Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako žena stari, tako njezino tijelo proizvodi sve manje estrogena i progesterona, hormona koji utječu na njezin menstrualni ciklus i reproduktivno zdravlje. Nakon što razina tih hormona padne ispod određene razine, dolazi do trajnog prestanka menstruacije i tada nastupa menopauza.</para><hmn:article id="e1a6a2f8-c252-11ed-86e7-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Menopauza je prirodni proces i označava kraj fizioloških menstrualnih krvarenja, odnosno kraj reproduktivne dobi kod žene, pojašnjavaju liječnici. Kod većine žena menopauza se najčešće javlja u dobi između 45. i 55. godine, no ponekad se može javiti i prije, a tada govorimo o ranoj ili preuranjenoj menopauzi.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U rjeđim slučajevima, menopauza se može pojaviti kod žena u dobi između 35 i 45 godina. Ako si u toj dobi, a menstruacija ti izostaje dulje od tri mjeseca, moguće je da si ušla u preuranjenu menopauzu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo sve što trebaš znati o ranoj, odnosno preuranjenoj menopauzi.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Što je rana menopauza?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš kao što sam naziv govori, o ranoj menopauzi govorimo kada menopauza nastupi prije prirodne dobi, odnosno prije 45. godine života. Kako ističu liječnici, nema drugih razlika između rane i uobičajene menopauze. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je imati na umu da rana menopauza nije isto što i perimenopauza, koja se odnosi na period od nekoliko mjeseci ili godina prije početka menopauze. Tijekom perimenopauze žene mogu početi primjećivati određene promjene i nedosljednosti u svom menstrualnom ciklusu, sve dok ne nastupi menopauza, odnosno trajni izostanak menstruacije.</para><hmn:image id="3f604b72-fadb-11ed-926e-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koji su znakovi rane menopauze?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znakovi i simptomi rane menopauze u principu su slični kao i kod prirodne menopauze. Kao neki od najčešćih simptoma navode se umor, 'valunzi' ili valovi vrućine, česte promjene raspoloženja, suhoća vagine, noćno znojenje te poteškoće sa spavanjem. Kod nekih se žena mogu javiti i emocionalni stres, tjeskoba i depresija. Jedina razlika između rane i prirodne menopauze je samo u dobi u kojoj ti simptomi počinju. Ako si mlađa od 45 godina, a menstruacija ti izostaje dulje od tri mjeseca (a nisi trudna), to je znak rane menopauze i trebala bi se konzultirati s liječnikom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Liječnici ističu da je važno obratiti pažnju na izostanak menstruacije budući da neke žene koje prolaze kroz ranu menopauzu nemaju druge tipične simptome. Nužno je otići kod ginekologa jer ako ne koriste određenu hormonsku terapiju, izložene su riziku od bolesti kostiju, mozga, srca i nekih vrsta raka, pojašnjavaju stručnjaci.</para><hmn:image id="b671e464-fadb-11ed-a378-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zašto se javlja?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Točan uzrok rane menopauze se ne zna stoga je teško reći kod kojih je skupina rizik najveći. Međutim, liječnici otkrivaju da postoji mogućnost da će se kod žena koje su prošle kroz kemoterapiju ili su bile na uklanjanju jajnika menopauza javiti ranije. Osim toga, obiteljska povijest također može biti faktor, primjerice, ako je netko u tvojoj obitelji već prošao kroz ranu menopauzu, to te izlaže većem riziku. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje i drugi čimbenici koje treba imati na umu. Ako je žena svoju prvu menstruaciju dobila prije 11. godine, izložena je većem riziku od rane menopauze. Nadalje, žene koje puše u prosjeku će ući u menopauzu dvije godine ranije od nepušača, ističu liječnici. Dodatno, i neke autoimune bolesti i genetske mutacije mogu uzrokovati ranu menopauzu.</para><hmn:image id="fe1609c6-fadb-11ed-984d-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Postoje razlike između rane i preuranjene menopauze</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje dvije različite kategorije menopauze koje se javljaju prije prirodne dobi: rana menopauza i preuranjena menopauza, koja je također poznata kao 'preuranjena insuficijencija jajnika'. O preuranjenoj menopauzi govorimo kada menopauza nastupi kod žena mlađih od 40 godina. Liječnici ističu da je ključno da žene koje se suočavaju s preuranjenom menopauzom primaju hormonsku terapiju sve do prirodne dobi za menopauzu. Kod te skupine žena postoji povećani rizik od bolesti srca, demencije, osteoporoze, seksualne disfunkcije i rane smrtnosti, no uzimanjem hormonske terapije takvi se zdravstveni problemi mogu spriječiti.</para><hmn:image id="f0a0fa44-fadb-11ed-b8a5-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koji su znakovi preuranjene menopauze?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti menstruacija neočekivano prestane, a mlađa si od 40 (i nisi trudna), to je znak da bi trebala posjetiti liječnika jer to nije normalna pojava, ističu liječnici. Noćno znojenje, iznenadni valovi vrućine i drugi klasični simptomi menopauze ujedno su i znakovi preuranjene menopauze. Kod nekih žena takvih simptoma uopće nema ili su slabije izraženi.</para><hmn:image id="dcab9878-fadb-11ed-834f-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što učiniti ako misliš da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka žena trebala bi redovito posjećivati ginekologa i brinuti o svom zdravlju, a ako sumnjaš da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu, svakako bi trebala porazgovarati sa svojim liječnikom. Tvoj liječnik odlučit će koji je način liječenja najprikladniji s obzirom na tvoje zdravstveno stanje, a nekim ženama koje prolaze kroz ranu ili preuranjenu menopauzu od velike pomoći može biti i odlazak kod psihoterapeuta te povezivanje s drugim ženama koje se suočavaju s istim ili sličnim problemima.</para><hmn:image id="cfa1eefc-fadb-11ed-a219-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ovi znakovi mogu značiti da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu Ako još uvijek nisi u dobi u kojoj se očekuje menopauza, a imaš problema s izostankom mjesečnice, možda je u pitanju rana ili preuranjena menopauza Kako žena stari, tako njezino tijelo proizvodi sve manje estrogena i progesterona, hormona koji utječu na njezin menstrualni ciklus i reproduktivno zdravlje. Nakon što razina tih hormona padne ispod određene razine, dolazi do trajnog prestanka menstruacije i tada nastupa menopauza.Menopauza je prirodni proces i označava kraj fizioloških menstrualnih krvarenja, odnosno kraj reproduktivne dobi kod žene, pojašnjavaju liječnici. Kod većine žena menopauza se najčešće javlja u dobi između 45. i 55. godine, no ponekad se može javiti i prije, a tada govorimo o ranoj ili preuranjenoj menopauzi.U rjeđim slučajevima, menopauza se može pojaviti kod žena u dobi između 35 i 45 godina. Ako si u toj dobi, a menstruacija ti izostaje dulje od tri mjeseca, moguće je da si ušla u preuranjenu menopauzu.U nastavku ti otkrivamo sve što trebaš znati o ranoj, odnosno preuranjenoj menopauzi.Što je rana menopauza?Baš kao što sam naziv govori, o ranoj menopauzi govorimo kada menopauza nastupi prije prirodne dobi, odnosno prije 45. godine života. Kako ističu liječnici, nema drugih razlika između rane i uobičajene menopauze. Važno je imati na umu da rana menopauza nije isto što i perimenopauza, koja se odnosi na period od nekoliko mjeseci ili godina prije početka menopauze. Tijekom perimenopauze žene mogu početi primjećivati određene promjene i nedosljednosti u svom menstrualnom ciklusu, sve dok ne nastupi menopauza, odnosno trajni izostanak menstruacije.Koji su znakovi rane menopauze?Znakovi i simptomi rane menopauze u principu su slični kao i kod prirodne menopauze. Kao neki od najčešćih simptoma navode se umor, 'valunzi' ili valovi vrućine, česte promjene raspoloženja, suhoća vagine, noćno znojenje te poteškoće sa spavanjem. Kod nekih se žena mogu javiti i emocionalni stres, tjeskoba i depresija. Jedina razlika između rane i prirodne menopauze je samo u dobi u kojoj ti simptomi počinju. Ako si mlađa od 45 godina, a menstruacija ti izostaje dulje od tri mjeseca (a nisi trudna), to je znak rane menopauze i trebala bi se konzultirati s liječnikom.Liječnici ističu da je važno obratiti pažnju na izostanak menstruacije budući da neke žene koje prolaze kroz ranu menopauzu nemaju druge tipične simptome. Nužno je otići kod ginekologa jer ako ne koriste određenu hormonsku terapiju, izložene su riziku od bolesti kostiju, mozga, srca i nekih vrsta raka, pojašnjavaju stručnjaci.Zašto se javlja?Točan uzrok rane menopauze se ne zna stoga je teško reći kod kojih je skupina rizik najveći. Međutim, liječnici otkrivaju da postoji mogućnost da će se kod žena koje su prošle kroz kemoterapiju ili su bile na uklanjanju jajnika menopauza javiti ranije. Osim toga, obiteljska povijest također može biti faktor, primjerice, ako je netko u tvojoj obitelji već prošao kroz ranu menopauzu, to te izlaže većem riziku. Postoje i drugi čimbenici koje treba imati na umu. Ako je žena svoju prvu menstruaciju dobila prije 11. godine, izložena je većem riziku od rane menopauze. Nadalje, žene koje puše u prosjeku će ući u menopauzu dvije godine ranije od nepušača, ističu liječnici. Dodatno, i neke autoimune bolesti i genetske mutacije mogu uzrokovati ranu menopauzu.Postoje razlike između rane i preuranjene menopauzePostoje dvije različite kategorije menopauze koje se javljaju prije prirodne dobi: rana menopauza i preuranjena menopauza, koja je također poznata kao 'preuranjena insuficijencija jajnika'. O preuranjenoj menopauzi govorimo kada menopauza nastupi kod žena mlađih od 40 godina. Liječnici ističu da je ključno da žene koje se suočavaju s preuranjenom menopauzom primaju hormonsku terapiju sve do prirodne dobi za menopauzu. Kod te skupine žena postoji povećani rizik od bolesti srca, demencije, osteoporoze, seksualne disfunkcije i rane smrtnosti, no uzimanjem hormonske terapije takvi se zdravstveni problemi mogu spriječiti.Koji su znakovi preuranjene menopauze?Ako ti menstruacija neočekivano prestane, a mlađa si od 40 (i nisi trudna), to je znak da bi trebala posjetiti liječnika jer to nije normalna pojava, ističu liječnici. Noćno znojenje, iznenadni valovi vrućine i drugi klasični simptomi menopauze ujedno su i znakovi preuranjene menopauze. Kod nekih žena takvih simptoma uopće nema ili su slabije izraženi.Što učiniti ako misliš da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu?Svaka žena trebala bi redovito posjećivati ginekologa i brinuti o svom zdravlju, a ako sumnjaš da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu, svakako bi trebala porazgovarati sa svojim liječnikom. Tvoj liječnik odlučit će koji je način liječenja najprikladniji s obzirom na tvoje zdravstveno stanje, a nekim ženama koje prolaze kroz ranu ili preuranjenu menopauzu od velike pomoći može biti i odlazak kod psihoterapeuta te povezivanje s drugim ženama koje se suočavaju s istim ili sličnim problemima. Obrati pažnju na ove simptome 

Obrati pažnju na ove simptome

Ovi znakovi mogu značiti da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nema sumnje da pogled na more, svježi morski zrak i zvuk valova pozitivno utječu na nas. No dobrobiti kupanja u moru daleko su veće od doživljaja prirode u njezinom najvećem strahopoštovanju.</para><hmn:article id="5cb34748-c219-11ec-8520-fee6416127fb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>More je bogato ljekovitom poviješću sa svojim opsežnim blagodatima slane vode. Još su viktorijanski liječnici pacijentima propisivali plivanje na moru, dok su se stari Grci namakali u vodi bogatoj mineralima za liječenje svih vrsta bolesti.<emphasis> "Terapija morem nedovoljno je korištena metoda propisivanja životnog stila za naše fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanje nedvojbeno dokazuje da kupanje može deseterostruko povećati naše blagostanje"</emphasis>, istaknula je dr. Ruth Micallef, nagrađivana savjetnica i stručnjakinja za mentalno zdravlje za <emphasis>Woman&amp;Home</emphasis>.</para><hmn:image id="f2b73d9a-fb01-11ed-bbba-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Plivanje u moru ima niz dobrobiti dokazanih istraživanjima, uključujući poboljšano samopouzdanje, socijalno samopouzdanje i otpornost, da spomenemo samo neke."</emphasis> Prednosti plivanja u moru također uključuju bolji san i poboljšanje raspoloženja, a <ulink url="https://casereports.bmj.com/content/2018/bcr-2018-225007.abstract">istraživanje</ulink> provedeno na <emphasis>University College London</emphasis> tvrdi da može čak ublažiti simptome poput depresije i anksioznosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku provjeri što stručnjaci ističu kao najveće prednosti morske vode te zašto je kupanje u moru tako dobro za nas i naše zdravlje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>More podiže naše raspoloženje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ne živiš blizu mora, onda znaš kakvu razliku može napraviti morski zrak.<emphasis> "Morski zrak napunjen je negativnim ionima, što povećava naš hormon sreće, serotonin",</emphasis> ističe psihijatrica dr. Arghya Sarkhel. <emphasis>"Osim toga, zvuk i slika mora podižu naše raspoloženje. Dodir sitnih kamenčića ili pijeska i miris povjetarca s obale dovode do opuštanja. Biološki gledano, ti audio-vizualni podražaji potiču naš parasimpatički živčani sustav, koji aktiviraju naš 'odmor i probavu' funkcioniraju umjesto tzv. suočavanja, bijega ili smrzavanja (eng. fight or flight)".</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupanje u moru stvara meditativno stanje, potaknuto promjenom načina disanja i sporijim otkucajima srca. <emphasis>"Kad plivamo, nema buke osim udara valova i našeg disanja"</emphasis>, kaže Michelle Moroney, certificirana instruktorica joge i strastvena plivačica.<emphasis> "Nema stresa, nema brige, to je duhovno iskustvo."</emphasis></para><hmn:image id="a30c472c-faf7-11ed-ae57-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pogled na more može poboljšati koncentraciju i fokus</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što se tiče blagodati kupanja u moru, ima nešto i u samom pogledu na more, morske stijene i valove. Istraživači sa <emphasis>Sveučilišta u Michiganu</emphasis> otkrili su da nas mjesta u prirodi osvajaju zbog svoje visoke <emphasis>"fascinantne vrijednosti"</emphasis>, koja osnažuje našu jasnoću i fokus.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Studija je pokazala da su zaposlenici s pogledom na prirodu bili sretniji, boljeg zdravlja i više uživali u svom poslu. To je koncept koji možemo vidjeti i s drugim prirodnim terapijama, kao što je meditativno šetanje po šumi.</para><hmn:image id="6d9b3f4a-fb00-11ed-9e62-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Magnezij pozitivno utječe na san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Studija koju je proveo <emphasis>National Trust </emphasis>otkrila je da su ljudi koji žive uz more imali bolju kvalitetu sna i spavali 47 minuta dulje od onih koji žive u unutrašnjosti, što istraživačica Eleanor Ratcliffe sa Sveučilišta Surrey pripisuje ritmičkom mirovanju valova i većem unosu magnezija iz kapljica morske vode u zraku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Magnezij je jedan od mnogih esencijalnih nutrijenata koji su potrebni tijelu za dobro funkcioniranje"</emphasis>, kaže nutricionistica Kim Pearson.<emphasis> "Prednosti magnezija uključuju pomoć u regulaciji funkcije mišića, funkcije živaca i razine šećera u krvi. Također nam može pomoći da bolje spavamo jer magnezij podupire obnavljajuću fazu sna održavanjem dobre razine GABA, neurotransmitera koji potiče san."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I ne samo to, već istraživanje Sveučilišta Northwestern dosljedno pokazuje da plivanje kao redovita aerobna vježba može pomoći starijim osobama koje se bore s nesanicom da bolje spavaju. Naime, sudionici u studiji izvijestili su o poboljšanju kvalitete svog života i kvalitete sna nakon redovitog vježbanja kardiovaskularnog sustava (uključujući plivanje).</para><hmn:image id="7c78d5b8-fb00-11ed-a0eb-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Plivanje u moru može ojačati naš imunitet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Budući da se radi o plivanju u hladnoj vodi, kupanje u moru može pomoći tvom imunološkom sustavu da pravilno funkcionira. Zapravo, to je jedna od mnogih dokazanih prednosti koje su istraživale brojne institucije, uključujući Charles University i Medicinski fakultet Pomeranian u Szczecinu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje pokazuje da plivanje u hladnoj vodi povećava prirodnu razinu bijelih krvnih stanica u tijelu koje pronalaze i uništavaju štetne viruse i bakterije.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Postoje mnoge dobrobiti kupanja u moru. Ono također čini vaše tijelo otpornijim na stresore koji bi mogli utjecati na vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje",</emphasis> kaže Moroney, koji vodi Cliffs of Moher Retreat.<emphasis> "Dok plivate u hladnoj vodi, vaše se tijelo uči nositi s nelagodom i stresom, što je primjenjivo na svako područje života, kako u vodi tako i izvan nje."</emphasis></para><hmn:image id="8778e4f8-fb00-11ed-8af1-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slana voda smanjuje simptome peludne groznice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupanje u moru popularna je aktivnost u kasno proljeće i ljeto, s obzirom na blagi porast temperature. Otprilike u isto vrijeme počinje i sezona alergija. Jedan od mnogih prirodnih lijekova za peludnu groznicu je ispiranje nosa slanom vodom, gdje osobe koriste sustav za ispiranje kako bi uklonili pelud i druge iritanse iz nosa i sinusa.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Plivanje u moru i izloženost okruženju s visokim sadržajem soli može biti povezano sa smanjenjem simptoma peludne groznice i sinusitisa, kao i drugih respiratornih stanja, prema Medicinskom fakultetu u Wisconsinu. Istraživanje sugerira da je to zbog slanog učinka slane vode, koja prirodno ide u nos tijekom plivanja, na sinuse.</para><hmn:image id="937312ce-fb00-11ed-93d0-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slana morska voda dobra je za kožu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li ikad čula priče o poboljšanju stanja kože ljudi tijekom godišnjeg odmora? Smatra se da je za to odgovoran morski eliksir minerala. <emphasis>"Morska voda bogata je mineralima poput magnezija, cinka, željeza i kalija, koji svaki pojedinačno imaju fantastične prednosti"</emphasis>, kaže dr. Karen Davis, specijalizirana za kronična stanja kože. <emphasis>"Ovi minerali djeluju protuupalno, pomažu u zacjeljivanju i zaštiti kožne barijere, pa se namakanje u morskoj vodi smatra prirodnim tretmanom kože, a posebno za ljude s osjetljivom kožom ili kožom sklonoj ekcemima."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapravo, studija Sveučilišta u Kielu otkrila je da namakanje atopične suhe kože u slanoj vodi bogatoj magnezijem smanjuje upalu dok poboljšava hidrataciju i funkciju barijere kože<emphasis>. "U stanjima kao što je psorijaza, izmjena stanica je visoka, pa bi nadoknada mineralima koje je tijelo potrošilo mogao biti razlog zašto pomaže mnogim ljudima",</emphasis> kaže dr. Davis.</para><hmn:image id="9ccb03ea-fb00-11ed-a9c9-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Život u blizini mora potiče na aktivniji životni stil</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Morski način života potiče nas na redovitu tjelovježbu, bilo da se radi o laganoj šetnji uz obalu ili trčanju uz plažu",</emphasis> kaže dr. Sarkhel, ukazujući na dobrobiti plivanja općenito. <emphasis>"Već je dokazano da vježbanje povećava neurotransmitere poput noradrenalina, koji su manjkavi kod osoba s depresijom. Stoga možda i ne čudi što ljudi koji žive bliže moru vode zdraviji stil života."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Meg Pugh i Laura Sanderson dvije su plivačice koje osobno jamče dobrobiti života uz more. <emphasis>"Kupanje u moru ide ruku pod ruku s aktivnošću, jer obično uključuje šetnju ili vožnju biciklom do plaže. Stoga su svjež zrak, kretanje i plivanje savršeni lijekovi," </emphasis>objašnjava Pugh.<emphasis> "Mogućnost dugog plivanja ili brzog kupanca toliko je energična da vas tjera da se brinete i za sebe, a to pokreće razuman pristup zdravlju i dobrobiti."</emphasis></para><hmn:image id="a5950138-fb00-11ed-9fe4-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Čini nas sretnijima: 7 najvećih zdravstvenih prednosti kupanja u moru Neke od najvećih prednosti plivanja i kupanja u moru uključuju bolju cirkulaciju, raspoloženje pa čak i dulji životni vijek Nema sumnje da pogled na more, svježi morski zrak i zvuk valova pozitivno utječu na nas. No dobrobiti kupanja u moru daleko su veće od doživljaja prirode u njezinom najvećem strahopoštovanju.More je bogato ljekovitom poviješću sa svojim opsežnim blagodatima slane vode. Još su viktorijanski liječnici pacijentima propisivali plivanje na moru, dok su se stari Grci namakali u vodi bogatoj mineralima za liječenje svih vrsta bolesti. "Terapija morem nedovoljno je korištena metoda propisivanja životnog stila za naše fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanje nedvojbeno dokazuje da kupanje može deseterostruko povećati naše blagostanje", istaknula je dr. Ruth Micallef, nagrađivana savjetnica i stručnjakinja za mentalno zdravlje za Woman&amp;Home."Plivanje u moru ima niz dobrobiti dokazanih istraživanjima, uključujući poboljšano samopouzdanje, socijalno samopouzdanje i otpornost, da spomenemo samo neke." Prednosti plivanja u moru također uključuju bolji san i poboljšanje raspoloženja, a istraživanje provedeno na University College London tvrdi da može čak ublažiti simptome poput depresije i anksioznosti.U nastavku provjeri što stručnjaci ističu kao najveće prednosti morske vode te zašto je kupanje u moru tako dobro za nas i naše zdravlje.More podiže naše raspoloženjeAko ne živiš blizu mora, onda znaš kakvu razliku može napraviti morski zrak. "Morski zrak napunjen je negativnim ionima, što povećava naš hormon sreće, serotonin", ističe psihijatrica dr. Arghya Sarkhel. "Osim toga, zvuk i slika mora podižu naše raspoloženje. Dodir sitnih kamenčića ili pijeska i miris povjetarca s obale dovode do opuštanja. Biološki gledano, ti audio-vizualni podražaji potiču naš parasimpatički živčani sustav, koji aktiviraju naš 'odmor i probavu' funkcioniraju umjesto tzv. suočavanja, bijega ili smrzavanja (eng. fight or flight)".Kupanje u moru stvara meditativno stanje, potaknuto promjenom načina disanja i sporijim otkucajima srca. "Kad plivamo, nema buke osim udara valova i našeg disanja", kaže Michelle Moroney, certificirana instruktorica joge i strastvena plivačica. "Nema stresa, nema brige, to je duhovno iskustvo."Pogled na more može poboljšati koncentraciju i fokusŠto se tiče blagodati kupanja u moru, ima nešto i u samom pogledu na more, morske stijene i valove. Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su da nas mjesta u prirodi osvajaju zbog svoje visoke "fascinantne vrijednosti", koja osnažuje našu jasnoću i fokus.Studija je pokazala da su zaposlenici s pogledom na prirodu bili sretniji, boljeg zdravlja i više uživali u svom poslu. To je koncept koji možemo vidjeti i s drugim prirodnim terapijama, kao što je meditativno šetanje po šumi.Magnezij pozitivno utječe na sanStudija koju je proveo National Trust otkrila je da su ljudi koji žive uz more imali bolju kvalitetu sna i spavali 47 minuta dulje od onih koji žive u unutrašnjosti, što istraživačica Eleanor Ratcliffe sa Sveučilišta Surrey pripisuje ritmičkom mirovanju valova i većem unosu magnezija iz kapljica morske vode u zraku."Magnezij je jedan od mnogih esencijalnih nutrijenata koji su potrebni tijelu za dobro funkcioniranje", kaže nutricionistica Kim Pearson. "Prednosti magnezija uključuju pomoć u regulaciji funkcije mišića, funkcije živaca i razine šećera u krvi. Također nam može pomoći da bolje spavamo jer magnezij podupire obnavljajuću fazu sna održavanjem dobre razine GABA, neurotransmitera koji potiče san."I ne samo to, već istraživanje Sveučilišta Northwestern dosljedno pokazuje da plivanje kao redovita aerobna vježba može pomoći starijim osobama koje se bore s nesanicom da bolje spavaju. Naime, sudionici u studiji izvijestili su o poboljšanju kvalitete svog života i kvalitete sna nakon redovitog vježbanja kardiovaskularnog sustava (uključujući plivanje).Plivanje u moru može ojačati naš imunitetBudući da se radi o plivanju u hladnoj vodi, kupanje u moru može pomoći tvom imunološkom sustavu da pravilno funkcionira. Zapravo, to je jedna od mnogih dokazanih prednosti koje su istraživale brojne institucije, uključujući Charles University i Medicinski fakultet Pomeranian u Szczecinu.Istraživanje pokazuje da plivanje u hladnoj vodi povećava prirodnu razinu bijelih krvnih stanica u tijelu koje pronalaze i uništavaju štetne viruse i bakterije."Postoje mnoge dobrobiti kupanja u moru. Ono također čini vaše tijelo otpornijim na stresore koji bi mogli utjecati na vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje", kaže Moroney, koji vodi Cliffs of Moher Retreat. "Dok plivate u hladnoj vodi, vaše se tijelo uči nositi s nelagodom i stresom, što je primjenjivo na svako područje života, kako u vodi tako i izvan nje."Slana voda smanjuje simptome peludne grozniceKupanje u moru popularna je aktivnost u kasno proljeće i ljeto, s obzirom na blagi porast temperature. Otprilike u isto vrijeme počinje i sezona alergija. Jedan od mnogih prirodnih lijekova za peludnu groznicu je ispiranje nosa slanom vodom, gdje osobe koriste sustav za ispiranje kako bi uklonili pelud i druge iritanse iz nosa i sinusa.Plivanje u moru i izloženost okruženju s visokim sadržajem soli može biti povezano sa smanjenjem simptoma peludne groznice i sinusitisa, kao i drugih respiratornih stanja, prema Medicinskom fakultetu u Wisconsinu. Istraživanje sugerira da je to zbog slanog učinka slane vode, koja prirodno ide u nos tijekom plivanja, na sinuse.Slana morska voda dobra je za kožuJesi li ikad čula priče o poboljšanju stanja kože ljudi tijekom godišnjeg odmora? Smatra se da je za to odgovoran morski eliksir minerala. "Morska voda bogata je mineralima poput magnezija, cinka, željeza i kalija, koji svaki pojedinačno imaju fantastične prednosti", kaže dr. Karen Davis, specijalizirana za kronična stanja kože. "Ovi minerali djeluju protuupalno, pomažu u zacjeljivanju i zaštiti kožne barijere, pa se namakanje u morskoj vodi smatra prirodnim tretmanom kože, a posebno za ljude s osjetljivom kožom ili kožom sklonoj ekcemima."Zapravo, studija Sveučilišta u Kielu otkrila je da namakanje atopične suhe kože u slanoj vodi bogatoj magnezijem smanjuje upalu dok poboljšava hidrataciju i funkciju barijere kože. "U stanjima kao što je psorijaza, izmjena stanica je visoka, pa bi nadoknada mineralima koje je tijelo potrošilo mogao biti razlog zašto pomaže mnogim ljudima", kaže dr. Davis.Život u blizini mora potiče na aktivniji životni stil"Morski način života potiče nas na redovitu tjelovježbu, bilo da se radi o laganoj šetnji uz obalu ili trčanju uz plažu", kaže dr. Sarkhel, ukazujući na dobrobiti plivanja općenito. "Već je dokazano da vježbanje povećava neurotransmitere poput noradrenalina, koji su manjkavi kod osoba s depresijom. Stoga možda i ne čudi što ljudi koji žive bliže moru vode zdraviji stil života."Meg Pugh i Laura Sanderson dvije su plivačice koje osobno jamče dobrobiti života uz more. "Kupanje u moru ide ruku pod ruku s aktivnošću, jer obično uključuje šetnju ili vožnju biciklom do plaže. Stoga su svjež zrak, kretanje i plivanje savršeni lijekovi," objašnjava Pugh. "Mogućnost dugog plivanja ili brzog kupanca toliko je energična da vas tjera da se brinete i za sebe, a to pokreće razuman pristup zdravlju i dobrobiti." Sve blagodati 

Sve blagodati

Čini nas sretnijima: 7 najvećih zdravstvenih prednosti kupanja u moru

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ravan trbuh mnoge žene nemaju ni u dvadesetima, a puno ga je teže imati i održavati u petom desetljeću. No nije ni cilj imati potpuno ravan trbuh nego smanjiti masne naslage na tom području. Znamo da masne naslage na trbuhu pogoršavaju zdravlje i loše utječu na unutarnje organe. </para><hmn:article id="7751728a-966e-11ed-8917-f284495f12a1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poslije četrdesete, kada se metabolizam usporava, vrlo je teško imati ravan trbuh. No nije nemoguće, a to možemo vidjeti i kod mnogih žena oko nas i na slavnim damama. Koja je njihova tajna? Slavne žene priznale su da su tijekom godina promijenile prehrambene navike, ali i da redovito vježbaju. Neke od njih izbacile su (ili povremeno konzumiraju) određenu skupinu namirnica. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno je da ono što rade čine dobro jer izgledaju fantastično, a sve već desetljećima fantastično izgledaju na crvenom tepihu. Evo njihovih savjeta za vježbanje i prehranu, a neke od njih su komentirali treneri i nutricionisti.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Eva Longoria</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Američka glumica Eva Longoria, koju najviše pamtimo po ulozi u serije "Kućanice", s godinama izgleda sve bolje. 48-godišnja glumica na svom Instagram često dijeli priče iz svoje svakodnevice. No za njezinu vitku liniju važno je izbjegavanje šećere. U nekim periodima po tri mjeseca nije jela šećer i izbacivala je sve ugljikohidrate poput riže, kruha, tjestenine. Umjesto toga, u svoju prehranu uključuje mnogo povrća poput brokule, špinata i prokulice.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No prema nutricionistici Amy Shapiro prehrana bez šećera nije dobra ako se želi stvoriti zdrav i uravnotežen način života. No izbjegavanje i/ili manja konzumacija prerađene i slatke hrane može pomoći da se postigne ravniji i zategnutiji trbuh. Čokoladica može dati energiju kada je tijelo umorno, ali ovakva hrana uzrokuje nakupljanje sala na trbuhu. Kako bi smanjili te trebalo bi smanjiti unos šećera, piše <emphasis>Prevention.com.</emphasis></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CsozdvPPL3u/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Julianne Moore</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Američka glumica s velikom karijerom, 62-godišnja dobitnica Oscara Julianne Moore i dalje na crvenom tepihu pokazuje da fantastično i izgleda. No kako je sama priznala tijekom godina promijenila je i prehranu. Tijekom dvadesetih je svaki dan jela pizzu, ali tijekom kasnijih destljeća takva jela i masno meso jede samo povremeno. Njezina prehrana se temelji na ribi, povrću i salatama. Također dva do tri put tjedno vježba Ashtanga jogu, ali radi i vježbe snage s trenerom. Kombinira različite vrste vježbanja jer je tako lakše za tijelo.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CslowXvO3Jb/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Penelope Cruz</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>49-godišnja Penelope Cruz također je tijekom godina promijenila prehranu i prati  protuupalnu dijetu. Znači da unosi puno voća i povrća, ali ograničava unos šećera i rafinirane hrane. Trener Eraldo Maglara kaže daje ovo dobra prehrana za držanje masnoće pod kontrolom na trbuhu. Rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i krekera te prerađeni šećeri iz pekarskih proizvoda i gaziranih pića mogu povećati upalu u tijelu zbog čega se ne mogu smanjiti masnoće na trbuhu.  Umjesto toga, u hladnjaku treba imati povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masnoće.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CmfdboCptia/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Gwen Stefani</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pjevačica Gwen Stefani izgleda sve bolje s godinama, a mnogi kažu čak i bolje nego u mladosti. Uspjela je zadržati fantastičnu liniju, a zna se i kako održava vitku liniju. Redovito vježba na spravi TRX s trenerom. Trener Maglara kaže da rad na ovoj spravi može pomoći da se maknu neželjene masnoće na trbuhu jer oblikuje sve mišićne skupine, posebno mišiće trupa. Maglara savjetuje da je uz ovakav trening mudro uključiti kardio vježbe za cijelo tijelo.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Crgsjx9PHsq/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Megan Fox</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>37-godišnja glumica ustrajno izbjegava mliječne proizvode kako bi izbjegla višak kilograma. Majka troje djece rekla da je to njezina "najveća tajna" u održavanju vitke linije."Mliječni proizvodi stvarno teško djeluju na hormone i to nije dobro. Ako se želite udebljati, jedite mliječne proizvode; nemojte ih jesti ako ne želite višak kilograma", rekla je za<emphasis> Hollyscoop</emphasis>. Također je potvrdila svaki dan uzima žlicu jabučnog octa kako bi očistila tijelo.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CsdFjWANteR/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Scarlett Johansson</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najplaćenija glumica na svijetu Scarlett Johansson prati visokoproteinsku prehranu bogatu puretinom, piletinom i ribom. Također pazi na pripremu hrane pa će namirnice prije peći ili  pripremati na grillu nago pržiti. Tako uštedi broj kalorija, a tijelo dobiva potrebne nutrijente. Najvažnije je da se u svakom obroku nalaze proteini. Prema dr. Glenvillu, proteini usporavaju brzinu kojom želudac obrađuje hranu i time odgađaju prolaz ugljikohidrata. Sporije se otpuštaju proteini, a razina šećera u krvi ostaje niska. Scarlett također redovito vježba pilates.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CsgUYcnrC-E/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/>

Moguće je imati ravan trbuh i nakon 40-te uz trikove ovih slavnih dama  Svaka žena zna da je s godinama važno mijenjati prehranu i način na koji se odnosimo prema tijelu, a četrdesete su pravo vrijeme za uvođenje pozitivnih promjena Ravan trbuh mnoge žene nemaju ni u dvadesetima, a puno ga je teže imati i održavati u petom desetljeću. No nije ni cilj imati potpuno ravan trbuh nego smanjiti masne naslage na tom području. Znamo da masne naslage na trbuhu pogoršavaju zdravlje i loše utječu na unutarnje organe. Poslije četrdesete, kada se metabolizam usporava, vrlo je teško imati ravan trbuh. No nije nemoguće, a to možemo vidjeti i kod mnogih žena oko nas i na slavnim damama. Koja je njihova tajna? Slavne žene priznale su da su tijekom godina promijenile prehrambene navike, ali i da redovito vježbaju. Neke od njih izbacile su (ili povremeno konzumiraju) određenu skupinu namirnica. Sigurno je da ono što rade čine dobro jer izgledaju fantastično, a sve već desetljećima fantastično izgledaju  na crvenom tepihu. Evo njihovih savjeta za vježbanje i prehranu, a neke od njih su komentirali treneri i nutricionisti.Eva LongoriaAmerička glumica Eva Longoria, koju najviše pamtimo po ulozi u serije "Kućanice", s godinama izgleda sve bolje. 48-godišnja glumica na svom Instagram često dijeli priče iz svoje svakodnevice. No za njezinu vitku liniju važno je izbjegavanje šećere. U nekim periodima po tri mjeseca nije jela šećer i izbacivala je sve ugljikohidrate poput riže, kruha, tjestenine. Umjesto toga, u svoju prehranu uključuje mnogo povrća poput brokule, špinata i prokulice.No prema nutricionistici Amy Shapiro prehrana bez šećera nije dobra ako se želi stvoriti zdrav i uravnotežen način života. No izbjegavanje i/ili manja konzumacija prerađene i slatke hrane može pomoći da se postigne ravniji i zategnutiji trbuh. Čokoladica može dati energiju kada je tijelo umorno, ali ovakva hrana uzrokuje nakupljanje sala na trbuhu. Kako bi smanjili te trebalo bi smanjiti unos šećera, piše Prevention.com.Julianne MooreAmerička glumica s velikom karijerom, 62-godišnja dobitnica Oscara Julianne Moore i dalje na crvenom tepihu pokazuje da fantastično i izgleda. No kako je sama priznala tijekom godina promijenila je i prehranu. Tijekom dvadesetih je svaki dan jela pizzu, ali tijekom kasnijih destljeća takva jela i masno meso jede samo povremeno. Njezina prehrana se temelji na ribi, povrću i salatama. Također dva do tri put tjedno vježba Ashtanga jogu, ali radi i vježbe snage s trenerom. Kombinira različite vrste vježbanja jer je tako lakše za tijelo.Penelope Cruz49-godišnja Penelope Cruz također je tijekom godina promijenila prehranu i prati  protuupalnu dijetu. Znači da unosi puno voća i povrća, ali ograničava unos šećera i rafinirane hrane. Trener Eraldo Maglara kaže daje ovo dobra prehrana za držanje masnoće pod kontrolom na trbuhu. Rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i krekera te prerađeni šećeri iz pekarskih proizvoda i gaziranih pića mogu povećati upalu u tijelu zbog čega se ne mogu smanjiti masnoće na trbuhu.  Umjesto toga, u hladnjaku treba imati povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masnoće.Gwen StefaniPjevačica Gwen Stefani izgleda sve bolje s godinama, a mnogi kažu čak i bolje nego u mladosti. Uspjela je zadržati fantastičnu liniju, a zna se i kako održava vitku liniju. Redovito vježba na spravi TRX s trenerom. Trener Maglara kaže da rad na ovoj spravi može pomoći da se maknu neželjene masnoće na trbuhu jer oblikuje sve mišićne skupine, posebno mišiće trupa. Maglara savjetuje da je uz ovakav trening mudro uključiti kardio vježbe za cijelo tijelo.Megan Fox37-godišnja glumica ustrajno izbjegava mliječne proizvode kako bi izbjegla višak kilograma. Majka troje djece rekla da je to njezina "najveća tajna" u održavanju vitke linije."Mliječni proizvodi stvarno teško djeluju na hormone i to nije dobro. Ako se želite udebljati, jedite mliječne proizvode; nemojte ih jesti ako ne želite višak kilograma", rekla je za Hollyscoop. Također je potvrdila svaki dan uzima žlicu jabučnog octa kako bi očistila tijelo.Scarlett JohanssonNajplaćenija glumica na svijetu Scarlett Johansson prati visokoproteinsku prehranu bogatu puretinom, piletinom i ribom. Također pazi na pripremu hrane pa će namirnice prije peći ili  pripremati na grillu nago pržiti. Tako uštedi broj kalorija, a tijelo dobiva potrebne nutrijente. Najvažnije je da se u svakom obroku nalaze proteini. Prema dr. Glenvillu, proteini usporavaju brzinu kojom želudac obrađuje hranu i time odgađaju prolaz ugljikohidrata. Sporije se otpuštaju proteini, a razina šećera u krvi ostaje niska. Scarlett također redovito vježba pilates. Promjene su važne 

Promjene su važne

Moguće je imati ravan trbuh i nakon 40-te uz trikove ovih slavnih dama 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hrana, moda, parfemi - sve su to riječi koje se povezuju s Francuskom i Parizom. Francuzi su uvijek bili posebni i svijet ih prepoznaje kao ljude koji uživaju u životu, ali sve rade sa stilom. Tako se isto ponašaju i kao roditelji, barem u to vjeruje ostatak svijeta, te su zbog toga napisane mnoge knjige. Životom na francuski način posebno su fascinirani stranci koji su živjeli u Francuskoj. Stoga su u mnogim knjigama opisali kako Francuzi odgajaju djecu i zašto Francuskinje izgledaju šik i kada imaju obitelj, a mališani jedu sve što im je ponuđeno bez posebnog zanovijetanja.</para><hmn:article id="f7ea4ff8-14bd-11ed-8e43-526b6621ed5b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Roditelji u Francuskoj uče djecu kako se jede i uživa u hrani - s ljubavlju i strpljenjem te ustrajno izlažu svoju djecu velikom izboru okusa i tekstura koji su sastavni dijelovi raznolike i zdrave prehrane. Pedijatri u Francuskoj kao prvu čvrstu hranu za bebe predlažu juhu od poriluka, špinat i ciklu. Također uče djecu da zdrave namirnice imaju odličan okus i da se nešto ne jede zato što je zdravo već zato što je ukusno. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CUGdA3UJAmc/?hl=hr"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Male Francuze roditelji uče da razmišljaju o načinu na koji jedu. Francuzi neće pitati dijete<emphasis> "jesi li se najeo?"</emphasis> nego<emphasis> "jesi li još uvijek gladan?"</emphasis>. Radi se o potpunom drugačijim osjećajima, bez ljutnje, nagovaranja ili forsiranja djece na obrok. Postoji i druge stvari koje se razlikuju od drugih naroda. Djeca u Francuskoj jedu samo jednu užinu dnevno i izbjegavaju se grickalice. Vrlo su oprezni s grickalicama i svjesni su da mogu dugoročno biti štetni te stvoriti loše prehrambene navike. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No osim toga postoje i druga pravila, a Kanađanka Karen Le Billon opisala je sve u knjizi <emphasis>"French Kids Eat Everything"</emphasis>. Neka od glavnih pravila možeš pročitati u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Roditelji odlučuju o rasporedu obroka i jelovnicima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mama i tata nisu kuhari koji pripremaju obroke prema narudžbi, a onda ni djeca ne mogu diktirati što će se jesti. U Francuskoj djeca jedu tri obroka dnevno, kao i "le goûter" odnosno međuobrok oko 16 sati. Roditelji biraju jelovnik i to je to - nema zamjena. Djeca jedu ono što jedu i odrasli.</para><hmn:image id="5348a70c-fa35-11ed-a626-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zajednički obroci i uživanje u ljepoti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obroci su važni i trebaju biti bez ikakvih  distrakcija, a uživanje je važno. Le Billon objašnjava da Francuzi nikada, baš nikada, ne jedu ako prije nisu stavili stolnjak na stol. Djeca svaki obrok doživljavaju kao ceremoniju. Jednostavan čin pretvaranja svakog obroka u posebnu prigodu, s lijepim tanjurima, platnenim salvetama i svijećama djecu automatski dovode u poziciju da se najbolje ponašaju.</para><hmn:image id="69d5fea2-fa35-11ed-9137-8a5879e904b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prije svega - povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Le Billon objašnjava da Francuzi obično prvo poslužuju povrće. Djeca su na početku najgladnija i onda mogu jesti namirnice poput povrća - narezane krastavace, salatu od ribane mrkve ili jelo s grahom. Ovdje je ključna raznolikost, stoga se svaki dan povrće kombinira s drugim namirnicama. </para><hmn:image id="0f14e526-fa37-11ed-a7fd-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Hrana se ne koristi kao kazna, nagrada ili mito</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo može biti jako teško, ali zbilja jako utječe na dječje prehrambene navike i u odrasloj dobi. Ako se hrana ne koristi kao kazna ili nagrada djeca će naučiti da je poštuju. Neće jesti kada im je dosadno, kada su umorni ili uznemireni, a to će vrijediti i u odrasloj dobi i neće dovoditi do emocionalnog prejedanja.</para><hmn:image id="93cd408a-fa35-11ed-8ec2-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djeci se hrana ne mora svidjeti, ali je moraju probati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako dijete odbija jesti, roditelji jednostavno uzimaju hranu bez previše komentara. Ne galame, ali djeci ne hvale posebno jelo ili namirnice. Puno bolje je usredotočiti na ležeran razgovor i pozitivnost umjesto da hrna bude glavna tema. Na sličan način, daju do znanja mališanima da, iako možda ne žele nešto pojesti, moraju to barem okusiti.</para><hmn:image id="dc23935c-fa35-11ed-956c-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bez grickanja između obroka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sasvim je u redu osjećati glad između obroka, a djeca će jesti više kvalitetnije hrane ako su gladna. Jedna užina dnevno postoji, ali uključuje voće ili orašaste plodove. Ono najvažnije je ne davati djeci grickalice tijekom dana ili prije obroka jer se djeca također uče kako se nositi s osjećajem gladi. Dobra je to škola za odrasli život jer neće odmah posegnuti za hranom na prvi znak gladi, moći će strpljivo čekati obrok.</para><hmn:image id="f044f844-fa35-11ed-9319-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Šest pravila francuskih roditelja zbog kojih njihova djeca jedu sve  Roditelji u Francuskoj uče djecu kako se jede i uživa u hrani - s ljubavlju i strpljenjem te ustrajno izlažu svoju djecu velikom izboru okusa i tekstura koji su sastavni dijelovi raznolike i zdrave prehrane  Hrana, moda, parfemi - sve su to riječi koje se povezuju s Francuskom i Parizom. Francuzi su uvijek bili posebni i svijet ih prepoznaje kao ljude koji uživaju u životu, ali sve rade sa stilom. Tako se isto ponašaju i kao roditelji, barem u to vjeruje ostatak svijeta, te su zbog toga napisane mnoge knjige. Životom na francuski način posebno su fascinirani stranci koji su živjeli u Francuskoj. Stoga su u mnogim knjigama opisali kako Francuzi odgajaju djecu i zašto Francuskinje izgledaju šik i kada imaju obitelj, a mališani jedu sve što im je ponuđeno bez posebnog zanovijetanja.Roditelji u Francuskoj uče djecu kako se jede i uživa u hrani - s ljubavlju i strpljenjem te ustrajno izlažu svoju djecu velikom izboru okusa i tekstura koji su sastavni dijelovi raznolike i zdrave prehrane. Pedijatri u Francuskoj kao prvu čvrstu hranu za bebe predlažu juhu od poriluka, špinat i ciklu. Također uče djecu da zdrave namirnice imaju odličan okus i da se nešto ne jede zato što je zdravo već zato što je ukusno. Male Francuze roditelji uče da razmišljaju o načinu na koji jedu. Francuzi neće pitati dijete "jesi li se najeo?"  nego "jesi li još uvijek gladan?". Radi se o potpunom drugačijim osjećajima, bez ljutnje, nagovaranja ili forsiranja djece na obrok. Postoji i druge stvari koje se razlikuju od drugih naroda. Djeca u Francuskoj jedu samo jednu užinu dnevno i izbjegavaju se grickalice. Vrlo su oprezni s grickalicama i svjesni su da mogu dugoročno biti štetni te stvoriti loše prehrambene navike. No osim toga postoje i druga pravila, a Kanađanka Karen Le Billon opisala je sve u knjizi "French Kids Eat Everything". Neka od glavnih pravila možeš pročitati u nastavku.Roditelji odlučuju o rasporedu obroka i jelovnicimaMama i tata nisu kuhari koji pripremaju obroke prema narudžbi, a onda ni djeca ne mogu diktirati što će se jesti. U Francuskoj djeca jedu tri obroka dnevno, kao i "le goûter" odnosno međuobrok oko 16 sati. Roditelji biraju jelovnik i to je to - nema zamjena. Djeca jedu ono što jedu i odrasli.Zajednički obroci i uživanje u ljepotiObroci su važni i trebaju biti bez ikakvih  distrakcija, a uživanje je važno. Le Billon objašnjava da Francuzi nikada, baš nikada, ne jedu ako prije nisu stavili stolnjak na stol. Djeca svaki obrok doživljavaju kao ceremoniju. Jednostavan čin pretvaranja svakog obroka u posebnu prigodu, s lijepim tanjurima, platnenim salvetama i svijećama djecu automatski dovode u poziciju da se najbolje ponašaju.Prije svega - povrćeLe Billon objašnjava da Francuzi obično prvo poslužuju povrće. Djeca su na početku najgladnija i onda mogu jesti namirnice poput povrća - narezane krastavace, salatu od ribane mrkve ili jelo s grahom. Ovdje je ključna raznolikost, stoga se svaki dan povrće kombinira s drugim namirnicama. Hrana se ne koristi kao kazna, nagrada ili mitoOvo može biti jako teško, ali zbilja jako utječe na dječje prehrambene navike i u odrasloj dobi. Ako se hrana ne koristi kao kazna ili nagrada djeca će naučiti da je poštuju. Neće jesti kada im je dosadno, kada su umorni ili uznemireni, a to će vrijediti i u odrasloj dobi i neće dovoditi do emocionalnog prejedanja.Djeci se hrana ne mora svidjeti, ali je moraju probatiAko dijete odbija jesti, roditelji jednostavno uzimaju hranu bez previše komentara. Ne galame, ali djeci ne hvale posebno jelo ili namirnice. Puno bolje je usredotočiti na ležeran razgovor i pozitivnost umjesto da hrna bude glavna tema. Na sličan način, daju do znanja mališanima da, iako možda ne žele nešto pojesti, moraju to barem okusiti.Bez grickanja između obrokaSasvim je u redu osjećati glad između obroka, a djeca će jesti više kvalitetnije hrane ako su gladna. Jedna užina dnevno postoji, ali uključuje voće ili orašaste plodove. Ono najvažnije je ne davati djeci grickalice tijekom dana ili prije obroka jer se djeca također uče kako se nositi s osjećajem gladi. Dobra je to škola za odrasli život jer neće odmah posegnuti za hranom na prvi znak gladi, moći će strpljivo čekati obrok. Mali Francuzi nisu izbirljivci 

Mali Francuzi nisu izbirljivci

Šest pravila francuskih roditelja zbog kojih njihova djeca jedu sve 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Život nikome ne donosi samo sretne trenutke bez obzira na trud ili želje. Snovi koji nosimo u sebi ponekad se nikada ne ostvare. Različiti odnosi se raspadaju, težnje u karijeri ili roditeljstvu neće uspjeti, a kronične bolesti ili ozljede mogu ograničiti život. Život svakome od nas, bez obzira na želje, stvara drugačije puteve.</para><hmn:article id="3a28e13e-c42e-11ed-bd12-c25d2d1cdbce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Prilagodba na stalne i neželjene promjene može biti jako zahtjevna. U praznini koju je ostavilo ono što je izgubljeno, može biti teško zamisliti alternativni put koji će nas ispuniti onako kako smo zamišljali na početku. No istraživanja pokazuju da smo često otporniji nego što mislimo i da je sreća moguća na načine koje nismo očekivali",</emphasis> objašnjava psihologinja Juliana Breines za <emphasis>Psychology Today</emphasis>. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dalje donosi četiri vrlo jednostavne strategije koje svakoj osobi mogu pomoći da prihvati drugačiji život od onoga koji je možda planirala ili priželjkivala.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Dopusti sebi tugovanje zbog gubitka života koji si željela</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često mislimo da je tuga dopuštena samo u slučaju smrti i gubitka voljene osobe. Iako nisu svi gubici isti i druge vrste gubitaka mogu uzrokovati tugu, ali često ostane prigušena. Istraživanje pokazuju da ljudi zbog tuge koja nije prepoznata kao legitimnai neće dobiti pomoć kakvu trebaju, a to može utjecati na mentalno zdravlje. Važan je prvi korak, jednostavno prepoznavanje gubitka i tuge te dobivanje suosjećanja može jako puno pomoći.  </para><hmn:image id="b0657d5c-fa1c-11ed-b2d6-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj idealiziranje tuđih života</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se želje ne ostvare, podsjetnici na gubitak i propušteno se nalaze svugdje. Na primjer, nakon prekida može se činiti da su svi ljudi žive u sretnim ljubavnim vezama. No pogledi na tuđe živote mogu biti iskrivljeni jer se ljudi osjećaju ugodnije kada dijele dobre stvari dok neke teške stvari drže za sebe. No ta neravnoteža ljudi navodi da podcjenjuju tuđu patnju zbog čega su izolirani i manje zadovoljni vlastitim životima. Treba znati da osvještavanje činjenice da nemamo širu sliku o tuđim životima znači da možemo biti pažljiviji i podržavati tuđe borbe, ali također može pomoći da se osjećamo manje usamljeno u vlastitom.</para><hmn:image id="3210c4c4-fa1d-11ed-9fc1-8a5879e904b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uživaj u dobrim stvarima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš kao što je važno dopustiti tugovanje, bez ograničenja, također je jednako važno dopustiti sebi sreću. Unatoč unutarnjem glasu koji govori da to nije u redu ipak je važno uživati. Nakon određenih gubitaka u životu neke aktivnosti više neće biti moguće, ali se mogu pronaći druge radosti u novim težnjama ili nova radost u starim stvarima. Istraživanja pokazuju da je sposobnost uživanja u pozitivnim iskustvima, čak i jednostavnim stvarima poput šetnje u prirodi ili u dobrom obroku, povezana s većim blagostanjem. Uživanje uključuje prisutnost, obraćanje pozornosti na ono što doživljavamo i uvažavanje užitka koji nam život donosi.</para><hmn:image id="0ae6e9be-fa1d-11ed-9ae6-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ponovno zamisli sretan život i nove ciljeve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svatko se nada laganoj plovidbi kroz život, ali neočekivani izazovi mogu gaučiniti smislenijim. Nedavno istraživanje pokazalo je ljudi koji razmišljaju o svojim životima kao da su heroji lakše se oporavljaju u stresnim vremenima i osjećaju jači smisao. Ovaj narativni okvir znači da je protagonist pozvan na pustolovinu, suočavanje s preprekama, transformaciju novim iskustvima i odnosima i konačno vraćanje svojoj zajednici. Gledano na ovakv načina, ono što na početku izgleda kao nešto što će razoriti život moglo bi završiti kao poziv na avanturu koja pokreće novo putovanje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Život koji smo planirali možda bi bio sjajan, ali ništa ne garantira sreću. Čak ni ljudi koji dobiju sve što su željeli ipak dožive razočaranje i žaljenje. Neočekivano u životu nije predvidljivo, ali može donijeti nove mogućnosti na nevjerojatne načine i na taj način može doći do života koji smo željeli (a možda čak ni nismo znali da želimo).</para><hmn:image id="7a187bf4-fa1d-11ed-800f-8a5879e904b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

U potrazi za smislom: Kako pronaći sreću kada život ne ide prema planu?  Novija istraživanja pokazuju da ljudi koji svoj život doživljavaju kao putovanje s vremenom imaju puno veći osjećaj smisla i svrhe, a sreća je moguća i na načine koje nismo očekivali ili zamišljali Život nikome ne donosi samo sretne trenutke bez obzira na trud ili želje. Snovi koji nosimo u sebi ponekad se nikada ne ostvare. Različiti odnosi se raspadaju, težnje u karijeri ili roditeljstvu neće uspjeti, a kronične bolesti ili ozljede mogu ograničiti život. Život svakome od nas, bez obzira na želje, stvara drugačije puteve."Prilagodba na stalne i neželjene promjene može biti jako zahtjevna. U praznini koju je ostavilo ono što je izgubljeno, može biti teško zamisliti alternativni put koji će nas ispuniti onako kako smo zamišljali na početku. No istraživanja pokazuju da smo često otporniji nego što mislimo i da je sreća moguća na načine koje nismo očekivali", objašnjava psihologinja Juliana Breines za Psychology Today. Dalje donosi četiri vrlo jednostavne strategije koje svakoj osobi mogu pomoći da prihvati drugačiji život od onoga koji je možda planirala ili priželjkivala.Dopusti sebi tugovanje zbog gubitka života koji si željelaČesto mislimo da je tuga dopuštena samo u slučaju smrti i gubitka voljene osobe. Iako nisu svi gubici isti i druge vrste gubitaka mogu uzrokovati tugu, ali često ostane prigušena. Istraživanje pokazuju da ljudi zbog tuge koja nije prepoznata kao legitimnai neće dobiti pomoć kakvu trebaju, a to može utjecati na mentalno zdravlje. Važan je prvi korak, jednostavno prepoznavanje gubitka i tuge te dobivanje suosjećanja može jako puno pomoći.  Izbjegavaj idealiziranje tuđih životaKada se želje ne ostvare, podsjetnici na gubitak i propušteno se nalaze svugdje. Na primjer, nakon prekida može se činiti da su svi ljudi žive u sretnim ljubavnim vezama. No pogledi na tuđe živote mogu biti iskrivljeni jer se ljudi osjećaju ugodnije kada dijele dobre stvari dok neke teške stvari drže za sebe. No ta neravnoteža ljudi navodi da podcjenjuju tuđu patnju zbog čega su izolirani i manje zadovoljni vlastitim životima. Treba znati da osvještavanje činjenice da nemamo širu sliku o tuđim životima znači da možemo biti pažljiviji i podržavati tuđe borbe, ali također može pomoći da se osjećamo manje usamljeno u vlastitom.Uživaj u dobrim stvarimaBaš kao što je važno dopustiti tugovanje, bez ograničenja, također je jednako važno dopustiti sebi sreću. Unatoč unutarnjem glasu koji govori da to nije u redu ipak je važno uživati. Nakon određenih gubitaka u životu neke aktivnosti više neće biti moguće, ali se mogu pronaći druge radosti u novim težnjama ili nova radost u starim stvarima. Istraživanja pokazuju da je sposobnost uživanja u pozitivnim iskustvima, čak i jednostavnim stvarima poput šetnje u prirodi ili u dobrom obroku, povezana s većim blagostanjem. Uživanje uključuje prisutnost, obraćanje pozornosti na ono što doživljavamo i uvažavanje užitka koji nam život donosi.Ponovno zamisli sretan život i nove ciljeveSvatko se nada laganoj plovidbi kroz život, ali neočekivani izazovi mogu gaučiniti smislenijim. Nedavno istraživanje pokazalo je ljudi koji razmišljaju o svojim životima kao da su heroji lakše se oporavljaju u stresnim vremenima i osjećaju jači smisao. Ovaj narativni okvir znači da je protagonist pozvan na pustolovinu, suočavanje s preprekama, transformaciju novim iskustvima i odnosima i konačno vraćanje svojoj zajednici. Gledano na ovakv načina, ono što na početku izgleda kao nešto što će razoriti život moglo bi završiti kao poziv na avanturu koja pokreće novo putovanje. Život koji smo planirali možda bi bio sjajan, ali ništa ne garantira sreću. Čak ni ljudi koji dobiju sve što su željeli ipak dožive razočaranje i žaljenje. Neočekivano u životu nije predvidljivo, ali može donijeti nove mogućnosti na nevjerojatne načine i na taj način može doći do života koji smo željeli (a možda čak ni nismo znali da želimo). Vrtuljak života 

Vrtuljak života

U potrazi za smislom: Kako pronaći sreću kada život ne ide prema planu? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U trenutku kada žena vidi pozitivan test za trudnoću milijun misli joj proleti kroz glavu - od najveće sreće do zabrinutosti zbog budućnosti. Tih devet mjeseci do rođenja novog života puno toga će se promijeniti fizički, ali i mentalno i emocionalno. No ni jedna žena sigurno neće pomisliti da će možda poželjeti jesti neke neobične i čudne stvari ili da će joj nos narasti.</para><hmn:article id="d2b1504e-8e07-11eb-ab8a-d6ffec733a85" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravnoinformacije su danas lakše dostupne zbog interneta i društvenih mreža, a  mnogo žene upravo preko društvenih mreža dijele iskustva koja prošle. Mučnine, bol u leđima su uobičajene promjene, ali može se dogoditi i da nos naraste. Ako te zanima što se sve može dogoditi tijekom trudnoće samo nastavi čitati jer ćeš saznati i o nekim rjeđim promjenama koje žene mogu iskusiti u trudnoći.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Veličina nosa se može promijeniti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nos se može povećati u trudnoći, a posebno je izraženo tijekom trećeg tromjesečja trudnoće i čak je vrlo uobičajeno. Zapravo se tijekom trudnoće povećava količina krvi koja cirkulira tijelom i povećava se količina koja teče u nos. Ovakva situacija može povećati nos, ali oticanje koje se pojavljuje zbog hormonalnih promjena može pogoršati stanje. Također Amaan dalje objašnjava da se u trećem tromjesečju voda više zadržava u tijelu pa se može dodatno promijeniti lice. No ni jedna žena ne bi se trebala zabrinjavati jer se radi o privremenim promjenama i oko šest tjedana nakon porođaja tijelo će se vratiti u normalu.</para><hmn:image id="def7636e-f969-11ed-89d6-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Promjene u boji kože</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako dalje navodi Ameen za <emphasis>Insider</emphasis>, hormoni u trudnoći mogu uzrokovati promjene u boji koži i vrlo je uobičajeno da se pojavi "linea negra" odnosno tamna smeđa linija koja se spušta niz trbuh kroz pupak do stidne kosti. Obično se pojavljuje na polovici trudnoće, ali ne kod svake žene. Nakon porođaja, linija s vremenom izblijedi i nestane, a vrlo rijetko ostane trajno na trbuhu. No žene mogu primijetiti i pjege na koži, a na bedrima koža može biti tamna. Ovo će puno više primijetiti žene sa svjetlijom kožom. </para><hmn:image id="18807c72-f96c-11ed-be41-6ac603def67a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trudnički tumori na desnima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom trudnoće će oko pet posto žena primijetit će male tumore na desnima. No ovo nije razlog za brigu jer nisu kancerogeni, a nestat će nakon porođaja. Obične male izrasline stvaraju se između zuba, a najčešće se pojavljuju tijekom drugog tromjesečja. Radi se o promjenama koje uzrokuju hormoni, a mogu krvariti i stvarati nelagodu. Stoga je uvijek važno javiti se stomatologu, ali i redovito ići na stomatološke preglede tijekom trudnoće. </para><hmn:image id="1406defe-f96a-11ed-8658-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ubodi komaraca su češći</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja pokazuju da trudnice imaju čak dva puta veću vjerojatnost da će ih ubosti komarac. Jedan od razloga zašto komarce privlače trudne žene je što izdišu malo više zraka, a komarce privlači dodatna vlaga i ugljični dioksid. Osim toga, trudnice imaju topliji trbuh, a to će ih također privući. Srećom, većina preparata protiv komaraca je sigurna za korištenje tijekom trudnoće.</para><hmn:image id="f8a017bc-f96d-11ed-bdd3-6ac603def67a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koža poput tijesta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rupičasti edem nastaje kada se u tijelu sakuplja tekućina i uzrokuje oticanje, ako se pritisne nastane udubljenje u koži. Dr. Deborah Lee, stručnjakinja za seksualno i reproduktivno zdravlje, rekla je za <emphasis>Cosmopolitan UK</emphasis> da udubljeni edem nastaje od tekućine koja ostaje zarobljena ispod kože. Obično mišići pumpaju tekućinu natrag u krvotok, ali u trudnoći ima toliko tekućine da tijelo ne stigne odraditi sve procese.</para><hmn:image id="df3d3632-f96e-11ed-893d-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Žudnja za nejestivim stvarima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Procjenjuje se da čak od 50 do 90 posto trudnica osjeti žudnju za nekom vrste hrane. No ponekad se pojave i neki ekstremi poput žudnje za potpuno nejestivim stvarima, ističe liječnica Ameen. Tako se može pojaviti žudnja za glinom, ugljenom ili cementom nekom vrstom prljavštine, a kod bilo kakve takve i slične žudnje važno je, naravno, da se žena suzdrži. Samokontrola je jedino što se može učiniti u ovakvim situacijama, no ipak treba znati da se ovo događa kod vrlo malog broja žena.</para><hmn:image id="c7ad366a-f96f-11ed-bc63-6ac603def67a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Muke s komarcima, rast nosa...6 čudnih stvari koje se mogu dogoditi u trudnoći Mučnine i bol u leđima su uobičajene pojave tijekom trudnoće, ali može se dogoditi i da nos naraste. Liječnici primjećuju da žene često žude za određenom vrste hrane, ali i nekim drugim stvarima U trenutku kada žena vidi pozitivan test za trudnoću milijun misli joj proleti kroz glavu - od najveće sreće do zabrinutosti zbog budućnosti. Tih devet mjeseci do rođenja novog života puno toga će se promijeniti fizički, ali i mentalno i emocionalno. No ni jedna žena sigurno neće pomisliti da će možda poželjeti jesti neke neobične i čudne stvari ili da će joj nos narasti.Naravnoinformacije su danas lakše dostupne zbog interneta i društvenih mreža, a  mnogo žene upravo preko društvenih mreža dijele iskustva koja prošle. Mučnine, bol u leđima su uobičajene promjene, ali može se dogoditi i da nos naraste. Ako te zanima što se sve može dogoditi tijekom trudnoće samo nastavi čitati jer ćeš saznati i o nekim rjeđim promjenama koje žene mogu iskusiti u trudnoći.Veličina nosa se može promijenitiNos se može povećati u trudnoći, a posebno je izraženo tijekom trećeg tromjesečja trudnoće i čak je vrlo uobičajeno. Zapravo se tijekom trudnoće povećava količina krvi koja cirkulira tijelom i povećava se količina koja teče u nos. Ovakva situacija može povećati nos, ali oticanje koje se pojavljuje zbog hormonalnih promjena može pogoršati stanje. Također Amaan dalje objašnjava da se u trećem tromjesečju voda više zadržava u tijelu pa se može dodatno promijeniti lice. No ni jedna žena ne bi se trebala zabrinjavati jer se radi o privremenim promjenama i oko šest tjedana nakon porođaja tijelo će se vratiti u normalu.Promjene u boji kožeKako dalje navodi Ameen za Insider, hormoni u trudnoći mogu uzrokovati promjene u boji koži i vrlo je uobičajeno da se pojavi "linea negra" odnosno tamna smeđa linija koja se spušta niz trbuh kroz pupak do stidne kosti. Obično se pojavljuje na polovici trudnoće, ali ne kod svake žene. Nakon porođaja, linija s vremenom izblijedi i nestane, a vrlo rijetko ostane trajno na trbuhu. No žene mogu primijetiti i pjege na koži, a na bedrima koža može biti tamna. Ovo će puno više primijetiti žene sa svjetlijom kožom. Trudnički tumori na desnimaTijekom trudnoće će oko pet posto žena primijetit će male tumore na desnima. No ovo nije razlog za brigu jer nisu kancerogeni, a nestat će nakon porođaja. Obične male izrasline stvaraju se između zuba, a najčešće se pojavljuju tijekom drugog tromjesečja. Radi se o promjenama koje uzrokuju hormoni, a mogu krvariti i stvarati nelagodu. Stoga je uvijek važno javiti se stomatologu, ali i redovito ići na stomatološke preglede tijekom trudnoće. Ubodi komaraca su češćiIstraživanja pokazuju da trudnice imaju čak dva puta veću vjerojatnost da će ih ubosti komarac. Jedan od razloga zašto komarce privlače trudne žene je što izdišu malo više zraka, a komarce privlači dodatna vlaga i ugljični dioksid. Osim toga, trudnice imaju topliji trbuh, a to će ih također privući. Srećom, većina preparata protiv komaraca je sigurna za korištenje tijekom trudnoće.Koža poput tijestaRupičasti edem nastaje kada se u tijelu sakuplja tekućina i uzrokuje oticanje, ako se pritisne nastane udubljenje u koži. Dr. Deborah Lee, stručnjakinja za seksualno i reproduktivno zdravlje, rekla je za Cosmopolitan UK da udubljeni edem nastaje od tekućine  koja ostaje zarobljena ispod kože. Obično mišići pumpaju tekućinu natrag u krvotok, ali u trudnoći ima toliko tekućine da tijelo ne stigne odraditi sve procese.Žudnja za nejestivim stvarimaProcjenjuje se da čak od 50 do 90 posto trudnica osjeti žudnju za nekom vrste hrane. No ponekad se pojave i neki ekstremi poput žudnje za potpuno nejestivim stvarima, ističe liječnica Ameen. Tako se može pojaviti žudnja za glinom, ugljenom ili cementom nekom vrstom prljavštine, a kod bilo kakve takve i slične žudnje važno je, naravno, da se žena suzdrži. Samokontrola je jedino što se može učiniti u ovakvim situacijama, no ipak treba znati da se ovo događa kod vrlo malog broja žena. Očekuj neočekivano 

Očekuj neočekivano

Muke s komarcima, rast nosa...6 čudnih stvari koje se mogu dogoditi u trudnoći

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ostati u drugom stanju najveća je sreća za svaku ženu, no ponekad, posebno za novopečene majke, radost koju osjete kada saznaju da su trudne ubrzo zasjeni osjećaj panike - što i kako sada? U glavi se počne rojiti tisuće pitanja pa tako vrlo često buduće majke cijelu trudnoću provedu u strepnji, učeći i čitajući o svemu što ih čeka kada rode svoje prvo dijete.</para><hmn:article id="f4f86c68-ac7e-11ed-9591-ea2b6afc182c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Isto se dogodilo i novopečenoj mami Jen Glantz, koja je za <emphasis>Insider</emphasis> podijelila svoje iskustvo, a, kako kaže, čak i nakon što je pročitala pregršt knjiga i pohađala tečajeve o porođaju i životu s novorođenčetom, još uvijek je bilo toliko stvari za koje nije bila spremna nakon što je beba stigla.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Glantz je sada majka male bebe i puno puta poželi da je provela više vremena učeći o određenim stvarima prije poroda, ali i da se malo opustila. A izdvojila je i pet stvari za koje bi voljela da se više pripremila dok je bila trudna i koje bi sada, kao novopečena majka, definitivno učinila drugačije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pripremila bi sve što joj je potrebno za nakon poroda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kad sam bila trudna, nekoliko prijateljica mojih mama reklo mi je da će mom tijelu nakon poroda trebati dosta vremena da se oporavi. Podijelile su popis stvari za njegu nakon poroda koje bi bilo korisno imati u kući, poput menstrualnih uložaka i nepropusnog donjeg rublja"</emphasis>, prisjeća se Jen Glantz. I dok je pripremila sve što joj je bilo potrebno za njegu svog tijela, nije bila spremna za taj stres nakon poroda, koji je proizašao iz činjenice da je sada kod kuće, ali ništa ne može raditi kako treba.</para><hmn:image id="c417af2c-f630-11ed-826e-eedf868e5b86" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Budući da je moje tijelo bilo u bolovima, a bila sam iscrpljena od poroda i života s novorođenčetom, nisam imala energije ni vremena za kuhanje, čišćenje ili svakodnevno pranje rublja. Moj partner je pomogao koliko god je mogao, ali uvijek je bilo toliko posla"</emphasis>, kaže ona i dodaje da bi voljela da su izdvojili nešto novca i angažirali nekoga tko bi im pomogao u prvim danima nakon poroda, bilo da je riječ o spremačici za pomoć oko kuće ili douli koja bi mogla doći nekoliko sati tjedno i pomoći oko bebe.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Raspitala bi se koje su sve mogućnosti za hranjenje bebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i prije nego što je zatrudnjela, Glantz je mislila da će dojiti svoje dijete i nije ni razmatrala druge mogućnosti hranjenja. No tek se nakon poroda iz prve ruke upoznala s izazovima koje donosi dojenje. <emphasis>"Kad se moja beba rodila, imala je problema s dojenjem, a moja je količina mlijeka bila vrlo mala. Trebalo mi je nekoliko dana da shvatim da je neću moći dojiti"</emphasis>, kaže ona.</para><hmn:image id="bc4d4a7c-f630-11ed-a776-bac0e215ddad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A budući da nije bila upoznata s drugim opcijama, na brzinu je naručila pumpicu za grudi i provela sate istražujući brendove adaptiranog mlijeka. <emphasis>"Voljela bih da sam provela više vremena učeći o dojenju ili pohađala tečaj dojenja. Također bih voljela da sam imala rezervne planove i da sam imala pumpicu za grudi i adaptirano mlijeko u kući u slučaju da dojenje ne uspije",</emphasis> ističe.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Postavila bi granice kada beba stigne kući</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je problem s kojim se suoče svi novopečeni roditelji - tek što su se mama i beba vratile iz rodilišta, a prijatelji i obitelj već ispituju kada mogu doći vidjeti bebu. A u stvarnosti, roditelji prvih dana samo žele provoditi vrijeme sa svojom bebom i ne žele da ih itko još posjećuje. Zato je važno postaviti neke granice.</para><hmn:image id="bc50def8-f630-11ed-aec7-eedf868e5b86" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kad smo rekli prijateljima i obitelji da nije dobro vrijeme da nas posjete, naišli smo na otpor i pritisak. Čak nam se nekoliko ljudi neočekivano pojavilo na vratima. Još gore, kad bi ljudi dolazili, nisu nudili pomoć i očekivali su da ih ugostimo i pripremimo nešto za jelo"</emphasis>, kaže Glantz i dodaje da, kada bi mogla vratiti vrijeme, postavila bi granicu i svima bi javila da su odlučili da nitko neće upoznati bebu idućih šest do osam tjedana.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Manje bi brinula, a više uživala</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće osjećala sam se pod stresom i tjeskobom. Htjela sam biti sigurna da sam što spremnija. Provodila sam vikende kupujući stvari, a tijekom tjedna gledala sam video zapise o tome što mogu očekivati tijekom poroda"</emphasis>, kaže Glantz, koja je odgodila i sva druženja i izlaske sa suprugom, samo kako bi se mogla što bolje pripremiti za dolazak bebe na svijet.</para><hmn:image id="bc4c9da2-f630-11ed-accc-bac0e215ddad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, da je sada trudna, imala bi drugačiji pristup svemu.<emphasis> "Umjesto da sve svoje slobodno vrijeme koristim za pretjerano pripremanje za bebu, voljela bih da sam više tih dana provela opuštajući se i uživajući u kvalitetnom vremenu sa svojim partnerom, budući da će proći neko vrijeme prije nego što ponovno možemo provesti trenutke nasamo zajedno"</emphasis>, kaže.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Izgradila bi dobar odnos sa svojim liječnikom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Glantz priznaje da je jedna od najvećih grešaka koje je napravila tijekom trudnoće bila ta što nije više komunicirala sa svojom liječnicom. <emphasis>"Bilo je puno trenutaka, posebno pred kraj trudnoće, kada sam osjećala simptome na koje nisam bila spremna, poput bolova u trbuhu i laganog krvarenja. Bila sam previše nervozna da bih kontaktirala svoju liječnicu jer sam osjećala da bih je živcirala jer sam bila samo jedna od njezinih pacijenata. Umjesto da ju nazovem, provodila bih vrijeme tražeći informacije na internetu"</emphasis>, prisjeća se ona.</para><hmn:image id="bc48b8fe-f630-11ed-8148-bac0e215ddad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sada, kada se svega toga sjeti, voljela bih da je od početka izgradila dobar odnos sa svojom liječnicom, da je postavila barem nekoliko pitanja pri svakom posjetu, i to bez srama. <emphasis>"Također bih je pitala kako je najbolje kontaktirati ju ako imam pitanja ili osjećam da nešto nije u redu. Na taj bih način bila spremna kontaktirati je bez osjećaja da je nerviram"</emphasis>, kaže ona.</para>

'Pet stvari koje bih sada učinila drugačije nakon što sam postala mama' Prva trudnoća može biti itekako stresna, a jedna je novopečena mama podijelila je neke stvari oko kojih žali i za koje bi voljela da se bolje pripremila dok je bila trudna Ostati u drugom stanju najveća je sreća za svaku ženu, no ponekad, posebno za novopečene majke, radost koju osjete kada saznaju da su trudne ubrzo zasjeni osjećaj panike - što i kako sada? U glavi se počne rojiti tisuće pitanja pa tako vrlo često buduće majke cijelu trudnoću provedu u strepnji, učeći i čitajući o svemu što ih čeka kada rode svoje prvo dijete.Isto se dogodilo i novopečenoj mami Jen Glantz, koja je za Insider podijelila svoje iskustvo, a, kako kaže, čak i nakon što je pročitala pregršt knjiga i pohađala tečajeve o porođaju i životu s novorođenčetom, još uvijek je bilo toliko stvari za koje nije bila spremna nakon što je beba stigla.Glantz je sada majka male bebe i puno puta poželi da je provela više vremena učeći o određenim stvarima prije poroda, ali i da se malo opustila. A izdvojila je i pet stvari za koje bi voljela da se više pripremila dok je bila trudna i koje bi sada, kao novopečena majka, definitivno učinila drugačije.Pripremila bi sve što joj je potrebno za nakon poroda"Kad sam bila trudna, nekoliko prijateljica mojih mama reklo mi je da će mom tijelu nakon poroda trebati dosta vremena da se oporavi. Podijelile su popis stvari za njegu nakon poroda koje bi bilo korisno imati u kući, poput menstrualnih uložaka i nepropusnog donjeg rublja", prisjeća se Jen Glantz. I dok je pripremila sve što joj je bilo potrebno za njegu svog tijela, nije bila spremna za taj stres nakon poroda, koji je proizašao iz činjenice da je sada kod kuće, ali ništa ne može raditi kako treba."Budući da je moje tijelo bilo u bolovima, a bila sam iscrpljena od poroda i života s novorođenčetom, nisam imala energije ni vremena za kuhanje, čišćenje ili svakodnevno pranje rublja. Moj partner je pomogao koliko god je mogao, ali uvijek je bilo toliko posla", kaže ona i dodaje da bi voljela da su izdvojili nešto novca i angažirali nekoga tko bi im pomogao u prvim danima nakon poroda, bilo da je riječ o spremačici za pomoć oko kuće ili douli koja bi mogla doći nekoliko sati tjedno i pomoći oko bebe.Raspitala bi se koje su sve mogućnosti za hranjenje bebeČak i prije nego što je zatrudnjela, Glantz je mislila da će dojiti svoje dijete i nije ni razmatrala druge mogućnosti hranjenja. No tek se nakon poroda iz prve ruke upoznala s izazovima koje donosi dojenje. "Kad se moja beba rodila, imala je problema s dojenjem, a moja je količina mlijeka bila vrlo mala. Trebalo mi je nekoliko dana da shvatim da je neću moći dojiti", kaže ona.A budući da nije bila upoznata s drugim opcijama, na brzinu je naručila pumpicu za grudi i provela sate istražujući brendove adaptiranog mlijeka. "Voljela bih da sam provela više vremena učeći o dojenju ili pohađala tečaj dojenja. Također bih voljela da sam imala rezervne planove i da sam imala pumpicu za grudi i adaptirano mlijeko u kući u slučaju da dojenje ne uspije", ističe.Postavila bi granice kada beba stigne kućiOvo je problem s kojim se suoče svi novopečeni roditelji - tek što su se mama i beba vratile iz rodilišta, a prijatelji i obitelj već ispituju kada mogu doći vidjeti bebu. A u stvarnosti, roditelji prvih dana samo žele provoditi vrijeme sa svojom bebom i ne žele da ih itko još posjećuje. Zato je važno postaviti neke granice."Kad smo rekli prijateljima i obitelji da nije dobro vrijeme da nas posjete, naišli smo na otpor i pritisak. Čak nam se nekoliko ljudi neočekivano pojavilo na vratima. Još gore, kad bi ljudi dolazili, nisu nudili pomoć i očekivali su da ih ugostimo i pripremimo nešto za jelo", kaže Glantz i dodaje da, kada bi mogla vratiti vrijeme, postavila bi granicu i svima bi javila da su odlučili da nitko neće upoznati bebu idućih šest do osam tjedana.Manje bi brinula, a više uživala"Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće osjećala sam se pod stresom i tjeskobom. Htjela sam biti sigurna da sam što spremnija. Provodila sam vikende kupujući stvari, a tijekom tjedna gledala sam video zapise o tome što mogu očekivati tijekom poroda", kaže Glantz, koja je odgodila i sva druženja i izlaske sa suprugom, samo kako bi se mogla što bolje pripremiti za dolazak bebe na svijet.Ipak, da je sada trudna, imala bi drugačiji pristup svemu. "Umjesto da sve svoje slobodno vrijeme koristim za pretjerano pripremanje za bebu, voljela bih da sam više tih dana provela opuštajući se i uživajući u kvalitetnom vremenu sa svojim partnerom, budući da će proći neko vrijeme prije nego što ponovno možemo provesti trenutke nasamo zajedno", kaže.Izgradila bi dobar odnos sa svojim liječnikomGlantz priznaje da je jedna od najvećih grešaka koje je napravila tijekom trudnoće bila ta što nije više komunicirala sa svojom liječnicom. "Bilo je puno trenutaka, posebno pred kraj trudnoće, kada sam osjećala simptome na koje nisam bila spremna, poput bolova u trbuhu i laganog krvarenja. Bila sam previše nervozna da bih kontaktirala svoju liječnicu jer sam osjećala da bih je živcirala jer sam bila samo jedna od njezinih pacijenata. Umjesto da ju nazovem, provodila bih vrijeme tražeći informacije na internetu", prisjeća se ona.Sada, kada se svega toga sjeti, voljela bih da je od početka izgradila dobar odnos sa svojom liječnicom, da je postavila barem nekoliko pitanja pri svakom posjetu, i to bez srama. "Također bih je pitala kako je najbolje kontaktirati ju ako imam pitanja ili osjećam da nešto nije u redu. Na taj bih način bila spremna kontaktirati je bez osjećaja da je nerviram", kaže ona. Ispovijest nove mame 

Ispovijest nove mame

'Pet stvari koje bih sada učinila drugačije nakon što sam postala mama'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još prošle godine, na predstavljanju kampanje Euromelanoma 2022., akademkinja i dermatovenerologinja Mirna Šitum upozorila je da Hrvatska bilježi veliki porast broja oboljelih od zloćudnih tumora kože melanoma, a po smrtnosti je u cijeloj Europi na visokom četvrtom mjestu.</para><hmn:article id="597dfc3a-a936-11ed-acf6-0e13d4da6cde" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su nošenje kreme sa zaštitnim faktorom i godišnji pregledi kože od velike važnosti, samopregleda promjena na koži jedna je od najvažnijih stvari koje možeš učiniti kako bi na vrijeme 'uhvatila' melanom, koji čini oko 1 posto svih karcinoma kože, ali i većinu smrti od raka kože.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"U većini slučajeva dijagnoze obično postavljaju pacijenti</emphasis>", rekao je za Insider dermatolog Alexander Witkowski, koji je nedavno dijagnosticirao <ulink url="https://www.insider.com/dermatologists-found-worlds-smallest-skin-cancer-spot-early-melanoma-2023-5">najmanji rak kože na svijetu</ulink>. Rekao je da više od polovice slučajeva melanoma uoči pacijent (ili netko koga pacijent poznaje) koji može primijetiti promjene na madežu.</para><hmn:image id="e3d9042c-f555-11ed-8d44-feb3bbb4980b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njegova supruga, dr. Joanna Ludzik, koja je surađivala s njim na rekordnom otkriću i također dermatologinja, preporučila je obavljanje samopregleda svaka 3-4 mjeseca, kao i ABCDE metodu pregleda madeža koja se fokusira na asimetriju madeža, granice i rubove madeža (eng. <emphasis>border</emphasis>), boju madeža (eng. <emphasis>color</emphasis>), dijametar, odnosno promjer madeža te promjenu ili izdizanje madeža (eng. <emphasis>evolving</emphasis> ili <emphasis>elevation</emphasis>).</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim, melanom se ne pojavljuje uvijek na madežima - zapravo, 70-80 posto slučajeva melanoma nastaje na koži "normalnog izgleda". Ponekad se javlja u suptilnim područjima koja mogu biti neočekivanija, ali jednako opasna, ističu liječnici. Koji su manje poznati znakovi raka kože, kako ih prepoznati, ali i kada otići liječniku - provjeri u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Treba provjeriti nove madeže na tabanima ili unutarnjoj strani ruku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok osobe s tamnom kosom, tamnijim očima i tamnijim tonom kože mogu učinkovitije filtrirati UV zrake, što rezultira nižim stopama raka kože, postoji nekoliko područja tijela koja su izložena većem riziku od razvoja melanoma bez obzira na ton kože, a to su tabani i unutarnje strane ruku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na boju kože, dr. Witkowski ističe da svatko <emphasis>"ima istu količinu pigmenta u ovim ograničenim područjima, tako da je razina rizika prilično ista"</emphasis> ako, na primjer, donji dio tvojih stopala izgori na suncu.</para><hmn:image id="11c57210-f558-11ed-9d0f-f6aab6d308c3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tragovi i crtice na noktima ruku i nogu također mogu biti znak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Melanom se obično povezuje s asimetričnim madežima, ali se također može pojaviti kao duga crta ispod noktiju na rukama i nogama, kako ističu dermatolozi Witkowski i Ludzik. Iz tog razloga ističu da je važno uvijek ukloniti lak s noktiju prije svakog pregleda kože.</para><hmn:image id="540d65ec-f558-11ed-b5f3-2afdb2187f88" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ozljede na kapcima, usnama ili genitalijama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznate kao melanom sluznice, nove kožne lezije na kapcima, usnama i genitalijama također mogu biti znakovi melanoma, prema dermatolozima. Srećom, kako napominju, ovaj oblik melanoma može se lakše uočiti jer se obično pojavljuje kao tamnije i dosta upečatljivije lezije.</para><hmn:image id="ac60020e-f558-11ed-8d05-d61bcf95aef7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bezbojni madež</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rijedak oblik melanoma nosi nadimak<emphasis> </emphasis><emphasis>"ružičasti melanom"</emphasis> jer izgleda kao madež bez vidljivog pigmenta.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema dr. Ludzik, obično izgleda kao mala ružičasta ili bijela mrlja - koja može brzo rasti, stoga je važno rano je primijetiti i pregledati. Jedan znak koji ga može izdati je da može 'svijetlucati' pod svjetlom ili ogledalom.</para><hmn:image id="ec3b9636-f558-11ed-8ec8-f6aab6d308c3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Melanom na očnoj jabučici</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dr. Witkowski objašnjava da je ova vrsta melanoma vrlo rijetka i predstavlja manje od 1 posto svih slučajeva melanoma. No na pregledima kože dermatolozi bi za svaki slučaj ipak trebali pogledati i tvoje oči jer se ponekad melanom može stvoriti na stražnjoj strani očne jabučice.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>On ističe da će u većini ovih slučajeva pacijenti prvo primijetiti promjenu vida, očnog tlaka ili neuobičajene glavobolje koje zatim dovode do dijagnoze melanoma.</para><hmn:image id="00361b16-f559-11ed-9225-d61bcf95aef7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Pet manje poznatih znakova raka kože i kako ih prepoznati na vrijeme Melanom se ne pojavljuje uvijek na madežima - čak 70 do 80 posto slučajeva melanoma nastaje na koži &quot;normalnog izgleda&quot; Još prošle godine, na predstavljanju kampanje Euromelanoma 2022., akademkinja i dermatovenerologinja Mirna Šitum upozorila je da Hrvatska bilježi veliki porast broja oboljelih od zloćudnih tumora kože melanoma, a po smrtnosti je u cijeloj Europi na visokom četvrtom mjestu.Iako su nošenje kreme sa zaštitnim faktorom i godišnji pregledi kože od velike važnosti, samopregleda promjena na koži jedna je od najvažnijih stvari koje možeš učiniti kako bi na vrijeme 'uhvatila' melanom, koji čini oko 1 posto svih karcinoma kože, ali i većinu smrti od raka kože."U većini slučajeva dijagnoze obično postavljaju pacijenti", rekao je za Insider dermatolog Alexander Witkowski, koji je nedavno dijagnosticirao najmanji rak kože na svijetu. Rekao je da više od polovice slučajeva melanoma uoči pacijent (ili netko koga pacijent poznaje) koji može primijetiti promjene na madežu.Njegova supruga, dr. Joanna Ludzik, koja je surađivala s njim na rekordnom otkriću i također dermatologinja, preporučila je obavljanje samopregleda svaka 3-4 mjeseca, kao i ABCDE metodu pregleda madeža koja se fokusira na asimetriju madeža, granice i rubove madeža (eng. border), boju madeža (eng. color), dijametar, odnosno promjer madeža te promjenu ili izdizanje madeža (eng. evolving ili elevation).Međutim, melanom se ne pojavljuje uvijek na madežima - zapravo, 70-80 posto slučajeva melanoma nastaje na koži "normalnog izgleda". Ponekad se javlja u suptilnim područjima koja mogu biti neočekivanija, ali jednako opasna, ističu liječnici. Koji su manje poznati znakovi raka kože, kako ih prepoznati, ali i kada otići liječniku - provjeri u nastavku.Treba provjeriti nove madeže na tabanima ili unutarnjoj strani rukuDok osobe s tamnom kosom, tamnijim očima i tamnijim tonom kože mogu učinkovitije filtrirati UV zrake, što rezultira nižim stopama raka kože, postoji nekoliko područja tijela koja su izložena većem riziku od razvoja melanoma bez obzira na ton kože, a to su tabani i unutarnje strane ruku.Bez obzira na boju kože, dr. Witkowski ističe da svatko "ima istu količinu pigmenta u ovim ograničenim područjima, tako da je razina rizika prilično ista" ako, na primjer, donji dio tvojih stopala izgori na suncu.Tragovi i crtice na noktima ruku i nogu također mogu biti znakMelanom se obično povezuje s asimetričnim madežima, ali se također može pojaviti kao duga crta ispod noktiju na rukama i nogama, kako ističu dermatolozi Witkowski i Ludzik. Iz tog razloga ističu da je važno uvijek ukloniti lak s noktiju prije svakog pregleda kože.Ozljede na kapcima, usnama ili genitalijamaPoznate kao melanom sluznice, nove kožne lezije na kapcima, usnama i genitalijama također mogu biti znakovi melanoma, prema dermatolozima. Srećom, kako napominju, ovaj oblik melanoma može se lakše uočiti jer se obično pojavljuje kao tamnije i dosta upečatljivije lezije.Bezbojni madežRijedak oblik melanoma nosi nadimak "ružičasti melanom" jer izgleda kao madež bez vidljivog pigmenta.Prema dr. Ludzik, obično izgleda kao mala ružičasta ili bijela mrlja - koja može brzo rasti, stoga je važno rano je primijetiti i pregledati. Jedan znak koji ga može izdati je da može 'svijetlucati' pod svjetlom ili ogledalom.Melanom na očnoj jabučiciDr. Witkowski objašnjava da je ova vrsta melanoma vrlo rijetka i predstavlja manje od 1 posto svih slučajeva melanoma. No na pregledima kože dermatolozi bi za svaki slučaj ipak trebali pogledati i tvoje oči jer se ponekad melanom može stvoriti na stražnjoj strani očne jabučice.On ističe da će u većini ovih slučajeva pacijenti prvo primijetiti promjenu vida, očnog tlaka ili neuobičajene glavobolje koje zatim dovode do dijagnoze melanoma. Melanom 

Melanom

Pet manje poznatih znakova raka kože i kako ih prepoznati na vrijeme

Direktorica i članica Uprave A1: 'Kontinuirano radimo na razvoju inovacija kako bismo korisnicima omogućili najbolje usluge' IVANA MARKOVIĆ 

IVANA MARKOVIĆ

Direktorica i članica Uprave A1: 'Kontinuirano radimo na razvoju inovacija kako bismo korisnicima omogućili najbolje usluge'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako prepoznati osobu koja uvijek izigrava žrtvu - pitanje je to koje će si svatko od nas postaviti kada posumnja da se našao u društvu takve osobe. Glumiti žrtvu nije ništa neuobičajeno i mnogi ljudi to rade, iz ovog ili onog razloga, a najčešći je razlog upravo taj kako bi manipulirali drugima. Ljudi su to koji su stalno loše volje, u depresiji, koji vjeruju da su svi uvijek protiv njih, no u stvarnosti, to uopće nije tako, a oni samo glume žrtvu.</para><hmn:article id="9398ca7a-97a5-11eb-b875-12b51af41b4b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Biti u društvu, ili još gore, u prijateljskoj ili romantičnoj vezi s takvom osobom može biti jako iscrpljujuće. Činjenica je da takvo ponašanje nikome ne može donijeti ništa dobro, no takve osobe uporno nastavljaju s takvim ponašanjem, na veliku žalost ljudi oko njih, ali i sebe samih. No, kako prepoznati da si u društvu osobe koja stalno izigrava žrtvu? Evo nekoliko očitih znakova.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ne preuzimaju odgovornost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada glumi žrtvu, osoba će odbiti preuzeti odgovornost za okolnosti u kojima se nalazi. Umjesto toga, upire prstom kako bi se drugi osjećali krivima ili jednostavno ignorira svoju ulogu u nastanku problema. Toj će osobi uvijek krivci biti neki drugi, a nikada ona sama, čak i ako je ona glavni krivac.</para><hmn:image id="159e8056-f24d-11ed-873c-8a346882e4d1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zamjeraju i velika su zlopamtila</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osobe koje izigravaju žrtve velika su zlopamtila i učinit će sve da se drugi ljudi osjećaju loše zbog svojih postupaka u prošlosti. Takve osobe pamte sve i uvijek će biti spremne to upotrijebiti protiv nekoga tko im se zamjeri - iznijet će neka stara sjećanja i događaje u kojima su bile povrijeđene, ali će ih koristiti kao razloge zašto ne mogu promijeniti svoj stav, život ili okolnosti u sadašnjosti.</para><hmn:image id="1590858c-f24d-11ed-9a98-6a15b45d606f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaju se nemoćno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>To bi moglo biti ponašanje u sjeni, što znači da žrtva izvana ne pokazuje da se osjeća nemoćnom. Umjesto toga, bit će manipulativna, nasilna i nepristojna, samo kako bi dobila ono što želi. Obično je žrtva netko tko je sumnjičav prema drugima, osjeća se nesigurno i stalno treba saznati najnovije tračeve dok glumi žrtvu.</para><hmn:image id="159e54b4-f24d-11ed-b075-8a346882e4d1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne vjeruju drugima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo pitanje nije samo problem nepovjerenja drugima. To je problem žrtve koja sama ne vjeruje da je vrijedna povjerenja. Žrtva pretpostavlja da su drugi ljudi isti kao i ona - nepouzdani. Misli da nikome neće moći ništa reći u povjerenju, jer će oni to izbrbljati drugima, baš kao što bi ta osoba napravila da je situacija obrnuta.</para><hmn:image id="1591ac8c-f24d-11ed-9511-42dbd435fc12" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Puno se svađaju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osobe koje stalno izigravaju žrtvu imaju velik problem, a to je da se uvijek moraju svađati s drugima. Čak i kada to nije tako, oni osjećaju da su cijelo vrijeme napadnuti i teško shvaćaju da se ne vrti sve oko njih. Jako teško primaju kritike i ako nešto nije po njihovom, neće im biti problem posvađati se.</para><hmn:image id="1597e156-f24d-11ed-9ca6-6a15b45d606f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sažalijevaju sami sebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žrtve imaju naviku sažalijevati same sebe. One sebe vide kao bespomoćno dijete koje se ne može brinuti samo za sebe. A budući da drugi ljudi prema njima obično ne pokazuju simpatiju ili empatiju, to im teško pada i nastavljaju izigravati žrtvu i žaliti se oko svega što im se događa, samo kako bi iz drugih uspjeli 'izvući' makar malo empatije.</para><hmn:image id="159e1af8-f24d-11ed-af92-8a346882e4d1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kako ih prepoznati? Šest jasnih znakova da osoba uvijek izigrava žrtvu Sumnjaš da si u društvu osobe koja stalno glumi žrtvu? Evo nekoliko jasnih znakova po kojima možeš prepoznati takav oblik manipulacije Kako prepoznati osobu koja uvijek izigrava žrtvu - pitanje je to koje će si svatko od nas postaviti kada posumnja da se našao u društvu takve osobe. Glumiti žrtvu nije ništa neuobičajeno i mnogi ljudi to rade, iz ovog ili onog razloga, a najčešći je razlog upravo taj kako bi manipulirali drugima. Ljudi su to koji su stalno loše volje, u depresiji, koji vjeruju da su svi uvijek protiv njih, no u stvarnosti, to uopće nije tako, a oni samo glume žrtvu.Biti u društvu, ili još gore, u prijateljskoj ili romantičnoj vezi s takvom osobom može biti jako iscrpljujuće. Činjenica je da takvo ponašanje nikome ne može donijeti ništa dobro, no takve osobe uporno nastavljaju s takvim ponašanjem, na veliku žalost ljudi oko njih, ali i sebe samih. No, kako prepoznati da si u društvu osobe koja stalno izigrava žrtvu? Evo nekoliko očitih znakova.Ne preuzimaju odgovornostKada glumi žrtvu, osoba će odbiti preuzeti odgovornost za okolnosti u kojima se nalazi. Umjesto toga, upire prstom kako bi se drugi osjećali krivima ili jednostavno ignorira svoju ulogu u nastanku problema. Toj će osobi uvijek krivci biti neki drugi, a nikada ona sama, čak i ako je ona glavni krivac.Zamjeraju i velika su zlopamtilaOsobe koje izigravaju žrtve velika su zlopamtila i učinit će sve da se drugi ljudi osjećaju loše zbog svojih postupaka u prošlosti. Takve osobe pamte sve i uvijek će biti spremne to upotrijebiti protiv nekoga tko im se zamjeri - iznijet će neka stara sjećanja i događaje u kojima su bile povrijeđene, ali će ih koristiti kao razloge zašto ne mogu promijeniti svoj stav, život ili okolnosti u sadašnjosti.Osjećaju se nemoćnoTo bi moglo biti ponašanje u sjeni, što znači da žrtva izvana ne pokazuje da se osjeća nemoćnom. Umjesto toga, bit će manipulativna, nasilna i nepristojna, samo kako bi dobila ono što želi. Obično je žrtva netko tko je sumnjičav prema drugima, osjeća se nesigurno i stalno treba saznati najnovije tračeve dok glumi žrtvu.Ne vjeruju drugimaOvo pitanje nije samo problem nepovjerenja drugima. To je problem žrtve koja sama ne vjeruje da je vrijedna povjerenja. Žrtva pretpostavlja da su drugi ljudi isti kao i ona - nepouzdani. Misli da nikome neće moći ništa reći u povjerenju, jer će oni to izbrbljati drugima, baš kao što bi ta osoba napravila da je situacija obrnuta.Puno se svađajuOsobe koje stalno izigravaju žrtvu imaju velik problem, a to je da se uvijek moraju svađati s drugima. Čak i kada to nije tako, oni osjećaju da su cijelo vrijeme napadnuti i teško shvaćaju da se ne vrti sve oko njih. Jako teško primaju kritike i ako nešto nije po njihovom, neće im biti problem posvađati se.Sažalijevaju sami sebeŽrtve imaju naviku sažalijevati same sebe. One sebe vide kao bespomoćno dijete koje se ne može brinuti samo za sebe. A budući da drugi ljudi prema njima obično ne pokazuju simpatiju ili empatiju, to im teško pada i nastavljaju izigravati žrtvu i žaliti se oko svega što im se događa, samo kako bi iz drugih uspjeli 'izvući' makar malo empatije. Svi znamo jednu takvu osobu 

Svi znamo jednu takvu osobu

Kako ih prepoznati? Šest jasnih znakova da osoba uvijek izigrava žrtvu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Živimo u društvu informacija koje su svuda oko nas, bez obzira jesu li nam potrebne ili ne. Naravno vrlo rijetko razmišljamo kako različiti ekrani utječu na naš um i tijelo, a važno je zapitati se i razmisliti koliko vremena provodimo ispred ekrana, i ne radi se samo o televiziji. Danas stalno u rukama držimo i gledamo u pametni telefon, ako nije pametni telefon onda gledamo u laptop ili televiziju. Ponekad ćemo dok gledamo televiziju u ruci držati pametni telefon. Sociologinja Iva Brčić u razgovoru nam je otkrila kako sve ekrani na utječu na naš um, ali i tijelo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Mali ekrani nas otuđuju jedne od drugih i od nas samih. Većina nekakvih događaja u životu; bez obzira radi li se o obiteljskom, prijateljskom, rođendanima, koncertima ili odlasku u prirodu uvijek se svodi na to kada ćemo napraviti neku fotografiju i kome ćemo je poslati. Živimo kroz ekrane",</emphasis> objasnila nam je Iva Brčić te dodala sa nisu važnio svi detalji s nekog događaja nego lijepa sjećanja koja nosimo u sebi. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Također smo došli do toga da sve mjerimo putem pametnih uređaja. Iako pazimo više na sebe ipak smo prestali slušati svoje tijelo i ne znamo više prepoznati znakove koje nam šalje. Nama tijelo šalje znakove! Što bi se dogodilo da se odjednom pokvari telefon ili nestane interneta? Što bi onda bilo s nama? Odjednom ne bismo znali da danas trebamo šetati ili da kada treba ići na spavanje. Korisnost malih ekrana danas je postala ovisnost jer ljudi satima gledaju u pametni telefon, a to ima različite negativne posljedice",</emphasis> objašnjava sociologinja. U našem videu navela je još neke stvari koje je važno osvijestiti dok gledamo u mali ili veliki ekran.</para><hmn:article id="a6f314dc-e8c9-11ed-b068-2ac37e006019" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:article id="2f9be0de-bccf-11ec-b8ec-66e517c74988" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ne ispuštamo mobitel i stalno gledamo u ekrane. Koliko to utječe na um i tijelo? Sa sociologinjom Ivom Brčić porazgovarali smo o utjecaju ekrana na tijelo i um jer smo prestali slušati tijelo i vlastiti život gledamo kroz ekrane Živimo u društvu informacija koje su svuda oko nas, bez obzira jesu li nam potrebne ili ne. Naravno vrlo rijetko razmišljamo kako različiti ekrani utječu na naš um i tijelo, a važno je zapitati se i razmisliti koliko vremena provodimo ispred ekrana, i ne radi se samo o televiziji. Danas stalno u rukama držimo i gledamo u pametni telefon, ako nije pametni telefon onda gledamo u laptop ili televiziju. Ponekad ćemo dok gledamo televiziju u ruci držati pametni telefon. Sociologinja Iva Brčić u razgovoru nam je otkrila kako sve ekrani na utječu na naš um, ali i tijelo."Mali ekrani nas otuđuju jedne od drugih i od nas samih. Većina nekakvih događaja u životu; bez obzira radi li se o obiteljskom, prijateljskom, rođendanima, koncertima ili odlasku u prirodu uvijek se svodi na to kada ćemo napraviti neku fotografiju i kome ćemo je poslati. Živimo kroz ekrane", objasnila nam je Iva Brčić te dodala sa nisu važnio svi detalji s nekog događaja nego lijepa sjećanja koja nosimo u sebi. "Također smo došli do toga da sve mjerimo putem pametnih uređaja. Iako pazimo više  na sebe ipak smo prestali slušati svoje tijelo i ne znamo više prepoznati znakove koje nam šalje. Nama tijelo šalje znakove! Što bi se dogodilo da se odjednom pokvari telefon ili nestane interneta? Što bi onda bilo s nama? Odjednom ne bismo znali da danas trebamo šetati ili da kada treba ići na spavanje. Korisnost malih ekrana danas je postala ovisnost jer ljudi satima gledaju u pametni telefon, a to ima različite negativne posljedice", objašnjava sociologinja. U našem videu navela je još neke stvari koje je važno osvijestiti dok gledamo u mali ili veliki ekran. Savjeti stručnjaka 

Savjeti stručnjaka

Ne ispuštamo mobitel i stalno gledamo u ekrane. Koliko to utječe na um i tijelo?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Proljeće je vrijeme kada mnogi ljudi postavljaju nove ciljeve, priroda se budi pa je naš um također spreman za nove ciljeve vezane za izgled i zdravlje. Sigurno si i ti razmišljala o nekim novim planovima za sljedeći period. Koji su tvoji fitness ciljevi? Možda želiš istrčati polumaraton, konačno započeti trening snage, smršavjeti i izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće. Često ljudi misle da dva posljednja cilja često ne idu zajedno i da je potrebno prvo se fokusirati na gubitak masnog tkiva, a tek onda na dobivanje mišića.</para><hmn:article id="0d22e43c-449f-11ed-8637-fe8585144373" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema stručnjacima takav kombinirati pristup nije lagan, ali je potpuno izvediv. Zapravo je dugoročno puno korisnije i održivije za tijelo ako se istovremeno gubi masno tkivo i jačaju mišići. Stručnjak za prehranu i trener Phil Catudal smatra da je kod ovog cilja potrebno inzistirati na ozbiljnoj dosljednosti te paziti na nekoliko stvari. Kada Catudal radi s klijentima koji žele izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće fokusira se na unos kalorija i proteina, ali je važno što se vježba. Naravno ako je moguće trebalo bi razgovarati s nutricionistom i dobro se informirati vezano za prehanu. No u nastavku članka možeš otkriti dobre savjete nekoliko vrhunskih stručnjaka.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Je li moguće dobivati mišiće dok se gubi masno tkivo?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stručnjaci tvrde da je apsolutno moguće. Dizanje utega i HIIT treninzi ključni su za dobivanje mišića i gubitak masnih naslaga. "Vrlo je važno raditi treninge s utezima", objašnjava trenerica Erin Oprea. To je zapravo glavna stvar u postizanju gubitka masnoće i povećanja mišićne mase u isto vrijeme. "Vježbanje s utezima će pomoći da se stvori mišićna masa, ali i da se više kalorija sagorjeva. Ljudi misle da će zbog rada s utezima postati veliki, ali to nije istina. Dizanje utega pomaže da se učinkovito sagori više masti", objašnjava nutricionistkinja Dina Khader.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji nekoliko različitih načina na koje se može kombinirati učinkovite treninge. Catudal preporučuje tjedno tri do četiri treninga snage i vježbe s utezima u trajanju od 45 minuta, s odmorima od 60 sekundi između vježbi. HIIT treninzi se trebaju kombinirati s vježbama snage. "HIIT je najučinkovitiji način sagorijevanja masti. U samo 15 minuta sagorjet će se kalorija kao u sat vremena trčanja", kaže Catudal. Što se tiče perioda nakon treninga važna je hrana, ali je također bitno oporaviti bolne mišiće što se može postići kupkama sa soli i pravilim razmakom između zahtjevnih treninga.</para><hmn:image id="91e7381a-f0a4-11ed-ba5e-92f77f147cdd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko je prehrana važna u ovom procesu gubitka masnoće i dobivanja mišića?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za početak je također važno da kalorijski unos bude neutralan uz povećanje razine aktivnosti. To znači da unos kalorija treba biti točno onoliko koliko je tijelo potrebno, ponekad samo malo veći, prema Catudalu. To je pametna strategija prehrane za gubitak masnih naslaga i dobivanje mišića u isto vrijeme. Prosječni dnevni unos kalorija za žene je između 1600-2400 kalorija, ovisno o dobi, težini, visini i razini aktivnosti. No najbolje bi bilo razgovarati s nutricionistom i točno odrediti svoje potrebe. Važno je unijeti dovoljno hrane da bi se moglo učinkovito vježbati, ali budući da će se povećati broj treninga mišići će se stvarati. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No ne smije se zaboraviti da kalorije tijelu daju energiju za potrebno funkcioniranje, ali se mogu pohraniti kao masnoća u tijelu. Kako se to ne bi dogodilo postoje dvije mogućnosti: smanjiti unos kalorija ili povećati tjelesnu aktivnost. No ako osoba pokušava izgubiti salo i dobiti mišiće najbolje je raditi oboje. "Važno je da unos kalorija ne bude ispod 1200 kalorija dnevno jer tada se počinju razgrađivati ​​mišići", kaže Khader."Kada ljudi pokušavaju izgubiti tjelesnu masnoću ili težinu važno pravilo je deficit od 500 kalorija", dodaje Catudal</para><hmn:image id="27b62308-f0ad-11ed-8268-6a15b45d606f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Proteini bi trebali biti veliki dio prehrane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerojatno već svaka osoba zna da je važno unositi dovoljno proteina ako ne želi povećati mišići. Zašto? Kada se unosi dovoljno proteina dobit će se najbolji učinak od treninga, sagorjet će se dovoljno masnoća i lakše stvarati mišići. Trener Catudal predlaže da oko 30 posto dnevnih kalorija dolazi od proteina. Istraživanje objavljeno u <emphasis>Journal of Nutrition </emphasis>pokazalo je proteini u prehrani pomažu kod gubitka masnoće. No također je važno unositi proteina tijekom cijelog dana. "Ključno je imati proteine ​​u svakom obroku, a što se tiče ugljikohidrata trebalo bi ih unositi prije i poslije treninga", objašnjava Catudal. Također je dobro unijeti proteine u tijelo ​​nakon treninga kako bi se mišići obnovili. Osim toga preporučuje konzumiranje proteina 30 minuta do sat vremena nakon treninga.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje mnoge namirnice koje sadrže proteine, ali predlaže one koje dolaze iz biljaka. Na primjer, proteini graška ili smeđe riže jer ne stvaraju stres bubrezima. No ako osoba više voli meso ili ribu, Khader preporučuje nemasno meso poput piletine i puretine. Ostali izvrsni izvori proteina prema stručnjacima uključuju divlju ribu, losos i grah. Crveno meso poput govedine trebalo bi jesti povremeno zbog masnoća te predlaže jednom tjedno. Također se mnogu dodati jaja u prehranu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No kod nekih vrsta proteina treba biti oprezan. Khader objašnjava da proizvodi od soje mogu utjecati na rad štitnjače. Ako se redovito konzumira tijelo može postati tromije, a možda bi trebalo zbjegavati i orahe. "Ljudi misle da su dobri izvori proteina, ali imaju previše masti", kaže Khader.</para><hmn:image id="77b44790-f0ad-11ed-8871-6a15b45d606f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>San i hidratacija također su važni za postizanje rezultata</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi gore navedeni stručnjaci su naglasili da je san izuzetno bitan. "Ako ljudi slabo spavaju neće učinkovito sagorijevati masne naslage i puno će teže izgraditi mišiće", kaže Khader. Nutricionistkinja je također istaknula da su ljudi koji ne spavaju dovoljno uvijek gladni, što znači da bi im se moglo dogoditi da zbog umora unose puno više hrane nego im je potrebno. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I naravno voda je važna za organizam i u procesu u kojem se gube kilogrami  i stvaraju mišići. "Ne mogu se izgraditi mišići ako se tijelo nije oporavilo od prethodnog dana. Hidracija i spavanje su temelje ljudske funkcije. Ako osoba vježba i pazi na prehrnau, a ne pije vodu ili spava samo četiri sata noću, cijeli porces će biti posriji ili neće biti rezultata", kaže Catudalu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se vide prvi rezultati? Svi stručnjaci se slažu da je potrebno proći nekoliko mjeseci da bi rezultati bili vidljivi, ali ako je osoba dosljedana prvi rezultati bit će vidljivi za mjesec dana. Za šest mjeseci mogu se vidjeti drastične promjene - neće biti lako, ali se isplati.</para><hmn:image id="cd044cfe-f0ad-11ed-bf6c-92f77f147cdd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Sve se može: Kako istovremeno izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće? Prema stručnjacima moguće je vidjeti prve rezultate već za mjesec dana, a potrebno je uskladiti vježbanje i prehranu Proljeće je vrijeme kada mnogi ljudi postavljaju nove ciljeve, priroda se budi pa je naš um također spreman za nove ciljeve vezane za izgled i zdravlje. Sigurno si i ti razmišljala o nekim novim planovima za sljedeći period. Koji su tvoji fitness ciljevi? Možda želiš istrčati polumaraton, konačno započeti trening snage, smršavjeti i izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće. Često ljudi misle da dva posljednja cilja često ne idu zajedno i da je potrebno prvo se fokusirati na gubitak masnog tkiva, a tek onda na dobivanje mišića.Prema stručnjacima takav kombinirati pristup nije lagan, ali je potpuno izvediv. Zapravo je dugoročno puno korisnije i održivije za tijelo ako se istovremeno gubi masno tkivo i jačaju mišići. Stručnjak za prehranu i trener Phil Catudal smatra da je kod ovog cilja potrebno inzistirati na ozbiljnoj dosljednosti te paziti na nekoliko stvari. Kada Catudal radi s klijentima koji žele izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće fokusira se na unos kalorija i proteina, ali je važno što se vježba. Naravno ako je moguće trebalo bi razgovarati s nutricionistom i dobro se informirati vezano za prehanu. No u nastavku članka možeš otkriti dobre savjete nekoliko vrhunskih stručnjaka.Je li moguće dobivati mišiće dok se gubi masno tkivo?Stručnjaci tvrde da je apsolutno moguće. Dizanje utega i HIIT treninzi ključni su za dobivanje mišića i gubitak masnih naslaga. "Vrlo je važno raditi treninge s utezima", objašnjava trenerica Erin Oprea. To je zapravo glavna stvar u postizanju gubitka masnoće i povećanja mišićne mase u isto vrijeme. "Vježbanje s utezima će pomoći da se stvori mišićna masa, ali i da se više kalorija sagorjeva. Ljudi misle da će zbog rada s utezima postati veliki, ali to nije istina. Dizanje utega pomaže da se učinkovito sagori više masti", objašnjava nutricionistkinja Dina Khader.Postoji nekoliko različitih načina na koje se može kombinirati učinkovite treninge. Catudal preporučuje tjedno tri do četiri treninga snage i vježbe s utezima u trajanju od 45 minuta, s odmorima od 60 sekundi između vježbi. HIIT treninzi se trebaju kombinirati s vježbama snage. "HIIT je najučinkovitiji način sagorijevanja masti. U samo 15 minuta sagorjet će se kalorija kao u sat vremena trčanja", kaže Catudal. Što se tiče perioda nakon treninga važna je hrana, ali je također bitno oporaviti bolne mišiće što se može postići kupkama sa soli i pravilim razmakom između zahtjevnih treninga.Koliko je prehrana važna u ovom procesu gubitka masnoće i dobivanja mišića?Za početak je također važno da kalorijski unos bude neutralan uz povećanje razine aktivnosti. To znači da unos kalorija treba biti točno onoliko koliko je tijelo potrebno, ponekad samo malo veći, prema Catudalu. To je pametna strategija prehrane za gubitak masnih naslaga i dobivanje mišića u isto vrijeme. Prosječni dnevni unos kalorija za žene je između 1600-2400 kalorija, ovisno o dobi, težini, visini i razini aktivnosti. No najbolje bi bilo razgovarati s nutricionistom i točno odrediti svoje potrebe. Važno je unijeti dovoljno hrane da bi se moglo učinkovito vježbati, ali budući da će se povećati broj treninga mišići će se stvarati.   No ne smije se zaboraviti da kalorije tijelu daju energiju za potrebno funkcioniranje, ali se mogu pohraniti kao masnoća u tijelu. Kako se to ne bi dogodilo postoje dvije mogućnosti: smanjiti unos kalorija ili povećati tjelesnu aktivnost. No ako osoba pokušava izgubiti salo i dobiti mišiće najbolje je raditi oboje. "Važno je da unos kalorija ne bude ispod 1200 kalorija dnevno jer tada se počinju razgrađivati ​​mišići", kaže Khader."Kada ljudi pokušavaju izgubiti tjelesnu masnoću ili težinu važno pravilo je deficit od 500 kalorija", dodaje CatudalProteini bi trebali biti veliki dio prehraneVjerojatno već svaka osoba zna da je važno unositi dovoljno proteina ako ne želi povećati mišići. Zašto? Kada se unosi dovoljno proteina dobit će se najbolji učinak od treninga, sagorjet će se dovoljno masnoća i lakše stvarati mišići. Trener Catudal predlaže da oko 30 posto dnevnih kalorija dolazi od proteina. Istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition pokazalo je proteini u prehrani pomažu kod gubitka masnoće. No također je važno unositi proteina tijekom cijelog dana. "Ključno je imati proteine ​​u svakom obroku, a što se tiče ugljikohidrata trebalo bi ih unositi prije i poslije treninga", objašnjava Catudal. Također je dobro unijeti proteine u tijelo ​​nakon treninga kako bi se mišići obnovili. Osim toga preporučuje konzumiranje proteina 30 minuta do sat vremena nakon treninga.Postoje mnoge namirnice koje sadrže proteine, ali predlaže one koje dolaze iz biljaka. Na primjer, proteini graška ili smeđe riže jer ne stvaraju stres bubrezima. No ako osoba više voli meso ili ribu, Khader preporučuje nemasno meso poput piletine i puretine. Ostali izvrsni izvori proteina prema stručnjacima uključuju divlju ribu, losos i grah. Crveno meso poput govedine trebalo bi jesti povremeno zbog masnoća te predlaže jednom tjedno. Također se mnogu dodati jaja u prehranu. No kod nekih vrsta proteina treba biti oprezan. Khader objašnjava da proizvodi od soje mogu utjecati na rad štitnjače. Ako se redovito konzumira tijelo može postati tromije, a možda bi trebalo zbjegavati i orahe. "Ljudi misle da su dobri izvori proteina, ali imaju previše masti", kaže Khader.San i hidratacija također su važni za postizanje rezultataSvi gore navedeni stručnjaci su naglasili da je san izuzetno bitan. "Ako ljudi slabo spavaju neće učinkovito sagorijevati masne naslage i puno će teže izgraditi mišiće", kaže Khader. Nutricionistkinja je također istaknula da su ljudi koji ne spavaju dovoljno uvijek gladni, što znači da bi im se moglo dogoditi da zbog umora unose puno više hrane nego im je potrebno. I naravno voda je važna za organizam i u procesu u kojem se gube kilogrami  i stvaraju mišići. "Ne mogu se izgraditi mišići ako se tijelo nije oporavilo od prethodnog dana. Hidracija i spavanje su temelje ljudske funkcije. Ako osoba vježba i pazi na prehrnau, a ne pije vodu ili spava samo četiri sata noću, cijeli porces će biti posriji ili neće biti rezultata", kaže Catudalu.Kada se vide prvi rezultati? Svi stručnjaci se slažu da je potrebno proći nekoliko mjeseci da bi rezultati bili vidljivi, ali ako je osoba dosljedana prvi rezultati bit će vidljivi za mjesec dana. Za šest mjeseci mogu se vidjeti drastične promjene - neće biti lako, ali se isplati. Zdravo mršavljenje 

Zdravo mršavljenje

Sve se može: Kako istovremeno izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svatko ima neke druge navike prije i tijekom spavanja, a tako se i razlikuju navike vezane za odjeću. Neki ljudi vjeruju da trebaju uvijek imati donje rublje i pidžamu dok drugi spavaju samo u donjem rublju, goli ili nose pidžamu bez donjeg rublja. Obično se tijekom odrastanja stvaraju različite navike, a tako često muškarci i žene smatraju da njihovi intimni dijelovi tijela ne bi trebali biti "na otvorenom" nego uvijek pokriveni donjim rubljem. No što ako neki ljudi vole spavati bez donjeg rublja bez obzira nose li pidžamu ili ne i vole osjećaj "prozračnosti"?</para><hmn:article id="6e37402a-cd20-11ec-a813-069062d7863b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U ovakvim raspravama obično nema nekog konačnog odgovora, ali je zanimljivo čuti što kažu stručnjaci. Za početak je dobro znati da nema previše istraživanja o ovoj temi, objasnio je urolog dr. Aaron Spitz za <emphasis>Huffpost.</emphasis> Ginekologinja i autorica dr. Sherry Ross također dodaje da se ipak radi o osobnom izboru. "Ne postoji dobar ili krivi odgovor kada se radi o spavanju u donjem rublju", dodaje dalje. No iako ne postoji samo jedan zaključak o nekim faktorima bi razmisliti i donijeti odluku. A što kažu stručnjaci o svakom segmentu ove teme možeš pročitati u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Možda bi trebala nositi donje rublje ako... </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Spavanje bez donjeg rublja kod žena nije toliko jednostavno jer ako osoba ima jači vaginalni iscjedak ili mjesečnicu onda je ipak važno donje rublje. Žene naravno tako mogu izbjeći nered koji se može pojaviti tijekom ovih perioda. No iako bi se činilo da je muškarcima jednostavno i da uvijek mogu spavati bez gaća ipak postoje neki važni faktori.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Muškarac može osjetiti nelagodu ako spava bez gaća, osobito u području testisa "Različiti položaji tijekom noći mogu uzrokovati stiskanje na bedra ili madrac, a to može biti vrlo nelagodno", objašnjava Spitz. Naravno onda se preporučuje spavanje u gaćama jer će testisi imati pravu potporu. Još jednu stvar treba uzeti u obzir: nošenje donjeg rublja u krevetu znači da genitalije nisu u izravnom kontaktu s pidžamom ili posteljinom. Tako da se ovi predmeti mogu prati malo rjeđe što je vrlo važno s obzirom koliko ljudi imaju malo vremena. Spavanje u donjem rublju također može zaštititi mokraćnu cijev (uretru) od različitih iritacija i infekcija.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Postoji još jedan važan segment, plahte u hotelima ili kod prijatelja vjerojatno su oprane s drugim deterdžentima što može izazvati iritacije mokraće cijevi. Zato je važno nositi donje rublje koje će biti barijera", dodaje Spitz. Također ako i druga osoba u krevetu spava bez donjeg rublja može doći do kontaminacije bakterijama s posteljine gdje je isto bilo nečije golo tijelo. "Budući da većina ljudi ne mijenja posteljinu svaki dan ipak bi dobro nositi donje rublje ako nema pidžame. Tako se plahte štite od bakterija i curenja urina ili sjemena koje se može dogoditi", dodaje Spitz.</para><hmn:image id="e352d992-ef38-11ed-907d-6a15b45d606f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kvaliteta donjeg rublja je važna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim nije svako donje rublje najbolji izbor za spavanje. Važno je odabrati ugodno donje rublje napravljeno od prozračnih materijala. "Pamuk i bambus dobar su izbor za donje rublje jer su mekani, upijaju i propuštaju zrak", objašnjava dermatolog dr. Aanand Geria. Ross za spavanje preporučuje gaćice koje potpuno pokrivanju intimne dijelove tijela jer "tange nisu izrađene tako da prekriju cijelo genitalno područje, a onda bakterije iz debelog crijeva mogu pronaći put do vagine i mjehura što povećava rizik od infekcije".</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također je uvijek važno podsjetiti da donje rublje treba biti čisto. "S obzirom da donje rublje dolazi u bliski dodir s kožom izloženo je znoju, ulju, prljavštini, mikroorganizmima poput bakterija ili gljivica, pa čak i tjelesnim tekućinama. Spavanje u prljavom donjem rublju može doprinijeti iritaciji kože ili čak infekcijama", objašnjava dermatolog dr. Joshua Zeichner.</para><hmn:image id="0b427340-ef39-11ed-93da-42dbd435fc12" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Možda bi trebala spavati bez donjeg rublja ako...</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Osobe koje se puno znoje tijekom spavanja, imaju određene kožne probleme ili probleme s intimnim dijelovima tijela trebale bi ipak spavati bez donjeg rublja u pidžami kako bi im bilo udobnije i suho", objašnjava Geria. Nošenje uskog ili neprozračnog donjeg rublja može zadržati vlagu u području genitalija i stvarati vlažno okruženje u kojem se razmnožavaju bakterije i gljivice. "Na primjer, ako se kod osobe pojavljuje svrbež ili gljivična infekcija na područja prepona onda bi spavanje bez donjeg rublja bila dobra ideja jer se ne zadržava vlaga koja potiče prekomjerni rast gljivica", dodaje Zeichner.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No čak i ako osoba nije sklona dermatološkim problemima ili s genitalijama ipak će joj možda biti ugodnije spavati bez donjeg rublja jer se osjetljivo područje odmara. Osim toga, to može spriječiti nakupljanje bakterija koje mogu dovesti do prištića ili neugodnih mirisa. Također je važno naglasiti da spavanje bez donjeg rublja znači da bi ipak trebalo češće prati pidžamu ili posteljinu. Ukratko rečeno, ono što netko nosi u krevet (ili ne) u konačnici se svodi na ono što je dobro i pomaže mu da se dobro naspava. Ako funkcionira ono što osoba radi onda nema potrebe za promjenama. Važno je obratit pažnju ako postoji neugoda ili problemi sa spavanjem. </para><hmn:image id="32579960-ef39-11ed-b7ef-42dbd435fc12" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Za ili protiv: Je li zdravije spavati s donjim rubljem ili bez njega?  Mnogi ljudi vole osjećaj slobode tijekom noći i spavaju s minimalno odjeće, a neki moraju imati puno toga na sebi. Prema stručnjacima važno je paziti na određene faktore Svatko ima neke druge navike prije i tijekom spavanja, a tako se i razlikuju navike vezane za odjeću. Neki ljudi vjeruju da trebaju uvijek imati donje rublje i pidžamu dok drugi spavaju samo u donjem rublju, goli ili nose pidžamu bez donjeg rublja. Obično se tijekom odrastanja stvaraju različite navike, a tako često muškarci i žene smatraju da njihovi intimni dijelovi tijela ne bi trebali biti "na otvorenom" nego uvijek pokriveni donjim rubljem. No što ako neki ljudi vole spavati bez donjeg rublja bez obzira nose li pidžamu ili ne i vole osjećaj "prozračnosti"?U ovakvim raspravama obično nema nekog konačnog odgovora, ali je zanimljivo čuti što kažu stručnjaci. Za početak je dobro znati da nema previše istraživanja o ovoj temi, objasnio je urolog dr. Aaron Spitz za Huffpost. Ginekologinja i autorica dr. Sherry Ross također dodaje da se ipak radi o osobnom izboru. "Ne postoji dobar ili krivi odgovor kada se radi o spavanju u donjem rublju", dodaje dalje. No iako ne postoji samo jedan zaključak o nekim faktorima bi razmisliti i donijeti odluku. A što kažu stručnjaci o svakom segmentu ove teme možeš pročitati u nastavku.Možda bi trebala nositi donje rublje ako... Spavanje bez donjeg rublja kod žena nije toliko jednostavno jer ako osoba ima jači vaginalni iscjedak ili mjesečnicu onda je ipak važno donje rublje. Žene naravno tako mogu izbjeći nered koji se može pojaviti tijekom ovih perioda. No iako bi se činilo da je muškarcima jednostavno i da uvijek mogu spavati bez gaća ipak postoje neki važni faktori.Muškarac može osjetiti nelagodu ako spava bez gaća, osobito u području testisa "Različiti položaji tijekom noći mogu uzrokovati stiskanje na bedra ili madrac, a to može biti vrlo nelagodno", objašnjava Spitz. Naravno onda se preporučuje spavanje u gaćama jer će testisi imati pravu potporu. Još jednu stvar treba uzeti u obzir: nošenje donjeg rublja u krevetu znači da genitalije nisu u izravnom kontaktu s pidžamom ili posteljinom. Tako da se ovi predmeti mogu prati malo rjeđe što je vrlo važno s obzirom koliko ljudi imaju malo vremena. Spavanje u donjem rublju također može zaštititi mokraćnu cijev (uretru) od različitih iritacija i infekcija."Postoji još jedan važan segment, plahte u hotelima ili kod prijatelja vjerojatno su oprane s drugim deterdžentima što može izazvati iritacije mokraće cijevi. Zato je važno nositi donje rublje koje će biti barijera", dodaje Spitz. Također ako i druga osoba u krevetu spava bez donjeg rublja može doći do kontaminacije bakterijama s posteljine gdje je isto bilo nečije golo tijelo. "Budući da većina ljudi ne mijenja posteljinu svaki dan ipak bi dobro nositi donje rublje ako nema pidžame. Tako se plahte štite od bakterija i curenja urina ili sjemena koje se može dogoditi", dodaje Spitz.Kvaliteta donjeg rublja je važnaMeđutim nije svako donje rublje najbolji izbor za spavanje. Važno je odabrati ugodno donje rublje napravljeno od prozračnih materijala. "Pamuk i bambus dobar su izbor za donje rublje jer su mekani, upijaju i propuštaju zrak", objašnjava dermatolog dr. Aanand Geria. Ross za spavanje preporučuje gaćice koje potpuno pokrivanju intimne dijelove tijela jer  "tange nisu izrađene tako da prekriju cijelo genitalno područje, a onda bakterije iz debelog crijeva mogu pronaći put do vagine i mjehura što povećava rizik od infekcije".Također je uvijek važno podsjetiti da donje rublje treba biti čisto. "S obzirom da donje rublje dolazi u bliski dodir s kožom izloženo je znoju, ulju, prljavštini, mikroorganizmima poput bakterija ili gljivica, pa čak i tjelesnim tekućinama. Spavanje u prljavom donjem rublju može doprinijeti iritaciji kože ili čak infekcijama", objašnjava dermatolog dr. Joshua Zeichner.Možda bi trebala spavati bez donjeg rublja ako..."Osobe koje se puno znoje tijekom spavanja, imaju određene kožne probleme ili probleme s intimnim dijelovima tijela trebale bi ipak spavati bez donjeg rublja u pidžami kako bi im bilo udobnije i suho", objašnjava Geria. Nošenje uskog ili neprozračnog donjeg rublja može zadržati vlagu u području genitalija i stvarati vlažno okruženje u kojem se razmnožavaju bakterije i gljivice. "Na primjer, ako se kod osobe pojavljuje svrbež ili gljivična infekcija na područja prepona onda bi spavanje bez donjeg rublja bila dobra ideja jer se  ne zadržava vlaga koja potiče prekomjerni rast gljivica", dodaje Zeichner.No čak i ako osoba nije sklona dermatološkim problemima ili s genitalijama ipak će joj možda biti ugodnije spavati bez donjeg rublja jer se osjetljivo područje odmara. Osim toga, to može spriječiti nakupljanje bakterija koje mogu dovesti do prištića ili neugodnih mirisa. Također je važno naglasiti da spavanje bez donjeg rublja znači da bi ipak trebalo češće prati pidžamu ili posteljinu. Ukratko rečeno, ono što netko nosi u krevet (ili ne) u konačnici se svodi na ono što je dobro i pomaže mu da se dobro naspava. Ako funkcionira ono što osoba radi onda nema potrebe za promjenama. Važno je obratit pažnju ako postoji neugoda ili problemi sa spavanjem.  Rutina spavanja 

Rutina spavanja

Za ili protiv: Je li zdravije spavati s donjim rubljem ili bez njega? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Biti vjenčana kuma posebna je i uzbudljiva uloga, ali i velik zadatak. No, kao i svaka uloga koja zahtijeva puno odgovornosti, može biti i teška.</para><hmn:article id="d8da842c-eb08-11ec-a846-3623063983d6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez imalo sumnje, vjenčana kuma jedna je od najvažnijih članova svakog vjenčanja. Kao desna ruka mladenke, vjenčane kume imaju zadatak pružiti im veliku podršku na veliki dan, organizirati djevojačku večer, ali i biti glavna osoba u ostatku svadbene zabave.</para><hmn:image id="bf425c0e-efcd-11ed-9f47-42dbd435fc12" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za buduće vjenčane kume i one koje ovaj zadatak čeka uskoro, izdvojile smo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje se često događaju, a koje se mogu bez problema izbjegnuti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svakako imaj na umu sljedeće stvari jer mogu poremetiti tvoje dužnosti, ali imati i neke negativne posljedice.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Uskačeš u veliku ulogu bez puno razmišljanja</heading2><para>Iako je poziv da budeš vjenčana kuma uzbudljivo iskustvo, trebala bi dobro razmisliti o tome.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Osim glamura i zabave koji dolaze s ovom ulogom, zahtijevat će tvoje vrijeme i novac. Budi vjenčana kuma samo iz pravih razloga; poput činjenice da ti mladenka puno znači i da je važna osoba u tvom životu. Ako imaš druge motive koji nisu dovoljno jaki - pritisak i zahtjevi mogli bi te slomiti, a cijelo iskustvo učiniti lošim, kako za tebe, tako i za mladenku.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="75c51cce-efcd-11ed-91b0-42dbd435fc12" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne slušaš mladenku</heading2><para>Sjeti se da je dan njezin. Pritisak koji dolazi s planiranjem vjenčanja i drugih događaja vezanih uz vjenčanje može mnogo reći o mladenki. Između ostalog, može postati nervozna ili puno paničariti.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>S druge strane, možda je puno tiša. U svakom slučaju, svakako čitaj između redaka i slušaj njezine zahtjeve. Nemoj biti još jedan razlog za njezine brige. Ipak je ovo jedan od najvažnijih dana u njezinom životu.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="81bc7158-efcd-11ed-97ba-42dbd435fc12" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trošiš previše novca</heading2><para>Lako je potrošiti više od planiranog budžeta kada planiraš vjenčanje, a to uključuje i vjenčanu kumu koja ima mnogo svojih obaveza. Svakako, važno je znati da uloga vjenčane kume košta, ponekad i više nego što možeš ili želiš izdvojiti.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Ono što možeš učiniti kako bi izbjegla nepotrebne troškove je iznajmljivanje svečane haljine ili pametna kupovina u high street trgovinama ili na sniženjima. Osim haljine, tu su i pokloni. Nemoj misliti da samo zato što si vjenčana kuma da trebaš potrošiti pravo bogatstvo niti bi se to od tebe trebalo očekivati. Budi snalažljiva i kreativna, posebno kad je u pitanju djevojačka večer. Malo Pinteresta, ideja s interneta i DIY projekti mogu učiniti čudesa!<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="8e10aa82-efcd-11ed-9b35-6a15b45d606f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Misliš da tvoja uloga završava s vjenčanjem</heading2><para>Ovo je svakako jedna od najčešćih pogrešaka, pogotovo ako je iza tebe naporno radoblje u koje si uložila puno truda. Međutim, tvoja uloga ne završava s vjenčanjem. Mladenka će možda trebati, a svakako htjeti tvoju pomoć pri odabiru najboljih fotografija za svoj album ili nekih drugih sitnica poput toga gdje da odnese svoju vjenčanicu na kemijsko čišćenje, itd. Budi joj od pomoći i nakon svadbe!<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="9e33fbe4-efcd-11ed-9b44-92f77f147cdd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zaboravljaš na sitnice</heading2><para>Sitnice i potrepštine poput šminke, rezervnih cipela, ukosnice, maramica ili flastera mogu svakoga stresirati, a kamoli mladenku koja na dan vjenčanja ima sto briga i velik pritisak da sve prođe dobro. Dobra vjenčana kuma uvijek mora imati dodatni par očiju da pazi čak i na najsitnije detalje kako bi svima bilo zabavno i kako bi se mladenka mogla što više opustiti na svoj dan.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="a45adc04-efcd-11ed-9003-42dbd435fc12" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne pitaš za pomoć ili ju odbijaš</heading2><para>Dok vjenčana kuma mora preuzeti puno stvari na sebe kako bi pomogla mladenki tijekom planiranja vjenčanja, djevojačke večeri i samog procesa vjenčanja, potpuno je u redu i sama zatražiti pomoć. Nisi Wonder Woman i naravno da želiš biti velika podrška, ali normalno je da te plaše zadaci i očekivanja koji su pred tobom.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Ponekad vjenčane kume zaborave da mogu i trebaju tražiti pomoć. Nije uvijek lako ni jednostavno, pogotovo ako imaš posla s neodlučnom mladenkom. Zatraži pomoć od drugih prijateljica i poznanica koje su to već prošle, a ako nemaš koga pitati, društvene mreže i blogovi mogu imati korisne informacije. Također možeš biti u kontaktu s drugim članovima svatova, djeverušama, prijateljima i obitelji mladenaca i dati im zadatke koji idu u prilog njihovim snagama, a rasterećuju tebe.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="af507a4c-efcd-11ed-8c3a-92f77f147cdd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Pet najvećih pogrešaka koje mnoge vjenčane kume rade Ako želiš biti vjenčana kuma za poželjeti, izbjegavaj sljedeće pogreške pod obavezno! Biti vjenčana kuma posebna je i uzbudljiva uloga, ali i velik zadatak. No, kao i svaka uloga koja zahtijeva puno odgovornosti, može biti i teška.Bez imalo sumnje, vjenčana kuma jedna je od najvažnijih članova svakog vjenčanja. Kao desna ruka mladenke, vjenčane kume imaju zadatak pružiti im veliku podršku na veliki dan, organizirati djevojačku večer, ali i biti glavna osoba u ostatku svadbene zabave.Za buduće vjenčane kume i one koje ovaj zadatak čeka uskoro, izdvojile smo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje se često događaju, a koje se mogu bez problema izbjegnuti.Svakako imaj na umu sljedeće stvari jer mogu poremetiti tvoje dužnosti, ali imati i neke negativne posljedice.Uskačeš u veliku ulogu bez puno razmišljanjaIako je poziv da budeš vjenčana kuma uzbudljivo iskustvo, trebala bi dobro razmisliti o tome.Osim glamura i zabave koji dolaze s ovom ulogom, zahtijevat će tvoje vrijeme i novac. Budi vjenčana kuma samo iz pravih razloga; poput činjenice da ti mladenka puno znači i da je važna osoba u tvom životu. Ako imaš druge motive koji nisu dovoljno jaki - pritisak i zahtjevi mogli bi te slomiti, a cijelo iskustvo učiniti lošim, kako za tebe, tako i za mladenku.Ne slušaš mladenkuSjeti se da je dan njezin. Pritisak koji dolazi s planiranjem vjenčanja i drugih događaja vezanih uz vjenčanje može mnogo reći o mladenki. Između ostalog, može postati nervozna ili puno paničariti.S druge strane, možda je puno tiša. U svakom slučaju, svakako čitaj između redaka i slušaj njezine zahtjeve. Nemoj biti još jedan razlog za njezine brige. Ipak je ovo jedan od najvažnijih dana u njezinom životu.Trošiš previše novcaLako je potrošiti više od planiranog budžeta kada planiraš vjenčanje, a to uključuje i vjenčanu kumu koja ima mnogo svojih obaveza. Svakako, važno je znati da uloga vjenčane kume košta, ponekad i više nego što možeš ili želiš izdvojiti.Ono što možeš učiniti kako bi izbjegla nepotrebne troškove je iznajmljivanje svečane haljine ili pametna kupovina u high street trgovinama ili na sniženjima. Osim haljine, tu su i pokloni. Nemoj misliti da samo zato što si vjenčana kuma da trebaš potrošiti pravo bogatstvo niti bi se to od tebe trebalo očekivati. Budi snalažljiva i kreativna, posebno kad je u pitanju djevojačka večer. Malo Pinteresta, ideja s interneta i DIY projekti mogu učiniti čudesa!Misliš da tvoja uloga završava s vjenčanjemOvo je svakako jedna od najčešćih pogrešaka, pogotovo ako je iza tebe naporno radoblje u koje si uložila puno truda. Međutim, tvoja uloga ne završava s vjenčanjem. Mladenka će možda trebati, a svakako htjeti tvoju pomoć pri odabiru najboljih fotografija za svoj album ili nekih drugih sitnica poput toga gdje da odnese svoju vjenčanicu na kemijsko čišćenje, itd. Budi joj od pomoći i nakon svadbe!Zaboravljaš na sitniceSitnice i potrepštine poput šminke, rezervnih cipela, ukosnice, maramica ili flastera mogu svakoga stresirati, a kamoli mladenku koja na dan vjenčanja ima sto briga i velik pritisak da sve prođe dobro. Dobra vjenčana kuma uvijek mora imati dodatni par očiju da pazi čak i na najsitnije detalje kako bi svima bilo zabavno i kako bi se mladenka mogla što više opustiti na svoj dan.Ne pitaš za pomoć ili ju odbijašDok vjenčana kuma mora preuzeti puno stvari na sebe kako bi pomogla mladenki tijekom planiranja vjenčanja, djevojačke večeri i samog procesa vjenčanja, potpuno je u redu i sama zatražiti pomoć. Nisi Wonder Woman i naravno da želiš biti velika podrška, ali normalno je da te plaše zadaci i očekivanja koji su pred tobom.Ponekad vjenčane kume zaborave da mogu i trebaju tražiti pomoć. Nije uvijek lako ni jednostavno, pogotovo ako imaš posla s neodlučnom mladenkom. Zatraži pomoć od drugih prijateljica i poznanica koje su to već prošle, a ako nemaš koga pitati, društvene mreže i blogovi mogu imati korisne informacije. Također možeš biti u kontaktu s drugim članovima svatova, djeverušama, prijateljima i obitelji mladenaca i dati im zadatke koji idu u prilog njihovim snagama, a rasterećuju tebe. Izbjegni ih! 