Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Ljubav je na selu

Masked Singer

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da je zdrava prehrana vrlo važna za opće fizičko i psihičko zdravlje, ali i za održavanje vitkosti. No osim izbora kvalitetnih namirnica koje će tijelu donijeti sve potrebne nutrijente vrlo je važno obratiti pažnju i na unos kalorija. Koliko hrane i koju vrstu stavljamo na tanjur je nešto što također utječe na zdravlje. Osim toga porcije ne moraju biti prevelike, ali se može dogoditi da su u prehrani više zastupljene "krive" namirnice. </para><hmn:article id="a08eed4e-add9-11ed-a3a1-e23b6cc3faed" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrave i niskokalorične namirnice se mogu jesti u većim količinama i trebale bi zauzimati ipak veći dio na tanjur. Naravno vrlo je važno paziti i na pripremu hrane jer ipak postoji razlika između kuhanog i pečenog krumpira. Zbog toga je dobro znati koje namirnice se mogu jesti u većim količina, a prema nutricionistkinji Kristin Kirkpatrick općenito su premalo zastupljene u prehrani. O kojim namirnicama se radi možeš provjeriti u nastavku, a nemoj zaboraviti da svaka namirnica može biti jako ukusna samo ju je važno dobro pripremiti.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bobičasto voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Borovnice, kupine, jagode, maline i ribiz obavezno trebaju biti dio prehrane. Bobičasto voće jako je ukusno i puno je antioksidansa, minerala i vitamina. Slatko ili kiselkasto ima još jednu dodatnu pogodnost - može se jesti u većim količinama. Normalna porcija ove vrste voća je jedna šalica, a to će sigurno zadovoljiti želju za slatkim.</para><hmn:image id="35224250-c188-11ed-a9fa-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zeleno lisnato povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako želiš imati kvalitetne obroke na tanjuru vrlo je važno da sadrže puno povrća. Veće količine povrća i manje porcije proteina poput mesa, s kojima ljudi obično pretjeraju, su najbolji omjer. Osim toga, postoji puno vrsta zelenog lisnatog povrća pa će svatko moći uživati i pronaći nešto za sebe. Blitva, kelj, raštika, špinat, kupus, zelena salata, rukola - samo su neki od izbora. Bez obzira imaš li na tanjuru šparoge koje sadrže puno antioksidansa i vlakana ili uživaš u prokulicama postoji važno pravilo - pola šalice kuhanog ili jedna šalica sirovnog povrća. No ako želiš više zelenila na svom tanjuru, slobodno uživaj jer većina ljudi jede premalo voća i povrća.</para><hmn:image id="17834ad2-c188-11ed-916f-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orasi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Orasi sadrže omega-3 masne kiseline i svakako ih treba uključiti u prehranu. Najbolja količina za međuobrok je 1/4 šalice (od 25 do 30 grama) što će sadržavati 11 grama višestruko nezasićenih masti. Ove vrste masnoća poboljšavaju lipide u krvi i smanjuju rizik od razvoja bolesti srca. Osim toga, orasi su vrlo dobar izbor vlakana i vitamina B6. </para><hmn:image id="eed5d294-c187-11ed-8138-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Neke vrste povrća sa škrobom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće koje sadrži škrob također sadrži i različite vrste minerala, vitamina i antioksidansa. Znači batat, krumpir, različite vrste bundeve, grašak i kukuruz su svakako povrće koje treba biti u prehrani. Ako se jedu umjereno, bogat su izvor vitamina B6 i kalija. Općenito se smatra da je pola šalica idealna porcija ove vrste povrća. No iznimka je pečeni krumpir, onda se ipak treba pojesti manje. </para><hmn:image id="58a51220-c188-11ed-8764-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zbogom gladi: 4 ukusne namirnice koje se mogu jesti u puno većim porcijama Kolika će biti veličina porcije na tanjuru ovisi i o vrsti namirnica. Neke vrste hrane su manje kalorične i mogu se jesti u većim količinama, a zadovoljit će i želju za slatkim Znamo da je zdrava prehrana vrlo važna za opće fizičko i psihičko zdravlje, ali i za održavanje vitkosti. No osim izbora kvalitetnih namirnica koje će tijelu donijeti sve potrebne nutrijente vrlo je važno obratiti pažnju i na unos kalorija. Koliko hrane i koju vrstu stavljamo na tanjur je nešto što također utječe na zdravlje. Osim toga porcije ne moraju biti prevelike, ali se može dogoditi da su u prehrani više zastupljene "krive" namirnice. Zdrave i niskokalorične namirnice se mogu jesti u većim količinama i trebale bi zauzimati ipak veći dio na tanjur. Naravno vrlo je važno paziti i na pripremu hrane jer ipak postoji razlika između kuhanog i pečenog krumpira. Zbog toga je dobro znati koje namirnice se mogu jesti u većim količina, a prema nutricionistkinji Kristin Kirkpatrick općenito su premalo zastupljene u prehrani. O kojim namirnicama se radi možeš provjeriti u nastavku, a nemoj zaboraviti da svaka namirnica može biti jako ukusna samo ju je važno dobro pripremiti.Bobičasto voćeBorovnice, kupine, jagode, maline i ribiz obavezno trebaju biti dio prehrane. Bobičasto voće jako je ukusno i puno je antioksidansa, minerala i vitamina. Slatko ili kiselkasto ima još jednu dodatnu pogodnost - može se jesti u većim količinama. Normalna porcija ove vrste voća je jedna šalica, a to će sigurno zadovoljiti želju za slatkim.Zeleno lisnato povrćeAko želiš imati kvalitetne obroke na tanjuru vrlo je važno da sadrže puno povrća. Veće količine povrća i manje porcije proteina poput mesa, s kojima ljudi obično pretjeraju, su najbolji omjer. Osim toga, postoji puno vrsta zelenog lisnatog povrća pa će svatko moći uživati i pronaći nešto za sebe. Blitva, kelj, raštika, špinat, kupus, zelena salata, rukola - samo su neki od izbora. Bez obzira imaš li na tanjuru šparoge koje sadrže puno antioksidansa i vlakana ili uživaš u prokulicama postoji važno pravilo - pola šalice kuhanog ili jedna šalica sirovnog povrća. No ako želiš više zelenila na svom tanjuru, slobodno uživaj jer većina ljudi jede premalo voća i povrća.OrasiOrasi sadrže omega-3 masne kiseline i svakako ih treba uključiti u prehranu. Najbolja količina za međuobrok je 1/4 šalice (od 25 do 30 grama) što će sadržavati 11 grama višestruko nezasićenih masti. Ove vrste masnoća poboljšavaju lipide u krvi i smanjuju rizik od razvoja bolesti srca. Osim toga, orasi su vrlo dobar izbor vlakana i vitamina B6. Neke vrste povrća sa škrobomPovrće koje sadrži škrob također sadrži i različite vrste minerala, vitamina i antioksidansa. Znači batat, krumpir, različite vrste bundeve, grašak i kukuruz su svakako povrće koje treba biti u prehrani. Ako se jedu umjereno, bogat su izvor vitamina B6 i kalija. Općenito se smatra da je pola šalica idealna porcija ove vrste povrća. No iznimka je pečeni krumpir, onda se ipak treba pojesti manje.  Lakše se mršavi 

Lakše se mršavi

Zbogom gladi: 4 ukusne namirnice koje se mogu jesti u puno većim porcijama

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi se već tisućama godina okreću prirodnoj detoksikaciji tijela. Drevne kulture u Europi i Aziji prakticirale su redovite metode 'čišćenja' kako bi uspostavile ravnotežu između duha i tijela. Održavanje tijela i uma čistima smatralo se ključem dugog i sretnog života. </para><hmn:article id="4d05a98e-48fe-11eb-a8e5-7ebfdcf4c766" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danas su stvari malo drugačije, a ljudi biraju detoksikaciju tijela kako bi izgledali i osjećali se što bolje - najčešće nakon blagdana kada mnogi prekomjerno uživaju u hrani i piću. Osim toga, moderna prehrana obično uključuje mnogo prerađene hrane koja nerijetko dovodi do nakupljanja toksina pa je povremeni 'detoks' itekako dobrodošao. </para><hmn:image id="9bf8a30e-8df6-11ed-91c9-3ab8d9806a8e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nadutost, loš zadah, problemi s kožom, umor, zaboravljivost i borba s kilogramima samo su neki od simptoma koji se javljaju ako je organizam pun toksina. Uz namirnice koje direktno pomažu u detoksikaciji organizma (a koje ti otkrivamo u nastavku), potrebno je i redovito vježbati, spavati barem sedam sati i pokušati što manje biti pod stresom.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Zeleni čaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tekućina je ključna kada je u pitanju izbacivanje toksina iz tijela, a upravo je zeleni čaj na vrhu ljestvice. Zeleni čaj nije samo dobar za mršavljenje, već je i izuzetno bogat antioksidansima. Jedno istraživanje otkrilo je da pijenje zelenog čaja može zaštititi jetru od bolesti te da može pozitivno utjecati na krvni tlak i kolesterol.</para><hmn:image id="22dd0476-8df4-11ed-a60b-128febee4ae5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Voda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ostati hidratiziran od velikog je značaja jer na taj način bubrezi izbacuju toksine iz organizma. Preporučuje se konzumirati između 2,5 do 3,5 litara vode dnevno. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također, vodi možeš dodati iscijeđen limun. Kombinacija vode i limuna učinkovito izbacuje toksine iz tijela. Za još bolje rezultate možeš dodati i naribani svježi đumbir. Limun i đumbir zajedno poboljšavaju probavu i daju poticaj metabolizmu. Priprema ovog napitka je jednostavna, a ono na što trebaš pripaziti je da ga konzumiraš na prazan želudac za učinkovitu detoksikaciju tijela.</para><hmn:image id="3f8919c0-8df4-11ed-9b6a-ae4eb0129e37" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cikla</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cikla sadrži magnezij, željezo i vitamin C i dobra je ne samo u detoksikaciji organizma već i za kožu, kosu i kolesterol. Ciklu možeš konzumirati kao salatu, u rižotu od cikle kao glavno jelo, zapečenu kao prilog ili možeš napraviti sok/smooothie od cikle. </para><hmn:image id="b82e585e-8df4-11ed-983a-ae4eb0129e37" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Artičoka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapečene ili skuhane na pari ili u vodi, pupoljci artičoka savršeno će se uklopiti u gotovo svako jelo, a odlični su za vraćanje tijela u normalu. Ovo povrće bogato je antioksidansima i vlaknima, a također može pomoći tijelu da probavi masnu hranu. Artičoka je ipak najpoznatija po svojoj sposobnosti da poboljšava funkciju jetre – organa u kojem se skuplja najviše toksina.</para><hmn:image id="ef7eb8da-8df4-11ed-b272-128febee4ae5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Češnjak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljuta hrana također je dobra u detoksikaciji tijela. Češnjak ne sadrži samo antivirusna, antibakterijska i antibiotska svojstva, već sadrži alicin, kemikaliju koja potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica i pomaže u borbi protiv toksina. Iako mnogima najmanje primamljiva opcija, ali češnjak je najbolje jesti sirov.</para><hmn:image id="115fde2a-8df5-11ed-a27d-a65a72ca2f26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kupus</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupus nije dobar samo za detoksikaciju – on je i odlična namirnica za mršavljenje. Poput brokule, kupus sadrži sulforafan, kemikaliju koja pomaže tijelu u borbi protiv toksina. </para><hmn:image id="5c068910-8df5-11ed-a5b6-2a20e0fddf84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Potočarka </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često nepravedno zanemarena, potočarka je ljekovita salata koja je sjajan saveznik u detoksikaciji organizma. Listovi ove biljke prepuni su mnogih vitalnih nutrijenata za detoksikaciju, uključujući vitamin B, cink, kalij, vitamin E i vitamin C. Kako bi iskoristila blagodati ove hranjive namirnice, dodaj šaku potočarke u salatu, juhu ili sendvič. </para><hmn:image id="dd6ebfea-8df5-11ed-820c-2a20e0fddf84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zimsko čišćenje tijela: 7 namirnica koje pomažu u detoksikaciji organizma Tijelo ima sposobnost prirodno se detoksicirati, no ponekad se i mi sami trebamo potruditi kako bi izbacili sve toksine iz sebe, posebno nakon blagdana kada mnogi od nas prekomjerno uživaju u hrani i piću.  Ljudi se već tisućama godina okreću prirodnoj detoksikaciji tijela. Drevne kulture u Europi i Aziji prakticirale su redovite metode 'čišćenja' kako bi uspostavile ravnotežu između duha i tijela. Održavanje tijela i uma čistima smatralo se ključem dugog i sretnog života. Danas su stvari malo drugačije, a ljudi biraju detoksikaciju tijela kako bi izgledali i osjećali se što bolje - najčešće nakon blagdana kada mnogi prekomjerno uživaju u hrani i piću. Osim toga, moderna prehrana obično uključuje mnogo prerađene hrane koja nerijetko dovodi do nakupljanja toksina pa je povremeni 'detoks' itekako dobrodošao.  Nadutost, loš zadah, problemi s kožom, umor, zaboravljivost i borba s kilogramima samo su neki od simptoma koji se javljaju ako je organizam pun toksina. Uz namirnice koje direktno pomažu u detoksikaciji organizma (a koje ti otkrivamo u nastavku), potrebno je i redovito vježbati, spavati barem sedam sati i pokušati što manje biti pod stresom.Zeleni čajTekućina je ključna kada je u pitanju izbacivanje toksina iz tijela, a upravo je zeleni čaj na vrhu ljestvice. Zeleni čaj nije samo dobar za mršavljenje, već je i izuzetno bogat antioksidansima. Jedno istraživanje otkrilo je da pijenje zelenog čaja može zaštititi jetru od bolesti te da može pozitivno utjecati na krvni tlak i kolesterol.VodaOstati hidratiziran od velikog je značaja jer na taj način bubrezi izbacuju toksine iz organizma. Preporučuje se konzumirati između 2,5 do 3,5 litara vode dnevno. Također, vodi možeš dodati iscijeđen limun. Kombinacija vode i limuna učinkovito izbacuje toksine iz tijela. Za još bolje rezultate možeš dodati i naribani svježi đumbir. Limun i đumbir zajedno poboljšavaju probavu i daju poticaj metabolizmu. Priprema ovog napitka je jednostavna, a ono na što trebaš pripaziti je da ga konzumiraš na prazan želudac za učinkovitu detoksikaciju tijela.CiklaCikla sadrži magnezij, željezo i vitamin C i dobra je ne samo u detoksikaciji organizma već i za kožu, kosu i kolesterol. Ciklu možeš konzumirati kao salatu, u rižotu od cikle kao glavno jelo, zapečenu kao prilog ili možeš napraviti sok/smooothie od cikle. ArtičokaZapečene ili skuhane na pari ili u vodi, pupoljci artičoka savršeno će se uklopiti u gotovo svako jelo, a odlični su za vraćanje tijela u normalu. Ovo povrće bogato je antioksidansima i vlaknima, a također može pomoći tijelu da probavi masnu hranu. Artičoka je ipak najpoznatija po svojoj sposobnosti da poboljšava funkciju jetre – organa u kojem se skuplja najviše toksina.ČešnjakLjuta hrana također je dobra u detoksikaciji tijela. Češnjak ne sadrži samo antivirusna, antibakterijska i antibiotska svojstva, već sadrži alicin, kemikaliju koja potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica i pomaže u borbi protiv toksina. Iako mnogima najmanje primamljiva opcija, ali češnjak je najbolje jesti sirov.KupusKupus nije dobar samo za detoksikaciju – on je i odlična namirnica za mršavljenje. Poput brokule, kupus sadrži sulforafan, kemikaliju koja pomaže tijelu u borbi protiv toksina. Potočarka Često nepravedno zanemarena, potočarka je ljekovita salata koja je sjajan saveznik u detoksikaciji organizma. Listovi ove biljke prepuni su mnogih vitalnih nutrijenata za detoksikaciju, uključujući vitamin B, cink, kalij, vitamin E i vitamin C. Kako bi iskoristila blagodati ove hranjive namirnice, dodaj šaku potočarke u salatu, juhu ili sendvič.  Izbaci toksine 

Izbaci toksine

Zimsko čišćenje tijela: 7 namirnica koje pomažu u detoksikaciji organizma

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se govori o zdravoj prehrani, ugljikohidrati su uglavnom na lošem glasu jer se smatra da izazivaju debljanje i uzrokuju probavne smetnje. Međutim, ugljikohidrati su važan makronutrijent i potrebni su našem tijelu kao primarni izvor energije.</para><hmn:article id="c23a129c-5123-11ed-a4cf-5ea17e8eb49b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je razlikovati dvije vrste ovog makronutrijenta, a to su jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se uglavnom u prerađenoj hranu koju bismo trebali izbjegavati, dok su složeni ugljikohidrati važni za naše zdravlje stoga bismo ih trebali uključiti u svoju prehranu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje brojne hranjive namirnice koje su izvor dobrih ugljikohidrata i vlakana te su važne za pravilan rad probave, a mogu pomoći i kod nadutosti. Prema mišljenju nutricionista, takvu hranu trebali bismo jesti što češće, a osobito se ističu dvije izuzetno zdrave namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, a ujedno i smanjuju nadutost te sadrže čitav niz drugih nutrijenata koji su važni za pravilno funkcioniranje našeg organizma. O kojim je namirnicama riječ, doznaj u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kvinoja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvinoja je vrsta pseudožitarice koja obiluje ključnim nutrijentima, a sadrži i svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su važne za naše zdravlje. Osim toga, ova hranjiva namirnica je dobar izvor kvalitetnih ugljikohidrata i nutricionisti je preporučaju osobama koje imaju problema s probavnim smetnjama i nadutošću. Složeni ugljikohidrati koje kvinoja sadrži se, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata, probavljaju puno sporije i na taj način povoljno utječu na rad probavnog sustava, a mogu pomoći i kod mršavljenja. Prednost kvinoje je i u tome što se može dodati u brojna jela, može se jesti kao prilog, a odlična je i kao dodatak raznim salatama.</para><hmn:image id="4dfd033a-5afb-11ed-8987-46f859ca7bcf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Batat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Batat ili slatki krumpir je odlična alternativa drugim namirnicama koje sadrže ugljikohidrate jer ima malo kalorija i puno vlakana što ga čini sjajnim izborom za osobe koje se bore s viškom kilograma. Osim vlakana i dobrih ugljikohidrata, slatki krumpir sadrži i antioksidanse, vitamine A i C te brojne druge važne hranjive tvari stoga ga je svakako dobro uključiti u prehranu.</para><hmn:image id="3d0208a0-5afb-11ed-80c8-46f859ca7bcf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Iako sadrže ugljikohidrate, ove dvije namirnice trebali bismo jesti jer smanjuju nadutost Nisu svi ugljikohidrati loši, a neke namirnice koje ih sadrže odlične su za zdravlje te mogu pomoći kod nadutosti Kada se govori o zdravoj prehrani, ugljikohidrati su uglavnom na lošem glasu jer se smatra da izazivaju debljanje i uzrokuju probavne smetnje. Međutim, ugljikohidrati su važan makronutrijent i potrebni su našem tijelu kao primarni izvor energije.Važno je razlikovati dvije vrste ovog makronutrijenta, a to su jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se uglavnom u prerađenoj hranu koju bismo trebali izbjegavati, dok su složeni ugljikohidrati važni za naše zdravlje stoga bismo ih trebali uključiti u svoju prehranu.Postoje brojne hranjive namirnice koje su izvor dobrih ugljikohidrata i vlakana te su važne za pravilan rad probave, a mogu pomoći i kod nadutosti. Prema mišljenju nutricionista, takvu hranu trebali bismo jesti što češće, a osobito se ističu dvije izuzetno zdrave namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, a ujedno i smanjuju nadutost te sadrže čitav niz drugih nutrijenata koji su važni za pravilno funkcioniranje našeg organizma. O kojim je namirnicama riječ, doznaj u nastavku.KvinojaKvinoja je vrsta pseudožitarice koja obiluje ključnim nutrijentima, a sadrži i svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su važne za naše zdravlje. Osim toga, ova hranjiva namirnica je dobar izvor kvalitetnih ugljikohidrata i nutricionisti je preporučaju osobama koje imaju problema s probavnim smetnjama i nadutošću. Složeni ugljikohidrati koje kvinoja sadrži se, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata, probavljaju puno sporije i na taj način povoljno utječu na rad probavnog sustava, a mogu pomoći i kod mršavljenja. Prednost kvinoje je i u tome što se može dodati u brojna jela, može se jesti kao prilog, a odlična je i kao dodatak raznim salatama.BatatBatat ili slatki krumpir je odlična alternativa drugim namirnicama koje sadrže ugljikohidrate jer ima malo kalorija i puno vlakana što ga čini sjajnim izborom za osobe koje se bore s viškom kilograma. Osim vlakana i dobrih ugljikohidrata, slatki krumpir sadrži i antioksidanse, vitamine A i C te brojne druge važne hranjive tvari stoga ga je svakako dobro uključiti u prehranu. Prema mišljenju nutricionista 

Prema mišljenju nutricionista

Iako sadrže ugljikohidrate, ove dvije namirnice trebali bismo jesti jer smanjuju nadutost

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne postoji namirnica koja čudotvorno topi kilograme, ali postoje mnoge zdrave opcije koje mogu pomoći u procesu mršavljenja. Redovito konzumiranje određenih namirnica pomaže i u zadržavanju zdrave tjelesne težine. </para><hmn:article id="e19e8782-6785-11eb-a5f1-e6ec0d95d503" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako i ti pokušavaš izgubiti kilograme ili želiš lagano zadržati svoju težinu možeš provjeriti o kojim se namirnicama radi. Sve namirnice s ovog popisa sadrže vlakna ili proteine (ili oboje) - nutrijente koje su vrlo važni za osjećaj sitosti. Redovitim konzumiranjem ovih namirnica puno lakše ćeš se oduprijeti porivu da pojedeš pola vrećice čipsa ili neke druge grickalice.</para><para>Sljedećih deset namirnica su zdrava opcija i redovitim konzumiranje doći ćeš lakše do cilja, a neke od njih poput tamne čokolade zadovoljit će i želju za slatkim.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Chia sjemenke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za gubitak kilograma su naravno vrlo važna vlakna jer usporavaju probavu i zadržavaju osjećaj sitosti. Dvije žličice chia sjemenki zadovoljava 40 posto dnevne potrebe za vlaknima. Vrlo lako se konzumiraju, posebno za doručak kao puding ili zobena kaša s bobičastim voćem. Ova kombinacija je prava energetska bomba. </para><hmn:image id="c701ea22-3a6f-11ed-815a-4e439bec9e8c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Masna riba</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi stručnjaci obavezno naglašavaju kako bismo trebali jesti ribu najmanje dva puta tjedno. Vrlo je važna jer sadržava zdrave masne kiseline koje su dobre za zdravlje srca, ali mozga. Omega-3 masne kiseline nalaze su ribi poput lososa, srdela i tune te mogu pomoći u procesu mršavljenja. Ove vrste riba su također pune proteina pa će pomoći kod duljeg osjećaja sitosti. Najbolji je izbor svježa riba, no nekada je nedostupna pa se može pripremiti i zamrznuta, piše <emphasis>Eatingwell.com</emphasis></para><hmn:image id="f9fbca7e-3a6f-11ed-94f4-4e439bec9e8c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povrće kao što su kupusnjače</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupusnjače su povrće koje bi obavezno trebalo biti na jelovniku. Brokula, cvjetača, kelj pupučar i zeleno lisnato povrće (kelj i rikula) svakako su odličan izvor minerala i vitamina, a smanjuju rizik od razvoja raka i upala u tijelu. No imaju malo kalorija i ugljikohidrata što ih čini savršenim namirnicama za gubitak kilograma. Ovo povrće bi trebalo biti konstantno u prehrani.</para><hmn:image id="5b337df0-3a70-11ed-885f-4e439bec9e8c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cjelovite žitarice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi ljudi misle da se trebaju odreći tjestenine, kruha i riže kada žele izgubiti kilograme. Srećom ovo nije nešto što je nužno, posebno kada se govori o cjelovitim žitaricama. Sadrže vitamine, minerale i fitonutrijente i zbog toga ih je važno zadržati u prehrani. Tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža i kvinoja sadrže vlakna zbog čega će jela biti zasitna. Uz sve to, naše tijelo i mozak "vole" energiju koju dobivaju od ugljikohidrata pa će obroci s ovim namirnicama pomoći tijelu da ne žudi za šećerom i sličnom hranom, što svakako može zaustaviti mršavljenje.</para><hmn:image id="934a5204-3a70-11ed-a96b-b20f33f20ab0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voće, kao i povrće, ima vrlo važno mjesto u našoj prehrani. No u procesu mršavljenja određene vrste voća su jako su važne. Jabuke bi se trebale jesti svaki tjedan jer su vrlo zdrava užina, a i vrlo su jeftine. Zbog visoke količine vode i vlakana (važno je jesti i koru) jabuke imaju malo kalorija. Stručnjaci ih preporučuju kao obavezan dio zdrave prehrane.</para><hmn:image id="abaa36fc-3a70-11ed-9c62-f6630fccce2b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Fermentirana hrana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdravlje crijeva je postalo vrlo važno odnosno stručnjaci sve više naglašavaju koliko se treba brinuti i za taj segment našeg zdravlja. Važan je za imunitet i dobru probavu, a zdrava ravnoteža dobrih bakterija u probavnom sustavu pomaže kod sagorijevanja masnoća. Stoga je vrlo važno unositi namirnice koje podržavaju zdravlje crijeva odnosno probiotike. Namirnice poput banana, šparoga, leće i luka vrlo su važe za zdravlje crijeva, ali u probitke spadaju jogurt, kefir, kombucha, tempeh i kiseli kupus.</para><hmn:image id="eafcb19a-3a70-11ed-909b-b20f33f20ab0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pistacije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi orašasti plodovi su dobri za zdravlje, ali pomažu i kod zdravog gubitka kilograma. Vrlo su zasitni i sadrže zdrave masnoće, vlakna i proteine. No kod orašastih plodova (bilo kojih) ključno je kontrolirati porcije, 30 grama ima od 160 do 200 kalorija. Pistacije su jedni od orašastih plodova s najmanje kalorija - 30 grama sadrži oko 170 kalorija. Osim što su jako ukusne također su i vrlo zdrave. Istraživanja pokazuju da pomažu kod smanjenja rizika od dijabetesa 2, pomažu kod zdravlja crijeva i poboljšavaju razinu kolesterola. Konzumiranje pistacija nekoliko puta tjedno smanjuje rizik od debljanja, ali naravno treba biti oprezan s količinom.</para><hmn:image id="16f242ba-3a71-11ed-af84-362d69005d59" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jaja su savršen protein i mogu pomoći kod gubitka kilograma. Konzumiranje jaja za doručak pomoći će da se unese dovoljno proteina, ali i da se stvori osjećaj sitosti. Ovo je jeftina namirnica koja se može pripremiti na različite načine, ali i konzumirati kao doručak, ručak ili večera.</para><hmn:image id="3f6691ce-3a71-11ed-b0af-362d69005d59" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Avokado</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Avokado je super namirnica koja je vrlo popularna, ali i vrlo važan dio prehrane kod gubitka kilograma. Avokado sadrži zdrave masnoće i vlakna, a ima nježnu strukturu koja se može lako kombinirati s drugim namirnicama. No kako avokado prosječne veličine sadrži oko 320 kalorija stručnjaci ipak savjetuju da se pazi na količinu.</para><hmn:image id="7c4e63b4-3a71-11ed-b2e5-4e439bec9e8c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tamna čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I na kraju jedna dobra vijest za sve ljubitelje čokolade! Tamna čokolada je dobra za gubitak kilograma. Kako bi mršavljenje bio što dugotrajnije ne bi se trebalo odreći omiljenih namirnica jer će to izazvati žudnju za hranom. Uključivanje hrane u kojoj se uživa je posebno važno, na primjer u čokoladi. No najbolje je jesti tamnu čokoladu (70% kakaovca i više). Tamna čokolada sadrži antioksidanse što će svakako pozitivno utjecati na zdravlje, ali će se zbog slatkog okusa poboljšati raspoloženje.</para><hmn:image id="a8bf93fa-3a71-11ed-ac75-b20f33f20ab0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

10 namirnica koje bi trebalo jesti svaki tjedan za gubitak kilograma  Sve namirnice s ovog popisa sadrže vlakna ili proteine (ili oboje) - nutrijente koje su vrlo važni za osjećaj sitosti Ne postoji namirnica koja čudotvorno topi kilograme, ali postoje mnoge zdrave opcije koje mogu pomoći u procesu mršavljenja. Redovito konzumiranje određenih namirnica pomaže i u zadržavanju zdrave tjelesne težine. Ako i ti pokušavaš izgubiti kilograme ili želiš lagano zadržati svoju težinu možeš provjeriti o kojim se namirnicama radi. Sve namirnice s ovog popisa sadrže vlakna ili proteine (ili oboje) - nutrijente koje su vrlo važni za osjećaj sitosti. Redovitim konzumiranjem ovih namirnica puno lakše ćeš se oduprijeti porivu da pojedeš pola vrećice čipsa ili neke druge grickalice.Sljedećih deset namirnica su zdrava opcija i redovitim konzumiranje doći ćeš lakše do cilja, a neke od njih poput tamne čokolade zadovoljit će i želju za slatkim.Chia sjemenkeZa gubitak kilograma su naravno vrlo važna vlakna jer usporavaju probavu i zadržavaju osjećaj sitosti. Dvije žličice chia sjemenki zadovoljava 40 posto dnevne potrebe za vlaknima. Vrlo lako se konzumiraju, posebno za doručak kao puding ili zobena kaša s bobičastim voćem. Ova kombinacija je prava energetska bomba. Masna ribaSvi stručnjaci obavezno naglašavaju kako bismo trebali jesti ribu najmanje dva puta tjedno. Vrlo je važna jer sadržava zdrave masne kiseline koje su dobre za zdravlje srca, ali mozga. Omega-3 masne kiseline nalaze su ribi poput lososa, srdela i tune te mogu pomoći u procesu mršavljenja. Ove vrste riba su također pune proteina pa će pomoći kod duljeg osjećaja sitosti. Najbolji je izbor svježa riba, no nekada je nedostupna pa se može pripremiti i zamrznuta, piše Eatingwell.comPovrće kao što su kupusnjačeKupusnjače su povrće koje bi obavezno trebalo biti na jelovniku. Brokula, cvjetača, kelj pupučar i zeleno lisnato povrće (kelj i rikula) svakako su odličan izvor minerala i vitamina, a smanjuju rizik od razvoja raka i upala u tijelu. No imaju malo kalorija i ugljikohidrata što ih čini savršenim namirnicama za gubitak kilograma. Ovo povrće bi trebalo biti konstantno u prehrani.Cjelovite žitariceMnogi ljudi misle da se trebaju odreći tjestenine, kruha i riže kada žele izgubiti kilograme. Srećom ovo nije nešto što je nužno, posebno kada se govori o cjelovitim žitaricama. Sadrže vitamine, minerale i fitonutrijente i zbog toga ih je važno zadržati u prehrani. Tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža i kvinoja sadrže vlakna zbog čega će jela biti zasitna. Uz sve to, naše tijelo i mozak "vole" energiju koju dobivaju od ugljikohidrata pa će obroci s ovim namirnicama pomoći tijelu da ne žudi za šećerom i sličnom hranom, što svakako može zaustaviti mršavljenje.JabukeVoće, kao i povrće, ima vrlo važno mjesto u našoj prehrani. No u procesu mršavljenja određene vrste voća su jako su važne. Jabuke bi se trebale jesti svaki tjedan jer su vrlo zdrava užina, a i vrlo su jeftine. Zbog visoke količine vode i vlakana (važno je jesti i koru) jabuke imaju malo kalorija. Stručnjaci ih preporučuju kao obavezan dio zdrave prehrane.Fermentirana hranaZdravlje crijeva je postalo vrlo važno odnosno stručnjaci sve više naglašavaju koliko se treba brinuti i za taj segment našeg zdravlja. Važan je za imunitet i dobru probavu, a zdrava ravnoteža dobrih bakterija u probavnom sustavu pomaže kod sagorijevanja masnoća. Stoga je vrlo važno unositi namirnice koje podržavaju zdravlje crijeva odnosno probiotike. Namirnice poput banana, šparoga, leće i luka vrlo su važe za zdravlje crijeva, ali u probitke spadaju jogurt, kefir, kombucha, tempeh i kiseli kupus.PistacijeSvi orašasti plodovi su dobri za zdravlje, ali pomažu i kod zdravog gubitka kilograma. Vrlo su zasitni i sadrže zdrave masnoće, vlakna i proteine. No kod orašastih plodova (bilo kojih) ključno je kontrolirati porcije, 30 grama ima od 160 do 200 kalorija. Pistacije su jedni od orašastih plodova s najmanje kalorija - 30 grama sadrži oko 170 kalorija. Osim što su jako ukusne također su i vrlo zdrave. Istraživanja pokazuju da pomažu kod smanjenja rizika od dijabetesa 2, pomažu kod zdravlja crijeva i poboljšavaju razinu kolesterola. Konzumiranje pistacija nekoliko puta tjedno smanjuje rizik od debljanja, ali naravno treba biti oprezan s količinom.JajaJaja su savršen protein i mogu pomoći kod gubitka kilograma. Konzumiranje jaja za doručak pomoći će da se unese dovoljno proteina, ali i da se stvori osjećaj sitosti. Ovo je jeftina namirnica koja se može pripremiti na različite načine, ali i konzumirati kao doručak, ručak ili večera.AvokadoAvokado je super namirnica koja je vrlo popularna, ali i vrlo važan dio prehrane kod gubitka kilograma. Avokado sadrži zdrave masnoće i vlakna, a ima nježnu strukturu koja se može lako kombinirati s drugim namirnicama. No kako avokado prosječne veličine sadrži oko 320 kalorija stručnjaci ipak savjetuju da se pazi na količinu.Tamna čokoladaI na kraju jedna dobra vijest za sve ljubitelje čokolade! Tamna čokolada je dobra za gubitak kilograma. Kako bi mršavljenje bio što dugotrajnije ne bi se trebalo odreći omiljenih namirnica jer će to izazvati žudnju za hranom. Uključivanje hrane u kojoj se uživa je posebno važno, na primjer u čokoladi. No najbolje je jesti tamnu čokoladu (70% kakaovca i više). Tamna čokolada sadrži antioksidanse što će svakako pozitivno utjecati na zdravlje, ali će se zbog slatkog okusa poboljšati raspoloženje. Zdravo mršavljenje 

Zdravo mršavljenje

10 namirnica koje bi trebalo jesti svaki tjedan za gubitak kilograma

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nije jednostavno skinuti kilograme, zna svatko tko je to probao. Odluke o odlasku na dijetu donose se puna trbuha, a krše s prvim zvucima gladi, odnosno kada počne kruliti u želucu. Stoga, držati se odluke da nećeš jesti slatko, da nećeš večerati ili da ćeš iz prehrane izbaciti kruh i tjesteninu, sve je samo ne lako. </para><hmn:article id="5f7b3044-1980-11ed-bd3e-5a0b3bbeceac" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:image id="5a2444c0-2874-11ed-8084-7e6478a99341" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi ipak izdržala u svojoj namjeri da skineš tih nekoliko kilograma viška i prevladala "sirenski" zov iz kuhinje i hladnjaka, oboružaj se ovim namirnicama. One će ti utažiti žudnju za slatkim, spasiti te kada ti se nešto gricka, ubrzati ti metabolizam i na koncu, što je najbitnije, nahraniti te. U nastavku ti donosimo pet namirnica koje bi trebala imati u trenutku kada odlučiš otići na dijetu ili jednostavno pripaziti na unos kalorija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Borovnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo bobičasto voće najbolje je što možeš imati u hladnjaku ili zamrzivaču. Ukoliko mu je sezona, u hladnjaku, ukoliko nije - u zamrzivaču. Osim što je izuzetno ukusno, ono je i hranjivo te sadrži puno vlakana i jake antioksidanse, a pritom ima malo kalorija. Borovnice možeš dodati smootheju, jogurtu ili ih pak jesti same. Prije nego što "navališ" na njih, ostavi ih par minuta da postignu sobnu temperaturu.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Ch4uMDkOozz/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zobene pahuljice</heading2><para>Pakiranje zobenih pahuljica uvijek bi se trebalo nalaziti u tvom kuhinjskom ormariću. Spasit će te ujutro kada ne znaš što bi doručkovala ili za večeru kada ti treba nešto toplo, a lagano. Obiluju vlaknima koja pomažu probavi i čine da dugo ostaneš sita. Zob je niskokalorična, a pritom bogata nutrijentima. Zahvaljujući svom neutralnom okusu možeš pahuljice od zobi pripremiti na bezbroj načina i prilagoditi svojim okusnim pupoljcima.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Ch4sGy5uBUW/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orasi</heading2><para>Orasi ili neki drugi orašasti plodovi, ovisno o tome što preferiraš, zaistna su i vrlo hranjiva namirnica. Utažit će ti glad, ali i želju za grickalicama, no pripazi na količinu. Orašasti plodovi obiluju zdravim, omega-3 masnim kiselinama, ali i kalorijama. Jedi ih kao međuobrok. Osim što će obogatiti na zdrav način tvoju prehranu, "spasit" će te od grickanja čipsa.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CO7GYkMFAJV/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smrznuto povrće</heading2><para>Brzo se priprema, obiluje vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima, a pritom je niskokalorično i lagano. Bilo bi dobro uvijek imati vrećicu-dvije omiljenog smrznutog povrća u zamrzivaču pa ga, u trenucima kada nemaš vremena dtrošiti sate na kuhanje, u par minuta pripremiti kao prilog, glavno jelo ili pak od njega napraviti povrtnu juhu ili salatu - ovisno o tome koliko si kreativna u kuhinji.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Ch1HfmevHi7/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Losos</heading2><para>Losos obiluje omega-3 masnim kiselinama i proteinima zbog kojih ćeš dugo osjećati sitost. Uz prethodno spomenuto zamrznuto povrće, losos je savršen izbor za zdravu i laganu večeru ili ručak. Ako ti se ne sviđa njegov intenzivni okus, izaberi bilo koju drugu punomasnu ribu. Losos se odlično slaže s koprom i jogurtom zbog čega se najčešće i servira s umakom od ove dvije namirnice.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Ch4q2XspR5E/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

5 namirnica koje bi trebala imati u kuhinji, želiš li smršavjeti Samodisciplina je ključna kada je riječ o mršavljenju. Ono što je zabranjeno, time je i slađe pa kako bi izdržala u svom naumu da skineš pokoji kilogram viška, posegni za ovim zdravim, a finim namirnicama Nije jednostavno skinuti kilograme, zna svatko tko je to probao. Odluke o odlasku na dijetu donose se puna trbuha, a krše s prvim zvucima gladi, odnosno kada počne kruliti u želucu. Stoga, držati se odluke da nećeš jesti slatko, da nećeš večerati ili da ćeš iz prehrane izbaciti kruh i tjesteninu, sve je samo ne lako. Kako bi ipak izdržala u svojoj namjeri da skineš tih nekoliko kilograma viška i prevladala "sirenski" zov iz kuhinje i hladnjaka, oboružaj se ovim namirnicama. One će ti utažiti žudnju za slatkim, spasiti te kada ti se nešto gricka, ubrzati ti metabolizam i na koncu, što je najbitnije, nahraniti te. U nastavku ti donosimo pet namirnica koje bi trebala imati u trenutku kada odlučiš otići na dijetu ili jednostavno pripaziti na unos kalorija.BorovniceOvo bobičasto voće najbolje je što možeš imati u hladnjaku ili zamrzivaču. Ukoliko mu je sezona, u hladnjaku, ukoliko nije - u zamrzivaču. Osim što je izuzetno ukusno, ono je i hranjivo te sadrži puno vlakana i jake antioksidanse, a pritom ima malo kalorija. Borovnice možeš dodati smootheju, jogurtu ili ih pak jesti same. Prije nego što "navališ" na njih, ostavi ih par minuta da postignu sobnu temperaturu.Zobene pahuljicePakiranje zobenih pahuljica uvijek bi se trebalo nalaziti u tvom kuhinjskom ormariću. Spasit će te ujutro kada ne znaš što bi doručkovala ili za večeru kada ti treba nešto toplo, a lagano. Obiluju vlaknima koja pomažu probavi i čine da dugo ostaneš sita. Zob je niskokalorična, a pritom bogata nutrijentima. Zahvaljujući svom neutralnom okusu možeš pahuljice od zobi pripremiti na bezbroj načina i prilagoditi svojim okusnim pupoljcima.OrasiOrasi ili neki drugi orašasti plodovi, ovisno o tome što preferiraš, zaistna su i vrlo hranjiva namirnica. Utažit će ti glad, ali i želju za grickalicama, no pripazi na količinu. Orašasti plodovi obiluju zdravim, omega-3 masnim kiselinama, ali i kalorijama. Jedi ih kao međuobrok. Osim što će obogatiti na zdrav način tvoju prehranu, "spasit" će te od grickanja čipsa.Smrznuto povrćeBrzo se priprema, obiluje vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima, a pritom je niskokalorično i lagano. Bilo bi dobro uvijek imati vrećicu-dvije omiljenog smrznutog povrća u zamrzivaču pa ga, u trenucima kada nemaš vremena dtrošiti sate na kuhanje, u par minuta pripremiti kao prilog, glavno jelo ili pak od njega napraviti povrtnu juhu ili salatu - ovisno o tome koliko si kreativna u kuhinji.LososLosos obiluje omega-3 masnim kiselinama i proteinima zbog kojih ćeš dugo osjećati sitost. Uz prethodno spomenuto zamrznuto povrće, losos je savršen izbor za zdravu i laganu večeru ili ručak. Ako ti se ne sviđa njegov intenzivni okus, izaberi bilo koju drugu punomasnu ribu. Losos se odlično slaže s koprom i jogurtom zbog čega se najčešće i servira s umakom od ove dvije namirnice. Zavaraj želju 

Zavaraj želju

5 namirnica koje bi trebala imati u kuhinji, želiš li smršavjeti

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da ljepota dolazi iznutra već je odavno poznato, a isto to vrijedi i za zdravu preplanulost. Naime, za brzu i zdravu preplanulost, bez ikakvih rizika za kožu, važno je slijediti adekvatnu prehranu, a time se ponajprije misli na konzumiranje hrane koja potiče tamnjenje. Nije važno samo nanositi prave kreme za sunčanje i ulja za tamnjenje, nego i jesti pravu hranu, a riječ je o namirnicama koje, zahvaljujući vitaminima i mineralima olakšavaju tamnjenje, jer potiču proizvodnju melanina i pomažu u održavanju tonusa kože, štiteći naše tijelo od ljetnih vrućina.</para><hmn:article id="14774308-d41c-11eb-a1a6-a2a9f40564fd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za zdravo tamnjenje važno je konzumirati hranu koja sadrži beta-karoten, antioksidans koji se u ljudskom tijelu pretvara u vitamin A, a koji potiče proizvodnju melanina, prirodnog pigmenta koji omogućuje zlatni preplanuli ten. Riječ je o žutom i crvenom ili narančastom voću i povrću, poput mrkve, breskve ili trešanja, a savjetuje se da bi takve namirnice trebala početi konzumirati najmanje 30 dana prije izlaganja suncu. </para><hmn:image id="5aabe0d8-e332-11ec-a4fa-0a9ea737c999" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Još jedan element za savršenu preplanulost je likopen kojim obiluje rajčica - on čini kožu otpornijom na sunce. Stoga, ako želiš postići zdrav i preplanuli izgled kože, u nastavku provjeri 7 namirnica koje bi trebala uvrstiti u svoju ljetnu prehranu.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Mrkva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mrkva sadrži 1200 mg vitamina A na 100 grama, stoga je vrhunska namirnica za tamnjenje. Mrkve sadrže veći postotak beta-karotena od ostalih namirnica, a izvrstan su saveznik za ljetnu prehranu zato što su bogate vodom i mineralnim solima, ali i niskokalorične. Mrkva je idealna i kao grickalica na plaži, a savršena je za salate ili kao prilog.</para><hmn:image id="9abaf826-e193-11ec-a2b0-6e054c39f63a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rotkvica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rotkvica sadrži oko 600 mg vitamina A na 100 grama i zajedno sa špinatom koji sadrži istu količinu, ovo su namirnice koje se moraju naći na tvom ljetnom stolu. Rotkvica je savršeno povrće za lagani i zdravi ljetni obrok koje možeš uvrstiti u svoje ljetne salate, a sadrži i malo kalorija.</para><hmn:image id="9aa7bbe4-e193-11ec-b2de-be05822f3ea7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Marelica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Marelica sadrži do 500 mg vitamina A na 100 grama i među voćem je koje najviše pogoduje preplanulosti, zahvaljujući beta-karotenu koji potiče proizvodnju melanina. Marelice osim toga također sadrže mnogo vlakana, koja pospješuju dobrobit crijeva. Ovo voće možeš jesti na plaži kao svjež i zdrav međuobrok, a pomoći će ti da postigneš tu divnu zlatnu preplanulost.</para><hmn:image id="9aa85144-e193-11ec-93af-e67955651511" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Paprika</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Paprika može sadržavati do 150 mg vitamina A na 100 grama, a bogata je i vitaminom C, snažnim antioksidansom koji pomaže u smanjenju rizika od upala. Ostale namirnice sličnih svojstava su limuni, naranče i kivi. Bilo da je žuta, crvena ili zelena, paprike svakako uvrsti u svoju ljetnu prehranu kako bi potaknula melanin i postignula zdravu preplanulost.</para><hmn:image id="9a9a826c-e193-11ec-b83d-eeb9deadfc61" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rajčica</heading2><para>Osim vitamina A, kojeg ima oko 100 mg na 100 grama rajčica, one su bogate antioksidansima i sadrže likopen pa pomažu u borbi protiv starenja organizma i štite kožu od oštećenja sunčevih zraka. Mogu se jesti sirove, kuhane, ili u soku - dakle, vrlo su svestrane pa ih ovog ljeta možeš jesti na razne načine.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="9aa5b79a-e193-11ec-b229-e67955651511" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Breskve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Breskve također sadrže oko 100 mg vitamina A na svakih 100 grama, a također su bogate vitaminom C, baš kao i rajčica. Stoga ne pomažu samo u lakšem tamnjenju, već štite kožu od preranog starenja. Breskve je izvrsno jesti svježe, jer osvježavaju i okrepljuju, a uz to imaju i blagi diuretički i laksativni učinak. Ljeti ih možeš konzumirati i u zdravim voćnim salatama, kao i u smoothiejima.</para><hmn:image id="9a933caa-e193-11ec-8011-be05822f3ea7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trešnje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U usporedbi s drugim crvenim voćem, trešnje sadrže veći postotak beta-karotena, stoga ih možeš konzumirati kao redoviti međuobrok na plaži ako želiš potamniti, ali i kombinirati s jagodama, lubenicom, malinama i brusnicama. Idealno bi bilo da ih konzumiraš zajedno u bogatoj voćnoj salati ili da od njih pripremiš zdrav sok ili smoothie.</para><hmn:image id="9aabdef4-e193-11ec-be12-6e054c39f63a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Do preplanulog tena na zdrav način: Namirnice koje potiču brže tamnjenje Namirnice bogate beta-karotenom i likopenom trebala bi uvrstiti u svoju ljetnu prehranu za zdrav i preplanuli izgled kože Da ljepota dolazi iznutra već je odavno poznato, a isto to vrijedi i za zdravu preplanulost. Naime, za brzu i zdravu preplanulost, bez ikakvih rizika za kožu, važno je slijediti adekvatnu prehranu, a time se ponajprije misli na konzumiranje hrane koja potiče tamnjenje. Nije važno samo nanositi prave kreme za sunčanje i ulja za tamnjenje, nego i jesti pravu hranu, a riječ je o namirnicama koje, zahvaljujući vitaminima i mineralima olakšavaju tamnjenje, jer potiču proizvodnju melanina i pomažu u održavanju tonusa kože, štiteći naše tijelo od ljetnih vrućina.Za zdravo tamnjenje važno je konzumirati hranu koja sadrži beta-karoten, antioksidans koji se u ljudskom tijelu pretvara u vitamin A, a koji potiče proizvodnju melanina, prirodnog pigmenta koji omogućuje zlatni preplanuli ten. Riječ je o žutom i crvenom ili narančastom voću i povrću, poput mrkve, breskve ili trešanja, a savjetuje se da bi takve namirnice trebala početi konzumirati najmanje 30 dana prije izlaganja suncu. Još jedan element za savršenu preplanulost je likopen kojim obiluje rajčica - on čini kožu otpornijom na sunce. Stoga, ako želiš postići zdrav i preplanuli izgled kože, u nastavku provjeri 7 namirnica koje bi trebala uvrstiti u svoju ljetnu prehranu.MrkvaMrkva sadrži 1200 mg vitamina A na 100 grama, stoga je vrhunska namirnica za tamnjenje. Mrkve sadrže veći postotak beta-karotena od ostalih namirnica, a izvrstan su saveznik za ljetnu prehranu zato što su bogate vodom i mineralnim solima, ali i niskokalorične. Mrkva je idealna i kao grickalica na plaži, a savršena je za salate ili kao prilog.RotkvicaRotkvica sadrži oko 600 mg vitamina A na 100 grama i zajedno sa špinatom koji sadrži istu količinu, ovo su namirnice koje se moraju naći na tvom ljetnom stolu. Rotkvica je savršeno povrće za lagani i zdravi ljetni obrok koje možeš uvrstiti u svoje ljetne salate, a sadrži i malo kalorija.MarelicaMarelica sadrži do 500 mg vitamina A na 100 grama i među voćem je koje najviše pogoduje preplanulosti, zahvaljujući beta-karotenu koji potiče proizvodnju melanina. Marelice osim toga također sadrže mnogo vlakana, koja pospješuju dobrobit crijeva. Ovo voće možeš jesti na plaži kao svjež i zdrav međuobrok, a pomoći će ti da postigneš tu divnu zlatnu preplanulost.PaprikaPaprika može sadržavati do 150 mg vitamina A na 100 grama, a bogata je i vitaminom C, snažnim antioksidansom koji pomaže u smanjenju rizika od upala. Ostale namirnice sličnih svojstava su limuni, naranče i kivi. Bilo da je žuta, crvena ili zelena, paprike svakako uvrsti u svoju ljetnu prehranu kako bi potaknula melanin i postignula zdravu preplanulost.RajčicaOsim vitamina A, kojeg ima oko 100 mg na 100 grama rajčica, one su bogate antioksidansima i sadrže likopen pa pomažu u borbi protiv starenja organizma i štite kožu od oštećenja sunčevih zraka. Mogu se jesti sirove, kuhane, ili u soku - dakle, vrlo su svestrane pa ih ovog ljeta možeš jesti na razne načine.BreskveBreskve također sadrže oko 100 mg vitamina A na svakih 100 grama, a također su bogate vitaminom C, baš kao i rajčica. Stoga ne pomažu samo u lakšem tamnjenju, već štite kožu od preranog starenja. Breskve je izvrsno jesti svježe, jer osvježavaju i okrepljuju, a uz to imaju i blagi diuretički i laksativni učinak. Ljeti ih možeš konzumirati i u zdravim voćnim salatama, kao i u smoothiejima.TrešnjeU usporedbi s drugim crvenim voćem, trešnje sadrže veći postotak beta-karotena, stoga ih možeš konzumirati kao redoviti međuobrok na plaži ako želiš potamniti, ali i kombinirati s jagodama, lubenicom, malinama i brusnicama. Idealno bi bilo da ih konzumiraš zajedno u bogatoj voćnoj salati ili da od njih pripremiš zdrav sok ili smoothie. Od mrkve do trešanja 

Od mrkve do trešanja

Do preplanulog tena na zdrav način: Namirnice koje potiču brže tamnjenje

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne postoji namirnica koja će direktno riješiti višak na tvome trbuhu ali postoji niz onih koje će ti pomoći da ga se riješiš. Masne naslage na području abdomena nastaju zbog pretjerane konzumacije hrane koja je bogata šećerima i praznim kalorijama. Iako te često sprječava da obučeš najomiljenije traperice, trbuščić nije samo estetski problem, negomože biti i zdravstveni.</para><hmn:article id="673835ce-b653-11ec-803e-9e176edc75b3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dvije vrste masnoća</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada je riječ o masnom tkivu postoje dvije vrste masnoće, ona koju možeš 'uštipnuti' i ona nevidljiva, ali puno opasnija, viscelarna masnoća koja se nalazi unutar trbušne šupljine i obavija tvoje organe. Ta vrsta masti može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput visokog kolesterola.</para><hmn:image id="142fd4b0-cfa1-11ec-9013-cab4550e18ac" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pretjerano nakupljanje masnoća na trbuhu snažan su čimbenik rizika i za bolesti srca, dijabetes, masnu jetru i bubrežne bolesti. 'Šlaufići' mogu biti i jasan znak hormonske neuravnoteženosti. U tom slučaju tvoje tijelo proizvodi manje estrogena a više grelina-hormona koji potiče glad i tjera te na kozumaciju praznih kalorija.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz ove namirnice do ravnog trbuha</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da bi istopila neželjeno salo, potrebno je sagorijevati masnoće, a do toga dolazi kada uneseš manje kalorija nego što si potrošila. Bilo da se radi o pomaganju u izgradnji mišića koji otimaju energiju iz masnih stanica ili u pomaganju da se dulje osjećaš sita, ovih šest namirnica dokazano povećava sagorijevanje masnih naslaga na trbuhu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Tamna čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti je prva pomisao na zdravu prehranu bila 'nema više slatkiša', prevarila si se. Čokolada je itekako poželjna, ali tamna čokolada. Na<ulink url="https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2014/march/the-precise-reason-for-the-health-benefits-of-dark-chocolate-mystery-solved.html"> Sveučilištu Louisiana</ulink> otkrili su da želučani crijevni mikrobi fermentiraju čokoladu i tako u našem tijelu pojačavaju proizvodnju spojeva koji pojačano sagorijevaju masti. Za ovaj efekt potrebno je konzumirati čokoladu koja s visokim udjelom kakaovog praha-barem 70% - jer se u kakaovcu nalazi najveća koncentracija antioksidativnih spojeva.</para><hmn:image id="14568af4-cf7b-11ec-bbb7-06d7ba753400" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Crvena paprika</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj začin doslovno će spržiti masnoće na tvom trbuhu. Glavni krivac za prepoznatljivu ljutinu crvenih papričica jest kapsaicin. Ova ukusna molekula <emphasis>spalit </emphasis>će ti jezik ali će biti nevjerojatno blagotvorna za smanjenje sala na trbuhu. Svakodnevna konzumacija manjih količina (prstohvat je dovoljan) ubrzat će gubitak masnoća i pojačati sposobnost tijela da hranu pretvori u energiju umjesto da je taloži na neželjenim mjestima.</para><hmn:image id="2239034a-cf7b-11ec-ba39-6ee961d9c84a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zobena kaša</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ova kraljica doručka dokaz je da ugljikohidrati nisu nepoželjni, ali potrebno ih je pomno birati. Cjeloviti ugljikohidrati dokazano pomažu u eliminaciji masnog tkiva. Naime po nekim znanstvenim istraživanjima, ljudi koji su jeli više obroka cjelovitih žitarica dnevno brže su sagorijevali masti od onih koji su se hranili jednostavnim ugljikohidratima. Znanost tvrdi da je razlog tomu sporije sagorijevanje cjelovitih žitarica u našem tijelu zbog kojeg dulje vrijeme ne osjećamo glad.</para><hmn:image id="a94e06d2-cf7b-11ec-bb8b-6ee961d9c84a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svinjski odrezak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako na tapeti kao nezdrava namirnica koju treba izbjegavati, u ovom slučaju svinjetina ti može pomoći da se riješiš neželjenih masti. Pilot istraživanje<ulink url="https://www.mdpi.com/2072-6643/4/7/711/htm"> australskog Nutricionističkog centra</ulink> dokazalo je da konzumacija pravog komada mesa može bitno utjecati na smanjenje tjelesne težine. Pa zato, dopusti si tu i tamo svinjsko pečenje, ali pazi koji dio konzumiraš. Nemasni komad svinjetine pravilno termički obrađen (bez puno nepotrebnih masnoća i zasićenih masnih kiselina) bit će pravi izbor. Kod 144 ljudi s prekomjernom težinom koji su sudjelovali u australskom istraživanju, nakon tri mjeseca konzumacije nemasne svinjetine zabilježeno je smanjenje opsega struka kao i masnoće na trbuhu.</para><hmn:image id="4ec95978-cf7b-11ec-8ed6-6ee961d9c84a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Voda s limunom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Može li jednostavnije? Čaša vode i cijeđeni sok limuna imaju snažan učinak na mršavljenje. Voda povećava osjećaj sitosti i pomaže ti da ostaneš dobro hidrirana što se povezuje s mršavljenjem. Limun je antioksidans i pokretač metabolizma s vrlo malo kalorija i kao takav pomaže u topljenju masnih naslaga. Limunska kiselina potiče razgradnju masti i smanjenje toksina. Vodu s limunom možeš konzumirati cijeli dan, najbolje između obroka bez miješanja s hranom. Za maksimalan učinak, popij čašu vode s limunom netom prije spavanja kako bi se blagotvorni učinak ovog napitka nastavio i noću.</para><hmn:image id="6516a410-cf7b-11ec-ba2f-6ee961d9c84a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cimet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tri dcl vode, pola žličice cimeta i žlica meda ono je što ti treba za ravan trbuh. Cimet je jak antioksidans koji može utjecati na razinu kortizola u krvi koja utječe na razinu šećera u krvi i osjećaj sitosti. No, pažljivo s konzumacijom. Cimet sadrži sastojak kumarin koji u većim količinama može dovesti do oštećenja bubrega i jetre. Najbolji izbor za mršavljenje je cejlonski cimet porijeklom sa Šri Lanke jer sadrži nisku razinu štetnog sastojka.</para><hmn:image id="7c657074-cf7b-11ec-b70b-cab4550e18ac" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Bez vježbanja do ravnog trbuha? Treba ti ovih šest namirnica Kako bi istopila neželjino salo potrebno je sagorijevati masnoće, a do toga dolazi kada uneseš manje kalorija nego što si potrošila, a ove namirnice ti mogu pomoći u boljoj kontroli gladi Ne postoji namirnica koja će direktno riješiti višak na tvome trbuhu ali postoji niz onih koje će ti pomoći da ga se riješiš. Masne naslage na području abdomena nastaju zbog pretjerane konzumacije hrane koja je bogata šećerima i praznim kalorijama. Iako te često sprječava da obučeš najomiljenije traperice, trbuščić nije samo estetski problem, negomože biti i zdravstveni.Dvije vrste masnoćaKada je riječ o masnom tkivu postoje dvije vrste masnoće, ona koju možeš 'uštipnuti' i ona nevidljiva, ali puno opasnija, viscelarna masnoća koja se nalazi unutar trbušne šupljine i obavija tvoje organe. Ta vrsta masti može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput visokog kolesterola.Pretjerano nakupljanje masnoća na trbuhu snažan su čimbenik rizika i za bolesti srca, dijabetes, masnu jetru i bubrežne bolesti. 'Šlaufići' mogu biti i jasan znak hormonske neuravnoteženosti. U tom slučaju tvoje tijelo proizvodi manje estrogena a više grelina-hormona koji potiče glad i tjera te na kozumaciju praznih kalorija.Uz ove namirnice do ravnog trbuhaDa bi istopila neželjeno salo, potrebno je sagorijevati masnoće, a do toga dolazi kada uneseš manje kalorija nego što si potrošila. Bilo da se radi o pomaganju u izgradnji mišića koji otimaju energiju iz masnih stanica ili u pomaganju da se dulje osjećaš sita, ovih šest namirnica dokazano povećava sagorijevanje masnih naslaga na trbuhu.Tamna čokoladaAko ti je prva pomisao na zdravu prehranu bila 'nema više slatkiša', prevarila si se. Čokolada je itekako poželjna, ali tamna čokolada.  Na Sveučilištu Louisiana otkrili su da želučani crijevni mikrobi fermentiraju čokoladu i tako u našem tijelu pojačavaju proizvodnju spojeva koji pojačano sagorijevaju masti. Za ovaj efekt potrebno je konzumirati čokoladu koja s visokim udjelom kakaovog praha-barem 70% - jer se u kakaovcu nalazi najveća koncentracija antioksidativnih spojeva.Crvena paprikaOvaj začin doslovno će spržiti masnoće na tvom trbuhu. Glavni krivac za prepoznatljivu ljutinu crvenih papričica jest kapsaicin. Ova ukusna molekula spalit će ti jezik ali će biti nevjerojatno blagotvorna za smanjenje sala na trbuhu. Svakodnevna konzumacija manjih količina (prstohvat je dovoljan) ubrzat će gubitak masnoća i pojačati sposobnost tijela da hranu pretvori u energiju umjesto da je taloži na neželjenim mjestima.Zobena kašaOva kraljica doručka dokaz je da ugljikohidrati nisu nepoželjni, ali potrebno ih je pomno birati. Cjeloviti ugljikohidrati dokazano pomažu u eliminaciji masnog tkiva. Naime po nekim znanstvenim istraživanjima, ljudi koji su jeli više obroka cjelovitih žitarica dnevno brže su sagorijevali masti od onih koji su se hranili jednostavnim ugljikohidratima. Znanost tvrdi da je razlog tomu sporije sagorijevanje cjelovitih žitarica u našem tijelu zbog kojeg dulje vrijeme ne osjećamo glad.Svinjski odrezakIako na tapeti kao nezdrava namirnica koju treba izbjegavati, u ovom slučaju svinjetina ti može pomoći da se riješiš neželjenih masti. Pilot istraživanje australskog Nutricionističkog centra dokazalo je da konzumacija pravog komada mesa može bitno utjecati na smanjenje tjelesne težine. Pa zato, dopusti si tu i tamo svinjsko pečenje, ali pazi koji dio konzumiraš.  Nemasni komad svinjetine pravilno termički obrađen (bez puno nepotrebnih masnoća i zasićenih masnih kiselina) bit će pravi izbor. Kod 144 ljudi s prekomjernom težinom koji su sudjelovali u australskom istraživanju, nakon tri mjeseca konzumacije nemasne svinjetine zabilježeno je smanjenje opsega struka kao i masnoće na trbuhu.Voda s limunomMože li jednostavnije? Čaša vode i cijeđeni sok limuna imaju snažan učinak na mršavljenje. Voda povećava osjećaj sitosti i pomaže ti da ostaneš dobro hidrirana što se povezuje s mršavljenjem. Limun je antioksidans i pokretač metabolizma s vrlo malo kalorija i kao takav pomaže u topljenju masnih naslaga. Limunska kiselina potiče razgradnju masti i smanjenje toksina. Vodu s limunom možeš konzumirati cijeli dan, najbolje između obroka bez miješanja s hranom. Za maksimalan učinak, popij čašu vode s limunom netom prije spavanja kako bi se blagotvorni učinak ovog napitka nastavio i noću.CimetTri dcl vode, pola žličice cimeta i žlica meda ono je što ti treba za ravan trbuh. Cimet je jak antioksidans koji može utjecati na razinu kortizola u krvi koja utječe na razinu šećera u krvi i osjećaj sitosti. No, pažljivo s konzumacijom. Cimet sadrži sastojak kumarin koji u većim količinama može dovesti do oštećenja bubrega i jetre. Najbolji izbor za mršavljenje je cejlonski cimet porijeklom sa Šri Lanke jer sadrži nisku razinu štetnog sastojka. Moguće je! 

Moguće je!

Bez vježbanja do ravnog trbuha? Treba ti ovih šest namirnica

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što je važna za održavanje fit figure i zdrave tjelesne težine, pravilna prehrana može ti pomoći i u borbi protiv starenja. Naime postoje namirnice koje sadrže važne hranjive tvari poput vitamina i antioksidansa koji su vrlo važni za održavanje zdrave i mladolike kože.</para><hmn:article id="a329ab2e-35e6-11eb-8b5d-0242ac130013" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve ono što unosimo u svoje tijelo odražava se i na stanje naše kože. Tako slatkiši, procesuirana hrana, cigarete i alkohol mogu imati negativan utjecaj, no zdrave prehrambene navike učinit će suprotno. Kada svoju prehranu obogatiš s ovim supernamirnicama, tvoje tijelo će ti pokazati zahvalnost kroz svoj najveći organ – tvoju kožu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo je koža često prvi dio tijela koji nam upućuje da s našim zdravljem nešto nije u redu. Iako kreme, losioni i maske koje nanosimo na kožu imaju određeni utjecaj na to kako će ona izgledati, najvažnije su ipak naše svakodnevne navike i hrana koju jedemo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znanstvenici su otkrili da je prehrana bazirana na voću i povrću najbolji 'lijek' za kožu bez sjaja i s vidljivim borama i finim linijama. Dakle, želiš li učiniti nešto dobro za svoju kožu te joj podariti mladolikost, uvrsti u svoju prehranu neke od 'anti-age' namirnica koje ti otkrivamo u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Crvena paprika</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Crvena paprika obiluje snažnim antioksidansima koji su glavni kad je u pitanju borba protiv starenja. Ovo ukusno i sočno povrće sadrži i visok udio vitamina C koji je dobar za proizvodnju kolagena, a jača i tvoj imunološki sustav. Crvena paprika sadrži karotenoide – biljne pigmente koji povrću daju boju, a imaju protuuplano djelovanje i mogu zaštititi kožu od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama, zagađenja i toksina iz okoliša.</para><hmn:image id="ee384f6c-c091-11ec-a8e6-d2dfc2469f36" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Papaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo egzotično super-voće sadrži čitav niz snažnih sastojaka – antioksidanse, vitamine i minerale koji povećavaju elastičnost kože i smanjuju pojavu bora i finih linija. Neki od najznačajnijih nutrijenata koji se nalaze u papaji su:</para><itemizedlist><listitem><para>vitamini A, C, K i E</para></listitem><listitem><para>kalcij</para></listitem><listitem><para>kalij</para></listitem><listitem><para>magnezij</para></listitem><listitem><para>fosfor</para></listitem><listitem><para>vitamini B skupine</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Širok raspon antioksidansa koje papaja sadrži pomaže u borbi protiv štetnih slobodnih radikala što može odgoditi pojavu prvih znakova starenja. Papaja sadrži i enzim papain koji ima snažna protuupalna svojstva, a ujedno i pomaže organizmu u odbacivanju mrtvih stanica kože. Dakle, želiš li imati sjajnu, glatku i mladoliku kožu, počni jesti papaju!</para><hmn:image id="057782b0-c092-11ec-a9ad-66e517c74988" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Borovnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Male, ali snažne borovnice uvijek se nalaze na popisu najzdravijeg voća, a količina nutrijenata koje ovo voće sadrži uistinu je impresivna. Borovnice obiluju vitaminima A i C, a bogate su i snažnim antioksidansima koji štite kožu od oštećenja uzrokovanih suncem te od stresa i zagađenja. Sprečavaju upale i gubitak kolagena.</para><hmn:image id="28868e7c-c092-11ec-8184-1ad5321175c8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brokula</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brokula je još jedna supernamirnica koja ima antiupalna i anti-age svojstva, a obiluje vitaminima C i K, antioksidansima, vlaknima, folatima i kalcijem. Organizmu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena – proteina koji koži daje snagu i elastičnost.</para><hmn:image id="35a941da-c092-11ec-a8ad-66e517c74988" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Špinat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U špinatu se kriju snažni antioksidansi koji se bore protiv negativnog djelovanja štetnih radikala te tako sprečavaju upale u tijelu. Osim toga, ovo povrće bogato je i vitaminima A, C, E i K, magnezijem, željezom i luteinom. VIsok udio vitamina C koji potiče proizvodnju kolagena te tako pomaže koži da ostane čvrsta i glatka.</para><hmn:image id="4cc584be-c092-11ec-84c0-66e517c74988" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orašidi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Orašasti plodovi (poput badema) su odličan izvor vitamina E koji pomaže u obnavljanju kožnog tkiva, štiti kožu od štetnih UV zraka i pomaže joj u zadržavanju vlage. Orasi sadrže i omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje i sjaj kože.</para><hmn:image id="5dd33026-c092-11ec-9a7a-d2dfc2469f36" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Avokado</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Avokado je još jedna odlična namirnica koju bi trebala jesti što češće želiš li imati lijepu kožu. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i brojne druge esencijalne nutrijente koji mogu umanjiti negativne učinke starenja. Sadrži vitamine K, C, E i A, vitamine B skupine i kalij. Visok udio vitamina u avokadu potiče odbacivanje mrtvih stanice kože, a rezultat je zdrava i blistava koža.</para><hmn:image id="6ae56194-c092-11ec-9e4c-d2dfc2469f36" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slatki krumpir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slatki krumpir odnosno batat ima brojne blagodati za ljudsko zdravlje, a dobar je i za tvoju kožu. Batat obiluje beta-karotenom koji se u našem tijelu pretvara u vitamin A. Upravo je vitamin A važan za održavanje elastičnosti kože, a potiče i obnovu stanica kože te pridonosi održavanje mekane i mladolike kože.</para><hmn:image id="f497647c-c093-11ec-b087-06939ba5e22a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sjemenke nara   </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nar se u tradicionalnoj medicini koristio stoljećima zbog svoje ljekovitosti. Bogat je vitaminom C i moćnim antioksidansima te štiti tijelo od oštećenja koja mogu uzrokovati slobodni radikali, a dobar je i za jačanje imunološkog sustava. Nadalje, ovo zdravo voće sadrži i spojeve koji pomažu u očuvanju kolagena u koži usporavajući tako pojavu znakova starenja.</para><hmn:image id="dd36dd6c-c093-11ec-b161-06939ba5e22a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Namirnice koje su odlične za zdravlje, a pomažu i u borbi protiv starenja Put prema lijepoj i blistavoj koži počinje prehranom, a ove namirnice bore se protiv starenja i odlične su za tvoje zdravlje Osim što je važna za održavanje fit figure i zdrave tjelesne težine, pravilna prehrana može ti pomoći i u borbi protiv starenja. Naime postoje namirnice koje sadrže važne hranjive tvari poput vitamina i antioksidansa koji su vrlo važni za održavanje zdrave i mladolike kože.Sve ono što unosimo u svoje tijelo odražava se i na stanje naše kože. Tako slatkiši, procesuirana hrana, cigarete i alkohol mogu imati negativan utjecaj, no zdrave prehrambene navike učinit će suprotno. Kada svoju prehranu obogatiš s ovim supernamirnicama, tvoje tijelo će ti pokazati zahvalnost kroz svoj najveći organ – tvoju kožu.Upravo je koža često prvi dio tijela koji nam upućuje da s našim zdravljem nešto nije u redu. Iako kreme, losioni i maske koje nanosimo na kožu imaju određeni utjecaj na to kako će ona izgledati, najvažnije su ipak naše svakodnevne navike i hrana koju jedemo.Znanstvenici su otkrili da je prehrana bazirana na voću i povrću najbolji 'lijek' za kožu bez sjaja i s vidljivim borama i finim linijama. Dakle, želiš li učiniti nešto dobro za svoju kožu te joj podariti mladolikost, uvrsti u svoju prehranu neke od 'anti-age' namirnica koje ti otkrivamo u nastavku.Crvena paprikaCrvena paprika obiluje snažnim antioksidansima koji su glavni kad je u pitanju borba protiv starenja. Ovo ukusno i sočno povrće sadrži i visok udio vitamina C koji je dobar za proizvodnju kolagena, a jača i tvoj imunološki sustav. Crvena paprika sadrži karotenoide – biljne pigmente koji povrću daju boju, a imaju protuuplano djelovanje i mogu zaštititi kožu od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama, zagađenja i toksina iz okoliša.PapajaOvo egzotično super-voće sadrži čitav niz snažnih sastojaka – antioksidanse, vitamine i minerale koji povećavaju elastičnost kože i smanjuju pojavu bora i finih linija. Neki od najznačajnijih nutrijenata koji se nalaze u papaji su:vitamini A, C, K i Ekalcijkalijmagnezijfosforvitamini B skupineŠirok raspon antioksidansa koje papaja sadrži pomaže u borbi protiv štetnih slobodnih radikala što može odgoditi pojavu prvih znakova starenja. Papaja sadrži i enzim papain koji ima snažna protuupalna svojstva, a ujedno i pomaže organizmu u odbacivanju mrtvih stanica kože. Dakle, želiš li imati sjajnu, glatku i mladoliku kožu, počni jesti papaju!BorovniceMale, ali snažne borovnice uvijek se nalaze na popisu najzdravijeg voća, a količina nutrijenata koje ovo voće sadrži uistinu je impresivna. Borovnice obiluju vitaminima A i C, a bogate su i snažnim antioksidansima koji štite kožu od oštećenja uzrokovanih suncem te od stresa i zagađenja. Sprečavaju upale i gubitak kolagena.BrokulaBrokula je još jedna supernamirnica koja ima antiupalna i anti-age svojstva, a obiluje vitaminima C i K, antioksidansima, vlaknima, folatima i kalcijem. Organizmu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena – proteina koji koži daje snagu i elastičnost.ŠpinatU špinatu se kriju snažni antioksidansi koji se bore protiv negativnog djelovanja štetnih radikala te tako sprečavaju upale u tijelu. Osim toga, ovo povrće bogato je i vitaminima A, C, E i K, magnezijem, željezom i luteinom. VIsok udio vitamina C koji potiče proizvodnju kolagena te tako pomaže koži da ostane čvrsta i glatka.OrašidiOrašasti plodovi (poput badema) su odličan izvor vitamina E koji pomaže u obnavljanju kožnog tkiva, štiti kožu od štetnih UV zraka i pomaže joj u zadržavanju vlage. Orasi sadrže i omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje i sjaj kože.AvokadoAvokado je još jedna odlična namirnica koju bi trebala jesti što češće želiš li imati lijepu kožu. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i brojne druge esencijalne nutrijente koji mogu umanjiti negativne učinke starenja. Sadrži vitamine K, C, E i A, vitamine B skupine i kalij. Visok udio vitamina u avokadu potiče odbacivanje mrtvih stanice kože, a rezultat je zdrava i blistava koža.Slatki krumpirSlatki krumpir odnosno batat ima brojne blagodati za ljudsko zdravlje, a dobar je i za tvoju kožu. Batat obiluje beta-karotenom koji se u našem tijelu pretvara u vitamin A. Upravo je vitamin A važan za održavanje elastičnosti kože, a potiče i obnovu stanica kože te pridonosi održavanje mekane i mladolike kože.Sjemenke nara   Nar se u tradicionalnoj medicini koristio stoljećima zbog svoje ljekovitosti. Bogat je vitaminom C i moćnim antioksidansima te štiti tijelo od oštećenja koja mogu uzrokovati slobodni radikali, a dobar je i za jačanje imunološkog sustava. Nadalje, ovo zdravo voće sadrži i spojeve koji pomažu u očuvanju kolagena u koži usporavajući tako pojavu znakova starenja. Anti-age učinak 

Anti-age učinak

Namirnice koje su odlične za zdravlje, a pomažu i u borbi protiv starenja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dobro opskrbljena smočnica može ti pomoći da doneseš zdravije odluke radnim danima, pogotovo kada vrijeme za večeru prođe, a ti još nemaš plan. Upravo zbog toga važno je u smočnici imati nekoliko namirnica koje se uvijek mogu koristiti kao dodatak voću i povrću koje već imaš pri ruci ili poslužiti kao alternativa smrznutoj ili instant hrani.</para><hmn:article id="996f2c48-9dc5-11eb-9a57-d6ffec733a85" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada kupuješ grah iz konzerve, juhe, povrće i drugu hranu koja može stajati na policama, vrijedi pogledati oznake nutritivne vrijednosti, jer ove vrste hrane često imaju više soli i šećera od svježih.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Definitivno pogledajte natrij ako ste u opasnosti od visokog krvnog tlaka ili imate visoki krvni tlak"</emphasis>, rekao je Jonathan Valdez, vlasnik Genki Nutritiona i glasnogovornik <emphasis>Državne akademije za prehranu i dijetetiku New Yorka.</emphasis> Dok smjernice o prehrani preporučuju unos ispod 2300 miligrama natrija dnevno (i ne više od 2000 miligrama natrija dnevno za osobe s visokim krvnim tlakom), Valdez je za <emphasis>HuffPost </emphasis>rekao da prosječni čovjek konzumira oko 3400 miligrama natrija dnevno.</para><hmn:image id="7ea72740-7938-11ec-b742-d65d2b9ec7e4" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako paziš na svoj unos natrija, potraži opcije s niskim ili smanjenim natrijem ili bez natrija ako su dostupne. Slično, za konzervirano voće stručnjaci preporučuju pronalaženje opcija u kojima se voće pakira u vlastitim sokovima ili vodi (umjesto u sirupu).<emphasis> "U popisu sastojaka najbolje možete vidjeti je li nešto dodano"</emphasis>, rekla je za <emphasis>HuffPost </emphasis>Meredith Price, registrirana dijetetičarka i suosnivačica Plant-Fit Bestiesa.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ona i još nekoliko nutricionista izdvojili su najbolje zdrave namirnice iz smočnice koje je uvijek dobro imati, posebno za brza jela tijekom radnog i užurbanog tjedna.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Leća</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Leća je izvrstan izvor biljnih bjelančevina, vlakana i željeza"</emphasis>, rekla je nutricionistica Price, dodajući, da je odlična zamjena za meso za mnoga jela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo smeđa ili crvena, leća je glavni sastojak nekih od njezinih omiljenih jela tijekom tjedna, uključujući daal (gulaš od leće) i curry od leće, koje poslužuje s rižom. Kada kuhaš s namirnicama iz smočnice, Price dodaje kako je bitno uključiti barem neku vrstu svježih proizvoda, čak i ako je to samo luk.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Volim uz dodatak imati malo svježeg povrća kako bi obrok bio ukusniji i hranjiviji, kao što je salata kao prilog, pirjani kelj ili pečena mrkva",</emphasis> rekla je.</para><hmn:image id="82a76972-793d-11ec-a737-d65d2b9ec7e4" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Riža</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riža je izvrsna baza za dodavanje proteinima i povrću, a sve ostatke koje imaš možeš sljedeći dan napraviti u prženu rižu. Ubaciš jaje, nasjeckani češnjak i sve povrće koje ti je uvenulo u hladnjaku i zahvali nam se kasnije - ostaci nikad nisu bili ovako dobrog okusa.<emphasis> "Pristaje uz gotovo svako jelo i ima vrlo dug rok trajanja"</emphasis>, rekao je Valdez o riži.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ali Webster, direktorica istraživanja i nutricionističkih komunikacija u Međunarodnom vijeću za informacije o hrani, priklanja se smeđoj riži jer je ona cjelovita žitarica. <emphasis>"Ima više hranjivih tvari poput vlakana, mangana, magnezija i selena u usporedbi s bijelom rižom"</emphasis>, rekla je Webster za HuffPost.</para><hmn:image id="c6d81e20-793d-11ec-9c96-d65d2b9ec7e4" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povrće iz konzerve (koje trenutno nije u sezoni)</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako svježe povrće nije dostupno, sljedeća najbolja opcija je smrznuto. A nakon toga, konzervirane opcije dobro je imati pri ruci.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"U rijetkim prilikama kada ne mogu pronaći povrće koje tražim u trgovini, volim se obratiti konzerviranom kukuruzu za nešto što je jednostavno i za razne salate i uz druge namirnice pripremljen na tavici, pogotovo ako kukuruz nije u sezoni",</emphasis> rekao je Valdez. Konzervirani kukuruz najradije koristi u ramenu, salatama i meksičkim jelima poput tortilje ili burrita.</para><hmn:image id="f9a41570-793d-11ec-b8b3-962da1e572d2" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Konzervirani grah</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Grah iz konzerve dodaje vlakna i proteine juhama i salatama, rekla je Webster, a također se može umiješati u umake poput humusa ili upariti s tortiljama i drugim dodacima za večernje tacose.<emphasis> "Svestranost konzerviranog graha je bez premca"</emphasis>, rekla je.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod kuće, ona i njezina obitelj kuhaju s puno namirnica iz smočnice jer smanjuju vrijeme za pripremu i pomažu da zdrava jela brzo budu na stolu. Za razliku od sušenog graha, čije namakanje i kuhanje mogu potrajati satima, grah iz konzerve može se zagrijati i dodati jelima za nekoliko minuta.</para><hmn:image id="40b5db88-793e-11ec-adf0-962da1e572d2" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Maslac od orašastih plodova</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo da voliš maslac od kikirikija, badema ili indijskih oraščića, ovo je podsjetnik da se opskrbiš omiljenim.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Maslac od orašastih plodova izvor je proteina i vlakana, a sadrži puno zdravih masti”, obja</emphasis>šnjava Webster. <emphasis>"Može se koristiti za sve, od sendviča do smoothieja pa do umaka i deserta."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Webster voli koristiti maslac od kikirikija za pripremu umaka od kikirikija za povrće ili kao dodatak wok jelima s rižinim rezancima.</para><hmn:image id="8890d354-793e-11ec-a5ea-1671d7f67643" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prehrambeni kvasac</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ovo je neophodno u kuhinji svake osobe koja se fokusira na plant-based prehranu", </emphasis>rekla je nutricionistica Meredith Price, napominjući da je prehrambeni kvasac izvrstan izvor proteina, vlakana i B vitamina. Osim toga, postojan je do dvije godine i daje hrani sirasti okus.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Također ima niski sadržaj FODMAP-a, što je izvrsno za sve koji imaju problema s probavom, posebno sindrom iritabilnog crijeva,", </emphasis>rekla je.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ona voli posipati prehrambeni kvasac preko kokica za zdrav međuobrok, a koristi ga i za izradu veganskih makarona i sira (miješajući indijske oraščiće s nutritivnim kvascem kako bi se napravio kremasti veganski umak).</para><hmn:image id="f9d3710c-793e-11ec-8da2-d65d2b9ec7e4" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

6 obaveznih namirnica za brza (i zdrava) jela tijekom tjedna Zadrži zdrave novogodišnje odluke uz nekoliko svestranih namirnica koje uvijek možeš imati u smočnici kod kuće Dobro opskrbljena smočnica može ti pomoći da doneseš zdravije odluke radnim danima, pogotovo kada vrijeme za večeru prođe, a ti još nemaš plan. Upravo zbog toga važno je u smočnici imati nekoliko namirnica koje se uvijek mogu koristiti kao dodatak voću i povrću koje već imaš pri ruci ili poslužiti kao alternativa smrznutoj ili instant hrani.Kada kupuješ grah iz konzerve, juhe, povrće i drugu hranu koja može stajati na policama, vrijedi pogledati oznake nutritivne vrijednosti, jer ove vrste hrane često imaju više soli i šećera od svježih."Definitivno pogledajte natrij ako ste u opasnosti od visokog krvnog tlaka ili imate visoki krvni tlak", rekao je Jonathan Valdez, vlasnik Genki Nutritiona i glasnogovornik Državne akademije za prehranu i dijetetiku New Yorka. Dok smjernice o prehrani preporučuju unos ispod 2300 miligrama natrija dnevno (i ne više od 2000 miligrama natrija dnevno za osobe s visokim krvnim tlakom), Valdez je za HuffPost rekao da prosječni čovjek konzumira oko 3400 miligrama natrija dnevno.Ako paziš na svoj unos natrija, potraži opcije s niskim ili smanjenim natrijem ili bez natrija ako su dostupne. Slično, za konzervirano voće stručnjaci preporučuju pronalaženje opcija u kojima se voće pakira u vlastitim sokovima ili vodi (umjesto u sirupu). "U popisu sastojaka najbolje možete vidjeti je li nešto dodano", rekla je za HuffPost Meredith Price, registrirana dijetetičarka i suosnivačica Plant-Fit Bestiesa.Ona i još nekoliko nutricionista izdvojili su najbolje zdrave namirnice iz smočnice koje je uvijek dobro imati, posebno za brza jela tijekom radnog i užurbanog tjedna.Leća"Leća je izvrstan izvor biljnih bjelančevina, vlakana i željeza", rekla je nutricionistica Price, dodajući, da je odlična zamjena za meso za mnoga jela.Bilo smeđa ili crvena, leća je glavni sastojak nekih od njezinih omiljenih jela tijekom tjedna, uključujući daal (gulaš od leće) i curry od leće, koje poslužuje s rižom. Kada kuhaš s namirnicama iz smočnice, Price dodaje kako je bitno uključiti barem neku vrstu svježih proizvoda, čak i ako je to samo luk."Volim uz dodatak imati malo svježeg povrća kako bi obrok bio ukusniji i hranjiviji, kao što je salata kao prilog, pirjani kelj ili pečena mrkva", rekla je.RižaRiža je izvrsna baza za dodavanje proteinima i povrću, a sve ostatke koje imaš možeš sljedeći dan napraviti u prženu rižu. Ubaciš jaje, nasjeckani češnjak i sve povrće koje ti je uvenulo u hladnjaku i zahvali nam se kasnije - ostaci nikad nisu bili ovako dobrog okusa. "Pristaje uz gotovo svako jelo i ima vrlo dug rok trajanja", rekao je Valdez o riži.Ali Webster, direktorica istraživanja i nutricionističkih komunikacija u Međunarodnom vijeću za informacije o hrani, priklanja se smeđoj riži jer je ona cjelovita žitarica. "Ima više hranjivih tvari poput vlakana, mangana, magnezija i selena u usporedbi s bijelom rižom", rekla je Webster za HuffPost.Povrće iz konzerve (koje trenutno nije u sezoni)Ako svježe povrće nije dostupno, sljedeća najbolja opcija je smrznuto. A nakon toga, konzervirane opcije dobro je imati pri ruci."U rijetkim prilikama kada ne mogu pronaći povrće koje tražim u trgovini, volim se obratiti konzerviranom kukuruzu za nešto što je jednostavno i za razne salate i uz druge namirnice pripremljen na tavici, pogotovo ako kukuruz nije u sezoni", rekao je Valdez. Konzervirani kukuruz najradije koristi u ramenu, salatama i meksičkim jelima poput tortilje ili burrita.Konzervirani grahGrah iz konzerve dodaje vlakna i proteine juhama i salatama, rekla je Webster, a također se može umiješati u umake poput humusa ili upariti s tortiljama i drugim dodacima za večernje tacose. "Svestranost konzerviranog graha je bez premca", rekla je.Kod kuće, ona i njezina obitelj kuhaju s puno namirnica iz smočnice jer smanjuju vrijeme za pripremu i pomažu da zdrava jela brzo budu na stolu. Za razliku od sušenog graha, čije namakanje i kuhanje mogu potrajati satima, grah iz konzerve može se zagrijati i dodati jelima za nekoliko minuta.Maslac od orašastih plodovaBilo da voliš maslac od kikirikija, badema ili indijskih oraščića, ovo je podsjetnik da se opskrbiš omiljenim."Maslac od orašastih plodova izvor je proteina i vlakana, a sadrži puno zdravih masti”, objašnjava Webster. "Može se koristiti za sve, od sendviča do smoothieja pa do umaka i deserta."Webster voli koristiti maslac od kikirikija za pripremu umaka od kikirikija za povrće ili kao dodatak wok jelima s rižinim rezancima.Prehrambeni kvasac"Ovo je neophodno u kuhinji svake osobe koja se fokusira na plant-based prehranu", rekla je nutricionistica Meredith Price, napominjući da je prehrambeni kvasac izvrstan izvor proteina, vlakana i B vitamina. Osim toga, postojan je do dvije godine i daje hrani sirasti okus."Također ima niski sadržaj FODMAP-a, što je izvrsno za sve koji imaju problema s probavom, posebno sindrom iritabilnog crijeva,", rekla je.Ona voli posipati prehrambeni kvasac preko kokica za zdrav međuobrok, a koristi ga i za izradu veganskih makarona i sira (miješajući indijske oraščiće s nutritivnim kvascem kako bi se napravio kremasti veganski umak). Prema izboru nutricionista 

Prema izboru nutricionista

6 obaveznih namirnica za brza (i zdrava) jela tijekom tjedna

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nova godina je stigla, a s novom godinom dolaze i nove odluke i ciljevi koje si postavljamo za nadolazeću godinu. Neki od nas odlučit će da je krajnje vrijeme da počnu više vježbati, dok će neki odlučiti da je nova godina savršena prilika da se počnu zdravo hraniti. Ako si i ti jedna od njih i u 2022. u svoju prehranu želiš uvrstiti samo zdrave namirnice, predstavljamo ti namirnice koje su proglašene super-hranom za 2022.</para><hmn:article id="bed4cefe-f070-11eb-a1c1-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, prije nego što poneseš službenu titulu božice zdravlja i kulinarske trendseterice, moramo se zapitati što to određene namirnice čini "super-hranom". Merriam-Webster za <emphasis>Cosmopolitan</emphasis> definira superhranu kao <emphasis>"hranu koja je bogata spojevima kao što su antioksidansi, vlakna ili masne kiseline, koje se smatraju korisnima za zdravlje osobe"</emphasis>. Dakle, to su namirnice, u rasponu od brokule i lososa do borovnica, koje su pune hranjivih tvari i nude mnoštvo zdravstvenih prednosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sada kada znaš što je super-hrana, u nastavku saznaj koje su to namirnice koje su se našle na popisu super-namirnica za 2022. i koje moraš uvrstiti u svoju prehranu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Mankai</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Velika je vjerojatnost da nisi čula za mankai, poznat i kao najmanje povrće na svijetu. Unatoč svojoj mikro veličini, mankai ima svih devet esencijalnih aminokiselina, vitamin B, željezo i preko 60 hranjivih tvari, kaže Samina Kalloo za<emphasis> Cosmopolitan</emphasis>. Mankai ima neutralan okus i teksturu, što ga čini savršenim dodatkom tvom jutarnjem smoothieju, tvom omiljenom jelu od tjestenine ili receptu za guacamole, kaže Kalloo. A za sve žene koje vole juhu, Kalloo preporuča dodavanje mankai kockica tvojoj juhi.</para><hmn:image id="272fcb0e-6897-11ec-83df-f22d2c94d2b4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kurkuma</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kurkuma, začin koji vjerojatno već imaš u svojoj kuhinji, može smanjiti upalu, poboljšati pamćenje, smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti i boriti se protiv slobodnih radikala koji pridonose starenju, kaže Kalloo. Kurkuma je super svestrana i može se dodati gotovo svemu i svačemu. Ujutro dodaj malo kurkume u kajganu i njome pospi jogurt za podnevni međuobrok. A za večeru pokušaj pirjati svoje omiljeno povrće s kurkumom ili je dodati u juhu.</para><hmn:image id="2731e452-6897-11ec-85ef-6262c1c7a3a8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tahini</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tahini je glavni sastojak humusa napravljenog od mljevenih sjemenki sezama, a potječe s Bliskog istoka. <emphasis>"Izvrstan je izvor višestruko nezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina, što znači da ima puno protuupalnih i zaštitnih prednosti za srce. Također, osigurava proteine, vlakna, željezo, bakar, kalcij i druge minerale koji su nam potrebni u prehrani"</emphasis>, za <emphasis>Cosmopolitan</emphasis> kaže Chelsea Golub. Tahini možeš jesti kao namaz na kruhu, a kako bi tvoj tahini u staklenkama dobio dodatnu kremastost, Golub preporučuje miješanje limuna, vode i soli. Također mu možeš dodati svoje omiljene začine kako bi stvorila ukusan umak.</para><hmn:image id="7bc39024-6897-11ec-9e8c-6262c1c7a3a8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sjemenke nara</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao antioksidans, sjemenke nara mogu zaštititi naše stanice od oštećenja i pomoći u prevenciji bolesti, kaže Golub. Obiluju vlaknima koja pomažu probavi, a sadrže i vitamin C, vitamin K i folat. Svježe bobičasto voće, kokosova voda, kockice leda, prelivene sjemenkama nara, poslužene u zdjeli za energijski doručak odličan su izbor. A sjemenke nara također možeš dodati u zdjelicu grčkog jogurta ili u zobene pahuljice koje jedeš za doručak.</para><hmn:image id="2731de9e-6897-11ec-a887-06105e61d4b7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Moringa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Predviđa se da će moringa biti pravi hit u 2022. godini kao popularna alternativa matchi, kaže Rachel Bukowski. Podrijetlom iz Afrike, moringa je jedna od biljaka s najbogatijim hranjivim tvarima, prepuna vitamina C, vitamina E, beta karotena i proteina, što ju službeno čini super-sastojkom. Dodaj žličicu moringe u prahu u svoj recept za smoothie kako bi dobio jarko zelenu boju. Čaj od moringe je također odličan način da već za doručak uneseš sve potrebne hranjive tvari.</para><hmn:image id="7bc2adc6-6897-11ec-b10f-6262c1c7a3a8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brusnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su brusnice poznate po tome da umiruju simptome infekcije mokraćnog sustava, one su puno više od toga. Osim što su prepune antioksidansa i vitamina C, E i K, ove male bobice grimizne boje dobre su zdravlje crijeva tako što osiguravaju da se bakterije ne lijepe za druge stanice, kaže Kalloo. Sljedeći put kada napraviš salatu, na nju posipaj suhe brusnice za dodatnu slatkoću. Brusnice su također izvrstan dodatak salati od tunjevine i piletine, kaže Kalloo. A ako ti ponestane šećera u krvi zagrij pećnicu i napravi kolačiće od bijele čokolade s brusnicama.</para><hmn:image id="27323ff6-6897-11ec-ab8d-06105e61d4b7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Fermentirana hrana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Fermentirana hrana kao što su kimchi, kiseli krastavci, miso i jogurt ne ide nikamo - ona je povezana s poboljšanim probavnim zdravljem i smanjenom upalom, a uz to je bogata probioticima, što znači da sadrži dobre bakterije koje održavaju crijeva sretnima i zdravima. Možeš ju jesti tako da obični grčki jogurt upotpuniš s drugom superhranom poput bobičastog voća, sjemenki konoplje ili tahinija. A ako ne podnosiš mliječne proizvode, još uvijek postoji tona druge fermentirane hrane koju možeš uključiti u svoje svakodnevne obroke.<emphasis> "Dodaj kimchi u kajganu od jaja ili ga posluži u burritu ili tacou. Ubaci kiseli kupus u salatu i ne zaboravi na kisele krastavce, koji su izvrstan dodatak sendvičima i salatama"</emphasis>, preporučuje Kalloo.</para><hmn:image id="7bc34466-6897-11ec-ae34-f22d2c94d2b4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Krstasto povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Krstasto povrće vjerojatno je već dio tvoje prehrane. Ovo povrće između ostalog uključuje kelj, cvjetaču, prokulice, brokulu i rikolu. S puno antioksidansa, vitamina K, folata i vlakana, ovo povrće je vrlo zdravo.<emphasis> "Povećana konzumacija ovog povrća može biti povezana sa smanjenjem depresije i poboljšanim kardiovaskularnim stanjima"</emphasis>, kaže Golub i dodaje da od njega možeš napraviti odlične obroke. Na lim za pečenje dodaj proteine ​​i nekoliko šaka povrća po želji. Dodaj malo maslinovog ulja, svoje omiljene začine, stavi u pećnicu i dobit ćeš ukusnu večeru.</para><hmn:image id="7bbfe47e-6897-11ec-bd00-f22d2c94d2b4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Drevna žitarica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Drevne žitarice ne zvuče kao najprivlačnija superhrana, ali zapravo su odlične. Ove žitarice, koje uključuju amarant, tef, kvinoju i pir ne samo da su bogate hranjivim tvarima i fitokemikalijama koje mogu pomoći u borbi protiv kroničnih bolesti, već su i pogodne za zemlju, kaže Kalloo. Amarant, kvinoja i pir samo su neke od drevnih žitarica koje možeš pronaći u lokalnom supermarketu, a kvinoja je posebno svestrana drevna žitarica s beskrajnim mogućnostima. Dodaj ju u svoj tacos ili burrito i imat ćeš odličan i zdrav obrok.</para><hmn:image id="7bc2390e-6897-11ec-a9df-f22d2c94d2b4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sjemenke konoplje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sjemenke konoplje, koje potječu iz biljke cannabis sativa, savršen su dodatak doslovno svemu što jedeš. Uz obilje omega-3 masnih kiselina i vitamina, ove male sjemenke podržavaju zdravlje srca, funkciju mozga i održavaju naš imunološki sustav u vrhunskoj formi, kažu Kalloo i Golub. Sjemenke konoplje jednostavan su način za povećanje nutritivne vrijednosti bilo kojeg obroka, kaže Kalloo. Probaj posipati salatu sjemenkama konoplje ili ih dodaj u zdjelu zobenih pahuljica za bogat doručak.</para><hmn:image id="2730c752-6897-11ec-bf81-06105e61d4b7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zdrava i sretna: Ovo je 10 super-namirnica za 2022. Bogate antioksidansima, vlaknima i vitaminima, ove namirnice moraš uvrstiti u svoju prehranu Nova godina je stigla, a s novom godinom dolaze i nove odluke i ciljevi koje si postavljamo za nadolazeću godinu. Neki od nas odlučit će da je krajnje vrijeme da počnu više vježbati, dok će neki odlučiti da je nova godina savršena prilika da se počnu zdravo hraniti. Ako si i ti jedna od njih i u 2022. u svoju prehranu želiš uvrstiti samo zdrave namirnice, predstavljamo ti namirnice koje su proglašene super-hranom za 2022.No, prije nego što poneseš službenu titulu božice zdravlja i kulinarske trendseterice, moramo se zapitati što to određene namirnice čini "super-hranom". Merriam-Webster za Cosmopolitan definira superhranu kao "hranu koja je bogata spojevima kao što su antioksidansi, vlakna ili masne kiseline, koje se smatraju korisnima za zdravlje osobe". Dakle, to su namirnice, u rasponu od brokule i lososa do borovnica, koje su pune hranjivih tvari i nude mnoštvo zdravstvenih prednosti.Sada kada znaš što je super-hrana, u nastavku saznaj koje su to namirnice koje su se našle na popisu super-namirnica za 2022. i koje moraš uvrstiti u svoju prehranu.MankaiVelika je vjerojatnost da nisi čula za mankai, poznat i kao najmanje povrće na svijetu. Unatoč svojoj mikro veličini, mankai ima svih devet esencijalnih aminokiselina, vitamin B, željezo i preko 60 hranjivih tvari, kaže Samina Kalloo za Cosmopolitan. Mankai ima neutralan okus i teksturu, što ga čini savršenim dodatkom tvom jutarnjem smoothieju, tvom omiljenom jelu od tjestenine ili receptu za guacamole, kaže Kalloo. A za sve žene koje vole juhu, Kalloo preporuča dodavanje mankai kockica tvojoj juhi.KurkumaKurkuma, začin koji vjerojatno već imaš u svojoj kuhinji, može smanjiti upalu, poboljšati pamćenje, smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti i boriti se protiv slobodnih radikala koji pridonose starenju, kaže Kalloo. Kurkuma je super svestrana i može se dodati gotovo svemu i svačemu. Ujutro dodaj malo kurkume u kajganu i njome pospi jogurt za podnevni međuobrok. A za večeru pokušaj pirjati svoje omiljeno povrće s kurkumom ili je dodati u juhu.TahiniTahini je glavni sastojak humusa napravljenog od mljevenih sjemenki sezama, a potječe s Bliskog istoka. "Izvrstan je izvor višestruko nezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina, što znači da ima puno protuupalnih i zaštitnih prednosti za srce. Također, osigurava proteine, vlakna, željezo, bakar, kalcij i druge minerale koji su nam potrebni u prehrani", za Cosmopolitan kaže Chelsea Golub. Tahini možeš jesti kao namaz na kruhu, a kako bi tvoj tahini u staklenkama dobio dodatnu kremastost, Golub preporučuje miješanje limuna, vode i soli. Također mu možeš dodati svoje omiljene začine kako bi stvorila ukusan umak.Sjemenke naraKao antioksidans, sjemenke nara mogu zaštititi naše stanice od oštećenja i pomoći u prevenciji bolesti, kaže Golub. Obiluju vlaknima koja pomažu probavi, a sadrže i vitamin C, vitamin K i folat. Svježe bobičasto voće, kokosova voda, kockice leda, prelivene sjemenkama nara, poslužene u zdjeli za energijski doručak odličan su izbor. A sjemenke nara također možeš dodati u zdjelicu grčkog jogurta ili u zobene pahuljice koje jedeš za doručak.MoringaPredviđa se da će moringa biti pravi hit u 2022. godini kao popularna alternativa matchi, kaže Rachel Bukowski. Podrijetlom iz Afrike, moringa je jedna od biljaka s najbogatijim hranjivim tvarima, prepuna vitamina C, vitamina E, beta karotena i proteina, što ju službeno čini super-sastojkom. Dodaj žličicu moringe u prahu u svoj recept za smoothie kako bi dobio jarko zelenu boju. Čaj od moringe je također odličan način da već za doručak uneseš sve potrebne hranjive tvari.BrusniceIako su brusnice poznate po tome da umiruju simptome infekcije mokraćnog sustava, one su puno više od toga. Osim što su prepune antioksidansa i vitamina C, E i K, ove male bobice grimizne boje dobre su zdravlje crijeva tako što osiguravaju da se bakterije ne lijepe za druge stanice, kaže Kalloo. Sljedeći put kada napraviš salatu, na nju posipaj suhe brusnice za dodatnu slatkoću. Brusnice su također izvrstan dodatak salati od tunjevine i piletine, kaže Kalloo. A ako ti ponestane šećera u krvi zagrij pećnicu i napravi kolačiće od bijele čokolade s brusnicama.Fermentirana hranaFermentirana hrana kao što su kimchi, kiseli krastavci, miso i jogurt ne ide nikamo - ona je povezana s poboljšanim probavnim zdravljem i smanjenom upalom, a uz to je bogata probioticima, što znači da sadrži dobre bakterije koje održavaju crijeva sretnima i zdravima. Možeš ju jesti tako da obični grčki jogurt upotpuniš s drugom superhranom poput bobičastog voća, sjemenki konoplje ili tahinija. A ako ne podnosiš mliječne proizvode, još uvijek postoji tona druge fermentirane hrane koju možeš uključiti u svoje svakodnevne obroke. "Dodaj kimchi u kajganu od jaja ili ga posluži u burritu ili tacou. Ubaci kiseli kupus u salatu i ne zaboravi na kisele krastavce, koji su izvrstan dodatak sendvičima i salatama", preporučuje Kalloo.Krstasto povrćeKrstasto povrće vjerojatno je već dio tvoje prehrane. Ovo povrće između ostalog uključuje kelj, cvjetaču, prokulice, brokulu i rikolu. S puno antioksidansa, vitamina K, folata i vlakana, ovo povrće je vrlo zdravo. "Povećana konzumacija ovog povrća može biti povezana sa smanjenjem depresije i poboljšanim kardiovaskularnim stanjima", kaže Golub i dodaje da od njega možeš napraviti odlične obroke. Na lim za pečenje dodaj proteine ​​i nekoliko šaka povrća po želji. Dodaj malo maslinovog ulja, svoje omiljene začine, stavi u pećnicu i dobit ćeš ukusnu večeru.Drevna žitaricaDrevne žitarice ne zvuče kao najprivlačnija superhrana, ali zapravo su odlične. Ove žitarice, koje uključuju amarant, tef, kvinoju i pir ne samo da su bogate hranjivim tvarima i fitokemikalijama koje mogu pomoći u borbi protiv kroničnih bolesti, već su i pogodne za zemlju, kaže Kalloo. Amarant, kvinoja i pir samo su neke od drevnih žitarica koje možeš pronaći u lokalnom supermarketu, a kvinoja je posebno svestrana drevna žitarica s beskrajnim mogućnostima. Dodaj ju u svoj tacos ili burrito i imat ćeš odličan i zdrav obrok.Sjemenke konopljeSjemenke konoplje, koje potječu iz biljke cannabis sativa, savršen su dodatak doslovno svemu što jedeš. Uz obilje omega-3 masnih kiselina i vitamina, ove male sjemenke podržavaju zdravlje srca, funkciju mozga i održavaju naš imunološki sustav u vrhunskoj formi, kažu Kalloo i Golub. Sjemenke konoplje jednostavan su način za povećanje nutritivne vrijednosti bilo kojeg obroka, kaže Kalloo. Probaj posipati salatu sjemenkama konoplje ili ih dodaj u zdjelu zobenih pahuljica za bogat doručak. Zdrave i ukusne 

Zdrave i ukusne

Zdrava i sretna: Ovo je 10 super-namirnica za 2022.

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupus, poznatiji i kao 'zelje', od davnina se koristio za liječenje raznih zdravstvenih tegoba, a i danas je široko rasprostranjena namirnica u kulinarstvu. I crveni i zeleni kupus izvor su brojnih nutrijenata, poput vitamina C, kalcija i željeza pa bismo ga svakako trebali što češće uključiti u svoju prehranu.</para><hmn:article id="ac570d18-46b6-11ec-9638-d248c01d607a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najčešće ga jedemo kao salatu ili u raznim varivima i nalazi se među najpopularnijim zimskim namirnicama. Osim što štiti imunitet, sadrži i jako malo kalorija pa je savršen izbor za osobe koje se bore s viškom kilograma.</para><hmn:image id="fc33a00a-5771-11ec-aade-92592fb33728" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo neke od najvažnijih zdravstvenih prednosti kupusa.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Obiluje nutrijentima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Unatoč tome što sadrži jako malo kalorija, kupus je bogat hranjivim tvarima od kojih se najviše ističu:</para><itemizedlist><listitem><para>Proteini</para></listitem><listitem><para>Vlakna</para></listitem><listitem><para>Vitamin K</para></listitem><listitem><para>Vitamin C</para></listitem><listitem><para>Folati</para></listitem><listitem><para>Mangan</para></listitem><listitem><para>Vitamin B6</para></listitem><listitem><para>Kalcij</para></listitem><listitem><para>Kalij</para></listitem><listitem><para>Magnezij</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupus sadrži i manje količine drugih mikronutrijenata, uključujući vitamin A, željezo i riboflavin. Bogat je brojnim ključnim vitaminima i mineralima koji su važni za ljudsko zdravlje i za normalno funkcioniranje svih organa u našem tijelu. Odličan je izvor vlakana i snažnih antioksidansa koji štite stanice od oštećenja koje uzrokuju slobodni radikali.</para><hmn:image id="9dd60092-5425-11ec-87fd-bafab71838d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ima protuupalna svojstva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako upale nisu nužno uvijek loše i pomažu našem tijelu da se zaštiti od infekcija, kronične upale kroz dulji vremenski period mogu biti uzrok brojnih bolesti, poput bolesti srca, reumatoidnog artritisa i bolesti crijeva. Zeljasto povrće kao što je kupus sadrži jako puno važnih antioksidansa za koje je dokazano da smanjuju kronične upale u ljudskom tijelu.</para><hmn:image id="a9e4dcbe-5425-11ec-aae8-e26905cf3c4d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Odličan je izvor vitamina C</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupus je bogat vitaminom C koji ima nekoliko ključnih uloga u našem tijelu. Primjerice, potreban je za stvaranje kolagena – proteina koji daje strukturu koži i ključan je za pravilno funkcioniranje kosti, mišića i krvnih žila. Osim toga, vitamin C pomaže tijelu i kod apsorpcije željeza i snažan je antioksidans te ima potencijalna antikancerogena svojstva. Uz sve to, prehrana obogaćena namirnicama koje sadrže vitamin C važna je za jačanje imunološkog sustava.</para><hmn:image id="b591f33a-5425-11ec-8a63-32fe60ac2281" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pozitivno utječe na probavu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupus je bogat izvor vlakana, što ga čini odličnom namirnicom za poboljšanje probavnog sustava. Vlakna koja kupus sadrži pozitivno utječu na rad dobrih bakterija u našim crijevima. Namirnice s vlaknima su i vrlo zasitne pa ih je važno uključiti u prehranu, osobito ako se pokušavaš riješiti viška kilograma.</para><hmn:image id="e078eca2-5425-11ec-983d-bafab71838d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobar je za zdravlje srca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Crveni kupus je izvor snažnih spojeva zvanih antocijanini koji ovom povrću daju ljubičastu boju. To su zapravo biljni pigmenti iz obitelji flavonoida, a brojna istraživanja su pokazala poveznicu između prehrane obogaćene ovim pigmentom i smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Pokazalo se i kako povećani unos namirnice koje sadrže antocijanine mogu smanjiti krvni tlak i rizik od bolesti koronarnih arterija. Kupus sadrži čak 36 različitih vrsta moćnih antioksidansa, što ga čini odličnom namirnicom za zdravlje srca.</para><hmn:image id="cf739f38-5425-11ec-80b2-32fe60ac2281" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Odličan je izvor vitamina K</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U našem tijelu vitamin K ima važnu ulogu, a kupus je odličan izvor vitamina K1. Naime, jedna šalica kupusa sadrži čak 85 posto preporučene dnevne doze tog ključnog nutrijenta. Jedna od njegovih glavnih funkcija je djelovati kao kofaktor za enzime koji su odgovorni za zgrušavanje krvi. Manjak ovog vitamina može izazvati razne poremećaje s zgrušavanjem krvi.</para><hmn:image id="ffdb803c-5425-11ec-a78d-e26905cf3c4d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lako ga je dodati u prehranu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što je vrlo zdrav, kupus je i jako ukusan i prava je zimska namirnica. Može se jesti sirov, kao salata, ali se može dodati i u razna jela – juhe, variva i tjestenine. Od kupusa se može napraviti i ukiseljeni kupus. Prilagodljiv je mnogim receptima i vrlo je pristupačan. Bez obzira na to kako ćeš ga pripremiti, dodavanjem ovog izuzetnog povrća u svoju prehranu učinit ćeš zaista odličnu stvar za svoje zdravlje.</para><hmn:image id="20968556-5426-11ec-960e-bafab71838d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kupus je omiljena zimska namirnica - uvrsti ga u svoju prehranu što češće Izvor je brojnih nutrijenata koji su važni za naše zdravlje, sadrži malo kalorija i štiti imunitet. Vrlo je ukusan i lako ga je dodati u prehranu Kupus, poznatiji i kao 'zelje', od davnina se koristio za liječenje raznih zdravstvenih tegoba, a i danas je široko rasprostranjena namirnica u kulinarstvu. I crveni i zeleni kupus izvor su brojnih nutrijenata, poput vitamina C, kalcija i željeza pa bismo ga svakako trebali što češće uključiti u svoju prehranu.Najčešće ga jedemo kao salatu ili u raznim varivima i nalazi se među najpopularnijim zimskim namirnicama. Osim što štiti imunitet, sadrži i jako malo kalorija pa je savršen izbor za osobe koje se bore s viškom kilograma.U nastavku ti otkrivamo neke od najvažnijih zdravstvenih prednosti kupusa.Obiluje nutrijentimaUnatoč tome što sadrži jako malo kalorija, kupus je bogat hranjivim tvarima od kojih se najviše ističu:ProteiniVlaknaVitamin KVitamin CFolatiManganVitamin B6KalcijKalijMagnezijKupus sadrži i manje količine drugih mikronutrijenata, uključujući vitamin A, željezo i riboflavin. Bogat je brojnim ključnim vitaminima i mineralima koji su važni za ljudsko zdravlje i za normalno funkcioniranje svih organa u našem tijelu. Odličan je izvor vlakana i snažnih antioksidansa koji štite stanice od oštećenja koje uzrokuju slobodni radikali.Ima protuupalna svojstvaIako upale nisu nužno uvijek loše i pomažu našem tijelu da se zaštiti od infekcija, kronične upale kroz dulji vremenski period mogu biti uzrok brojnih bolesti, poput bolesti srca, reumatoidnog artritisa i bolesti crijeva. Zeljasto povrće kao što je kupus sadrži jako puno važnih antioksidansa za koje je dokazano da smanjuju kronične upale u ljudskom tijelu.Odličan je izvor vitamina CKupus je bogat vitaminom C koji ima nekoliko ključnih uloga u našem tijelu. Primjerice, potreban je za stvaranje kolagena – proteina koji daje strukturu koži i ključan je za pravilno funkcioniranje kosti, mišića i krvnih žila. Osim toga, vitamin C pomaže tijelu i kod apsorpcije željeza i snažan je antioksidans te ima potencijalna antikancerogena svojstva. Uz sve to, prehrana obogaćena namirnicama koje sadrže vitamin C važna je za jačanje imunološkog sustava.Pozitivno utječe na probavuKupus je bogat izvor vlakana, što ga čini odličnom namirnicom za poboljšanje probavnog sustava. Vlakna koja kupus sadrži pozitivno utječu na rad dobrih bakterija u našim crijevima. Namirnice s vlaknima su i vrlo zasitne pa ih je važno uključiti u prehranu, osobito ako se pokušavaš riješiti viška kilograma.Dobar je za zdravlje srcaCrveni kupus je izvor snažnih spojeva zvanih antocijanini koji ovom povrću daju ljubičastu boju. To su zapravo biljni pigmenti iz obitelji flavonoida, a brojna istraživanja su pokazala poveznicu između prehrane obogaćene ovim pigmentom i smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Pokazalo se i kako povećani unos namirnice koje sadrže antocijanine mogu smanjiti krvni tlak i rizik od bolesti koronarnih arterija. Kupus sadrži čak 36 različitih vrsta moćnih antioksidansa, što ga čini odličnom namirnicom za zdravlje srca.Odličan je izvor vitamina KU našem tijelu vitamin K ima važnu ulogu, a kupus je odličan izvor vitamina K1. Naime, jedna šalica kupusa sadrži čak 85 posto preporučene dnevne doze tog ključnog nutrijenta. Jedna od njegovih glavnih funkcija je djelovati kao kofaktor za enzime koji su odgovorni za zgrušavanje krvi. Manjak ovog vitamina može izazvati razne poremećaje s zgrušavanjem krvi.Lako ga je dodati u prehranuOsim što je vrlo zdrav, kupus je i jako ukusan i prava je zimska namirnica. Može se jesti sirov, kao salata, ali se može dodati i u razna jela – juhe, variva i tjestenine. Od kupusa se može napraviti i ukiseljeni kupus. Prilagodljiv je mnogim receptima i vrlo je pristupačan. Bez obzira na to kako ćeš ga pripremiti, dodavanjem ovog izuzetnog povrća u svoju prehranu učinit ćeš zaista odličnu stvar za svoje zdravlje. Odličan za zdravlje 

Odličan za zdravlje

Kupus je omiljena zimska namirnica - uvrsti ga u svoju prehranu što češće

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrava prehrana nešto je čemu svi težimo, više ili manje, a nosi brojne dobrobiti za naše zdravlje. S obzirom na to da smo u ovo vrijeme nekako svi više kod kuće, ujedno i više vremena provodimo u svojim kuhinjama.</para><hmn:article id="f1937f2c-490b-11ec-92a2-b2deeca6ce37" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako kuhanje nekima nije najuzbudljivija aktivnost na svijetu, ono može doprinijeti održavanju zdravijeg načina života. Naime, obroci koje si sami skuhamo puno su zdraviji od brze hrane iz restorana. Kada kuhaš kod kuće, sama možeš birati sastojke, količinu soli i začina te tako svoje obroke učiniti puno zdravijima. Izbjegavaj instant hranu i procesuirane te unaprijed pripremljene obroke i fokusiraj se na kvalitetne i svježe namirnice koje će opskrbiti tvoje tijelo hranjivim tvarima.</para><hmn:image id="c3fea508-536c-11ec-b97c-4a62e1976e62" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako su ti tvoje zdravlje i briga o sebi važni, onda bi svakako trebala obratiti pažnju i na namirnice koje svakodnevno koristiš u prehrani. Kuhanje zdravih obroka kod kuće može biti lako i jednostavno – samo je pitanje odabira pravih sastojaka, uz malo znanja o tome kako nešto pripremiti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznate nutricionistkinje Maria Marlowe i Kimberly Snyder za <emphasis>Vogue </emphasis>su otkrile da je upravo hrana koju si sami pripremimo najbolji izbor, a nekoliko njihovih savjeta koji će ti pomoći kod kuhanja zdravih obroka donosimo u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kupuj svježe i smrznuto</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod odabira namirnica najbolje je kupovati svježe voće i povrće, meso i ribu i to na loklanim tržnicama, od domaćih proizvođača. Ako nešto nije dostupno, smrznuta hrana također je dobar izbor, kaže Marlowe. Smrznuto voće ili povrće odlična je opcija ako je pristup svježim namirnicama ograničen. Jednako je hranjivo, a ujedno i praktično te jeftinije. Što češće u prehranu uključi zeleno lisnato povrće poput kelja te brokulu, cvjetaču i kupus. Sve te namirnice bogate su antioksidansima i drugim nutrijentima, a potiču i prirodnu detoksikaciju te smanjuju upale u našem organizmu.</para><hmn:image id="9c898056-4ea3-11ec-b704-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budi mudra kod izbora namirnica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li kuhati zdravo, važna je dobra priprema. Napuni svoje kuhinjske ormariće zdravim suhim namirnicama koje mogu dulje stajati, a uvijek su dobar izbor – poput kvinoje, leće, heljde i ječma. Takve je namirnice uvijek dobro imati pri ruci kada ti ponestane svježe hrane, a vrlo lako se mogu pripremiti na bezbroj načina. Tu je i integralna tjestenina koju možeš vrlo brzo pripremiti s nekim umakom od rajčice ili pak s povrćem.</para><hmn:image id="c60c1380-4ea3-11ec-b5c7-0217bd33ecea" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Obrati pažnju na ulja koja koristiš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod kuhanja je bolje izbjegavati obično biljno ulje, a puno bolji izbor su maslinovo te kokosovo ulje. Maslinovo ulje poznato je po zdravstvenim prednostima – djeluje protuupalno, dobro je za zdravlje srca i bogate je antioksidansima. Koristi se kod kuhanja na niskoj temperaturi. Za kuhanje na srednje visokoj temperaturi može se koristiti kokosovo ulje, a odličan izbor je i ulje avokada koje obiluje zdravim masnoćama.</para><hmn:image id="e30ec6a8-4ea3-11ec-a068-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što češće biraj svježe i sezonske začine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Gotove umake i preljeve iz trgovina izbjegavaj jer sadrže štetne sastojke, a umjesto toga biraj svježe začine želiš li obogatiti okus svojih jela. Primjerice, svježu zelenu salatu možeš začiniti sokom od limuna, koji je bogat C vitaminom. Umjesto klasične soli najbolje je koristiti ružičastu himalajsku sol koja je puno zdraviji izbor. Svježe začinsko bilje poput bosiljka, origana ili peršina vrlo je ukusno i zdravo te potiče detoksikaciju, smanjuje nadutost i dobro djeluje na probavni sustav.</para><hmn:image id="f772b906-4ea3-11ec-9199-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Najbolje je kuhati na pari</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće je najbolje kuhati na pari jer na taj način ono zadržava najviše hranjivih tvari. Samo pripazi da ti se povrće ne prekuha. Na taj način možeš pripremiti i morske plodove. Još jedna dobra opcija je i kratko prženje na tavi, a na taj način možeš ispeći povrće ili meso u maloj količini ulja.</para><hmn:image id="0adc155a-4ea4-11ec-b7b8-8a2754105e70" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Fokusiraj se na zdrave masnoće i proteine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Masnoće su vrlo važne u ljudskoj prehrani, no važno je odabrati one prave te ih konzumirati u umjerenim količinama. Loše masnoće dolaze iz rafiniranih biljnih ulja,  a dobri izvori zdravih masnoća su u jaja, avokado, orašasti plodovi, chia sjemenke te zdrava ulja, kao što su maslinovo, kokosovo i ulje avokada koja imaju protuupalno djelovanje. Odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca su masne ribe poput lososa, skuše i sardine.</para><hmn:image id="233c8166-4ea4-11ec-ab63-0217bd33ecea" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Biraj namirnice koje obiluju vlaknima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vlakna se uglavnom nalaze u žitaricama, voću i povrću i vrlo su važna za održavanje ravnoteže probavnog sustava. Za poboljšanje crijevne flore dobro je uzimati i probiotičke dodatke. Nastoj uključiti voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Tijekom zimskih mjeseci dobar izbor su kiseli kupus te đumbir. Povoljno djeluju na probavu, a uz to i jačaju imunitet.</para><hmn:image id="574ea4de-4ea4-11ec-88ec-66d740e6ad94" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Jednostavni trikovi uz koje kuhanje kod kuće može biti puno zdravije Kuhanje zdravih obroka kod kuće može biti lako i jednostavno – samo je pitanje odabira pravih sastojaka, uz malo znanja o tome kako nešto pripremiti Zdrava prehrana nešto je čemu svi težimo, više ili manje, a nosi brojne dobrobiti za naše zdravlje. S obzirom na to da smo u ovo vrijeme nekako svi više kod kuće, ujedno i više vremena provodimo u svojim kuhinjama.Iako kuhanje nekima nije najuzbudljivija aktivnost na svijetu, ono može doprinijeti održavanju zdravijeg načina života. Naime, obroci koje si sami skuhamo puno su zdraviji od brze hrane iz restorana. Kada kuhaš kod kuće, sama možeš birati sastojke, količinu soli i začina te tako svoje obroke učiniti puno zdravijima. Izbjegavaj instant hranu i procesuirane te unaprijed pripremljene obroke i fokusiraj se na kvalitetne i svježe namirnice koje će opskrbiti tvoje tijelo hranjivim tvarima.Ako su ti tvoje zdravlje i briga o sebi važni, onda bi svakako trebala obratiti pažnju i na namirnice koje svakodnevno koristiš u prehrani. Kuhanje zdravih obroka kod kuće može biti lako i jednostavno – samo je pitanje odabira pravih sastojaka, uz malo znanja o tome kako nešto pripremiti.Poznate nutricionistkinje Maria Marlowe i Kimberly Snyder za Vogue su otkrile da je upravo hrana koju si sami pripremimo najbolji izbor, a nekoliko njihovih savjeta koji će ti pomoći kod kuhanja zdravih obroka donosimo u nastavku.Kupuj svježe i smrznutoKod odabira namirnica najbolje je kupovati svježe voće i povrće, meso i ribu i to na loklanim tržnicama, od domaćih proizvođača. Ako nešto nije dostupno, smrznuta hrana također je dobar izbor, kaže Marlowe. Smrznuto voće ili povrće odlična je opcija ako je pristup svježim namirnicama ograničen. Jednako je hranjivo, a ujedno i praktično te jeftinije. Što češće u prehranu uključi zeleno lisnato povrće poput kelja te brokulu, cvjetaču i kupus. Sve te namirnice bogate su antioksidansima i drugim nutrijentima, a potiču i prirodnu detoksikaciju te smanjuju upale u našem organizmu.Budi mudra kod izbora namirnicaŽeliš li kuhati zdravo, važna je dobra priprema. Napuni svoje kuhinjske ormariće zdravim suhim namirnicama koje mogu dulje stajati, a uvijek su dobar izbor – poput kvinoje, leće, heljde i ječma. Takve je namirnice uvijek dobro imati pri ruci kada ti ponestane svježe hrane, a vrlo lako se mogu pripremiti na bezbroj načina. Tu je i integralna tjestenina koju možeš vrlo brzo pripremiti s nekim umakom od rajčice ili pak s povrćem.Obrati pažnju na ulja koja koristišKod kuhanja je bolje izbjegavati obično biljno ulje, a puno bolji izbor su maslinovo te kokosovo ulje. Maslinovo ulje poznato je po zdravstvenim prednostima – djeluje protuupalno, dobro je za zdravlje srca i bogate je antioksidansima. Koristi se kod kuhanja na niskoj temperaturi. Za kuhanje na srednje visokoj temperaturi može se koristiti kokosovo ulje, a odličan izbor je i ulje avokada koje obiluje zdravim masnoćama.Što češće biraj svježe i sezonske začineGotove umake i preljeve iz trgovina izbjegavaj jer sadrže štetne sastojke, a umjesto toga biraj svježe začine želiš li obogatiti okus svojih jela. Primjerice, svježu zelenu salatu možeš začiniti sokom od limuna, koji je bogat C vitaminom. Umjesto klasične soli najbolje je koristiti ružičastu himalajsku sol koja je puno zdraviji izbor. Svježe začinsko bilje poput bosiljka, origana ili peršina vrlo je ukusno i zdravo te potiče detoksikaciju, smanjuje nadutost i dobro djeluje na probavni sustav.Najbolje je kuhati na pariPovrće je najbolje kuhati na pari jer na taj način ono zadržava najviše hranjivih tvari. Samo pripazi da ti se povrće ne prekuha. Na taj način možeš pripremiti i morske plodove. Još jedna dobra opcija je i kratko prženje na tavi, a na taj način možeš ispeći povrće ili meso u maloj količini ulja.Fokusiraj se na zdrave masnoće i proteineMasnoće su vrlo važne u ljudskoj prehrani, no važno je odabrati one prave te ih konzumirati u umjerenim količinama. Loše masnoće dolaze iz rafiniranih biljnih ulja,  a dobri izvori zdravih masnoća su u jaja, avokado, orašasti plodovi, chia sjemenke te zdrava ulja, kao što su maslinovo, kokosovo i ulje avokada koja imaju protuupalno djelovanje. Odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca su masne ribe poput lososa, skuše i sardine.Biraj namirnice koje obiluju vlaknimaVlakna se uglavnom nalaze u žitaricama, voću i povrću i vrlo su važna za održavanje ravnoteže probavnog sustava. Za poboljšanje crijevne flore dobro je uzimati i probiotičke dodatke. Nastoj uključiti voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Tijekom zimskih mjeseci dobar izbor su kiseli kupus te đumbir. Povoljno djeluju na probavu, a uz to i jačaju imunitet. Savjeti nutricionista 

Savjeti nutricionista

Jednostavni trikovi uz koje kuhanje kod kuće može biti puno zdravije

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom zimskih mjeseci mijenjamo naše navike, pazimo kako se odijevamo, a u hladnijim mjesecima naše tijelo žudi za drugačijom hranom. Osim što smo izloženi manjim količinama svjetlosti i razina energije se drastično mijenja tijekom zime. Puno češće ćemo preskočiti odlazak u teretanu, a poželjet ćemo jesti jaču i topliju hrane, te više pripremati tople napitke.</para><hmn:article id="72847acc-276b-11ec-b6d5-56fed9847f00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, to ne znači da bismo trebali jesti bilo što i dalje trebamo paziti na prehranu i tijelo. Također je važno puno više unositi određene namirnice, a u nastavku možeš otkriti što najviše tijelo treba u zimskim mjesecima.</para><heading2>Juhe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je jedno od najboljih jela koje nam može pomoći da ugodnije preživimo hladnije dane. No, vrlo je važno izbjegavati juhe s puno soli i s namirnicama poput vrhnja kako bi se izvukao maksimum za zdravlje. Zdjela tople pileće juhe s povrćem ojačat će organizam, ali će ga i ugrijati. Guste juhe od povrća također su odlična izbor, a mogu se jesti s krekerima od cjelovitih žitarica.</para><hmn:image id="d1c7c49c-51ed-11ec-b28b-4a41d2da1da2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lisnato zeleno povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zeleno povrće poput kelja, blitve i raštike obogatit će i uljepšati svaki tanjur, posebno u hladnijim danima kada je sve sumorno. Ova vrsta povrća posebno je bogata vitaminima A, C i K. Raštika i zelena salata također su izvrsni izvori folata koji je posebno važan za žene u reproduktivnoj dobi, piše <emphasis>Eatingwell.</emphasis></para><hmn:image id="0061e4fa-52ba-11ec-bd60-ea223973e5c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Krumpir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Krumpir često možemo pronaći na popisima s lošim namirnicama, svrstava se u kategoriju s rižom i bijelim kruhom. No, za razliku od drugih namirnicama sa škrobom, koji su doista lišeni hranjivih tvari, krumpir je cjelovita namirnica koja sadrži dobre nutrijente. Krumpir je izvrstan izvor vitamina C i B6. Također je odličan izvor folata, a ima i vlakna (4 grama u krumpiru srednje veličine; ženama treba 25 grama dnevno, a muškarcima 38 grama). Ljubičasti krumpiri sadrže još jedan važan nutrijent, bogati su antocijaninima (antioksidansom koji smanjuju rizik od raka i srčanih bolesti, te suzbija upale). </para><hmn:image id="79e6b490-52ba-11ec-8518-ea5950dacc96" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Citrusi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Agrumi uključujući limun, limetu, naranče i grejp, najsočniji su zimi, a zbog svojih boja uljepšat će hladnije dane. Citrusi su puni vitamina C – jedna srednja naranča sadrži više od 100 posto preporučene dnevne doze. Ovo voće je također bogato flavonoidima, posebno s hesperidinom koji je zaslužan za povećanje "dobrog" HDL kolesterola i smanjenje "lošeg" LDL kolesterola i triglicerida.</para><hmn:image id="b861610a-52bc-11ec-b9da-4a41d2da1da2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zimske tikve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo koja vrsta tikve je prava super namirnica. Od početka jeseni ima ih u izobilju, a traju cijelu zimu. Muškatna tikva ili bilo koja druga vrsta ima puno vlakana, magnezija, betakarotena i vitamina C i B6. Osim toga, konzumiranje ovog povrća može pomoći kod smanjenja razine krvnog tlaka i kolesterola.</para><hmn:image id="984fa2bc-52be-11ec-841c-ea5950dacc96" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Najbolje griju: Najzdravije namirnice i jela za zimu  Zima je godišnje doba u kojem  žudimo za toplijom i masnijom hranom, a neke namirnice i jela kao da su stvorena za zimu i  obvezno ih treba uključiti u prehranu jer su upravo one najzdravije  Tijekom zimskih mjeseci mijenjamo naše navike, pazimo kako se odijevamo, a u hladnijim mjesecima naše tijelo žudi za drugačijom hranom. Osim što smo izloženi manjim količinama svjetlosti i razina energije se drastično mijenja tijekom zime. Puno češće ćemo preskočiti odlazak u teretanu, a poželjet ćemo jesti jaču i topliju hrane, te više pripremati tople napitke.No, to ne znači da bismo trebali jesti bilo što i dalje trebamo paziti na prehranu i tijelo. Također je važno puno više unositi određene namirnice, a u nastavku možeš otkriti što najviše tijelo treba u zimskim mjesecima.JuheOvo je jedno od najboljih jela koje nam može pomoći da ugodnije preživimo hladnije dane. No, vrlo je važno izbjegavati juhe s puno soli i s namirnicama poput vrhnja kako bi se izvukao maksimum za zdravlje. Zdjela tople pileće juhe s povrćem ojačat će organizam, ali će ga i ugrijati. Guste juhe od povrća također su odlična izbor, a mogu se jesti s krekerima od cjelovitih žitarica.Lisnato zeleno povrćeZeleno povrće poput kelja, blitve i raštike obogatit će i uljepšati svaki tanjur, posebno u hladnijim danima kada je sve sumorno. Ova vrsta povrća posebno je bogata vitaminima A, C i K. Raštika i zelena salata također su izvrsni izvori folata koji je posebno važan za žene u reproduktivnoj dobi, piše Eatingwell.KrumpirKrumpir često možemo pronaći na popisima s lošim namirnicama, svrstava se u kategoriju s rižom i bijelim kruhom. No, za razliku od drugih namirnicama sa škrobom, koji su doista lišeni hranjivih tvari, krumpir je cjelovita namirnica koja sadrži dobre nutrijente. Krumpir je izvrstan izvor vitamina C i B6. Također je odličan izvor folata, a ima i vlakna (4 grama u krumpiru srednje veličine; ženama treba 25 grama dnevno, a muškarcima 38 grama). Ljubičasti krumpiri sadrže još jedan važan nutrijent, bogati su antocijaninima (antioksidansom koji smanjuju rizik od raka i srčanih bolesti, te suzbija upale). CitrusiAgrumi uključujući limun, limetu, naranče i grejp, najsočniji su zimi, a zbog svojih boja uljepšat će hladnije dane. Citrusi su puni vitamina C – jedna srednja naranča sadrži više od 100 posto preporučene dnevne doze. Ovo voće je također bogato flavonoidima, posebno s hesperidinom koji je zaslužan za povećanje "dobrog" HDL kolesterola i smanjenje "lošeg" LDL kolesterola i triglicerida.Zimske tikveBilo koja vrsta tikve je prava super namirnica. Od početka jeseni ima ih u izobilju, a traju cijelu zimu. Muškatna tikva ili bilo koja druga vrsta ima puno vlakana, magnezija, betakarotena i vitamina C i B6. Osim toga, konzumiranje ovog povrća može pomoći kod smanjenja razine krvnog tlaka i kolesterola. Jačanje imuniteta 

Jačanje imuniteta

Najbolje griju: Najzdravije namirnice i jela za zimu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom godina, ugljikohidrati su stekli prilično lošu reputaciju u javnosti, a ljudi ih najčešće povezuju s debljanjem, dijabetesom i brojnim drugim zdravstvenim problemima. No jesu li ugljikohidrati uistinu toliko loši?</para><hmn:article id="d659f2b8-bc7a-11eb-bf3b-1e4325de782a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Točno je kako je procesuirana hrana siromašna hranjivim tvarima, no postoje brojne namirnice koje sadrže ugljikohidrate, ali i vitamine, minerale te druge važne nutrijente i odlične su za zdravlje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može koristiti određenim pojedincima, važno je znati da postoje jednostavni i složeni ugljikohidrati. Mnogo je namirnica koje sadrže upravo složene ugljikohidrate i uz to su savršen izbor za naš organizam.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, nisu svi ugljikohidrati loši. Postoje i oni koji su odličan izvor energije stoga ih je važno uključiti u svakodnevnu prehranu. U nastavku donosimo sedam vrlo zdravih namirnica koje ujedno i obiluju ugljikohidratima.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kvinoja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvinoja je odlična namirnica koja sadrži čitav niz nutrijenata, a bogata je i ugljikohidratima. Ne sadrži gluten i mnogi je nazivaju pseudožitaricom. Osim što sadrži ugljikohidrate, kvinoja je odličan izvor proteina i vlakana. Bogata je i mineralima, a otkriveno je i da ima čitav niz prednosti za naš organizam. Zasitna je, jednostavno se priprema i lako se kombinira s drugim namirnicama.</para><hmn:image id="70520cf0-40c1-11ec-82b0-a2e270c1915a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Banane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Banane su zasigurno jedno od najpopularnijeg voća, a vole ih gotovo svi. Odličan su međuobrok, ali se mogu koristiti i u brojnim receptima. Jedna veća banana sadrži oko 31 gram ugljikohidrata. Uz to, banane su odličan izvor kalija, vitamina B6 i C te ih je dobro uvrstiti u svoju prehranu.</para><hmn:image id="11accb9e-40c2-11ec-9a5a-a2e270c1915a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slatki krumpir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna vrlo ukusna i zdrava namirnica koja sadrži ugljikohidrate je slatki krumpir, poznatiji kao batat.  Slatki krumpir je vrlo zdrav i odličan je izvor vlakana, vitamina A i C te kalij. Uz to, sadrži i važne antioksidanse koji su važni za naše tijelo jer neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji uzrokuju brojne bolesti i poremećaje.</para><hmn:image id="8c5fc7ec-40c2-11ec-9287-c65efd3e9292" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cikla</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Popularno zimsko povrće bogato je brojnim esencijalnim hranjivim tvarima od kojih je najvažnije spomenuti vitamin B, željezo, mangan, selen, jod, fosfor, magnezij i kalij. Cikla sadrži i ugljikohidrate, kao i neke snažne antioksidanse. Vrlo ju je važno uključiti u prehranu, osobito tijekom zimskih mjeseci. Od cikle se najčešće radi sok ili pak zimnica, no u prehrani se može iskoristiti i na brojne druge načine.</para><hmn:image id="b5975d32-40c2-11ec-a3fb-766c94d2358a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Naranče</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naranče su vrlo popularno citrusno voće, a sastoje se uglavnom od vode. Sadrže i ugljikohidrate i dobar su izvor vlakana. Naranče su bogate vitaminom C, kalijem i vitaminima iz B skupine. Odlične su za zdravlje i za jačanje imunološkog sustava. Uz to, pozitivno utječu i na apsorpciju željeza u organizmu pa ih je vrlo važno uključiti u prehranu, osobito zimi.</para><hmn:image id="ccf39b9e-40c2-11ec-bad6-1e59b1588cae" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jabuke su dobro poznate po svom slasnom i sočnom okusu i hrskavoj teksturi, a dostupne su čitavu godinu u raznim bojama, veličinama i okusima. Dobar su izvor vitamina i minerala, osobito C vitamina, a sadrže i ugljikohidrate. Jabuke su odličan izvor vlakana i antioksidansa. Dokazano je kako imaju brojne zdravstvene beneficije, a neka su istraživanja sugerirala kako mogu smanjiti i rizik od razvoja nekih vrsta raka.</para><hmn:image id="f01b59b8-40c2-11ec-86b9-c65efd3e9292" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slanutak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slanutak dolazi iz porodice mahunarki i odličan je izvor brojnih vitamina i minerala, poput željeza, fosfora i vitamina B. Sadrži i ugljikohidrate, a pozitivno utječe na zdravlje srce i na probavni sustav. Odlična je namirnica za vegane i vegetarijance i može se dodati u razna variva i salate. Od slanutka se može pripremiti i vrlo ukusan i zdrav namaz – humus.</para><hmn:image id="2c97f41e-40c3-11ec-9844-c65efd3e9292" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ove namirnice obiluju ugljikohidratima, a vrlo su zdrave Nisu svi ugljikohidrati loši za naše zdravlje. Ove namirnice odličan su izvor ugljikohidrata, ali i brojnih drugih nutrijenata Tijekom godina, ugljikohidrati su stekli prilično lošu reputaciju u javnosti, a ljudi ih najčešće povezuju s debljanjem, dijabetesom i brojnim drugim zdravstvenim problemima. No jesu li ugljikohidrati uistinu toliko loši?Točno je kako je procesuirana hrana siromašna hranjivim tvarima, no postoje brojne namirnice koje sadrže ugljikohidrate, ali i vitamine, minerale te druge važne nutrijente i odlične su za zdravlje.Iako prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može koristiti određenim pojedincima, važno je znati da postoje jednostavni i složeni ugljikohidrati. Mnogo je namirnica koje sadrže upravo složene ugljikohidrate i uz to su savršen izbor za naš organizam.Dakle, nisu svi ugljikohidrati loši. Postoje i oni koji su odličan izvor energije stoga ih je važno uključiti u svakodnevnu prehranu. U nastavku donosimo sedam vrlo zdravih namirnica koje ujedno i obiluju ugljikohidratima.KvinojaKvinoja je odlična namirnica koja sadrži čitav niz nutrijenata, a bogata je i ugljikohidratima. Ne sadrži gluten i mnogi je nazivaju pseudožitaricom. Osim što sadrži ugljikohidrate, kvinoja je odličan izvor proteina i vlakana. Bogata je i mineralima, a otkriveno je i da ima čitav niz prednosti za naš organizam. Zasitna je, jednostavno se priprema i lako se kombinira s drugim namirnicama.BananeBanane su zasigurno jedno od najpopularnijeg voća, a vole ih gotovo svi. Odličan su međuobrok, ali se mogu koristiti i u brojnim receptima. Jedna veća banana sadrži oko 31 gram ugljikohidrata. Uz to, banane su odličan izvor kalija, vitamina B6 i C te ih je dobro uvrstiti u svoju prehranu.Slatki krumpirJoš jedna vrlo ukusna i zdrava namirnica koja sadrži ugljikohidrate je slatki krumpir, poznatiji kao batat.  Slatki krumpir je vrlo zdrav i odličan je izvor vlakana, vitamina A i C te kalij. Uz to, sadrži i važne antioksidanse koji su važni za naše tijelo jer neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji uzrokuju brojne bolesti i poremećaje.CiklaPopularno zimsko povrće bogato je brojnim esencijalnim hranjivim tvarima od kojih je najvažnije spomenuti vitamin B, željezo, mangan, selen, jod, fosfor, magnezij i kalij. Cikla sadrži i ugljikohidrate, kao i neke snažne antioksidanse. Vrlo ju je važno uključiti u prehranu, osobito tijekom zimskih mjeseci. Od cikle se najčešće radi sok ili pak zimnica, no u prehrani se može iskoristiti i na brojne druge načine.NarančeNaranče su vrlo popularno citrusno voće, a sastoje se uglavnom od vode. Sadrže i ugljikohidrate i dobar su izvor vlakana. Naranče su bogate vitaminom C, kalijem i vitaminima iz B skupine. Odlične su za zdravlje i za jačanje imunološkog sustava. Uz to, pozitivno utječu i na apsorpciju željeza u organizmu pa ih je vrlo važno uključiti u prehranu, osobito zimi.JabukeJabuke su dobro poznate po svom slasnom i sočnom okusu i hrskavoj teksturi, a dostupne su čitavu godinu u raznim bojama, veličinama i okusima. Dobar su izvor vitamina i minerala, osobito C vitamina, a sadrže i ugljikohidrate. Jabuke su odličan izvor vlakana i antioksidansa. Dokazano je kako imaju brojne zdravstvene beneficije, a neka su istraživanja sugerirala kako mogu smanjiti i rizik od razvoja nekih vrsta raka.SlanutakSlanutak dolazi iz porodice mahunarki i odličan je izvor brojnih vitamina i minerala, poput željeza, fosfora i vitamina B. Sadrži i ugljikohidrate, a pozitivno utječe na zdravlje srce i na probavni sustav. Odlična je namirnica za vegane i vegetarijance i može se dodati u razna variva i salate. Od slanutka se može pripremiti i vrlo ukusan i zdrav namaz – humus. Uključi ih u prehranu 

Uključi ih u prehranu

Ove namirnice obiluju ugljikohidratima, a vrlo su zdrave

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Polako ulazimo u hladniji dio godine kada se sve polako smiruje, kao i mi, pa ćemo se puno manje kretati i teže održavati željenu tjelesnu težinu, ali i izgubiti kilograme. Kada se radi o zdravlju i idealnoj tjelesnoj težini znamo da sve počinje na tanjuru. Bez obzira koliko se krećemo teško ćemo izgubiti kilograme ako uživamo u prevelikim količinama čipsa ili u masnoj hrani i zbog toga je važno da osvijestimo što unosimo u svoje tijelo.</para><hmn:article id="7eb25fd4-35e6-11eb-b00b-0242ac12001d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, to ne znači da su namirnice koje trebamo imati na tanjuru neukusne, a ipak nam mogu na pomoći da se osjećamo sjajno i da gubimo kilograme. Znamo da se gubitak kilograma svodi na jednostavnu matematiku - moramo potrošiti više kalorija nego što smo unijeli.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/pv1MmpCI7nAly/giphy.gif?cid=ecf05e47oloa4cxikgfbrcskpw8kb3bw2a5pzth0uhm6qaxk&amp;rid=giphy.gif&amp;ct=g"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Određene namirnice mogu ipak pomoći da izgubimo kilograme jer se dulje osjećamo siti i pomažu nam da smanjimo žudnju za hranom"</emphasis>, objasnila je nutricionistkinja Heather Mangieri. Određene namirnice čak i ubrzavaju metabolizam i zato sljedeće namirnice stavi na popis za kupovinu:</para><hmn:pagebreak/><heading2>Grah</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jeftina, zasitna i vrlo svestrana namirnica koja je puna proteina. Grah je također bogat vlaknima i sporo se probavlja. To znači da ćeš se dulje osjećati sito i da ćeš kasnije unijeti manje količine hrane.</para><hmn:image id="c804356c-1480-11ec-b234-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Juhe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obrok možeš započeti s tanjurom juhe i na kraju ćeš pojesti manje. Nije važno o kakvoj se juhi radi, sve dok se radi o tekućem obroku. No, važno je tanjur juhe zadržati na 100 do 150 kalorija pa kod pripreme juhe možeš preskočiti žlicu vrhnja ili maslaca, piše<emphasis> Webmd.com.</emphasis></para><hmn:image id="e9b2665c-1480-11ec-894b-167d4ea347ce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tamna čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina ljudi obožava slatkiše i želi uživati u slatkim okusima, a uz pravilan odabir namirnica i to je moguće. Odaberi kockicu ili dvije tamne čokolade i izbjegavaj mliječnu verziju ovog slatkiša. U jednom istraživanju, ljubitelji čokolade koji su dobili tamnu čokoladu pojeli su 15% manje pizze nekoliko sati kasnije od onih koji su jeli mliječnu čokoladu.</para><hmn:image id="facccfd0-1481-11ec-a21f-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uvijek se može dodati više povrća u obroke, uživati u ukusnoj hrani i smanjiti broj kalorija. Na primjer, možeš napraviti pire od više vrsta povrća. Kada su istraživači iz Penn Statea dodali pire od cvjetače i tikvica uz tijesto i sir, ispitanicima se jako svidjelo jelo. No, pojeli su 200 do 350 kalorija manje, zdravo povrće ih je zasitilo i nisu imali toliku potrebu za tjesteninom.</para><hmn:image id="91ecaf20-1482-11ec-b158-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jaja i kobasice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Doručak bogat proteinima može pomoći da potisnemo želju za grickalicama tijekom dana. U istraživanju grupe pretilih mladih žena, one koje su započele dan s 35 grama proteina odmah su se osjećale sitijima. Ispitanice su pojele doručak od 350 kalorija koji je uključivao jaja i goveđe kobasice. Doručak s visokim udjelom proteina imao je veći učinak jer su imale manju potrebu za grickalicama i masnom hranom tijekom dana, za razliku od ispitanica koje su dan započele sa žitaricama.</para><hmn:image id="29757406-1480-11ec-ab58-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orašasti plodovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za odličan međuobrok uvijek je dobro odabrati malu šaku badema, kikirikija ili oraha. Istraživanja pokazuju da kada ljudi jedu orašaste plodove tijekom dana, automatski manje jedu u kasnijim obrocima.</para><hmn:image id="59e914a4-1489-11ec-b59a-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Preskoči sok od jabuke i umjesto toga odluči se za hrskavu jabuku. Pravo voće smanjuju apetit na način koji voćni sokovi ne mogu, a neće se unijeti ni dodatni šećeri u tijelo. Jedan od razloga zašto je voće dobro jer ima puno vlakana. Osim toga, kada žvačemo šaljemo tijelu signale da smo pojeli nešto značajno.</para><hmn:image id="7d9f80ea-1489-11ec-b2d6-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira uživaš li više u grčkom ili klasičnom jogurtu, on je svakako dobar izbor za vitak struk. Studija s Harvarda pratila je više od 120 tisuća ljudi desetljeće ili dulje i od svih namirnica koje su pratili, jogurt je bio najviše povezan s gubitkom kilograma. Jako se isticao među drugim namirnicama.</para><hmn:image id="daf388ea-1489-11ec-bc5c-167d4ea347ce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grejp</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo voće zaista može pomoći u mršavljenju, osobito ako imamo veći rizik od razvoja dijabetesa. Istraživači s klinike Scripps u San Diegu otkrili su da su pretile osobe brže mršavjele kada su prije svakog obroka pojele pola grejpa. Isti rezultati su bili i sa sokom od grejpa. No, nema znanstvenih dokaza da je grejp "sagorio masnoće", vjerojatno se radi o osjećaju sitosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također je vrlo važno naglasiti da se kod uzimanja određenih lijekova ne smije konzumirati grejp, pa je važno pročitati što piše na uputama za lijekove ili upitati ljekarnika.</para><hmn:image id="f86c2de6-1489-11ec-8709-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Osim što su ukusne, uz ove ćeš namirnice izgubiti kilograme Dobar odabir na tanjuru može ti pomoći da smanjiš centimetre oko struka Polako ulazimo u hladniji dio godine kada se sve polako smiruje, kao i mi, pa ćemo se puno manje kretati i teže održavati željenu tjelesnu težinu, ali i izgubiti kilograme. Kada se radi o zdravlju i idealnoj tjelesnoj težini znamo da sve počinje na tanjuru. Bez obzira koliko se krećemo teško ćemo izgubiti kilograme ako uživamo u prevelikim količinama čipsa ili u masnoj hrani i zbog toga je važno da osvijestimo što unosimo u svoje tijelo.No, to ne znači da su namirnice koje trebamo imati na tanjuru neukusne, a ipak nam mogu na pomoći da se osjećamo sjajno i da gubimo kilograme. Znamo da se gubitak kilograma svodi na jednostavnu matematiku - moramo potrošiti više kalorija nego što smo unijeli."Određene namirnice mogu ipak pomoći da izgubimo kilograme jer se dulje osjećamo siti i pomažu nam da smanjimo žudnju za hranom", objasnila je nutricionistkinja Heather Mangieri. Određene namirnice čak i ubrzavaju metabolizam i zato sljedeće namirnice stavi na popis za kupovinu:GrahJeftina, zasitna i vrlo svestrana namirnica koja je puna proteina. Grah je također bogat vlaknima i sporo se probavlja. To znači da ćeš se dulje osjećati sito i da ćeš kasnije unijeti manje količine hrane.JuheObrok možeš započeti s tanjurom juhe i na kraju ćeš pojesti manje. Nije važno o kakvoj se juhi radi, sve dok se radi o tekućem obroku. No, važno je tanjur juhe zadržati na 100 do 150 kalorija pa kod pripreme juhe možeš preskočiti žlicu vrhnja ili maslaca, piše Webmd.com.Tamna čokoladaVećina ljudi obožava slatkiše i želi uživati u slatkim okusima, a uz pravilan odabir namirnica i to je moguće. Odaberi kockicu ili dvije tamne čokolade i izbjegavaj mliječnu verziju ovog slatkiša. U jednom istraživanju, ljubitelji čokolade koji su dobili tamnu čokoladu pojeli su 15% manje pizze nekoliko sati kasnije od onih koji su jeli mliječnu čokoladu.PovrćeUvijek se može dodati više povrća u obroke, uživati u ukusnoj hrani i smanjiti broj kalorija. Na primjer, možeš napraviti pire od više vrsta povrća. Kada su istraživači iz Penn Statea dodali pire od cvjetače i tikvica uz tijesto i sir, ispitanicima se jako svidjelo jelo. No, pojeli su 200 do 350 kalorija manje, zdravo povrće ih je zasitilo i nisu imali toliku potrebu za tjesteninom.Jaja i kobasiceDoručak bogat proteinima može pomoći da potisnemo želju za grickalicama tijekom dana. U istraživanju grupe pretilih mladih žena, one koje su započele dan s 35 grama proteina odmah su se osjećale sitijima. Ispitanice su pojele doručak od 350 kalorija koji je uključivao jaja i goveđe kobasice. Doručak s visokim udjelom proteina imao je veći učinak jer su imale manju potrebu za grickalicama i masnom hranom tijekom dana, za razliku od ispitanica koje su dan započele sa žitaricama.Orašasti plodoviZa odličan međuobrok uvijek je dobro odabrati malu šaku badema, kikirikija ili oraha. Istraživanja pokazuju da kada ljudi jedu orašaste plodove tijekom dana, automatski manje jedu u kasnijim obrocima.JabukePreskoči sok od jabuke i umjesto toga odluči se za hrskavu jabuku. Pravo voće smanjuju apetit na način koji voćni sokovi ne mogu, a neće se unijeti ni dodatni šećeri u tijelo. Jedan od razloga zašto je voće dobro jer ima puno vlakana. Osim toga, kada žvačemo šaljemo tijelu signale da smo pojeli nešto značajno.JogurtBez obzira uživaš li više u grčkom ili klasičnom jogurtu, on je svakako dobar izbor za vitak struk. Studija s Harvarda pratila je više od 120 tisuća ljudi desetljeće ili dulje i od svih namirnica koje su pratili, jogurt je bio najviše povezan s gubitkom kilograma. Jako se isticao među drugim namirnicama.GrejpOvo voće zaista može pomoći u mršavljenju, osobito ako imamo veći rizik od razvoja dijabetesa. Istraživači s klinike Scripps u San Diegu otkrili su da su pretile osobe brže mršavjele kada su prije svakog obroka pojele pola grejpa. Isti rezultati su bili i sa sokom od grejpa. No, nema znanstvenih dokaza da je grejp "sagorio masnoće", vjerojatno se radi o osjećaju sitosti.Također je vrlo važno naglasiti da se kod uzimanja određenih lijekova ne smije konzumirati grejp, pa je važno pročitati što piše na uputama za lijekove ili upitati ljekarnika. Gubitak kilograma 

Zdrave Namirnice