Lagano i učinkovito

Koliko kalorija možeš sagorjeti hodanjem? Provjeri potrošnju prema svojoj težini

Hodanje je jedan od najbržih i najlakših načina sagorijevanja kalorija jer nam ne treba nikakva priprema ni oprema kako bismo hodali

Hodanje je sjajan načina vježbanja: ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, nema skupog članstva u teretani, a možemo hodati doslovno bilo kad i bilo gdje. No, može li nam nešto tako jednostavno doista pomoći u sagorijevanju kalorija?

Apsolutno može i vrlo je učinkovito, objašnjava stručnjakinja za fitness i autorica Denise Austin. "Hodanje je jedan od najbržih i najlakših načina sagorijevanja kalorija, jer ga koristimo u svakom trenutku, čak i unutar svog doma", kaže ona.

Naravno, puno je više razloga za duge šetnje i izbjegavanje automobila. Mnoga istraživanja pokazuju da svakodnevna šetnja u trajanju od barem 30 minuta može smanjiti krvni tlak, poboljšati raspoloženje, ojačati kosti, poboljšati probavu i još mnogo toga, piše Goodhousekeeping.

Ali s obzirom na to da čitaš ovaj članak, sigurno te zanima odgovor na veliko pitanje. Koliko kalorija trošimo kada hodamo? "Općenita procjena je da osoba s prosječnom težinom potroši 100 kalorija na 1,6 kilometara, bez obzira radi se o trčanju ili laganoj šetnji", objašnjava kineziolog Timothy Burnett. Drugim riječima, ako tu udaljenost pređemo za 12 minuta, sagorjet ćemo 8,3 kalorije u minuti. Također ne smijemo zaboraviti da što brže pređemo određenu udaljenost brže ćemo sagorjeti kalorije.

No, kako bismo dobro utvrdili koliko kalorija potrošimo u određenoj aktivnosti, uvijek u obzir treba uzeti težinu osobe. Što osoba ima manje kilograma morat će hodati dulje da bi potrošila određeni broj kalorija. Osoba koja je teža nosi veći teret i samim time potroši više kalorija.

Kako bi lakše odredila sagorijevanje kalorija prilikom hodanja važno je da u obzir uzmeš svoju težinu i brzinu hodanja.

Osoba koja teži između 54 i 63 kilograma:

Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)

15 minuta: 50 kalorija
30 minuta: 100 kalorija
60 minuta: 200 kalorija

Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)

15 minuta: 95 kalorija
30 minuta: 185 kalorija
60 minuta: 370 kalorija

Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)

15 minuta: 90 kalorija
30 minuta: 180 kalorija
60 minuta: 355 kalorija

Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)

15 minuta: 120 kalorija
30 minuta: 240 kalorija
60 minuta: 500 kalorija

Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)

15 minuta: 40 kalorija
30 minuta: 85 kalorija
60 minuta: 165 kalorija

Osoba koja teži između 63 i 72 kilograma:

Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)

15 minuta: 60 kalorija
30 minuta: 112 kalorija
60 minuta: 225 kalorija

Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)

15 minuta: 100 kalorija
30 minuta: 214 kalorija
60 minuta: 430 kalorija

Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)

15 minuta: 102 kalorija
30 minuta: 204 kalorija
60 minuta: 408 kalorija

Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)

15 minuta: 130 kalorija
30 minuta: 275 kalorija
60 minuta: 545 kalorija

Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)

15 minuta: 50 kalorija
30 minuta: 95 kalorija
60 minuta: 190 kalorija

Osoba koja teži između 72 i 81 kilogram:

Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)

15 minuta: 65 kalorija
30 minuta: 127 kalorija
60 minuta: 255 kalorija

Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)

15 minuta: 120 kalorija
30 minuta: 245 kalorija
60 minuta: 485 kalorija

Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)

15 minuta: 115 kalorija
30 minuta: 230 kalorija
60 minuta: 465 kalorija

Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)

15 minuta: 155 kalorija
30 minuta: 310 kalorija
60 minuta: 620 kalorija

Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)

15 minuta: 54 kalorija
30 minuta: 110 kalorija
60 minuta: 215 kalorija

Ako želiš pojačati učinak hodanja, bez obzira imaš li samo 15 minuta ili sat, možeš uključiti kretanje rukama ili hodati različitim brzinama. Jedan dio šetnje hodaj brzo, sporo, pa opet brzo, a na takav način hodanje će biti poput intervalnog treninga, te ćeš razvijati ćeš snagu i izdržljivost. Postoji još jedan dobar trik za ugodniju šetnju. Slušaj omiljenu glazbu, ali odaberi brže ritmove i hodanje će postati pravi užitak, a bit ćeš sretnija jer će i broj potrošenih kalorija biti veći.

Pratite nas
2021. Sva prava pridržana.