Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Ljubav je na selu

Masked Singer

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da je zdrava prehrana vrlo važna za opće fizičko i psihičko zdravlje, ali i za održavanje vitkosti. No osim izbora kvalitetnih namirnica koje će tijelu donijeti sve potrebne nutrijente vrlo je važno obratiti pažnju i na unos kalorija. Koliko hrane i koju vrstu stavljamo na tanjur je nešto što također utječe na zdravlje. Osim toga porcije ne moraju biti prevelike, ali se može dogoditi da su u prehrani više zastupljene "krive" namirnice. </para><hmn:article id="a08eed4e-add9-11ed-a3a1-e23b6cc3faed" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrave i niskokalorične namirnice se mogu jesti u većim količinama i trebale bi zauzimati ipak veći dio na tanjur. Naravno vrlo je važno paziti i na pripremu hrane jer ipak postoji razlika između kuhanog i pečenog krumpira. Zbog toga je dobro znati koje namirnice se mogu jesti u većim količina, a prema nutricionistkinji Kristin Kirkpatrick općenito su premalo zastupljene u prehrani. O kojim namirnicama se radi možeš provjeriti u nastavku, a nemoj zaboraviti da svaka namirnica može biti jako ukusna samo ju je važno dobro pripremiti.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bobičasto voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Borovnice, kupine, jagode, maline i ribiz obavezno trebaju biti dio prehrane. Bobičasto voće jako je ukusno i puno je antioksidansa, minerala i vitamina. Slatko ili kiselkasto ima još jednu dodatnu pogodnost - može se jesti u većim količinama. Normalna porcija ove vrste voća je jedna šalica, a to će sigurno zadovoljiti želju za slatkim.</para><hmn:image id="35224250-c188-11ed-a9fa-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zeleno lisnato povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako želiš imati kvalitetne obroke na tanjuru vrlo je važno da sadrže puno povrća. Veće količine povrća i manje porcije proteina poput mesa, s kojima ljudi obično pretjeraju, su najbolji omjer. Osim toga, postoji puno vrsta zelenog lisnatog povrća pa će svatko moći uživati i pronaći nešto za sebe. Blitva, kelj, raštika, špinat, kupus, zelena salata, rukola - samo su neki od izbora. Bez obzira imaš li na tanjuru šparoge koje sadrže puno antioksidansa i vlakana ili uživaš u prokulicama postoji važno pravilo - pola šalice kuhanog ili jedna šalica sirovnog povrća. No ako želiš više zelenila na svom tanjuru, slobodno uživaj jer većina ljudi jede premalo voća i povrća.</para><hmn:image id="17834ad2-c188-11ed-916f-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orasi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Orasi sadrže omega-3 masne kiseline i svakako ih treba uključiti u prehranu. Najbolja količina za međuobrok je 1/4 šalice (od 25 do 30 grama) što će sadržavati 11 grama višestruko nezasićenih masti. Ove vrste masnoća poboljšavaju lipide u krvi i smanjuju rizik od razvoja bolesti srca. Osim toga, orasi su vrlo dobar izbor vlakana i vitamina B6. </para><hmn:image id="eed5d294-c187-11ed-8138-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Neke vrste povrća sa škrobom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće koje sadrži škrob također sadrži i različite vrste minerala, vitamina i antioksidansa. Znači batat, krumpir, različite vrste bundeve, grašak i kukuruz su svakako povrće koje treba biti u prehrani. Ako se jedu umjereno, bogat su izvor vitamina B6 i kalija. Općenito se smatra da je pola šalica idealna porcija ove vrste povrća. No iznimka je pečeni krumpir, onda se ipak treba pojesti manje. </para><hmn:image id="58a51220-c188-11ed-8764-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zbogom gladi: 4 ukusne namirnice koje se mogu jesti u puno većim porcijama Kolika će biti veličina porcije na tanjuru ovisi i o vrsti namirnica. Neke vrste hrane su manje kalorične i mogu se jesti u većim količinama, a zadovoljit će i želju za slatkim Znamo da je zdrava prehrana vrlo važna za opće fizičko i psihičko zdravlje, ali i za održavanje vitkosti. No osim izbora kvalitetnih namirnica koje će tijelu donijeti sve potrebne nutrijente vrlo je važno obratiti pažnju i na unos kalorija. Koliko hrane i koju vrstu stavljamo na tanjur je nešto što također utječe na zdravlje. Osim toga porcije ne moraju biti prevelike, ali se može dogoditi da su u prehrani više zastupljene "krive" namirnice. Zdrave i niskokalorične namirnice se mogu jesti u većim količinama i trebale bi zauzimati ipak veći dio na tanjur. Naravno vrlo je važno paziti i na pripremu hrane jer ipak postoji razlika između kuhanog i pečenog krumpira. Zbog toga je dobro znati koje namirnice se mogu jesti u većim količina, a prema nutricionistkinji Kristin Kirkpatrick općenito su premalo zastupljene u prehrani. O kojim namirnicama se radi možeš provjeriti u nastavku, a nemoj zaboraviti da svaka namirnica može biti jako ukusna samo ju je važno dobro pripremiti.Bobičasto voćeBorovnice, kupine, jagode, maline i ribiz obavezno trebaju biti dio prehrane. Bobičasto voće jako je ukusno i puno je antioksidansa, minerala i vitamina. Slatko ili kiselkasto ima još jednu dodatnu pogodnost - može se jesti u većim količinama. Normalna porcija ove vrste voća je jedna šalica, a to će sigurno zadovoljiti želju za slatkim.Zeleno lisnato povrćeAko želiš imati kvalitetne obroke na tanjuru vrlo je važno da sadrže puno povrća. Veće količine povrća i manje porcije proteina poput mesa, s kojima ljudi obično pretjeraju, su najbolji omjer. Osim toga, postoji puno vrsta zelenog lisnatog povrća pa će svatko moći uživati i pronaći nešto za sebe. Blitva, kelj, raštika, špinat, kupus, zelena salata, rukola - samo su neki od izbora. Bez obzira imaš li na tanjuru šparoge koje sadrže puno antioksidansa i vlakana ili uživaš u prokulicama postoji važno pravilo - pola šalice kuhanog ili jedna šalica sirovnog povrća. No ako želiš više zelenila na svom tanjuru, slobodno uživaj jer većina ljudi jede premalo voća i povrća.OrasiOrasi sadrže omega-3 masne kiseline i svakako ih treba uključiti u prehranu. Najbolja količina za međuobrok je 1/4 šalice (od 25 do 30 grama) što će sadržavati 11 grama višestruko nezasićenih masti. Ove vrste masnoća poboljšavaju lipide u krvi i smanjuju rizik od razvoja bolesti srca. Osim toga, orasi su vrlo dobar izbor vlakana i vitamina B6. Neke vrste povrća sa škrobomPovrće koje sadrži škrob također sadrži i različite vrste minerala, vitamina i antioksidansa. Znači batat, krumpir, različite vrste bundeve, grašak i kukuruz su svakako povrće koje treba biti u prehrani. Ako se jedu umjereno, bogat su izvor vitamina B6 i kalija. Općenito se smatra da je pola šalica idealna porcija ove vrste povrća. No iznimka je pečeni krumpir, onda se ipak treba pojesti manje.  Lakše se mršavi 

Lakše se mršavi

Zbogom gladi: 4 ukusne namirnice koje se mogu jesti u puno većim porcijama

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Izbjegavanje određenih namirnica, osobito onih koje su napravljene da budu jako ukusne, može biti jako teško. Ali evo u čemu je kvaka - svatko od nas treba osvijestiti što mu tijelo poručuje. Na primjer, možda si pomislila da ti ne odgovaraju mliječni proizvodi ili gluten jer se nakon konzumacije pojavljuju glavobolja ili bolovi u želucu.<emphasis> "Treba znati da su namirnice poput glutena ili mliječnih proizvoda česti alergeni, ali to ne znači da su loši za sve",</emphasis> objašnjava nutricionistkinja Julie Andrews za<emphasis> Prevention.com.</emphasis></para><hmn:article id="d7356496-b0d6-11ec-92fa-822be822a148" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, iako svaki čovjek ima drugačiji metabolizam i na različitu hranu može loše reagirati, ipak postoje namirnice koje svi trebaju izbjegavati. Stručnjaci govore o namirnicama koje imaju malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost za tijelo, a neke mogu biti potpuno štetne za tijelo. U nastavku otkrij koje namirnice trebamo potpuno izbjegavati ili konzumirati jako rijetko te se podsjeti zašto je tako.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Konzervirano voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zašto je voće u ovom obliku tako ukusno? Šećer, šećer i još šećera.<emphasis> "U konzervirano voće se obično dodaje šećer. Kako je voće samo po sebi slatko nema potrebe za dodatni unos šećera", </emphasis>objašnjava nutricionistkinja Amy Gorin. Ako ipak jako voliš ovakve namirnice svakako potraži proizvode koji su konzervirani u vodi ili vlastitom soku bez dodanih šećera.</para><hmn:image id="10bf6e68-d83d-11ec-ba47-8a1d6924e661" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gazirana pića bez šećera</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Gazirana pića bez šećera odnosno "dijetalni sokovi" prepuni su umjetnih zaslađivača, a ovo je glavni razlog zašto bi ih trebalo izbjegavati. <emphasis>"Ovo može biti gore od pravog šećera. Umjetni zaslađivači se povezuju i s većim rizikom od raka i gastrointestinalnim problemima. Također sastojak aspartam povezuje se s dijabetesom",</emphasis> ističe nutricionistkinja Shonali Soans.</para><hmn:image id="8eda3fc6-d83d-11ec-86e8-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Suhomesnati proizvodi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina ljudi obožava ove proizvode, ali bogati sendvič sa salamom ili nekim drugim ovakvim proizvodom ima više nedostataka nego prednosti.<emphasis> "Ovakvi proizvodi povezani su s visokim krvnim tlakom i bolestima srca. Naime bogati su zasićenim masnoćama i natrijevim nitritima koji se koriste za konzerviranje. Ova kombinacija stvara štetne upalne proces koji škode zdravlju",</emphasis> kaže Andrews.</para><hmn:image id="ad7cae5e-d83e-11ec-a7ce-22816a354525" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gotova tijesta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Gotove pizze, slatka peciva i druge poslastice postala su dio naših života. Dovoljno ih je samo ubaciti u pećnicu i imamo nešto toplo za pojesti. No koliko god bilo praktično i ukusno ovako pripremljeni proizvodi sadrže puno trans masne kiseline. Što znači da su puna kalorija, ali utječu i na razinu kolesterola i povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.</para><hmn:image id="ec61af6a-d83f-11ec-956f-22816a354525" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Energetska pića</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zašto su energetska pića tako ukusna? Puna su umjetnih okusa i šećera.<emphasis> "Ovakva pića sadrže i veće količine šećera, a umjetne arome mogu uzrokovati upale u tijelu", </emphasis>dodaje nutricionistkinja Lorraine Kearney. Još je jedan od problema što se ne zna koji sastojci se točno koriste za okuse, na primjer kako se dobiva okus borovnice ili nekog drugog voća.</para><hmn:image id="2c1e22ea-d841-11ec-82cf-8a1d6924e661" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Raketa do ljeta: Izbaci ove namirnice i poboljšaj svoje zdravlje, ali i figuru  Mnoge namirnice koje su jako ukusne su štetne za naše zdravlje. Često su prepune šećera, aditiva i drugih sastojaka koje pojačavaju upale u tijelu i rizike za mnoge bolesti  Izbjegavanje određenih namirnica, osobito onih koje su napravljene da budu jako ukusne, može biti jako teško. Ali evo u čemu je kvaka - svatko od nas treba osvijestiti što mu tijelo poručuje. Na primjer, možda si pomislila da ti ne odgovaraju mliječni proizvodi ili gluten jer se nakon konzumacije pojavljuju glavobolja ili bolovi u želucu. "Treba znati da su namirnice poput glutena ili mliječnih proizvoda česti alergeni, ali to ne znači da su loši za sve", objašnjava nutricionistkinja Julie Andrews za Prevention.com.No, iako svaki čovjek ima drugačiji metabolizam i na različitu hranu može loše reagirati, ipak postoje namirnice koje svi trebaju izbjegavati. Stručnjaci govore o namirnicama koje imaju malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost za tijelo, a neke mogu biti potpuno štetne za tijelo. U nastavku otkrij koje namirnice trebamo potpuno izbjegavati ili konzumirati jako rijetko te se podsjeti zašto je tako.Konzervirano voćeZašto je voće u ovom obliku tako ukusno? Šećer, šećer i još šećera. "U konzervirano voće se obično dodaje šećer. Kako je voće samo po sebi slatko nema potrebe za dodatni unos šećera", objašnjava nutricionistkinja Amy Gorin. Ako ipak jako voliš ovakve namirnice svakako potraži proizvode koji su konzervirani u vodi ili vlastitom soku bez dodanih šećera.Gazirana pića bez šećeraGazirana pića bez šećera odnosno "dijetalni sokovi" prepuni su umjetnih zaslađivača, a ovo je glavni razlog zašto bi ih trebalo izbjegavati. "Ovo može biti gore od pravog šećera. Umjetni zaslađivači se povezuju i s većim rizikom od raka i gastrointestinalnim problemima. Također sastojak aspartam povezuje se s dijabetesom", ističe nutricionistkinja Shonali Soans.Suhomesnati proizvodiVećina ljudi obožava ove proizvode, ali bogati sendvič sa salamom ili nekim drugim ovakvim proizvodom ima više nedostataka nego prednosti. "Ovakvi proizvodi povezani su s visokim krvnim tlakom i bolestima srca. Naime bogati su zasićenim masnoćama i natrijevim nitritima koji se koriste za konzerviranje. Ova kombinacija stvara štetne upalne proces koji škode zdravlju", kaže Andrews.Gotova tijestaGotove pizze, slatka peciva i druge poslastice postala su dio naših života. Dovoljno ih je samo ubaciti u pećnicu i imamo nešto toplo za pojesti. No koliko god bilo praktično i ukusno ovako pripremljeni proizvodi sadrže puno trans masne kiseline. Što znači da su puna kalorija, ali utječu i na razinu kolesterola i povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.Energetska pićaZašto su energetska pića tako ukusna? Puna su umjetnih okusa i šećera. "Ovakva pića sadrže i veće količine šećera, a umjetne arome mogu uzrokovati upale u tijelu", dodaje nutricionistkinja Lorraine Kearney. Još je jedan od problema što se ne zna koji sastojci se točno koriste za okuse, na primjer kako se dobiva okus borovnice ili nekog drugog voća. Kalorično i štetno 

Kalorično i štetno

Raketa do ljeta: Izbaci ove namirnice i poboljšaj svoje zdravlje, ali i figuru 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrava prehrana znači da smo u svoj jelovnik uključili raznovrsne i uravnotežene namirnice bogate hranjivim tvarima. Ovakav način prehrane je naravno, dobar za naše zdravlje, a osim toga održava i našu liniju. No, nije se uvijek lako pridržavati zdrave prehrane i kuhati si svaki dan pogotovo ako smo u stisci s vremenom ili imamo ograničeni budžet. </para><hmn:article id="6e3edfe6-371c-11ec-8358-f24da2b46e1c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako se većina nas iskreno želi zdravije hraniti, često nas odlazak u trgovinu odvrati od toga jer nam se čini da su zdrave namirnice jednostavno preskupe, a i nemamo toliko vremena svakodnevno si pripremati kvalitetne obroke.</para><hmn:image id="932870cc-14bd-11ed-ac0e-aaefd77ad594" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Upravo zbog toga, kad nas uhvati glad, češće nego ne posegnemo za vrećicom čipsa ili gotovom hranom u nedostatku vremena, ali ako si damo samo malo truda i bolje organiziramo svoje vrijeme i novac, pripremanje zdravih obroka može biti jednostavno i ne mora biti skupo. U nastavku smo stoga izdvojile nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Planiraj svoje obroke </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Posveti se planiranju i pripremi obroka bar jedan dan u tjednu kako ti se ne bi događalo da izađeš gladna iz kuće i bespotrebno potrošiš na proizvode iz pekare ili brzu hranu. U zamrzivaču uvijek imaj neko smrznuto povrće, a u smočnici konzerve poput slanutka, leće i graha te žitarice poput ječma, bulgura ili kvinoje, jer osim što su ove namirnice praktične, također imaju puno dulji rok upotrebe i dugoročno će ti uštedjeti novac.</para><hmn:image id="070fe6b0-14c7-11ed-a165-8e19cfbaf23b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Započni s jednostavnim obrocima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne moraš se odmah pretrgnuti oko pripremanja velikih obroka. Dovoljno je započeti s jednostavnim jelima kao što su salate i sendviči s kruhom od cjelovitih žitarica, ali bez nepotrebnih nezdravih dressinga, umaka i namaza. Umjesto crvenog mesa neka se na tvom jelovniku češće nađu piletina, riba (pa makar i srdelice iz konzerve), jaja, mahunarke i druge namirnice bogate proteinima koje su jednako hranjive, a uštedjet će ti novac.</para><hmn:image id="22abdcf8-14c7-11ed-99dc-4ef1ca1c58e8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kupuj namirnice u velikim zalihama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda ne zvuči tako, ali kupovanje namirnica u većim količinama štedi novce. Strateško kupovanje namirnica dobro je za tvoj džep, a osimšto nećeš morati ići do trgovine svaki dan, također ćeš odoljeti iskušenju da kupuješ često nepotrebne stvari jer ćeš u trgovinu dolaziti pripremljena! Također obrati pažnju na to da ne ideš u trgovinu dok si gladna jer ćeš nesvjesno potrošiti više novaca nego si planirala.</para><hmn:image id="5c4b5b46-14c7-11ed-8a0a-4ef1ca1c58e8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Iskoristi jeftinu hranu na najbolji način</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kelj, grah, kupus, leća, tuna u salamuri i jaja samo su neke zdrave namirnice koje koštaju manje od mnogih nezdravih proizvoda koji se više reklamiraju, a također su i svestrane, pa ih možeš kombinirati i za gotovo svaki obrok u danu. </para><hmn:image id="de7fe404-14c9-11ed-8329-4ef1ca1c58e8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prati 'akcije'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Redovito praćenje reklamnih kataloga i kupovanje namirnica sa sniženja kao i mudro iskorištavanje popusta uvelike može uštedjeti tvoj novac. Planiraj svoje obroke prema popustima u trgovinama, iskoristoi</para><hmn:image id="0fa0acf8-14ca-11ed-98b9-526b6621ed5b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zdrava prehrana na budžetu: Kako se hraniti bolje, a ne potrošiti previše? Saznaj nekoliko trikova pomoću kojih možeš uštedjeti novac i vrijeme, a istovremeno se hraniti zdravije Zdrava prehrana znači da smo u svoj jelovnik uključili raznovrsne i uravnotežene namirnice bogate hranjivim tvarima. Ovakav način prehrane je naravno, dobar za naše zdravlje, a osim toga održava i našu liniju. No, nije se uvijek lako pridržavati zdrave prehrane i kuhati si svaki dan pogotovo ako smo u stisci s vremenom ili imamo ograničeni budžet.  Iako se većina nas iskreno želi zdravije hraniti, često nas odlazak u trgovinu odvrati od toga jer nam se čini da su zdrave namirnice jednostavno preskupe, a i nemamo toliko vremena svakodnevno si pripremati kvalitetne obroke.Upravo zbog toga, kad nas uhvati glad, češće nego ne posegnemo za vrećicom čipsa ili gotovom hranom u nedostatku vremena, ali ako si damo samo malo truda i bolje organiziramo svoje vrijeme i novac, pripremanje zdravih obroka može biti jednostavno i ne mora biti skupo. U nastavku smo stoga izdvojile nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći.Planiraj svoje obroke Posveti se planiranju i pripremi obroka bar jedan dan u tjednu kako ti se ne bi događalo da izađeš gladna iz kuće i bespotrebno potrošiš na proizvode iz pekare ili brzu hranu. U zamrzivaču uvijek imaj neko smrznuto povrće, a u smočnici konzerve poput slanutka, leće i graha te žitarice poput ječma, bulgura ili kvinoje, jer osim što su ove namirnice praktične, također imaju puno dulji rok upotrebe i dugoročno će ti uštedjeti novac.Započni s jednostavnim obrocimaNe moraš se odmah pretrgnuti oko pripremanja velikih obroka. Dovoljno je započeti s jednostavnim jelima kao što su salate i sendviči s kruhom od cjelovitih žitarica, ali bez nepotrebnih nezdravih dressinga, umaka i namaza. Umjesto crvenog mesa neka se na tvom jelovniku češće nađu piletina, riba (pa makar i srdelice iz konzerve), jaja, mahunarke i druge namirnice bogate proteinima koje su jednako hranjive, a uštedjet će ti novac.Kupuj namirnice u velikim zalihamaMožda ne zvuči tako, ali kupovanje namirnica u većim količinama štedi novce. Strateško kupovanje namirnica dobro je za tvoj džep, a osimšto nećeš morati ići do trgovine svaki dan, također ćeš odoljeti iskušenju da kupuješ često nepotrebne stvari jer ćeš u trgovinu dolaziti pripremljena! Također obrati pažnju na to da ne ideš u trgovinu dok si gladna jer ćeš nesvjesno potrošiti više novaca nego si planirala.Iskoristi jeftinu hranu na najbolji načinKelj, grah, kupus, leća, tuna u salamuri i jaja samo su neke zdrave namirnice koje koštaju manje od mnogih nezdravih proizvoda koji se više reklamiraju, a također su i svestrane, pa ih možeš kombinirati i za gotovo svaki obrok u danu. Prati 'akcije'Redovito praćenje reklamnih kataloga i kupovanje namirnica sa sniženja kao i mudro iskorištavanje popusta uvelike može uštedjeti tvoj novac. Planiraj svoje obroke prema popustima u trgovinama, iskoristoi I to je moguće 

I to je moguće

Zdrava prehrana na budžetu: Kako se hraniti bolje, a ne potrošiti previše?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postići idealnu tjelesnu težinu nije lako niti jednostavno, a rezultati nikad ne dolaze preko noći. Potrebno je uložiti jako puno truda, promijeniti svoje svakodnevne navike i hraniti se zdravo. Uz fizičku aktivnost i redovitu tjelovježbu, upravo je zdrava i uravnotežena prehrana najvažnija želiš li se riješiti viška kilograma.</para><hmn:article id="513104a2-9869-11ec-be6c-2690234fa6ce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No i ako si zadovoljna svojom težinom, možda te muče one dosadne masne naslage oko trbuha. Njih se teško riješiti, no nije i nemoguće. Želiš li imati ravniji trbuh, osim trbušnjaka, jako je važna i prehrana, odnosno namirnice koje svakodnevno konzumiraš.</para><hmn:image id="2d024930-b19e-11ec-9cb7-626d89e23263" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja su pokazala da je područje oko trbuha jedno od 'najopasnijih' mjesta za pohranjivanje masnoća. Naime, masne naslage oko trbuha povećavaju rizik od prerane smrti, čak i kod osoba sa zdravom tjelesnom težinom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li se riješiti tih dosadnih 'šlaufića' te isklesati svoju liniju i imati ravniji trbuh, uključi u prehranu neke od namirnica s popisa koji ti donosimo u nastavku.  </para><hmn:pagebreak/><heading2>Losos</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što sadrži visokokvalitetne nemasne proteine koji stabiliziraju razinu šećera u krvi, losos obiluje i omega-3 masnih kiselinama koje su jako važne za ljudsko zdravlje. Uz to, ova namirnica je korisna i za regulaciju inzulina. Istraživanja su pokazala da namirnice s omega-3 masnim kiselinama mogu potaknuti topljenje masnoća oko trbušnog područja pa ih nastoj uključiti u svoju prehranu što češće.</para><hmn:image id="dd3113c8-b19d-11ec-b9bc-626d89e23263" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Avokado</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čudesni avokado vrlo je popularna namirnica na društvenim mrežama, i to s razlogom. Naime, ovo tropsko voće bogato je zdravim masnoćama, kalijem i drugim hranjivim tvarima, a avokado sadrži i dobru količinu vlakana koja su važna kod mršavljenja. Studije su pokazale da osobe koje konzumiraju namirnice bogate vlaknima imaju manjih problema s tjelesnom težinom i masnim naslagama oko trbuha. Osim avokada, u prehrani možeš koristiti i avokadovo ulje.</para><hmn:image id="09596716-b19e-11ec-81b1-626d89e23263" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orašasti plodovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si u potrazi za zdravim grickalicama, orašasti plodovi poput oraha, badema ili indijskih oraščića su savršen izbor, a mogu potaknuti i otapanje naslaga oko trbuha. Sadrže zdrave masnoće i stabiliziraju razinu šećera u krvi, a ujedno su i jako ukusni snack. Osim zdravih masnoća, orašidi su bogati i drugim važnim nutrijentima kao što je magnezij. Studije su pokazale da su osobe koje pate od manjka magnezija sklonije debljanju u području oko trbuha.</para><hmn:image id="1836bdc4-b19e-11ec-9db2-aaab1149fb1c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zeleni čaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zeleni čaj je napitak koji bi svatko trebao uključiti u svoju prehranu, a odlična je zamjena za kavu. Njegova čudesna ljekovita svojstva dobro su poznata, a brojne studije pokazuju da katehini (antioksidansi) u zelenom čaju potiči otapanje masnoća u tijelu. Zeleni čaj ujedno potiče i rad metabolizma, a može čak i blokirati stvaranje novih masnih stanica. I studije su potvrdile da redovita konzumacija zelenog čaja pomaže kod mršavljenja pa ga uključi u svoju svakodnevnu rutinu.</para><hmn:image id="38ea1c78-b19e-11ec-8f28-aaab1149fb1c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Borovnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neke su studije pokazale da čak i bobičasto voće poput borovnica može biti korisno kod mršavljenja i otapanja masnih naslaga oko trbuha. Borovnice su odličan izvor vlakana i fitonutrijenata pa ih ubaci u svoju prehranu. Odličan su izbor za doručak, a možeš ih dodati u zobenu kašu, voćnu salatu ili smoothie.</para><hmn:image id="436aef42-b19e-11ec-ba93-56dec8a81d07" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>O tome jesu li jaja zdrava ili ne i dalje se vode žestoke rasprave među nutricionistima, no studije sugeriraju da je umjerena konzumacija jaja dobra za ljudsko zdravlje. Jaja su bogata proteinima, a nemaju puno kalorija pa ih možeš uključiti u svoju prehranu nekoliko puta tjedno. Jako su zasitna, a zbog visokog udjela proteina odličan su izbor namirnice za doručak. Prednost je što se mogu pripremiti na zaista mnogo načina i odlično se kombiniraju s brojnim drugim namirnicama. Studije su otkrile kako namirnice bogate proteinima, poput jaja, potiču sagorijevanja masnoća čak i kad smo u stanju mirovanja.</para><hmn:image id="5344b9d4-b19e-11ec-808b-aaab1149fb1c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kvinoja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi ljudi intenzivno vježbaju u nadi da će se riješiti suvišnih kilograma, no da bi vježbanje donijelo željene rezultate, potrebno je i hraniti se zdravo. Rafinirane žitarice nešto su što bi trebala izbaciti sa svog jelovnika želiš li se riješiti masnih naslaga. Odlična zamjena za rafinirane žitarice je kvinoja. Osim što ne sadrži gluten, ova cjelovita žitarica ujedno je bogata proteinima i vlaknima, a sadrži i važne aminokiseline koje smanjuju rizik od srčanih bolesti. Zbog visokog udjela proteina i vlakana, kvinoja je odlična namirnica za mršavljenje. Sadrži malo kalorija, uspješno obuzdava glad i dobra je zamjena za meso</para><hmn:image id="5e9b31aa-b19e-11ec-a30a-626d89e23263" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ovih sedam namirnica će ubrzati topljenje masnih naslaga oko trbuha Želiš se riješiti dosadnih &apos;šlaufića&apos; oko trbuha? Uvrsti ove zdrave i hranjive namirnice u svoju svakodnevnu prehranu i uskoro ćeš primijetiti pozitivne rezultate Postići idealnu tjelesnu težinu nije lako niti jednostavno, a rezultati nikad ne dolaze preko noći. Potrebno je uložiti jako puno truda, promijeniti svoje svakodnevne navike i hraniti se zdravo. Uz fizičku aktivnost i redovitu tjelovježbu, upravo je zdrava i uravnotežena prehrana najvažnija želiš li se riješiti viška kilograma.No i ako si zadovoljna svojom težinom, možda te muče one dosadne masne naslage oko trbuha. Njih se teško riješiti, no nije i nemoguće. Želiš li imati ravniji trbuh, osim trbušnjaka, jako je važna i prehrana, odnosno namirnice koje svakodnevno konzumiraš.Istraživanja su pokazala da je područje oko trbuha jedno od 'najopasnijih' mjesta za pohranjivanje masnoća. Naime, masne naslage oko trbuha povećavaju rizik od prerane smrti, čak i kod osoba sa zdravom tjelesnom težinom.Želiš li se riješiti tih dosadnih 'šlaufića' te isklesati svoju liniju i imati ravniji trbuh, uključi u prehranu neke od namirnica s popisa koji ti donosimo u nastavku.  LososOsim što sadrži visokokvalitetne nemasne proteine koji stabiliziraju razinu šećera u krvi, losos obiluje i omega-3 masnih kiselinama koje su jako važne za ljudsko zdravlje. Uz to, ova namirnica je korisna i za regulaciju inzulina. Istraživanja su pokazala da namirnice s omega-3 masnim kiselinama mogu potaknuti topljenje masnoća oko trbušnog područja pa ih nastoj uključiti u svoju prehranu što češće.AvokadoČudesni avokado vrlo je popularna namirnica na društvenim mrežama, i to s razlogom. Naime, ovo tropsko voće bogato je zdravim masnoćama, kalijem i drugim hranjivim tvarima, a avokado sadrži i dobru količinu vlakana koja su važna kod mršavljenja. Studije su pokazale da osobe koje konzumiraju namirnice bogate vlaknima imaju manjih problema s tjelesnom težinom i masnim naslagama oko trbuha. Osim avokada, u prehrani možeš koristiti i avokadovo ulje.Orašasti plodoviAko si u potrazi za zdravim grickalicama, orašasti plodovi poput oraha, badema ili indijskih oraščića su savršen izbor, a mogu potaknuti i otapanje naslaga oko trbuha. Sadrže zdrave masnoće i stabiliziraju razinu šećera u krvi, a ujedno su i jako ukusni snack. Osim zdravih masnoća, orašidi su bogati i drugim važnim nutrijentima kao što je magnezij. Studije su pokazale da su osobe koje pate od manjka magnezija sklonije debljanju u području oko trbuha.Zeleni čajZeleni čaj je napitak koji bi svatko trebao uključiti u svoju prehranu, a odlična je zamjena za kavu. Njegova čudesna ljekovita svojstva dobro su poznata, a brojne studije pokazuju da katehini (antioksidansi) u zelenom čaju potiči otapanje masnoća u tijelu. Zeleni čaj ujedno potiče i rad metabolizma, a može čak i blokirati stvaranje novih masnih stanica. I studije su potvrdile da redovita konzumacija zelenog čaja pomaže kod mršavljenja pa ga uključi u svoju svakodnevnu rutinu.BorovniceNeke su studije pokazale da čak i bobičasto voće poput borovnica može biti korisno kod mršavljenja i otapanja masnih naslaga oko trbuha. Borovnice su odličan izvor vlakana i fitonutrijenata pa ih ubaci u svoju prehranu. Odličan su izbor za doručak, a možeš ih dodati u zobenu kašu, voćnu salatu ili smoothie.JajaO tome jesu li jaja zdrava ili ne i dalje se vode žestoke rasprave među nutricionistima, no studije sugeriraju da je umjerena konzumacija jaja dobra za ljudsko zdravlje. Jaja su bogata proteinima, a nemaju puno kalorija pa ih možeš uključiti u svoju prehranu nekoliko puta tjedno. Jako su zasitna, a zbog visokog udjela proteina odličan su izbor namirnice za doručak. Prednost je što se mogu pripremiti na zaista mnogo načina i odlično se kombiniraju s brojnim drugim namirnicama. Studije su otkrile kako namirnice bogate proteinima, poput jaja, potiču sagorijevanja masnoća čak i kad smo u stanju mirovanja.KvinojaMnogi ljudi intenzivno vježbaju u nadi da će se riješiti suvišnih kilograma, no da bi vježbanje donijelo željene rezultate, potrebno je i hraniti se zdravo. Rafinirane žitarice nešto su što bi trebala izbaciti sa svog jelovnika želiš li se riješiti masnih naslaga. Odlična zamjena za rafinirane žitarice je kvinoja. Osim što ne sadrži gluten, ova cjelovita žitarica ujedno je bogata proteinima i vlaknima, a sadrži i važne aminokiseline koje smanjuju rizik od srčanih bolesti. Zbog visokog udjela proteina i vlakana, kvinoja je odlična namirnica za mršavljenje. Sadrži malo kalorija, uspješno obuzdava glad i dobra je zamjena za meso Hrana za mršavljenje 

Hrana za mršavljenje

Ovih sedam namirnica će ubrzati topljenje masnih naslaga oko trbuha

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Već smo upoznati s različitim metodama prehrane i dijeta, od keto do paleo dijete, a posljednja u nizu je i GAPS dijeta, poznata i kao restriktivna, eliminirajuća dijeta koja ima za cilj promicanje zdravlja crijeva i "liječenje" crijeva. Pretpostavka koja stoji iza dijete je da brojna zdravstvena stanja, posebno probavni poremećaji i stanja koja utječu na mozak, poput autizma i poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), mogu biti uzrokovana nezdravim crijevima. Stoga dijeta tvrdi da bi izlječenje crijeva moglo poboljšati ili izliječiti ova stanja.</para><hmn:article id="b8de14c0-21ed-11ec-8fc8-420b79e538db" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim, nedostaju istraživanja i znanstveni dokazi koji bi poduprli GAPS prehranu. Zato je, prije nego što uopće pomisliš o tome da ovoj dijeti daš priliku, važno biti dobro informiran o njoj. Što je to zapravo GAPS dijeta, kako je slijediti, što smiješ, a što ne smiješ jesti, te koje su njezine prednosti i rizici - sve to saznaj u nastavku.</para><heading2>Što je GAPS dijeta?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>GAPS izvorno označava "Gut and Psychology Syndrome", crijevno-psihološki sindrom, pojam koji je razvila liječnica Natasha Campbell-McBride, kako bi opisala veze između probavnog sustava i mozga. Campbell-McBride kreirala je GAPS dijetu 2004. godine nakon što je istražila odnos između prehrane, zdravlja crijeva i mozga dok je tražila odgovore za svoje dijete kojemu su dijagnosticirane teškoće u učenju. Od tada je također definirala sindrom crijeva i fiziologije, koji se bavi potencijalnom ulogom crijeva u nekim kroničnim fizičkim stanjima.</para><hmn:image id="65040240-ae67-11ec-ab85-5e7dc4dce25e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema web stranici GAPS dijete, GAPS teoretizira da su mnoga zdravstvena stanja ukorijenjena u nezdravim crijevima i ako se crijeva izliječe, tada se mogu riješiti različita probavna, neurološka i autoimuna stanja. Ove tvrdnje se odnose na stanja uključujući autoimune bolesti poput celijakije, Crohnove bolesti i reumatoidnog artritisa, alergije i netolerancije na hranu, poremećaji štitnjače i drugi probavni poremećaji poput sindroma iritabilnog crijeva. Neurološka i psihijatrijska stanja poput autizma, ADHD-a, shizofrenije i bipolarnog poremećaja također su uključena u tvrdnje o prehrani GAPS.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne postoje recenzirane znanstvene studije koje ispituju učinkovitost GAPS dijete, a većina uspješnih priča su tek anegdotske i dolaze iz knjiga Campbell-McBride i iz njezine klinike sa sjedištem u Ujedinjenom Kraljevstvu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Što možeš jesti na GAPS dijeti?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje tri faze GAPS dijete: uvodna dijeta, puna GAPS dijeta i ponovno uvođenje. Uvodna dijeta ima šest faza, s ciljem da se izliječi sindrom propusnog crijeva prije prelaska na punu GAPS dijetu. Sindrom propusnog crijeva odnosi se na rupe ili pukotine u sluznici crijeva. Ako postoje pukotine u crijevnoj barijeri, neprobavljena hrana ili bakterije mogu iscuriti van, uzrokujući upalu i probavne probleme.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Temeljne namirnice u uvodnoj fazi su mesni temeljci, juhe i fermentirana hrana. Koliko dugo ostati u svakoj fazi varira od tri do pet dana te četiri do šest tjedana ili više. Nakon što se proljev ili drugi teški probavni simptomi povuku, može se prijeći na sljedeću fazu. Campbell-McBride kaže da je važno unositi male količine hrane polako dok prolaziš kroz faze kako bi vidjela što možeš tolerirati.</para><hmn:image id="650511c6-ae67-11ec-9760-5e7dc4dce25e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Puna GAPS dijeta uvodi više namirnica usmjerenih na liječenje i obnavljanje crijeva, prema Campbell-McBride. Ona preporučuje da ljudi slijede punu GAPS dijetu od 18 mjeseci do dvije godine. U prehrani, oko 85% namirnica koje svakodnevno konzumiraš trebaju biti meso, riba, temeljci, jaja, fermentirana hrana, povrće i voće, uz pečene proizvode od brašna od orašastih plodova ili sjemenki.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon šest mjeseci normalne probave i pražnjenja crijeva, možeš započeti fazu ponovnog uvođenja. Za to vrijeme možeš početi vraćati namirnice u svoju prehranu, polako i pomalo, kako bi vidjela kako ih podnosiš. Ne postoji točan redoslijed hrane za ponovno uvođenje, međutim, Campbell-McBride preporučuje da počneš s krumpirom i fermentiranim žitaricama bez glutena. Također preporučuje osobama na dijeti i dalje izbjegavati visoko prerađenu hranu i hranu s visokim sadržajem šećera.</para><hmn:image id="65058cbe-ae67-11ec-8191-5e7dc4dce25e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što se tiče hrane koju možeš jest na GAPS dijeti, to su uglavnom jaja, meso, riba, svježe povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, češnjak i maslinovo ulje. Hrana koju ne smiješ jesti su žitarice, šećeri, krumpir, jogurt, svježi sir, riža, kava, kukuruz, hrana s umjetnim zaslađivačima, sva prerađena hrana u pakiranjima ili konzervama te mlijeko bilo koje životinje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Prednosti GAPS dijete</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>GAPS dijeta stavlja naglasak na povrće i fermentiranu hranu, koji su povezani sa zdravim crijevima. Istraživanja pokazuju da konzumacija raznovrsnog voća i povrća, maslinovog ulja i masne ribe može pomoći u održavanju zdrave ravnoteže bakterija u crijevima, dok prehrana bogata mastima i ugljikohidratima i malo vlakana (tradicionalna zapadnjačka prehrana) može uzrokovati neravnotežu crijevnih bakterija.</para><hmn:image id="65042bd0-ae67-11ec-97eb-3ae70f058637" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje nova istraživanja koja govore da fermentirana hrana poput kefira i kiselog kupusa, zajedno s hranom bogatom probioticima poput jogurta, može pomoći u poboljšanju crijevne mikrobiote, ali potrebno je više studija kako bi se utvrdio taj odnos. Ipak, čini se da nema štete u konzumiranju ove hrane u umjerenim obrocima sve dok je sigurno proizvedena.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ograničavanje visoko obrađene hrane, dodanog šećera, rafiniranih žitarica i umjetnih zaslađivača također je korisno za cjelokupno zdravlje. Rafinirani ugljikohidrati i šećer mogu povećati upalu u tijelu, a neke studije na životinjama pokazale su da konzumacija umjetnih zaslađivača može promijeniti crijevne bakterije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Nedostaci GAPS dijete</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne postoje recenzirane kliničke studije koje procjenjuju GAPS dijetu ili dokazuju da je učinkovita u liječenju crijeva i liječenju stanja za koja se tvrdi da liječi. Dok se znanstvenici slažu da može doći do sindroma propusnog crijeva, istraživanja nisu pokazala da poboljšanje crijevne barijere nužno liječi ili poboljšava bilo koja specifična stanja.</para><hmn:image id="6502dadc-ae67-11ec-b5f6-3ae70f058637" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>GAPS dijeta je izrazito restriktivna, što ima nekoliko posljedica. Za početak, planiranje i kuhanje obroka oduzima vrijeme. Međutim, više zabrinjava to što je dijeta izvorno razvijena kako bi pomogla djeci koja pate od problema u ponašanju i probavi. Stavljanje djece (ili odraslih) na izrazito restriktivnu prehranu može dovesti do pothranjenosti ili poremećenih obrazaca prehrane. Da ne spominjemo, vrlo restriktivni planovi obično nisu ugodni ili održivi tijekom dugog vremenskog razdoblja, što negira sve rezultate koje bi mogli obećavajući.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Treba li isprobati GAPS dijetu?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne. Dijetetičarka Jessica Ball koja govori o ovoj temi za portal <emphasis>Eating Well</emphasis> ne preporučuje GAPS dijetu, s obzirom na to da nema istraživanja koja bi poduprla njezine tvrdnje ili učinkovitost. Osim toga, iznimno restriktivna, dugotrajna i skupa. Postoje učinkovitiji, znanstveno potkrijepljeni načini za poboljšanje probavnih i neuroloških poremećaja koji uključuju male promjene koje su održive. Ipak, uvijek je najbolje savjetovati se svojim liječnikom i dijetetičarom koji mogu pružiti specifična rješenja prilagođena tvom stanju i načinu života.</para><hmn:article id="c1aa83c2-9551-11ec-83ad-ba158407085a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kontroverzna  GAPS dijeta - ima li više prednosti ili nedostataka? GAPS dijeta ima za cilj promicanje zdravlja crijeva i &quot;liječenje&quot; crijeva, no ima li više prednosti ili nedostataka i treba li joj uopće dati priliku? Već smo upoznati s različitim metodama prehrane i dijeta, od keto do paleo dijete, a posljednja u nizu je i GAPS dijeta, poznata i kao restriktivna, eliminirajuća dijeta koja ima za cilj promicanje zdravlja crijeva i "liječenje" crijeva. Pretpostavka koja stoji iza dijete je da brojna zdravstvena stanja, posebno probavni poremećaji i stanja koja utječu na mozak, poput autizma i poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), mogu biti uzrokovana nezdravim crijevima. Stoga dijeta tvrdi da bi izlječenje crijeva moglo poboljšati ili izliječiti ova stanja.Međutim, nedostaju istraživanja i znanstveni dokazi koji bi poduprli GAPS prehranu. Zato je, prije nego što uopće pomisliš o tome da ovoj dijeti daš priliku, važno biti dobro informiran o njoj. Što je to zapravo GAPS dijeta, kako je slijediti, što smiješ, a što ne smiješ jesti, te koje su njezine prednosti i rizici - sve to saznaj u nastavku.Što je GAPS dijeta?GAPS izvorno označava "Gut and Psychology Syndrome", crijevno-psihološki sindrom, pojam koji je razvila liječnica Natasha Campbell-McBride, kako bi opisala veze između probavnog sustava i mozga. Campbell-McBride kreirala je GAPS dijetu 2004. godine nakon što je istražila odnos između prehrane, zdravlja crijeva i mozga dok je tražila odgovore za svoje dijete kojemu su dijagnosticirane teškoće u učenju. Od tada je također definirala sindrom crijeva i fiziologije, koji se bavi potencijalnom ulogom crijeva u nekim kroničnim fizičkim stanjima.Prema web stranici GAPS dijete, GAPS teoretizira da su mnoga zdravstvena stanja ukorijenjena u nezdravim crijevima i ako se crijeva izliječe, tada se mogu riješiti različita probavna, neurološka i autoimuna stanja. Ove tvrdnje se odnose na stanja uključujući autoimune bolesti poput celijakije, Crohnove bolesti i reumatoidnog artritisa, alergije i netolerancije na hranu, poremećaji štitnjače i drugi probavni poremećaji poput sindroma iritabilnog crijeva. Neurološka i psihijatrijska stanja poput autizma, ADHD-a, shizofrenije i bipolarnog poremećaja također su uključena u tvrdnje o prehrani GAPS.Ne postoje recenzirane znanstvene studije koje ispituju učinkovitost GAPS dijete, a većina uspješnih priča su tek anegdotske i dolaze iz knjiga Campbell-McBride i iz njezine klinike sa sjedištem u Ujedinjenom Kraljevstvu.Što možeš jesti na GAPS dijeti?Postoje tri faze GAPS dijete: uvodna dijeta, puna GAPS dijeta i ponovno uvođenje. Uvodna dijeta ima šest faza, s ciljem da se izliječi sindrom propusnog crijeva prije prelaska na punu GAPS dijetu. Sindrom propusnog crijeva odnosi se na rupe ili pukotine u sluznici crijeva. Ako postoje pukotine u crijevnoj barijeri, neprobavljena hrana ili bakterije mogu iscuriti van, uzrokujući upalu i probavne probleme.Temeljne namirnice u uvodnoj fazi su mesni temeljci, juhe i fermentirana hrana. Koliko dugo ostati u svakoj fazi varira od tri do pet dana te četiri do šest tjedana ili više. Nakon što se proljev ili drugi teški probavni simptomi povuku, može se prijeći na sljedeću fazu. Campbell-McBride kaže da je važno unositi male količine hrane polako dok prolaziš kroz faze kako bi vidjela što možeš tolerirati.Puna GAPS dijeta uvodi više namirnica usmjerenih na liječenje i obnavljanje crijeva, prema Campbell-McBride. Ona preporučuje da ljudi slijede punu GAPS dijetu od 18 mjeseci do dvije godine. U prehrani, oko 85% namirnica koje svakodnevno konzumiraš trebaju biti meso, riba, temeljci, jaja, fermentirana hrana, povrće i voće, uz pečene proizvode od brašna od orašastih plodova ili sjemenki.Nakon šest mjeseci normalne probave i pražnjenja crijeva, možeš započeti fazu ponovnog uvođenja. Za to vrijeme možeš početi vraćati namirnice u svoju prehranu, polako i pomalo, kako bi vidjela kako ih podnosiš. Ne postoji točan redoslijed hrane za ponovno uvođenje, međutim, Campbell-McBride preporučuje da počneš s krumpirom i fermentiranim žitaricama bez glutena. Također preporučuje osobama na dijeti i dalje izbjegavati visoko prerađenu hranu i hranu s visokim sadržajem šećera.Što se tiče hrane koju možeš jest na GAPS dijeti, to su uglavnom jaja, meso, riba, svježe povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, češnjak i maslinovo ulje. Hrana koju ne smiješ jesti su žitarice, šećeri, krumpir, jogurt, svježi sir, riža, kava, kukuruz, hrana s umjetnim zaslađivačima, sva prerađena hrana u pakiranjima ili konzervama te mlijeko bilo koje životinje.Prednosti GAPS dijeteGAPS dijeta stavlja naglasak na povrće i fermentiranu hranu, koji su povezani sa zdravim crijevima. Istraživanja pokazuju da konzumacija raznovrsnog voća i povrća, maslinovog ulja i masne ribe može pomoći u održavanju zdrave ravnoteže bakterija u crijevima, dok prehrana bogata mastima i ugljikohidratima i malo vlakana (tradicionalna zapadnjačka prehrana) može uzrokovati neravnotežu crijevnih bakterija.Postoje nova istraživanja koja govore da fermentirana hrana poput kefira i kiselog kupusa, zajedno s hranom bogatom probioticima poput jogurta, može pomoći u poboljšanju crijevne mikrobiote, ali potrebno je više studija kako bi se utvrdio taj odnos. Ipak, čini se da nema štete u konzumiranju ove hrane u umjerenim obrocima sve dok je sigurno proizvedena.Ograničavanje visoko obrađene hrane, dodanog šećera, rafiniranih žitarica i umjetnih zaslađivača također je korisno za cjelokupno zdravlje. Rafinirani ugljikohidrati i šećer mogu povećati upalu u tijelu, a neke studije na životinjama pokazale su da konzumacija umjetnih zaslađivača može promijeniti crijevne bakterije.Nedostaci GAPS dijeteNe postoje recenzirane kliničke studije koje procjenjuju GAPS dijetu ili dokazuju da je učinkovita u liječenju crijeva i liječenju stanja za koja se tvrdi da liječi. Dok se znanstvenici slažu da može doći do sindroma propusnog crijeva, istraživanja nisu pokazala da poboljšanje crijevne barijere nužno liječi ili poboljšava bilo koja specifična stanja.GAPS dijeta je izrazito restriktivna, što ima nekoliko posljedica. Za početak, planiranje i kuhanje obroka oduzima vrijeme. Međutim, više zabrinjava to što je dijeta izvorno razvijena kako bi pomogla djeci koja pate od problema u ponašanju i probavi. Stavljanje djece (ili odraslih) na izrazito restriktivnu prehranu može dovesti do pothranjenosti ili poremećenih obrazaca prehrane. Da ne spominjemo, vrlo restriktivni planovi obično nisu ugodni ili održivi tijekom dugog vremenskog razdoblja, što negira sve rezultate koje bi mogli obećavajući.Treba li isprobati GAPS dijetu?Ne. Dijetetičarka Jessica Ball koja govori o ovoj temi za portal Eating Well ne preporučuje GAPS dijetu, s obzirom na to da nema istraživanja koja bi poduprla njezine tvrdnje ili učinkovitost. Osim toga, iznimno restriktivna, dugotrajna i skupa. Postoje učinkovitiji, znanstveno potkrijepljeni načini za poboljšanje probavnih i neuroloških poremećaja koji uključuju male promjene koje su održive. Ipak, uvijek je najbolje savjetovati se svojim liječnikom i dijetetičarom koji mogu pružiti specifična rješenja prilagođena tvom stanju i načinu života. Dijeta koja 'liječi' crijeva 

Dijeta koja 'liječi' crijeva

Kontroverzna  GAPS dijeta - ima li više prednosti ili nedostataka?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrava i uravnotežena prehrana važan je dio održavanja dobrog fizičkog, ali i mentalnog zdravlja. Ne kaže se uzalud da smo ono što jedemo, a namirnice koje unosimo trebale bi opskrbiti naš organizam svim ključnim nutrijentima.</para><hmn:article id="68de81a2-3710-11ec-be6c-daf77610a9fd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hraniti se zdravo nije komplicirano, no iziskuje trud, dosljednost i pomno planiranje, a mnogi zbog užurbanog načina života za to nemaju vremena niti energije.  No na početku smo još jedne nove godine, a takvi počeci odlična su prilika za uvođenje nekih zdravijih izbora u svoju svakodnevicu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti je stalo do vlastita zdravlja, hraniti se zdravo trebao bi ti biti jedan od prioriteta. Zdrava prehrana nije teška, no treba je znati uvrstiti u svoj život. Nutricionistkinja Rosemary Ferguson za Vogue je otkrila nekoliko ključnih savjeta vezanih uz zdravu i uravnoteženu prehranu i kako je uvrstiti u svoj svakodnevni život.</para><hmn:image id="5e790e1c-84ea-11ec-a396-024decbf83cd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Savjetuje da zaboravimo na hirovite dijete ili na radikalne prehrambene promjene i da umjesto toga pronađemo zdrav način prehrane koji će biti u skladu s našim načinom života. Riječ je o tzv. 'bezvremenskom planu prehrane' koji ćeš moći održavati uvijek i svugdje, a koji će se pozitivno odraziti na tvoje zdravlje.  </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bezvremenski plan prehrane sastoji se od tri hranjiva i uravnotežena obroka svaki dan, pri čemu četvrtinu obroka čine proteini, četvrtinu složeni ugljikohidrati, a ostatak povrće. Kako ističe Ferguson, upravo tako kombiniran obrok je idealan jer će zadovoljiti naše dnevne potrebe za svim bitnim nutrijentima.</para><hmn:image id="69a9aa12-84ea-11ec-877a-36967a8414d7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je važno pritom iz prehrane izbaciti nezdrave grickalice i 'junk' hranu, a budeš li dovoljno ustrajna, uskoro ćeš primijetiti sve pozitivne posljedice takvog načina prehrane – sjajniju kožu, veću razinu energije, jači imunološki sustav i brži metabolizam. Uz sve to, vjerojatno će se taj način prehrane dobro odraziti i na tvoju tjelesnu težinu i pomoći ti kod skidanja suvišnih kilograma.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku su malo bolje pojašnjene tri glavne skupine nutrijenata za koje nutricionisti smatraju da su najvažnije za ljudsku prehranu, a otkrivamo ti i ključna pravila kojih bi se trebala pridržavati želiš li se hraniti zdravo i uravnoteženo. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Ugljikohidrati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ugljikohidrati su primarni izvor energije za naše tijelo i oni su nužni u prehrani, iako ih se ljudi često 'boje', misleći da će se od njih udebljati. Nema razloga izbjegavati ugljikohidrate, no vrlo je važno fokusirati se na one dobre, cjelovite i složene ugljikohidrate koji se nalaze u kvalitetnim namirnicama kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i zobi. To su namirnice koje bismo trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu, a ono što trebamo izbjegavati je procesuirana hrana poput bijelog kruha, tjestenine, peciva, kolača i kupovnih pahuljica.</para><hmn:image id="830a1e9c-84ea-11ec-b92b-36967a8414d7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Proteini</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Proteini su ključni za održavanje snažne mišićne mase, za formiranje tkiva i podrška su imunološkom sustavu. Najbolji izvori proteina su organski uzgojeno meso, svježi morski plodovi, organska jaja iz slobodnog uzgoja, organski mliječni proizvodi. Od biljnih izvora proteina kao najbolji izbor ističu se mahunarke poput graha i leće, orašasti plodovi, sjemenke i tofu.</para><hmn:image id="df8299ce-84ea-11ec-a5ec-024decbf83cd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Masnoće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrave masnoće također nam služe kao gorivo za naše tijelo i daju nam energiju. Neophodne su za brojne ključne funkcije u organizmu – apsorpciju hranjvih tvari, pravilan rad mozga, regulaciju hormona i zaštitu organa. Uz to, namirnice koje sadrže zdrave masnoće su vrlo hranjive i drže nas sitima. Kod odabira zdravih masnoća potrebno je biti vrlo oprezan jer ako pogriješimo mogu nam donijeti više štete nego koristi. Najbolji izvori zdravih masnoća su:</para><itemizedlist><listitem><para>Hladno prešano maslinovo ulje</para></listitem><listitem><para>Maslac iz organskog uzgoja</para></listitem><listitem><para>Orašasti plodovi</para></listitem><listitem><para>Sjemenke</para></listitem><listitem><para>Avokado</para></listitem><listitem><para>Kokosovo ulje</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="10c2b154-84eb-11ec-93dd-024decbf83cd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ključna 'pravila' kojih se važno pridržavati kod zdravog načina prehrane</heading2><itemizedlist><listitem><para>Nema grickanja – ako se hraniš zdravo i uravnoteženo, nema potrebe da između oborka posežeš za nezdravim grickalicama ili slatkišima</para></listitem><listitem><para>Jednostavnost je ključna – da bi ovaj način prehrane bio uspješan, vrlo je važno naučiti hraniti se što jednostavnije. Važno je fokusirati se na kvalitetne i hranjive namirnice koje će opskrbiti tvoj organizam ključnim nutrijentima</para></listitem><listitem><para>Obroci moraju biti uravnoteženi – svaki obrok treba sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, puno povrća i malo zdravih masnoća</para></listitem><listitem><para>Nema šećera – kada te uhvati želja za slatkim, pojedi svježe voće kao što su banane i bobičasto voće. Ono će te napuniti vitaminima i drugim važnim nutrijentima</para></listitem><listitem><para>Planiraj unaprijed – na početku svakog tjedna isplaniraj obroke i opskrbi se svim namirnicama koje bi ti mogle zatrebati. Što češće kupuj od lokalnih proizvođača i na tržnicama</para></listitem><listitem><para>Izbjegavaj procesuiranu i unaprijed pripremljenu hranu - instant obroke, procesuirane masnoće poput margarina, sokove, alkoholna pića i previše kofeina</para></listitem><listitem><para>Nemoj zaboraviti fizičku aktivnost – u svoju svakodnevnu rutinu uključi barem pola sata vježbanja ili nekog oblika fizičke aktivnosti poput istezanja, trčanja, plivanja ili hodanja</para></listitem><listitem><para>Hidratacija je ključna – nastoj dnevno popiti barem 8 čaša vode</para></listitem><listitem><para>Započni dan s čašom tople vode u koju si iscijedila malo limuna</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="2bb35504-84eb-11ec-b93c-36967a8414d7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zaboravi na radikalne dijete. Stručnjaci otkrili kako svaki obrok možeš učiniti zdravijim Nutricionistkinja Rosemary Ferguson za Vogue je otkrila nekoliko ključnih savjeta vezanih uz zdravu i uravnoteženu prehranu i kako je uvrstiti u svoj svakodnevni život Zdrava i uravnotežena prehrana važan je dio održavanja dobrog fizičkog, ali i mentalnog zdravlja. Ne kaže se uzalud da smo ono što jedemo, a namirnice koje unosimo trebale bi opskrbiti naš organizam svim ključnim nutrijentima.Hraniti se zdravo nije komplicirano, no iziskuje trud, dosljednost i pomno planiranje, a mnogi zbog užurbanog načina života za to nemaju vremena niti energije.  No na početku smo još jedne nove godine, a takvi počeci odlična su prilika za uvođenje nekih zdravijih izbora u svoju svakodnevicu.Ako ti je stalo do vlastita zdravlja, hraniti se zdravo trebao bi ti biti jedan od prioriteta. Zdrava prehrana nije teška, no treba je znati uvrstiti u svoj život. Nutricionistkinja Rosemary Ferguson za Vogue je otkrila nekoliko ključnih savjeta vezanih uz zdravu i uravnoteženu prehranu i kako je uvrstiti u svoj svakodnevni život.Savjetuje da zaboravimo na hirovite dijete ili na radikalne prehrambene promjene i da umjesto toga pronađemo zdrav način prehrane koji će biti u skladu s našim načinom života. Riječ je o tzv. 'bezvremenskom planu prehrane' koji ćeš moći održavati uvijek i svugdje, a koji će se pozitivno odraziti na tvoje zdravlje.  Bezvremenski plan prehrane sastoji se od tri hranjiva i uravnotežena obroka svaki dan, pri čemu četvrtinu obroka čine proteini, četvrtinu složeni ugljikohidrati, a ostatak povrće. Kako ističe Ferguson, upravo tako kombiniran obrok je idealan jer će zadovoljiti naše dnevne potrebe za svim bitnim nutrijentima.Vrlo je važno pritom iz prehrane izbaciti nezdrave grickalice i 'junk' hranu, a budeš li dovoljno ustrajna, uskoro ćeš primijetiti sve pozitivne posljedice takvog načina prehrane – sjajniju kožu, veću razinu energije, jači imunološki sustav i brži metabolizam. Uz sve to, vjerojatno će se taj način prehrane dobro odraziti i na tvoju tjelesnu težinu i pomoći ti kod skidanja suvišnih kilograma.U nastavku su malo bolje pojašnjene tri glavne skupine nutrijenata za koje nutricionisti smatraju da su najvažnije za ljudsku prehranu, a otkrivamo ti i ključna pravila kojih bi se trebala pridržavati želiš li se hraniti zdravo i uravnoteženo. UgljikohidratiUgljikohidrati su primarni izvor energije za naše tijelo i oni su nužni u prehrani, iako ih se ljudi često 'boje', misleći da će se od njih udebljati. Nema razloga izbjegavati ugljikohidrate, no vrlo je važno fokusirati se na one dobre, cjelovite i složene ugljikohidrate koji se nalaze u kvalitetnim namirnicama kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i zobi. To su namirnice koje bismo trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu, a ono što trebamo izbjegavati je procesuirana hrana poput bijelog kruha, tjestenine, peciva, kolača i kupovnih pahuljica.ProteiniProteini su ključni za održavanje snažne mišićne mase, za formiranje tkiva i podrška su imunološkom sustavu. Najbolji izvori proteina su organski uzgojeno meso, svježi morski plodovi, organska jaja iz slobodnog uzgoja, organski mliječni proizvodi. Od biljnih izvora proteina kao najbolji izbor ističu se mahunarke poput graha i leće, orašasti plodovi, sjemenke i tofu.MasnoćeZdrave masnoće također nam služe kao gorivo za naše tijelo i daju nam energiju. Neophodne su za brojne ključne funkcije u organizmu – apsorpciju hranjvih tvari, pravilan rad mozga, regulaciju hormona i zaštitu organa. Uz to, namirnice koje sadrže zdrave masnoće su vrlo hranjive i drže nas sitima. Kod odabira zdravih masnoća potrebno je biti vrlo oprezan jer ako pogriješimo mogu nam donijeti više štete nego koristi. Najbolji izvori zdravih masnoća su:Hladno prešano maslinovo uljeMaslac iz organskog uzgojaOrašasti plodoviSjemenkeAvokadoKokosovo uljeKljučna 'pravila' kojih se važno pridržavati kod zdravog načina prehraneNema grickanja – ako se hraniš zdravo i uravnoteženo, nema potrebe da između oborka posežeš za nezdravim grickalicama ili slatkišimaJednostavnost je ključna – da bi ovaj način prehrane bio uspješan, vrlo je važno naučiti hraniti se što jednostavnije. Važno je fokusirati se na kvalitetne i hranjive namirnice koje će opskrbiti tvoj organizam ključnim nutrijentimaObroci moraju biti uravnoteženi – svaki obrok treba sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, puno povrća i malo zdravih masnoćaNema šećera – kada te uhvati želja za slatkim, pojedi svježe voće kao što su banane i bobičasto voće. Ono će te napuniti vitaminima i drugim važnim nutrijentimaPlaniraj unaprijed – na početku svakog tjedna isplaniraj obroke i opskrbi se svim namirnicama koje bi ti mogle zatrebati. Što češće kupuj od lokalnih proizvođača i na tržnicamaIzbjegavaj procesuiranu i unaprijed pripremljenu hranu - instant obroke, procesuirane masnoće poput margarina, sokove, alkoholna pića i previše kofeinaNemoj zaboraviti fizičku aktivnost – u svoju svakodnevnu rutinu uključi barem pola sata vježbanja ili nekog oblika fizičke aktivnosti poput istezanja, trčanja, plivanja ili hodanjaHidratacija je ključna – nastoj dnevno popiti barem 8 čaša vodeZapočni dan s čašom tople vode u koju si iscijedila malo limuna Nije uopće komplicirano 

Nije uopće komplicirano

Zaboravi na radikalne dijete. Stručnjaci otkrili kako svaki obrok možeš učiniti zdravijim

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znamo da jesti neposredno prije plivanja nije preporučljivo. To je jedno od onih pravila za koje znamo otkako smo djeca. No vrijedi li to pravilo i za druge oblike treninga? Konkretno, pomaže li ili ometa hrana prije treninga snage?</para><hmn:article id="7e41b068-19ed-11ec-b6f2-42c37b853278" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao i mnoge druge informacije o treningu snage, postoje kontradiktorne smjernice o učincima prehrane prije vježbanja. Neki se izvori zaklinju u post, dok drugi savjetuju punjenje ugljikohidratima za učinkovitije znojenje. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CUa02OLBb7G/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo zbog toga zavirile smo u temu prehrane prije treninga i saznale kada i što jesti prije treninga snage.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Što bi trebala jesti prije treninga snage?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kod svake osobe vrijedi različito pravilo", </emphasis>podsjeća trenerica Tess Glynn-Jones. <emphasis>"Ako jedete prije treninga, to bi trebalo uključivati ​​ugljikohidrate i proteine, nešto poput piletine, riže i povrća. Ili odličan mali obrok koji možete pojesti prije nego što trenirate su 'overnight zobene pahuljice' - samo namočite malo zobi u malo mlijeka, ili bademovo ili kokosovo mlijeko, a zatim ih prelijte grčkim jogurtom da unesete i proteine."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za osobnu trenericu Alice Miller to uvelike ovisi o dobu dana u kojem treniraš. <emphasis>"Uvijek preferiram ugljikohidrate; to je izvrstan izvor energije za poticanje treninga s utezima. Ako treniram ujutro, jest ću nešto lagano jer sam vjerojatno još uvijek puna od prethodne noći. Tada samo zgrabim bananu za brze ugljikohidrate."</emphasis></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CYZoE1uL23b/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ako trenirate u vrijeme ručka, možda niste puno jeli taj dan, pa je kvalitetan međuobrok bogat ugljikohidratima, nešto što vam odmah daje energiju. Moja omiljena hrana za to je mango, ili rižini kolačići s maslacem od kikirikija."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Fitness trenerica Caroline Bragg dodaje da voli birati jesti jaja na tostu, jer će se<emphasis> "obrok s niskim GI-om oslobađati puno sporije. Ako samo uzmem međuobrok, volim nešto što se brzo probavlja poput banane. Nakon treninga, želimo povećati proteine ​​koji pomažu u popravljanju mišića. Moramo se pobrinuti da je naša prehrana ispravna i da se pravilno nadopunjujemo. Mislim da mnogi ljudi to ne rade. A prije treninga uvijek popijem kavu!"</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako treniraš ujutro, bi li trebala jesti doručak prije treninga?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ako vam to odgovara, onda super"</emphasis>, kaže Glynn-Jones.<emphasis> "Možda bi bilo dobro eksperimentirati, pojesti nešto hrane prije nego što trenirate i vidjeti daje li vam to malo dodatne energije koja će vam pomoći da izdržite trening. Čak i ako ste upravo pojeli bananu na putu do teretane, to će vam dati brze ugljikohidrate koji će vam pomoći tijekom treninga. Ali trening na prazan želudac također nije loša stvar. Prilično je kontroverzna - neki ljudi to vole; neki ljudi to mrze. Ali sve dok se ne izgladnjuješ i ne osjećaš se slabije od treninga na tašte, dobro je."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Miller se slaže:<emphasis> "Post je u redu ako ste na to navikli. Ako rado trenirate bez hrane i ne osjećate se umorno ili letargično kada idete na trening, ne trebate. Sve se svodi na to kako vaše tijelo funkcionira i jeste li navikli jesti prije."</emphasis></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CTCxMDhoLZ4/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za trenericu Bragg, trening na prazan želudac ovisi o puno različitih čimbenika<emphasis>. "Za neke ljude djeluje, ali ja bih rekla da ovisi o mnogim varijablama, kao što je kvaliteta sna i gdje se nalazite u svom menstrualnom ciklusu. Uvijek bih rekla da je za trening snage najbolje pojesti nešto, čak i ako je to samo pola banane. Ne slažem se s vježbanjem na prazan želudac, ali to ovisi o vašoj razini šećera u krvi i zapravo se radi o tome što vam odgovara."</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko prije treninga bi trebala jesti?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ne želite jesti previše blizu treninga",</emphasis> kaže Glynn-Jones.<emphasis> "Jedite konkretan obrok oko 90 minuta prije. Kada je riječ o grickanju međuobroka, to bi moglo biti otprilike 30-45 minuta prije, sve dok taj međuobrok uključuje brze ugljikohidrate, gdje će šećer brzo ući u vaš krvotok. Hranu poput voća ili energetskog pića bilo bi dobro popiti prije nego što trenirate."</emphasis></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CXmg5Z3vzjQ/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Što jesti prije treninga snage? Evo što predlažu fitness treneri Nisi sigurna kada i što jesti kako bi poboljšala svoje vježbe snage i osigurala najbolje rezultate? Evo što kažu fitness treneri Svi znamo da jesti neposredno prije plivanja nije preporučljivo. To je jedno od onih pravila za koje znamo otkako smo djeca. No vrijedi li to pravilo i za druge oblike treninga? Konkretno, pomaže li ili ometa hrana prije treninga snage?Kao i mnoge druge informacije o treningu snage, postoje kontradiktorne smjernice o učincima prehrane prije vježbanja. Neki se izvori zaklinju u post, dok drugi savjetuju punjenje ugljikohidratima za učinkovitije znojenje. Upravo zbog toga zavirile smo u temu prehrane prije treninga i saznale kada i što jesti prije treninga snage.Što bi trebala jesti prije treninga snage?"Kod svake osobe vrijedi različito pravilo", podsjeća trenerica Tess Glynn-Jones. "Ako jedete prije treninga, to bi trebalo uključivati ​​ugljikohidrate i proteine, nešto poput piletine, riže i povrća. Ili odličan mali obrok koji možete pojesti prije nego što trenirate su 'overnight zobene pahuljice' - samo namočite malo zobi u malo mlijeka, ili bademovo ili kokosovo mlijeko, a zatim ih prelijte grčkim jogurtom da unesete i proteine."Za osobnu trenericu Alice Miller to uvelike ovisi o dobu dana u kojem treniraš. "Uvijek preferiram ugljikohidrate; to je izvrstan izvor energije za poticanje treninga s utezima. Ako treniram ujutro, jest ću nešto lagano jer sam vjerojatno još uvijek puna od prethodne noći. Tada samo zgrabim bananu za brze ugljikohidrate.""Ako trenirate u vrijeme ručka, možda niste puno jeli taj dan, pa je kvalitetan međuobrok bogat ugljikohidratima, nešto što vam odmah daje energiju. Moja omiljena hrana za to je mango, ili rižini kolačići s maslacem od kikirikija."Fitness trenerica Caroline Bragg dodaje da voli birati jesti jaja na tostu, jer će se "obrok s niskim GI-om oslobađati puno sporije. Ako samo uzmem međuobrok, volim nešto što se brzo probavlja poput banane. Nakon treninga, želimo povećati proteine ​​koji pomažu u popravljanju mišića. Moramo se pobrinuti da je naša prehrana ispravna i da se pravilno nadopunjujemo. Mislim da mnogi ljudi to ne rade. A prije treninga uvijek popijem kavu!"Ako treniraš ujutro, bi li trebala jesti doručak prije treninga?"Ako vam to odgovara, onda super", kaže Glynn-Jones. "Možda bi bilo dobro eksperimentirati, pojesti nešto hrane prije nego što trenirate i vidjeti daje li vam to malo dodatne energije koja će vam pomoći da izdržite trening. Čak i ako ste upravo pojeli bananu na putu do teretane, to će vam dati brze ugljikohidrate koji će vam pomoći tijekom treninga. Ali trening na prazan želudac također nije loša stvar. Prilično je kontroverzna - neki ljudi to vole; neki ljudi to mrze. Ali sve dok se ne izgladnjuješ i ne osjećaš se slabije od treninga na tašte, dobro je."Miller se slaže: "Post je u redu ako ste na to navikli. Ako rado trenirate bez hrane i ne osjećate se umorno ili letargično kada idete na trening, ne trebate. Sve se svodi na to kako vaše tijelo funkcionira i jeste li navikli jesti prije."Za trenericu Bragg, trening na prazan želudac ovisi o puno različitih čimbenika. "Za neke ljude djeluje, ali ja bih rekla da ovisi o mnogim varijablama, kao što je kvaliteta sna i gdje se nalazite u svom menstrualnom ciklusu. Uvijek bih rekla da je za trening snage najbolje pojesti nešto, čak i ako je to samo pola banane. Ne slažem se s vježbanjem na prazan želudac, ali to ovisi o vašoj razini šećera u krvi i zapravo se radi o tome što vam odgovara."Koliko prije treninga bi trebala jesti?"Ne želite jesti previše blizu treninga", kaže Glynn-Jones. "Jedite konkretan obrok oko 90 minuta prije. Kada je riječ o grickanju međuobroka, to bi moglo biti otprilike 30-45 minuta prije, sve dok taj međuobrok uključuje brze ugljikohidrate, gdje će šećer brzo ući u vaš krvotok. Hranu poput voća ili energetskog pića bilo bi dobro popiti prije nego što trenirate." Najčešća pitanja i odgovori 

Najčešća pitanja i odgovori

Što jesti prije treninga snage? Evo što predlažu fitness treneri

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Citrusno voće ili agrumi odličan su izvor vitamina C, ali i brojnih drugih hranjivih tvari pa bismo ih što češće trebali uključiti u jelovnik, osobito u zimskim mjesecima.</para><hmn:article id="d7d3476e-6e10-11ec-af4f-6e32a517faff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najpopularniji citrusi su limun, naranče, grejp i mandarine, no postoje i brojne druge vrste ovog voća. Citrusno voće ima brojne zdravstvene prednosti za ljudski organizam, od zaštite imuniteta pa do antikancerogenih svojstava.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da je vrlo zdravo i vrijedno u nutritivnom smislu, citruse bismo trebali jesti što češće. Sedam najvažnijih razloga zašto ih trebaš uključiti u svoju prehranu otkrivamo u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bogati su vitaminima i važnim biljnim spojevima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznato je kako je citrusno voće vrijedan izvor vitamina C koji je važan za zaštitu imunološkog sustava, ali i za održavanje lijepe i mladolike kože jer potiče sintezu kolagena. Uz to, citrusno voće sadrži i brojne druge nutrijente koji su važni za naš organizam, uključujući i vitamin B, kalij, fosfor, magnezij i bakar. Osim toga, citrusi su bogati biljnim spojevima koji imaju protuupalno te antioksidativno djelovanje.</para><hmn:image id="dfa62096-720d-11ec-81fa-02424adb0221" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Odličan su izvor vlakana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Citrusi poput naranči su dobar izvor vlakana. Vlakna su važna u prehrani jer doprinose održavanju zdravog probavnog sustava, a mogu smanjiti i rizik od pretilosti. Naranče su dobar izvor topivih vlakana koja pomažu kod smanjenja lošeg kolesterola.</para><hmn:image id="efbcdb64-720d-11ec-9401-36600da9b844" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Imaju malo kalorija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Boriš li se s viškom kilograma, svakako uključi citrusno voće u svoju prehranu. Bogato je vlaknima i vodom pa je vrlo zasitno, a sadrži jako malo kalorija. Uz to, neki citrusi potiču i prirodnu detoksikaciju organizma te povoljno utječu i na rad metabolizma.</para><hmn:image id="387e55e4-720e-11ec-bbc8-ce84582a2ba4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mogu smanjiti rizik od nastajanja bubrežnih kamenaca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pojava bubrežnih kamenaca danas je vrlo učestala, a riječ je o jednom od najčešćih poremećaja urinarnog trakta koji češće pogađa muškarce nego žene. Bubrežni kamenci mogu biti uzrokovani niskom razinom citrata u urinu, a neki agrumi povećavaju razinu tih citrata te tako smanjuju rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.</para><hmn:image id="45a3437e-720e-11ec-a64a-ce84582a2ba4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Štite od raka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnoge su studije pokazale da redovita konzumacija citrusnog voća može smanjiti rizik od razvoja nekih vrsta raka. Jedna studija pokazala je da su osobe koje su redovito jele grejp imale manji rizik od raka pluća. Druge studije sugeriraju kako agrumi mogu zaštititi i od raka jednjaka, želuca, dojke i gušterače. Citrusno voće sadrži biljne spojeve, poput flavonoida, koji imaju antikancerogena svojstva te antioksidativno djelovanje.</para><hmn:image id="4e310760-720e-11ec-adef-ce84582a2ba4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sadrže nutrijente koji su važni za zdravlje srca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Redovita konzumacija citrusa dobra je i za zdravlje srca, a istraživanja su pokazala kako je kod ljudi koji redovito jedu ovo voće manji rizik od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara. Primjerice, vlakna i flavonoidi koje citrusi sadrže smanjuju razinu lošeg kolesterola te tako pozitivno utječu na ljudsko zdravlje.</para><hmn:image id="9823d0aa-720e-11ec-b2ad-ce84582a2ba4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Štite moždane stanice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrijedni biljni spojevi koje citrusi sadrže mogu spriječiti i razvoj neurodegenerativnih bolesti, poput Parkinsove i Alzheimerove bolesti. Naime, flavonoidi koji se nalaze u agrumima imaju protuupalno djelovanje te tako štite naš živčani sustav od propadanja. Uz to, pokazalo se da neke vrste flavonoida štite moždane stanice te poboljšavaju funkciju mozga.</para><hmn:image id="ab1a0da0-720e-11ec-aea2-02424adb0221" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ovo su razlozi zašto u svoju prehranu trebaš uključiti citruse Osim što obiluje vitaminima, citrusno voće vrlo je važno za zaštitu imuniteta i može smanjiti rizik od razvoja brojnih bolesti. Trebali bismo ga jesti što češće Citrusno voće ili agrumi odličan su izvor vitamina C, ali i brojnih drugih hranjivih tvari pa bismo ih što češće trebali uključiti u jelovnik, osobito u zimskim mjesecima.Najpopularniji citrusi su limun, naranče, grejp i mandarine, no postoje i brojne druge vrste ovog voća. Citrusno voće ima brojne zdravstvene prednosti za ljudski organizam, od zaštite imuniteta pa do antikancerogenih svojstava.S obzirom na to da je vrlo zdravo i vrijedno u nutritivnom smislu, citruse bismo trebali jesti što češće. Sedam najvažnijih razloga zašto ih trebaš uključiti u svoju prehranu otkrivamo u nastavku.Bogati su vitaminima i važnim biljnim spojevimaPoznato je kako je citrusno voće vrijedan izvor vitamina C koji je važan za zaštitu imunološkog sustava, ali i za održavanje lijepe i mladolike kože jer potiče sintezu kolagena. Uz to, citrusno voće sadrži i brojne druge nutrijente koji su važni za naš organizam, uključujući i vitamin B, kalij, fosfor, magnezij i bakar. Osim toga, citrusi su bogati biljnim spojevima koji imaju protuupalno te antioksidativno djelovanje.Odličan su izvor vlakanaCitrusi poput naranči su dobar izvor vlakana. Vlakna su važna u prehrani jer doprinose održavanju zdravog probavnog sustava, a mogu smanjiti i rizik od pretilosti. Naranče su dobar izvor topivih vlakana koja pomažu kod smanjenja lošeg kolesterola.Imaju malo kalorijaBoriš li se s viškom kilograma, svakako uključi citrusno voće u svoju prehranu. Bogato je vlaknima i vodom pa je vrlo zasitno, a sadrži jako malo kalorija. Uz to, neki citrusi potiču i prirodnu detoksikaciju organizma te povoljno utječu i na rad metabolizma.Mogu smanjiti rizik od nastajanja bubrežnih kamenacaPojava bubrežnih kamenaca danas je vrlo učestala, a riječ je o jednom od najčešćih poremećaja urinarnog trakta koji češće pogađa muškarce nego žene. Bubrežni kamenci mogu biti uzrokovani niskom razinom citrata u urinu, a neki agrumi povećavaju razinu tih citrata te tako smanjuju rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.Štite od rakaMnoge su studije pokazale da redovita konzumacija citrusnog voća može smanjiti rizik od razvoja nekih vrsta raka. Jedna studija pokazala je da su osobe koje su redovito jele grejp imale manji rizik od raka pluća. Druge studije sugeriraju kako agrumi mogu zaštititi i od raka jednjaka, želuca, dojke i gušterače. Citrusno voće sadrži biljne spojeve, poput flavonoida, koji imaju antikancerogena svojstva te antioksidativno djelovanje.Sadrže nutrijente koji su važni za zdravlje srcaRedovita konzumacija citrusa dobra je i za zdravlje srca, a istraživanja su pokazala kako je kod ljudi koji redovito jedu ovo voće manji rizik od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara. Primjerice, vlakna i flavonoidi koje citrusi sadrže smanjuju razinu lošeg kolesterola te tako pozitivno utječu na ljudsko zdravlje.Štite moždane staniceVrijedni biljni spojevi koje citrusi sadrže mogu spriječiti i razvoj neurodegenerativnih bolesti, poput Parkinsove i Alzheimerove bolesti. Naime, flavonoidi koji se nalaze u agrumima imaju protuupalno djelovanje te tako štite naš živčani sustav od propadanja. Uz to, pokazalo se da neke vrste flavonoida štite moždane stanice te poboljšavaju funkciju mozga. Izvor brojnih nutrijenata 

Izvor brojnih nutrijenata

Ovo su razlozi zašto u svoju prehranu trebaš uključiti citruse

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi dobro znamo da na tržištu postoji mnogo skupih proizvoda koji tvrde da su super brzo i jednostavno rješenje za mršavljenje, bilo da se radi o čaju za ravni trbuh, dodatku za detoksikaciju ili nekoj rijetkoj biljci koja zapravo prodaje maglu. Ali u stvarnosti, nisu egzotična superhrana ili dodaci prehrani ti koji će dovesti do mršavljenja - u tome ti može pomoći jednostavan unos više vlakna.</para><hmn:article id="bbbb9f7c-38d3-11eb-8c5a-0242ac15005e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vlakna su neprobavljiva komponenta biljne hrane, poput voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i određenih sjemenki, poput chia sjemenki, te su hrana broj 1 koju bi trebala jesti više ako pokušavaš smršavjeti, ali u svakom slučaju bi trebala jesti više vlakna za bolje zdravlje.</para><hmn:image id="ed65f5c4-6f94-11ec-9f79-6e32a517faff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku provjeri kako vlakna funkcioniraju, ali i što možeš učiniti kako bi iskoristila prednosti mršavljenja ako jedeš više vlakna.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Zašto su vlakna najbolja hrana za jesti kada pokušavaš smršavjeti?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naša tijela ne mogu u potpunosti probaviti vlakna, tako da dodaju zasitni volumen našim obrocima za vrlo malo kalorija. Vlakna također usporavaju brzinu probave, zbog čega se osjećamo duže sito nakon obroka bogatog vlaknima i manje smo skloni posegnuti za užinom ubrzo nakon toga.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I na kraju, ali ne i najmanje važno, neka istraživanja su pokazala da vlakna zapravo mogu vezati neke kalorije i spriječiti njihovu apsorpciju, što je još jedna prednost vlakna za mršavljenje. Uglavnom, ako se zasitiš hranom bogatom vlaknima, prirodno ćeš se osjećati zadovoljnije nakon jela i kao rezultat toga ćeš manje konzumirati i ukupno apsorbirati manje kalorija.</para><hmn:image id="d1858da6-6f99-11ec-add7-3601cd60ee70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umjesto zamornog brojanja kalorija ili pridržavanja neke restriktivne dijete koja izbacuje tone inače zdrave hrane, možeš jednostavno dodati više vlakna u svoju svakodnevnu prehranu i ostvariti prednosti mršavljenja (zajedno sa svim ostalim nevjerojatnim prednostima jedenja više vlakna), bez osjećaja bilo kakve uskraćenosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja pokazuju da je ova strategija učinkovit način za mršavljenje i održavanje tog gubitka kilograma na duge staze. <emphasis>"Zdravo mršavljenje nije više od 0.5 do 1 kilograma tjedno"</emphasis>, ističe nutricionistica Victoria Seaver koja je i sama smršavjela 7 kilograma nakon što je svojoj prehrani dodala više cjelovitih žitarica bogatih vlaknima te se uspjela vratiti na zdravu težinu za svoje tijelo i pomoću vlakna održala zdravu težinu u posljednje dvije godine.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko vlakna trebaš jesti da bi smršavjela?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema dijetalnim smjernicama, žene bi trebale ciljati na najmanje 25 grama vlakna svaki dan, dok bi muškarci trebali unositi čak 38 grama.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je zdrava količina kojoj treba težiti, ali još bolja mjera je obratiti pozornost na svoje individualne znakove gladi i sitosti. Ako osjetiš da si gladna sat vremena nakon jela, razmisli o tome kako bi ga sljedeći put mogla pojačati i napuniti s više vlakna.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>Jesi li mogla prijeći s bijelog kruha na integralni? Izabrati voće kao desert? U salatu dodati više mahunarki i orašastih plodova?</emphasis>Proteini i masnoće također igraju ulogu u sitosti, pa je također važno da u svoje obroke dodaš po jednu porciju od svakog uz dosta vlakna.</para><hmn:image id="eed1cf6e-6f99-11ec-a299-82ef64e4ffd7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jednostavni načini da u svoju svakodnevicu uključiš više vlakna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako tvoja prehrana trenutno ne uključuje puno hrane bogate vlaknima, poput voća i povrća, cjelovitih žitarica, sjemenki, mahunarki poput graha, slanutka i leće, poželjet ćeš početi polako i svakako piti više vode kako bi spriječila grčeve ili zatvor.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dodaj bobičasto voće u svoju jutarnju zdjelu žitarica, zamijeni bijeli kruh kruhom od cjelovitog zrna kada radiš sendviče, dodaj žitarice (poput smeđe riže ili tjestenine od cjelovitog zrna pšenice) svom ručku ili večeri ili pripremi obrok - grickalice s vlaknima kako bi lakše jela više. Kako ćeš se navikavati na prehranu s visokim udjelom vlakana, postupno možeš dodavati još dok ne dođeš do tog raspona od 25 do 30 grama dnevno.</para><hmn:image id="90083a4e-6f9a-11ec-9ca9-02424adb0221" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zdrava i svestrana: Broj 1 sastojak koji pomaže u gubitku kilograma Osim što su zdrava i svestrana, vlakna su, bez sumnje, među najboljom hranom za mršavljenje, a ovi korisni savjeti pomoći će ti da ih lako uključiš u svoju svakodnevnu prehranu Svi dobro znamo da na tržištu postoji mnogo skupih proizvoda koji tvrde da su super brzo i jednostavno rješenje za mršavljenje, bilo da se radi o čaju za ravni trbuh, dodatku za detoksikaciju ili nekoj rijetkoj biljci koja zapravo prodaje maglu. Ali u stvarnosti, nisu egzotična superhrana ili dodaci prehrani ti koji će dovesti do mršavljenja - u tome ti može pomoći jednostavan unos više vlakna.Vlakna su neprobavljiva komponenta biljne hrane, poput voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i određenih sjemenki, poput chia sjemenki, te su hrana broj 1 koju bi trebala jesti više ako pokušavaš smršavjeti, ali u svakom slučaju bi trebala jesti više vlakna za bolje zdravlje.U nastavku provjeri kako vlakna funkcioniraju, ali i što možeš učiniti kako bi iskoristila prednosti mršavljenja ako jedeš više vlakna.Zašto su vlakna najbolja hrana za jesti kada pokušavaš smršavjeti?Naša tijela ne mogu u potpunosti probaviti vlakna, tako da dodaju zasitni volumen našim obrocima za vrlo malo kalorija. Vlakna također usporavaju brzinu probave, zbog čega se osjećamo duže sito nakon obroka bogatog vlaknima i manje smo skloni posegnuti za užinom ubrzo nakon toga.I na kraju, ali ne i najmanje važno, neka istraživanja su pokazala da vlakna zapravo mogu vezati neke kalorije i spriječiti njihovu apsorpciju, što je još jedna prednost vlakna za mršavljenje. Uglavnom, ako se zasitiš hranom bogatom vlaknima, prirodno ćeš se osjećati zadovoljnije nakon jela i kao rezultat toga ćeš manje konzumirati i ukupno apsorbirati manje kalorija.Umjesto zamornog brojanja kalorija ili pridržavanja neke restriktivne dijete koja izbacuje tone inače zdrave hrane, možeš jednostavno dodati više vlakna u svoju svakodnevnu prehranu i ostvariti prednosti mršavljenja (zajedno sa svim ostalim nevjerojatnim prednostima jedenja više vlakna), bez osjećaja bilo kakve uskraćenosti.Istraživanja pokazuju da je ova strategija učinkovit način za mršavljenje i održavanje tog gubitka kilograma na duge staze. "Zdravo mršavljenje nije više od 0.5 do 1 kilograma tjedno", ističe nutricionistica Victoria Seaver koja je i sama smršavjela 7 kilograma nakon što je svojoj prehrani dodala više cjelovitih žitarica bogatih vlaknima te se uspjela vratiti na zdravu težinu za svoje tijelo i pomoću vlakna održala zdravu težinu u posljednje dvije godine.Koliko vlakna trebaš jesti da bi smršavjela?Prema dijetalnim smjernicama, žene bi trebale ciljati na najmanje 25 grama vlakna svaki dan, dok bi muškarci trebali unositi čak 38 grama.Ovo je zdrava količina kojoj treba težiti, ali još bolja mjera je obratiti pozornost na svoje individualne znakove gladi i sitosti. Ako osjetiš da si gladna sat vremena nakon jela, razmisli o tome kako bi ga sljedeći put mogla pojačati i napuniti s više vlakna.Jesi li mogla prijeći s bijelog kruha na integralni? Izabrati voće kao desert? U salatu dodati više mahunarki i orašastih plodova?Proteini i masnoće također igraju ulogu u sitosti, pa je također važno da u svoje obroke dodaš po jednu porciju od svakog uz dosta vlakna.Jednostavni načini da u svoju svakodnevicu uključiš više vlaknaAko tvoja prehrana trenutno ne uključuje puno hrane bogate vlaknima, poput voća i povrća, cjelovitih žitarica, sjemenki, mahunarki poput graha, slanutka i leće, poželjet ćeš početi polako i svakako piti više vode kako bi spriječila grčeve ili zatvor.Dodaj bobičasto voće u svoju jutarnju zdjelu žitarica, zamijeni bijeli kruh kruhom od cjelovitog zrna kada radiš sendviče, dodaj žitarice (poput smeđe riže ili tjestenine od cjelovitog zrna pšenice) svom ručku ili večeri ili pripremi obrok - grickalice s vlaknima kako bi lakše jela više. Kako ćeš se navikavati na prehranu s visokim udjelom vlakana, postupno možeš dodavati još dok ne dođeš do tog raspona od 25 do 30 grama dnevno. Vlakna u prehrani 

Vlakna u prehrani

Zdrava i svestrana: Broj 1 sastojak koji pomaže u gubitku kilograma

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na mnoga upozorenja i dalje trošimo previše soli, a često čak i kada mislimo da jedemo zdravo kroz mnoge namirnice unosimo previše soli. Hrvati troše tri puta više soli od preporučenih količina ili gotovo šest kilograma soli godišnje po stanovniku. Preporuka je da se dnevno potroši 4 do maksimalno 6 grama, a kod nas se prosječno troši od 12 do 16 grama.</para><hmn:article id="72847acc-276b-11ec-b6d5-56fed9847f00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često se pitamo kako se to događa, ali prema Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo mnogi proizvodi sadrže puno skrivene soli. Dokazano je da samo tri kriške kruha, koje u prosjeku teže oko 150 grama, sadrže oko tri grama soli što je gotovo polovica preporučenog dnevnog unosa soli. Liječnici sve više ističu koliko je štetan unos soli, šećera i masnih kiselina. Visoke količine soli u hrani dovode do visokog tlaka, a on je glavni faktor za stvaranje srčanih bolesti i moždanog udara. No, smanjenje soli u hrani može pomoći i da se lakše izgube kilogrami jer sol potiče zadržavanje tekućine pa se može pojaviti nadutost.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danas su veliki problem namirnice koje u sebi sadrže skrivenu sol, a mnoge od njih se nalaze na popisima zdrave prehrane. Stoga bi bilo dobro u nastavku provjeriti o kojim se namirnicama radi i barem smanjiti njihovu količinu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kruh</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi ljudi jedu kruh nekoliko puta dnevno - s jajima za doručak, sendvič za ručak i kriška za večeru - ali kruh i peciva sadrže velike količine soli.<emphasis> "Ljudi često ne znaju da je kruh pun soli, a proizvođači ga stavljaju radi boljeg okusa. Ako jedeš puno kruha unosiš puno soli u tijelo",</emphasis> objasnio je liječnik Mark Creager za <emphasis>CBS News</emphasis>.</para><hmn:image id="015d1ab0-6fb0-11ec-a4e1-42ee1cec0db4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mesni naresci</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"<emphasis>Prerađeni mesni proizvodi su prepuni soli, ali i različiti sirevi su također u ovoj skupini", </emphasis>objašnjava nutricionistkinja Sharon Zarabi za <emphasis>CBS News</emphasis>. <emphasis>Ljubitelji sendviča, salama i šunke trebali li paziti na ravnotežu. Odlučiš li se za ove namirnice onda je važno smanjiti sir i dodati što više povrća"</emphasis>, dodaje Zarabi. Umjesto dvije kriške kruha stavi samo jednu ili dodaj zelenu salatu umjesto majoneze ili sličnih dodataka.</para><hmn:image id="3d4f024e-6fb1-11ec-ad37-6e32a517faff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Različiti dodaci</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kiseli krastavci, masline, soja umak i slični dodaci puni su soli, objasnila je Zarabi. Kiseli krastavci i slično kiselo povrće može se isprati u vodi kako bi se barem izvana smanjila količina soli. Isto je s maslinama i s drugim dodacima. Soja umak ima oko 800 miligrama soli po žlici. Čak i soja umak s malo soli još uvijek je jako slan i može se razrijediti s vodom. Različiti preljevi za salate također sadrže puno soli.</para><hmn:image id="a1f68e4e-6fb9-11ec-a801-02424adb0221" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orašasti plodovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Orašasti plodovi izuzetno su zdravi, ali mnogi od njih su dodatno začinjeni.<emphasis> "Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće, ali treba pripaziti na sol koju sadrže",</emphasis> kaže Zarabi. Važno je potražiti neslane orašaste proizvode, slabo posoljene ili s niskim udjelom soli.<emphasis> "Ponekad ne mogu pronaći proizvode bez soli, pa onda ubrusom istrljam sol",</emphasis> kaže dalje.</para><hmn:image id="dde6cdc4-6fb9-11ec-ae0f-02424adb0221" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Juhe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Juhe bi ipak trebale biti domaće. Juhe iz konzerve ili vrećice općenito imaju previše soli, osim ako se ne kupe one na kojima je naglašeno da imaju malo soli<emphasis>. "Najbolje je kuhati i što je više moguće koristiti svježe namirnice te smanjiti sol"</emphasis>, kaže nutricionistkinja Dana Hunnes. Smanjivanje količine soli ne znači da jela moraju biti neukusna. Potrebno je 20 do 30 dana da se okusni poljupci priviknu na nove okuse.<emphasis> "No, nakon toga osjetit ćeš pravi okus povrća, voća i žitarica. Njihovu prirodnu slatkoću, orašastost, teksturu, okus. Obično kažem ljudima da je najbolji i najlakši način da smanje unos soli da je jednostavno prestanu konzumirati,</emphasis>" dodaje.</para><hmn:image id="55cf0b5a-6fbd-11ec-9ef0-3601cd60ee70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

5 popularnih namirnica koje sadrže velike količine sakrivene soli  Prevelike količine soli u hrani dovode do visokog tlaka, a on je glavni faktor za stvaranje srčanih bolesti i moždanog udara Bez obzira na mnoga upozorenja i dalje trošimo previše soli, a često čak i kada mislimo da jedemo zdravo kroz mnoge namirnice unosimo previše soli. Hrvati troše tri puta više soli od preporučenih količina ili gotovo šest kilograma soli godišnje po stanovniku. Preporuka je da se dnevno potroši 4 do maksimalno 6 grama, a kod nas se prosječno troši od 12 do 16 grama.Često se pitamo kako se to događa, ali prema Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo mnogi proizvodi sadrže puno skrivene soli. Dokazano je da samo tri kriške kruha, koje u prosjeku teže oko 150 grama, sadrže oko tri grama soli što je gotovo polovica preporučenog dnevnog unosa soli. Liječnici sve više ističu koliko je štetan unos soli, šećera i masnih kiselina.  Visoke količine soli u hrani dovode do visokog tlaka, a on je glavni faktor za stvaranje srčanih bolesti i moždanog udara. No, smanjenje soli u hrani može pomoći i da se lakše izgube kilogrami jer sol potiče zadržavanje tekućine pa se može pojaviti nadutost.Danas su veliki problem namirnice koje u sebi sadrže skrivenu sol, a mnoge od njih se nalaze na popisima zdrave prehrane. Stoga bi bilo dobro u nastavku provjeriti o kojim se namirnicama radi i barem smanjiti njihovu količinu.KruhMnogi ljudi jedu kruh nekoliko puta dnevno - s jajima za doručak, sendvič za ručak i kriška za večeru - ali kruh i peciva sadrže velike količine soli. "Ljudi često ne znaju da je kruh pun soli, a proizvođači ga stavljaju radi boljeg okusa. Ako jedeš puno kruha unosiš puno soli u tijelo", objasnio je liječnik Mark Creager za CBS News.Mesni naresci"Prerađeni mesni proizvodi su prepuni soli, ali i različiti sirevi su također u ovoj skupini", objašnjava nutricionistkinja Sharon Zarabi  za CBS News. Ljubitelji sendviča, salama i šunke trebali li paziti na ravnotežu. Odlučiš li se za ove namirnice onda je važno smanjiti sir i dodati što više povrća", dodaje Zarabi. Umjesto dvije kriške kruha stavi samo jednu ili dodaj zelenu salatu umjesto majoneze ili sličnih dodataka.Različiti dodaciKiseli krastavci, masline, soja umak i slični dodaci puni su soli, objasnila je Zarabi. Kiseli krastavci i slično kiselo povrće može se isprati u vodi kako bi se barem izvana smanjila količina soli. Isto je s maslinama i s drugim dodacima. Soja umak ima oko 800 miligrama soli po žlici. Čak i soja umak s malo soli još uvijek je jako slan i može se razrijediti s vodom. Različiti preljevi za salate također sadrže puno soli.Orašasti plodoviOrašasti plodovi izuzetno su zdravi, ali mnogi od njih su dodatno začinjeni. "Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće, ali treba pripaziti na sol koju sadrže", kaže Zarabi. Važno je potražiti neslane orašaste proizvode, slabo posoljene ili s niskim udjelom soli. "Ponekad ne mogu pronaći proizvode bez soli, pa onda ubrusom istrljam sol", kaže dalje.JuheJuhe bi ipak trebale biti domaće. Juhe iz konzerve ili vrećice općenito imaju previše soli, osim ako se ne kupe one na kojima je naglašeno da imaju malo soli. "Najbolje je kuhati i što je više moguće koristiti svježe namirnice te smanjiti sol", kaže nutricionistkinja Dana Hunnes. Smanjivanje količine soli ne znači da jela moraju biti neukusna. Potrebno je 20 do 30 dana da se okusni poljupci priviknu na nove okuse. "No, nakon toga osjetit ćeš pravi okus povrća, voća i žitarica. Njihovu prirodnu slatkoću, orašastost, teksturu, okus. Obično kažem ljudima da je najbolji i najlakši način da smanje unos soli da je jednostavno prestanu konzumirati," dodaje. Ne smije se pretjerivati 

Ne smije se pretjerivati

5 popularnih namirnica koje sadrže velike količine sakrivene soli 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada želiš smršavjeti ili se jednostavno općenito zdravije hraniti, primamljivo je pokušati potpuno odbaciti ugljikohidrate. </para><hmn:article id="413b248e-40c0-11ec-a668-be9f3d79144c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uostalom, odrasli smo u svijetu koji voli i konstantno nam 'gura' raznorazne dijete, posebno one bez ugljikohidrata, koje su se nekako uspjele zadržati s nama tijekom godina. Ali evo u čemu je stvar: potrebni su ti ugljikohidrati (barem oni dobri i zdravi). Tvoje tijelo ovisi o njima kako bi ispravno funkcioniralo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što su glavni izvor energije, također su i neizostavan nutrijent i trebamo ih unositi kroz prehranu, jednako kao i proteine, vlakna i zdrave masnoće.</para><hmn:image id="c316b7d4-581c-11ec-a2f5-06372ee03c26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako nam ne vjeruješ, pronašle smo stručne razloge zašto ugljikohidrati ne bi trebali biti izborni dio tvog plana prehrane.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pomažu tvom mozgu da bolje funkcionira</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda najvažniji razlog koji ne možemo dovoljno naglasiti: tvom mozgu su potrebni ugljikohidrati da bi pravilno funkcionirao. <emphasis>"To je zato što vaš mozak radi na glukozi, a glukozu dobivate iz ugljikohidrata</emphasis>", objašnjava nutricionistica Keri Gans za Women's Health.<emphasis> "Ako ih nemate dovoljno, vaša sposobnost razmišljanja, učenja i pamćenja stvari će se smanjiti jer neurotransmiteri u vašem mozgu neće imati dovoljno glukoze da se pravilno sintetizira."</emphasis></para><hmn:image id="6d87548a-5827-11ec-b3ac-06372ee03c26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pomažu smanjiti nadutost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Zdravi ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica te voća i povrća, sadrže puno vlakana - a vlakna pomažu u održavanju redovite stolice"</emphasis>, dodaje nutricionistica Gans. To znači da je manja vjerojatnost da ćeš se osjećati naduto jer će tvoje tijelo prirodno učinkovitije eliminirati sav 'otpad'.</para><hmn:image id="cb42d5ea-5827-11ec-95b7-92592fb33728" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čine te sretnijima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Definitivno ima istine u onome da tjestenina sve čini boljim. Zašto? Većina ugljikohidrata sadrži triptofan, koji pomaže u proizvodnji hormona dobrog osjećaja serotonina u tvom mozgu. <emphasis>"Bez dovoljno triptofana - a time i serotonina - vjerojatnije je da ćeš postati depresivna i imati poteškoća sa spavanjem",</emphasis> kaže nutricionistica.</para><hmn:image id="e65477bc-5827-11ec-9c38-92592fb33728" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Daju ti energiju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Razmisli o pokušaju pokretanja automobila bez goriva; bilo bi prilično teško, zar ne? To se u osnovi događa kada pokušaš pokrenuti svoje tijelo bez ugljikohidrata, ističe nutricionistica Gans.<emphasis> "Ugljikohidrati su gorivo za vaše tijelo jer sadrže glukozu, koja je izvor energije broj jedan za vaše tijelo"</emphasis>, kaže ona.<emphasis> "Proteini i masnoće također djeluju, ali ugljikohidrati su definitivno broj jedan."</emphasis></para><hmn:image id="018de108-5828-11ec-a9ca-92592fb33728" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sadrže vitamine koji su dobri za tebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cjelovite žitarice sadrže puno vitamina B koji pomažu tvom tijelu da stvara energiju iz hrane i pomaže ti u stvaranju crvenih krvnih stanica, objašnjava nutricionistica Gans. A voće i povrće, naravno, prepuni su esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina B i C.</para><hmn:image id="2bfb9ca0-5828-11ec-b20d-92592fb33728" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pomažu spriječiti bolesti srca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, možda se trenutno više brineš o slomljenom srcu nego o srčanim bolestima - ali to ne znači da na tvoje dugoročno zdravlje ne utječu odluke koje sada donosiš.<emphasis> "Istraživanja pokazuju da ugljikohidrati od cjelovitih žitarica, poput kruha, tjestenine i riže, pomažu u smanjenju šanse za srčane bolesti i snižavaju razinu kolesterola"</emphasis>, kaže nutricionistica.</para><hmn:image id="4640b5b4-5828-11ec-b050-06372ee03c26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jednostavno su dobrog okusa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina ljudi voli ugljikohidrate jer su ukusni.<emphasis> "A ako izbacite bilo što iz svoje prehrane, više ste u iskušenju da se kasnije time prežderavate"</emphasis>, kaže Gans.<emphasis> "Pa zašto se onda uopće lišiti ukusne i zdrave stvari?" </emphasis> Naravno - kao i kod svega ostalog - u<emphasis> </emphasis>umjerenoj količini.</para><hmn:image id="59a8ae72-5828-11ec-9f23-92592fb33728" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Neizostavan nutrijent: 7 razloga zašto moraš jesti ugljikohidrate Iako su ugljikohidrati često nepravedno, ali i neopravdano na &apos;lošem glasu&apos;, oni nisu slatki grijeh - već nužnost Kada želiš smršavjeti ili se jednostavno općenito zdravije hraniti, primamljivo je pokušati potpuno odbaciti ugljikohidrate. Uostalom, odrasli smo u svijetu koji voli i konstantno nam 'gura' raznorazne dijete, posebno one bez ugljikohidrata, koje su se nekako uspjele zadržati s nama tijekom godina. Ali evo u čemu je stvar: potrebni su ti ugljikohidrati (barem oni dobri i zdravi). Tvoje tijelo ovisi o njima kako bi ispravno funkcioniralo.Osim što su glavni izvor energije, također su i neizostavan nutrijent i trebamo ih unositi kroz prehranu, jednako kao i proteine, vlakna i zdrave masnoće.Ako nam ne vjeruješ, pronašle smo stručne razloge zašto ugljikohidrati ne bi trebali biti izborni dio tvog plana prehrane.Pomažu tvom mozgu da bolje funkcioniraMožda najvažniji razlog koji ne možemo dovoljno naglasiti: tvom mozgu su potrebni ugljikohidrati da bi pravilno funkcionirao. "To je zato što vaš mozak radi na glukozi, a glukozu dobivate iz ugljikohidrata", objašnjava nutricionistica Keri Gans za Women's Health. "Ako ih nemate dovoljno, vaša sposobnost razmišljanja, učenja i pamćenja stvari će se smanjiti jer neurotransmiteri u vašem mozgu neće imati dovoljno glukoze da se pravilno sintetizira."Pomažu smanjiti nadutost"Zdravi ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica te voća i povrća, sadrže puno vlakana - a vlakna pomažu u održavanju redovite stolice", dodaje nutricionistica Gans. To znači da je manja vjerojatnost da ćeš se osjećati naduto jer će tvoje tijelo prirodno učinkovitije eliminirati sav 'otpad'.Čine te sretnijimaDefinitivno ima istine u onome da tjestenina sve čini boljim. Zašto? Većina ugljikohidrata sadrži triptofan, koji pomaže u proizvodnji hormona dobrog osjećaja serotonina u tvom mozgu. "Bez dovoljno triptofana - a time i serotonina - vjerojatnije je da ćeš postati depresivna i imati poteškoća sa spavanjem", kaže nutricionistica.Daju ti energijuRazmisli o pokušaju pokretanja automobila bez goriva; bilo bi prilično teško, zar ne? To se u osnovi događa kada pokušaš pokrenuti svoje tijelo bez ugljikohidrata, ističe nutricionistica Gans. "Ugljikohidrati su gorivo za vaše tijelo jer sadrže glukozu, koja je izvor energije broj jedan za vaše tijelo", kaže ona. "Proteini i masnoće također djeluju, ali ugljikohidrati su definitivno broj jedan."Sadrže vitamine koji su dobri za tebeCjelovite žitarice sadrže puno vitamina B koji pomažu tvom tijelu da stvara energiju iz hrane i pomaže ti u stvaranju crvenih krvnih stanica, objašnjava nutricionistica Gans. A voće i povrće, naravno, prepuni su esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina B i C.Pomažu spriječiti bolesti srcaNaravno, možda se trenutno više brineš o slomljenom srcu nego o srčanim bolestima - ali to ne znači da na tvoje dugoročno zdravlje ne utječu odluke koje sada donosiš. "Istraživanja pokazuju da ugljikohidrati od cjelovitih žitarica, poput kruha, tjestenine i riže, pomažu u smanjenju šanse za srčane bolesti i snižavaju razinu kolesterola", kaže nutricionistica.Jednostavno su dobrog okusaVećina ljudi voli ugljikohidrate jer su ukusni. "A ako izbacite bilo što iz svoje prehrane, više ste u iskušenju da se kasnije time prežderavate", kaže Gans. "Pa zašto se onda uopće lišiti ukusne i zdrave stvari?"  Naravno - kao i kod svega ostalog - u umjerenoj količini. 'Gorivo' za tijelo 

'Gorivo' za tijelo

Neizostavan nutrijent: 7 razloga zašto moraš jesti ugljikohidrate

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrava prehrana nešto je čemu svi težimo, više ili manje, a nosi brojne dobrobiti za naše zdravlje. S obzirom na to da smo u ovo vrijeme nekako svi više kod kuće, ujedno i više vremena provodimo u svojim kuhinjama.</para><hmn:article id="f1937f2c-490b-11ec-92a2-b2deeca6ce37" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako kuhanje nekima nije najuzbudljivija aktivnost na svijetu, ono može doprinijeti održavanju zdravijeg načina života. Naime, obroci koje si sami skuhamo puno su zdraviji od brze hrane iz restorana. Kada kuhaš kod kuće, sama možeš birati sastojke, količinu soli i začina te tako svoje obroke učiniti puno zdravijima. Izbjegavaj instant hranu i procesuirane te unaprijed pripremljene obroke i fokusiraj se na kvalitetne i svježe namirnice koje će opskrbiti tvoje tijelo hranjivim tvarima.</para><hmn:image id="c3fea508-536c-11ec-b97c-4a62e1976e62" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako su ti tvoje zdravlje i briga o sebi važni, onda bi svakako trebala obratiti pažnju i na namirnice koje svakodnevno koristiš u prehrani. Kuhanje zdravih obroka kod kuće može biti lako i jednostavno – samo je pitanje odabira pravih sastojaka, uz malo znanja o tome kako nešto pripremiti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznate nutricionistkinje Maria Marlowe i Kimberly Snyder za <emphasis>Vogue </emphasis>su otkrile da je upravo hrana koju si sami pripremimo najbolji izbor, a nekoliko njihovih savjeta koji će ti pomoći kod kuhanja zdravih obroka donosimo u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kupuj svježe i smrznuto</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod odabira namirnica najbolje je kupovati svježe voće i povrće, meso i ribu i to na loklanim tržnicama, od domaćih proizvođača. Ako nešto nije dostupno, smrznuta hrana također je dobar izbor, kaže Marlowe. Smrznuto voće ili povrće odlična je opcija ako je pristup svježim namirnicama ograničen. Jednako je hranjivo, a ujedno i praktično te jeftinije. Što češće u prehranu uključi zeleno lisnato povrće poput kelja te brokulu, cvjetaču i kupus. Sve te namirnice bogate su antioksidansima i drugim nutrijentima, a potiču i prirodnu detoksikaciju te smanjuju upale u našem organizmu.</para><hmn:image id="9c898056-4ea3-11ec-b704-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budi mudra kod izbora namirnica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li kuhati zdravo, važna je dobra priprema. Napuni svoje kuhinjske ormariće zdravim suhim namirnicama koje mogu dulje stajati, a uvijek su dobar izbor – poput kvinoje, leće, heljde i ječma. Takve je namirnice uvijek dobro imati pri ruci kada ti ponestane svježe hrane, a vrlo lako se mogu pripremiti na bezbroj načina. Tu je i integralna tjestenina koju možeš vrlo brzo pripremiti s nekim umakom od rajčice ili pak s povrćem.</para><hmn:image id="c60c1380-4ea3-11ec-b5c7-0217bd33ecea" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Obrati pažnju na ulja koja koristiš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod kuhanja je bolje izbjegavati obično biljno ulje, a puno bolji izbor su maslinovo te kokosovo ulje. Maslinovo ulje poznato je po zdravstvenim prednostima – djeluje protuupalno, dobro je za zdravlje srca i bogate je antioksidansima. Koristi se kod kuhanja na niskoj temperaturi. Za kuhanje na srednje visokoj temperaturi može se koristiti kokosovo ulje, a odličan izbor je i ulje avokada koje obiluje zdravim masnoćama.</para><hmn:image id="e30ec6a8-4ea3-11ec-a068-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što češće biraj svježe i sezonske začine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Gotove umake i preljeve iz trgovina izbjegavaj jer sadrže štetne sastojke, a umjesto toga biraj svježe začine želiš li obogatiti okus svojih jela. Primjerice, svježu zelenu salatu možeš začiniti sokom od limuna, koji je bogat C vitaminom. Umjesto klasične soli najbolje je koristiti ružičastu himalajsku sol koja je puno zdraviji izbor. Svježe začinsko bilje poput bosiljka, origana ili peršina vrlo je ukusno i zdravo te potiče detoksikaciju, smanjuje nadutost i dobro djeluje na probavni sustav.</para><hmn:image id="f772b906-4ea3-11ec-9199-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Najbolje je kuhati na pari</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće je najbolje kuhati na pari jer na taj način ono zadržava najviše hranjivih tvari. Samo pripazi da ti se povrće ne prekuha. Na taj način možeš pripremiti i morske plodove. Još jedna dobra opcija je i kratko prženje na tavi, a na taj način možeš ispeći povrće ili meso u maloj količini ulja.</para><hmn:image id="0adc155a-4ea4-11ec-b7b8-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Fokusiraj se na zdrave masnoće i proteine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Masnoće su vrlo važne u ljudskoj prehrani, no važno je odabrati one prave te ih konzumirati u umjerenim količinama. Loše masnoće dolaze iz rafiniranih biljnih ulja,  a dobri izvori zdravih masnoća su u jaja, avokado, orašasti plodovi, chia sjemenke te zdrava ulja, kao što su maslinovo, kokosovo i ulje avokada koja imaju protuupalno djelovanje. Odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca su masne ribe poput lososa, skuše i sardine.</para><hmn:image id="233c8166-4ea4-11ec-ab63-0217bd33ecea" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Biraj namirnice koje obiluju vlaknima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vlakna se uglavnom nalaze u žitaricama, voću i povrću i vrlo su važna za održavanje ravnoteže probavnog sustava. Za poboljšanje crijevne flore dobro je uzimati i probiotičke dodatke. Nastoj uključiti voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Tijekom zimskih mjeseci dobar izbor su kiseli kupus te đumbir. Povoljno djeluju na probavu, a uz to i jačaju imunitet.</para><hmn:image id="574ea4de-4ea4-11ec-88ec-66d740e6ad94" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Jednostavni trikovi uz koje kuhanje kod kuće može biti puno zdravije Kuhanje zdravih obroka kod kuće može biti lako i jednostavno – samo je pitanje odabira pravih sastojaka, uz malo znanja o tome kako nešto pripremiti Zdrava prehrana nešto je čemu svi težimo, više ili manje, a nosi brojne dobrobiti za naše zdravlje. S obzirom na to da smo u ovo vrijeme nekako svi više kod kuće, ujedno i više vremena provodimo u svojim kuhinjama.Iako kuhanje nekima nije najuzbudljivija aktivnost na svijetu, ono može doprinijeti održavanju zdravijeg načina života. Naime, obroci koje si sami skuhamo puno su zdraviji od brze hrane iz restorana. Kada kuhaš kod kuće, sama možeš birati sastojke, količinu soli i začina te tako svoje obroke učiniti puno zdravijima. Izbjegavaj instant hranu i procesuirane te unaprijed pripremljene obroke i fokusiraj se na kvalitetne i svježe namirnice koje će opskrbiti tvoje tijelo hranjivim tvarima.Ako su ti tvoje zdravlje i briga o sebi važni, onda bi svakako trebala obratiti pažnju i na namirnice koje svakodnevno koristiš u prehrani. Kuhanje zdravih obroka kod kuće može biti lako i jednostavno – samo je pitanje odabira pravih sastojaka, uz malo znanja o tome kako nešto pripremiti.Poznate nutricionistkinje Maria Marlowe i Kimberly Snyder za Vogue su otkrile da je upravo hrana koju si sami pripremimo najbolji izbor, a nekoliko njihovih savjeta koji će ti pomoći kod kuhanja zdravih obroka donosimo u nastavku.Kupuj svježe i smrznutoKod odabira namirnica najbolje je kupovati svježe voće i povrće, meso i ribu i to na loklanim tržnicama, od domaćih proizvođača. Ako nešto nije dostupno, smrznuta hrana također je dobar izbor, kaže Marlowe. Smrznuto voće ili povrće odlična je opcija ako je pristup svježim namirnicama ograničen. Jednako je hranjivo, a ujedno i praktično te jeftinije. Što češće u prehranu uključi zeleno lisnato povrće poput kelja te brokulu, cvjetaču i kupus. Sve te namirnice bogate su antioksidansima i drugim nutrijentima, a potiču i prirodnu detoksikaciju te smanjuju upale u našem organizmu.Budi mudra kod izbora namirnicaŽeliš li kuhati zdravo, važna je dobra priprema. Napuni svoje kuhinjske ormariće zdravim suhim namirnicama koje mogu dulje stajati, a uvijek su dobar izbor – poput kvinoje, leće, heljde i ječma. Takve je namirnice uvijek dobro imati pri ruci kada ti ponestane svježe hrane, a vrlo lako se mogu pripremiti na bezbroj načina. Tu je i integralna tjestenina koju možeš vrlo brzo pripremiti s nekim umakom od rajčice ili pak s povrćem.Obrati pažnju na ulja koja koristišKod kuhanja je bolje izbjegavati obično biljno ulje, a puno bolji izbor su maslinovo te kokosovo ulje. Maslinovo ulje poznato je po zdravstvenim prednostima – djeluje protuupalno, dobro je za zdravlje srca i bogate je antioksidansima. Koristi se kod kuhanja na niskoj temperaturi. Za kuhanje na srednje visokoj temperaturi može se koristiti kokosovo ulje, a odličan izbor je i ulje avokada koje obiluje zdravim masnoćama.Što češće biraj svježe i sezonske začineGotove umake i preljeve iz trgovina izbjegavaj jer sadrže štetne sastojke, a umjesto toga biraj svježe začine želiš li obogatiti okus svojih jela. Primjerice, svježu zelenu salatu možeš začiniti sokom od limuna, koji je bogat C vitaminom. Umjesto klasične soli najbolje je koristiti ružičastu himalajsku sol koja je puno zdraviji izbor. Svježe začinsko bilje poput bosiljka, origana ili peršina vrlo je ukusno i zdravo te potiče detoksikaciju, smanjuje nadutost i dobro djeluje na probavni sustav.Najbolje je kuhati na pariPovrće je najbolje kuhati na pari jer na taj način ono zadržava najviše hranjivih tvari. Samo pripazi da ti se povrće ne prekuha. Na taj način možeš pripremiti i morske plodove. Još jedna dobra opcija je i kratko prženje na tavi, a na taj način možeš ispeći povrće ili meso u maloj količini ulja.Fokusiraj se na zdrave masnoće i proteineMasnoće su vrlo važne u ljudskoj prehrani, no važno je odabrati one prave te ih konzumirati u umjerenim količinama. Loše masnoće dolaze iz rafiniranih biljnih ulja,  a dobri izvori zdravih masnoća su u jaja, avokado, orašasti plodovi, chia sjemenke te zdrava ulja, kao što su maslinovo, kokosovo i ulje avokada koja imaju protuupalno djelovanje. Odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca su masne ribe poput lososa, skuše i sardine.Biraj namirnice koje obiluju vlaknimaVlakna se uglavnom nalaze u žitaricama, voću i povrću i vrlo su važna za održavanje ravnoteže probavnog sustava. Za poboljšanje crijevne flore dobro je uzimati i probiotičke dodatke. Nastoj uključiti voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Tijekom zimskih mjeseci dobar izbor su kiseli kupus te đumbir. Povoljno djeluju na probavu, a uz to i jačaju imunitet. Savjeti nutricionista 

Savjeti nutricionista

Jednostavni trikovi uz koje kuhanje kod kuće može biti puno zdravije

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prekomjerna konzumacija šećera vrlo je štetna za zdravlje, a brojna su istraživanja pokazala kako prosječna osoba dnevno unese čak 20 žlica šećera – što je skoro 3 puta više od preporučene doze. Problem je u tome što je šećer skriven u brojnim namirnicama koje svakodnevno konzumiramo pa često nismo ni svjesni koliko šećera smo pojeli.</para><hmn:article id="8c64436e-4926-11ec-b026-369d55543150" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Šećer se nalazi u sokovima, slatkišima i drugoj procesuiranoj hrani, a može izazvati brojne probleme sa zdravljem te doprinijeti razvoju bolesti kao što su dijabetes, rak i srčana oboljenja. Osim toga, šećer izaziva i pretilost, kao i propadanje zubiju te probleme s karijesom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prilično je izazovno smanjiti unos šećera, a kamoli ga u potpunosti izbaciti iz prehrane. Ipak, uz pridržavanje određenih savjeta, moguće je smanjiti svakodnevnu konzumaciju šećera te tako učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Izbaci sokove i energetske napitke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupovni sokovi, alkohol te energetska pića u sebi sadrže jako puno šećera i praznih kalorija pa ih je bolje izbjegavati i umjesto toga piti običnu vodu te nezaslađene biljne čajeve. Čak i oni napici koji se promoviraju kao 'zdravi', poput voćnih sokova te smoothieja u sebi sadrže šećere. Osim toga, naše tijelo drugačije reagira na kalorije iz pića. One se apsorbiraju brže, što rezultira brzim porastom razine šećera u krvi.</para><hmn:image id="ee7704de-511d-11ec-98e7-ea223973e5c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos slatkiša</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su vrlo ukusni, deserti i slastice u nutritivnom su smislu vrlo siromašni. Sadrže puno šećera, ali i drugih nezdravih dodataka koji izazivaju nagli rast i pad šećera u krvi. Kao posljedica se javljaju umor, ponovna glad i žudnja za nezdravom hranom. Ne možeš li zamisliti svoju prehranu bez slatkog, dobra i puno zdravija zamjena za slatkiše su tamna čokolada, voće i grčki jogurt sa cimetom.</para><hmn:image id="3c701f1e-5122-11ec-94f9-ea223973e5c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj umake s dodatkom šećera</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Gotovi umaci i dodaci za jela poput kečapa i preljeva za salatu vrlo se često koriste u prehrani, a zapravo su jako nezdravi. Obiluju šećerom i praznim kalorijama stoga ih je bolje izbjegavati u širokom luku. Isto vrijedi i za industrijski obrađene odnosno procesuirane namirnice i instant pripravke. Okus svojih jela možeš obogatiti uz pomoć svježih začina i zdravijih dodataka kao što su origano, peršin, čili, sok limuna te vinski ocat.</para><hmn:image id="a1245560-5122-11ec-8171-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Fokusiraj se na punomasne namirnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Namirnice koje na sebi imaju oznaku 'manje masti' zapravo su vrlo loše za naše zdravlje, s čime se slažu i nutricionisti. Naime, takve namirnice imaju smanjeni udio masnoće, ali najčešće obiluju šećerima. Masnoće nisu loše i neophodne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, no važno je birati zdrave masnoće koje se nalaze u namirnicama kao što su masna riba, maslinovo ulje, avokado, mliječni proizvodi te maslac od kikirikija.</para><hmn:image id="b738a7a2-5122-11ec-a973-ea223973e5c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Biraj neobrađenu hranu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li se hraniti zdravo, uključi u svoju prehranu što više povrća, voća i cjelovitih namirnica. Izbjegavaj procesuiranu hranu i rafinirane ugljikohidrate. Cjelovite namirnice bolji su izbor jer ne sadrže aditive ni druge umjetne dodatke. Nastoj sama kuhati svoje obroke što češće je moguće jer ćeš na taj način sama moći birati koje ćeš namirnice koristiti, kako ćeš ih začiniti, itd. Puno je jednostavnih recepata za pripremu vrlo zdravih i ukusnih jela, samo si treba dati malo truda.</para><hmn:image id="c63a94b8-5122-11ec-a72f-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ograniči slatke žitarice za doručak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žitarice koje volimo jesti za doručak često sadrže jako puno šećera pa nisu najbolji izbor. Čak i granola može sadržavati dodatni šećer. Umjesto kupovnih žitarica, za doručak radije biraj svježe voće, grčki jogurt, zobenu kašu ili avokado tost.</para><hmn:image id="d8e1e0da-5122-11ec-8bc1-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Počni jesti više proteina i vlakana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prekomjerni unos šećera može izazvati pretilost, ali i brojne druge probleme sa zdravljem. S druge strane, prehrana obogaćena proteinima i vlaknima može imati suprotni učinak, smanjiti glad i pomoći kod mršavljenja. Namirnice koje sadrže proteine su vrlo zasitne i smanjuju žudnju za slatkim. Kako bi obuzdala svoju želju za šećerom, opskrbi se cjelovitom hranom bogatom proteinima, kao što su meso, riba, jaja, punomasni mliječni proizvodi, avokado i orašasti plodovi.</para><hmn:image id="7b2b570e-5123-11ec-931f-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nauči čitati etikete na proizvodima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I za kraj, onaj najvažniji savjet – nauči čitati etikete na proizvodima koje kupuješ. Na ambalaži svake namirnice naveden je kompletan popis sastojaka. Ako se šećer nalazi visoko na popisu sastojaka, to znači da ga u toj namirnici ima puno. Na žalost, šećer je često skriven u namirnicama za koje pretpostavljamo da su zdrave. Šećeri se ponekad kriju pod drugačijim imenima, a neka od najčešćih su maltoza, dekstroza, šećer šećerne trske, melasa i karamela.</para><hmn:image id="8d5dd37a-5123-11ec-99c8-d66c3eaf2467" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Previše šećera nije dobro. Evo kako smanjiti njegov unos Iako nije moguće u potpunosti izbaciti šećer iz prehrane, moguće je ograničiti njegovu konzumaciju. Otkrivamo ti kako Prekomjerna konzumacija šećera vrlo je štetna za zdravlje, a brojna su istraživanja pokazala kako prosječna osoba dnevno unese čak 20 žlica šećera – što je skoro 3 puta više od preporučene doze. Problem je u tome što je šećer skriven u brojnim namirnicama koje svakodnevno konzumiramo pa često nismo ni svjesni koliko šećera smo pojeli.Šećer se nalazi u sokovima, slatkišima i drugoj procesuiranoj hrani, a može izazvati brojne probleme sa zdravljem te doprinijeti razvoju bolesti kao što su dijabetes, rak i srčana oboljenja. Osim toga, šećer izaziva i pretilost, kao i propadanje zubiju te probleme s karijesom.Prilično je izazovno smanjiti unos šećera, a kamoli ga u potpunosti izbaciti iz prehrane. Ipak, uz pridržavanje određenih savjeta, moguće je smanjiti svakodnevnu konzumaciju šećera te tako učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.Izbaci sokove i energetske napitkeKupovni sokovi, alkohol te energetska pića u sebi sadrže jako puno šećera i praznih kalorija pa ih je bolje izbjegavati i umjesto toga piti običnu vodu te nezaslađene biljne čajeve. Čak i oni napici koji se promoviraju kao 'zdravi', poput voćnih sokova te smoothieja u sebi sadrže šećere. Osim toga, naše tijelo drugačije reagira na kalorije iz pića. One se apsorbiraju brže, što rezultira brzim porastom razine šećera u krvi.Smanji unos slatkišaIako su vrlo ukusni, deserti i slastice u nutritivnom su smislu vrlo siromašni. Sadrže puno šećera, ali i drugih nezdravih dodataka koji izazivaju nagli rast i pad šećera u krvi. Kao posljedica se javljaju umor, ponovna glad i žudnja za nezdravom hranom. Ne možeš li zamisliti svoju prehranu bez slatkog, dobra i puno zdravija zamjena za slatkiše su tamna čokolada, voće i grčki jogurt sa cimetom.Izbjegavaj umake s dodatkom šećeraGotovi umaci i dodaci za jela poput kečapa i preljeva za salatu vrlo se često koriste u prehrani, a zapravo su jako nezdravi. Obiluju šećerom i praznim kalorijama stoga ih je bolje izbjegavati u širokom luku. Isto vrijedi i za industrijski obrađene odnosno procesuirane namirnice i instant pripravke. Okus svojih jela možeš obogatiti uz pomoć svježih začina i zdravijih dodataka kao što su origano, peršin, čili, sok limuna te vinski ocat.Fokusiraj se na punomasne namirniceNamirnice koje na sebi imaju oznaku 'manje masti' zapravo su vrlo loše za naše zdravlje, s čime se slažu i nutricionisti. Naime, takve namirnice imaju smanjeni udio masnoće, ali najčešće obiluju šećerima. Masnoće nisu loše i neophodne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, no važno je birati zdrave masnoće koje se nalaze u namirnicama kao što su masna riba, maslinovo ulje, avokado, mliječni proizvodi te maslac od kikirikija.Biraj neobrađenu hranuŽeliš li se hraniti zdravo, uključi u svoju prehranu što više povrća, voća i cjelovitih namirnica. Izbjegavaj procesuiranu hranu i rafinirane ugljikohidrate. Cjelovite namirnice bolji su izbor jer ne sadrže aditive ni druge umjetne dodatke. Nastoj sama kuhati svoje obroke što češće je moguće jer ćeš na taj način sama moći birati koje ćeš namirnice koristiti, kako ćeš ih začiniti, itd. Puno je jednostavnih recepata za pripremu vrlo zdravih i ukusnih jela, samo si treba dati malo truda.Ograniči slatke žitarice za doručakŽitarice koje volimo jesti za doručak često sadrže jako puno šećera pa nisu najbolji izbor. Čak i granola može sadržavati dodatni šećer. Umjesto kupovnih žitarica, za doručak radije biraj svježe voće, grčki jogurt, zobenu kašu ili avokado tost.Počni jesti više proteina i vlakanaPrekomjerni unos šećera može izazvati pretilost, ali i brojne druge probleme sa zdravljem. S druge strane, prehrana obogaćena proteinima i vlaknima može imati suprotni učinak, smanjiti glad i pomoći kod mršavljenja. Namirnice koje sadrže proteine su vrlo zasitne i smanjuju žudnju za slatkim. Kako bi obuzdala svoju želju za šećerom, opskrbi se cjelovitom hranom bogatom proteinima, kao što su meso, riba, jaja, punomasni mliječni proizvodi, avokado i orašasti plodovi.Nauči čitati etikete na proizvodimaI za kraj, onaj najvažniji savjet – nauči čitati etikete na proizvodima koje kupuješ. Na ambalaži svake namirnice naveden je kompletan popis sastojaka. Ako se šećer nalazi visoko na popisu sastojaka, to znači da ga u toj namirnici ima puno. Na žalost, šećer je često skriven u namirnicama za koje pretpostavljamo da su zdrave. Šećeri se ponekad kriju pod drugačijim imenima, a neka od najčešćih su maltoza, dekstroza, šećer šećerne trske, melasa i karamela. Jednostavni savjeti 

Jednostavni savjeti

Previše šećera nije dobro. Evo kako smanjiti njegov unos

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumiranje visokoproteinskih obroka tijekom dana i post jednom ili dvaput tjedno može ti pomoći da izgubiš višak kilograma i masnog tkiva na trbuhu nego samo smanjenje kalorija, pokazuju rezultati novog istraživanja. Dijeta s bjelančevinama u kombinaciji s povremenim postom dovela je do većeg gubitka masnoće u studiji od standardne prehrane zdrave za srce. Istraživači sa sveučilišta Skidmore College u New Yorku proučavali su 40 odraslih osoba koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu tijekom osmotjednog razdoblja mršavljenja.</para><hmn:article id="178a649a-1aca-11ec-a2c6-f2452e733d1d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Polovici sudionika dodijeljena je prehrana u kojoj su jeli obroke bogate proteinima (najmanje 25 do 35 grama) četiri puta tijekom dana. Obroci su uključivali proteinske dodatke koje je osigurao istraživački tim, poput pločica i shakeova, a sudionici su sami pripremali obroke - dobili su recepte i upute da se usredotoče na visokokvalitetne izvore proteina poput piletine, ribe, jaja, grčkog jogurta, slanutka, kvinoje i tofua. Također su postili jednom ili dvaput tjedno prva četiri tjedna i jednom tjedno do kraja studije.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ostali su sudionici slijedili zdravu prehranu za smanjenje kalorija, jedući u prosjeku 1200 do 1500 kalorija dnevno, uključujući 20 do 30 grama vlakana, i ograničili su unos masti na ispod 35% dnevnih kalorija. Nisu primali suplemente, ali su dobili recepte.</para><hmn:image id="40a2dac0-42c4-11ec-ba68-aa359d9db0a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok su sve skupine izgubile na težini, skupina koja je jela proteine ​​i postila ukupno je izgubila znatno više težine, unatoč smanjenju kalorija za otprilike istu količinu, kaže studija. Također su izgubili više tjelesne masti, u prosjeku oko 6% više ukupne mase, u usporedbi sa sudionicima koji su se fokusirali samo na smanjenje kalorija, otkrili su istraživači.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Činilo se da više posta ima dodatne prednosti. Grupa koja je unosila proteine ​​i koja je postila dva dana u tjednu prva četiri tjedna izgubila je 27% trbušnog masnog tkiva do kraja studije, gotovo dvostruko više od skupine sa zdravom prehranom za srce i 6% više od grupe koja je postila jednom tjedno.</para><hmn:image id="5a537e34-42c4-11ec-b1a5-fe55ad2d33d1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rezultati ukazuju na metaboličke prednosti posta u kombinaciji s proteinskom prehranom, a neka prijašnja istraživanja su otkrila da povremeni post može dovesti do gubitka težine pomažući u stvaranju kalorijskog deficita. Drugi dokazi sugeriraju da post ne dovodi do većeg gubitka težine od usporedivih dijeta nakon uračunavanja prosječnih kalorija.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje dokazi da dijeta s visokim udjelom proteina može djelomično pomoći u gubitku težine, jer je proteinima potrebno više energije za probavu od ostalih makronutrijenata kao što su ugljikohidrati i masti.</para><hmn:article id="e49374ea-1543-11ec-b64b-8a3066e9b94e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Određivanje vremena za unos proteina i post također su doveli do značajnog povećanja postotka mase bez masti kod sudionika, otkrili su istraživači. Masa bez masnoće uključuje mišićno tkivo, koje je važno za održavanje zdravog metabolizma i fizičke snage, a da pritom postajemo mršaviji.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumiranje dovoljno proteina može biti posebno važno za post, budući da nedavni dokazi sugeriraju da post može dovesti do više gubitka mišića od drugih dijeta za smanjenje kalorija.</para>

Proteini + povremeni post - brzo sagorijevanje masnoća na trbuhu? Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da konzumiranje proteinskih obroka 4 puta dnevno zajedno s dva posta tjedno sagorijeva više masnoće od prehrane s manje kalorija Konzumiranje visokoproteinskih obroka tijekom dana i post jednom ili dvaput tjedno može ti pomoći da izgubiš višak kilograma i masnog tkiva na trbuhu nego samo smanjenje kalorija, pokazuju rezultati novog istraživanja. Dijeta s bjelančevinama u kombinaciji s povremenim postom dovela je do većeg gubitka masnoće u studiji od standardne prehrane zdrave za srce. Istraživači sa sveučilišta Skidmore College u New Yorku proučavali su 40 odraslih osoba koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu tijekom osmotjednog razdoblja mršavljenja.Polovici sudionika dodijeljena je prehrana u kojoj su jeli obroke bogate proteinima (najmanje 25 do 35 grama) četiri puta tijekom dana. Obroci su uključivali proteinske dodatke koje je osigurao istraživački tim, poput pločica i shakeova, a sudionici su sami pripremali obroke - dobili su recepte i upute da se usredotoče na visokokvalitetne izvore proteina poput piletine, ribe, jaja, grčkog jogurta, slanutka, kvinoje i tofua. Također su postili jednom ili dvaput tjedno prva četiri tjedna i jednom tjedno do kraja studije.Ostali su sudionici slijedili zdravu prehranu za smanjenje kalorija, jedući u prosjeku 1200 do 1500 kalorija dnevno, uključujući 20 do 30 grama vlakana, i ograničili su unos masti na ispod 35% dnevnih kalorija. Nisu primali suplemente, ali su dobili recepte.Dok su sve skupine izgubile na težini, skupina koja je jela proteine ​​i postila ukupno je izgubila znatno više težine, unatoč smanjenju kalorija za otprilike istu količinu, kaže studija. Također su izgubili više tjelesne masti, u prosjeku oko 6% više ukupne mase, u usporedbi sa sudionicima koji su se fokusirali samo na smanjenje kalorija, otkrili su istraživači.Činilo se da više posta ima dodatne prednosti. Grupa koja je unosila proteine ​​i koja je postila dva dana u tjednu prva četiri tjedna izgubila je 27% trbušnog masnog tkiva do kraja studije, gotovo dvostruko više od skupine sa zdravom prehranom za srce i 6% više od grupe koja je postila jednom tjedno.Rezultati ukazuju na metaboličke prednosti posta u kombinaciji s proteinskom prehranom, a neka prijašnja istraživanja su otkrila da povremeni post može dovesti do gubitka težine pomažući u stvaranju kalorijskog deficita. Drugi dokazi sugeriraju da post ne dovodi do većeg gubitka težine od usporedivih dijeta nakon uračunavanja prosječnih kalorija.Postoje dokazi da dijeta s visokim udjelom proteina može djelomično pomoći u gubitku težine, jer je proteinima potrebno više energije za probavu od ostalih makronutrijenata kao što su ugljikohidrati i masti.Određivanje vremena za unos proteina i post također su doveli do značajnog povećanja postotka mase bez masti kod sudionika, otkrili su istraživači. Masa bez masnoće uključuje mišićno tkivo, koje je važno za održavanje zdravog metabolizma i fizičke snage, a da pritom postajemo mršaviji.Konzumiranje dovoljno proteina može biti posebno važno za post, budući da nedavni dokazi sugeriraju da post može dovesti do više gubitka mišića od drugih dijeta za smanjenje kalorija. Zdrava prehrana 

Zdrava prehrana

Proteini + povremeni post - brzo sagorijevanje masnoća na trbuhu?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom godina, ugljikohidrati su stekli prilično lošu reputaciju u javnosti, a ljudi ih najčešće povezuju s debljanjem, dijabetesom i brojnim drugim zdravstvenim problemima. No jesu li ugljikohidrati uistinu toliko loši?</para><hmn:article id="d659f2b8-bc7a-11eb-bf3b-1e4325de782a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Točno je kako je procesuirana hrana siromašna hranjivim tvarima, no postoje brojne namirnice koje sadrže ugljikohidrate, ali i vitamine, minerale te druge važne nutrijente i odlične su za zdravlje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može koristiti određenim pojedincima, važno je znati da postoje jednostavni i složeni ugljikohidrati. Mnogo je namirnica koje sadrže upravo složene ugljikohidrate i uz to su savršen izbor za naš organizam.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, nisu svi ugljikohidrati loši. Postoje i oni koji su odličan izvor energije stoga ih je važno uključiti u svakodnevnu prehranu. U nastavku donosimo sedam vrlo zdravih namirnica koje ujedno i obiluju ugljikohidratima.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kvinoja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvinoja je odlična namirnica koja sadrži čitav niz nutrijenata, a bogata je i ugljikohidratima. Ne sadrži gluten i mnogi je nazivaju pseudožitaricom. Osim što sadrži ugljikohidrate, kvinoja je odličan izvor proteina i vlakana. Bogata je i mineralima, a otkriveno je i da ima čitav niz prednosti za naš organizam. Zasitna je, jednostavno se priprema i lako se kombinira s drugim namirnicama.</para><hmn:image id="70520cf0-40c1-11ec-82b0-a2e270c1915a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Banane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Banane su zasigurno jedno od najpopularnijeg voća, a vole ih gotovo svi. Odličan su međuobrok, ali se mogu koristiti i u brojnim receptima. Jedna veća banana sadrži oko 31 gram ugljikohidrata. Uz to, banane su odličan izvor kalija, vitamina B6 i C te ih je dobro uvrstiti u svoju prehranu.</para><hmn:image id="11accb9e-40c2-11ec-9a5a-a2e270c1915a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slatki krumpir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna vrlo ukusna i zdrava namirnica koja sadrži ugljikohidrate je slatki krumpir, poznatiji kao batat.  Slatki krumpir je vrlo zdrav i odličan je izvor vlakana, vitamina A i C te kalij. Uz to, sadrži i važne antioksidanse koji su važni za naše tijelo jer neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji uzrokuju brojne bolesti i poremećaje.</para><hmn:image id="8c5fc7ec-40c2-11ec-9287-c65efd3e9292" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cikla</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Popularno zimsko povrće bogato je brojnim esencijalnim hranjivim tvarima od kojih je najvažnije spomenuti vitamin B, željezo, mangan, selen, jod, fosfor, magnezij i kalij. Cikla sadrži i ugljikohidrate, kao i neke snažne antioksidanse. Vrlo ju je važno uključiti u prehranu, osobito tijekom zimskih mjeseci. Od cikle se najčešće radi sok ili pak zimnica, no u prehrani se može iskoristiti i na brojne druge načine.</para><hmn:image id="b5975d32-40c2-11ec-a3fb-766c94d2358a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Naranče</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naranče su vrlo popularno citrusno voće, a sastoje se uglavnom od vode. Sadrže i ugljikohidrate i dobar su izvor vlakana. Naranče su bogate vitaminom C, kalijem i vitaminima iz B skupine. Odlične su za zdravlje i za jačanje imunološkog sustava. Uz to, pozitivno utječu i na apsorpciju željeza u organizmu pa ih je vrlo važno uključiti u prehranu, osobito zimi.</para><hmn:image id="ccf39b9e-40c2-11ec-bad6-1e59b1588cae" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jabuke su dobro poznate po svom slasnom i sočnom okusu i hrskavoj teksturi, a dostupne su čitavu godinu u raznim bojama, veličinama i okusima. Dobar su izvor vitamina i minerala, osobito C vitamina, a sadrže i ugljikohidrate. Jabuke su odličan izvor vlakana i antioksidansa. Dokazano je kako imaju brojne zdravstvene beneficije, a neka su istraživanja sugerirala kako mogu smanjiti i rizik od razvoja nekih vrsta raka.</para><hmn:image id="f01b59b8-40c2-11ec-86b9-c65efd3e9292" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slanutak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slanutak dolazi iz porodice mahunarki i odličan je izvor brojnih vitamina i minerala, poput željeza, fosfora i vitamina B. Sadrži i ugljikohidrate, a pozitivno utječe na zdravlje srce i na probavni sustav. Odlična je namirnica za vegane i vegetarijance i može se dodati u razna variva i salate. Od slanutka se može pripremiti i vrlo ukusan i zdrav namaz – humus.</para><hmn:image id="2c97f41e-40c3-11ec-9844-c65efd3e9292" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ove namirnice obiluju ugljikohidratima, a vrlo su zdrave Nisu svi ugljikohidrati loši za naše zdravlje. Ove namirnice odličan su izvor ugljikohidrata, ali i brojnih drugih nutrijenata Tijekom godina, ugljikohidrati su stekli prilično lošu reputaciju u javnosti, a ljudi ih najčešće povezuju s debljanjem, dijabetesom i brojnim drugim zdravstvenim problemima. No jesu li ugljikohidrati uistinu toliko loši?Točno je kako je procesuirana hrana siromašna hranjivim tvarima, no postoje brojne namirnice koje sadrže ugljikohidrate, ali i vitamine, minerale te druge važne nutrijente i odlične su za zdravlje.Iako prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može koristiti određenim pojedincima, važno je znati da postoje jednostavni i složeni ugljikohidrati. Mnogo je namirnica koje sadrže upravo složene ugljikohidrate i uz to su savršen izbor za naš organizam.Dakle, nisu svi ugljikohidrati loši. Postoje i oni koji su odličan izvor energije stoga ih je važno uključiti u svakodnevnu prehranu. U nastavku donosimo sedam vrlo zdravih namirnica koje ujedno i obiluju ugljikohidratima.KvinojaKvinoja je odlična namirnica koja sadrži čitav niz nutrijenata, a bogata je i ugljikohidratima. Ne sadrži gluten i mnogi je nazivaju pseudožitaricom. Osim što sadrži ugljikohidrate, kvinoja je odličan izvor proteina i vlakana. Bogata je i mineralima, a otkriveno je i da ima čitav niz prednosti za naš organizam. Zasitna je, jednostavno se priprema i lako se kombinira s drugim namirnicama.BananeBanane su zasigurno jedno od najpopularnijeg voća, a vole ih gotovo svi. Odličan su međuobrok, ali se mogu koristiti i u brojnim receptima. Jedna veća banana sadrži oko 31 gram ugljikohidrata. Uz to, banane su odličan izvor kalija, vitamina B6 i C te ih je dobro uvrstiti u svoju prehranu.Slatki krumpirJoš jedna vrlo ukusna i zdrava namirnica koja sadrži ugljikohidrate je slatki krumpir, poznatiji kao batat.  Slatki krumpir je vrlo zdrav i odličan je izvor vlakana, vitamina A i C te kalij. Uz to, sadrži i važne antioksidanse koji su važni za naše tijelo jer neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji uzrokuju brojne bolesti i poremećaje.CiklaPopularno zimsko povrće bogato je brojnim esencijalnim hranjivim tvarima od kojih je najvažnije spomenuti vitamin B, željezo, mangan, selen, jod, fosfor, magnezij i kalij. Cikla sadrži i ugljikohidrate, kao i neke snažne antioksidanse. Vrlo ju je važno uključiti u prehranu, osobito tijekom zimskih mjeseci. Od cikle se najčešće radi sok ili pak zimnica, no u prehrani se može iskoristiti i na brojne druge načine.NarančeNaranče su vrlo popularno citrusno voće, a sastoje se uglavnom od vode. Sadrže i ugljikohidrate i dobar su izvor vlakana. Naranče su bogate vitaminom C, kalijem i vitaminima iz B skupine. Odlične su za zdravlje i za jačanje imunološkog sustava. Uz to, pozitivno utječu i na apsorpciju željeza u organizmu pa ih je vrlo važno uključiti u prehranu, osobito zimi.JabukeJabuke su dobro poznate po svom slasnom i sočnom okusu i hrskavoj teksturi, a dostupne su čitavu godinu u raznim bojama, veličinama i okusima. Dobar su izvor vitamina i minerala, osobito C vitamina, a sadrže i ugljikohidrate. Jabuke su odličan izvor vlakana i antioksidansa. Dokazano je kako imaju brojne zdravstvene beneficije, a neka su istraživanja sugerirala kako mogu smanjiti i rizik od razvoja nekih vrsta raka.SlanutakSlanutak dolazi iz porodice mahunarki i odličan je izvor brojnih vitamina i minerala, poput željeza, fosfora i vitamina B. Sadrži i ugljikohidrate, a pozitivno utječe na zdravlje srce i na probavni sustav. Odlična je namirnica za vegane i vegetarijance i može se dodati u razna variva i salate. Od slanutka se može pripremiti i vrlo ukusan i zdrav namaz – humus. Uključi ih u prehranu 

Zdrava Prehrana