Moda

Ljepota

Lifestyle

Astro

Ljubav i seks

Bolja ja

Kontakt

Pravila privatnosti

Objašnjenje o kolačićima

Uvjeti korištenja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Polako ulazimo u hladniji dio godine kada se sve polako smiruje, kao i mi, pa ćemo se puno manje kretati i teže održavati željenu tjelesnu težinu, ali i izgubiti kilograme. Kada se radi o zdravlju i idealnoj tjelesnoj težini znamo da sve počinje na tanjuru. Bez obzira koliko se krećemo teško ćemo izgubiti kilograme ako uživamo u prevelikim količinama čipsa ili u masnoj hrani i zbog toga je važno da osvijestimo što unosimo u svoje tijelo.</para><hmn:article id="7eb25fd4-35e6-11eb-b00b-0242ac12001d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, to ne znači da su namirnice koje trebamo imati na tanjuru neukusne, a ipak nam mogu na pomoći da se osjećamo sjajno i da gubimo kilograme. Znamo da se gubitak kilograma svodi na jednostavnu matematiku - moramo potrošiti više kalorija nego što smo unijeli.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/pv1MmpCI7nAly/giphy.gif?cid=ecf05e47oloa4cxikgfbrcskpw8kb3bw2a5pzth0uhm6qaxk&amp;rid=giphy.gif&amp;ct=g"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Određene namirnice mogu ipak pomoći da izgubimo kilograme jer se dulje osjećamo siti i pomažu nam da smanjimo žudnju za hranom"</emphasis>, objasnila je nutricionistkinja Heather Mangieri. Određene namirnice čak i ubrzavaju metabolizam i zato sljedeće namirnice stavi na popis za kupovinu:</para><hmn:pagebreak/><heading2>Grah</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jeftina, zasitna i vrlo svestrana namirnica koja je puna proteina. Grah je također bogat vlaknima i sporo se probavlja. To znači da ćeš se dulje osjećati sito i da ćeš kasnije unijeti manje količine hrane.</para><hmn:image id="c804356c-1480-11ec-b234-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Juhe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obrok možeš započeti s tanjurom juhe i na kraju ćeš pojesti manje. Nije važno o kakvoj se juhi radi, sve dok se radi o tekućem obroku. No, važno je tanjur juhe zadržati na 100 do 150 kalorija pa kod pripreme juhe možeš preskočiti žlicu vrhnja ili maslaca, piše<emphasis> Webmd.com.</emphasis></para><hmn:image id="e9b2665c-1480-11ec-894b-167d4ea347ce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tamna čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina ljudi obožava slatkiše i želi uživati u slatkim okusima, a uz pravilan odabir namirnica i to je moguće. Odaberi kockicu ili dvije tamne čokolade i izbjegavaj mliječnu verziju ovog slatkiša. U jednom istraživanju, ljubitelji čokolade koji su dobili tamnu čokoladu pojeli su 15% manje pizze nekoliko sati kasnije od onih koji su jeli mliječnu čokoladu.</para><hmn:image id="facccfd0-1481-11ec-a21f-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uvijek se može dodati više povrća u obroke, uživati u ukusnoj hrani i smanjiti broj kalorija. Na primjer, možeš napraviti pire od više vrsta povrća. Kada su istraživači iz Penn Statea dodali pire od cvjetače i tikvica uz tijesto i sir, ispitanicima se jako svidjelo jelo. No, pojeli su 200 do 350 kalorija manje, zdravo povrće ih je zasitilo i nisu imali toliku potrebu za tjesteninom.</para><hmn:image id="91ecaf20-1482-11ec-b158-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jaja i kobasice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Doručak bogat proteinima može pomoći da potisnemo želju za grickalicama tijekom dana. U istraživanju grupe pretilih mladih žena, one koje su započele dan s 35 grama proteina odmah su se osjećale sitijima. Ispitanice su pojele doručak od 350 kalorija koji je uključivao jaja i goveđe kobasice. Doručak s visokim udjelom proteina imao je veći učinak jer su imale manju potrebu za grickalicama i masnom hranom tijekom dana, za razliku od ispitanica koje su dan započele sa žitaricama.</para><hmn:image id="29757406-1480-11ec-ab58-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orašasti plodovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za odličan međuobrok uvijek je dobro odabrati malu šaku badema, kikirikija ili oraha. Istraživanja pokazuju da kada ljudi jedu orašaste plodove tijekom dana, automatski manje jedu u kasnijim obrocima.</para><hmn:image id="59e914a4-1489-11ec-b59a-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Preskoči sok od jabuke i umjesto toga odluči se za hrskavu jabuku. Pravo voće smanjuju apetit na način koji voćni sokovi ne mogu, a neće se unijeti ni dodatni šećeri u tijelo. Jedan od razloga zašto je voće dobro jer ima puno vlakana. Osim toga, kada žvačemo šaljemo tijelu signale da smo pojeli nešto značajno.</para><hmn:image id="7d9f80ea-1489-11ec-b2d6-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira uživaš li više u grčkom ili klasičnom jogurtu, on je svakako dobar izbor za vitak struk. Studija s Harvarda pratila je više od 120 tisuća ljudi desetljeće ili dulje i od svih namirnica koje su pratili, jogurt je bio najviše povezan s gubitkom kilograma. Jako se isticao među drugim namirnicama.</para><hmn:image id="daf388ea-1489-11ec-bc5c-167d4ea347ce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grejp</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo voće zaista može pomoći u mršavljenju, osobito ako imamo veći rizik od razvoja dijabetesa. Istraživači s klinike Scripps u San Diegu otkrili su da su pretile osobe brže mršavjele kada su prije svakog obroka pojele pola grejpa. Isti rezultati su bili i sa sokom od grejpa. No, nema znanstvenih dokaza da je grejp "sagorio masnoće", vjerojatno se radi o osjećaju sitosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također je vrlo važno naglasiti da se kod uzimanja određenih lijekova ne smije konzumirati grejp, pa je važno pročitati što piše na uputama za lijekove ili upitati ljekarnika.</para><hmn:image id="f86c2de6-1489-11ec-8709-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Osim što su ukusne, uz ove ćeš namirnice izgubiti kilograme Gubitak kilograma Dobar odabir na tanjuru može ti pomoći da smanjiš centimetre oko struka Polako ulazimo u hladniji dio godine kada se sve polako smiruje, kao i mi, pa ćemo se puno manje kretati i teže održavati željenu tjelesnu težinu, ali i izgubiti kilograme. Kada se radi o zdravlju i idealnoj tjelesnoj težini znamo da sve počinje na tanjuru. Bez obzira koliko se krećemo teško ćemo izgubiti kilograme ako uživamo u prevelikim količinama čipsa ili u masnoj hrani i zbog toga je važno da osvijestimo što unosimo u svoje tijelo.No, to ne znači da su namirnice koje trebamo imati na tanjuru neukusne, a ipak nam mogu na pomoći da se osjećamo sjajno i da gubimo kilograme. Znamo da se gubitak kilograma svodi na jednostavnu matematiku - moramo potrošiti više kalorija nego što smo unijeli."Određene namirnice mogu ipak pomoći da izgubimo kilograme jer se dulje osjećamo siti i pomažu nam da smanjimo žudnju za hranom", objasnila je nutricionistkinja Heather Mangieri. Određene namirnice čak i ubrzavaju metabolizam i zato sljedeće namirnice stavi na popis za kupovinu:GrahJeftina, zasitna i vrlo svestrana namirnica koja je puna proteina. Grah je također bogat vlaknima i sporo se probavlja. To znači da ćeš se dulje osjećati sito i da ćeš kasnije unijeti manje količine hrane.JuheObrok možeš započeti s tanjurom juhe i na kraju ćeš pojesti manje. Nije važno o kakvoj se juhi radi, sve dok se radi o tekućem obroku. No, važno je tanjur juhe zadržati na 100 do 150 kalorija pa kod pripreme juhe možeš preskočiti žlicu vrhnja ili maslaca, piše Webmd.com.Tamna čokoladaVećina ljudi obožava slatkiše i želi uživati u slatkim okusima, a uz pravilan odabir namirnica i to je moguće. Odaberi kockicu ili dvije tamne čokolade i izbjegavaj mliječnu verziju ovog slatkiša. U jednom istraživanju, ljubitelji čokolade koji su dobili tamnu čokoladu pojeli su 15% manje pizze nekoliko sati kasnije od onih koji su jeli mliječnu čokoladu.PovrćeUvijek se može dodati više povrća u obroke, uživati u ukusnoj hrani i smanjiti broj kalorija. Na primjer, možeš napraviti pire od više vrsta povrća. Kada su istraživači iz Penn Statea dodali pire od cvjetače i tikvica uz tijesto i sir, ispitanicima se jako svidjelo jelo. No, pojeli su 200 do 350 kalorija manje, zdravo povrće ih je zasitilo i nisu imali toliku potrebu za tjesteninom.Jaja i kobasiceDoručak bogat proteinima može pomoći da potisnemo želju za grickalicama tijekom dana. U istraživanju grupe pretilih mladih žena, one koje su započele dan s 35 grama proteina odmah su se osjećale sitijima. Ispitanice su pojele doručak od 350 kalorija koji je uključivao jaja i goveđe kobasice. Doručak s visokim udjelom proteina imao je veći učinak jer su imale manju potrebu za grickalicama i masnom hranom tijekom dana, za razliku od ispitanica koje su dan započele sa žitaricama.Orašasti plodoviZa odličan međuobrok uvijek je dobro odabrati malu šaku badema, kikirikija ili oraha. Istraživanja pokazuju da kada ljudi jedu orašaste plodove tijekom dana, automatski manje jedu u kasnijim obrocima.JabukePreskoči sok od jabuke i umjesto toga odluči se za hrskavu jabuku. Pravo voće smanjuju apetit na način koji voćni sokovi ne mogu, a neće se unijeti ni dodatni šećeri u tijelo. Jedan od razloga zašto je voće dobro jer ima puno vlakana. Osim toga, kada žvačemo šaljemo tijelu signale da smo pojeli nešto značajno.JogurtBez obzira uživaš li više u grčkom ili klasičnom jogurtu, on je svakako dobar izbor za vitak struk. Studija s Harvarda pratila je više od 120 tisuća ljudi desetljeće ili dulje i od svih namirnica koje su pratili, jogurt je bio najviše povezan s gubitkom kilograma. Jako se isticao među drugim namirnicama.GrejpOvo voće zaista može pomoći u mršavljenju, osobito ako imamo veći rizik od razvoja dijabetesa. Istraživači s klinike Scripps u San Diegu otkrili su da su pretile osobe brže mršavjele kada su prije svakog obroka pojele pola grejpa. Isti rezultati su bili i sa sokom od grejpa. No, nema znanstvenih dokaza da je grejp "sagorio masnoće", vjerojatno se radi o osjećaju sitosti.Također je vrlo važno naglasiti da se kod uzimanja određenih lijekova ne smije konzumirati grejp, pa je važno pročitati što piše na uputama za lijekove ili upitati ljekarnika. 

9 ukusnih namirnica koje će ti pomoći da izgubiš kilograme

Osim što su ukusne, uz ove ćeš namirnice izgubiti kilograme

Osim što su ukusne, uz ove ćeš namirnice biti duže sita

andy-wang-_dves-zo82Q-unsplash.jpg

Zdravlje

Gubitak kilograma

Prev-next članak

S.S.

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najpopularniji simbol jeseni zasigurno su bundeve, a osim što izgledaju vrlo dekorativno, jesi li znala da su one odlične i za tvoje zdravlje?</para><hmn:article id="729e716a-fae9-11eb-9970-7e951c393fd7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naime, u nutritivnom smislu bundeva je izuzetno vrijedna namirnica te je odličan izvor vlakana, kalija, vitamina A, selena te vrijednih antioksidansa. Sadrži i složene ugljikohidrate pa je dobar izbor za osobe koje imaju problema s kožnim bolestima, dijabetesom ili zdravljem očiju. Jača imunitet, a može smanjiti rizik i od nekih vrsta raka.</para><hmn:image id="53e0f2be-0bdf-11ec-bf15-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako je tijekom jeseni najpopularnija kao ukras ispred ulaza ili u interijeru, ova namirnica vrlo je ukusna i može se iskoristiti u brojnim jelima. Od bundeve se mogu spremiti ukusne pite i kolači, kao i fine kremaste juhe. Pire od bundeve glavni je sastojak omiljenog jesenskog napitka – <ulink url="https://zena.rtl.hr/lifestyle/gastro/znas-li-kako-napraviti-finu-jesensku-kavu-pumpkin-spice-latte-0db1ab1e-35e6-11eb-89f4-0242ac12001c">pumpkin spice lattea</ulink>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njihova sezona tek počinje pa ih ove jeseni, osim u dekorativne svrhe, svakako iskoristi i u kulinarstvu. U nastavku smo izdvojile neke od najvažnijih razloga zašto bi ih svatko trebao uključiti u svoju prehranu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Obiluje vitaminom A</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada govorimo o njezinoj nutritivnoj vrijednosti, bundeva je uistinu impresivna namirnica. Sadrži malo kalorija, a obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. Sadrži jako puno A vitamina koji je važan za vid, a uz to sadrži i C vitamin, kalij, bakar, mangan i željezo. Siromašna je kalorijama i sadrži čak 94 posto vode. Uz to je bogata i beta-karotenom. Osim bundeve, jako su zdrave i njezine sjemenke koje su odličan snack.</para><hmn:image id="839feae6-0bdf-11ec-bdff-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sadrži i vrijedne antioksidanse</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bundeva sadrži vrijedne antioksidanse koji su važni za naš organizam jer neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji mogu izazvati brojne bolesti poput raka i probleme u radu srca. Antioksidansi poput alfa-karotena i beta-karotena mogu neutralizirati te slobodne radikale te spriječiti da oštećuju stanice. I neke su studije potvrdile da spomenuti antioksidansi štite kožu od raznih oštećenja, smanjuju rizik od raka i raznih očnih bolesti.</para><hmn:image id="b1f7169e-0bdf-11ec-acc8-d6e0455a0fbf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jača imunološki sustav</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da obiluju vitaminima, bundeve su dobre i za jačanje imunološkog sustava. Najvažniji je zasigurno vitamin A, koji štiti imunitet te pomaže našem organizmu da se bori protiv infekcija. Uz to, bundeva sadrži i dobre količine vitamina C i E te željezo i folate, koji su također važni za naš imunološki sustav.</para><hmn:image id="fd8048e2-0bdf-11ec-a590-d6e0455a0fbf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ima malo kalorija pa je dobra i za mršavljenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bundeve su bogate hranjivim tvarima, no imaju jako malo kalorija te sadrže čak 94 posto vode. To ih čini odličnom dijetalnom namirnicom pa ih svakako uključi u svoju prehranu ako se boriš s viškom kilograma. Dobar su izvor vlakana koja mogu smanjiti apetit.</para><hmn:image id="48df1048-0be0-11ec-be10-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobra je za kožu i za vid</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uobičajeno je da naš vid slabi s godinama, no na sreću pravilnom i uravnoteženom prehranom možemo smanjiti rizik od gubitka i slabljenja vida. Upravo je bundeva bogata hranjivim tvarima koje su važne za dobar vid. Osim toga, sadrži i nutrijente koji su važni za lijep izgled kože. Najvažniji je beta-karoten kojeg naše tijelo pretvara u vitamin A. Studije su pokazale da su karotenoidi vrlo važni za kožu jer je štite od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama. Bundeve sadrže i lutein, zeaksantin, vitamin E i mnoge druge antioksidanse za koje se pokazalo da štite kožu od sunca.</para><hmn:image id="11b8ef44-0be0-11ec-9368-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Može smanjiti rizik od raka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slobodni radikali uzrok su brojnih bolesti, poput raka, a bundeva je bogata karotenoidima odnosno antioksidansima koji neutraliziraju njihovo djelovanje. Upravo radi toga, konzumacijom namirnica koje sadrže antioksidanse možemo smanjiti rizik od nastanka brojnih vrsta karcinoma, a to su potvrdile i brojne provedene studije.</para><hmn:image id="c613680c-0be0-11ec-ba62-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svestrana je i svatko je može uključiti u prehranu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji više vrsta bundeva i sve su jednako ukusne, a njihova je prednost u tome što se odlično slažu i sa slatkim i sa slanim jelima. Jako su svestrane te se mogu dodati brojnim jelima, a savršen izbor za jesen su kremaste juhe od bundeva te ukusne jesenske pite. Važno je spomenuti i sjemenke bundeve koje također sadrže brojne nutrijente, jako su hranjive i odlične su za zdravlje.</para><hmn:image id="f7038320-0be0-11ec-a650-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Sezona je bundeva: Evo zašto ih trebaš uključiti u prehranu Kraljica jeseni U nutritivnom smislu, bundeva je izuzetno vrijedna namirnica. Štiti imunitet, pomaže kod mršavljenja, a dobra je i za kožu i vid Najpopularniji simbol jeseni zasigurno su bundeve, a osim što izgledaju vrlo dekorativno, jesi li znala da su one odlične i za tvoje zdravlje?Naime, u nutritivnom smislu bundeva je izuzetno vrijedna namirnica te je odličan izvor vlakana, kalija, vitamina A, selena te vrijednih antioksidansa. Sadrži i složene ugljikohidrate pa je dobar izbor za osobe koje imaju problema s kožnim bolestima, dijabetesom ili zdravljem očiju. Jača imunitet, a može smanjiti rizik i od nekih vrsta raka.Iako je tijekom jeseni najpopularnija kao ukras ispred ulaza ili u interijeru, ova namirnica vrlo je ukusna i može se iskoristiti u brojnim jelima. Od bundeve se mogu spremiti ukusne pite i kolači, kao i fine kremaste juhe. Pire od bundeve glavni je sastojak omiljenog jesenskog napitka – pumpkin spice lattea.Njihova sezona tek počinje pa ih ove jeseni, osim u dekorativne svrhe, svakako iskoristi i u kulinarstvu. U nastavku smo izdvojile neke od najvažnijih razloga zašto bi ih svatko trebao uključiti u svoju prehranu.Obiluje vitaminom AKada govorimo o njezinoj nutritivnoj vrijednosti, bundeva je uistinu impresivna namirnica. Sadrži malo kalorija, a obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. Sadrži jako puno A vitamina koji je važan za vid, a uz to sadrži i C vitamin, kalij, bakar, mangan i željezo. Siromašna je kalorijama i sadrži čak 94 posto vode. Uz to je bogata i beta-karotenom. Osim bundeve, jako su zdrave i njezine sjemenke koje su odličan snack.Sadrži i vrijedne antioksidanseBundeva sadrži vrijedne antioksidanse koji su važni za naš organizam jer neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji mogu izazvati brojne bolesti poput raka i probleme u radu srca. Antioksidansi poput alfa-karotena i beta-karotena mogu neutralizirati te slobodne radikale te spriječiti da oštećuju stanice. I neke su studije potvrdile da spomenuti antioksidansi štite kožu od raznih oštećenja, smanjuju rizik od raka i raznih očnih bolesti.Jača imunološki sustavS obzirom na to da obiluju vitaminima, bundeve su dobre i za jačanje imunološkog sustava. Najvažniji je zasigurno vitamin A, koji štiti imunitet te pomaže našem organizmu da se bori protiv infekcija. Uz to, bundeva sadrži i dobre količine vitamina C i E te željezo i folate, koji su također važni za naš imunološki sustav.Ima malo kalorija pa je dobra i za mršavljenjeBundeve su bogate hranjivim tvarima, no imaju jako malo kalorija te sadrže čak 94 posto vode. To ih čini odličnom dijetalnom namirnicom pa ih svakako uključi u svoju prehranu ako se boriš s viškom kilograma. Dobar su izvor vlakana koja mogu smanjiti apetit.Dobra je za kožu i za vidUobičajeno je da naš vid slabi s godinama, no na sreću pravilnom i uravnoteženom prehranom možemo smanjiti rizik od gubitka i slabljenja vida. Upravo je bundeva bogata hranjivim tvarima koje su važne za dobar vid. Osim toga, sadrži i nutrijente koji su važni za lijep izgled kože. Najvažniji je beta-karoten kojeg naše tijelo pretvara u vitamin A. Studije su pokazale da su karotenoidi vrlo važni za kožu jer je štite od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama. Bundeve sadrže i lutein, zeaksantin, vitamin E i mnoge druge antioksidanse za koje se pokazalo da štite kožu od sunca.Može smanjiti rizik od rakaSlobodni radikali uzrok su brojnih bolesti, poput raka, a bundeva je bogata karotenoidima odnosno antioksidansima koji neutraliziraju njihovo djelovanje. Upravo radi toga, konzumacijom namirnica koje sadrže antioksidanse možemo smanjiti rizik od nastanka brojnih vrsta karcinoma, a to su potvrdile i brojne provedene studije.Svestrana je i svatko je može uključiti u prehranuPostoji više vrsta bundeva i sve su jednako ukusne, a njihova je prednost u tome što se odlično slažu i sa slatkim i sa slanim jelima. Jako su svestrane te se mogu dodati brojnim jelima, a savršen izbor za jesen su kremaste juhe od bundeva te ukusne jesenske pite. Važno je spomenuti i sjemenke bundeve koje također sadrže brojne nutrijente, jako su hranjive i odlične su za zdravlje. 

7 važnih razloga zašto su bundeve odlične za ljudsko zdravlje

jeshoots-com-l8NLXBhWbW0-unsplash.jpeg

Kraljica jeseni

M.G.

Sezona je bundeva: Evo zašto ih trebaš uključiti u prehranu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svako jutro se odlučimo zdravo hraniti, smanjiti količinu hrane kako bismo se bolje osjećale, ali i bile zadovoljne u omiljenim trapericama. No, onda dođe večer i poželimo nešto pojesti, a onda krenu borbe sa sobom - je li dobro jesti navečer, udebljat ću se, ujutro ću se osjećati loše i slično. </para><hmn:article id="9e931fda-03fb-11ec-9bb9-6a4ef8921aac" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, ako znamo koliko i što smijemo jesti onda ćemo izbjeći sve ove nedoumice. Stručnjaci i liječnici ne protive se večernjem obroku, čak ga smatraju korisnim, ali naravno da to ne znači da smijemo uživati u majonezi, hamburgeru i pizzi. Kako bismo izbjegle težinu u želucu, loš san i debljanje važno je pametno odabrati namirnice za večernje sate i naravno, radi se o vrlo malim porcijama. U kojim namirnicama možeš uživati u večernjim satima bez straha od debljanja pročitaj u nastavku: </para><heading2>Jaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jaja su dobar izvor proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline, a osjećat ćemo se sito. Kuhana jaja ili kajgana također su dobra opcija za večeru, ali vrlo je važno koristiti minimalnu količinu ulja. Jedno veliko jaje ima samo 72 kalorije i sadrži 6 grama proteina koji će pomoći kod smanjivanja apetita.</para><hmn:image id="a3609274-0976-11ec-95a1-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sir i grožđe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mala porcija sira oko 100 kalorija, ali donijet će ti mnogo zadovoljstva i koristi u obliku triptofana, proteina i kazeina. Konkretno, kazein ti može pomoći da se osjećaš zadovoljnije i dobar je za zdravlje mišića ako se uzima prije spavanja. Nekoliko zrna grozda, koji je inače bogato melatoninom, također će koristiti boljem snu.</para><hmn:image id="7c895f2c-0977-11ec-a514-da230f92af4e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Puretina</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za ljude koji više uživaju u konkretnom obroku, možemo reći da je puretina pravi izbor jer ima dobru zaliha triptofana i zdravih proteina. Bolje je odabrati puretinu nego piletinu jer je naše tijelo lakše probavlja. Naravno vrlo je važno ne kombinirati puretinu s masnim namirnicama.</para><hmn:image id="4d8e258a-0978-11ec-b33b-bec3e84ac9b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Humus i štapići od povrća</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Temelj ovog namaza je slanutak. Bogat je s vitaminom B6 koji je važan za sintezu serotonina. Odlučiš li se za večernje jelo, najbolji dodatak ovom bogatom jelu su krastavci, tikvice ili štapići mrkve.</para><hmn:image id="a25e5bb6-0978-11ec-a309-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jogurt je izvrstan izvor kalcija što znači da jača kosti, također ovaj mineral se posljednje vrijeme sve više povezuje s boljim snom. Jogurt je dobar izvor proteina što će pomoći kod smanjivanja apetita. Običan jogurt od 170 grama sadrži samo 94 kalorije, ali važno je izbjegavati jogurte s dodanim šećerima.</para><hmn:image id="97172172-097b-11ec-9e28-bec3e84ac9b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Banana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Banana povećava proizvodnju melatonina što ti može pomoći da lakše utoneš u san. Banana srednje veličine sadrži oko 105 kalorija i dobar je izvor vlakana, vitamina i minerala. Osim toga, ovo je jednostavna namirnica koju možeš pojesti navečer kako bi utažila glad prije spavanja.</para><hmn:image id="ec459454-097f-11ec-8847-da230f92af4e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

6 namirnica koje su savršeni zdravi večernji snack   Lagana hrana Navečer trebamo izbjegavati velike porcije i tešku hranu, a neke namirnice nam mogu pomoći i da bolje spavamo Svako jutro se odlučimo zdravo hraniti, smanjiti količinu hrane kako bismo se bolje osjećale, ali i bile zadovoljne u omiljenim trapericama. No, onda dođe večer i poželimo nešto pojesti, a onda krenu borbe sa sobom - je li dobro jesti navečer, udebljat ću se, ujutro ću se osjećati loše i slično. No, ako znamo koliko i što smijemo jesti onda ćemo izbjeći sve ove nedoumice. Stručnjaci i liječnici ne protive se večernjem obroku, čak ga smatraju korisnim, ali naravno da to ne znači da smijemo uživati u majonezi,  hamburgeru i pizzi. Kako bismo izbjegle težinu u želucu, loš san i debljanje važno je pametno odabrati namirnice za večernje sate i naravno, radi se o vrlo malim porcijama. U kojim namirnicama možeš uživati u večernjim satima bez straha od debljanja pročitaj u nastavku: JajaJaja su dobar izvor proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline, a osjećat ćemo se sito. Kuhana jaja ili kajgana također su dobra opcija za večeru, ali vrlo je važno koristiti minimalnu količinu ulja. Jedno veliko jaje ima samo 72 kalorije i sadrži 6 grama proteina koji će pomoći kod smanjivanja apetita.Sir i grožđeMala porcija sira oko 100 kalorija, ali donijet će ti mnogo zadovoljstva i koristi u obliku triptofana, proteina i kazeina. Konkretno, kazein ti može pomoći da se osjećaš zadovoljnije i dobar je za zdravlje mišića ako se uzima prije spavanja. Nekoliko zrna grozda, koji je inače bogato melatoninom, također će koristiti boljem snu.PuretinaZa ljude koji više uživaju u konkretnom obroku, možemo reći da je puretina pravi izbor jer ima dobru zaliha triptofana i zdravih proteina. Bolje je odabrati puretinu nego piletinu jer je naše tijelo lakše probavlja. Naravno vrlo je važno ne kombinirati puretinu s masnim namirnicama.Humus i štapići od povrćaTemelj ovog namaza je slanutak. Bogat je s vitaminom B6 koji je važan za sintezu serotonina. Odlučiš li se za večernje jelo, najbolji dodatak ovom bogatom jelu su krastavci, tikvice ili štapići mrkve.JogurtJogurt je izvrstan izvor kalcija što znači da jača kosti, također ovaj mineral se posljednje vrijeme sve više povezuje s boljim snom. Jogurt je dobar izvor proteina što će pomoći kod smanjivanja apetita. Običan jogurt od 170 grama sadrži samo 94 kalorije, ali važno je izbjegavati jogurte s dodanim šećerima.BananaBanana povećava proizvodnju melatonina što ti može pomoći da lakše utoneš u san. Banana srednje veličine sadrži oko 105 kalorija i dobar je izvor vlakana, vitamina i minerala. Osim toga, ovo je jednostavna namirnica koju možeš pojesti navečer kako bi utažila glad prije spavanja. 

6 namirnica koje možeš jesti navečer i ne udebljati se 

6 namirnica koje su savršeni zdravi večernji snack  

ik-invadingkingdom-swZl5qH7Y9o-unsplash.jpg

Lagana hrana

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da ne postoji ni jedna namirnica koja će toliko utjecati na naše tijelo da ćemo odmah početi mršavjeti i gubiti masnoće. Gubitak kilograma događa se samo onda kada postoji kalorijski deficit odnosno kada potrošimo više kalorija nego što unesemo. Taj proces dovodi do toga da tijelo razgrađuje zalihe lipida za dobivanje energije.</para><hmn:article id="10fb62fe-6603-11eb-b13b-da2676c2787c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, neke namirnice nam više mogu pomoći u tome jer ćemo se dulje osjećati sito. Stoga trebamo provjeriti što se nalazi na ovom popisu i dodati na naše tanjure više ovih namirnica. Mogu nam pomoći da budemo zdraviji, osjećamo se bolje, ali imamo i tanji struk.</para><heading2>Grčki jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ova namirnica ima gotovo dvostruko više proteina od ostalih jogurta. Potrebno je više vremena da se probavi što znači da ćemo dulje biti siti. Osim toga, tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući proteine ​​nego ugljikohidrate. Naravno ne smijemo zaboraviti da je važno odabrati grčki jogurt bez dodatka šećera.</para><hmn:image id="b9e6ed56-f128-11eb-9279-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također sadrži vitamin D i kalcij, koji isključuju kortizol (hormon stresa) koji je jedan od faktora skupljanja masnoće na trbuhu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kvinoja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvinoja je zvijezda u nutricionističkom svijetu i svakako je trebamo uvrstiti u prehranu zbog zdravlja i mršavljenja. Ovo cjelovito zrno u jednoj šalici sadrži 8 grama bjelančevina i 5 grama vlakana, a dobit ćemo željezo, cink, selen i vitamin E. Kvinoja je vrlo zahvalna namirnica jer se priprema poput riže.</para><hmn:image id="1f06729c-f129-11eb-875c-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cimet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neka istraživanja pokazuju da cimet ima stabilizirajući efekt na razinu šećera u krvi. To znači da se može smanjiti apetit, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2. Gotovo svi mogu imati koristi od cimeta ako se koristi na tradicionalni način poput dodavanja u kavu, čaj ili jogurt, a što je najbolje ne donosi dodatne kalorije nego samo fine okuse.</para><hmn:image id="f9164f6e-f12b-11eb-8736-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Špinat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lisnato zelenilo povrće prepuno je hranjivih tvari koje povećavaju energiju, poput vitamina A, željeza i folata. Također nam može smanjiti apetit - pomažući kod smanjenja unosa kalorija i potičući tijelo da počne sagorijevati masnoće.</para><hmn:image id="c275d7da-f12c-11eb-84e4-e687cfa64ab1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zeleni čaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Različite studije pokazale su da zeleni čaj može potaknuti mršavljenje potičući tijelo na sagorijevanje masti. Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu fitokemikalije koja može utjecati na metabolizam. Da bismo imali veću korist potrebno je piti čaj nekoliko puta dnevno.</para><hmn:image id="fd730920-f12c-11eb-a875-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grejp</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Grejp nema čarobna svojstva za sagorijevanja masti, ali može nam pomoći da se osjećamo sito, a unesemo malo kalorija. To je zato što se vlakna iz ovog voća dulje probavljaju. Pola grejpa ili čaše soka od grejpa prije obroka će nas zasititi, a tako da ćemo i tijekom obroka unijeti manju količinu hrane.</para><hmn:image id="4f9e506a-f12d-11eb-9b4c-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lubenica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hrana bogata vodom zauzima više mjesta u našim crijevima. To signalizira tijelu da smo pojeli dovoljno i ne ostavlja mjesta za drugu hranu. Različite vrste voća i povrća sadrže puno vode i hranjivih sastojaka te jako malo kalorija. Lubenica je izvrstan primjer. Dobar je izvor antioksidansa likopena, a daje nam i vitamine A i C.</para><hmn:image id="0c6eaa32-f12e-11eb-959c-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kruške i jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kruške i jabuke također imaju visok udio vode. Važno ih je konzumirati s korom za unos dodatnih vlakana koja će nas držati sitima. Također je bolje jesti cjelovito voće, a ne piti sokove. </para><hmn:image id="52048ad0-f12e-11eb-a90b-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bobičasto voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao i ostalo voće, bobičasto voće sadrži puno vode i vlakana, što nas opet dulje držati sitima. Također je slatko, zadovoljava našu želju za slatkom hranom i puno je bolji izbor od kolača i torti. Sve vrste bobičastog voća su dobar izbor i treba uživati u onom koje najviše volimo.</para><hmn:image id="978e5d7e-f12e-11eb-b352-e687cfa64ab1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Batat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Izraz "spori ugljikohidrat" sve je samo ne sporo kada se radi o masnoćama. Ovi ugljikohidrati se lako probavljaju, što nam omogućuje da dulje osjećamo sitost i budemo energični, a batat je jedan o njih. Među čarobnim sastojcima ovdje su karotenoidi, antioksidanti koji stabiliziraju razinu šećera u krvi što pomaže tijelu da učinkovito pretvara kalorije u energiju, a ne pohranjuje kao masnoću.</para><hmn:image id="fbd17032-f12e-11eb-9140-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

10 namirnica koje pomažu u bržem sagorijevanju masnoća Dobro je znati Kako bismo izgubili kilograme važno je imati uravnoteženu prehranu,  a ove namirnice nam mogu pomoći da to postignemo Znamo da ne postoji ni jedna namirnica koja će toliko utjecati na naše tijelo da ćemo odmah početi mršavjeti i gubiti masnoće. Gubitak kilograma događa se samo onda kada postoji kalorijski deficit odnosno kada potrošimo više kalorija nego što unesemo. Taj proces dovodi do toga da tijelo razgrađuje zalihe lipida za dobivanje energije.No, neke namirnice nam više mogu pomoći u tome jer ćemo se dulje osjećati sito. Stoga trebamo provjeriti što se nalazi na ovom popisu i dodati na naše tanjure više ovih namirnica.  Mogu nam pomoći da budemo zdraviji, osjećamo se bolje, ali imamo i tanji struk.Grčki jogurtOva namirnica ima gotovo dvostruko više proteina od ostalih jogurta. Potrebno je više vremena da se probavi što znači da ćemo dulje biti siti. Osim toga, tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući proteine ​​nego ugljikohidrate. Naravno ne smijemo zaboraviti da je važno odabrati grčki jogurt bez dodatka šećera.Također sadrži vitamin D i kalcij, koji isključuju kortizol (hormon stresa) koji je jedan od faktora skupljanja masnoće na trbuhu.KvinojaKvinoja je zvijezda u nutricionističkom svijetu i svakako je trebamo uvrstiti u prehranu zbog zdravlja i mršavljenja. Ovo cjelovito zrno u jednoj šalici sadrži 8 grama bjelančevina i 5 grama vlakana, a dobit ćemo željezo, cink, selen i vitamin E. Kvinoja je vrlo zahvalna namirnica jer se priprema poput riže.CimetNeka istraživanja pokazuju da cimet ima stabilizirajući efekt na razinu šećera u krvi. To znači da se može smanjiti apetit, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2. Gotovo svi mogu imati koristi od cimeta ako se koristi na tradicionalni način poput dodavanja u kavu, čaj ili jogurt, a što je najbolje ne donosi dodatne kalorije nego samo fine okuse.ŠpinatLisnato zelenilo povrće prepuno je hranjivih tvari koje povećavaju energiju, poput vitamina A, željeza i folata. Također nam može smanjiti apetit - pomažući kod smanjenja unosa kalorija i potičući tijelo da počne sagorijevati masnoće.Zeleni čajRazličite studije pokazale su da zeleni čaj može potaknuti mršavljenje potičući tijelo na sagorijevanje masti. Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu fitokemikalije koja može utjecati na metabolizam. Da bismo imali veću korist potrebno je piti čaj nekoliko puta dnevno.GrejpGrejp nema čarobna svojstva za sagorijevanja masti, ali može nam pomoći da se osjećamo sito, a unesemo malo kalorija.  To je zato što se vlakna iz ovog voća dulje probavljaju. Pola grejpa ili čaše soka od grejpa prije obroka će nas zasititi,  a tako da ćemo i tijekom obroka unijeti manju količinu hrane.LubenicaHrana bogata vodom zauzima više mjesta u našim crijevima. To signalizira tijelu da smo pojeli dovoljno i ne ostavlja mjesta za drugu hranu. Različite vrste voća i povrća sadrže puno vode i hranjivih sastojaka te jako malo kalorija. Lubenica je izvrstan primjer. Dobar je izvor antioksidansa likopena, a daje nam i  vitamine A i C.Kruške i jabukeKruške i jabuke također imaju visok udio vode. Važno ih je konzumirati s korom za unos dodatnih vlakana koja će nas držati sitima. Također je bolje jesti cjelovito voće, a ne piti sokove. Bobičasto voćeKao i ostalo voće, bobičasto voće sadrži puno vode i vlakana, što nas opet dulje držati sitima. Također je slatko, zadovoljava našu želju za slatkom hranom i puno je bolji izbor od kolača i torti. Sve vrste bobičastog voća su dobar izbor i treba uživati u onom koje najviše volimo.BatatIzraz "spori ugljikohidrat" sve je samo ne sporo kada se radi o masnoćama. Ovi ugljikohidrati se lako probavljaju, što nam omogućuje da dulje osjećamo sitost i budemo energični, a batat je jedan o njih. Među čarobnim sastojcima ovdje su karotenoidi, antioksidanti koji stabiliziraju razinu šećera u krvi što pomaže tijelu da učinkovito pretvara kalorije u energiju, a ne pohranjuje kao masnoću. 

10 namirnica koje pomažu u bržem sagorijevanju masnoća

amelia-bartlett-zocOqUNH400-unsplash.jpg

Dobro je znati

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zob je jedna od najpopularnijih i najzdravijih cjelovitih i žitarica, a danas se uglavnom uzgaja u Sjevernoj Americi i u Europi. Izuzetno je zdrava i ima brojne koristi za ljudske zdravlje, a sadrži i mnoštvo nutrijenata među kojima se osobito ističu vlakna te antioksidansi. Ne sadrži gluten.</para><hmn:article id="2782553c-d3fe-11eb-afc0-be84b80c7314" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U posljednje vrijeme zob je prilično podcijenjena, što je zaista nepravedno, s obzirom na sve zdravstvene prednosti koje sadrži. Najpopularnije jelo od zobi je zobena kaša koja je uistinu dobra za zdravlje i savršen je jutarnji obrok, a može se pripremiti na bezbroj načina.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brojna su istraživanja potvrdila da je zob izuzetno dobra za zdravlje je sadrži vitamine i minerale te važna vlakna od kojih se najviše ističe beta -glukan koji smanuje razinu lošeg kolesterola. Osim toga, zob i zobene pahuljice mogu pomoći kod mršavljenja, reguliraju razinu šećera u krvi, kao i rizik od brojnih bolesti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koje su sve prednosti zobi i zašto bismo je trebali uključiti u svoju prehranu? Doznaj u nastavku</para><hmn:pagebreak/><heading2>Nutritivna vrijednost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zob je odličan izvor dobrih ugljikohidrata i vlakana, uključujući i snažno vlakno beta-glukan. Osim toga, zob sadrži i proteine i zdrave masnoće, vitamine, minerale i antioksidante. Od vitamina i minerala koje zob sadrži ističu se:</para><itemizedlist><listitem><para>Mangan</para></listitem><listitem><para>Fosfor</para></listitem><listitem><para>Magnezij</para></listitem><listitem><para>Bakar</para></listitem><listitem><para>Željezo</para></listitem><listitem><para>Cink</para></listitem><listitem><para>Folat</para></listitem><listitem><para>Vitamin B1</para></listitem><listitem><para>Vitamin B5</para></listitem><listitem><para>Manje količine kalcija, kalija te vitamina B6 i B3</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="1a58f472-eb98-11eb-a37e-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Zob je bogata antioksidansima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cjelovita zob sadrži visoku količinu antioksidansa te korisnih spojeva koji se nazivaju polifenoli. Antioksidansi koje zob sadrži mogu pomoći kod visokog krvnog tlaka jer poboljšavaju protok krvi, a imaju i protuupalno djelovanje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Beta-glukan</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najvažnija komponenta koju zob sadrži je beta-glukan, vrsta topivog vlakna koje je izuzetno korisno za ljudsko zdravlje. Neke od najvažnijih zdravstvenih prednosti beta-glukana su:</para><itemizedlist><listitem><para>Smanjuje razinu lošeg kolesterola</para></listitem><listitem><para>Kontrolira razinu šećera u krvi</para></listitem><listitem><para>Poveća osjećaj sitosti</para></listitem><listitem><para>Pozitivno utječe na crijevnu floru i probavni trakt</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="5e11d148-eb98-11eb-b35c-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Potiče mršavljenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zobena kaša zaista je ukusan te vrlo zasitan obrok, a odličan je izbor za doručak. Zob obiluje vlaknima, a sadrži malo kalorija pa je odličan izbor za osobe koje se bore s viškom kilograma. Upravo zahvaljujući beta-glukanu, zobena kaša doprinosi osjećaju sitosti pa budeš li je jela za doručak, mnogo su manje šanse da ćeš posegnuti za nezdravim namirnicama. Beta-glukan može u crijevima potaknuti i otpuštanje hormona koji je odgovoran za sitost, što dovodi do smanjenog unosa kalorija te smanjuje rizik od pretilosti.</para><hmn:image id="6edb4360-eb98-11eb-89bf-a2d85098f6e5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pomaže kod zatvora</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Probavne smetnje često se mogu pojaviti kod starijih osoba, a u takvim slučajevima najčešće se koriste laksativi koji nisu najbolje rješenje. Studije su pokazale da zobene mekinje, koje se dobivaju od vanjske ljuske zrna zobi, mogu ublažiti probleme sa zatvorom. Zobene mekinje mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane, a najbolje ih je dodati u juhu ili žitarice za doručak.</para><hmn:image id="85d6a884-eb98-11eb-8929-a2d85098f6e5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zob – podcijenjena žitarica koju trebaš što češće uključiti u prehranu Pomaže i kod mršavljenja Ova cjelovita žitarica ima čitav niz zdravstvenih prednosti, a obiluje vrijednim nutrijentima. Najpopularnije jelo od zobi je svestrana zobena kaša Zob je jedna od najpopularnijih i najzdravijih cjelovitih i žitarica, a danas se uglavnom uzgaja u Sjevernoj Americi i u Europi. Izuzetno je zdrava i ima brojne koristi za ljudske zdravlje, a sadrži i mnoštvo nutrijenata među kojima se osobito ističu vlakna te antioksidansi. Ne sadrži gluten.U posljednje vrijeme zob je prilično podcijenjena, što je zaista nepravedno, s obzirom na sve zdravstvene prednosti koje sadrži. Najpopularnije jelo od zobi je zobena kaša koja je uistinu dobra za zdravlje i savršen je jutarnji obrok, a može se pripremiti na bezbroj načina.Brojna su istraživanja potvrdila da je zob izuzetno dobra za zdravlje je sadrži vitamine i minerale te važna vlakna od kojih se najviše ističe beta -glukan koji smanuje razinu lošeg kolesterola. Osim toga, zob i zobene pahuljice mogu pomoći kod mršavljenja, reguliraju razinu šećera u krvi, kao i rizik od brojnih bolesti.Koje su sve prednosti zobi i zašto bismo je trebali uključiti u svoju prehranu? Doznaj u nastavkuNutritivna vrijednostZob je odličan izvor dobrih ugljikohidrata i vlakana, uključujući i snažno vlakno beta-glukan. Osim toga, zob sadrži i proteine i zdrave masnoće, vitamine, minerale i antioksidante. Od vitamina i minerala koje zob sadrži ističu se:ManganFosforMagnezijBakarŽeljezoCinkFolatVitamin B1Vitamin B5Manje količine kalcija, kalija te vitamina B6 i B3Zob je bogata antioksidansimaCjelovita zob sadrži visoku količinu antioksidansa te korisnih spojeva koji se nazivaju polifenoli. Antioksidansi koje zob sadrži mogu pomoći kod visokog krvnog tlaka jer poboljšavaju protok krvi, a imaju i protuupalno djelovanje.Beta-glukanNajvažnija komponenta koju zob sadrži je beta-glukan, vrsta topivog vlakna koje je izuzetno korisno za ljudsko zdravlje. Neke od najvažnijih zdravstvenih prednosti beta-glukana su:Smanjuje razinu lošeg kolesterolaKontrolira razinu šećera u krviPoveća osjećaj sitostiPozitivno utječe na crijevnu floru i probavni traktPotiče mršavljenjeZobena kaša zaista je ukusan te vrlo zasitan obrok, a odličan je izbor za doručak. Zob obiluje vlaknima, a sadrži malo kalorija pa je odličan izbor za osobe koje se bore s viškom kilograma. Upravo zahvaljujući beta-glukanu, zobena kaša doprinosi osjećaju sitosti pa budeš li je jela za doručak, mnogo su manje šanse da ćeš posegnuti za nezdravim namirnicama. Beta-glukan može u crijevima potaknuti i otpuštanje hormona koji je odgovoran za sitost, što dovodi do smanjenog unosa kalorija te smanjuje rizik od pretilosti.Pomaže kod zatvoraProbavne smetnje često se mogu pojaviti kod starijih osoba, a u takvim slučajevima najčešće se koriste laksativi koji nisu najbolje rješenje. Studije su pokazale da zobene mekinje, koje se dobivaju od vanjske ljuske zrna zobi, mogu ublažiti probleme sa zatvorom. Zobene mekinje mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane, a najbolje ih je dodati u juhu ili žitarice za doručak. 

Zob - žitarica idealna za prehranu

jocelyn-morales-GuJ8KO4LywI-unsplash.jpg

Pomaže i kod mršavljenja

Zob – podcijenjena žitarica koju trebaš što češće uključiti u prehranu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hraniti se zdravo jako je važno, a danas i vrlo popularno. Postoje mnoge zdrave namirnice koje bismo trebali jesti jer obiluju vrijednim nutrijentima koji su važni za naš organizam i za održavanje dobrog zdravlja.</para><hmn:article id="936c8ba8-ca7d-11eb-9488-d2d5db52a463" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, važno je znati da više uvijek ne znači i bolje te i sa zdravom hranom treba biti umjeren. Naime, čak i zdrave namirnice mogu biti štetne za naše zdravlje ako s njima pretjeramo odnosno ako ih pojedemo u prevelikim količinama.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo 8 nevjerojatno zdravih namirnica koje mogu biti potencijalno opasne za tvoje zdravlje ako ih konzumiraš u većoj količini.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Omega-3 i riblje ulje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Omega-3 masne kiseline esencijalne su za naše zdravlje jer štite tijelo od upala, povoljno utječu na zdravlje mozga, a mogu smanjiti i rizik od srčanih oboljenja. S obzirom na to da najčešće nisu dovoljno zastupljene u našoj prehrani, mnogi uzimaju suplemente koji ih sadrže. Kod većine takvih suplemenata omega-3 masne kiseline proizvode se od riba i algi. Dokazano je da uzimanje omega-3 masnih kiselina u prevelikim količina može biti štetno. Preporučene doze su 1-6 grama na dan, no uzimanje 13-14 grama može se loše odraziti na zdravlje pojedinca i imati učinak razrjeđivanja krvi. To može predstavljati rizik, posebno za ljude koji su skloni krvarenju ili pak uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi.</para><hmn:image id="29034d50-d401-11eb-8b42-be84b80c7314" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tuna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tuna je riba koja obiluje zdravim masnoćama i proteinima, no može sadržavati i visoku razinu polutanata odnosno onečišćivača okoliša među kojima se najviše ističe metil-živa. Taj teški metal djeluje toksično na neurološki sustav te u većim količinama može biti vrlo opasan za ljudsko zdravlje, uzrokujući zaostajanje u razvoju kod djece, probleme s vidom i koordinacijom te oštećenje sluha i govora. Upravo radi toga, trudnicama i djeci savjetuje se da ograniče unos morskih plodova, a važno je napomenuti da postoje i druge vrste ribe koje obiluju zdravim kiselinama, a za koje je manje vjerojatno da će biti kontaminirane živom. To su losos, pastrva, srdela i skuša.</para><hmn:image id="9354534e-d400-11eb-90bd-32b83090651d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cimet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cimet je jedan od najukusnijih i najzdravijih začina koji se često upotrebljava u kulinarstvu. Obiluje antioksidantima, bori se protiv upala u tijelu, a može smanjiti i razinu šećera u krvi. Pomaže čak i kod mršavljenja, a neka su istraživanja pokazala da može smanjiti i rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca. Ipak, cimet sadrži visoke količine spoja koji se naziva kumarin, a koji je štetan za ljudsko zdravlje u velikim količinama. Postoje dvije vrste cimeta, azijski i cejlonski. Cejlonski cimet je puno zdraviji i sadrži manje kumarina pa je puno bolji izbor. Dnevna količina kumarina koju naš organizam može podnijeti je 0,1 mg po kg tjelesne težine, a sve više od toga može biti toksično i kancerogeno.</para><hmn:image id="9355e704-d400-11eb-a742-be84b80c7314" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Muškatni oraščić</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedan aromatični začin koji se često koristi, osobito u jesensko i zimsko vrijeme je muškatni oraščić. On sadrži spoj miristicin koji je zapravo psihoaktivna tvar. U manjim dozama, muškatni oraščić nije štetan, no u većim količinama može izazvati trovanje. Simptomi trovanja miristicinom uključuju mučninu, vrtoglavicu, srčanu aritmiju i halucinacije. Ne preporučuje se unositi više od 1 žličice muškatnog oraščića dnevno.  </para><hmn:image id="9355ea6a-d400-11eb-9f2e-be84b80c7314" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kava</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kavoljupcima se neće svidjeti informacija o tome da njihov omiljeni napitak također može loše utjecati na njihovo zdravlje. Iako je kava u manjim količinama dobra jer sadrži antioksidante i druge aktivne spojeve, a i pomaže nam da se razbudimo, svi znamo da ona sadrži i kofein. Jedna šalica kave sadrži otprilike oko 80-120 mg kofeina, a dnevna preporučena doza je 400 mg. Sve više od toga može biti štetno i opteretiti naš živčani sustav te izazvati zdravstvene probleme poput nesanice, nervoze, razdražljivosti, grčeva u želucu, lupanja srca i tremora mišića.</para><hmn:image id="936420f8-d400-11eb-894c-a2a9f40564fd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Životinjska jetrica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Životinjske mesne iznutrice mnogima su delicija, a najpopularnija su jetrica. Iako obiluju nekim nutrijentima među kojima se ističu vitamini B12, A vitamin te željezo i bakar, pretjerana konzumacija mesnih iznutrica može izazvati toksičnost. Simptomi koji se pojavljuju u slučaju trovanja su problemi s vidom, bol u kostima, mučnina i povraćanje. Iako su zdrava, jetrica se ne preporučuju jesti previše često. Jednom tjedno je dovoljno.</para><hmn:image id="9357ffee-d400-11eb-9b3a-32b83090651d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kruciferno povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U ovu porodicu spadaju brokula, kelj, kupus i karfiol i iako je ovo povrće izuzetno zdravo te se često nalazi na našim jelovnicima, s njime također treba biti umjeren. Naime, ovo povrće sadrži spojeve koji se nazivaju tiocijanati, a koji mogu utjecati na sposobnost apsorpcije joda u tijelu. To pak može dovesti do stanja koje se naziva hipotireoza. Kod hipotireoze štitnjača je nedovoljno aktivna što dovodi do zatvora, suhe kože, smanjene razine energije i debljanja. Iako je kruciferno povrće vrlo zdravo, ipak treba biti umjeren s konzumacijom te ga izbjegavati jesti u vrlo velikim količinama.</para><hmn:image id="9376e918-d400-11eb-81fe-a2a9f40564fd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brazilski oraščići</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznato je da su orašasti plodovi jako dobri za naše zdravlje, a to vrijedi i za brazilski orah. Ova ukusna i zdrava grickalica sadrži selen koji je esencijalan za naš organizam, ali može biti toksičan u većim količinama. Dnevna preporučena doza selena za odraslu osobu je 50-70 mikrograma. Usporedbe radi, jedan veliki brazilski oraščić može sadržavati čak 95 mikrograma selena, što je više od dnevne preporučene doze. Upravo radi toga, prilikom uživanja u ovom ukusnom snacku valja biti vrlo oprezan. Simptomi trovanja selenom su gubitak kose i noktiju, probavne smetnje te poteškoće s pamćenjem.</para><hmn:image id="9370506c-d400-11eb-9f7d-a2a9f40564fd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ove su namirnice zdrave, no mogu ti naštetiti ako pretjeruješ S njima nemoj pretjerivati Iako su zdrave i važno ih je uključiti u svoju prehranu, ove namirnice mogu djelovati toksično ako s njima pretjeramo Hraniti se zdravo jako je važno, a danas i vrlo popularno. Postoje mnoge zdrave namirnice koje bismo trebali jesti jer obiluju vrijednim nutrijentima koji su važni za naš organizam i za održavanje dobrog zdravlja.Ipak, važno je znati da više uvijek ne znači i bolje te i sa zdravom hranom treba biti umjeren. Naime, čak i zdrave namirnice mogu biti štetne za naše zdravlje ako s njima pretjeramo odnosno ako ih pojedemo u prevelikim količinama.U nastavku ti otkrivamo 8 nevjerojatno zdravih namirnica koje mogu biti potencijalno opasne za tvoje zdravlje ako ih konzumiraš u većoj količini.Omega-3 i riblje uljeOmega-3 masne kiseline esencijalne su za naše zdravlje jer štite tijelo od upala, povoljno utječu na zdravlje mozga, a mogu smanjiti i rizik od srčanih oboljenja. S obzirom na to da najčešće nisu dovoljno zastupljene u našoj prehrani, mnogi uzimaju suplemente koji ih sadrže. Kod većine takvih suplemenata omega-3 masne kiseline proizvode se od riba i algi. Dokazano je da uzimanje omega-3 masnih kiselina u prevelikim količina može biti štetno. Preporučene doze su 1-6 grama na dan, no uzimanje 13-14 grama može se loše odraziti na zdravlje pojedinca i imati učinak razrjeđivanja krvi. To može predstavljati rizik, posebno za ljude koji su skloni krvarenju ili pak uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi.TunaTuna je riba koja obiluje zdravim masnoćama i proteinima, no može sadržavati i visoku razinu polutanata odnosno onečišćivača okoliša među kojima se najviše ističe metil-živa. Taj teški metal djeluje toksično na neurološki sustav te u većim količinama može biti vrlo opasan za ljudsko zdravlje, uzrokujući zaostajanje u razvoju kod djece, probleme s vidom i koordinacijom te oštećenje sluha i govora. Upravo radi toga, trudnicama i djeci savjetuje se da ograniče unos morskih plodova, a važno je napomenuti da postoje i druge vrste ribe koje obiluju zdravim kiselinama, a za koje je manje vjerojatno da će biti kontaminirane živom. To su losos, pastrva, srdela i skuša.CimetCimet je jedan od najukusnijih i najzdravijih začina koji se često upotrebljava u kulinarstvu. Obiluje antioksidantima, bori se protiv upala u tijelu, a može smanjiti i razinu šećera u krvi. Pomaže čak i kod mršavljenja, a neka su istraživanja pokazala da može smanjiti i rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca. Ipak, cimet sadrži visoke količine spoja koji se naziva kumarin, a koji je štetan za ljudsko zdravlje u velikim količinama. Postoje dvije vrste cimeta, azijski i cejlonski. Cejlonski cimet je puno zdraviji i sadrži manje kumarina pa je puno bolji izbor. Dnevna količina kumarina koju naš organizam može podnijeti je 0,1 mg po kg tjelesne težine, a sve više od toga može biti toksično i kancerogeno.Muškatni oraščićJoš jedan aromatični začin koji se često koristi, osobito u jesensko i zimsko vrijeme je muškatni oraščić. On sadrži spoj miristicin koji je zapravo psihoaktivna tvar. U manjim dozama, muškatni oraščić nije štetan, no u većim količinama može izazvati trovanje. Simptomi trovanja miristicinom uključuju mučninu, vrtoglavicu, srčanu aritmiju i halucinacije. Ne preporučuje se unositi više od 1 žličice muškatnog oraščića dnevno.  KavaKavoljupcima se neće svidjeti informacija o tome da njihov omiljeni napitak također može loše utjecati na njihovo zdravlje. Iako je kava u manjim količinama dobra jer sadrži antioksidante i druge aktivne spojeve, a i pomaže nam da se razbudimo, svi znamo da ona sadrži i kofein. Jedna šalica kave sadrži otprilike oko 80-120 mg kofeina, a dnevna preporučena doza je 400 mg. Sve više od toga može biti štetno i opteretiti naš živčani sustav te izazvati zdravstvene probleme poput nesanice, nervoze, razdražljivosti, grčeva u želucu, lupanja srca i tremora mišića.Životinjska jetricaŽivotinjske mesne iznutrice mnogima su delicija, a najpopularnija su jetrica. Iako obiluju nekim nutrijentima među kojima se ističu vitamini B12, A vitamin te željezo i bakar, pretjerana konzumacija mesnih iznutrica može izazvati toksičnost. Simptomi koji se pojavljuju u slučaju trovanja su problemi s vidom, bol u kostima, mučnina i povraćanje. Iako su zdrava, jetrica se ne preporučuju jesti previše često. Jednom tjedno je dovoljno.Kruciferno povrćeU ovu porodicu spadaju brokula, kelj, kupus i karfiol i iako je ovo povrće izuzetno zdravo te se često nalazi na našim jelovnicima, s njime također treba biti umjeren. Naime, ovo povrće sadrži spojeve koji se nazivaju tiocijanati, a koji mogu utjecati na sposobnost apsorpcije joda u tijelu. To pak može dovesti do stanja koje se naziva hipotireoza. Kod hipotireoze štitnjača je nedovoljno aktivna što dovodi do zatvora, suhe kože, smanjene razine energije i debljanja. Iako je kruciferno povrće vrlo zdravo, ipak treba biti umjeren s konzumacijom te ga izbjegavati jesti u vrlo velikim količinama.Brazilski oraščićiPoznato je da su orašasti plodovi jako dobri za naše zdravlje, a to vrijedi i za brazilski orah. Ova ukusna i zdrava grickalica sadrži selen koji je esencijalan za naš organizam, ali može biti toksičan u većim količinama. Dnevna preporučena doza selena za odraslu osobu je 50-70 mikrograma. Usporedbe radi, jedan veliki brazilski oraščić može sadržavati čak 95 mikrograma selena, što je više od dnevne preporučene doze. Upravo radi toga, prilikom uživanja u ovom ukusnom snacku valja biti vrlo oprezan. Simptomi trovanja selenom su gubitak kose i noktiju, probavne smetnje te poteškoće s pamćenjem. 

8 zdravih namirnica koje su štetne ako ih jedemo u velikim količinama

pexels-ivan-samkov-5799679.jpeg

S njima nemoj pretjerivati

Ove su namirnice zdrave, no mogu ti naštetiti ako pretjeruješ

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada razmišljamo o pokušaju snižavanja visokog krvnog tlaka, obično pomislimo na ograničavanje soli i prerađenih namirnica. No, prehrana za zdravo srce puno je više od pukog smanjenja unosa soli. Nutricionisti i liječnici naglašavaju da je važno unositi mnogo voća, povrća, mliječnih proizvoda s malo masnoća i drugih namirnica bogatih vlaknima.</para><hmn:article id="3f522e66-ad99-11eb-9077-de8771dc9cda" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je naziv za uravnoteženu prehranu koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka (hipertenzije). "DASH je zdrava prehrana za srce koja sadrži visok udio kalcija, magnezija, kalija, proteina i vlakana", objašnjava liječnica Marwah Abdalla. Te hranjive tvari ključne su za prirodno snižavanje krvnog tlaka, a uključivanje ovih namirnica, lijekovi i redovito vježbanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.</para><heading2>Jogurt s manje masnoća</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća izvrstan su izvor kalcija, koji je jedan od glavnih spojeva u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Porcija jogurta s malo masnoće od 300 grama osigurat će 30 posto dnevnog preporučenog unosa kalcija. Kako bi obrok bio još zdraviji, u grčki jogurt se može pomiješati s granola, listići badema i bobičasto voće.</para><hmn:image id="c6437204-c9eb-11eb-97d9-8a0c0ac90990" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><heading2>Banane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Banane su bogate kalijem, a jedna banana prosječne veličine sadrži oko 420 miligrama. To je oko devet posto preporučenog dnevnog unosa. Banane su također bogate vlaknima, a dodat će prirodnu slatkoću smoothiejima i drugim jelima pa se mogu kombinirati s različitim namirnicama.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bobičasto voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bobičasto voće, posebno borovnice, pomažu u povećanju protoka krvi, a time i snižavanju krvnog tlaka. Studija američke Akademije za nutricionistiku i dijetetiku iz 2015. otkrila je da čak i mali dnevni unos borovnica može značajno pomoći kod smanjenja krvnog tlaka.</para><hmn:image id="e3bc782c-c9ef-11eb-bbab-eedfcb6759ec" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="790" unit="px"/><depth value="623" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><heading2>Lisnato zeleno povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lisnato zeleno povrće poput kelja, špinata, raštike, rukole, blitve i zelene salate izvrsni su izvori kalija. Ove namirnice treba što više uključiti u prehranu jer kalij pomaže bubrezima da izbaci što više natrija iz urina, a to smanjuje krvni tlak.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Cikla</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slično kao i borovnice, i cikla ima visoku koncentraciju flavonoida koji smanjuje krvni tlak. Istraživanja su pokazala da konzumiranje soka od cikle može pomoći kod ovog zdravstvenog problema. No, važno je izbjegavati sokove od cikle koji sadrže dodane šećere.</para><hmn:image id="6754c4fe-c9f1-11eb-8f81-8a0c0ac90990" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Češnjak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), spoj alicin u češnjaku mogao bi pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Alicin se oslobađa kada se češnjak zgnječi ili usitni. No, liječnici ne preporučuju upotrebu češnjaka u obliku dodatka prehrani jer nema istraživanja koja potvrđuju njegovu dobrobit, piše <emphasis>Women's Health</emphasis>.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Batat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Batat je bogat kalijem i magnezijem te je važan u prehrani za smanjenje visokog tlaka. Također je bogat vlaknima što je dobro i za srce.</para><hmn:image id="648b674e-c9f3-11eb-a617-ce8b3a93c00d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Zobene pahuljice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cjelovite žitarice bogate vlaknima, posebno zobene pahuljice, povezane su sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti. Studije su pokazale da samo tri obroka cjelovitih žitarica dnevno mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za 15 posto. Zobene pahuljice za doručak izvrstan su način da se dan započne cjelovitim žitaricama.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Losos</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Masna riba poput lososa i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama, a one će pomoći kod smanjenja upala i snižavanja krvnog tlaka. Također su izvrstan izvor vitamina D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij, štiti od depresije i regulira krvni tlak.</para><hmn:image id="79d25c7e-c9f4-11eb-a5e7-ce8b3a93c00d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Avokado</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kremasti avokado izvrstan je izvor kalcija, kalija i magnezija. Jedan avokado sadrži oko 975 miligrama kalija što je oko 25 posto potrebnog dnevnog unosa.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kvinoja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji razlog zašto se kvinoja smatra super namirnicom - pola šalice sadrži gotovo 15 posto preporučenog dnevnog unosa magnezija. Uz to, bogata je bjelančevinama i vlaknima na biljnoj bazi što ublažava zatvor, stabilizira razinu šećera u krvi i smanjuje glad.</para><hmn:image id="52d465a8-c9f5-11eb-a006-8a0c0ac90990" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Brokula</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće poput brokule bogato je s četiri magična spoja koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka - kalcijem, kalijem, magnezijem i vitaminom C. Istraživanja su pokazale da prehrana bogata krstastim povrćem pomaže kod smanjivanja rizika od srčanih bolesti.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Breskve i nektarine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Breskve i nektarine donose puno blagodati našem zdravlju zato što imaju visoke razine kalija. Velika breskva ili nektarina donose nam oko 10 posto dnevnog preporučenog unosa. Kalij uravnotežuju razinu vode u tijelu i pomaže nam da se riješimo viška natrija.</para><hmn:image id="9056652e-c9f6-11eb-b1a4-ce8b3a93c00d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Kivi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema istraživanju Sveučilišne bolnice u Oslu tri kivija dnevno značajno snižavaju krvni tlak. Naravno, ne postoji čarobno voće ili povrće koje će nas riješiti problema s krvnim tlakom, ali dodavanje više kivija u prehranu može biti dobar izbor.</para>

Zdravlje iz prirode: Najbolje namirnice za snižavanje visokog krvnog tlaka Problem modernog života Prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka Kada razmišljamo o pokušaju snižavanja visokog krvnog tlaka, obično pomislimo na ograničavanje soli i prerađenih namirnica. No,  prehrana za zdravo srce puno je više od pukog smanjenja unosa soli. Nutricionisti i liječnici naglašavaju da je važno unositi mnogo voća, povrća, mliječnih proizvoda s malo masnoća i drugih namirnica bogatih vlaknima.DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je naziv za uravnoteženu prehranu koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka (hipertenzije). "DASH je zdrava prehrana za srce koja sadrži visok udio kalcija, magnezija, kalija, proteina i vlakana", objašnjava liječnica Marwah Abdalla. Te hranjive tvari ključne su za prirodno snižavanje krvnog tlaka, a uključivanje ovih namirnica, lijekovi i redovito vježbanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.Jogurt s manje masnoćaMliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća izvrstan su izvor kalcija, koji je jedan od glavnih spojeva u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Porcija jogurta s malo masnoće od 300 grama osigurat će 30 posto dnevnog preporučenog unosa kalcija. Kako bi obrok bio još zdraviji, u grčki jogurt se može pomiješati s granola, listići badema i bobičasto voće.BananeBanane su bogate kalijem, a jedna banana prosječne veličine sadrži oko 420 miligrama. To je oko devet posto preporučenog dnevnog unosa. Banane su također bogate vlaknima, a dodat će prirodnu slatkoću smoothiejima i drugim jelima pa se mogu kombinirati s različitim namirnicama.Bobičasto voćeBobičasto voće, posebno borovnice, pomažu u povećanju protoka krvi, a time i snižavanju krvnog tlaka. Studija američke Akademije za nutricionistiku i dijetetiku iz 2015. otkrila je da čak i mali dnevni unos borovnica može značajno pomoći kod smanjenja krvnog tlaka.Lisnato zeleno povrćeLisnato zeleno povrće poput kelja, špinata, raštike, rukole, blitve i zelene salate izvrsni su izvori kalija. Ove namirnice treba što više uključiti u prehranu jer kalij pomaže bubrezima da izbaci što više natrija iz urina, a to smanjuje krvni tlak.CiklaSlično kao i borovnice, i cikla ima visoku koncentraciju flavonoida koji smanjuje krvni tlak. Istraživanja su pokazala da konzumiranje soka od cikle može pomoći kod ovog zdravstvenog problema.  No, važno je izbjegavati sokove od cikle koji sadrže dodane šećere.ČešnjakPrema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), spoj alicin u češnjaku mogao bi pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Alicin se oslobađa kada se češnjak zgnječi ili usitni. No, liječnici ne preporučuju upotrebu češnjaka u obliku dodatka prehrani jer nema istraživanja koja potvrđuju njegovu dobrobit, piše Women's Health.BatatBatat je bogat kalijem i magnezijem te je važan u prehrani za smanjenje visokog tlaka. Također je bogat vlaknima što je dobro i za srce.Zobene pahuljiceCjelovite žitarice bogate vlaknima, posebno zobene pahuljice, povezane su sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti. Studije su pokazale da samo tri obroka cjelovitih žitarica dnevno mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za 15 posto. Zobene pahuljice za doručak izvrstan su način da se dan započne cjelovitim žitaricama.LososMasna riba poput lososa i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama, a one će pomoći kod smanjenja upala i snižavanja krvnog tlaka. Također su izvrstan izvor vitamina D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij, štiti od depresije i regulira krvni tlak.AvokadoKremasti avokado izvrstan je izvor kalcija, kalija i magnezija. Jedan avokado sadrži oko 975 miligrama kalija što je oko 25 posto potrebnog dnevnog unosa.KvinojaPostoji razlog zašto se kvinoja smatra super namirnicom - pola šalice sadrži gotovo 15 posto preporučenog dnevnog unosa magnezija. Uz to, bogata je bjelančevinama i vlaknima na biljnoj bazi što ublažava zatvor, stabilizira razinu šećera u krvi i smanjuje glad.BrokulaPovrće poput brokule bogato je s četiri magična spoja koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka - kalcijem, kalijem, magnezijem i vitaminom C. Istraživanja su pokazale da prehrana bogata krstastim povrćem pomaže kod smanjivanja rizika od srčanih bolesti.Breskve i nektarineBreskve i nektarine donose puno blagodati našem zdravlju zato što imaju visoke razine kalija. Velika breskva ili nektarina donose nam oko 10 posto dnevnog preporučenog unosa. Kalij uravnotežuju razinu vode u tijelu i pomaže nam da se riješimo viška natrija.KiviPrema istraživanju Sveučilišne bolnice u Oslu tri kivija dnevno značajno snižavaju krvni tlak. Naravno, ne postoji čarobno voće ili povrće koje će nas riješiti problema s krvnim tlakom, ali dodavanje više kivija u prehranu može biti dobar izbor. 

Najbolje namirnice za snižavanje visokog krvnog tlaka

Zdravlje iz prirode: Najbolje namirnice za snižavanje visokog krvnog tlaka

becca-tapert-RjmGzTg4_mw-unsplash.jpg

Problem modernog života

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako ne postoji loše voće i povrće ipak postoje namirnice koje nam puno više odgovaraju u ljetnim mjesecima. Bez obzira tražiš li ideju za doručak, ručak ili večeru, dobro je promisliti s kojim vrstama voća i povrća ćemo puniti košaricu u trgovini i poboljšati naše zdravlje.</para><hmn:article id="acd53c3a-b3f2-11eb-b241-2644e12d40fb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, ako želimo zaštititi imunološki sustav, unijeti neke potrebne hranjive tvari u tijelo ili jednostavno želimo promijeniti rutinu ljetnih recepata evo koje voće i povrće treba uključiti u prehranu. Osim toga većina ovih namirnica su i prirodni diuretici što će nam pomoći da lakše izbacimo višak vode iz tijela, a to je svakako korisno za zdravlje žena.</para><heading2>Rajčice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Likopen daje rajčicama njihovu svjetlocrvenu boju i pomaže im u zaštiti od ultraljubičastih zraka sunca, navodi <emphasis>WebMD</emphasis>. Dokazalo se da ta ista tvar također može zaštititi naše stanice od oštećenja. Rajčica također sadrži kalij, vitamine B i E i druge hranjive sastojke za koje se zna da snižavaju krvni tlak.</para><hmn:image id="2d41c062-c926-11eb-a2e4-8a0c0ac90990" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Tikvice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo povrće sadrži vlakno zvano pektin, a ono je blagotvorno za zdravlje srca i smanjenje kolesterola.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Lubenica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da je ovo voće puno tekućine, a upravo je to ono što nam treba tijekom ljetnih vrućina. "Visoka količina vode u lubenici nas rashlađuje, ali i hidratizira ", kaže nutricionistikinja Janel Funk. Zbog visokog udjela vode dulje ćemo se osjećati sito, a kao bonus sadrži i likopen koji štiti stanice od oštećenja od sunca.</para><hmn:image id="cb524346-c794-11eb-8bce-42cca333121f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako kaže stručnjakinja Glassman za <emphasis>Woman's Day</emphasis> proteini su vrlo važni za naš probavni sustav. Glassman preporučuje namirnice s malo masnoća i visokim udjelom proteina, poput grčkog nemasnog jogurta koji ima dvostruko više proteina od uobičajenog nemasnog jogurta. Jogurt također ima i određenu količinu probiotika odnosno korisnih bakterija koje održavaju probavni sustav.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Celer</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Celer djeluje kao diuretik i pomaže nam da izbacimo višak vode iz tijela, a ne uzrokuje dehidraciju, kaže dalje Glassman. Nutrijenti u ovom povrću stimuliraju bubrege, uzrokujući izbacivanje toksina i dodatne tekućine iz tijela što smanjuje nadutost u tijelu.</para><hmn:image id="a1cd4906-c926-11eb-b5cf-1eb09e6cdab5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Komorač</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Komorač je prepun važnih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, kalij i vitamin C. Također je poznato da sjeme komorača ubrzava metabolizam.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Dinja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao i lubenica, dinja je diuretik što znači da će pomoći tijelu da se riješi suvišne tekućine i soli. To je posebno važno za žene, "jer toliko smo pogođene hormonalnim promjenama", objasnila je liječnica Sherry Ross.</para><hmn:image id="77b931e6-c82e-11eb-aabb-86083f5cf2a7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Borovnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupine sadrže puno važnih hranjivih sastojaka uključujući kalij, magnezij, kalcij i vitamine A, C i E. Također su zdrav izvor antocijanina, snažnog antioksidansa koji pomaže kod zdravlja srca.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Smokve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dvije suhe smokve srednje veličine sadrže više od 1,5 grama vlakana, navodi klinika Mayo. Smokve su također bogate kalijem, kalcijem, magnezijem, željezom i bakrom.</para><hmn:image id="c3bcacdc-c926-11eb-89da-8a0c0ac90990" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Nektarine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nektarine su odličan izvor vlakana, a bogate su vitaminom A i antioksidansom betakarotenom. Nektarine također podržavaju normalnu funkciju imunološkog sustava, kao i zdravlje kože i očiju.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Jagode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slatke i sočne jagode prepune su flavonoidima, moćnim borcima protiv bolesti koji se nalaze u mnogim vrstama voća i povrća. "Također povećavaju protok krvi u koži i smanjuju osjetljivost na svjetlost što poboljšava izgled, strukturu kože," kaže Glassman.</para><hmn:image id="1fa173e6-c794-11eb-aa20-42cca333121f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Breskve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Breskve sadrže puno vlakana, vitamina i minerala. Sadrže i puno antioksidansa koji mogu zaštititi tijelo od starenja i bolesti.</para>

Nadutost nestaje: Ljetne namirnice koje su prirodni diuretici Prirodni diuretici Dobre namirnice mogu nam pomoći da se osjećamo bolje i zdravije, ali i mršavije Iako ne postoji loše voće i povrće ipak postoje namirnice koje nam puno više odgovaraju u ljetnim mjesecima. Bez obzira tražiš li ideju za doručak, ručak ili večeru, dobro je promisliti s kojim vrstama voća i povrća ćemo puniti košaricu u trgovini i poboljšati naše zdravlje.Dakle, ako želimo zaštititi imunološki sustav, unijeti neke potrebne hranjive tvari u tijelo ili jednostavno želimo promijeniti rutinu ljetnih recepata evo koje voće i povrće treba uključiti u prehranu. Osim toga većina ovih namirnica su i prirodni diuretici što će nam pomoći da lakše izbacimo višak vode iz tijela, a to je svakako korisno za zdravlje žena.RajčiceLikopen daje rajčicama njihovu svjetlocrvenu boju i pomaže im u zaštiti od ultraljubičastih zraka sunca, navodi WebMD. Dokazalo se da ta ista tvar također može zaštititi naše stanice od oštećenja. Rajčica također sadrži kalij, vitamine B i E i druge hranjive sastojke za koje se zna da snižavaju krvni tlak.TikviceOvo povrće sadrži vlakno zvano pektin, a ono je blagotvorno za zdravlje srca i smanjenje kolesterola.LubenicaZnamo da je ovo voće puno tekućine, a upravo je to ono što nam treba tijekom ljetnih vrućina. "Visoka količina vode u lubenici nas rashlađuje, ali i hidratizira ", kaže nutricionistikinja Janel Funk. Zbog visokog udjela vode dulje ćemo se osjećati sito, a kao bonus sadrži i likopen koji štiti stanice od oštećenja od sunca.JogurtKako kaže stručnjakinja Glassman za Woman's Day proteini su vrlo važni za naš probavni sustav. Glassman preporučuje namirnice s malo masnoća i visokim udjelom proteina, poput grčkog nemasnog jogurta koji ima dvostruko više proteina od uobičajenog nemasnog jogurta. Jogurt također ima i određenu količinu probiotika odnosno korisnih bakterija koje održavaju probavni sustav.CelerCeler djeluje kao diuretik i pomaže nam da izbacimo višak vode iz tijela, a ne uzrokuje dehidraciju, kaže dalje Glassman. Nutrijenti u ovom povrću stimuliraju bubrege, uzrokujući izbacivanje toksina i dodatne tekućine iz tijela što smanjuje nadutost u tijelu.KomoračKomorač je prepun važnih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, kalij i vitamin C. Također je poznato da sjeme komorača ubrzava metabolizam.DinjaKao i lubenica, dinja je diuretik što znači da će pomoći tijelu da se riješi suvišne tekućine i soli. To je posebno važno za žene, "jer toliko smo pogođene hormonalnim promjenama", objasnila je liječnica Sherry Ross.BorovniceKupine sadrže puno važnih hranjivih sastojaka uključujući kalij, magnezij, kalcij i vitamine A, C i E. Također su zdrav izvor antocijanina, snažnog antioksidansa koji pomaže kod zdravlja srca.SmokveDvije suhe smokve srednje veličine sadrže više od 1,5 grama vlakana, navodi klinika Mayo. Smokve su također bogate kalijem, kalcijem, magnezijem, željezom i bakrom.NektarineNektarine su odličan izvor vlakana, a bogate su vitaminom A i antioksidansom betakarotenom. Nektarine također podržavaju normalnu funkciju imunološkog sustava, kao i zdravlje kože i očiju.JagodeSlatke i sočne jagode prepune su flavonoidima, moćnim borcima protiv bolesti koji se nalaze u mnogim vrstama voća i povrća. "Također povećavaju protok krvi u koži i smanjuju osjetljivost na svjetlost što poboljšava izgled, strukturu kože," kaže Glassman.BreskveBreskve sadrže puno vlakana, vitamina i minerala. Sadrže i puno antioksidansa koji mogu zaštititi tijelo od starenja i bolesti. 

Ljetne namirnice koje su prirodni diuretici

Nadutost nestaje: Ljetne namirnice koje su prirodni diuretici

pexels-jane-d-1132047.jpg

Prirodni diuretici

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da sve više ljudi ima probleme s nesanicom bez obzira krije li se razlog u stresu, anksioznosti povezanoj s pandemijom ili nekom drugom faktoru. S druge strane, znamo i koliko je kvalitetan san važan za naše zdravlje i da ovaj problem nikako ne smijemo zanemariti.</para><hmn:article id="5880fdc4-b715-11eb-81bf-2644e12d40fb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ponekad je teško utvrditi uzrok, ali nekad se problem i rješenje nalaze na našem tanjuru ili u šalici, te je najbolje krenuti od promjena u ovom području života. Također, važno je podsjetiti da hrana i piće više utječu na naše spavanje što smo bliže odlasku na spavanje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako nijedna namirnica neće biti čarobni lijek, postoje određene skupine hrane koja su korisne za cjelokupno zdravlje, a onda su dobre i za naše spavanje. Također, stručnjaci naglašavaju kako svatko od nas ima drukčije potrebe za snom, ali glavni znak da dobro i dovoljno spavamo je da se budimo odmorni. No, ako to nije tako onda provjeri trebaš li promijeniti neke navike ili dodati nešto novo u prehranu. </para><heading2>Hrana bogata melatoninom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Melatonin je hormon koji naš mozak proizvodi kao odgovor na tamu, a još se i naziva <emphasis>hormonom spavanja</emphasis>. Iako ga naše tijelo samo proizvodi, možemo ga unijeti i kroz namirnice kao što su bademi. Triptofan, koji potiče proizvodnju melatonina, nalazi se u namirnicama poput svježeg sira i običnog jogurta. Nutricionistkinja Shana Minei objasnila je da što više uzimamo melatonin to će imati veći učinak. No, ako se uzima kao dodatak prehrani onda ga je vrlo važno uzeti 30 minuta ili sat vremena prije spavanja, jer mu je toliko potrebno da djeluje.</para><hmn:image id="98070490-b8a8-11eb-93dd-769675500293" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Izbjegavanje rafinirane hrane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cjelovita hrana, koja se obično definira kao minimalno obrađena i prepuna vlakana, druga je kategorija hrane koju treba jesti tijekom dana kako bi želudac bio zadovoljan tijekom noći.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Cjelovite namirnice, uključujući složene ugljikohidrate koji se sporije probavljaju, mogu pomoći u održavanju uravnoteženosti tijela"</emphasis>, objasnila je Celine Beitchman za <emphasis>Huff Post</emphasis>. Slatki ili previše obrađeni obroci mogu dovesti do skokova šećera u krvi. Zato ona predlaže doručak koji se sastoji od kaše od cjelovitih žitarica sa suhim ili svježim voćem i prženim orašastim plodovima ili jaja s kruhom od cjelovitih žitarica.</para><heading2>Topli napitak bez kofeina prije spavanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bogden preporučuje ispijanje šalice čaja od kamilice, nazivajući ga "potpuno prirodnim sredstvom za uspavljivanje". No postoji još jedan napitak koji preporučuje -<ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/zdravlje/u-cemu-je-tajna-zlatnog-mlijeka-o-kojem-svi-pricaju-990b89a2-35e4-11eb-b32c-0242ac13004e/1"> zlatno mlijeko</ulink>. Napitak od mlijeka, kurkume i prirodnog zaslađivača pomoći će kod uspavljivanja.<emphasis> "Kurkuma je moćan, protuupalni začin koji potiče osjećaj smirenosti i pomaže u probavi, a time poboljšava kvalitetu sna"</emphasis>, rekao je Bogden. No, ona preporučuje da se odlučimo za neko biljno mlijeko jer kravlje može dovesti do nadutosti.</para><hmn:article id="66bde9cc-3f49-11eb-8fc0-7a2ff7d22f84" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><heading2>Izbjegavanje alkohola, kave i hrane prije spavanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi se stručnjaci slažu da nije bitno samo što se jede, nego i kada jedemo. Vrlo je važno izbjegavati hranu dva sata prije spavanja. A Beitchman predlaže da se tijekom dana naprave razmaci između obroka od četiri do pet sati, tako da tijelo ima vremena za probavu hrane.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također, treba izbjegavati popodnevnu šalicu kave koja može utjecati na kvalitetu spavanja.<emphasis> "Kofein odnosno kavu, gazirana pića i čokoladu treba izbjegavati najmanje četiri do šest sati prije spavanja. Kofein može ostati u sustavu čak do 12 sati"</emphasis>, objašnjava dalje Spence.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo vrijedi i za alkoholna pića, pa ako se navečer opuštaš uz čašu vina ili pivo trebaš znati da alkohol može poremetiti REM ciklus. Bogden predlaže da se smanji alkohol prije spavanja kako bi manje dolazilo do čestih buđenja ili okretanja tijekom noći. Uz ove neke male promjene sigurno će se lakše zaspati, ali i kvalitetnije spavati, a onda će i jutra biti bolja. </para>

Loše spavaš? Ove namirnice će ti pomoći da se budiš odmornija Hrana za bolji san Ne smijemo zaboraviti da hrana i piće više utječu na naše spavanje što smo bliže odlasku na spavanje Znamo da sve više ljudi ima probleme s nesanicom bez obzira krije li se razlog u stresu, anksioznosti povezanoj s pandemijom ili nekom drugom faktoru.  S druge strane, znamo i koliko je kvalitetan san važan za naše zdravlje i da ovaj problem nikako ne smijemo zanemariti.Ponekad je teško utvrditi uzrok, ali nekad se problem i rješenje nalaze na našem tanjuru ili u šalici, te je najbolje krenuti od promjena u ovom području života. Također, važno je podsjetiti da hrana i piće više utječu na naše spavanje što smo bliže odlasku na spavanje.Iako nijedna namirnica neće biti čarobni lijek, postoje određene skupine hrane koja su korisne za cjelokupno zdravlje, a onda su dobre i za naše spavanje. Također, stručnjaci naglašavaju kako svatko od nas ima drukčije potrebe za snom, ali glavni znak da dobro i dovoljno spavamo je da se budimo odmorni. No, ako to nije tako onda provjeri trebaš li promijeniti neke navike ili dodati nešto novo u prehranu. Hrana bogata melatoninomMelatonin je hormon koji naš mozak proizvodi kao odgovor na tamu, a još se i naziva hormonom spavanja. Iako ga naše tijelo samo proizvodi, možemo ga unijeti i kroz namirnice kao što su bademi. Triptofan, koji potiče proizvodnju melatonina, nalazi se u namirnicama poput svježeg sira i običnog jogurta. Nutricionistkinja Shana Minei objasnila je da što više uzimamo melatonin to će imati veći učinak. No, ako se uzima kao dodatak prehrani onda ga je vrlo važno uzeti 30 minuta ili sat vremena prije spavanja, jer mu je toliko potrebno da djeluje.Izbjegavanje rafinirane hraneCjelovita hrana, koja se obično definira kao minimalno obrađena i prepuna vlakana, druga je kategorija hrane koju treba jesti tijekom dana kako bi želudac bio zadovoljan tijekom noći."Cjelovite namirnice, uključujući složene ugljikohidrate koji se sporije probavljaju, mogu pomoći u održavanju uravnoteženosti tijela", objasnila je Celine Beitchman za Huff Post. Slatki ili previše obrađeni obroci mogu dovesti do skokova šećera u krvi. Zato ona predlaže doručak koji se sastoji od kaše od cjelovitih žitarica sa suhim ili svježim voćem i prženim orašastim plodovima ili jaja s kruhom od cjelovitih žitarica.Topli napitak bez kofeina prije spavanjaBogden preporučuje ispijanje šalice čaja od kamilice, nazivajući ga "potpuno prirodnim sredstvom za uspavljivanje". No postoji još jedan napitak koji preporučuje - zlatno mlijeko. Napitak od mlijeka, kurkume i prirodnog zaslađivača pomoći će kod uspavljivanja. "Kurkuma je moćan, protuupalni začin koji potiče osjećaj smirenosti i pomaže u probavi, a time poboljšava kvalitetu sna", rekao je Bogden. No, ona preporučuje da se odlučimo za neko biljno mlijeko jer kravlje može dovesti do nadutosti.Izbjegavanje alkohola, kave i hrane prije spavanjaSvi se stručnjaci slažu da nije bitno samo što se jede, nego i kada jedemo. Vrlo je važno izbjegavati hranu dva sata prije spavanja. A Beitchman predlaže da se tijekom dana naprave razmaci između obroka od četiri do pet sati, tako da tijelo ima vremena za probavu hrane.Također, treba izbjegavati popodnevnu šalicu kave koja može utjecati na kvalitetu spavanja. "Kofein odnosno kavu, gazirana pića i čokoladu treba izbjegavati najmanje četiri do šest sati prije spavanja. Kofein može ostati u sustavu čak do 12 sati", objašnjava dalje Spence.Ovo vrijedi i za alkoholna pića, pa ako se navečer opuštaš uz čašu vina ili pivo trebaš znati da alkohol može poremetiti REM ciklus. Bogden predlaže da se smanji alkohol prije spavanja kako bi manje dolazilo do čestih buđenja ili okretanja tijekom noći. Uz ove neke male promjene sigurno će se lakše zaspati, ali i kvalitetnije spavati, a onda će i jutra biti bolja.  

Hrana za bolji san: Ove namirnice trebaš jesti ako imaš probleme sa spavanjem

Ove namirnice će ti pomoći da bolje spavaš i budiš se odmornija

read-2402233_1920.jpg

Hrana za bolji san

Članak

Loše spavaš? Ove namirnice će ti pomoći da se budiš odmornija

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voliš li jesti žitarice poput prosa ili heljde, onda bi u svoju prehranu svakako trebala uvrstiti i bulgur. Po čemu je bulgur poseban? Riječ je o vrlo zdravoj žitarici koja nalikuje riži, samo što je svijetlo-smeđe boje.</para><hmn:article id="acd53c3a-b3f2-11eb-b241-2644e12d40fb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bulgur potječe iz mediteranskih i srednjeistočnih zemalja, a dobiva se procesom natapanja i sušenja različitih vrsta pšenica. Ima blagi orašasti okus, a u kulinarstvu je poznata već dugi niz godina. Mnogi je smatraju i prvom procesuiranom namirnicom na svijetu. Danas se najviše koristi u Turskoj i Indiji.</para><heading2>Odlična je zamjena za rižu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Izgleda poput malih smeđih granola i vrlo se lako priprema te ju ne treba dugo kuhati. Odlično se slaže uz brojna jela, a može se koristiti i u salatama. Odlična je zamjena za rižu te se može poslužiti i kao prilog, uz meso ili ribu. Zanimljivo je spomenuti da se bulgur može koristiti i kao desert, u kombinacij s voćem, medom ili pak orašastim plovodovima.</para><heading2>Sadrži malo kalorija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bulgur je u nutritivnom smislu vrlo vrijedna namirnica, sadrži malo masti i kalorija, a odličan je izbor i za vegetarijance i vegane. Obiluje brojnim hranjivim tvarima, vlaknima i vitaminima te je izuzetno zasitna. Pokušavaš li se riješiti viška kilograma, bulgur je super izbor jer će ti pomoći da se osjećaš sito i spriječiti će prejedanje.</para><hmn:image id="3012f026-c4a9-11eb-90aa-86a934e9a7fc" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna šalica bulgura sadrži samo oko 150 kalorija, dijetalna vlakna te mnoštvo vitamina i minerala poput vitamina B6, mangana, magnezija, željeza i cinka.</para><heading2>Zdravstvene prednosti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nutricionisti obožavaju bulgur jer ima mnogo zdravstvenih prednosti, a neke od njih otkrivamo ti u nastavku:</para><itemizedlist><listitem><para>Snižava razinu lošeg kolesterola</para></listitem><listitem><para>Pozitivno utječe na rad probave</para></listitem><listitem><para>Ubrzava metabolizam</para></listitem><listitem><para>Pomaže kod mršavljenja</para></listitem><listitem><para>Jača imunološki sustav</para></listitem><listitem><para>Sprečava nadutost i grčeve</para></listitem><listitem><para>Obiluje vitaminima i mineralima</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="b29f5f48-c4a9-11eb-9b3d-d2aa5a6b503c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim vlakana, bulgur sadrži i brojne druge vrijedne nutrijente poput cinka koji ima važnu ulogu u jačanju našeg imuniteta. Sadrži i željezo, zbog čega se često preporuča ljudima koji ne jedu meso ili imaju problema s nedostatkom ovog važnog minerala.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na sve navedene prednosti, bulgur bi se trebao što češće naći u tvojoj prehrani pa ga povremeno dodaj u svoja jela, umjesto riže. Bulgur možeš kupiti u većini trgovina i to na odjelu sa zdravom hranom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako ističu nutricionisti, jedini nedostatak ove super zdrave žitarice je taj što sadrži gluten pa ga osobe koje su osjetljive na gluten ili pate od celijaklije trebaju izbjegavati.</para>

Bulgur – evo što trebaš znati o žitarici koju nutricionisti obožavaju Za dobro zdravlje Ova pomalo zaboravljena žitarica vrlo je dobra za ljudsko zdravlje. Smanjuje kolesterol, a može pomoći i kod mršavljenja Voliš li jesti žitarice poput prosa ili heljde, onda bi u svoju prehranu svakako trebala uvrstiti i bulgur. Po čemu je bulgur poseban? Riječ je o vrlo zdravoj žitarici koja nalikuje riži, samo što je svijetlo-smeđe boje.Bulgur potječe iz mediteranskih i srednjeistočnih zemalja, a dobiva se procesom natapanja i sušenja različitih vrsta pšenica. Ima blagi orašasti okus, a u kulinarstvu je poznata već dugi niz godina. Mnogi je smatraju i prvom procesuiranom namirnicom na svijetu. Danas se najviše koristi u Turskoj i Indiji.Odlična je zamjena za rižuIzgleda poput malih smeđih granola i vrlo se lako priprema te ju ne treba dugo kuhati. Odlično se slaže uz brojna jela, a može se koristiti i u salatama. Odlična je zamjena za rižu te se može poslužiti i kao prilog, uz meso ili ribu. Zanimljivo je spomenuti da se bulgur može koristiti i kao desert, u kombinacij s voćem, medom ili pak orašastim plovodovima.Sadrži malo kalorijaBulgur je u nutritivnom smislu vrlo vrijedna namirnica, sadrži malo masti i kalorija, a odličan je izbor i za vegetarijance i vegane. Obiluje brojnim hranjivim tvarima, vlaknima i vitaminima te je izuzetno zasitna. Pokušavaš li se riješiti viška kilograma, bulgur je super izbor jer će ti pomoći da se osjećaš sito i spriječiti će prejedanje.Jedna šalica bulgura sadrži samo oko 150 kalorija, dijetalna vlakna te mnoštvo vitamina i minerala poput vitamina B6, mangana, magnezija, željeza i cinka.Zdravstvene prednostiNutricionisti obožavaju bulgur jer ima mnogo zdravstvenih prednosti, a neke od njih otkrivamo ti u nastavku:Snižava razinu lošeg kolesterolaPozitivno utječe na rad probaveUbrzava metabolizamPomaže kod mršavljenjaJača imunološki sustavSprečava nadutost i grčeveObiluje vitaminima i mineralimaOsim vlakana, bulgur sadrži i brojne druge vrijedne nutrijente poput cinka koji ima važnu ulogu u jačanju našeg imuniteta. Sadrži i željezo, zbog čega se često preporuča ljudima koji ne jedu meso ili imaju problema s nedostatkom ovog važnog minerala.S obzirom na sve navedene prednosti, bulgur bi se trebao što češće naći u tvojoj prehrani pa ga povremeno dodaj u svoja jela, umjesto riže. Bulgur možeš kupiti u većini trgovina i to na odjelu sa zdravom hranom.Kako ističu nutricionisti, jedini nedostatak ove super zdrave žitarice je taj što sadrži gluten pa ga osobe koje su osjetljive na gluten ili pate od celijaklije trebaju izbjegavati. 

Bulgur - zdrava žitarica koja smanjuje kolesterol i pomaže kod mršavljenja

eat-out-cologne-_3cLfZyQI94-unsplash.jpg

Za dobro zdravlje

Bulgur – evo što trebaš znati o žitarici koju nutricionisti obožavaju

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da je prehrana važna i da je ona temelj našeg zdravlja, te je zbog toga vrlo važno koje namirnice stavljamo na tanjur. Iako bismo na prvu mogli pomisliti da se moramo odreći svih slasnih zalogaja (namirnice s negativnim predznakom često su najbolje), stručnjaci kažu da to nije potrebno. Dovoljno je samo pronaći najbolji izbor od svega ponuđenog, ali i prestati vjerovati u neke mitove o prehrani.</para><hmn:article id="3f522e66-ad99-11eb-9077-de8771dc9cda" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="790" unit="px"/><depth value="187" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:article><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Restriktivna prehrana nikad nije dobra ideja (pogotovo psihološki) i možda će ti se zato posebno svidjeti ovaj popis namirnica. Saznat ćeš koje namirnice s negativnim predznakom nisu toliko loše kao što se čine. Zapravo, mnoge od tih namirnica mogu biti dio zdrave prehrane sve dok se jedu umjereno, a postoje i zdravije verzije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ulja za kuhanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da su ulja nisu najbolji jer sadrže puno masnoća i vrlo je važno da hranu ne zalijevamo ovakvim proizvodima. No, sve ovisi o kakvim se uljima radi. <emphasis>"Neka su ulja bolja od drugih s obzirom na vrstu masnoća od kojih su napravljena"</emphasis>, objašnjava nutricionist John Fawkes za<emphasis> Womenshealthmag.com</emphasis>. Kada koristimo ulja trebamo se odučiti za maslinovo ulje, laneno ulje ili ulje od avokada. Svako od njih sadrži masne kiseline koje su zdrave za srce, a općenito su bolja kada su hladno prešana.</para><hmn:image id="61697b7e-b3f4-11eb-97eb-ca81ffae1322" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Crveno meso</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Crveno meso sigurno nije savršeno, ali isto tako nije nešto što bismo trebali potpuno izbjegavati.<emphasis> "Crveno meso često je povezano s rizikom od bolesti koronarnih arterija, ali studija iz 2012. godine pokazala je da rizik ovisi o preradi mesa. Razlika postoji ovisno o količina natrija u prerađenom mesu (hrenovke, slanina, salame)"</emphasis>, kaže dr. Alex Schwartz. <emphasis>"Crveno meso izvor je bjelančevina, a sadrži puno željeza i vitamina B12",</emphasis> dodaje. Samo trebamo biti izbirljivi kada se radi o mesu jer je bolje izabrati komad mesa nego salamu ili veliku količinu slanine.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kokteli</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znači li da odustajemo od zdravog načina života ako ponekad popijemo koktel? Sigurno ne. <emphasis>"Možemo popiti nekoliko pića tjedno i to neće uništiti zdrav način života</emphasis>", napominje nutricionistkinja Lindsay Wandzilak.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako se odlučimo na piće ili dva, Wandzilak preporučuje da se odlučimo za tekilu. <emphasis>"Tekila je biljnog podrijetla i naša tijela dobro je podnose, što znači manje mamurluka, manje upala, manje kalorija i naslaga na trbuhu"</emphasis>, kaže ona. Također se može osvježiti sokom od limete, vodom i agavom, a tijelo će je lakše preraditi.</para><hmn:image id="8aaa4c9c-b3f5-11eb-9234-2644e12d40fb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Bijeli kruh</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi stručnjaci u zdravstvenoj zajednici ne bi ni pomislili, a kamoli pojeli krišku bijelog kruha. Ali ako se jede prava vrstu bijelog kruha, to neće utjecati na zdravlje. Bijeli kruh kupljen u dućanu nema nikakve nutricionističke vrijednosti, pa dr. Schwartz predlaže da ga ispečemo kod kuće.<emphasis> "Na ovaj način možemo kontrolirati sastojke i ne trebamo se brinuti postoje li neki aditivi, a ovo povećava rok trajanja i kruh će biti ukusan"</emphasis>, kaže dalje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pizza</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prava je istina da masna pizza s puno sira ne predstavlja baš zdravi obrok, ali nisu sve pizze jednake. Nutricionistkinja Donna Rose predlaže da pizzu radimo kod kuće, tijesto bi trebalo biti tanko s puno povrća, rajčice i nemasnog sira. <emphasis>"Rajčica je puna vitamina A i C, kao i kalija, folne kiseline i mnogih drugih sastojaka"</emphasis>, objašnjava Rose.</para><hmn:image id="b9491cbc-b3f6-11eb-bf78-ca81ffae1322" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Krumpir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često se govori o izbacivanju ugljikohidrata iz prehrane, no to se ne bi trebalo odnositi na krumpir. <emphasis>"Krumpir je jedna od najisplativijih i najhranjivijih namirnica"</emphasis>, kaže Fawkes.<emphasis> "Krumpir ima puno vitamina B, kalija, folata, magnezija i vitamina C, kao i solidnu dozu vlakana po obroku"</emphasis>, dodaje. Naravno, batat je također zdrava opcija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kokice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ponekad nam svima treba slani i hrskavi međuobrok. A kada krene ta žudnja najbolje se odlučiti za kokice. <emphasis>"Kokice su međuobrok s visokim udjelom vlakana, ali imaju lošu reputaciju"</emphasis>, rekla je Claudia Hleap.<emphasis> "Kokice su cjelovite žitarice, što ih čini dobrim izvorom vlakana. Također su i puno manje kalorične od grickalica poput čipsa"</emphasis>, kaže dalje.</para><hmn:image id="83af46b0-b3f8-11eb-ae68-2644e12d40fb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čokolada je vrhunska poslastica, a kada kupimo pravu onda je ona odličan izbor.<emphasis> "Tamna čokolada s više od 70 posto kakaa sadrži probiotike koji pomažu u snižavanju kolesterola"</emphasis>, kaže Rose<emphasis>. "Tamna čokolada bogata je polifenolima, ima antioksidativna i svojstva koja razoružavaju nezdrave slobodne radikale koji uzrokuju bolesti"</emphasis>. Znači da je vrijeme za kockicu tamne čokolade.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Gluten</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ako nemamo dijagnosticiranu alergiju na gluten ili celijakiju, ne postoje dokazi da bismo trebali izbaciti gluten iz prehrane"</emphasis>, kaže Fawkes. <emphasis>"Stvari kao što su cjelovite žitarice, pšenica, ječam i mnoge druge mogu i trebaju biti dio zdrave prehrane. Osim toga, proizvodi bez glutena sadrže puno aditiva, pa čak i šećera kako bi im okus bio bolji"</emphasis>, kaže dalje.</para><hmn:image id="6038af7c-b3f9-11eb-bb79-ca81ffae1322" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Žumanjci</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bjelanjci su dobri, a žumanjci nisu tako dobri, zar ne? Pogrešno. <emphasis>"Bjelanjci su postali dobra stvar kada su žumanjci 'optuženi' da pridonose visokom kolesterolu i stvaraju bolesti srca",</emphasis> kaže Jensen. Iako su bjelanjci dobri i puni su bjelančevinama, nemaju iste hranjive sastojke kao žumanjak koji sadrži puno kolesterola i masti. Jensen kaže da su oni<emphasis> "izvrstan izvor proteina i esencijalnih vitamina i minerala".</emphasis></para>

'Nezdrave' namirnice koje nisu toliko loše za nas - prema stručnjacima Mitovi o hrani Za zdravu prehranu važno je pronaći najbolji izbor od svega ponuđenog, ali i prestati vjerovati u neke mitove o hrani Znamo da je prehrana važna i da je ona temelj našeg zdravlja, te je zbog toga vrlo važno koje namirnice stavljamo na tanjur. Iako bismo na prvu mogli pomisliti da se moramo odreći svih slasnih zalogaja (namirnice s negativnim predznakom često su najbolje), stručnjaci kažu da to nije potrebno. Dovoljno je samo pronaći najbolji izbor od svega ponuđenog, ali i prestati vjerovati u neke mitove o prehrani.Restriktivna prehrana nikad nije dobra ideja (pogotovo psihološki) i možda će ti se zato posebno svidjeti ovaj popis namirnica. Saznat ćeš koje namirnice s negativnim predznakom nisu toliko loše kao što se čine. Zapravo, mnoge od tih namirnica mogu biti dio zdrave prehrane sve dok se jedu umjereno, a postoje i zdravije verzije.Ulja za kuhanjeZnamo da su ulja nisu najbolji jer sadrže puno masnoća i vrlo je važno da hranu ne zalijevamo ovakvim proizvodima. No, sve ovisi o kakvim se uljima radi. "Neka su ulja bolja od drugih s obzirom na vrstu masnoća od kojih su napravljena", objašnjava nutricionist John Fawkes za Womenshealthmag.com. Kada koristimo ulja trebamo se odučiti za maslinovo ulje, laneno ulje ili ulje od avokada. Svako od njih sadrži masne kiseline koje su zdrave za srce, a općenito su bolja kada su hladno prešana.Crveno mesoCrveno meso sigurno nije savršeno, ali isto tako nije nešto što bismo trebali potpuno izbjegavati. "Crveno meso često je povezano s rizikom od bolesti koronarnih arterija, ali studija iz 2012. godine pokazala je da rizik ovisi o preradi mesa. Razlika postoji ovisno o količina natrija u prerađenom mesu (hrenovke, slanina, salame)", kaže dr. Alex Schwartz. "Crveno meso izvor je bjelančevina, a sadrži puno željeza i vitamina B12", dodaje. Samo trebamo biti izbirljivi kada se radi o mesu jer je bolje izabrati komad mesa nego salamu ili veliku količinu slanine.KokteliZnači li da odustajemo od zdravog načina života ako ponekad popijemo koktel? Sigurno ne. "Možemo popiti nekoliko pića tjedno i to neće uništiti zdrav način života", napominje nutricionistkinja Lindsay Wandzilak.Ako se odlučimo na piće ili dva, Wandzilak preporučuje da se odlučimo za tekilu. "Tekila je biljnog podrijetla i naša tijela dobro je podnose, što znači manje mamurluka, manje upala, manje kalorija i naslaga na trbuhu", kaže ona. Također se može osvježiti sokom od limete, vodom i agavom, a tijelo će je lakše preraditi.Bijeli kruhMnogi stručnjaci u zdravstvenoj zajednici ne bi ni pomislili, a kamoli pojeli krišku bijelog kruha. Ali ako se jede prava vrstu bijelog kruha, to neće utjecati na zdravlje. Bijeli kruh kupljen u dućanu nema nikakve nutricionističke vrijednosti, pa dr. Schwartz predlaže da ga ispečemo kod kuće. "Na ovaj način možemo kontrolirati sastojke i ne trebamo se brinuti postoje li neki aditivi,  a ovo povećava rok trajanja i kruh će biti ukusan", kaže dalje.PizzaPrava je istina da masna pizza s puno sira ne predstavlja baš zdravi obrok, ali nisu sve pizze jednake. Nutricionistkinja Donna Rose predlaže da pizzu radimo kod kuće, tijesto bi trebalo biti tanko s puno povrća, rajčice i nemasnog sira. "Rajčica je puna vitamina A i C, kao i kalija, folne kiseline i mnogih drugih sastojaka", objašnjava Rose.KrumpirČesto se govori o izbacivanju ugljikohidrata iz prehrane, no to se ne bi trebalo odnositi na krumpir. "Krumpir je jedna od najisplativijih i najhranjivijih namirnica", kaže Fawkes. "Krumpir ima puno vitamina B, kalija, folata, magnezija i vitamina C, kao i solidnu dozu vlakana po obroku", dodaje. Naravno, batat je također zdrava opcija.KokicePonekad nam svima treba slani i hrskavi međuobrok. A kada krene ta žudnja najbolje se odlučiti za kokice. "Kokice su međuobrok s visokim udjelom vlakana, ali imaju lošu reputaciju", rekla je Claudia Hleap. "Kokice su cjelovite žitarice, što ih čini dobrim izvorom vlakana. Također su i puno manje kalorične od grickalica poput čipsa", kaže dalje.ČokoladaČokolada je vrhunska poslastica, a kada kupimo pravu onda je ona odličan izbor. "Tamna čokolada s više od 70 posto kakaa sadrži probiotike koji pomažu u snižavanju kolesterola", kaže Rose. "Tamna čokolada bogata je  polifenolima, ima antioksidativna i svojstva koja razoružavaju nezdrave slobodne radikale koji uzrokuju bolesti". Znači da je vrijeme za kockicu tamne čokolade.Gluten"Ako nemamo dijagnosticiranu alergiju na gluten ili celijakiju, ne postoje dokazi da bismo trebali izbaciti gluten iz prehrane", kaže Fawkes. "Stvari kao što su cjelovite žitarice, pšenica, ječam i mnoge druge mogu i trebaju biti dio zdrave prehrane. Osim toga, proizvodi bez glutena sadrže puno aditiva, pa čak i šećera kako bi im okus bio bolji", kaže dalje.ŽumanjciBjelanjci su dobri, a žumanjci nisu tako dobri, zar ne? Pogrešno. "Bjelanjci su postali dobra stvar kada su žumanjci 'optuženi' da pridonose visokom kolesterolu i stvaraju bolesti srca", kaže Jensen. Iako su bjelanjci dobri i puni su bjelančevinama, nemaju iste hranjive sastojke kao žumanjak koji sadrži puno kolesterola i masti. Jensen kaže da su oni "izvrstan izvor proteina i esencijalnih vitamina i minerala". 

'Nezdrave' namirnice koje nisu toliko loše za nas - prema stručnjacima

Ove namirnice imaju titulu 'nezdravih', ali stručnjaci kažu da nisu veliki grijeh

pizza-386717_1920.jpg

Mitovi o hrani

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jagode su mirisno i izuzetno ukusno bobičasto voće, a imaju i čitav niz dobrobiti za ljudsko zdravlje. Prve jagode već su stigle na tržnice i u trgovine, a njihova sezona traje sve do sredine lipnja.</para><hmn:article id="15643d20-a27b-11eb-9c82-926fb5df3de2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Malo tko može odoljeti ovom privlačnom i slatkastom voću koje je omiljeni proljetni desert i rado viđen dodatak u brojnim tortama i kolačima. Vrlo su ukusne i ako se jedu same, odličan su međuobrok, a možeš ih ubaciti i u svoj smoothie.    </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jagode se uglavnom sastoje od vode i malo ugljikohidrata, a imaju i jako malo kalorija pa su odličan izbor i za one koji se bore s viškom kilograma. Imaju jako puno vitamina C i dobre su za jačanje imunološkog sustava, a sadrže i puno antioksidanata koji neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala.</para><hmn:image id="d00a2370-adc9-11eb-875e-de8771dc9cda" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što su izvrsna poslastica, jagode obiluju brojnim hranjivim tvarima i štite ljudsko zdravlje. Uživaj u sezoni jagoda i uključi ih u svoju prehranu jer je i istraživanjima potvrđeno da odlično djeluju na ljudsko zdravlje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Štite zdravlje srca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da su bogate vlaknima i C vitaminom, jagode smanjuju oksidativni stres u organizmu te tako smanjuju i rizik od raznih srčanih oboljenja i razvoja raka. Osim toga, odličan su izvor kalija koji je važan za zdravlje srca. Brojne su studije pokazale da redovno jedenje jagoda može smanjiti šanse za srčani udar.</para><hmn:image id="eb207e86-adc7-11eb-8915-de8771dc9cda" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Obiluju važnim antioksidantima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Redovna konzumacija bobičastog voća, uključujući i jagode, povezana je sa smanjenim rizikom od karcinoma, a to je dokazano i studijama. Jagode su se našle na popisu top voća koje obiluje antioksidantima, a upravo bi to mogao biti ključni razlog zbog kojeg štite od nekih vrsta raka. Naime, upravo se antioksidanti bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju brojne zdravstvene probleme.</para><hmn:image id="3361a8d2-adc8-11eb-91ee-9a69ddd7a683" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobre su za probavni sustav</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vlakna su vrlo važna za dobro funkcioniranje probavnog sustava, a jagode su odličan izvor vlakana te pozitivno utječu na crijevnu floru. Osim toga, sadrže veliku količinu vode i kalija pa mogu spriječiti nadutost i druge probavne smetnje.</para><hmn:image id="08575204-adc8-11eb-9de9-de8771dc9cda" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jačaju imunitet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jagode su odličan izvor vitamina C koji je od izuzetne važnosti za naš imunološki sustav, osobito tijekom sezona raznih virusa. Možeš ih ubaciti u jogurt, jesti ih za međuobrok ili pak od njih napraviti ukusnu voćnu salatu.</para><hmn:image id="f321be1e-adc8-11eb-b46d-de8771dc9cda" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pomažu kod mršavljenja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo bobičasto voće finog je i slatkastog okusa pa utažava želju za slatkim, a sadrži jako malo kalorija. Upravo radi toga, jagode su odličan izbor za sve one koji pokušavaju smršavjeti. S obzirom na to da ne sadrže puno proteina, dobro ih je kombinirati s namirnicama koje ih sadrže, poput jogurta ili sira.</para><hmn:image id="14b64c10-adca-11eb-a416-9a69ddd7a683" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobre su i za kožu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vitamin C potiče proizvodnju kolagena koji je jako važan za elastičnost kože. Kako starimo, razina kolagena opada pa konzumiranje namirnica s C vitaminom postaje još važnije želimo li održati zdravu i mladoliku kožu.</para><hmn:image id="3fd15972-adc9-11eb-9222-de8771dc9cda" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Sezona je jagoda: Znaš li zašto su dobre za tvoje zdravlje? Slasne i ljekovite Stigla je sezona jagoda koje su mnogima omiljeno voće. Otkrivamo ti 6 razloga zbog kojih bi ih trebala jesti što češće Jagode su mirisno i izuzetno ukusno bobičasto voće, a imaju i čitav niz dobrobiti za ljudsko zdravlje. Prve jagode već su stigle na tržnice i u trgovine, a njihova sezona traje sve do sredine lipnja.Malo tko može odoljeti ovom privlačnom i slatkastom voću koje je omiljeni proljetni desert i rado viđen dodatak u brojnim tortama i kolačima. Vrlo su ukusne i ako se jedu same, odličan su međuobrok, a možeš ih ubaciti i u svoj smoothie.    Jagode se uglavnom sastoje od vode i malo ugljikohidrata, a imaju i jako malo kalorija pa su odličan izbor i za one koji se bore s viškom kilograma. Imaju jako puno vitamina C i dobre su za jačanje imunološkog sustava, a sadrže i puno antioksidanata koji neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala.Osim što su izvrsna poslastica, jagode obiluju brojnim hranjivim tvarima i štite ljudsko zdravlje. Uživaj u sezoni jagoda i uključi ih u svoju prehranu jer je i istraživanjima potvrđeno da odlično djeluju na ljudsko zdravlje.Štite zdravlje srcaS obzirom na to da su bogate vlaknima i C vitaminom, jagode smanjuju oksidativni stres u organizmu te tako smanjuju i rizik od raznih srčanih oboljenja i razvoja raka. Osim toga, odličan su izvor kalija koji je važan za zdravlje srca. Brojne su studije pokazale da redovno jedenje jagoda može smanjiti šanse za srčani udar.Obiluju važnim antioksidantimaRedovna konzumacija bobičastog voća, uključujući i jagode, povezana je sa smanjenim rizikom od karcinoma, a to je dokazano i studijama. Jagode su se našle na popisu top voća koje obiluje antioksidantima, a upravo bi to mogao biti ključni razlog zbog kojeg štite od nekih vrsta raka. Naime, upravo se antioksidanti bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju brojne zdravstvene probleme.Dobre su za probavni sustavVlakna su vrlo važna za dobro funkcioniranje probavnog sustava, a jagode su odličan izvor vlakana te pozitivno utječu na crijevnu floru. Osim toga, sadrže veliku količinu vode i kalija pa mogu spriječiti nadutost i druge probavne smetnje.Jačaju imunitetJagode su odličan izvor  vitamina C koji je od izuzetne važnosti za naš imunološki sustav, osobito tijekom sezona raznih virusa. Možeš ih ubaciti u jogurt, jesti ih za međuobrok ili pak od njih napraviti ukusnu voćnu salatu.Pomažu kod mršavljenjaOvo bobičasto voće finog je i slatkastog okusa pa utažava želju za slatkim, a sadrži jako malo kalorija. Upravo radi toga, jagode su odličan izbor za sve one koji pokušavaju smršavjeti. S obzirom na to da ne sadrže puno proteina, dobro ih je kombinirati s namirnicama koje ih sadrže, poput jogurta ili sira.Dobre su i za kožuVitamin C potiče proizvodnju kolagena koji je jako važan za elastičnost kože. Kako starimo, razina kolagena opada pa konzumiranje namirnica s C vitaminom postaje još važnije želimo li održati zdravu i mladoliku kožu. 

Jagode - 6 razloga zbog kojih bismo ih trebali jesti što češće

anastasia-zhenina-V9g1kwNsxwc-unsplash.jpg

Slasne i ljekovite

Sezona je jagoda: Znaš li zašto su dobre za tvoje zdravlje?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se govori o namirnicama koje pomažu kod mršavljenja, često se spominje i slatki krumpir, odnosno batat. Osim što može pomoći kod skidanja suvišnih kilograma, odličan je i za zdravlje vijelog organizma jer sadrži mnoštvo vrijednih nutrijenata. Iako ga još zovemo i slatki krumpir, on ustvari pripada botaničkoj porodici slakova (Convolvulaceae).</para><hmn:article id="83faf03e-939f-11eb-b13e-12b51af41b4b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Odličan je izvor prehrambenih vlakana koja potiču sagorijevanje kalorija te nam pomažu da se dulje osjećamo sito. Sadrži jako malo kalorija, što ga čini odličnom namirnicom za mršavljenje, a preporučaju ga i brojni nutricionisti. Dobar je izbor i za dijabetičare jer ima nizak glikemijski indeks i sporo se probavlja.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/0BUfc7G4hC6pBAZRza/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrijedan je izvor A, C i B6 vitamina, a sadrži i kalij te folnu kiselinu. Jako je ukusan, a posebnim ga čini izuzetno sladak okus. U kulinarstvu se može pripremiti na brojne načine, a najbolje ga je jesti kao prilog, kuhanog ili pečenog te dobro začinjenog.  Batat je odlična alternativa običnom krumpiru, a čak je i znanstveno dokazano da pomaže kod mršavljenja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku smo izdvojile neke od najvažnijih razloga zašto bi ga svatko trebao uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Obiluje vlaknima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao što smo već spomenule u uvodu, batat je odličan izvor dijetnih vlakana koja potiču mršavljenje. Takva vlakna ti pomažu da dulje ostaneš sita pa se nećeš prejesti ili pak posezati za nezdravim namirnicama. Konzumiranjem vlakana kojima batat obiluje također se poboljšava i rad metabolizma te probavnog sustava.</para><hmn:image id="6789ae0e-a27c-11eb-ac06-16d696c71fe9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sadrži i dobre ugljikohidrate koji daju energiju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nisu svi ugljikohidrati loši, postoje i oni dobri koje bismo trebali uključiti u svoju prehranu jer nam daju energiju za različite funkcije koja obavljamo u toku dana. Ne jedemo li dovoljno dobrih ugljikohidrata, osjećat ćemo se bezvoljno te biti bez energije. Oko 300 grama batata sadrži 58 grama ugljikohidrata.</para><hmn:image id="78387e06-a27c-11eb-9abe-16d696c71fe9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ima nizak glikemijski indeks</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Glikemijski indeks hrane zapravo je  mjerna jedinica za brzinu kojom se razina šećera u krvi poveća nakon konzumiranja određene vrste namirnica. Pokazuje nam koliko svaki gram ugljikohidrata u nekoj namirnici povisuje razinu glukoze u krvi. Namirnice koje sadrži visok GI nisu dobre za zdravlje jer potiču debljanje, a mogu potaknuti i razvoj dijabetesa tipa 2. Kad je riječ o batatu, vrlo je važan način na koji se on priprema. Kuhani batat ima nizak glikemijski indeks, no kod pečenog batata GI se povećava pa bi ga dijabetičari trebali izbjegavati. S obzirom na to da sadrži vitamina A i C, batat ima i snažno antioksidativno djelovanje te može spriječiti pojavu raznih upala u organizmu.</para><hmn:image id="74ceea6e-a27e-11eb-a3ea-926fb5df3de2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sadrži puno vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Batat je izuzetno zaistan, no ima malo kalorija i to zato jer sadrži oko 76 posto vode. Poznato je kako je hidratacija ključna za naš organizam i za njegovo normalno funkcioniranje pa je u prehranu poželjno uključiti namirnice koje sadrže vodu. To će spriječiti nakupljanje masnoća u tijelu, uravnotežit će pH i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela.</para><hmn:image id="4b611904-a27e-11eb-8b17-926fb5df3de2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Sve što trebaš znati o batatu – krumpiru koji to nije Bogat vlaknima, siromašan kalorijama Slatki krumpir odnosno batat odličan je za zdravlje, a pomaže i kod mršavljenja. Izvor je brojnih vrijednih nutrijenata, a ima i malo kalorija Kada se govori o namirnicama koje pomažu kod mršavljenja, često se spominje i slatki krumpir, odnosno batat. Osim što može pomoći kod skidanja suvišnih kilograma, odličan je i za zdravlje vijelog organizma jer sadrži mnoštvo vrijednih nutrijenata. Iako ga još zovemo i slatki krumpir, on ustvari pripada botaničkoj porodici slakova (Convolvulaceae).Odličan je izvor prehrambenih vlakana koja potiču sagorijevanje kalorija te nam pomažu da se dulje osjećamo sito. Sadrži jako malo kalorija, što ga čini odličnom namirnicom za mršavljenje, a preporučaju ga i brojni nutricionisti. Dobar je izbor i za dijabetičare jer ima nizak glikemijski indeks i sporo se probavlja.Vrijedan je izvor A, C i B6 vitamina, a sadrži i kalij te folnu kiselinu. Jako je ukusan, a posebnim ga čini izuzetno sladak okus. U kulinarstvu se može pripremiti na brojne načine, a najbolje ga je jesti kao prilog, kuhanog ili pečenog te dobro začinjenog.  Batat je odlična alternativa običnom krumpiru, a čak je i znanstveno dokazano da pomaže kod mršavljenja.U nastavku smo izdvojile neke od najvažnijih razloga zašto bi ga svatko trebao uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.Obiluje vlaknimaKao što smo već spomenule u uvodu, batat je odličan izvor dijetnih vlakana koja potiču mršavljenje. Takva vlakna ti pomažu da dulje ostaneš sita pa se nećeš prejesti ili pak posezati za nezdravim namirnicama. Konzumiranjem vlakana kojima batat obiluje također se poboljšava i rad metabolizma te probavnog sustava.Sadrži i dobre ugljikohidrate koji daju energijuNisu svi ugljikohidrati loši, postoje i oni dobri koje bismo trebali uključiti u svoju prehranu jer nam daju energiju za različite funkcije koja obavljamo u toku dana. Ne jedemo li dovoljno dobrih ugljikohidrata, osjećat ćemo se bezvoljno te biti bez energije. Oko 300 grama batata sadrži 58 grama ugljikohidrata.Ima nizak glikemijski indeksGlikemijski indeks hrane zapravo je  mjerna jedinica za brzinu kojom se razina šećera u krvi poveća nakon konzumiranja određene vrste namirnica. Pokazuje nam koliko svaki gram ugljikohidrata u nekoj namirnici povisuje razinu glukoze u krvi. Namirnice koje sadrži visok GI nisu dobre za zdravlje jer potiču debljanje, a mogu potaknuti i razvoj dijabetesa tipa 2. Kad je riječ o batatu, vrlo je važan način na koji se on priprema. Kuhani batat ima nizak glikemijski indeks, no kod pečenog batata GI se povećava pa bi ga dijabetičari trebali izbjegavati. S obzirom na to da sadrži vitamina A i C, batat ima i snažno antioksidativno djelovanje te može spriječiti pojavu raznih upala u organizmu.Sadrži puno vodeBatat je izuzetno zaistan, no ima malo kalorija i to zato jer sadrži oko 76 posto vode. Poznato je kako je hidratacija ključna za naš organizam i za njegovo normalno funkcioniranje pa je u prehranu poželjno uključiti namirnice koje sadrže vodu. To će spriječiti nakupljanje masnoća u tijelu, uravnotežit će pH i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela. 

Batat kalorije: Odličan je za zdravlje, a pomaže i kod mršavljenja

batat.jpg

Bogat vlaknima, siromašan kalorijama

Sve što trebaš znati o batatu – krumpiru koji to nije

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Isplanirati obroke za cijeli tjedan nije nužno lako, a još je teže držati se tog rasporeda jednom kad krenu poslovne obaveze. Zato bi u hladnjaku ili smočnici uvijek trebala imati neke osnovne, a zdrave namirnice od kojih možeš složiti brzi obrok.</para><hmn:article id="7ed7ce28-5ef8-11eb-8e07-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umjesto da svaki dan ideš u trgovinu i kupuješ stvari koje ti se u tom trenutku jedu, bolja je ideja opremiti hladnjak zdravim namirnicama kako bi ti uvijek bile dostupne. Tako ćeš se i zdravije hraniti jer nećeš tako lako posegnuti za pizzom ili nekim drugim nezdravim obrokom. Također bi bilo dobro da si zapišeš nekoliko osnovnih recepata za obroke koji se brzo pripremaju kako bi uvijek bila spremna.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pokušaj za vikend obaviti kupovinu za cijeli idući tjedan i napuniti svoj hladnjak i smočnicu ovim namirnicama. Neke od njih možda nećeš tako često koristiti pa ih možeš kupovati čak i jednom mjesečno, što je velika ušteda vremena. Većina ovih namirnica nije lako pokvarljiva te mogu stajati u hladnjaku ili smočnici i po nekoliko tjedana.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CNrVZE5BAlA/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapamti, ključ zdrave prehrane nije samo u odabiru namirnica nego i njihovoj dostupnosti. Jednom kada opremiš dom zdravim namirnicama bit će ti lakše otvoriti konzerviranu ribu ili skuhati zobenu kašu nego otvoriti vrećicu čipsa zbog koje ćeš kasnije biti nesretna.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Žitarice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žitarice su skupina hrane koje nikada ne treba nedostajati u domu. Osim što su vrlo hranjive, lako ćeš ih uklopiti u svako jelo i još brže pripremiti, a mogu stajati u tvojoj smočnici i po nekoliko tjedana. Najbolji odabir je riža, proso, ječam, zobene pahuljice, kvinoja, heljda i kukuruzna krupica. Žitarice mogu biti odličan doručak, ali i vrlo zdrav prilog.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CNqaiVohiLW/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Korjenasto povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Luk, češnjak, krumpir, batat, mrkva i cikla osnovne su namirnice bez kojih ne može nastati gotovo niti jedno jelo. Zato je dobra ideja kupiti zalihu takvih namirnica na početku tjedna ili mjeseca kako ne bi morala razmišljati imaš li ih dovoljno u smočnici. Pripazi samo da ih skladištiš na suhom i tamnom mjestu kako ne bi proklijali.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CK5sCzZg4tn/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zamrznuto povrće i voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zamrznuto povrće u samo se nekoliko minuta može pretvoriti u zdrav obrok. Jednostavno ga ubaci u wok ili tavu, dodaj omiljene začine i zapeci nekoliko minuta. Kada ga kombiniramo sa žitaricama dobijemo cjelovit obrok spreman za manje od pola sata.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Isto vrijedi i za voće ako želiš brzi desert. Jednostavno ga stavi u blender i pripremi ukusan smoothie ili ga jedi baš poput bombona dok je još smrznuto. Odlično je i ako trebaš napraviti brzinski kolač.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B-o6j5fJguH/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mahunarke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mahunarke su odličan izvor proteina i možemo ih kupiti suhe ili konzervirane. Suhe mahunarke nekada je potrebno dugo namakati pa je zato važno znati da ćeš ih pripremati dan unaprijed, a ako želiš instant obrok, odaberi konzervirane mahunarke koje su spremne za jelo u trenu.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B-xeZLYpmNT/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Riblje konzerve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerujemo kako i ptice na grani znaju koliko je riba zdrava, ali priprema svježe ribe nije uvijek najjednostavnija. Zato je konzervirana riba odličan izbor, pogotovo jer se najviše konzervira riba poput srdela koje ne jedemo dovoljno, a mnogo je zdravija od orade ili lososa.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B_pa1lOnizb/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Ove bi namirnice uvijek trebala imati u hladnjaku ili smočnici Opremi svoj dom Opremi svoj hladnjak i smočnicu ovim zdravim namirnicama i nikada nećeš imati dilemu što kuhati Isplanirati obroke za cijeli tjedan nije nužno lako, a još je teže držati se tog rasporeda jednom kad krenu poslovne obaveze. Zato bi u hladnjaku ili smočnici uvijek trebala imati neke osnovne, a zdrave namirnice od kojih možeš složiti brzi obrok.Umjesto da svaki dan ideš u trgovinu i kupuješ stvari koje ti se u tom trenutku jedu, bolja je ideja opremiti hladnjak zdravim namirnicama kako bi ti uvijek bile dostupne. Tako ćeš se i zdravije hraniti jer nećeš tako lako posegnuti za pizzom ili nekim drugim nezdravim obrokom. Također bi bilo dobro da si zapišeš nekoliko osnovnih recepata za obroke koji se brzo pripremaju kako bi uvijek bila spremna.Pokušaj za vikend obaviti kupovinu za cijeli idući tjedan i napuniti svoj hladnjak i smočnicu ovim namirnicama. Neke od njih možda nećeš tako često koristiti pa ih možeš kupovati čak i jednom mjesečno, što je velika ušteda vremena. Većina ovih namirnica nije lako pokvarljiva te mogu stajati u hladnjaku ili smočnici i po nekoliko tjedana.Zapamti, ključ zdrave prehrane nije samo u odabiru namirnica nego i njihovoj dostupnosti. Jednom kada opremiš dom zdravim namirnicama bit će ti lakše otvoriti konzerviranu ribu ili skuhati zobenu kašu nego otvoriti vrećicu čipsa zbog koje ćeš kasnije biti nesretna.ŽitariceŽitarice su skupina hrane koje nikada ne treba nedostajati u domu. Osim što su vrlo hranjive, lako ćeš ih uklopiti u svako jelo i još brže pripremiti, a mogu stajati u tvojoj smočnici i po nekoliko tjedana. Najbolji odabir je riža, proso, ječam, zobene pahuljice, kvinoja, heljda i kukuruzna krupica. Žitarice mogu biti odličan doručak, ali i vrlo zdrav prilog.Korjenasto povrćeLuk, češnjak, krumpir, batat, mrkva i cikla osnovne su namirnice bez kojih ne može nastati gotovo niti jedno jelo. Zato je dobra ideja kupiti zalihu takvih namirnica na početku tjedna ili mjeseca kako ne bi morala razmišljati imaš li ih dovoljno u smočnici. Pripazi samo da ih skladištiš na suhom i tamnom mjestu kako ne bi proklijali.Zamrznuto povrće i voćeZamrznuto povrće u samo se nekoliko minuta može pretvoriti u zdrav obrok. Jednostavno ga ubaci u wok ili tavu, dodaj omiljene začine i zapeci nekoliko minuta. Kada ga kombiniramo sa žitaricama dobijemo cjelovit obrok spreman za manje od pola sata.Isto vrijedi i za voće ako želiš brzi desert. Jednostavno ga stavi u blender i pripremi ukusan smoothie ili ga jedi baš poput bombona dok je još smrznuto. Odlično je i ako trebaš napraviti brzinski kolač.MahunarkeMahunarke su odličan izvor proteina i možemo ih kupiti suhe ili konzervirane. Suhe mahunarke nekada je potrebno dugo namakati pa je zato važno znati da ćeš ih pripremati dan unaprijed, a ako želiš instant obrok, odaberi konzervirane mahunarke koje su spremne za jelo u trenu.Riblje konzerveVjerujemo kako i ptice na grani znaju koliko je riba zdrava, ali priprema svježe ribe nije uvijek najjednostavnija. Zato je konzervirana riba odličan izbor, pogotovo jer se najviše konzervira riba poput srdela koje ne jedemo dovoljno, a mnogo je zdravija od orade ili lososa. 

Namirnice koje trebaš uvijek imati u kući 

annie-spratt-EjDNFhbsAJc-unsplash.jpg

Opremi svoj dom

Žena.hr

Ove bi namirnice uvijek trebala imati u hladnjaku ili smočnici

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često žudimo za hrskavim i prženim jelima koja uzrokuju viškove na struku, povišeni kolesterol i visoki krvni tlak, ali proljeće je pravo vrijeme da osvijestimo što jedemo. Ponekad ćemo izbjegavati namirnicu koja se opisuje kao "zdrava" jer nam se čini da ne može biti ukusna i da nećemo zadovoljiti tu žudnju za slasnim namirnicama. No, svaka namirnica može biti ukusno pripremljena, samo moramo malo više tražiti, i odmaknuti se od ustaljenih načina pripreme.</para><hmn:article id="7eff17a2-35e6-11eb-a6a8-0242ac12001b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Novi recepti sa zdravim namirnicama koje imaju malo kalorija mogu nam pomoći da se osjećamo puno bolje odnosno da imamo više energije i da ne osjećamo "onaj" umor nakon jela. Najvažnije je da kod ovakvog načina prehrane možemo izgubiti i onih nekoliko kilograma viša s kojima često vodimo borbu. Za početak je dobro znati koje namirnice imaju malo kalorija, a opet su bogate mineralima i vitaminima. Zato u nastavku pročitaj koje namirnice bi se trebale nalaziti na tvom tanjuru, ako ti se neka čini "dosadna" samo probaj pronaći neki zanimljivije recepte.</para><heading2>Jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jabuke su bogate vitaminom C. Također su dobar izvor vlakana koja mogu pomoći zdravlju crijeva. Jedna mala jabuka sadrži samo 86 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/12CKDXZlA8Z9gA/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Papaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Papaja je odličan izvor vitamina C. 100 grama ovog voća osigurava gotovo 70% preporučene dnevne potrebe za vitaminom C, a sadrži samo 43 kalorije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Grejpfrut</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Grejpfrut je vrlo popularno voće. Kriška grejpa sadrži samo 10 kalorija, a bogat je izvor vitamina C.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/WTKUWbE5y7kcB9sSub/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Jagode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Jagode su dobar izvor vitamina C i mangana, kao i vlakana i antioksidansa. Jedna jagoda sadrži samo 6 kalorija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Maline</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maline su bogate vitaminom C, manganom i vitaminom K, također su odličan izvor vlakana. Šalica malina (150 g) ima 78 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/UmyITLfeeV0ic/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Marelice</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Jedna marelica (oko 35 g) sadrži samo 16 kalorija, u sebi ima vrlo hranjive sastojke. Sadrži vitamine C, E i K, kao i vitamine B skupine.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Trešnje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Trešnje su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, kalij i vlakna. Jedna šalica trešanja (150 g) ima samo 95 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/dJdIouZf1NYty/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Lubenica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Bogata vitaminima A i C i dobar izvor vitamina B6, 10 žlica lubenice sadrži samo 37 kalorija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Rukola</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Šalica rukole (20 g) sadrži približno 5 kalorija. Bogata je kalcijem, željezom i kalijem.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/RGSTjjgA4rU7DvtMCV/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Rotkvice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Rotkvice su dobar izvor kalija, folata i vitamina C, a 130 grama ovog povrća sadrži samo 18 kalorija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Šparoge</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo povrće dobar je izvor vitamina K, A i E, ali i željeza. Oko 140 grama šparoga sadrži samo 27 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/ZE5QPf9H1D0W4RTfmB/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Zelene ili crne masline</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Masline sadrže puno kalcija, vitamina E i željeza, a porcija maslina od 15 g sadrži samo 22 kalorije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Paprika</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Porcija paprike od 85 g sadrži samo 25 kalorija. Sve sorte paprike izvrstan su izvor vitamina C i B6.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/J4lv6DFfqFbDIcvoCc/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Rajčica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Rajčica je izvrstan izvor antioksidansa likopena, a ima i visoku razinu vitamina C, kalija, folata i vitamina K. Porcija od 120 g sadrži samo 25 kalorija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Celer</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cijela stabljika celera sadrži manje od 6 kalorija. Ovo povrće dobar je izvor vlakana i sadrži puno antioksidansa, uključujući vitamin C i flavonoide.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/hs16eGWHzHhaMHySIc/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Zelena salata</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Zelena salata bogata je vitaminima A i K, kao i folatima. Jedna šalica (72 g) ove salate sadrži samo 10 kalorija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Krastavac</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Krastavac je bogat vitaminom K. Jedan krastavac od 120 g sadrži samo 18 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/pbAEfeAaEaF1K/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Cikla</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Cikla je izvrstan izvor vlakana, vitamina C i folata. Jedna cikla od 80 g sadrži približno 34 kalorije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Tikvice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bogate su kalijem, vlaknima i vitaminom C. Oko 100 grama tikvice sadrži samo 20 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/89sIi77nGsdnq/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Bundeva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Možda se čini kao zasitno povrće, ali jedna šalica bundeve ima samo 30 kalorija. Također je bogat izvor vitamina A, C, E i B6.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Crveni kupus</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Šalica (70 g) crvenog kupusa sadrži nešto oko 20 kalorija. Crveni kupus izvrstan je izvor vitamina, uključujući vitamine A, C i K.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/AUn7WJLjCqyt2/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Šampinjoni</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Ove gljive dobar su izvor hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D, cink i antioksidanse. Pola šalice (35 g) gljiva imaju nešto manje od 8 kalorija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Cvjetača</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cvjetača je dobar izvor vitamina C. Jedna šalica (100 g) cvjetače sadrži samo 27 kalorija i 5 grama ugljikohidrata.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/11BzZu37qP4SIxC5U8/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Poriluk</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Izvrstan dodatak juhama, poriluk prosječne veličine ima samo 55 kalorija. Poriluk je dobar izvor kalcija, željeza, vitamina C i vitamina B skupine.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Špinat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Špinat je poznat kao bogat izvor željeza. Sadrži i vitamin A, mangan, vitamin C i vitamin B6. Jedna šalica (25 g) sadrži samo 6 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/2fRsiLacTrxed4CSTu/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Blitva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Porcija blitve od 100 g sadrži samo 19 kalorija. Blitva je vrlo hranjiva zbog antioksidansa, vlakna, kalcija i željeza, kao i vitamina C, E, B6 i K.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kelj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kelj sadrži vlakna, antioksidanse, kalcij, vitamine C i K te željezo, uz mnoge druge hranjive sastojke. Jedna šalica kelja od 25 g ima nešto manje od 9 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/kSac3BI8CzZUeDnig7/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Mrkva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Mrkva je savršen međuobrok. Prepuna vitamina C, K i vitamina B, a jedna mala mrkva sadrži samo 20 kalorija.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Brokula</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brokula je izvrstan izvor vlakana i sadrži mnoge vitamine i minerale, uključujući vitamine A, C, E, K i vitamine B. Također je bogata folatima, kalcijem i magnezijem. Jedna šalica brokule od 90 g sadrži nešto više od 30 kalorija.</para><mediaobject><objectinfo><title>via Giphy</title></objectinfo><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/8vsXFLQclIk9pzy3NU/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>Luk</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Porcija luka od 100 g sadrži između 40 i 45 kalorija, ovisno o sorti. Luk je dobar izvor vitamina, uključujući vitamine C i B6.</para>

30 zdravih namirnica s najmanje kalorija koje možeš jesti kad poželiš Zdravi obroci Ljeto je sve bliže i vrijeme je da tanjure napunimo zdravim namirnica koje će nam pomoći da izgubimo kilograme Često žudimo za hrskavim i prženim jelima koja uzrokuju viškove na struku, povišeni kolesterol i visoki krvni tlak, ali proljeće je pravo vrijeme da osvijestimo što jedemo. Ponekad ćemo izbjegavati namirnicu koja se opisuje kao "zdrava" jer nam se čini da ne može biti ukusna i da nećemo zadovoljiti tu žudnju za slasnim namirnicama. No, svaka namirnica može biti ukusno pripremljena, samo moramo malo više tražiti, i odmaknuti se od ustaljenih načina pripreme.Novi recepti sa zdravim namirnicama koje imaju malo kalorija mogu nam pomoći da se osjećamo puno bolje odnosno da imamo više energije i da ne osjećamo "onaj" umor nakon jela. Najvažnije je da kod ovakvog načina prehrane možemo izgubiti i onih nekoliko kilograma viša s kojima često vodimo borbu. Za početak je dobro znati koje namirnice imaju malo kalorija, a opet su bogate mineralima i vitaminima. Zato u nastavku pročitaj koje namirnice bi se trebale nalaziti na tvom tanjuru, ako ti se neka čini "dosadna" samo probaj pronaći neki zanimljivije recepte.JabukeJabuke su bogate vitaminom C. Također su dobar izvor vlakana koja mogu pomoći zdravlju crijeva. Jedna mala jabuka sadrži samo 86 kalorija.via GiphyPapajaPapaja je odličan izvor vitamina C. 100 grama ovog voća osigurava gotovo 70% preporučene dnevne potrebe za vitaminom C,  a sadrži samo 43 kalorije.GrejpfrutGrejpfrut je vrlo popularno voće. Kriška grejpa sadrži samo 10 kalorija, a bogat je izvor vitamina C.via GiphyJagodeJagode su dobar izvor vitamina C i mangana, kao i vlakana i antioksidansa. Jedna jagoda sadrži samo 6 kalorija.MalineMaline su bogate vitaminom C, manganom i vitaminom K, također su odličan izvor vlakana. Šalica malina (150 g) ima 78 kalorija.via GiphyMareliceJedna marelica (oko 35 g) sadrži samo 16 kalorija, u sebi ima vrlo hranjive sastojke. Sadrži vitamine C, E i K, kao i vitamine B skupine.TrešnjeTrešnje su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, kalij i vlakna. Jedna šalica trešanja (150 g) ima samo 95 kalorija.via GiphyLubenicaBogata vitaminima A i C i dobar izvor vitamina B6, 10 žlica lubenice sadrži samo 37 kalorija.RukolaŠalica rukole (20 g) sadrži približno 5 kalorija. Bogata je kalcijem, željezom i kalijem.via GiphyRotkviceRotkvice su dobar izvor kalija, folata i vitamina C, a 130 grama ovog povrća sadrži samo 18 kalorija.ŠparogeOvo povrće dobar je izvor vitamina K, A i E, ali i željeza. Oko 140 grama šparoga sadrži samo 27 kalorija.via GiphyZelene ili crne maslineMasline sadrže puno kalcija, vitamina E i željeza, a porcija maslina od 15 g sadrži samo 22 kalorije.PaprikaPorcija paprike od 85 g sadrži samo 25 kalorija. Sve sorte paprike izvrstan su izvor vitamina C i B6.via GiphyRajčicaRajčica je izvrstan izvor antioksidansa likopena, a ima i visoku razinu vitamina C, kalija, folata i vitamina K. Porcija od 120 g sadrži samo 25 kalorija.CelerCijela stabljika celera sadrži manje od 6 kalorija. Ovo povrće dobar je izvor vlakana i sadrži puno antioksidansa, uključujući vitamin C i flavonoide.via GiphyZelena salataZelena salata bogata je vitaminima A i K, kao i folatima. Jedna šalica (72 g) ove salate sadrži samo 10 kalorija.KrastavacKrastavac je bogat vitaminom K. Jedan krastavac od 120 g sadrži samo 18 kalorija.via GiphyCiklaCikla je izvrstan izvor vlakana, vitamina C i folata. Jedna cikla od 80 g sadrži približno 34 kalorije.TikviceBogate su kalijem, vlaknima i vitaminom C. Oko 100 grama tikvice sadrži samo 20 kalorija.via GiphyBundevaMožda se čini kao zasitno povrće, ali jedna šalica bundeve ima samo 30 kalorija. Također je bogat izvor vitamina A, C, E i B6.Crveni kupusŠalica (70 g) crvenog kupusa sadrži nešto oko 20 kalorija. Crveni kupus izvrstan je izvor vitamina, uključujući vitamine A, C i K.via GiphyŠampinjoniOve gljive dobar su izvor hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D, cink i antioksidanse. Pola šalice (35 g) gljiva imaju nešto manje od 8 kalorija.CvjetačaCvjetača je dobar izvor vitamina C. Jedna šalica (100 g) cvjetače sadrži samo 27 kalorija i 5 grama ugljikohidrata.via GiphyPorilukIzvrstan dodatak juhama, poriluk prosječne veličine ima samo 55 kalorija. Poriluk je dobar izvor kalcija, željeza, vitamina C i vitamina B skupine.ŠpinatŠpinat je poznat kao bogat izvor željeza. Sadrži i vitamin A, mangan, vitamin C i vitamin B6. Jedna šalica (25 g) sadrži samo 6 kalorija.via GiphyBlitvaPorcija blitve od 100 g sadrži samo 19 kalorija. Blitva je vrlo hranjiva zbog antioksidansa, vlakna, kalcija i željeza, kao i vitamina C, E, B6 i K.KeljKelj sadrži vlakna, antioksidanse, kalcij, vitamine C i K te željezo, uz mnoge druge hranjive sastojke. Jedna šalica kelja od 25 g ima nešto manje od 9 kalorija.via GiphyMrkvaMrkva je savršen međuobrok. Prepuna vitamina C, K i vitamina B, a jedna mala mrkva sadrži samo 20 kalorija.BrokulaBrokula je izvrstan izvor vlakana i sadrži mnoge vitamine i minerale, uključujući vitamine A, C, E, K i vitamine B. Također je bogata folatima, kalcijem i magnezijem. Jedna šalica brokule od 90 g sadrži nešto više od 30 kalorija.via GiphyLukPorcija luka od 100 g sadrži između 40 i 45 kalorija, ovisno o sorti. Luk je dobar izvor vitamina, uključujući vitamine C i B6. 