Moda

Ljepota

Lifestyle

Astro

Ljubav i seks

Bolja ja

Savjetovalište

Kontakt

Pravila privatnosti

Objašnjenje o kolačićima

Uvjeti korištenja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve više ljudi se bavi jogom i slobodno možemo reći da je postala dio života modernog čovjeka. Joga je drevna praksa koja pomaže kod mentalnog i tjelesnog zdravlje te djeluje na opću dobrobit. Mnogo je izravnih i neizravnih zdravstvenih prednosti prakse joge, poput poboljšanja imuniteta, pozitivno utječe na visoki krvni tlak i dijabetes. Između ostalog poboljšava živčani i probavni sustav, ali pomaže i u borbi protiv depresije, anksioznosti i stresa.</para><hmn:article id="6f39c9fc-7b64-11eb-a951-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, možda su se zbog te sve prisutnosti joge oko nas stvorili i neki mitovi. Pa postoji uvjerenje da jogu mogu raditi samo fleksibilni ljudi i da je najvažnije napraviti stoj na glavi, ali sve se to dogodilo zbog fotografija ljudi u neobičnim asanama na društvenim mrežama. No, joga je puno više od toga, U prijevodu riječ "joga" znači "jedinstvo" i povezuje nas sa sobom i svijetom oko sebe. Stoga ako si razmišljala da probaš raditi jogu, dobro je znati neke zanimljive činjenice:</para><heading2>Ne moraš biti fleksibilna da bi radila jogu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je isto kao da se kaže da je potrebno biti u formi da bi otišla u teretanu. Možda postoji odnos između joge i fleksibilnosti, ali fleksibilnost nije preduvjet za bavljenje jogom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"<emphasis>Ne moraš dodirivati ​​prste na nogama da bi vježbala jogu. Ako želiš dodirnuti prste, možeš saviti koljena. Bez obzira jesi li fleksibilna ili ne, to ne smije utjecati na vježbanje. S vremenom će ti joga pomoći da postaneš fleksibilnija i zato je zovemo praksom. Fleksibilnost je rezultat joge, a ne preduvjet"</emphasis>, objašnjava učiteljica joge Kelly DiNardo.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Joga je više od istezanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada kreneš s praksom joge prolaziš kroz niz asana (poza) koje mogu izgledati i koje se osjećaju poput istezanja. No, fizički element joge samo je dio šire slike. <emphasis>"Temelj joge je dah. Istinski cilj joge je pomaknuti svoje tijelo, povezati se s dahom i biti u sadašnjem trenutku. Stvarni 'cilj' je osloboditi višak energije kako bismo mogli sjediti i meditirati"</emphasis>, kaže Rose.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo su neki od razloga zašto se joga smatra praksom, a ne vježbom. Osim toga praksa joge nije samo fokusirana na ono što se događa tih 60 minuta na prostirci za jogu. Radi se o onome što nosiš iz te 60-minutne prakse u život.</para><hmn:image id="2f1a2770-2dbd-11ec-86a6-f6e94d71bfb3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Važno je izbjegavati uspoređivanje s drugima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svakog joga privlači zbog nekih osobnog razloga. Kad vježbaš, u svom si tijelu, na prostirci i u vlastitom iskustvu. Gledanje u druge ljude kako bi provjerila jesi li u pravoj pozi razlikuje se od prosuđivanja jesu li drugi bolji. Umjesto toga, poslušaj učitelja, provjeri svoju usklađenost, otkrij dah i budi u vlastitom iskustvu.</para><hmn:image id="9c1c8bb0-2dbd-11ec-82bf-f6e94d71bfb3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobrobiti za tijelo</heading2><itemizedlist><listitem><para>Povećava mišićnu snagu i tonus: kada svoju snagu gradiš kroz asane, uravnotežuješ je sa svojom fleksibilnošću (često se to propušta tijekom treninga u teretani ili s utezima).</para></listitem><listitem><para>Štiti kralježnicu i poboljšava držanje: dobro uravnotežena praksa pomoći će ti u održavanju gipkosti diskova, kao i kod problema s kralježnicom zbog sjedenja.</para></listitem><listitem><para>Povećava protok krvi: joga unosi više kisika u stanice zbog čega cijelo tijelo bolje funkcionira.</para></listitem><listitem><para>Oslobađa napetost u udovima: kada počneš vježbati jogu, primijetit ćeš gdje držiš napetost u tijelu. Zapešća, ruke i ramena obično su napetija područja tijela.</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="10c04fb4-2dbf-11ec-baad-96125686af45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Joga može biti lagana ili izazovna, a sve ovisi o tebi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Joga nije nužno konvencionalno 'teška', ali puno je izazovnija nego što mnogi misle. Poze uključuju mišiće koji se ne koriste često ili se obično ne drže u ovakvim položajima . Rezultat toga je da se početnici iznenade težinom asana na početku prakse"</emphasis>, objašnjava učiteljica joge Kim Kirkpatrick-Thornton.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si tip koji voli trčati, dizati utege, prolaziti kroz intervalne treninge visokog intenziteta i općenito se oznojiti možda će ti se joga učiniti prespora ili bez izazova. Joga nije namijenjena vježbanju u tradicionalnom smislu, ali može biti teška ili lagana ovisno o tome što želiš. Postoji mnoštvo joga poza poput vrane ili škorpiona koje nude nevjerojatne izazove.</para><hmn:image id="941b9c74-2dbf-11ec-b8db-96125686af45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Znaš li ih? Zanimljive činjenice o jogi koje će te potaknuti na vježbanje Briga o sebi Postoji uvjerenje da jogu mogu vježbati samo fleksibilni ljudi, ali to je daleko od istine Sve više ljudi se bavi jogom i slobodno možemo reći da je postala dio života modernog čovjeka. Joga je drevna praksa koja pomaže kod mentalnog i tjelesnog zdravlje te djeluje na opću dobrobit. Mnogo je izravnih i neizravnih zdravstvenih prednosti prakse joge, poput poboljšanja imuniteta, pozitivno utječe na visoki krvni tlak i dijabetes. Između ostalog poboljšava živčani i probavni sustav, ali pomaže i u borbi protiv depresije, anksioznosti i stresa.No, možda su se zbog te sve prisutnosti joge oko nas stvorili i neki mitovi. Pa postoji uvjerenje da jogu mogu raditi samo fleksibilni ljudi i da je najvažnije napraviti stoj na glavi, ali sve se to dogodilo zbog fotografija ljudi u neobičnim asanama na društvenim mrežama. No, joga je puno više od toga, U prijevodu riječ "joga" znači "jedinstvo" i povezuje nas sa sobom i svijetom oko sebe. Stoga ako si razmišljala da probaš raditi jogu, dobro je znati neke zanimljive činjenice:Ne moraš biti fleksibilna da bi radila joguOvo je isto kao da se kaže da je potrebno biti u formi da bi otišla u teretanu. Možda postoji odnos između joge i fleksibilnosti, ali fleksibilnost nije preduvjet za bavljenje jogom."Ne moraš dodirivati ​​prste na nogama da bi vježbala jogu. Ako želiš dodirnuti prste, možeš saviti koljena. Bez obzira jesi li fleksibilna ili ne, to ne smije utjecati na vježbanje. S vremenom će ti joga pomoći da postaneš fleksibilnija i zato je zovemo praksom. Fleksibilnost je rezultat joge, a ne preduvjet", objašnjava učiteljica joge Kelly DiNardo.Joga je više od istezanjaKada kreneš s praksom joge prolaziš kroz niz asana (poza) koje mogu izgledati i koje se osjećaju poput istezanja. No, fizički element joge samo je dio šire slike. "Temelj joge je dah. Istinski cilj joge je pomaknuti svoje tijelo, povezati se s dahom i biti u sadašnjem trenutku. Stvarni 'cilj' je osloboditi višak energije kako bismo mogli sjediti i meditirati", kaže Rose.Ovo su neki od razloga zašto se joga smatra praksom, a ne vježbom. Osim toga praksa joge nije samo fokusirana na ono što se događa tih 60 minuta na prostirci za jogu. Radi se o onome što nosiš iz te 60-minutne prakse u život.Važno je izbjegavati uspoređivanje s drugimaSvakog joga privlači zbog nekih osobnog razloga. Kad vježbaš, u svom si tijelu, na prostirci i u vlastitom iskustvu. Gledanje u druge ljude kako bi provjerila jesi li u pravoj pozi razlikuje se od prosuđivanja jesu li drugi bolji. Umjesto toga, poslušaj učitelja, provjeri svoju usklađenost, otkrij dah i budi u vlastitom iskustvu.Dobrobiti za tijeloPovećava mišićnu snagu i tonus: kada svoju snagu gradiš kroz asane, uravnotežuješ je sa svojom fleksibilnošću (često se to propušta tijekom treninga u teretani ili s utezima).Štiti kralježnicu i poboljšava držanje: dobro uravnotežena praksa pomoći će ti u održavanju gipkosti diskova, kao i kod problema s kralježnicom zbog sjedenja.Povećava protok krvi: joga unosi više kisika u stanice zbog čega cijelo tijelo bolje funkcionira.Oslobađa napetost u udovima: kada počneš vježbati jogu, primijetit ćeš gdje držiš napetost u tijelu. Zapešća, ruke i ramena obično su napetija područja tijela.Joga može biti lagana ili izazovna, a sve ovisi o tebi"Joga nije nužno konvencionalno 'teška', ali puno je izazovnija nego što mnogi misle. Poze uključuju mišiće koji se ne koriste često ili se obično ne drže u ovakvim položajima . Rezultat toga je da se početnici iznenade težinom asana na početku prakse", objašnjava učiteljica joge Kim Kirkpatrick-Thornton.Ako si tip koji voli trčati, dizati utege, prolaziti kroz intervalne treninge visokog intenziteta i općenito se oznojiti možda će ti se joga učiniti prespora ili bez izazova. Joga nije namijenjena vježbanju u tradicionalnom smislu, ali može biti teška ili lagana ovisno o tome što želiš. Postoji mnoštvo joga poza poput vrane ili škorpiona koje nude nevjerojatne izazove. 

5 zanimljivih činjenica o jogi koje će te potaknuti na vježbanje

dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash.jpg

Fitness

Briga o sebi

Prev-next članak

S.S.

Znaš li ih? Zanimljive činjenice o jogi koje će te potaknuti na vježbanje

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najpoznatiji način <emphasis>pripreme </emphasis>tijela za plažu glasi: bez ugljikohidrata i puno, puno kardio treninga. Takva se filozofija mršavljenja pratila godinama, a onda je odjednom došlo do booma ženskih body builderica. Zašto je to tako? Na Instagramu sve češće i češće viđamo žene koje su nedvojbeno fit, a koje zagovaraju da je jedini pravi put do isklesanog i vitkog tijela onaj koji vodi preko teretane, odnosno intenzivnih treninga snage. A ne maratonskih trčanja. Je li dakle moguće da kardio nije jedini put do fit forme? Većina ljudi i dalje sumnja u to, ali mnoga su istraživanja pokazala da te niti trening snage niti samo trčanje i skakutanje neće dovesti do željene fit linije. Bitno je odraditi i jedno i drugo.</para><heading2>Što kaže znanost?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prije nekoliko godina znanstvenici sa Sveučilišta u Dukeu proveli su istraživanje kojim su htjeli stati na kraj dilemi i doznati od čega se više mršavi: trčanja ili dizanja utega? Pratili su osobe s viškom kilograma 8 mjeseci, a rezultati su bili očekivani: grupa koja je radila kardio trening je više mršavjela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim, trening snage ne smije se zanemariti. Dizanje utega i ostale vježbe snage i izdržljivosti troše kalorije i nakon same vježbe. Mnoga su istraživanja pokazala da trening snage ubrzava metabolizam i do 38 sati nakon dizanja utega. Nadalje, sve ovisi o tvojem krajnjem cilju. Ako želiš smršavjeti, i tu staje tvoja vizija zdravlja, onda kardio nije loša ideja. Međutim, ako želiš imati utegnuto i čvrsto tijelo te isklesan trbuh onda ćeš se morati primiti dodanih težina.</para><hmn:image id="28c77b58-19f3-11ec-8f4a-627c75ac22a4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nekoć se znalo čuti da će žene koje dižu utege u konačnici izgledati nabildano i „muškobanjasto“, no to je predrasuda koja je nebrojeno puta opovrgnuta, pa se takvog ishoda ne moraš bojati. Dakle, zaključak je da je najbolje kombinirati oba dva tipa treninga, ali prednost zapravo dati treningu koji svakako uključuje snagu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Studije su potvrdile da HIIT trening za čak 9 puta više topi masno tkivo od tradicionalnog kardio treninga izdržljivosti, uz održavanjem istog intenziteta aktivnosti. Druge studije pak potvrđuju da su pojedinci koji su radili treninge snage visokog intenziteta za čak 450% potrošili više kalorija od onih koji su radili standardne treninge snage. HIIT trening, trening visokog intervalnog intenziteta zapravo kombinira kardio elemente i one koji uključuju snagu. Tako ćeš minutu morati brzo trčati ili skakati preko užeta, a minutu dizati utege. Takvim radom tijela najučinkovitije se tope masne naslage, ali i oblikuju mišići.</para><hmn:image id="3540409a-19f3-11ec-aa92-3ee0773a9403" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Među načinima kako drastično povećati kalorijsku potrošnju tijekom treninga nalaze se padajuće serije, serije s velikim brojem ponavljanja (50 i više), serije s malim pauzama unutar dijelova serije i slične izvedbe kojima se maksimalno manipulira mišićnim tkivom s ciljem što veće aktivacije i kalorijske potrošnje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zaključno sada znaš - nemoj samo trčati po Maksimiru ili oko Jaruna. Da, tako ćeš izgubiti na kilaži, ali nećeš niti malo utegnuti kožu i mišiće, a to je za fit izgled tijela ključno. Stoga, najbolje je da se u transformaciji svog fizičkog izgleda posvetiš HIIT treninzima koji će ti omogućiti nabijanje kondicije i pojačati cirkulaciju i rad srca, ali istovremeno te naučiti kako da isklešeš svoje tijelo na brz i učinkovit način utezima, rastezanjem guma ili pak girjama. </para><hmn:article id="02716e9e-6a2d-11eb-bcce-3e905cad35aa" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kardio ili trening snage: Što odabrati ako želiš brzo smršavjeti? Za rezultate u kratkom roku Često u želji da što brže i učinkovitije smršavimo zaboravljamo da je potrebno dobro promisliti o tipu treninga kojem ćemo se podvrgnuti Najpoznatiji način pripreme tijela za plažu glasi: bez ugljikohidrata i puno, puno kardio treninga. Takva se filozofija mršavljenja pratila godinama, a onda je odjednom došlo do booma ženskih body builderica. Zašto je to tako? Na Instagramu sve češće i češće viđamo žene koje su nedvojbeno fit, a koje zagovaraju da je jedini pravi put do isklesanog i vitkog tijela onaj koji vodi preko teretane, odnosno intenzivnih treninga snage. A ne maratonskih trčanja. Je li dakle moguće da kardio nije jedini put do fit forme? Većina ljudi i dalje sumnja u to, ali mnoga su istraživanja pokazala da te niti trening snage niti samo trčanje i skakutanje neće dovesti do željene fit linije. Bitno je odraditi i jedno i drugo.Što kaže znanost?Prije nekoliko godina znanstvenici sa Sveučilišta u Dukeu proveli su istraživanje kojim su htjeli stati na kraj dilemi i doznati od čega se više mršavi: trčanja ili dizanja utega? Pratili su osobe s viškom kilograma 8 mjeseci, a rezultati su bili očekivani: grupa koja je radila kardio trening je više mršavjela.Međutim, trening snage ne smije se zanemariti. Dizanje utega i ostale vježbe snage i izdržljivosti troše kalorije i nakon same vježbe. Mnoga su istraživanja pokazala da trening snage ubrzava metabolizam i do 38 sati nakon dizanja utega. Nadalje, sve ovisi o tvojem krajnjem cilju. Ako želiš smršavjeti, i tu staje tvoja vizija zdravlja, onda kardio nije loša ideja. Međutim, ako želiš imati utegnuto i čvrsto tijelo te isklesan trbuh onda ćeš se morati primiti dodanih težina.Nekoć se znalo čuti da će žene koje dižu utege u konačnici izgledati nabildano i „muškobanjasto“, no to je predrasuda koja je nebrojeno puta opovrgnuta, pa se takvog ishoda ne moraš bojati. Dakle, zaključak je da je najbolje kombinirati oba dva tipa treninga, ali prednost zapravo dati treningu koji svakako uključuje snagu.Studije su potvrdile da HIIT trening za čak 9 puta više topi masno tkivo od tradicionalnog kardio treninga izdržljivosti, uz održavanjem istog intenziteta aktivnosti. Druge studije pak potvrđuju da su pojedinci koji su radili treninge snage visokog intenziteta za čak 450% potrošili više kalorija od onih koji su radili standardne treninge snage. HIIT trening, trening visokog intervalnog intenziteta zapravo kombinira kardio elemente i one koji uključuju snagu. Tako ćeš minutu morati brzo trčati ili skakati preko užeta, a minutu dizati utege. Takvim radom tijela najučinkovitije se tope masne naslage, ali i oblikuju mišići.Među načinima kako drastično povećati kalorijsku potrošnju tijekom treninga nalaze se padajuće serije, serije s velikim brojem ponavljanja (50 i više), serije s malim pauzama unutar dijelova serije i slične izvedbe kojima se maksimalno manipulira mišićnim tkivom s ciljem što veće aktivacije i kalorijske potrošnje.Zaključno sada znaš - nemoj samo trčati po Maksimiru ili oko Jaruna. Da, tako ćeš izgubiti na kilaži, ali nećeš niti malo utegnuti kožu i mišiće, a to je za fit izgled tijela ključno. Stoga, najbolje je da se u transformaciji svog fizičkog izgleda posvetiš HIIT treninzima koji će ti omogućiti nabijanje kondicije i pojačati cirkulaciju i rad srca, ali istovremeno te naučiti kako da isklešeš svoje tijelo na brz i učinkovit način utezima, rastezanjem guma ili pak girjama.  

Je li kardio trening ili trening snage učinkovitiji za mršavljenje?

Kardio ili trening snage: Što odabrati ako želiš brzo smršavjeti?

Kardio ili trening snage: Što je bolje za brzi gubitak kila?

pexels-the-lazy-artist-gallery-2247179.jpg

Za rezultate u kratkom roku

Članak

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok ne počneš vježbati nisi svjesna koliko dobrog trening čini tijelu, ali i psihi. Redovita tjelovježba ne samo što će te osloboditi viška kilograma, već će ti popraviti raspoloženje, razbistriti misli, ojačati psihu i imunitet, a možda u život dovesti i neke nove ljude.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/COnpvDdpwNx/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Trening bi trebao biti zabavan, a istovremeno predstavljati izazov i poticati te da pomičeš svoje granice. Totalni je promašaj upuštati se u nešto što ti nije zanimljivo i što te ne ispunjava.</para><hmn:article id="9f054af8-a9c2-11eb-997d-76861da5a90d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti donosimo nekoliko vrsta treninga koji su odlični za žene - definiraju tijelo na način da ističu tvoje adute, oslobađaju te od stresa, opuštaju i zabavljaju. Sigurne smo da ćeš među njima pronaći savršenu rekreaciju za sebe.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Spinning</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Spinning je odličan trening za žene koje žele učvrstiti tijelo, sagorjeti kalorije, povećati izdržljivost i kondiciju. Riječ je o intenzivnoj aerobnoj vježbi koju izvodiš na statičkom biciklu. Njome poboljšavaš kardiovaskularno zdravlje, jačaš imunitet, a u samo 45 minuta treninga sagorjevaš do 550 kalorija te ubrzavaš metabolizam. U spinnigu intenzivno rade mišići nogu i stražnjice, ali i gornji dio tijela koje ćeš aktivirati dodatnim vježbama.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bb9Zw-KDpWg/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trening snage</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S godinama, zbog hormonalnih promjena, kosti gube gustoću, a mišići se počinju smanjivati u korist masnog tkiva. Posljedica toga je usporavanje metabolizma što dovodi do nakupljanja kilograma kojih se teško riješiti. Sve navedeno može se prevenirati i smanjiti redovitim treninzima snage. </para><hmn:article id="6fe18c16-834b-11eb-beec-b61ffca0ea3e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako već dotad nisu, žene bi nakon 40. trebale krenuti u teretanu ili kod kuće izvoditi vježbe snage kako bi učvrstile tijelo i stvorile mišiće. Kreni s najjednostavnijim trenizima. U početku će ti biti dovoljna težina vlastitog tijela. Bučice, girije i ostala pomagala ostavi za kasnije.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CLPnyozs70q/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Boks</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Boks je odličan trening za žene, iako na prvu možda tako i ne izgleda. Snaga u boksu dolazi iz nogu, bokova i trupa, a ne iz ruku kako mnogi misle. Boks nije fokusiran toliko na gornji dio tijela, koliko je na donji. Na boksačkim treninzima ojačat ćeš noge i trup, ali i dobro se oznojiti. Osim toga, boks je odličan mentalni trening. Oslobađa te od napetosti i stresa dok se poptuno usredotočuješ na usvajanje novih vještina.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CO2lfqcsJy2/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pilates</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li vitko tijelo i vretenaste mišiće pilates je prava stvar za tebe. Osim toga, oslobodit će te bolova u leđima, popraviti posturu, povećati fleksibilnost, mobilnost, balans i koordinaciju, ojačati trup i učiniti da se dobro oznojiš. Iako ne izgleda tako, pilates je, ako ga pravilno izvodiš, fizički itekako naporan. Sastoji se od sporih kontroliranih pokreta i posebne tehnike disanja. Traži od tebe strpljivost i garantira sjajne rezultate i dugoročnu dobrobit za zdravlje.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CPDRKGbABxF/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Plivanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Plivanje je opuštajuća aerobna aktivnost u kojoj zglobovi ne pate, a radi cijelo tijelo. Sjajna je stavr ako živiš negdje uz more i cijelo ljeto možeš plivati u njemu. Velika je razlika između mora i bazena, no ni bazen nije loš. Plivanje će te opustiti, poboljšati ti disanje, držanje, rasteretiti kralježnicu i psihu. Voda ima meditativni element koji je teško opisati, a koji u plivanju dolazi do izražaja. Probaj, zaljubit ćeš se u plivanje!</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CPCkcR_D-M3/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Skini kilograme i osjećaj se odlično uz najbolje treninge za žene Odaberi glavom, treniraj srcem Nije važno samo vježbati, već mudro odabrati tjelovježbu od koje ćeš imati najviše koristi Dok ne počneš vježbati nisi svjesna koliko dobrog trening čini tijelu, ali i psihi. Redovita tjelovježba ne samo što će te osloboditi viška kilograma, već će ti popraviti raspoloženje, razbistriti misli, ojačati psihu i imunitet, a možda u život dovesti i neke nove ljude.Trening bi trebao biti zabavan, a istovremeno predstavljati izazov i poticati te da pomičeš svoje granice. Totalni je promašaj upuštati se u nešto što ti nije zanimljivo i što te ne ispunjava.U nastavku ti donosimo nekoliko vrsta treninga koji su odlični za žene - definiraju tijelo na način da ističu tvoje adute, oslobađaju te od stresa, opuštaju i zabavljaju. Sigurne smo da ćeš među njima pronaći savršenu rekreaciju za sebe.SpinningSpinning je odličan trening za žene koje žele učvrstiti tijelo, sagorjeti kalorije, povećati izdržljivost i kondiciju. Riječ je o intenzivnoj aerobnoj vježbi koju izvodiš na statičkom biciklu. Njome poboljšavaš kardiovaskularno zdravlje, jačaš imunitet, a u samo 45 minuta treninga sagorjevaš do 550 kalorija te ubrzavaš metabolizam. U spinnigu intenzivno rade mišići nogu i stražnjice, ali i gornji dio tijela koje ćeš aktivirati dodatnim vježbama.Trening snageS godinama, zbog hormonalnih promjena, kosti gube gustoću, a mišići se počinju smanjivati u korist masnog tkiva. Posljedica toga je usporavanje metabolizma što dovodi do nakupljanja kilograma kojih se teško riješiti. Sve navedeno može se prevenirati i smanjiti redovitim treninzima snage. Ako već dotad nisu, žene bi nakon 40. trebale krenuti u teretanu ili kod kuće izvoditi vježbe snage kako bi učvrstile tijelo i stvorile mišiće. Kreni s najjednostavnijim trenizima. U početku će ti biti dovoljna težina vlastitog tijela. Bučice, girije i ostala pomagala ostavi za kasnije.BoksBoks je odličan trening za žene, iako na prvu možda tako i ne izgleda. Snaga u boksu dolazi iz nogu, bokova i trupa, a ne iz ruku kako mnogi misle. Boks nije fokusiran toliko na gornji dio tijela, koliko je na donji. Na boksačkim treninzima ojačat ćeš noge i trup, ali i dobro se oznojiti. Osim toga, boks je odličan mentalni trening. Oslobađa te od napetosti i stresa dok se poptuno usredotočuješ na usvajanje novih vještina.PilatesŽeliš li vitko tijelo i vretenaste mišiće pilates je prava stvar za tebe. Osim toga, oslobodit će te bolova u leđima, popraviti posturu, povećati fleksibilnost, mobilnost, balans i koordinaciju, ojačati trup i učiniti da se dobro oznojiš. Iako ne izgleda tako, pilates je, ako ga pravilno izvodiš, fizički itekako naporan. Sastoji se od sporih kontroliranih pokreta i posebne tehnike disanja. Traži od tebe strpljivost i garantira sjajne rezultate i dugoročnu dobrobit za zdravlje.PlivanjePlivanje je opuštajuća aerobna aktivnost u kojoj zglobovi ne pate, a radi cijelo tijelo. Sjajna je stavr ako živiš negdje uz more i cijelo ljeto možeš plivati u njemu. Velika je razlika između mora i bazena, no ni bazen nije loš. Plivanje će te opustiti, poboljšati ti disanje, držanje, rasteretiti kralježnicu i psihu. Voda ima meditativni element koji je teško opisati, a koji u plivanju dolazi do izražaja. Probaj, zaljubit ćeš se u plivanje! 

Najbolji trening za žene - izaberi ono što ti najviše odgovara i skini višak kilograma 

pexels-andrea-piacquadio-3768722.jpg

Odaberi glavom, treniraj srcem

M.M.

Skini kilograme i osjećaj se odlično uz najbolje treninge za žene

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje je sjajan načina vježbanja: ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, nema skupog članstva u teretani, a možemo hodati doslovno bilo kad i bilo gdje. No, može li nam nešto tako jednostavno doista pomoći u sagorijevanju kalorija?</para><hmn:article id="d797c1f8-87f7-11eb-ad49-0abb2f0b22ac" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Apsolutno može i vrlo je učinkovito, objašnjava stručnjakinja za fitness i autorica Denise Austin. <emphasis>"Hodanje je jedan od najbržih i najlakših načina sagorijevanja kalorija, jer ga koristimo u svakom trenutku, čak i unutar svog doma"</emphasis>, kaže ona.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, puno je više razloga za duge šetnje i izbjegavanje automobila. Mnoga istraživanja pokazuju da svakodnevna šetnja u trajanju od barem 30 minuta može smanjiti krvni tlak, poboljšati raspoloženje, ojačati kosti, poboljšati probavu i još mnogo toga, piše <emphasis>Goodhousekeeping</emphasis>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ali s obzirom na to da čitaš ovaj članak, sigurno te zanima odgovor na veliko pitanje. Koliko kalorija trošimo kada hodamo?<emphasis> "Općenita procjena je da osoba s prosječnom težinom potroši 100 kalorija na 1,6 kilometara, bez obzira radi se o trčanju ili laganoj šetnji"</emphasis>, objašnjava kineziolog Timothy Burnett. Drugim riječima, ako tu udaljenost pređemo za 12 minuta, sagorjet ćemo 8,3 kalorije u minuti. Također ne smijemo zaboraviti da što brže pređemo određenu udaljenost brže ćemo sagorjeti kalorije.</para><hmn:image id="c4813ad0-b4a8-11eb-8d15-ca81ffae1322" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, kako bismo dobro utvrdili koliko kalorija potrošimo u određenoj aktivnosti, uvijek u obzir treba uzeti težinu osobe. Što osoba ima manje kilograma morat će hodati dulje da bi potrošila određeni broj kalorija. Osoba koja je teža nosi veći teret i samim time potroši više kalorija.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi lakše odredila sagorijevanje kalorija prilikom hodanja važno je da u obzir uzmeš svoju težinu i brzinu hodanja. </para><heading2>Osoba koja teži između 54 i 63 kilograma:</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 50 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 100 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 200 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 95 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 185 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 370 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 90 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 180 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 355 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 120 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 240 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 500 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 40 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 85 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 165 kalorija</para><heading2>Osoba koja teži između 63 i 72 kilograma: </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 60 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 112 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 225 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 100 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 214 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 430 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 102 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 204 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 408 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation> Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h) </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 130 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 275 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 545 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 50 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 95 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 190 kalorija</para><heading2>Osoba koja teži između 72 i 81 kilogram:</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 65 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 127 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 255 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 120 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 245 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 485 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 115 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 230 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 465 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 155 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 310 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 620 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>15 minuta: 54 kalorija<hmn:linebreak/>30 minuta: 110 kalorija<hmn:linebreak/>60 minuta: 215 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako želiš pojačati učinak hodanja, bez obzira imaš li samo 15 minuta ili sat, možeš uključiti kretanje rukama ili hodati različitim brzinama. Jedan dio šetnje hodaj brzo, sporo, pa opet brzo, a na takav način hodanje će biti poput intervalnog treninga, te ćeš razvijati ćeš snagu i izdržljivost. Postoji još jedan dobar trik za ugodniju šetnju. Slušaj omiljenu glazbu, ali odaberi brže ritmove i hodanje će postati pravi užitak, a bit ćeš sretnija jer će i broj potrošenih kalorija biti veći.</para>

Koliko kalorija možeš sagorjeti hodanjem? Provjeri potrošnju prema svojoj težini Lagano i učinkovito Hodanje je jedan od najbržih i najlakših načina sagorijevanja kalorija jer nam ne treba nikakva priprema ni oprema kako bismo hodali Hodanje je sjajan načina vježbanja: ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, nema skupog članstva u teretani, a možemo hodati doslovno bilo kad i bilo gdje. No, može li nam nešto tako jednostavno doista pomoći u sagorijevanju kalorija?Apsolutno može i vrlo je učinkovito, objašnjava stručnjakinja za fitness i autorica Denise Austin. "Hodanje je jedan od najbržih i najlakših načina sagorijevanja kalorija, jer ga koristimo u svakom trenutku, čak i unutar svog doma", kaže ona.Naravno, puno je više razloga za duge šetnje i izbjegavanje automobila. Mnoga istraživanja pokazuju da svakodnevna šetnja u trajanju od barem 30 minuta može smanjiti krvni tlak, poboljšati raspoloženje, ojačati kosti, poboljšati probavu i još mnogo toga, piše Goodhousekeeping.Ali s obzirom na to da čitaš ovaj članak, sigurno te zanima odgovor na veliko pitanje. Koliko kalorija trošimo kada hodamo? "Općenita procjena je da osoba s prosječnom težinom potroši 100 kalorija na 1,6 kilometara, bez obzira radi se o trčanju ili laganoj šetnji", objašnjava kineziolog Timothy Burnett. Drugim riječima, ako tu udaljenost pređemo za 12 minuta, sagorjet ćemo 8,3 kalorije u minuti. Također ne smijemo zaboraviti da što brže pređemo određenu udaljenost brže ćemo sagorjeti kalorije.No, kako bismo dobro utvrdili koliko kalorija potrošimo u određenoj aktivnosti, uvijek u obzir treba uzeti težinu osobe. Što osoba ima manje kilograma morat će hodati dulje da bi potrošila određeni broj kalorija. Osoba koja je teža nosi veći teret i samim time potroši više kalorija.Kako bi lakše odredila sagorijevanje kalorija prilikom hodanja važno je da u obzir uzmeš svoju težinu i brzinu hodanja. Osoba koja teži između 54 i 63 kilograma:Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)15 minuta: 50 kalorija30 minuta: 100 kalorija60 minuta: 200 kalorijaBrzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)15 minuta: 95 kalorija30 minuta: 185 kalorija60 minuta: 370 kalorijaHodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)15 minuta: 90 kalorija30 minuta: 180 kalorija60 minuta: 355 kalorijaHodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)15 minuta: 120 kalorija30 minuta: 240 kalorija60 minuta: 500 kalorijaHodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)15 minuta: 40 kalorija30 minuta: 85 kalorija60 minuta: 165 kalorijaOsoba koja teži između 63 i 72 kilograma: Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)15 minuta: 60 kalorija30 minuta: 112 kalorija60 minuta: 225 kalorijaBrzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)15 minuta: 100 kalorija30 minuta: 214 kalorija60 minuta: 430 kalorijaHodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)15 minuta: 102 kalorija30 minuta: 204 kalorija60 minuta: 408 kalorija Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h) 15 minuta: 130 kalorija30 minuta: 275 kalorija60 minuta: 545 kalorijaHodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)15 minuta: 50 kalorija30 minuta: 95 kalorija60 minuta: 190 kalorijaOsoba koja teži između 72 i 81 kilogram:Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)15 minuta: 65 kalorija30 minuta: 127 kalorija60 minuta: 255 kalorijaBrzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)15 minuta: 120 kalorija30 minuta: 245 kalorija60 minuta: 485 kalorijaHodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)15 minuta: 115 kalorija30 minuta: 230 kalorija60 minuta: 465 kalorijaHodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)15 minuta: 155 kalorija30 minuta: 310 kalorija60 minuta: 620 kalorijaHodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)15 minuta: 54 kalorija30 minuta: 110 kalorija60 minuta: 215 kalorijaAko želiš pojačati učinak hodanja, bez obzira imaš li samo 15 minuta ili sat, možeš uključiti kretanje rukama ili hodati različitim brzinama. Jedan dio šetnje hodaj brzo, sporo, pa opet brzo, a na takav način hodanje će biti poput intervalnog treninga, te ćeš razvijati ćeš snagu i izdržljivost. Postoji još jedan dobar trik za ugodniju šetnju. Slušaj omiljenu glazbu, ali odaberi brže ritmove i hodanje će postati pravi užitak, a bit ćeš sretnija jer će i broj potrošenih kalorija biti veći. 

Koliko kalorija možemo sagorjeti hodanjem? Provjeri potrošnju prema svojoj težini

pexels-daniel-reche-1556710.jpg

Zdravlje

Lagano i učinkovito

Koliko kalorija možeš sagorjeti hodanjem? Provjeri potrošnju prema svojoj težini

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li podići kondiciju, istopiti kalorije, učvrstiti tijelo i pritom se zabaviti, nabavi vijaču, odnosno uže za preskakanje. Preskakanje užeta koje traje minutu pomoći će sagorjeti više kalorija, nego minuta trčanja. Pritom ćeš ojačati ramena i ruke, noge, poboljšati koordinaciju, ojačati zglobove i fleksibilnost te poraditi na brzini. Baš zbog toga ova fizička aktivnost je neizostavni dio boksačkog treninga, a spada u zagrijavanje. Sigurno se sjećaš kako to čini Rocky Balboa, ali i kako si sama kao djevojčica sate provodila u preskakanju užeta. Ti i Rocky, svatko u svom filmu.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CNxPytYsuM1/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sjajna je stvar što za ovu fizičku aktivnost ne trebaš gotovo nikakvu investiciju, a uže možeš preskakati gdje god želiš. Naravno, kad se uhodaš, zasigurno ćeš htjeti kupiti kvalitetniju vijaču pa bi bilo dobro znati na što obratiti pozornost pri izboru. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Pri kupnji na umu trebaš imati težinu, materijal i duljinu užeta. Najbollje je kupiti uže podesive duljine, od žice, omotanih ručki i težine koja odgovara tvojoj kondiciji. Dužinu vijače prilagođavaš svoj dužini tako što nogom staješ na sredinu vijače, a ručke pritom moraju dosegnuti pazuh.</emphasis></para><hmn:article id="df2f313c-9f7e-11eb-ab2f-76c212f4f9a7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>Početnici bi trebali koristiti što laganije uže, bez dodane težine u ručkama ili konopu, jer im to mogućuje da usavrše ritam i tehniku prije, no što prijeđu na ona teža"</emphasis>, objašnjava za portal <emphasis>Shape </emphasis>trener Anthony Cruchelli. Danas postoje i pametne vijače, opremljene senzorima koji su povezani sa satovima i aplikacijama pa mjere potrošnju kalorija i tjelesnu aktivnost.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CN3Czh_HRR-/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurne smo da će ti preskakanje užeta postati omiljena proljetna razbibriga, ali i način da poboljšaš zdravlje i dovedeš se u formu. U nastavku pročitaj kako početi s ovom tjelesnom aktivnosti te otkrij zašto je bolje od trčanja.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kalorije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U deset minuta preskakanja užeta potrošit ćeš jednako kalorija koliko bi ih potrošila trčeći 30 minuta. Prilikom preskakanja užeta manja je mogućnost za ozljede, nego kod trčanja.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CN2oBZGsvEv/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jača pluća i poboljašava disanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Preskakanje užeta je odlična kardio vježba nakon koje ćeš se osjećati puna energije, ali i dobro se oznojiti. Dok preskačeš uže diši duboko kako bi učinak bio još veći. Vodi računa da uže preskačeš na nekoj mekošoj podlozi, odnosno izbjegavaj beton. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CN2zoeABEyp/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko preskakati u početku?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako se ne baviš nikakvom tjelesnom aktivnosti i to si odlučila promijeniti kupivši vijaču, za početak ne pretjeruj, nego je preskači svakodnevno deset minuta kako bi povećala kondiciju i pritom prevenirala ozljede te izbjegla upalu mišića. Nakon nekog vremena, kad stekneš kondiciju, ubaci vježbe snage te ćeš dobiti izuzetno učinkovit intervalni trening. deset minuta preskači vijaču pa dok odmaraš odradi trbušnjake, plenk i čučnjeve, a onda se opet vrati na vijaču.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CN2pDFUMQyb/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Želiš li izbrisati celulit i istopiti kilograme - preskači uže Prisjeti se djetinjstva Preskakanje užeta je odlična kardio vježba, ali i sjajan način da potrošiš kalorije, učvrstiš tijelo i pritom se dobro zabaviš Želiš li podići kondiciju, istopiti kalorije, učvrstiti tijelo i pritom se zabaviti, nabavi vijaču, odnosno uže za preskakanje. Preskakanje užeta koje traje minutu pomoći će sagorjeti više kalorija, nego minuta trčanja. Pritom ćeš ojačati ramena i ruke, noge, poboljšati koordinaciju, ojačati zglobove i fleksibilnost te poraditi na brzini. Baš zbog toga ova fizička aktivnost je neizostavni dio boksačkog treninga, a spada u zagrijavanje. Sigurno se sjećaš kako to čini Rocky Balboa, ali i kako si sama kao djevojčica sate provodila u preskakanju užeta. Ti i Rocky, svatko u svom filmu.Sjajna je stvar što za ovu fizičku aktivnost ne trebaš gotovo nikakvu investiciju, a uže možeš preskakati gdje god želiš. Naravno, kad se uhodaš, zasigurno ćeš htjeti kupiti kvalitetniju vijaču pa bi bilo dobro znati na što obratiti pozornost pri izboru. "Pri kupnji na umu trebaš imati težinu, materijal i duljinu užeta. Najbollje je kupiti uže podesive duljine, od žice, omotanih ručki i težine koja odgovara tvojoj kondiciji. Dužinu vijače prilagođavaš svoj dužini tako što nogom staješ na sredinu vijače, a ručke pritom moraju dosegnuti pazuh.Početnici bi trebali koristiti što laganije uže, bez dodane težine u ručkama ili konopu, jer im to mogućuje da usavrše ritam i tehniku prije, no što prijeđu na ona teža", objašnjava za portal Shape trener Anthony Cruchelli. Danas postoje i pametne vijače, opremljene senzorima koji su povezani sa satovima i aplikacijama pa mjere potrošnju kalorija i tjelesnu aktivnost.Sigurne smo da će ti preskakanje užeta postati omiljena proljetna razbibriga, ali i način da poboljšaš zdravlje i dovedeš se u formu. U nastavku pročitaj kako početi s ovom tjelesnom aktivnosti te otkrij zašto je bolje od trčanja.KalorijeU deset minuta preskakanja užeta potrošit ćeš jednako kalorija koliko bi ih potrošila trčeći 30 minuta. Prilikom preskakanja užeta manja je mogućnost za ozljede, nego kod trčanja.Jača pluća i poboljašava disanjePreskakanje užeta je odlična kardio vježba nakon koje ćeš se osjećati puna energije, ali i dobro se oznojiti. Dok preskačeš uže diši duboko kako bi učinak bio još veći. Vodi računa da uže preskačeš na nekoj mekošoj podlozi, odnosno izbjegavaj beton. Koliko preskakati u početku?Ako se ne baviš nikakvom tjelesnom aktivnosti i to si odlučila promijeniti kupivši vijaču, za početak ne pretjeruj, nego je preskači svakodnevno deset minuta kako bi povećala kondiciju i pritom prevenirala ozljede te izbjegla upalu mišića. Nakon nekog vremena, kad stekneš kondiciju, ubaci vježbe snage te ćeš dobiti izuzetno učinkovit intervalni trening. deset minuta preskači vijaču pa dok odmaraš odradi trbušnjake, plenk i čučnjeve, a onda se opet vrati na vijaču. 

Preskakanje užeta - aktivnost  pri kojoj radi cijelo tijelo

profimedia-0299026781.jpg

Prisjeti se djetinjstva

Želiš li izbrisati celulit i istopiti kilograme - preskači uže

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su se teretane otvorile, vježbanje kod kuće je i dalje poželjno. Sada možeš kombinirati teretanu, šetnju, trčanje, vožnju bicikla i naš serijal kućnih treninga s trenerom i magistrom kineziolgije Ivanom Brkljačićem.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U prvom nam je videu pokazao kako odraditi kratki <ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/vjezbaj-kod-kuce-s-ivanom-kruzni-trening-s-gumenim-trakama-488daf58-4f45-11eb-9c29-eab1ff3857ff">trening s gumenim trakama</ulink>, u drugom <ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/vjezbaj-kod-kuce-s-ivanom-kruzni-trening-za-cijelo-tijelo-s-elasticnom-gumom-36d88bac-5b11-11eb-a0a2-3eba561f08b9">kružni trening za cijelo tijelo</ulink>uz pomoć duže gume, u trećem <ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/vjezbaj-kod-kuce-s-ivanom-visokointenzivni-trening-02716e9e-6a2d-11eb-bcce-3e905cad35aa">visokointenzivni trening</ulink>, a sada je vrijeme za napredni trening za gornji dio tijela. Osim što je uvijek lijepo vidjeti dobro oblikovane ruke i leđa, još je važnije imati pravilno držanje, kod kojih će ti ove vježbe zaista pomoći.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ivan je pokazao kako pravilno odraditi napredni trening za gornji dio tijela, i to samo uz korištenje dužeg power banda. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>U videu pogledaj kako pravilno izvoditi vježbe, a ispod se nalaze detaljni opisi:</emphasis></para><mediaobject><videoobject><videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/433244/vjezbaj-kod-kuce-s-ivanom-napredni-trening-za-gornji-dio-tijela-bez-rekvizita/"/></videoobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1. Sklek s promjenom pozicije ruku (naprijed-nazad)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Početni položaj tijela je u poziciji prednjeg upora na dlanovima. Aktivnom muskulaturom trupa s prednje i stražnje strane zadržavate pravilnu i stabilnu poziciju. Jednu ruku pomaknete ispred druge, izvedete sklek, zatim je pomaknete iza druge ruke i opet izvedete sklek. Isto ponovite drugom stranom tijela. Vježbu izvodite ukupno 20 ponavljanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>2. Biceps pregib s power bandom (izdržaj, pa cijeli pokret)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za ovu vježbu bit će vam potrebna duža guma koja će služiti kao otpor kod vježbe. Nalazite se u uspravnom stavu. Jedan dio gume usidren je ispod vaših stopala, drugi čvrsto držite šakama. Flektirate ruku u zglobu lakta pod 90 stupnjeva i prvo zadržite poziciju 20 sekundi i zatim izvedete 20 ponavljanja.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>3. Opružanje laktova iz planka (istovremeno)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nalazite se u poziciji prednjeg izdržaja na podlakticama. Trup i gluteus su aktivni kako bi održali pravilnu poziciju tijela. Iz tog položaja istovremeno opružate laktove, te na taj način dominantno aktivirate stražnju stranu nadlaktice. Završni položaj je u prednjem uporu na dlanovima. Na isti način vraćate se u početni položaj. Vježbu izvodite 20 ponavljanja.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>4. Veslanje s gumom (jedna ruka radi, druga je u izdržaju)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Guma je postavljena jednim krajem ispod stopala, za drugi dio ju držimo rukama. Tijelo se nalazi u poziciji pretklona. Aktivnih trbušnih, leđnih mišića i stisnutim šakama, jednom rukom izvodite pokret, dok zadržavate položaj druge ruke. Nakon što završite seriju jednom rukom, isto ponovite s drugom. Vježbu izvodite 20 ponavljanja svakom rukom.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>5. Odručenje s power bandom (izdržaj, pa cijeli pokret)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iz uspravnog stava zahvatite jedan dio gume za stopala i drugi držite rukama. Podignete šake i laktove malo iznad razine ramena. Prvi dio vježbe sastoji se od zadržavanja te pozicije, te kod drugog dijela serije izvodite cijeli pokret podizanja pruženih ruku od tijela do navedene pozicije. Vježbu izvodite prvo 20 sekundi u izdržaju, zatim 20 ponavljanja.</para>

Vježbaj kod kuće s Ivanom: Napredni trening za gornji dio tijela Ljeto je blizu! Trener s dugodišnjim iskustvom i magistar kineziologije Ivan Brkljačić pokazao je kako pravilno odraditi napredni trening za gornji dio tijela Iako su se teretane otvorile, vježbanje kod kuće je i dalje poželjno. Sada možeš kombinirati teretanu, šetnju, trčanje, vožnju bicikla i naš serijal kućnih treninga s trenerom i magistrom kineziolgije Ivanom Brkljačićem.U prvom nam je videu pokazao kako odraditi kratki trening s gumenim trakama, u drugom kružni trening za cijelo tijelouz pomoć duže gume, u trećem visokointenzivni trening, a sada je vrijeme za napredni trening za gornji dio tijela. Osim što je uvijek lijepo vidjeti dobro oblikovane ruke i leđa, još je važnije imati pravilno držanje, kod kojih će ti ove vježbe zaista pomoći.Ivan je pokazao kako pravilno odraditi napredni trening za gornji dio tijela, i to samo uz korištenje dužeg power banda. U videu pogledaj kako pravilno izvoditi vježbe, a ispod se nalaze detaljni opisi:1. Sklek s promjenom pozicije ruku (naprijed-nazad)Početni položaj tijela je u poziciji prednjeg upora na dlanovima. Aktivnom muskulaturom trupa s prednje i stražnje strane zadržavate pravilnu i stabilnu poziciju. Jednu ruku pomaknete ispred druge, izvedete sklek, zatim je pomaknete iza druge ruke i opet izvedete sklek. Isto ponovite drugom stranom tijela. Vježbu izvodite ukupno 20 ponavljanja.2. Biceps pregib s power bandom (izdržaj, pa cijeli pokret)Za ovu vježbu bit će vam potrebna duža guma koja će služiti kao otpor kod vježbe. Nalazite se u uspravnom stavu. Jedan dio gume usidren je ispod vaših stopala, drugi čvrsto držite šakama. Flektirate ruku u zglobu lakta pod 90 stupnjeva i prvo zadržite poziciju 20 sekundi i zatim izvedete 20 ponavljanja.3. Opružanje laktova iz planka (istovremeno)Nalazite se u poziciji prednjeg izdržaja na podlakticama. Trup i gluteus su aktivni kako bi održali pravilnu poziciju tijela. Iz tog položaja istovremeno opružate laktove, te na taj način dominantno aktivirate stražnju stranu nadlaktice. Završni položaj je u prednjem uporu na dlanovima. Na isti način vraćate se u početni položaj. Vježbu izvodite 20 ponavljanja.4. Veslanje s gumom (jedna ruka radi, druga je u izdržaju)Guma je postavljena jednim krajem ispod stopala, za drugi dio ju držimo rukama. Tijelo se nalazi u poziciji pretklona. Aktivnih trbušnih, leđnih mišića i stisnutim šakama, jednom rukom izvodite pokret, dok zadržavate položaj druge ruke. Nakon što završite seriju jednom rukom, isto ponovite s drugom. Vježbu izvodite 20 ponavljanja svakom rukom.5. Odručenje s power bandom (izdržaj, pa cijeli pokret)Iz uspravnog stava zahvatite jedan dio gume za stopala i drugi držite rukama. Podignete šake i laktove malo iznad razine ramena. Prvi dio vježbe sastoji se od zadržavanja te pozicije, te kod drugog dijela serije izvodite cijeli pokret podizanja pruženih ruku od tijela do navedene pozicije. Vježbu izvodite prvo 20 sekundi u izdržaju, zatim 20 ponavljanja. 

Trening za gornji dio tijela bez rekvizita Ivan Brkljačić

Vježbaj kod kuće s Ivanom: Napredni trening za gornji dio tijela

Ivan Brkljačić

Ljeto je blizu!

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jogu možemo vježbati kod kuće i nije nam potrebno ništa osim malo volje, prostirke i ugodne odjeće, a kako bismo ti pomogli da čuvaš svoje zdravlje i ovaj tjedan ti donosimo novi video. Učiteljica joge Tanja Samoščanec vodit će te ovaj put vježbe za aktivaciju i jačanje cijelog tijela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Jedan od glavnih benefita joge je što mnoge asane (joga pozicije) rade na cijelom tijelu. Za razliku od vježbanja samo mišića nogu ili ruku u teretani, praksa joge uključuje cijelo tijelo. Čak i ako odabereš određeni dio tijela na koji se danas želiš fokusirati i osmisliš sekvencu za taj dio tijela, i dalje ćeš osjećati aktivaciju mišića i istezanje u ostatku tijela"</emphasis>, objasnila nam je Tanja te dodaje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Stojeće pozicije intenzivno rade na jačanju mišića nogu, te uzemljuju i daju snagu i stabilnost. Iako je fokus na nogama, uključuju se i drugi dijelovi tijela, i odjednom shvatimo da je sve u našem tijelu međusobno povezano. Prakticiranjem stojećih pozicija jačamo snagu našeg centra (core) što je iznimno važno jer nam pomaže otkloniti bol u leđima i drži ih sigurno. Pozicije u kojima većinu naše težine držimo na rukama odlične su za jačanje i toniranje mišića ruku i ramena, kao svima nam dragi plank."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/joga-s-tanjom-joga-za-bolna-leda-ramena-i-vrat-88a50520-70f9-11eb-b28f-fa450a764d5e">Joga s Tanjom: Joga za bolna leđa, ramena i vrat</ulink></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/joga-s-tanjom-joga-za-opustanje-bez-boli-i-nelagode-005b2d56-67b3-11eb-9207-e6ec0d95d503">Joga s Tanjom: Joga za opuštanje bez boli i nelagode</ulink></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Pozicije za snažna leđa možemo prakticirati iz ležeće pozicije na trbuhu. Takve pozicije će ojačati i leđne mišiće i mobilnost kralježnice. Uopće ne treba ulaziti duboko u te pozicije da bi se radilo na jačanju i istezanju mišića leđa. Također, otvaranje kukova radi na opuštanju i istezanju prepona. Zgrčene i skraćene tetive i prepone vrlo su često problem kod većine ljudi, a ove pozicije (iz videa) nam pomažu da ih opustimo i omekšamo. Pozicije za otvaranje srca i prsnog kosa nas centriraju. Dozvolimo si da otvorimo srce za primanje i davanje ljubavi"</emphasis>, kaže naša Tanja iz zagrebačkog joga centra "Moć lotosa". </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Današnja praksa obuhvaća cijelo tijelo i sve dobrobiti koje smo naveli u tekstu. Cijelo tijelo će uživati i na kraju biti zahvalno.</para><mediaobject><videoobject><videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/432514/joga-kod-kuce-joga-za-aktivaciju-i-jacanje-cijelog-tijela/"/></videoobject></mediaobject><heading2>Prije početka prakse</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nađi ugodno mjesto i odvoji vrijeme za sebe i svoje tijelo. Sve obaveze će morati malo pričekati. Za vježbanje ti je potrebna prostirka i udobna i prozračna odjeća, a možeš uzeti i jastuk ili deku za sjedenje. Vježbamo bosi radi stabilnosti i sigurnosti za tijelo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dah<hmn:linebreak/>Joga je praksa daha. Tijekom sata stalno vraćamo fokus na svoje disanje i otpuštamo misli koje nas ometaju. Dah nam zagrijava tijelo i oštri fokus, što nam pomaže u izvođenju asana (jogijskih položaja). Povezivanje daha i pokreta je ono što jogu čini meditativnom praksom. U svakom položaju zadržavamo se oko 5 dubokih dahova i pazimo da nam udah i izdah traju jednako.</para><hmn:image id="c6d00966-7758-11eb-b6c5-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Shavasana (položaj mrtvaca)<hmn:linebreak/>Na kraju vježbanja ostajemo ležati na podu u položaju Shavasana. U njoj ostajemo barem tri minute, a ako imamo vremena ostajemo koliko dugo želimo. Nakon Shavasane um je miran i fokusiran pa je to odlično vrijeme za meditaciju.</para>

Joga s Tanjom: Joga za aktivaciju i jačanje cijelog tijela Vježbaj kod kuće S Tanjom Samoščanec smo snimili cijelu seriju videa uz koje možeš vježbati, a danas ti donosimo vježbe za aktivaciju cijelog tijela i njezino objašnjenje kako ojačati tijelo Jogu možemo vježbati kod kuće i nije nam potrebno ništa osim malo volje, prostirke i ugodne odjeće, a kako bismo ti pomogli da čuvaš svoje zdravlje i ovaj tjedan ti donosimo novi video. Učiteljica joge Tanja Samoščanec vodit će te ovaj put vježbe za aktivaciju i jačanje cijelog tijela."Jedan od glavnih benefita joge je što mnoge asane (joga pozicije) rade na cijelom tijelu. Za razliku od vježbanja samo mišića nogu ili ruku u teretani, praksa joge uključuje cijelo tijelo. Čak i ako odabereš određeni dio tijela na koji se danas želiš fokusirati i osmisliš sekvencu za taj dio tijela, i dalje ćeš osjećati aktivaciju mišića i istezanje u ostatku tijela", objasnila nam je Tanja te dodaje. "Stojeće pozicije intenzivno rade na jačanju mišića nogu, te uzemljuju i daju snagu i stabilnost. Iako je fokus na nogama, uključuju se i drugi dijelovi tijela, i odjednom shvatimo da je sve u našem tijelu međusobno povezano. Prakticiranjem stojećih pozicija jačamo snagu našeg centra (core) što je iznimno važno jer nam pomaže otkloniti bol u leđima i drži ih sigurno. Pozicije u kojima većinu naše težine držimo na rukama odlične su za jačanje i toniranje mišića ruku i ramena, kao svima nam dragi plank."Joga s Tanjom: Joga za bolna leđa, ramena i vratJoga s Tanjom: Joga za opuštanje bez boli i nelagode"Pozicije za snažna leđa možemo prakticirati iz ležeće pozicije na trbuhu. Takve pozicije će ojačati i leđne mišiće i mobilnost kralježnice. Uopće ne treba ulaziti duboko u te pozicije da bi se radilo na jačanju i istezanju mišića leđa. Također, otvaranje kukova radi na opuštanju i istezanju prepona. Zgrčene i skraćene tetive i prepone vrlo su često problem kod većine ljudi, a ove pozicije (iz videa) nam pomažu da ih opustimo i omekšamo. Pozicije za otvaranje srca i prsnog kosa nas centriraju. Dozvolimo si da otvorimo srce za primanje i davanje ljubavi", kaže naša Tanja iz zagrebačkog joga centra "Moć lotosa". Današnja praksa obuhvaća cijelo tijelo i sve dobrobiti koje smo naveli u tekstu. Cijelo tijelo će uživati i na kraju biti zahvalno.Prije početka prakseNađi ugodno mjesto i odvoji vrijeme za sebe i svoje tijelo. Sve obaveze će morati malo pričekati. Za vježbanje ti je potrebna prostirka i udobna i prozračna odjeća, a možeš uzeti i jastuk ili deku za sjedenje. Vježbamo bosi radi stabilnosti i sigurnosti za tijelo.DahJoga je praksa daha. Tijekom sata stalno vraćamo fokus na svoje disanje i otpuštamo misli koje nas ometaju. Dah nam zagrijava tijelo i oštri fokus, što nam pomaže u izvođenju asana (jogijskih položaja). Povezivanje daha i pokreta je ono što jogu čini meditativnom praksom. U svakom položaju zadržavamo se oko 5 dubokih dahova i pazimo da nam udah i izdah traju jednako.Shavasana (položaj mrtvaca)Na kraju vježbanja ostajemo ležati na podu u položaju Shavasana. U njoj ostajemo barem tri minute, a ako imamo vremena ostajemo koliko dugo želimo. Nakon Shavasane um je miran i fokusiran pa je to odlično vrijeme za meditaciju. 

Joga za aktivaciju i jačanje cijelog tijela

Joga s Tanjom: Joga za aktivaciju i jačanje cijelog tijela

tanja1.jpg

Vježbaj kod kuće

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Izgleda da će teretane i fitness centri još neko vrijeme biti zatvoreni, ali zato je tu Ivan Brkljačić, trener s dugodišnjim iskustvom i magistar kineziologije, s kojim smo snimile serijal treninga koje možeš izvoditi kod kuće. Znamo da je teško pokrenuti se i početi vježbati, ali siječanj je najbolji mjesec za uvođenje novih, zdravih navika. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon što nam je u prvom videu Ivan pokazao kako odraditi kratki <ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/vjezbaj-kod-kuce-s-ivanom-kruzni-trening-s-gumenim-trakama-488daf58-4f45-11eb-9c29-eab1ff3857ff">trening s gumenim trakama</ulink>, došao je red na kružni trening za cijelo tijelo uz pomoć duže gume koja ti može služiti kao otpor kod izvođenja svake vježbe. Kružni trening najbolji je način za istopiti višak masnoća do ljeta, a kojim se aktivira cijelo tijelo. Uz trening koji ti je Ivan pripremio, rezultati neće izostati. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>U videu pogledaj kako pravilno izvoditi vježbe, a ispod se nalaze detaljni opisi:</emphasis></para><mediaobject><videoobject><videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/427334/vjezbaj-kod-kuce-s-ivanom-kruzni-trening-za-cijelo-tijelo-s-elasticnom-gumom/"/></videoobject></mediaobject><heading2>Palof press (potisak iz stajaćeg položaja)</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nalazite se u paralelnom stavu. Leđa su uspravna, koljena blago pogrčena. Jedan kraj gume usidren je pored vas za stup ili slično u visini prsa. Drugi kraj gume pridržavate rukama. Iz tog položaja izvodite potisak prema naprijed i vraćate u početni položaj. Prije samog potiska udahnite, te dodatno aktivirajte trbušnu muskulaturu. Vježbu izvodite po 10 ponavljanja svaku stranu.</para><heading2>Veslanje u pretklonu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Guma je postavljena jednim krajem ispod stopala, za drugi dio ju držimo rukama. Tijelo se nalazi u pretklonu, šake su čvrsto stisnute. Prilikom veslanja izvodite udah, kratko zadržite položaj, te vraćate ruke u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.</para><heading2>Dead bug</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nalazite se u ležećoj poziciji. Noge su podignute i pogrčene u zglobu koljena pod 90 stupnjeva. Koljena se u početnoj poziciji nalaze točno iznad kukova. Ruke su opružene ispred tijela. Čvrsto stisnutim šakama držite jedan kraj gume, dok je drugi kraj gume pričvršćen iza Vas. Istovremenom kretnjom spuštate šake prema podu, isto kao i jednu nogu koju opružate i petu primičete podu. Vježbu izvodite 10 ponavljanja svaku stranu.</para><heading2>Predručenja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stav je paralelan, trup uspravan, pogled usmjeren prema naprijed. Nogom pridržavate jedan kraj gume, drugi držite objema rukama. Iz te pozicije podižete obje opružene ruke iznad visine ramena i vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.</para><heading2>Razvlačenja s gumom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nalazite se u istom početnom položaju. Guma se nalazi jednim krajem iza leđa, drugi kraj pridržavate dlanovima. Laktovi su blago pogrčeni. U početnoj poziciji se šake nalaze u visini prsa ispred tijela. Čvrsto stisnute šake odmičete od tijela, te vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>Ivan Brkljačić magistar je kineziologije i doktorand na Kineziološkom fakultetu. S obzirom na njegovu struku i dugogodišnje iskustvo, vjerujemo da će ti treninzi koje je snimio za Ženu.hr pomoći da postaneš bolja verzija sebe - u udobnosti vlastitog doma.</emphasis></para>

Vježbaj kod kuće s Ivanom: Kružni trening za cijelo tijelo s elastičnom gumom  Vrijeme je za promjene Nema bolje osobe od magistra kineziologije i dugogodišnjeg trenera da ti pokaže kako pravilno izvoditi kućni kružni trening s gumom koja služi kao otpor kod svake vježbe Izgleda da će teretane i fitness centri još neko vrijeme biti zatvoreni, ali zato je tu Ivan Brkljačić, trener s dugodišnjim iskustvom i magistar kineziologije, s kojim smo snimile serijal treninga koje možeš izvoditi kod kuće. Znamo da je teško pokrenuti se i početi vježbati, ali siječanj je najbolji mjesec za uvođenje novih, zdravih navika. Nakon što nam je u prvom videu Ivan pokazao kako odraditi kratki trening s gumenim trakama, došao je red na kružni trening za cijelo tijelo uz pomoć duže gume koja ti može služiti kao otpor kod izvođenja svake vježbe. Kružni trening najbolji je način za istopiti višak masnoća do ljeta, a kojim  se aktivira cijelo tijelo. Uz trening koji ti je Ivan pripremio, rezultati neće izostati. U videu pogledaj kako pravilno izvoditi vježbe, a ispod se nalaze detaljni opisi:Palof press (potisak iz stajaćeg položaja)Nalazite se u paralelnom stavu. Leđa su uspravna, koljena blago pogrčena. Jedan kraj gume usidren je pored vas za stup ili slično u visini prsa. Drugi kraj gume pridržavate rukama. Iz tog položaja izvodite potisak prema naprijed i vraćate u početni položaj. Prije samog potiska udahnite, te dodatno aktivirajte trbušnu muskulaturu. Vježbu izvodite po 10 ponavljanja svaku stranu.Veslanje u pretklonuGuma je postavljena jednim krajem ispod stopala, za drugi dio ju držimo rukama. Tijelo se nalazi u pretklonu, šake su čvrsto stisnute. Prilikom veslanja izvodite udah, kratko zadržite položaj, te vraćate ruke u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.Dead bugNalazite se u ležećoj poziciji. Noge su podignute i pogrčene u zglobu koljena pod 90 stupnjeva. Koljena se u početnoj poziciji nalaze točno iznad kukova. Ruke su opružene ispred tijela. Čvrsto stisnutim šakama držite jedan kraj gume, dok je drugi kraj gume pričvršćen iza Vas. Istovremenom kretnjom spuštate šake prema podu, isto kao i jednu nogu koju opružate i petu primičete podu. Vježbu izvodite 10 ponavljanja svaku stranu.PredručenjaStav je paralelan, trup uspravan, pogled usmjeren prema naprijed. Nogom pridržavate jedan kraj gume, drugi držite objema rukama. Iz te pozicije podižete obje opružene ruke iznad visine ramena i vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.Razvlačenja s gumomNalazite se u istom početnom položaju. Guma se nalazi jednim krajem iza leđa, drugi kraj pridržavate dlanovima. Laktovi su blago pogrčeni. U početnoj poziciji se šake nalaze u visini prsa ispred tijela. Čvrsto stisnute šake odmičete od tijela, te vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.Ivan Brkljačić magistar je kineziologije i doktorand na Kineziološkom fakultetu. S obzirom na njegovu struku i dugogodišnje iskustvo, vjerujemo da će ti treninzi koje je snimio za Ženu.hr pomoći da postaneš bolja verzija sebe - u udobnosti vlastitog doma. 

Ivan Brkljačić: Kružni trening za cijelo tijelo s elastičnom gumom 

Vježbaj kod kuće s Ivanom: Kružni trening za cijelo tijelo s elastičnom gumom 

Vrijeme je za promjene

<para>Zbog nezavidne epidemiološke situacije u kojoj se Hrvatska trenutno nalazi teretane, joga i sportski centri ne rade. Već gotovo dva tjedna nismo u mogućnosti uživati u kolektivnoj vježbalačkoj atmosferi i moramo pronaći nove načine za održavanje fit forme. Da je toplije doba godine, vjerujemo kao bi gradski parkovi bili puni biciklista, šetača i rolera, no s obzirom da je prosinac - teže je pronaći aktivnosti koje možemo vježbati na svježem zraku, bez straha od zaraze. </para><hmn:article id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/><para>
U nastavku ti donosimo pet prijedloga za zimske sportove kojima se možeš baviti ove zime. Svi su sigurni za prakticiranje, odlično djeluju na um i tijelo te ćeš uz njih zasigurno uspjeti održati zavidnu formu. Od nordijskog hodanja, pa sve do običnog trčanja - s ovih pet sportova možeš se baviti sljedećih par mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Nordijsko hodanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nordijskim hodanjem aktiviraš 90 posto svojih mišića, a jedini drugi sport kojim to možeš postići je plivanje. U odnosu na klasično hodanje, nordijski tip sa štapovima, sagorijeva čak do 40 posto više kalorija, a višak kilograma se topi.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Aktivirajući i ruke, uz noge, ravnomjerno raspoređuješ težinu među njima i različitim grupama mišića cijelog tijela, te aktiviraš i gornji dio tijela koji je klasičnim hodanjem zapostavljen. Time se, kroz korištenje štapova, tijelo tjera prema naprijed, &lt;strong&gt;održava se pravilno držanje i raspon pokreta ramena i ruku kakav bi trebao biti kod prirodnog hodanja.&lt;/strong&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIkw0eVg3eI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Planinarenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Planinarenje je aerobna aktivnost koja snažno pokreće srce i rad svih mišića. Osim što višestruko koristi zdravlju i gradi dobru kondiciju, višesatno pješačenje u prirodnom okruženju rezultira i čvrstim prijateljstvima jer planinska priroda ima moć stvaranja neraskidivih veza među ljudima. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što&lt;strong&gt; povoljno djeluje na zdravlje kardiovaskularnog sustava, planinarenje jača mišićno-koštani sustav, potiče metabolizam i rad endokrinog sustava te jača obrambene snage organizma.&lt;/strong&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIizyoElai8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Klizanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš poput rolanja, klizanjem jačamo mišiće nogu, posebno natkoljenice te mišiće zdjelice, odnosno gluteuse s naglaskom na gluteus medius (bočni dio mišića stražnjice) kojeg inače moramo aktivirati posebnim izolacijskim vježbama. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>&lt;strong&gt;Stabilizatori kralježnice, točnije mišići trupa i leđa moraju biti konstantno aktivni kako bismo održavali ravnotežu na ledu&lt;/strong&gt;, a značaju ulogu imaju i ruke koje prate naše pokrete te nam olakšavaju kretnje. Neupitno je i kako&lt;strong&gt; klizanje poboljšava izdržljivost mišića, ali i kardio izdržljivost. &lt;/strong&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIlpGbEIzwW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Skijanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U hladne, zimske dane aktivnost koja je uvijek odličan odabir jest skijanje. Ljudi svih dobi, bez obzira na razinu vještine, mogu imati koristi od dana provedenog na snijegu jer se radi o vrsti rekreacije koja je dobra ne samo za tijelo nego i za um. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Skijanje ima&lt;strong&gt; pozitivan učinak na srce i cirkulaciju, mišiće, jača kosti i zglobove, povećava fleksibilnost i posebno dobro djeluje na ravnotežu tijela. &lt;/strong&gt;Uz sve to, još je i zabavno!&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIBcDbbhda3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trčanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Trčanje je odlična outdoor aktivnost kojom se možemo baviti tijekom cijele godine, pa tako i hladnih mjeseci. Mnogima je trčanje fizička aktivnost koju će rado odabrati i dati prednost pred drugim aktivnostima. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>&lt;strong&gt;Trčanje je jednostavno, besplatno i jedino što je potrebno jest da se odlučite i krenete. &lt;/strong&gt;Trčanje donosi niz prednosti za ljudski organizam: &lt;strong&gt;smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa tipa II, kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, srčanog udara, nekih vrsta karcinoma i niza drugih bolesti. &lt;/strong&gt;Osim toga, studije potvrđuju da trčanje značajno poboljšava emocionalno i mentalno zdravlje i pomaže u postizanju dugovječnosti.&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIlrtSMgwCQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Ove 'outdoor' zimske aktivnosti odlična su alternativa teretani Radosti i kad smo vani Teretane i sportski centri su zatvoreni, ali zato možemo vježbati na otvorenom. Donosimo ti pet ideja za sportove na otvorenom kojima se možeš baviti tijekom time Zbog nezavidne epidemiološke situacije u kojoj se Hrvatska trenutno nalazi teretane, joga i sportski centri ne rade. Već gotovo dva tjedna nismo u mogućnosti uživati u kolektivnoj vježbalačkoj atmosferi i moramo pronaći nove načine za održavanje fit forme. Da je toplije doba godine, vjerujemo kao bi gradski parkovi bili puni biciklista, šetača i rolera, no s obzirom da je prosinac - teže je pronaći aktivnosti koje možemo vježbati na svježem zraku, bez straha od zaraze. 
U nastavku ti donosimo pet prijedloga za zimske sportove kojima se možeš baviti ove zime. Svi su sigurni za prakticiranje, odlično djeluju na um i tijelo te ćeš uz njih zasigurno uspjeti održati zavidnu formu. Od nordijskog hodanja, pa sve do običnog trčanja - s ovih pet sportova možeš se baviti sljedećih par mjeseci. Nordijsko hodanjeNordijskim hodanjem aktiviraš 90 posto svojih mišića, a jedini drugi sport kojim to možeš postići je plivanje. U odnosu na klasično hodanje, nordijski tip sa štapovima, sagorijeva čak do 40 posto više kalorija, a višak kilograma se topi.Aktivirajući i ruke, uz noge, ravnomjerno raspoređuješ težinu među njima i različitim grupama mišića cijelog tijela, te aktiviraš i gornji dio tijela koji je klasičnim hodanjem zapostavljen. Time se, kroz korištenje štapova, tijelo tjera prema naprijed, &lt;strong&gt;održava se pravilno držanje i raspon pokreta ramena i ruku kakav bi trebao biti kod prirodnog hodanja.&lt;/strong&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;PlaninarenjePlaninarenje je aerobna aktivnost koja snažno pokreće srce i rad svih mišića. Osim što višestruko koristi zdravlju i gradi dobru kondiciju, višesatno pješačenje u prirodnom okruženju rezultira i čvrstim prijateljstvima jer planinska priroda ima moć stvaranja neraskidivih veza među ljudima. Osim što&lt;strong&gt; povoljno djeluje na zdravlje kardiovaskularnog sustava, planinarenje jača mišićno-koštani sustav, potiče metabolizam i rad endokrinog sustava te jača obrambene snage organizma.&lt;/strong&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;KlizanjeBaš poput rolanja, klizanjem jačamo mišiće nogu, posebno natkoljenice te mišiće zdjelice, odnosno gluteuse s naglaskom na gluteus medius (bočni dio mišića stražnjice) kojeg inače moramo aktivirati posebnim izolacijskim vježbama. &lt;strong&gt;Stabilizatori kralježnice, točnije mišići trupa i leđa moraju biti konstantno aktivni kako bismo održavali ravnotežu na ledu&lt;/strong&gt;, a značaju ulogu imaju i ruke koje prate naše pokrete te nam olakšavaju kretnje. Neupitno je i kako&lt;strong&gt; klizanje poboljšava izdržljivost mišića, ali i kardio izdržljivost. &lt;/strong&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;SkijanjeU hladne, zimske dane aktivnost koja je uvijek odličan odabir jest skijanje. Ljudi svih dobi, bez obzira na razinu vještine, mogu imati koristi od dana provedenog na snijegu jer se radi o vrsti rekreacije koja je dobra ne samo za tijelo nego i za um. Skijanje ima&lt;strong&gt; pozitivan učinak na srce i cirkulaciju, mišiće, jača kosti i zglobove, povećava fleksibilnost i posebno dobro djeluje na ravnotežu tijela. &lt;/strong&gt;Uz sve to, još je i zabavno!&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;TrčanjeTrčanje je odlična outdoor aktivnost kojom se možemo baviti tijekom cijele godine, pa tako i hladnih mjeseci. Mnogima je trčanje fizička aktivnost koju će rado odabrati i dati prednost pred drugim aktivnostima. &lt;strong&gt;Trčanje je jednostavno, besplatno i jedino što je potrebno jest da se odlučite i krenete. &lt;/strong&gt;Trčanje donosi niz prednosti za ljudski organizam: &lt;strong&gt;smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa tipa II, kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, srčanog udara, nekih vrsta karcinoma i niza drugih bolesti. &lt;/strong&gt;Osim toga, studije potvrđuju da trčanje značajno poboljšava emocionalno i mentalno zdravlje i pomaže u postizanju dugovječnosti.&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt; I.M. 

To što je zima ne znači da ne možemo biti aktivni: Ove 'outdoor' zimske aktivnosti su odlična alternativa teretani

Radosti i kad smo vani

Ove 'outdoor' zimske aktivnosti odlična su alternativa teretani

<para>Jedan od njezinih najpopularnijih likova je onaj u filmu<emphasis> 'Na putu do zvijezda'</emphasis>, a zove se 'Debela Amy'. Takve i slične uloge jedan su od mnogih razloga zbog kojih 40-godišnja glumica Rebel Wilson priznaje da je s težinom vodila bitku oko 20 godina. <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>&lt;br&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Njezina težina bila je&lt;strong&gt; dio njezine "komične ličnosti"&lt;/strong&gt;, rekla je i sama, ali od svoje 20. godine, nalazi se na pravoj vožnji rollercoasterom, budući da je svako malo izgubila nekoliko kilograma pa ih vratila i tako u krug. &lt;strong&gt;Ove se godine, međutim, puno toga promijenilo&lt;/strong&gt;.&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;em&gt;"Znam da je ovo bila poprilično usrana godina"&lt;/em&gt;, priznala je Wilson, ali unatoč globalnoj pandemiji i svemu što s njom dolazi, bila je odlučna dobro iskoristiti 'slobodne dane' kojih je imala više nego ikad. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt; Naime, glumica je&lt;strong&gt; ušla u 2020. godinu odlučna da je učini 'godinom zdravlja'&lt;/strong&gt;. &lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Odlučila je ne dati prioritet poslu (u tome joj je svakako pomogla i pandemija) - i umjesto toga dati prednost sebi i svojoj dobrobiti, a svoj 40. rođendan ove godine istaknula je kao najveću inspiraciju i motivaciju. Rebel je &lt;strong&gt;godinu započela s oko 100 kilograma&lt;/strong&gt;, a nedavno je &lt;strong&gt;postigla željenu težinu od 75 kilograma&lt;/strong&gt;.&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/tv/CIRkhjSJqeh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A sve što je u tom procesu naučila, glumica je nedavno podijelila i na svom Instagramu te izdvojila 7 tajni koje su joj pomogle da izgubi višak kilograma i postane zdravija, ali i sretnija osoba:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Prihvati nesavršenost</heading2><para>Glumica nije uvijek stroga ili vježba danonoćno "poput zvijeri". Umjesto toga, želi "napasti zdravlje iz svih uglova" i oprašta si ako uzme slobodan dan ili pojede nešto što ne odgovara okviru njezinog plana prehrane Mayr metodom. I to je potpuno u redu, jer restriktivne dijete i planovi nikad ne vode dugoročnim rezultatima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIa0_LorN_v/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Odgovori na pitanje 'zašto'</heading2><para>Glumica je objasnila da je odgovor na njezino 'zašto' bilo da smršavi i postane zdravija prije nego zamrzne svoja jajašca kako bi potencijalno mogla imati djecu kasnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIVhaM0rYqU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budi iskrena sama sa sobom</heading2><para>Početkom 2020. godine, Rebel je sama sebi napisala pismo kako bi svoju misiju zdravlja učinila 'opipljivijom'. U njemu je bila potpuno i kompletno iskrena sama sa sobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIQo0isL-dj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pronađi svoj savršeni način kako postati fit</heading2><para>Većinu svojih aktivnosti, Rebel zapravo radi hodajući.<emphasis> "Hodanje je besplatno i sigurno"</emphasis>, rekla je glumica. Sa sobom obavezno nosi mobitel i slušalice, upali glazbu, podcast ili knjigu i prošeće bilo kojim gradom u kojem se trenutno nalazi. Šest od sedam dana svakog tjedna, trudi se odraditi 60 minuta vježbanja (kroz šetnju ili rad s nekim od svojih osobnih trenera). Jedan dan u tjednu je za odmor. Također je na Instagramu pokazala kako odrađuje vježbe za ruke s bocom votke. Tko želi, taj će i pronaći način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CHzkoqZrU4b/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dovedi u red svoju prehranu</heading2><para><emphasis>"Bez obzira koliko i kako vježbali, ne možete nadmašiti lošu prehranu, a to je nešto što sam trebala znati, ali zapravo nisam znala sve do ove godine"</emphasis>, rekla je glumica. Kao dijete znala je jesti brzu hranu nekoliko puta tjedno ili bi pomislila da joj jedan težak trening daje zeleno svjetlo da tog dana pojede 3000 ili 4000 kalorija. Tijekom ove godine, cilj joj je bio držati se 1.500 kalorija ili manje pri mršavljenju, a sada kada je u načinu održavanja, to je prilagodila od 2.000 do 2.500 kalorija dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon nekih eksperimentiranja, otkrila je da se najbolje osjeća na prehrani s visokim udjelom proteina. Ne "jede čisto" svaki dan, već se koncentrira na to kako se osjeća nakon što pojede - i cilj joj je sve jesti s potpunom pažnjom, dakle - bez distrakcije mobitela ili televizije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CF7zz5-ASpK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Voli samu sebe</heading2><para><emphasis>"Ja sam vrlo samopouzdana, vješta, ostvarena osoba, ali svejedno patim od niske razine samopoštovanja i jednostavno ne volim sebe", </emphasis>rekla je. Čistka emocionalnim pisanjem bila je od velike pomoći, otkrila je. Postavlja tajmer od 12 minuta, a zatim zapisuje sve svoje osjećaje kako ih ne bi zadržala - i završava s jednom do pet stvari na kojima je zahvalna tog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CGRHObcsC5F/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Daj šansu meditaciji</heading2><para>Ako je pod stresom, glumica otvori aplikaciju za meditaciju kako bi se "vratila u svoje tijelo". <emphasis>"Ljudi, izađite, šetajte, šetajte i šetajte. Pijte vodu. Otkrijte koja je hrana najbolja za gorivo vašem tijelu, a ako ste poput mene i patite od emocionalnog prejedanja, proučite kako si u tome možete pomoći"</emphasis>, zaključila je Rebel na kraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CGsfi0IsGfk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Rebel Wilson ove je godine izgubila 25 kilograma, a sad je otkrila i kako Tajna je otkrivena  Glumica je godinu započela s oko 100 kilograma, a nedavno je postigla željenu težinu od 75 kilograma. Sada je otkrila i što joj je pomoglo u tome Jedan od njezinih najpopularnijih likova je onaj u filmu 'Na putu do zvijezda', a zove se 'Debela Amy'. Takve i slične uloge jedan su od mnogih razloga zbog kojih 40-godišnja glumica Rebel Wilson priznaje da je s težinom vodila bitku oko 20 godina. &lt;br&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Njezina težina bila je&lt;strong&gt; dio njezine "komične ličnosti"&lt;/strong&gt;, rekla je i sama, ali od svoje 20. godine, nalazi se na pravoj vožnji rollercoasterom, budući da je svako malo izgubila nekoliko kilograma pa ih vratila i tako u krug. &lt;strong&gt;Ove se godine, međutim, puno toga promijenilo&lt;/strong&gt;.&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;em&gt;"Znam da je ovo bila poprilično usrana godina"&lt;/em&gt;, priznala je Wilson, ali unatoč globalnoj pandemiji i svemu što s njom dolazi, bila je odlučna dobro iskoristiti 'slobodne dane' kojih je imala više nego ikad. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt; Naime, glumica je&lt;strong&gt; ušla u 2020. godinu odlučna da je učini 'godinom zdravlja'&lt;/strong&gt;. &lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Odlučila je ne dati prioritet poslu (u tome joj je svakako pomogla i pandemija) - i umjesto toga dati prednost sebi i svojoj dobrobiti, a svoj 40. rođendan ove godine istaknula je kao najveću inspiraciju i motivaciju. Rebel je &lt;strong&gt;godinu započela s oko 100 kilograma&lt;/strong&gt;, a nedavno je &lt;strong&gt;postigla željenu težinu od 75 kilograma&lt;/strong&gt;.&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;
A sve što je u tom procesu naučila, glumica je nedavno podijelila i na svom Instagramu te izdvojila 7 tajni koje su joj pomogle da izgubi višak kilograma i postane zdravija, ali i sretnija osoba:Prihvati nesavršenostGlumica nije uvijek stroga ili vježba danonoćno "poput zvijeri". Umjesto toga, želi "napasti zdravlje iz svih uglova" i oprašta si ako uzme slobodan dan ili pojede nešto što ne odgovara okviru njezinog plana prehrane Mayr metodom. I to je potpuno u redu, jer restriktivne dijete i planovi nikad ne vode dugoročnim rezultatima. Odgovori na pitanje 'zašto'Glumica je objasnila da je odgovor na njezino 'zašto' bilo da smršavi i postane zdravija prije nego zamrzne svoja jajašca kako bi potencijalno mogla imati djecu kasnije. Budi iskrena sama sa sobomPočetkom 2020. godine, Rebel je sama sebi napisala pismo kako bi svoju misiju zdravlja učinila 'opipljivijom'. U njemu je bila potpuno i kompletno iskrena sama sa sobom.Pronađi svoj savršeni način kako postati fitVećinu svojih aktivnosti, Rebel zapravo radi hodajući. "Hodanje je besplatno i sigurno", rekla je glumica. Sa sobom obavezno nosi mobitel i slušalice, upali glazbu, podcast ili knjigu i prošeće bilo kojim gradom u kojem se trenutno nalazi. Šest od sedam dana svakog tjedna, trudi se odraditi 60 minuta vježbanja (kroz šetnju ili rad s nekim od svojih osobnih trenera). Jedan dan u tjednu je za odmor. Također je na Instagramu pokazala kako odrađuje vježbe za ruke s bocom votke. Tko želi, taj će i pronaći način.Dovedi u red svoju prehranu"Bez obzira koliko i kako vježbali, ne možete nadmašiti lošu prehranu, a to je nešto što sam trebala znati, ali zapravo nisam znala sve do ove godine", rekla je glumica. Kao dijete znala je jesti brzu hranu nekoliko puta tjedno ili bi pomislila da joj jedan težak trening daje zeleno svjetlo da tog dana pojede 3000 ili 4000 kalorija. Tijekom ove godine, cilj joj je bio držati se 1.500 kalorija ili manje pri mršavljenju, a sada kada je u načinu održavanja, to je prilagodila od 2.000 do 2.500 kalorija dnevno.
Nakon nekih eksperimentiranja, otkrila je da se najbolje osjeća na prehrani s visokim udjelom proteina. Ne "jede čisto" svaki dan, već se koncentrira na to kako se osjeća nakon što pojede - i cilj joj je sve jesti s potpunom pažnjom, dakle - bez distrakcije mobitela ili televizije. Voli samu sebe"Ja sam vrlo samopouzdana, vješta, ostvarena osoba, ali svejedno patim od niske razine samopoštovanja i jednostavno ne volim sebe", rekla je. Čistka emocionalnim pisanjem bila je od velike pomoći, otkrila je. Postavlja tajmer od 12 minuta, a zatim zapisuje sve svoje osjećaje kako ih ne bi zadržala - i završava s jednom do pet stvari na kojima je zahvalna tog dana.Daj šansu meditacijiAko je pod stresom, glumica otvori aplikaciju za meditaciju kako bi se "vratila u svoje tijelo". "Ljudi, izađite, šetajte, šetajte i šetajte. Pijte vodu. Otkrijte koja je hrana najbolja za gorivo vašem tijelu, a ako ste poput mene i patite od emocionalnog prejedanja, proučite kako si u tome možete pomoći", zaključila je Rebel na kraju. A.Š. 

rebel-wilson-mountain-t.jpg

Tajna je otkrivena 

Rebel Wilson ove je godine izgubila 25 kilograma, a sad je otkrila i kako

<para>
 <ulink url="https://play.rtl.hr">RTLplay</ulink> od utorka, 8. prosinca, donosi format „Marijana Batinić: Mama u formi“ u kojem trener Edin Mehmedović s našom dragom voditeljicom donosi vježbe koje svatko može izvoditi u svoja četiri zida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
RTLplay će u naredna četiri tjedna jednom tjedno donositi videovježbe, dok će plan vježbi za tri tjedna treninga biti objavljen na stranici RTL.HR.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marijana je otkrila da se na vježbanje s Edom odlučila dva mjeseca nakon rođenja kćeri Roze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Cilj mi je bio vratiti se u formu, nedostajalo mi je snage i energije, bila sam poprilično letargična, vani divna jesen, a meni se ne da u šetnju s bebom. Odlučila sam se pokrenuti i kad su već kandidati „Života na vagi“ ustrajni iz temelja promijeniti život i navike, mogu i ja umjesto kauča odabrati prirodu. Sat vremena dnevno me resetiralo u potpunosti, sad imam više elana i energije i lakše podnosim noćna bdijenja, grčeve, dojenje na zahtjev. Bas sam sretna sto sam odlučila trenirati s Edom“ poručuje Marijana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Imala sam motiv pa mi nije bilo naporno, a Edo je sjajan trener, talentiran za psihologa! Pomalo je podizao letvicu, nije me forsirao na teške vježbe na samom početku jer mislim da bih brzo odustala. Zna čovjek s kim ima posla. Vjerujem da je tjelovježba najbolje što si mama može pokloniti nakon poroda“, zaključuje Marijana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Počinje nova avantura trenera Ede - 'Mama u formi' s Marijanom u glavnoj ulozi Marijana je otkrila da se na vježbanje s Edom odlučila dva mjeseca nakon rođenja kćeri Roze. 
   RTLplay od utorka, 8. prosinca, donosi format „Marijana Batinić: Mama u formi“ u kojem trener Edin Mehmedović s našom dragom voditeljicom donosi vježbe koje svatko može izvoditi u svoja četiri zida.
   
RTLplay će u naredna četiri tjedna jednom tjedno donositi videovježbe, dok će plan vježbi za tri tjedna treninga biti objavljen na stranici RTL.HR.
   
Marijana je otkrila da se na vježbanje s Edom odlučila dva mjeseca nakon rođenja kćeri Roze.
   
   
„Cilj mi je bio vratiti se u formu, nedostajalo mi je snage i energije, bila sam poprilično letargična, vani divna jesen, a meni se ne da u šetnju s bebom. Odlučila sam se pokrenuti i kad su već kandidati „Života na vagi“ ustrajni iz temelja promijeniti život i navike, mogu i ja umjesto kauča odabrati prirodu. Sat vremena dnevno me resetiralo u potpunosti, sad imam više elana i energije i lakše podnosim noćna bdijenja, grčeve, dojenje na zahtjev. Bas sam sretna sto sam odlučila trenirati s Edom“ poručuje Marijana.
   
„Imala sam motiv pa mi nije bilo naporno, a Edo je sjajan trener, talentiran za psihologa! Pomalo je podizao letvicu, nije me forsirao na teške vježbe na samom početku jer mislim da bih brzo odustala. Zna čovjek s kim ima posla. Vjerujem da je tjelovježba najbolje što si mama može pokloniti nakon poroda“, zaključuje Marijana.
 žena.hr 

Počinje nova avantura trenera Ede - 'Mama u formi' s Marijanom u glavnoj ulozi

<para>Sjedilački način života tipičan je za vrijeme u kojem živimo. Mnogi od nas rade za računalom, što znači da najmanje osam sati dnevno (ne računamo i vrijeme provedeno na kauču pred televizorom) sjede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pritom ne pati samo držanje, već je i zdravlje ozbiljno ugroženo. Liječnici upozoravaju kako je sjedenje jednako štetno kao i pušenje jer dolazi do usporavanja cirkulacije u vitalnim organima i debljanja u najkritičnijem, abdominalnom području.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e71ee0a-35e5-11eb-9464-0242ac130038"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc73b138-35e6-11eb-a27f-0242ac13003d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be0ed33e-38d3-11eb-acae-0242ac150030"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudsko tijelo nije stvoreno za sjedenje, već za kretanje i treba mu to priuštiti svaki dan, baš kao što ćeš priuštiti i svome kućnom ljubimcu, ako ga voliš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U časopisu<emphasis> British Journal of Sports Medicine</emphasis> objavljena je studija koja odgovara na pitanje koliko je vježbanja, odnosno fizičke aktivnosti dnevno potrebno kako bi se poništili štetni učinci desetosatnog sjedenja.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svoj zaključak znanstvenici su donijeli na temelju analize devet prethodnih studija u kojima je sudjelovalo 44,370 ispitanika koji su nosili fitness <emphasis>trackere </emphasis>te su preko njih prikupljali podatke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pokazalo se da je rizik od prijevremene smrti povećan kod osoba koje vode sjedilački način života, a ne kreću se, odnosno što više sjediš, a manje se krećeš to je situacija gora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Kod aktivnih pojedinaca 30 do 40 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno nije bila vidljiva šteta iako sjede i do deset sati dnevno",</emphasis> stoji u zaključku studije.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be105fe2-38d3-11eb-bf4a-0242ac150030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugim riječima, svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost u trajanju do 40 minuta poništit će loš učinak desetosatnog sjedenja za računalom ili pred televizorom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stoga, tenisice na noge, obuci jaknu i kreni u šetnju!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Istražile smo koliko treba vježbati da bi se poništili štetni učinci sjedenja Sjedenje nikome ništa dobrog nije donijelo. Stoga, odmah na noge lagane i u šetnju! Sjedilački način života tipičan je za vrijeme u kojem živimo. Mnogi od nas rade za računalom, što znači da najmanje osam sati dnevno (ne računamo i vrijeme provedeno na kauču pred televizorom) sjede.
   
   Pritom ne pati samo držanje, već je i zdravlje ozbiljno ugroženo. Liječnici upozoravaju kako je sjedenje jednako štetno kao i pušenje jer dolazi do usporavanja cirkulacije u vitalnim organima i debljanja u najkritičnijem, abdominalnom području.





   
Ljudsko tijelo nije stvoreno za sjedenje, već za kretanje i treba mu to priuštiti svaki dan, baš kao što ćeš priuštiti i svome kućnom ljubimcu, ako ga voliš.
   
U časopisu British Journal of Sports Medicine objavljena je studija koja odgovara na pitanje koliko je vježbanja, odnosno fizičke aktivnosti dnevno potrebno kako bi se poništili štetni učinci desetosatnog sjedenja.

   
   
   via Giphy


   
Svoj zaključak znanstvenici su donijeli na temelju analize devet prethodnih studija u kojima je sudjelovalo 44,370 ispitanika koji su nosili fitness trackere te su preko njih prikupljali podatke.
   
   Pokazalo se da je rizik od prijevremene smrti povećan kod osoba koje vode sjedilački način života, a ne kreću se, odnosno što više sjediš, a manje se krećeš to je situacija gora.
   
   "Kod aktivnih pojedinaca 30 do 40 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno nije bila vidljiva šteta iako sjede i do deset sati dnevno", stoji u zaključku studije.

   
   
   
   (Foto: Unsplash)


   
Drugim riječima, svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost u trajanju do 40 minuta poništit će loš učinak desetosatnog sjedenja za računalom ili pred televizorom. 
   
   Stoga, tenisice na noge, obuci jaknu i kreni u šetnju!
   
   
  M.M. 

Istražile smo koliko treba vježbati da bi se poništili štetni učinci sjedenja

<para>Mala skupina elitnih trenera kune se u ovu kardio taktiku još od 1980-ih. Sada je na vama red da ju isprobate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno nikada niste čuli za Johna Patricka O’Sheu. Ako u tražilicu upišete njegovo ime, pročitat ćete kako je preživio pad od 18 metara s vulkana Mount Saint Helens – a ne kako je osmislio jedan od najučinkovitijih treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Taj trening potječe iz 1987. kada je O’Shea, profesionalni dizač utega i znanstvenik za tjelovježbu s Orgon Statea, pisao u časopisu  National Strength and Conditioning Association Journal, o metodi vježbanja koju je razvijao dva desetljeća. Nazvao ju je „Intervalni trening s utezima“ – trening visokog intenziteta koji kombinira vježbe snage i kardio trening, a izvodi se velikom brzinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na početku je taj trening bio slabo zapažen, no s vremenom se stvorio kult pratioca među nekoliko trenera. Tako su ga osnivači fitness centra Gym Jones u Salt Lakeu i otkrili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Dočepali smo se primjerka tog časopisa“, kaže Rob MacDonald, generalni direktor centra. „Tada smo počeli primjenjivati tu metodu na svojim klijentima, a ona je ubrzo postala rješenje za svakoga tko je trebao povećati snagu, izdržljivost i jakost u što kraćem vremenu.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Gym Jones centru, za intervalni trening s utezima, izaberete opterećenje koje potiče na rad svaki mišić u tijelu, kardio vježbu brzog tempa i za kraj velik broj ponavljanja vježbe s težinom vlastitog tijela. Prvo napravite tri ciklusa vježbi s teretom i vježbi izdržljivosti a zatim završite vježbama vlastitom težinom. Zatim izaberete tri nove vježbe i ponovite postupak. Jednostavno je, ali ako pravilno izvodite vježbe nevjerojatno je učinkovito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, kao i kod svake druge vježbe, ključan je intenzitet. Drugim riječima, što više radite, to ćete više dobiti. Zbog toga klijenti Gym Jonesa ciljaju na određenu udaljenost ili broj ponavljanja u svakom intenzivnom dvominutnom kardio krugu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Sami ste odgovorni“, kaže MacDonald: „Znate koliko naporno ste vježbali jer vam taj nepristrani broj, za kojeg ne postoje isprike, zuri u lice nakon što završite s vježbom“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog strukture je ova metoda drukčija od ostalih intervalnih treninga koje ste isprobali, kaže MacDonald. Jedno je napraviti 10 ponavljanja dubokog čučnja s utezima i dvije minute veslati tri puta zaredom. To je sasvim različito od 10 čučnjeva s utezima i zatim 600 metara veslanja u dvije minute, tri puta zaredom. Nakon svega još morate završiti s vježbama vlastitom težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dvadeset i devet godina kasnije, intervalni trening s utezima ostao je bez premca najučinkovitiji način za povećanje izdržljivosti, snage i jakosti u najkraćem mogućem roku. Isprobajte s ovim treningom iz Gym Jones centra. Budite spremni sami sebe tjerati na rad i kasnije uživati u plodovima svoga rada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uputstva: Izaberite vježbu podizanja cijelim tijelom (vježba 1), kardio krug (vježba 2) i za kraj vježbu vlastitom težinom (vježba 3). Napravite 10 ponavljanja podizanja; odmah zatim odradite 2 minute kardia, pokušavajući doseći predloženu udaljenost ili broj ponavljanja. Podizanje i kardio izvodite jedno za drugim tri puta zaredom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zatim izvedite sva ponavljanja vježbi vlastitom težinom. Odmorite 2 minute. To je prva runda.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvedite 3 runde. Sve zajedno čini jedan ciklus. Zatim odmorite 5 minuta – sigurno će vam trebati. Zatim izaberite tri nove vježbe i izvedite još jedan ciklus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1: PODIZANJE CIJELIM TIJELOM
Opcija 1: Duboki čučanj s utezima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite tako da su vam stopala malo šire od širine ramena. Primite krajeve utega s obje ruke ili primite girju za rogove (bočne krajeve ručke). Ispružite ruke ispred sebe tako da su vam laktovi okrenuti prema dolje. Leđa neka vam budu ravna, lagano zabacite kukove unazad, savijte koljena i čučnite. Napravite pauzu; vratite se u stajaći položaj. To je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ciljana težina: uteg od 31 kg ili girja od 32 kg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija 2: Man maker
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite tako da u svakoj ruci držite bučicu. Savijte kukove i koljena te čučnite, spustite bučice na pod. Nastavite držati bučice dok zabacujete noge unatrag do položaja skleka. Sada povlačite bučice jednom pa drugom rukom. Napravite sklek. Skočite prema naprijed i vratite se u stajaći položaj te potisnite bučice iznad glave. To je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ciljana težina: 11 kg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija C: Push press
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Držite bučice pored ramena, laktovi neka vam budu savijeni i uz tijelo. Stisnite trbušne mišiće dok savijate koljena do pozicije počučnja. Zatim se eksplozivno odrazite iz koljena i potisnite bučice iznad glave. Pauzirajte. Polako spustite bučice i vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ciljana težina: 16 kg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija D: Nabačaj i čučanj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite tako da se ispred vas na podu nalazi girja ili bučica. Zabacite kukove unazad, savinite koljena i primite uteg jednom rukom. Potisnite kukove naprijed, ispružite noge i povucite uteg što bliže prsima. Zatim napravite čučanj; i odrazite se natrag u stajaću poziciju. Napravite pokret drugom rukom i ponovite postupak. Polovinu ponavljanja izvedite jednom rukom, a polovinu drugom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ciljana težina: 22 kg bučica ili 24 kg girja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2: KARDIO KRUG
Opcija A: Veslanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namjestite tajmer na spravi da odbrojava 2 minute. Veslajte što dalje možete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj: 600 metara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija B: Trčanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uključite spravu za trčanje i otrčite što veću udaljenost u razdoblju od 2 minute. (Ili trčite na otvorenom.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj: 600 metara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija C: Vožnja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sobnom biciklu sagorite što je više kalorija moguće u 2 minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj: 60 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija D: Ubrzajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvedite što više marinaca u 2 minute. Probajte skočiti što jače prilikom svakog ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj: 30 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3: ZAVRŠETAK SA TEŽINOM VLASTITOG TIJELA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opcija A: Sklek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte pokušavati doći do otkaza mišića u setovima. Umjesto toga, stanite nakon 3 do 5 ponavljanja prije otkaza mišića. Broj ponavljanja: 50 do 100<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija B: Zgib
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rasporedite vježbu u setove od 3 do 5 ponavljanja. Ako su vam zgibovi preteški, možete ih zamijeniti obrnutim veslanjem. Broj ponavljanja: 25 do 50<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija C: Čučanj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U najdubljoj točki čučnja koljena bi vam trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Broj ponavljanja: 75 do 150<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcija D: Iskorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razdijelite ponavljanja na setove od 10 do 20 ponavljanja. Broj ponavljanja: 50 do 100, na pola zamijenite noge.</para>

Kako dobiti kondiciju? Ova davno zaboravljena metoda pomoći će vam da dođete u vrhunsku kondiciju. Mala skupina elitnih trenera kune se u ovu kardio taktiku još od 1980-ih. Sada je na vama red da ju isprobate.
Vjerojatno nikada niste čuli za Johna Patricka O’Sheu. Ako u tražilicu upišete njegovo ime, pročitat ćete kako je preživio pad od 18 metara s vulkana Mount Saint Helens – a ne kako je osmislio jedan od najučinkovitijih treninga.
   
Taj trening potječe iz 1987. kada je O’Shea, profesionalni dizač utega i znanstvenik za tjelovježbu s Orgon Statea, pisao u časopisu  National Strength and Conditioning Association Journal, o metodi vježbanja koju je razvijao dva desetljeća. Nazvao ju je „Intervalni trening s utezima“ – trening visokog intenziteta koji kombinira vježbe snage i kardio trening, a izvodi se velikom brzinom.
   
Na početku je taj trening bio slabo zapažen, no s vremenom se stvorio kult pratioca među nekoliko trenera. Tako su ga osnivači fitness centra Gym Jones u Salt Lakeu i otkrili.
   
„Dočepali smo se primjerka tog časopisa“, kaže Rob MacDonald, generalni direktor centra. „Tada smo počeli primjenjivati tu metodu na svojim klijentima, a ona je ubrzo postala rješenje za svakoga tko je trebao povećati snagu, izdržljivost i jakost u što kraćem vremenu.“
U Gym Jones centru, za intervalni trening s utezima, izaberete opterećenje koje potiče na rad svaki mišić u tijelu, kardio vježbu brzog tempa i za kraj velik broj ponavljanja vježbe s težinom vlastitog tijela. Prvo napravite tri ciklusa vježbi s teretom i vježbi izdržljivosti a zatim završite vježbama vlastitom težinom. Zatim izaberete tri nove vježbe i ponovite postupak. Jednostavno je, ali ako pravilno izvodite vježbe nevjerojatno je učinkovito.
   
Naravno, kao i kod svake druge vježbe, ključan je intenzitet. Drugim riječima, što više radite, to ćete više dobiti. Zbog toga klijenti Gym Jonesa ciljaju na određenu udaljenost ili broj ponavljanja u svakom intenzivnom dvominutnom kardio krugu.
„Sami ste odgovorni“, kaže MacDonald: „Znate koliko naporno ste vježbali jer vam taj nepristrani broj, za kojeg ne postoje isprike, zuri u lice nakon što završite s vježbom“.
   
Zbog strukture je ova metoda drukčija od ostalih intervalnih treninga koje ste isprobali, kaže MacDonald. Jedno je napraviti 10 ponavljanja dubokog čučnja s utezima i dvije minute veslati tri puta zaredom. To je sasvim različito od 10 čučnjeva s utezima i zatim 600 metara veslanja u dvije minute, tri puta zaredom. Nakon svega još morate završiti s vježbama vlastitom težinom.
   
Dvadeset i devet godina kasnije, intervalni trening s utezima ostao je bez premca najučinkovitiji način za povećanje izdržljivosti, snage i jakosti u najkraćem mogućem roku. Isprobajte s ovim treningom iz Gym Jones centra. Budite spremni sami sebe tjerati na rad i kasnije uživati u plodovima svoga rada.
   
Uputstva: Izaberite vježbu podizanja cijelim tijelom (vježba 1), kardio krug (vježba 2) i za kraj vježbu vlastitom težinom (vježba 3). Napravite 10 ponavljanja podizanja; odmah zatim odradite 2 minute kardia, pokušavajući doseći predloženu udaljenost ili broj ponavljanja. Podizanje i kardio izvodite jedno za drugim tri puta zaredom.
   
   Zatim izvedite sva ponavljanja vježbi vlastitom težinom. Odmorite 2 minute. To je prva runda.
   
Izvedite 3 runde. Sve zajedno čini jedan ciklus. Zatim odmorite 5 minuta – sigurno će vam trebati. Zatim izaberite tri nove vježbe i izvedite još jedan ciklus.
   
   VJEŽBA 1: PODIZANJE CIJELIM TIJELOM
Opcija 1: Duboki čučanj s utezima
   
Stanite tako da su vam stopala malo šire od širine ramena. Primite krajeve utega s obje ruke ili primite girju za rogove (bočne krajeve ručke). Ispružite ruke ispred sebe tako da su vam laktovi okrenuti prema dolje. Leđa neka vam budu ravna, lagano zabacite kukove unazad, savijte koljena i čučnite. Napravite pauzu; vratite se u stajaći položaj. To je jedno ponavljanje.
Ciljana težina: uteg od 31 kg ili girja od 32 kg
   
   Opcija 2: Man maker
   
Stanite tako da u svakoj ruci držite bučicu. Savijte kukove i koljena te čučnite, spustite bučice na pod. Nastavite držati bučice dok zabacujete noge unatrag do položaja skleka. Sada povlačite bučice jednom pa drugom rukom. Napravite sklek. Skočite prema naprijed i vratite se u stajaći položaj te potisnite bučice iznad glave. To je jedno ponavljanje.
Ciljana težina: 11 kg
   
   Opcija C: Push press
   
Držite bučice pored ramena, laktovi neka vam budu savijeni i uz tijelo. Stisnite trbušne mišiće dok savijate koljena do pozicije počučnja. Zatim se eksplozivno odrazite iz koljena i potisnite bučice iznad glave. Pauzirajte. Polako spustite bučice i vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje.
Ciljana težina: 16 kg
   
   Opcija D: Nabačaj i čučanj
   
Stanite tako da se ispred vas na podu nalazi girja ili bučica. Zabacite kukove unazad, savinite koljena i primite uteg jednom rukom. Potisnite kukove naprijed, ispružite noge i povucite uteg što bliže prsima. Zatim napravite čučanj; i odrazite se natrag u stajaću poziciju. Napravite pokret drugom rukom i ponovite postupak. Polovinu ponavljanja izvedite jednom rukom, a polovinu drugom.
Ciljana težina: 22 kg bučica ili 24 kg girja
   
   VJEŽBA 2: KARDIO KRUG
Opcija A: Veslanje
   
Namjestite tajmer na spravi da odbrojava 2 minute. Veslajte što dalje možete.
Cilj: 600 metara
   
   Opcija B: Trčanje
   
Uključite spravu za trčanje i otrčite što veću udaljenost u razdoblju od 2 minute. (Ili trčite na otvorenom.)
Cilj: 600 metara
   
   Opcija C: Vožnja
   
Na sobnom biciklu sagorite što je više kalorija moguće u 2 minute.
Cilj: 60 kalorija
   
   Opcija D: Ubrzajte
   
Izvedite što više marinaca u 2 minute. Probajte skočiti što jače prilikom svakog ponavljanja.
Cilj: 30 ponavljanja
   
   VJEŽBA 3: ZAVRŠETAK SA TEŽINOM VLASTITOG TIJELA
   
Opcija A: Sklek
Nemojte pokušavati doći do otkaza mišića u setovima. Umjesto toga, stanite nakon 3 do 5 ponavljanja prije otkaza mišića. Broj ponavljanja: 50 do 100
   
   Opcija B: Zgib
   
Rasporedite vježbu u setove od 3 do 5 ponavljanja. Ako su vam zgibovi preteški, možete ih zamijeniti obrnutim veslanjem. Broj ponavljanja: 25 do 50
   
   Opcija C: Čučanj
   
U najdubljoj točki čučnja koljena bi vam trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Broj ponavljanja: 75 do 150
   
   Opcija D: Iskorak
   
Razdijelite ponavljanja na setove od 10 do 20 ponavljanja. Broj ponavljanja: 50 do 100, na pola zamijenite noge. J.P. 

Kako dobiti kondiciju?

<para>Sportska odjeća više nije samo sportska. Tijekom proteklog desetljeća, a posebno protekle godine, rasprava o tome računaju li se tajice kao hlače jednom je zauvijek riješena, a odgovor je: definitivno da!
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b05839fa-35e6-11eb-83e3-0242ac130018"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b72ab0dc-35e6-11eb-9b4a-0242ac130035"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to koliko koraka napraviš svakog dana, zasigurno ćeš se složiti da je sve lakše uz lijepu i kvalitetnu sportsku odjeću. Upravo zbog toga sve više modnih brendova uključuje sportsku odjeću i modne dodatke u svoje kolekcije, a među posljednjima je i Mango, koji je svoju 'wellness' kolekciju izbacio prije nekoliko dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nova kolekcija španjolskog high street brenda inspirirana je baletom i puna je predivnih sportskih grudnjaka, topova, tajici, ali i čarapa, bodija te modnih dodataka poput lanca za bežične slušalice ili sportskih torbi za prostirku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi komadi iz nove kolekcije dolaze u minimalistički odobrenoj paleti pastelnih boja poput plave, ružičaste, boje lavande ili terakote. Naravno, ako više voliš klasične nijanse, tu su također neizostavne crne, bijele i bež boje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina komada iz kolekcije napravljena je od rebrastog pamučnog materijala, istovremeno mekanog i rastezljivog, što je definitivno ključni detalj za neometane treninge. Bez obzira vježbaš li kod kuće, u prirodi ili u teretani, ako tražiš prekrasne udobne komade u kojima ćeš se osjećati ugodno, u nastavku zaviri u naše favorite iz Manga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sportska majica - 249 kn, sportske tajice - 249 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09077e04-3415-11eb-bc88-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sportski grudnjak - 169 kn, sportske tajice - 249 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="097f76ca-3415-11eb-8295-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Body s ukrižanim leđima - 349 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08ecb9f2-3415-11eb-abdb-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Protuklizne čarape, 99 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0997df26-3415-11eb-96ce-ce737171aeb0" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Ballet majica na preklop - 249 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="095cdb74-3415-11eb-bf31-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sportski grudnjak - 169 kn, sportske kratke hlače - 199 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="095d315a-3415-11eb-828f-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prošivena sportska torba za oko pojasa - 129 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09fc8ade-3415-11eb-8d47-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Rebrasti body - 349 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09fe2010-3415-11eb-8935-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sportski top s mašnom - 199 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09efa0f8-3415-11eb-97e8-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Duga sportska majica - 249 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a16aaa4-3415-11eb-9744-ce737171aeb0" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sportska torba za prostirku - 169 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09ff7bcc-3415-11eb-9aaa-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sportski grudnjak sa stražnjim križnim naramenicama - 199 kn, sportske tajice - 349 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a873314-3415-11eb-907c-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Lanac za bežične slušalice - 129 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a930734-3415-11eb-9488-ce737171aeb0" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Komplet od 2 para rebrastih čarapa - 99 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a916b68-3415-11eb-a712-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sportska remen torba - 129 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a919ffc-3415-11eb-a942-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Mango ima novu kolekciju za vježbanje, a ovo su naši favoriti Nova kolekcija španjolskog high street brenda inspirirana je baletom, a ako tražiš prekrasne komade u kojima ćeš se osjećati ugodno - na pravom si mjestu Sportska odjeća više nije samo sportska. Tijekom proteklog desetljeća, a posebno protekle godine, rasprava o tome računaju li se tajice kao hlače jednom je zauvijek riješena, a odgovor je: definitivno da!




   
Bez obzira na to koliko koraka napraviš svakog dana, zasigurno ćeš se složiti da je sve lakše uz lijepu i kvalitetnu sportsku odjeću. Upravo zbog toga sve više modnih brendova uključuje sportsku odjeću i modne dodatke u svoje kolekcije, a među posljednjima je i Mango, koji je svoju 'wellness' kolekciju izbacio prije nekoliko dana. 
   
   Nova kolekcija španjolskog high street brenda inspirirana je baletom i puna je predivnih sportskih grudnjaka, topova, tajici, ali i čarapa, bodija te modnih dodataka poput lanca za bežične slušalice ili sportskih torbi za prostirku.
   
Svi komadi iz nove kolekcije dolaze u minimalistički odobrenoj paleti pastelnih boja poput plave, ružičaste, boje lavande ili terakote. Naravno, ako više voliš klasične nijanse, tu su također neizostavne crne, bijele i bež boje. 
   
Većina komada iz kolekcije napravljena je od rebrastog pamučnog materijala, istovremeno mekanog i rastezljivog, što je definitivno ključni detalj za neometane treninge. Bez obzira vježbaš li kod kuće, u prirodi ili u teretani, ako tražiš prekrasne udobne komade u kojima ćeš se osjećati ugodno, u nastavku zaviri u naše favorite iz Manga. 
 


   Sportska majica - 249 kn, sportske tajice - 249 kn
   
   
      
   



   Sportski grudnjak - 169 kn, sportske tajice - 249 kn
   
   
      
   



   Body s ukrižanim leđima - 349 kn
   
   
      
   



   Protuklizne čarape, 99 kn
   
   
      
   



   Ballet majica na preklop - 249 kn
   
   
      
   



   Sportski grudnjak - 169 kn, sportske kratke hlače - 199 kn
   
   
      
   



   Prošivena sportska torba za oko pojasa - 129 kn
   
   
      
   



   Rebrasti body - 349 kn
   
   
      
   



   Sportski top s mašnom - 199 kn
   
   
      
   



   Duga sportska majica - 249 kn
   
   
      
   



   Sportska torba za prostirku - 169 kn
   
   
      
   



   Sportski grudnjak sa stražnjim križnim naramenicama - 199 kn, sportske tajice - 349 kn
   
   
      
   



   Lanac za bežične slušalice - 129 kn
   
   
      
   



   Komplet od 2 para rebrastih čarapa - 99 kn
   
   
      
   



   Sportska remen torba - 129 kn
   
   
      
   
 A.Š. 

Mango ima novu kolekciju za vježbanje, a ovo su naši favoriti

<para>Ako ne znate koliko često treba vježbati, evo savjeta koliko biste dnevno trebali trenirati da vidite rezultate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7490cad0-35a6-11eb-bfbc-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izgrađivanje mišića nije tako jednostavno, nije to samo odlazak u teretanu nekoliko puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako se pitate koliko često vježbati i koliko vremena trebate provesti u teretani, nema univerzalnog odgovora. Odgovor je da to ovisi o tome kakav je vaš cilj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada napokon krenemo trenirati, najčešće se pitamo koliko često trebamo vježbati kako bi ostvarili neke zacrtane ciljeve bili oni stvaranje mišićne mase ili gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, pitali smo stručnjake koliko često vježbati i svi se uglavnom slažu da  ne postoji točan i dokazan broj dana kada bi trebali trenirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje tri do četiri puta tjedno sasvim je dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica od koje treba krenuti je da morate osigurati da vaš program vježbanja ima smisla s obzirom na vašu razinu kondicije i ciljeve. Ako niste sigurni gdje započeti s vježbanjem, koliko često vježbati i kako vježbati - razgovarajte sa stručnjacima.
</para>

Savjeti - Koliko često vježbati Efikasan i prilagođen trening i pravilno vježbanje najefektnije će potaknuti vašu snagu i ojačati duh i tijelo, no koliko često vježbati? Ako ne znate koliko često treba vježbati, evo savjeta koliko biste dnevno trebali trenirati da vidite rezultate
   
   
   
   
Izgrađivanje mišića nije tako jednostavno, nije to samo odlazak u teretanu nekoliko puta tjedno.
   Ako se pitate koliko često vježbati i koliko vremena trebate provesti u teretani, nema univerzalnog odgovora. Odgovor je da to ovisi o tome kakav je vaš cilj
Kada napokon krenemo trenirati, najčešće se pitamo koliko često trebamo vježbati kako bi ostvarili neke zacrtane ciljeve bili oni stvaranje mišićne mase ili gubitak kilograma.
   
Dakle, pitali smo stručnjake koliko često vježbati i svi se uglavnom slažu da  ne postoji točan i dokazan broj dana kada bi trebali trenirati.
Vježbanje tri do četiri puta tjedno sasvim je dovoljno.
Činjenica od koje treba krenuti je da morate osigurati da vaš program vježbanja ima smisla s obzirom na vašu razinu kondicije i ciljeve. Ako niste sigurni gdje započeti s vježbanjem, koliko često vježbati i kako vježbati - razgovarajte sa stručnjacima.
 T.M. 