Mnogima je novogodišnja odluka smršavjeti i općenito zdravo živjeti. Svjesni su da zbog posla previše vremena provode pogrbljeni ili da se premalo kreću, no nikako da učine konkretne promjene. Zato se početak godine čini kao savršen trenutak za izgradnju zdravih navika i gubitak kilograma. Pa ako je i tebi to cilj, savjetujemo ti da kreneš polagano i korak po korak u svakodnevicu uneseš više hodanja i kretanja.
Umjesto automobilom, pješice prijeđi dio puta do posla, nakon radnog vremena prošetaj parkom ili se pak navečer odvaži na grupni trening, jogu, tečaj plesa... Ili pak suha zimska jutra iskoristi za trčanje ili plivanje. Mogućnosti je bezbroj – služe li te vremenski uvjeti, osloniti se možeš i na bicikl.
U svakom slučaju, uz realno postavljene ciljeve i dovoljno odvažnosti, mršavljenje i zdrav život ne treba biti strašna stvar. Zna to i nutricionistica Guna Bilande kojoj je posao pomaganje i usmjeravanje ljudi prekomjerne težine. Zato je posljednjih godina prikupila dovoljno iskustva i trikove uz koje će mršavljenje biti lakše, a rezultati dugotrajni, prenosi Nottinghamshire Live.
Njen prvi savjet je da se, umjesto dostave, usmjeriš na kuhane obroke. Puno je jednostavnih recepata, a u njima bi 25 posto tanjura trebalo biti sačinjeno od proteina poput jaja i piletine.
Planiraj obroke
Proteini pomažu u mršavljenju i izgradnji mišića i čine te sitom. Polovica tanjura trebalo bi činiti povrće koje je hranjivo i lagano za probavu, a mali ostatak ostavi ugljkohidratima poput riže ili krumpira. Prilikom mršavljenja važno je povećati unos proteina i svježeg povrća, a 'srezati' ugljkohidrate. ''Kad pripremate hranu, uvijek razmišljajte unaprijed i pripremite višak koji možeš ponijeti na posao ili staviti u hladnjak'', kaže nutricionistica Bilande. Planiranjem obroka mogla bi izbjeći nezdrave zalogaje na poslu. Važno je i da, kad jedeš, budeš usredotočena na to koliko i što zapravo unosiš.
Jedi svjesno, za stolom jer ćeš tako izbjeći unos praznih kalorija za kojima ljudi često posežu dok nešto rade ili su pred ekranima. Možda baš zbog tog viška kalorija ne vidiš rezultate.
Kreći se i pij vode
“Kad osjetite glad, prvo popijte čašu vode. Istu stvar kažem ženama koje posežu za slatkim tijekom PMS-a. Ako ste dobro hidrirani, a pritom ste tijekom dana unijeli dovoljno proteina, duže ćete biti siti'', kaže nutricionistica. Čak i ako si i dalje gladna, velike su šanse da ćeš pojesti manje – a upravo je tijekom mršavljenja važan kalorijski deficit odnosno unos manje kalorija.
Osim toga, i Bilande kaže da je za uspješno mršavljenje ključna tjelesna aktivnost. Bez toga ništa. U početku odvoji barem pola sata dnevno za vježbanje – već je to veliki pomak. Lagano gradi zdrave navike. Kad spoznaš da se nakon šetnja, plivanja ili plesa dobro osjećaš, vjerujemo da ćeš biti sve bolja i više izdržljiva.
"Ne morate ići u teretanu svaki dan, ali stvarno je važno biti aktivan 30 minuta. “To bi moglo biti hodanje, joga, pilates, plivanje ili što god vam odgovara. Pronađite nešto što vam odgovara i držite se toga'', poručuje nutricionistica Guna Bilande.
I doista – promjene malih životnih navika čine razliku. Vježbati ne treba samo prva dva tjedna nove godine nego stalno. Isto kao što bi bilo poželjno uvijek posezati za povrćem. Nađi svoj put do zdravijeg života. To je ono najvažnije, brojka na vagi sporedna je, zar ne?
POGLEDAJ VIDEO: KAKO SE ZDRAVO HRANITI NA POSLU?