Kada razmišljamo o pokušaju snižavanja visokog krvnog tlaka, obično pomislimo na ograničavanje soli i prerađenih namirnica. No, prehrana za zdravo srce puno je više od pukog smanjenja unosa soli. Nutricionisti i liječnici naglašavaju da je važno unositi mnogo voća, povrća, mliječnih proizvoda s malo masnoća i drugih namirnica bogatih vlaknima.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je naziv za uravnoteženu prehranu koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka (hipertenzije). "DASH je zdrava prehrana za srce koja sadrži visok udio kalcija, magnezija, kalija, proteina i vlakana", objašnjava liječnica Marwah Abdalla. Te hranjive tvari ključne su za prirodno snižavanje krvnog tlaka, a uključivanje ovih namirnica, lijekovi i redovito vježbanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Jogurt s manje masnoća
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća izvrstan su izvor kalcija, koji je jedan od glavnih spojeva u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Porcija jogurta s malo masnoće od 300 grama osigurat će 30 posto dnevnog preporučenog unosa kalcija. Kako bi obrok bio još zdraviji, u grčki jogurt se može pomiješati s granola, listići badema i bobičasto voće.
Banane
Banane su bogate kalijem, a jedna banana prosječne veličine sadrži oko 420 miligrama. To je oko devet posto preporučenog dnevnog unosa. Banane su također bogate vlaknima, a dodat će prirodnu slatkoću smoothiejima i drugim jelima pa se mogu kombinirati s različitim namirnicama.