Moda

Ljepota

Lifestyle

Astro

Ljubav i seks

Bolja ja

Kontakt

Pravila privatnosti

Objašnjenje o kolačićima

Uvjeti korištenja

<para>Paziš što jedeš i na tvom tanjuru je najviše povrća u boji. Redovito vježbaš, vaga pokazuje rezultate i traperice ti stoje jako dobro. No često se dogodi da i uz sve to, <strong>masne naslage na trbuhu jednostavno ostaju na mjestu</strong>. Iako nam se čini da će se smanjiti kako gubimo kilograme, zapravo ne možemo "narediti" tijelu gdje treba izgubiti masnoću. Uobičajeno je da se gubitak kilograma događa neravnomjerno i vrlo često se prvi gubitak na kilaži vidi na mjestima na kojima ne želimo. Ali nemoj brinuti - <strong>uz sljedeće savjete možeš riješiti i taj problem.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f90abea0-3f25-11eb-926f-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f91a24bc-3f25-11eb-adc9-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo je važno znati odgovor na pitanje: Zašto su masne naslage na trbuhu tako "tvrdoglave"? Postoje različiti tipovi tijela pa nema univerzalnog odgovora, ali možemo reći da postoji <strong>nekoliko uobičajenih razloga.</strong>
   <emphasis>"Masnoća na trbuhu često je znak 'stresa' ili inzulinske rezistencije. Kada si pod stresom, razina kortizola raste, što može dovesti do skladištenja masnoće na sredini tijela"</emphasis>, objašnjava Amy Shapiro, osnivačica Real Nutrition, za <emphasis>Popsugar</emphasis>.<emphasis> "Genetika i ovdje igra ulogu, pa ako tvoji roditelji imaju ovakav problem, možeš imati i ti."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Način na koji gubiš kilograme vrlo je važan</title>
   <para>Uz genetiku, trenerica Cassie Lambert objašnjava da i<strong> metoda mršavljenja može igrati veliku ulogu.</strong>
      <emphasis>"Na primjer, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo brzo će pokazati rezultate, ali to je zbog gubitka vode u mišićima, a ne masnoće"</emphasis>, objasnila je. Lambert također kaže da i kardio trening može doprinijeti gubitku kilograma, ali ne nužno i gubitku masnoća na trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7c0e3fe0-35a6-11eb-9428-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trener Evan Harden dodaje da je<strong> prebrzo mršavljenje uobičajena pogreška</strong>. <emphasis>"Kada se to dogodi, teško je sačuvati mišiće, a kamoli da se stvaraju novi mišići. To dovodi do gubitka kilograma, ali ne i masnoće i u konačnici tijelo nije dobro formirano",</emphasis> objašnjava. Postupno mršavljenje neophodno je za očuvanje mišića, a Harden dodaje da nova istraživanja pokazuju da ne bismo trebali izgubiti više od 1-3% tjelesne težine tjedno. <strong>U nastavku pročitaj što trebaš učiniti kako bi izgubila naslage na sredini tijela.</strong>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Korisni savjeti</title>
   <para/>
   <para>Postoje načini kojima se tijelo može 'potaknuti' na učinkovito mršavljenje. Shapiro preporučuje plan prehrane koji se sastoji od namirnica koje su <strong>bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima u svakom obroku.</strong>
      <emphasis>"Vizualiziraj svoj tanjur i prereži ga na pola. Pazi da je jedna polovica tanjura ispunjena povrćem i voćem pri svakom obroku, a drugu polovicu izreži također na pola. Jednu polovicu ispuni proteinima, a drugu žitaricama",</emphasis> kaže Shapiro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b911420-35a6-11eb-8a0e-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Uz ove savjete, obrati pažnju na sljedeće prehrambene navike: </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>dovoljno je napuniti samo 80 posto želuca, čim osjetiš da si sita zaustavi se</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ako ipak još nešto želiš pojesti - odaberi povrće</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>izbjegavaj prerađenu hranu koliko god možeš, vodi do debljanja i nije zdrava</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>konzumiraj hranu bogatu vlaknima jer ćeš dulje biti sita. Povrće, cjelovite žitarice, zobene pahuljice, špinat, kruh od cjelovitih žitarica, bobičasto voće i jabuke super su izbor.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pij puno vode i izbjegavaj slatke napitke</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>izbjegavaj prženu hranu</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ograniči sir samo na jedan obrok dnevno</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kalorijski deficit je važan</title>
   <para>I premda je sjajno dobro jesti, vrlo je važno <strong>paziti na količinu</strong>. Nemoj osjećati krivnju, ako ponekad skreneš s puta. <emphasis>"Ako se ponekad ne pridržavaš plana, samo se vrati na pravi put. Konzistentnost je ono što daje rezultate, a ne jedna pogreška",</emphasis> kaže Shapiro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b43d7fa-35a6-11eb-a7fc-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sad kada znamo kako trebamo jesti, treba se usredotočiti na treninge. Čak i ako radiš samo vježbe za trbušne mišiće, masne naslage neće otići. Kombinacija <strong>HIIT kardio vježbi i treninga snage najučinkovitiji je kondicijski režim za gubitak tjelesne masnoće</strong>. Lambert preporučuje <strong>trening snage tri do pet puta tjedno</strong>. <emphasis>"Poboljšava tjelesni sastav i metaboličku funkciju što onda ubrzava metabolizam"</emphasis>, objasnila je. Lambert također kaže kako treba kardio vježbe integrirati u rutinu jer se povećava kalorijski deficit. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svaku priliku za kretanje treba iskoristiti</title>
   <para>O vježbanju često razmišljamo samo kao o <strong>događaju u teretani ili ako idemo trčati,</strong> ali svakodnevno postoji<strong> bezbroj prilika za pokretanje tijela i to dugoročno čini razliku.</strong>
      <emphasis> "Kreći se tijekom dana kako bi povećala količinu energije koja se sagorijeva izvan treninga. S vremenom će se smanjiti i masno tkivo"</emphasis>, kaže Lambert. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad krenemo mršavjeti i gubiti masne naslage možemo postati fokusirani na gubitak kilograma. Ali kao što je Harden naglasio, to nije učinkovit način za postizanje i doržavanje željene tjelesne težine. Ako <strong>zdravu prehranu i dosljedno vježbanje smatramo našim životnim stilom</strong>, vjerojatnije je da ćemo na zdrav način izgubiti kilograme i masne naslage na trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7bb87aba-35a6-11eb-8b58-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>

Gubiš na težini, ali višak na trbuhu nikako? Evo kako riješiti ovaj problem Najteže je izgubiti masne naslage na području trbuha jer one mogu biti posljedica stresa i genetike, ali uz neke promjene u prehrani i načinu vježbanja možeš ih se riješiti Paziš što jedeš i na tvom tanjuru je najviše povrća u boji. Redovito vježbaš, vaga pokazuje rezultate i traperice ti stoje jako dobro. No često se dogodi da i uz sve to, masne naslage na trbuhu jednostavno ostaju na mjestu. Iako nam se čini da će se smanjiti kako gubimo kilograme, zapravo ne možemo "narediti" tijelu gdje treba izgubiti masnoću. Uobičajeno je da se gubitak kilograma događa neravnomjerno i vrlo često se prvi gubitak na kilaži vidi na mjestima na kojima ne želimo. Ali nemoj brinuti - uz sljedeće savjete možeš riješiti i taj problem.
   
 




   
Prvo je važno znati odgovor na pitanje: Zašto su masne naslage na trbuhu tako "tvrdoglave"? Postoje različiti tipovi tijela pa nema univerzalnog odgovora, ali možemo reći da postoji nekoliko uobičajenih razloga.
   "Masnoća na trbuhu često je znak 'stresa' ili inzulinske rezistencije. Kada si pod stresom, razina kortizola raste, što može dovesti do skladištenja masnoće na sredini tijela", objašnjava Amy Shapiro, osnivačica Real Nutrition, za Popsugar. "Genetika i ovdje igra ulogu, pa ako tvoji roditelji imaju ovakav problem, možeš imati i ti."
   
 


   Način na koji gubiš kilograme vrlo je važan
   Uz genetiku, trenerica Cassie Lambert objašnjava da i metoda mršavljenja može igrati veliku ulogu.
      "Na primjer, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo brzo će pokazati rezultate, ali to je zbog gubitka vode u mišićima, a ne masnoće", objasnila je. Lambert također kaže da i kardio trening može doprinijeti gubitku kilograma, ali ne nužno i gubitku masnoća na trbuhu.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
      
      
Trener Evan Harden dodaje da je prebrzo mršavljenje uobičajena pogreška. "Kada se to dogodi, teško je sačuvati mišiće, a kamoli da se stvaraju novi mišići. To dovodi do gubitka kilograma, ali ne i masnoće i u konačnici tijelo nije dobro formirano", objašnjava. Postupno mršavljenje neophodno je za očuvanje mišića, a Harden dodaje da nova istraživanja pokazuju da ne bismo trebali izgubiti više od 1-3% tjelesne težine tjedno. U nastavku pročitaj što trebaš učiniti kako bi izgubila naslage na sredini tijela.
   



   Korisni savjeti
   
   Postoje načini kojima se tijelo može 'potaknuti' na učinkovito mršavljenje. Shapiro preporučuje plan prehrane koji se sastoji od namirnica koje su bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima u svakom obroku.
      "Vizualiziraj svoj tanjur i prereži ga na pola. Pazi da je jedna polovica tanjura ispunjena povrćem i voćem pri svakom obroku, a drugu polovicu izreži također na pola. Jednu polovicu ispuni proteinima, a drugu žitaricama", kaže Shapiro.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
      
      
      Uz ove savjete, obrati pažnju na sljedeće prehrambene navike: 
   
   
      
         dovoljno je napuniti samo 80 posto želuca, čim osjetiš da si sita zaustavi se
      
      
         ako ipak još nešto želiš pojesti - odaberi povrće
      
      
         izbjegavaj prerađenu hranu koliko god možeš, vodi do debljanja i nije zdrava
      
      
         konzumiraj hranu bogatu vlaknima jer ćeš dulje biti sita. Povrće, cjelovite žitarice, zobene pahuljice, špinat, kruh od cjelovitih žitarica, bobičasto voće i jabuke super su izbor.
      
      
         pij puno vode i izbjegavaj slatke napitke
      
      
         izbjegavaj prženu hranu
      
      
         ograniči sir samo na jedan obrok dnevno
      
   



   Kalorijski deficit je važan
   I premda je sjajno dobro jesti, vrlo je važno paziti na količinu. Nemoj osjećati krivnju, ako ponekad skreneš s puta. "Ako se ponekad ne pridržavaš plana, samo se vrati na pravi put. Konzistentnost je ono što daje rezultate, a ne jedna pogreška", kaže Shapiro.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
      
      
Sad kada znamo kako trebamo jesti, treba se usredotočiti na treninge. Čak i ako radiš samo vježbe za trbušne mišiće, masne naslage neće otići. Kombinacija HIIT kardio vježbi i treninga snage najučinkovitiji je kondicijski režim za gubitak tjelesne masnoće. Lambert preporučuje trening snage tri do pet puta tjedno. "Poboljšava tjelesni sastav i metaboličku funkciju što onda ubrzava metabolizam", objasnila je. Lambert također kaže kako treba kardio vježbe integrirati u rutinu jer se povećava kalorijski deficit. 



   Svaku priliku za kretanje treba iskoristiti
   O vježbanju često razmišljamo samo kao o događaju u teretani ili ako idemo trčati, ali svakodnevno postoji bezbroj prilika za pokretanje tijela i to dugoročno čini razliku.
       "Kreći se tijekom dana kako bi povećala količinu energije koja se sagorijeva izvan treninga. S vremenom će se smanjiti i masno tkivo", kaže Lambert. 
      
Kad krenemo mršavjeti i gubiti masne naslage možemo postati fokusirani na gubitak kilograma. Ali kao što je Harden naglasio, to nije učinkovit način za postizanje i doržavanje željene tjelesne težine. Ako zdravu prehranu i dosljedno vježbanje smatramo našim životnim stilom, vjerojatnije je da ćemo na zdrav način izgubiti kilograme i masne naslage na trbuhu.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
 S.S. 

Gubiš na težini, ali višak na trbuhu nikako? Evo kako riješiti ovaj problem

Fitness

Prev-next članak

<para>Vrijeme za odlazak na more sve je bliže, a i odjeća koju nosimo sve je otvorenija što znači da je vrijeme da stanemo ispred ogledala i pogledamo kako izgleda naš trbuh. Situacija je možda sad i alarmantnija u odnosu na prošle godine jer smo zbog pandemije morale dva mjeseca provesti kod kuće, bez previše kretanja.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50410f7a-3f36-11eb-bcbb-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e02fb9ec-35e5-11eb-8627-0242ac13001a"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naslage oko trbuha najčešći su razlog zašto želimo smršavjeti. Ove masnoće posebno su štetne za naše zdravlje jer istraživanja pokazuju da su povezane sa <strong>srčanim</strong> <strong>bolestima i dijabetesom tip 2</strong>. Liječnici su utvrdili koliki opseg struka treba biti, kod muškaraca ne smije prelaziti 102 centimetra, a <strong>kod žena 88 centimetra. </strong>Sve iznad toga je višak kilograma. Određene strategije u prehrani i vježbanju mogu pomoći da se <strong>masni jastučići oko struka brzo otope.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20202/adult-1867743_1920.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Izbjegavaj šećer i slatka pića</title>
   <para/>
   <para/>
   <para>Namirnice s dodanim šećerima štetne su za zdravlje, a njihova konzumacija može uzrokovati debljanje. Studije pokazuju da dodani šećer ima različite štetne učinke na zdravlje metabolizma. Brojna su istraživanja pokazala da prekomjerni šećer, uglavnom zbog velike količine fruktoze, može dovesti do nakupljanja masnoće oko trbuha i jetre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se unosi puno šećera u tijelo, jetra je preopterećena fruktozom i prisiljena ju je pretvarati u masnoću. Neki vjeruju da je to najveći štetni učinak šećera na zdravlje jer može dovesti do inzulinske rezistencije i različitih metaboličkih problema. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ecb743c2-35a6-11eb-9cdb-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>Pokušaj smanjiti količinu šećera u svojoj prehrani i razmisli o <strong>potpunoj eliminaciji slatkih pića</strong>. To uključuje napitke zaslađene šećerom, slatke i voćne sokove i razna sportska pića s visokim udjelom šećera. Čitaj etikete kako bi bila sigurna da proizvodi ne sadrže rafinirane šećere. Čak i hrana koja se prodaje kao <strong>zdrava hrana može sadržavati značajne količine šećera zato dobro čitaj deklaracije.</strong>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Veći unos proteina</title>
   <para>Unos velike količine proteina može poboljšati metabolizam i smanjiti osjećaj gladi, što je vrlo učinkovit način gubitka kilograma.  Ako ti je cilj mršavljenje, dodavanje proteina u prehranu <strong>može biti najefikasnija promjena koju možeš napraviti</strong>. Ne samo da će ti pomoći u gubitku kilograma nego mogu spriječiti i njihovo vraćanje. Posebno su učinkoviti za smanjenje naslaga na trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli veću količinu kvalitetnijih proteina imali mnogo manje masnoća u području trbuha, piše <emphasis>Healthline.</emphasis> Pokušaj povećati unos visoko proteinske hrane poput <strong>jaja, ribe, mahunarki, orašastih plodova, mesa i mliječnih proizvoda </strong>koji su njegovi najbolji izvori. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Manji unos ugljikohidrata</title>
   <para>Unos manje količine ugljikohidrata vrlo je učinkovit način gubitka masnih naslaga. Tome idu u prilog brojna istraživanja. Kad ljudi izbace ugljikohidrate iz prehrane, njihov apetit se smanjuje i gube na težini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više od 20 kontroliranih istraživanja pokazalo je da prehrana s niskom razinom ugljikohidrata ponekad dovodi do 2-3 puta većeg gubitka kilograma od prehrane s niskim udjelom masnoća. Samo izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata poput šećera, slatkiša i bijelog kruha trebalo bi biti dovoljno za mršavljenje, ali uz visok udio proteina u prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1f0d362-35a6-11eb-ae86-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixaby)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Veći unos namirnica s vlaknima</title>
   <para>Postoje dokazi da topljiva prehrambena vlakna mogu dovesti do smanjenja masnoća na trbuhu. To bi trebalo uzrokovati velika poboljšanja u metabolizmu i smanjiti rizik od određenih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unos velike količine vlakana može pomoći u mršavljenju. Međutim, vrsta vlakana je vrlo važna. Uglavno topiva i viskozna vlakna utječu na težinu. Riječ je o vlaknima koja vežu vodu i formiraju gusti gel koji se nalazi u crijevima. Najbolji način je konzumiranje puno biljne hrane, uključujući povrće i voće. <strong>Mahunarke</strong> su također dobar izvor vlakana, kao i neke žitarice poput zobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed3cafc6-35a6-11eb-af36-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Redovito vježbanje</title>
   <para>Vježbanje je također vrlo učinkovito kada se radi o smanjenju masnih naslaga na trbuhu, ali ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Vježbanje je među najboljim stvarima koje možeš učiniti kako bi povećala svoje šanse za život dug i zdrav život i smanjila rizike od mnogih bolesti. To ne znači da se trebaju raditi samo vježbe za trbuh jer to neće imati učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening s utezima i kardio vježbe smanjit će masnoće u tijelu. Aerobna tjelovježba poput <strong>hodanja, trčanja i plivanja</strong> imat će najbolji učinak na smanjenje naslaga oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2740e58-35a6-11eb-a119-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pazi na količinu hrane</title>
   <para>Većina ljudi zna da je ono što to jede vrlo važno, ali mnogi ne znaju što su sve unijeli u sebe tijekom dana. Bez svjesnog praćenja unosa hrane jako je teško procijeniti što jedemo. Praćenje unosa hrane ne znači da trebaš vagati sve što pojedeš nego da razmišljaš o hrani i osvijestiš koje promjene trebaš unijeti u svoju prehranu. Planiranje prehrane može ti pomoći da povećaš unos proteina za 25 do 30%, ali i da smanjiš unos nezdravih ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed13af2c-35a6-11eb-9d0a-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Ljeto je blizu, a mi smo pronašle jednostavne načine kako brzo doći do ravnog trbuha Nakon dvomjesečnog boravka kod kuće naslage oko trbuha dobile su i žene koje inače nemaju tih problema. Manjak kretanja i višak hrane učinio je svoje. Zato je sad pravo vrijeme za uvođenje ovih jednostavnih pravila u život Vrijeme za odlazak na more sve je bliže, a i odjeća koju nosimo sve je otvorenija što znači da je vrijeme da stanemo ispred ogledala i pogledamo kako izgleda naš trbuh. Situacija je možda sad i alarmantnija u odnosu na prošle godine jer smo zbog pandemije morale dva mjeseca provesti kod kuće, bez previše kretanja.




   
Naslage oko trbuha najčešći su razlog zašto želimo smršavjeti. Ove masnoće posebno su štetne za naše zdravlje jer istraživanja pokazuju da su povezane sa srčanim bolestima i dijabetesom tip 2. Liječnici su utvrdili koliki opseg struka treba biti, kod muškaraca ne smije prelaziti 102 centimetra, a kod žena 88 centimetra. Sve iznad toga je višak kilograma. Određene strategije u prehrani i vježbanju mogu pomoći da se masni jastučići oko struka brzo otope.
   
   
   
   (Foto: Pixabay)
   
 

   
      
   



   1. Izbjegavaj šećer i slatka pića
   
   
   Namirnice s dodanim šećerima štetne su za zdravlje, a njihova konzumacija može uzrokovati debljanje. Studije pokazuju da dodani šećer ima različite štetne učinke na zdravlje metabolizma. Brojna su istraživanja pokazala da prekomjerni šećer, uglavnom zbog velike količine fruktoze, može dovesti do nakupljanja masnoće oko trbuha i jetre.
      
Kada se unosi puno šećera u tijelo, jetra je preopterećena fruktozom i prisiljena ju je pretvarati u masnoću. Neki vjeruju da je to najveći štetni učinak šećera na zdravlje jer može dovesti do inzulinske rezistencije i različitih metaboličkih problema. 
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
   Pokušaj smanjiti količinu šećera u svojoj prehrani i razmisli o potpunoj eliminaciji slatkih pića. To uključuje napitke zaslađene šećerom, slatke i voćne sokove i razna sportska pića s visokim udjelom šećera. Čitaj etikete kako bi bila sigurna da proizvodi ne sadrže rafinirane šećere. Čak i hrana koja se prodaje kao zdrava hrana može sadržavati značajne količine šećera zato dobro čitaj deklaracije.
   



   2. Veći unos proteina
   Unos velike količine proteina može poboljšati metabolizam i smanjiti osjećaj gladi, što je vrlo učinkovit način gubitka kilograma.  Ako ti je cilj mršavljenje, dodavanje proteina u prehranu može biti najefikasnija promjena koju možeš napraviti. Ne samo da će ti pomoći u gubitku kilograma nego mogu spriječiti i njihovo vraćanje. Posebno su učinkoviti za smanjenje naslaga na trbuhu.
      
Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli veću količinu kvalitetnijih proteina imali mnogo manje masnoća u području trbuha, piše Healthline. Pokušaj povećati unos visoko proteinske hrane poput jaja, ribe, mahunarki, orašastih plodova, mesa i mliječnih proizvoda koji su njegovi najbolji izvori. 
      
      
(Foto: Pixabay)



   3. Manji unos ugljikohidrata
   Unos manje količine ugljikohidrata vrlo je učinkovit način gubitka masnih naslaga. Tome idu u prilog brojna istraživanja. Kad ljudi izbace ugljikohidrate iz prehrane, njihov apetit se smanjuje i gube na težini.
      
Više od 20 kontroliranih istraživanja pokazalo je da prehrana s niskom razinom ugljikohidrata ponekad dovodi do 2-3 puta većeg gubitka kilograma od prehrane s niskim udjelom masnoća. Samo izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata poput šećera, slatkiša i bijelog kruha trebalo bi biti dovoljno za mršavljenje, ali uz visok udio proteina u prehrani.
      
      
      
(Foto: Pixaby)



   4. Veći unos namirnica s vlaknima
   Postoje dokazi da topljiva prehrambena vlakna mogu dovesti do smanjenja masnoća na trbuhu. To bi trebalo uzrokovati velika poboljšanja u metabolizmu i smanjiti rizik od određenih bolesti.
      
Unos velike količine vlakana može pomoći u mršavljenju. Međutim, vrsta vlakana je vrlo važna. Uglavno topiva i viskozna vlakna utječu na težinu. Riječ je o vlaknima koja vežu vodu i formiraju gusti gel koji se nalazi u crijevima. Najbolji način je konzumiranje puno biljne hrane, uključujući povrće i voće. Mahunarke su također dobar izvor vlakana, kao i neke žitarice poput zobi.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   5. Redovito vježbanje
   Vježbanje je također vrlo učinkovito kada se radi o smanjenju masnih naslaga na trbuhu, ali ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Vježbanje je među najboljim stvarima koje možeš učiniti kako bi povećala svoje šanse za život dug i zdrav život i smanjila rizike od mnogih bolesti. To ne znači da se trebaju raditi samo vježbe za trbuh jer to neće imati učinak.
      
Trening s utezima i kardio vježbe smanjit će masnoće u tijelu. Aerobna tjelovježba poput hodanja, trčanja i plivanja imat će najbolji učinak na smanjenje naslaga oko trbuha.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   6. Pazi na količinu hrane
   Većina ljudi zna da je ono što to jede vrlo važno, ali mnogi ne znaju što su sve unijeli u sebe tijekom dana. Bez svjesnog praćenja unosa hrane jako je teško procijeniti što jedemo. Praćenje unosa hrane ne znači da trebaš vagati sve što pojedeš nego da razmišljaš o hrani i osvijestiš koje promjene trebaš unijeti u svoju prehranu. Planiranje prehrane može ti pomoći da povećaš unos proteina za 25 do 30%, ali i da smanjiš unos nezdravih ugljikohidrata.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Ljeto je blizu, a mi smo pronašle jednostavne načine kako brzo doći do ravnog trbuha

<para>Unatoč tome što nezdrava mršavost više nije u modi, imati<strong> ravan trbuh</strong> san je gotovo svake žene. Dosadno salo oko trbuha nikome nije privlačno, no vrlo ga se je teško riješiti. Naime, što smo starije, to masne naslage postaju sve tvrdokornije i potrebne su radiklane mjere da bismo ih se riješile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzroci taloženja sala u području oko trbuha mogu biti mnogi, no <strong>najčešće su glavni krivci nedostatak fizičke aktivnosti te nezdrava prehrana</strong>. Ipak, ako vježbaš i trudiš se jesti zdravo, no i dalje imaš problema s masnim naslagama, onda bi u svoju svakodnevicu morala uvesti određene promjene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci tvrde da je velik broj ljudi koji su skloni debljanju u području oko trbuha i da je te masne naslage prilično teško skinuti, a mogu loše utjecati na naše zdravlje. Iako je teško riješiti se sala oko trbuha, nije i nemoguće, a neke od najučinkovitijih trikova koji ti pritom mogu pomoći donosimo u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pripazi na kalorije</title>
   <para>Iako nije dobro da budeš opsjednuta brojanjem kalorija, ipak bi trebala znati količinu kalorija koje unosiš na dnevnoj bazi. Naime, želiš li smršavjeti, onda moraš sagorjeti više kalorija nego si ih unijela. Kod praćenja kalorija mogu ti pomoći razne aplikacije ili pak samo papir i olovka. Na taj ćeš način lakše odlučiti trebaš li smanjiti unos kalorija ili pak samo povećati svoju fizičku aktivnost.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više vlakana</title>
   <para>Namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima i šećerom negativno će utjecati na tvoju težinu jer te neće zasititi već će samo povećati glad pa ćeš unositi još više kalorija. Umjesto toga, fokusiraj se na zdravu hranu koja obiluje vlaknima koja će te dugo držati sitima. Neke od takvih namirnica su integralni kruh, zob, povrće, mahunarke i chia sjemenke. Osim što ćeš biti sita, te će namirnice pozitivno utjecati i na tvoj probavni sustav. Studije su potvrdile da žene koje unose više vlakana postižu bolje rezultate kod mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22e6f9d8-35a7-11eb-af9f-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodaj svaki dan</title>
   <para>Nemaš li uspostavljenu rutinu vježbanja, onda isprobaj hodanje jer je vrlo korisno, otkrivaju stručnjaci. Provedene studije pokazale se da su žene koje su svakodnevno hodale 50 do 70 minuta imale izuzetno dobre rezultate kod gubitka suvišnih kilograma. I pola sata svakodnevnog hodanja može biti izuzetno korisno za tvoju težinu, ali i tvoje zdravlje. Hodaj do posla ili pak uvedi svakodnevnu šetnju parkom nakon večere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvedi u prehranu zdrave masnoće</title>
   <para>Želiš li se riješiti masnoće, onda moraš jesti masnoće, ali samo odabrane. Naime, zdrave masnoće će ti pomoći da se osjećaš sito i opskrbiti će tvoj organizam hranjivim tvarima. Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, avokado, ribe i jaja pa ih svakako uvedi u svoju prehranu, ali u umjerenim količinama.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="232406ac-35a7-11eb-93ff-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi proteine</title>
   <para>Proteini su u posljednje vrijeme jako popularni, i to s razlogom. Ne samo da će ti pomoći da se osjećaš sito, već će potaknuti i izgradnju mišića. Unos proteina osobito je važan ako puno vježbaš. Osim proteinskih napitaka, pločica i drugih raznih dodataka, proteine možeš pronaći i u zdravim namirnicama kao što su jaja, ribe, mliječni proizvodi ili piletina te u mahunarkama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči kontrolirati stres</title>
   <para>Stres izuzetno negativno utječe na naše zdravlje, a kod mnogih izaziva i debljanje jer potiče želju za nezdravim namirnicama i slatkišima. Naime, stres nas tjera da jedemo više jer u hrani tražimo utjehu za svoje probleme. Iako je danas nemoguće u potpunosti izbjeći stres, nauči ga kontrolirati i to uz pomoć raznih tehnika kao što su joga i meditacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2374f5bc-35a7-11eb-8130-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvalitetno se naspavaj</title>
   <para>Kvalitetan san vrlo je bitan kad je riječ o mršavljenju. Vrlo je važno uspostaviti zdravu rutinu spavanja jer previše ili pak premalo sna može se negativno odraziti na tvoju težinu. Ljudi koji spavaju manje od šest sati najčešće unose puno više kalorija dnevno u usporedbi s onima koji spavaju sedam ili osam sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj alkohol</title>
   <para>Alkohol sadrži puno kalorija i veliki je neprijatelj ravnom trbuhu pa ga nastoj izbjegavati. Stručnjaci kažu da konzumacija alkohola može stimulirati glad, ali i negativno utječe na rad jetre. Alkoholna pića često sadrže i puno šećera pa na taj način unosiš nepotrebne kalorije koje će izazvati debljanje. Osim alkohola, izbjegavaj i sokove te gazirana pića. Najbolje je piti običnu vodu te nezaslađene biljne čajeve.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="258d9fc0-35a7-11eb-a7f6-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Stručnjaci otkrili provjerene trikove koji pomažu kod gubitka masnih naslaga oko trbuha 8 učinkovitih trikova koji će ti pomoći da se napokon riješiš tog dosadnog sala oko trbuha Unatoč tome što nezdrava mršavost više nije u modi, imati ravan trbuh san je gotovo svake žene. Dosadno salo oko trbuha nikome nije privlačno, no vrlo ga se je teško riješiti. Naime, što smo starije, to masne naslage postaju sve tvrdokornije i potrebne su radiklane mjere da bismo ih se riješile.
 
Uzroci taloženja sala u području oko trbuha mogu biti mnogi, no najčešće su glavni krivci nedostatak fizičke aktivnosti te nezdrava prehrana. Ipak, ako vježbaš i trudiš se jesti zdravo, no i dalje imaš problema s masnim naslagama, onda bi u svoju svakodnevicu morala uvesti određene promjene.
 
Stručnjaci tvrde da je velik broj ljudi koji su skloni debljanju u području oko trbuha i da je te masne naslage prilično teško skinuti, a mogu loše utjecati na naše zdravlje. Iako je teško riješiti se sala oko trbuha, nije i nemoguće, a neke od najučinkovitijih trikova koji ti pritom mogu pomoći donosimo u nastavku.


   
   Foto: Unsplash



   Pripazi na kalorije
   Iako nije dobro da budeš opsjednuta brojanjem kalorija, ipak bi trebala znati količinu kalorija koje unosiš na dnevnoj bazi. Naime, želiš li smršavjeti, onda moraš sagorjeti više kalorija nego si ih unijela. Kod praćenja kalorija mogu ti pomoći razne aplikacije ili pak samo papir i olovka. Na taj ćeš način lakše odlučiti trebaš li smanjiti unos kalorija ili pak samo povećati svoju fizičku aktivnost.

   
      
      
   



   Jedi više vlakana
   Namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima i šećerom negativno će utjecati na tvoju težinu jer te neće zasititi već će samo povećati glad pa ćeš unositi još više kalorija. Umjesto toga, fokusiraj se na zdravu hranu koja obiluje vlaknima koja će te dugo držati sitima. Neke od takvih namirnica su integralni kruh, zob, povrće, mahunarke i chia sjemenke. Osim što ćeš biti sita, te će namirnice pozitivno utjecati i na tvoj probavni sustav. Studije su potvrdile da žene koje unose više vlakana postižu bolje rezultate kod mršavljenja.
 

   
      
      
   



   Hodaj svaki dan
   Nemaš li uspostavljenu rutinu vježbanja, onda isprobaj hodanje jer je vrlo korisno, otkrivaju stručnjaci. Provedene studije pokazale se da su žene koje su svakodnevno hodale 50 do 70 minuta imale izuzetno dobre rezultate kod gubitka suvišnih kilograma. I pola sata svakodnevnog hodanja može biti izuzetno korisno za tvoju težinu, ali i tvoje zdravlje. Hodaj do posla ili pak uvedi svakodnevnu šetnju parkom nakon večere.
 

   
      
   



   Uvedi u prehranu zdrave masnoće
   Želiš li se riješiti masnoće, onda moraš jesti masnoće, ali samo odabrane. Naime, zdrave masnoće će ti pomoći da se osjećaš sito i opskrbiti će tvoj organizam hranjivim tvarima. Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, avokado, ribe i jaja pa ih svakako uvedi u svoju prehranu, ali u umjerenim količinama.

   
      
      
      
   



   Jedi proteine
   Proteini su u posljednje vrijeme jako popularni, i to s razlogom. Ne samo da će ti pomoći da se osjećaš sito, već će potaknuti i izgradnju mišića. Unos proteina osobito je važan ako puno vježbaš. Osim proteinskih napitaka, pločica i drugih raznih dodataka, proteine možeš pronaći i u zdravim namirnicama kao što su jaja, ribe, mliječni proizvodi ili piletina te u mahunarkama.
 

   
      
   



   Nauči kontrolirati stres
   Stres izuzetno negativno utječe na naše zdravlje, a kod mnogih izaziva i debljanje jer potiče želju za nezdravim namirnicama i slatkišima. Naime, stres nas tjera da jedemo više jer u hrani tražimo utjehu za svoje probleme. Iako je danas nemoguće u potpunosti izbjeći stres, nauči ga kontrolirati i to uz pomoć raznih tehnika kao što su joga i meditacija.
 

   
      
      
      
   



   Kvalitetno se naspavaj
   Kvalitetan san vrlo je bitan kad je riječ o mršavljenju. Vrlo je važno uspostaviti zdravu rutinu spavanja jer previše ili pak premalo sna može se negativno odraziti na tvoju težinu. Ljudi koji spavaju manje od šest sati najčešće unose puno više kalorija dnevno u usporedbi s onima koji spavaju sedam ili osam sati.
 

   
      
   



   Izbjegavaj alkohol
   Alkohol sadrži puno kalorija i veliki je neprijatelj ravnom trbuhu pa ga nastoj izbjegavati. Stručnjaci kažu da konzumacija alkohola može stimulirati glad, ali i negativno utječe na rad jetre. Alkoholna pića često sadrže i puno šećera pa na taj način unosiš nepotrebne kalorije koje će izazvati debljanje. Osim alkohola, izbjegavaj i sokove te gazirana pića. Najbolje je piti običnu vodu te nezaslađene biljne čajeve.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Stručnjaci otkrili provjerene trikove koji pomažu kod gubitka masnih naslaga oko trbuha

<para>Prekomjerna težina u području trbuha može biti neugodna - ne samo zato što je se toliko teško riješiti, već i jer utječe na cjelokupno zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatna masnoća na trbuhu povećava rizik od problema poput <strong>srčanih bolesti i dijabetesa</strong>, a prema certificiranoj fitness stručnjakinji i dr. Michele Olson, život je ispunjen lukavim malim saboterima zbog kojih se masne naslage na trbuhu tako lako skupljaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Zbog hormonalnih promjena, svakodnevnog stresa i nedostatka sna, žene se često debljaju upravo u području trbuha"</emphasis>, objašnjava dr. Olson. I iako ne postoji čarobni lijek za instant rješenje mrskog sala na trbuhu, <strong>možeš uvesti neke jednostavne promjene u svoj životni stil koje ti itekako mogu pomoći</strong>. </para>
<heading2>Neka ti kvalitetna prehrana bude prioritet</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3nG_26BSpb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čula si ovo milijun puta: <strong>'Pločice se stvaraju u kuhinji.'</strong> Nažalost, ako redovito jedeš ultra-obrađenu hranu (a pod time mislimo na <strong>čips, pekarske proizvode i slatkiše</strong>), nećeš vidjeti ni p od pločica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Ova hrana proizvodi se pomoću zaslađivača poput kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, koji u visokim količinama potiče visceralno nakupljanje masti u jetri, što dovodi do povećanja kilograma, upala i srodnih bolesti"</emphasis>, objasnila je za Health.com nutricionistica Rachel Fine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto toga, odluči se za hranu koja sadrži zdrave količine topljivih vlakana, poput <strong>zobenih pahuljica, batata, avokada i agruma</strong>. Istraživanje je otkrilo kako je veći unos ove hrane povezan sa smanjenjem visceralnih masti, odnosno sala na trbuhu.</para>
<heading2>Fokusiraj se na intenzivne treninge</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1sdUpWAI6n/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako već svi ovo znamo, ne škdodi ponoviti da vježbanje donosi brojne prednosti za naš život: od toga da nam redovita tjelovježžba može produljiti životni vijek pa sve do jačanja zdravlja mozga i smanjenje razine stresa, ali i gubljenja kilograma te oblikovanja tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism dokazalo je kako vježbanje posebno pomaže smanjiti visceralnu masnoću. Ključ gubitka masnoće u području trbuha je intenzivni trening.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Što je veća brzina otkucaja srca, to je veće ispuštanje epinefrina u krvotok i stanice"</emphasis>, objašnjava dr. Olson i dodaje: <emphasis>"Pozitivna nuspojava epinefrina je ta što također aktivira veće otpuštanje trbušnih masti u krvotok kako bi se iskoristile za energiju."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, <strong>koja je vrsta treninga najbolja kada se radi o sagorijevanju masti na trbuhu?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Olson preporučuje intenzivni trening s utezima, intervalni trening Tabata, kardio sprint stilove i vježbe koje uključuju girje. Naravno, sve vježbe s trbušnim mišićima neće naštetiti - pogotovo pokreti koji ciljaju poprečni abdominus. 
</para>
<heading2>Oprezno s unosom alkohola</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B25PBezF7NN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smanjenje unosa alkohola</strong> također može pomoći, kaže Fine. Alkohol sadrži oko sedam kalorija po gramu - <emphasis>"što je jako malo ispod masnoća, koje se računaju kao devet kalorija po gramu."</emphasis> A zato što se alkohol brzo apsorbira,<emphasis> "kada se prekomjerno konzumira, narušava se metabolizam drugih makronutrijenata, poput ugljikohidrata i masti, a promiče se skladištenje masti"</emphasis>, objašnjava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok razmišljaš o ograničavanju unosa alkohola, svakako razmisli i o ograničavanju konzumiranja <strong>gaziranih pića</strong>, savjetuje nutricionistica Vanessa Voltolina. Ona naglašava kako gazirana pića jako često mogu uzrokovati <strong>napuhavanje trbuha</strong>. Umjesto toga, drži se <strong>vode</strong> koja može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita, ali i kao pomoć pri ispiranju tijela kako bi se smanjio osjećaj nadutosti.</para>
<heading2>Nemoj štedjeti na snu</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3njru5o3XH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nedostatak sna</strong> također je siguran način stavljanja linije struka u opasnost. To je zato što ti nedostatak sna <strong>izbacuje hormone gladi</strong>, što dovodi do povećanja grelina, koji <strong>potiče apetit</strong>, i smanjenja leptina, koji signalizira kada si sita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Štoviše, istraživanje je pokazalo da kad ne dobijemo pravi odmor, vjerovatnije je da ćemo posegnuti i za <strong>nekvalitetnom hranom</strong> - a postat će nam još teže izgraditi mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi izbjegnula nakupljanje viška masnoća oko trbuha, nastoj <strong>redovito spavati najmanje sedam do osam sati</strong>. I ako je moguće, <strong>svake večeri pokušaj ići spavati u otprilike isto vrijeme</strong> - jedno je istraživanje pokazalo da oni koji to rade i spavaju oko osam sati sna po noći imaju niže tjelesne masnoće.</para>
<heading2>Nemoj zaboraviti na opuštanje</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3oPaweFCN-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stres</strong> koji se može pojaviti u mnogim oblicima <strong>može uništiti tvoje zdravlje</strong>. Bilo da se radi o nečemu što smatraš velikim ili malim problemom, tvoje tijelo to tretira na isti način. <emphasis>"Kako se percepcija stresa u tvom tijelu povećava, kortizol, koji se često naziva i hormon stresa, oslobađa se iz nadbubrežnih žlijezda"</emphasis>, objašnjava Nana Yaw Adu-Sarkodie, liječnica opće prakse. <emphasis>"Normalne razine oslobađaju se kad se probudiš ujutro ili tijekom vježbanja. Kronični stres može dovesti do povećanja kortizola i drugih hormona stresa, što dovodi do povećanja šećera u krvotoku, debljanja, probavnih tegoba, depresije i niza drugih zdravstvenih učinaka."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine potvrđuje vezu između stresa i debljanja, otkrivajući da <strong>žene koje su najosjetljivije na učinke stresa imaju veću vjerojatnost da imaju višak trbušne masti i veću razinu hormona stresa kortizola</strong>. Jedan od razloga bi mogao biti taj da žene imaju tendenciju da jedu više, posebno slatkiše, u danima koji su im stresni, pokazala je studija u časopisu Psychoneuroendocrinology. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Jednostavni načini kako izgubiti salo na trbuhu Uvedi ove promjene u svoj životni stil i pozdravi se s viškom masnih naslaga na trbuhu Prekomjerna težina u području trbuha može biti neugodna - ne samo zato što je se toliko teško riješiti, već i jer utječe na cjelokupno zdravlje. 
   
Dodatna masnoća na trbuhu povećava rizik od problema poput srčanih bolesti i dijabetesa, a prema certificiranoj fitness stručnjakinji i dr. Michele Olson, život je ispunjen lukavim malim saboterima zbog kojih se masne naslage na trbuhu tako lako skupljaju. 
   
   "Zbog hormonalnih promjena, svakodnevnog stresa i nedostatka sna, žene se često debljaju upravo u području trbuha", objašnjava dr. Olson. I iako ne postoji čarobni lijek za instant rješenje mrskog sala na trbuhu, možeš uvesti neke jednostavne promjene u svoj životni stil koje ti itekako mogu pomoći. 
Neka ti kvalitetna prehrana bude prioritet


   
Čula si ovo milijun puta: 'Pločice se stvaraju u kuhinji.' Nažalost, ako redovito jedeš ultra-obrađenu hranu (a pod time mislimo na čips, pekarske proizvode i slatkiše), nećeš vidjeti ni p od pločica.
   
   "Ova hrana proizvodi se pomoću zaslađivača poput kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, koji u visokim količinama potiče visceralno nakupljanje masti u jetri, što dovodi do povećanja kilograma, upala i srodnih bolesti", objasnila je za Health.com nutricionistica Rachel Fine.
   
Umjesto toga, odluči se za hranu koja sadrži zdrave količine topljivih vlakana, poput zobenih pahuljica, batata, avokada i agruma. Istraživanje je otkrilo kako je veći unos ove hrane povezan sa smanjenjem visceralnih masti, odnosno sala na trbuhu.
Fokusiraj se na intenzivne treninge


   
Iako već svi ovo znamo, ne škdodi ponoviti da vježbanje donosi brojne prednosti za naš život: od toga da nam redovita tjelovježžba može produljiti životni vijek pa sve do jačanja zdravlja mozga i smanjenje razine stresa, ali i gubljenja kilograma te oblikovanja tijela.
   
Istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism dokazalo je kako vježbanje posebno pomaže smanjiti visceralnu masnoću. Ključ gubitka masnoće u području trbuha je intenzivni trening.  
   
   "Što je veća brzina otkucaja srca, to je veće ispuštanje epinefrina u krvotok i stanice", objašnjava dr. Olson i dodaje: "Pozitivna nuspojava epinefrina je ta što također aktivira veće otpuštanje trbušnih masti u krvotok kako bi se iskoristile za energiju."
   
   
Dakle, koja je vrsta treninga najbolja kada se radi o sagorijevanju masti na trbuhu?
   
   
Olson preporučuje intenzivni trening s utezima, intervalni trening Tabata, kardio sprint stilove i vježbe koje uključuju girje. Naravno, sve vježbe s trbušnim mišićima neće naštetiti - pogotovo pokreti koji ciljaju poprečni abdominus. 

Oprezno s unosom alkohola


   
   Smanjenje unosa alkohola također može pomoći, kaže Fine. Alkohol sadrži oko sedam kalorija po gramu - "što je jako malo ispod masnoća, koje se računaju kao devet kalorija po gramu." A zato što se alkohol brzo apsorbira, "kada se prekomjerno konzumira, narušava se metabolizam drugih makronutrijenata, poput ugljikohidrata i masti, a promiče se skladištenje masti", objašnjava.
   
Dok razmišljaš o ograničavanju unosa alkohola, svakako razmisli i o ograničavanju konzumiranja gaziranih pića, savjetuje nutricionistica Vanessa Voltolina. Ona naglašava kako gazirana pića jako često mogu uzrokovati napuhavanje trbuha. Umjesto toga, drži se vode koja može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita, ali i kao pomoć pri ispiranju tijela kako bi se smanjio osjećaj nadutosti.
Nemoj štedjeti na snu


   
   Nedostatak sna također je siguran način stavljanja linije struka u opasnost. To je zato što ti nedostatak sna izbacuje hormone gladi, što dovodi do povećanja grelina, koji potiče apetit, i smanjenja leptina, koji signalizira kada si sita.
   
Štoviše, istraživanje je pokazalo da kad ne dobijemo pravi odmor, vjerovatnije je da ćemo posegnuti i za nekvalitetnom hranom - a postat će nam još teže izgraditi mišićnu masu.
   
Da bi izbjegnula nakupljanje viška masnoća oko trbuha, nastoj redovito spavati najmanje sedam do osam sati. I ako je moguće, svake večeri pokušaj ići spavati u otprilike isto vrijeme - jedno je istraživanje pokazalo da oni koji to rade i spavaju oko osam sati sna po noći imaju niže tjelesne masnoće.
Nemoj zaboraviti na opuštanje


   
   Stres koji se može pojaviti u mnogim oblicima može uništiti tvoje zdravlje. Bilo da se radi o nečemu što smatraš velikim ili malim problemom, tvoje tijelo to tretira na isti način. "Kako se percepcija stresa u tvom tijelu povećava, kortizol, koji se često naziva i hormon stresa, oslobađa se iz nadbubrežnih žlijezda", objašnjava Nana Yaw Adu-Sarkodie, liječnica opće prakse. "Normalne razine oslobađaju se kad se probudiš ujutro ili tijekom vježbanja. Kronični stres može dovesti do povećanja kortizola i drugih hormona stresa, što dovodi do povećanja šećera u krvotoku, debljanja, probavnih tegoba, depresije i niza drugih zdravstvenih učinaka."
   
   
Studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine potvrđuje vezu između stresa i debljanja, otkrivajući da žene koje su najosjetljivije na učinke stresa imaju veću vjerojatnost da imaju višak trbušne masti i veću razinu hormona stresa kortizola. Jedan od razloga bi mogao biti taj da žene imaju tendenciju da jedu više, posebno slatkiše, u danima koji su im stresni, pokazala je studija u časopisu Psychoneuroendocrinology. 
   
  A.Š. 

Jednostavni načini kako izgubiti salo na trbuhu

Članak

<para>Ah, ravan trbuh - cilj koji se mnogima od nas čini potpuno neostvariv. Glavni krivci za nakupljanje masnih naslaga na području trbuha i oko struka su <strong>stres i pogrešna prehrana, ali tu je i nasljedni faktor.</strong> Dobra je vijest da na prva dva 'krivca' možemo znatno utjecati promjenom naših životnih navika. Kod žena iznad 35-te nekoliko je čestih pogrešaka u izboru hrane i načinu vježbanja što dovode do 'šlaufića' na središnjem dijelu tijela - odnosno, masnih nakupina koji ne izgledaju najbolje u pripijenoj haljini ili majici, a kamoli na plaži. Dakle, ako si prešla 35-tu i želiš ravni trbuh i vitak struk, evo na što trebaš obratiti pažnju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdbf62e2-35a7-11eb-828d-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Pogrešne cardio vježbe </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto bicikla ili pokretne trake u teretani za skidanje sala s trbuha puno je bolji intenzivni trening u intervalima koji kombinira različite vježbe s bučicama, utezima, gumom, kao i bez dodatne opreme (na primjer plank, marinci i trbušnjaci).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdda7474-35a7-11eb-9af5-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Čaša vina (ili piva) previše </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, nakon napornog radnog dana želiš samo popiti čašu dobrog vina ili pivu s prijateljicama. No, ako ti je to česta navika - oprez! Na ovaj način u organizam unosiš na stotine dodatnih kalorija, a da to i ne primjećuješ. Posebno su na zlu glasu alkohol i slatki gazirani napitci koji su kalorijske bombe s puno šećera, a bez hranjivih vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be08194c-35a7-11eb-aa7e-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Utjeha u junk foodu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Život u odrasloj dobi nije uvijek jednostavan- treba se boriti sa stresom na poslu, problemima u braku, a onda je tu još i majčinstvo... Zato mnoge od nas posežu za lako dostupnom utjehom - slatkišima i fast foodom. Već i ptice na grani znaju kako ti takva hrana neće pomoći u tvojoj namjeri da budeš fit - jer to su visoko kalorične namirnice pune šećera i masti koje samo na kratko utažuju našu glad, a zapravo nas tjeraju da želimo još i da se na kraju prejedemo. Uvedi <emphasis>cheat day</emphasis> i taj dan si dozvoli uživati u sladoledu i kolačima, no ostale dane se odrekni takve nezdrave hrane i iznenadit ćeš se rezultatom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc8969fe-35a7-11eb-aeca-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Jedeš cijeli dan </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako jedeš od trenutka kad ustaneš do netom prije spavanja - to bi mogao biti problem. Za sagorijevanje masti s trbuha bilo bi dobro uvesti razdoblja posta - ako ti je to moguće, možda i jedan dan u tjednu kad samo jedeš voće i piješ vodu, ili barem sate posta na dnevnoj bazi. Naime, stručnjaci savjetuju da <strong>hranu unosimo u razdoblju koje traje 8 sati, </strong>a ostale sate u danu (i noći) da ništa ne konzumiramo. To znači, ako nam je prvi obrok u 8 ujutro, posljednji bi trebao biti do 16 sati. Naime, ako se tijelo stalno oslanja na nove kalorije koje redovito unosimo, onda nema priliku koristiti već nakupljenu mast kao energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Zaobilaziš utege </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene često ne žele izvoditi vježbe snage jer imaju predrasude kako je dizanje utega samo za muškarce. No, vježbe snage izuzetno su bitne jer ako mišićna masa troši više kalorija, što znači da ćeš brže i lakše gubiti salo. Naravno, ne moraš dizati 100 kila na benchu, ali uzmi bučice ili utege manjee težine i tvoje tijelo ubrzo će biti čvršće i zategnutije.</para>

Najčešće pogreške zbog kojih žene starije od 35 godina imaju trbuščić Pripazi na ovih 5 stvari i uskoro ćeš se diviti svom odrazu u ogledalu Ah, ravan trbuh - cilj koji se mnogima od nas čini potpuno neostvariv. Glavni krivci za nakupljanje masnih naslaga na području trbuha i oko struka su stres i pogrešna prehrana, ali tu je i nasljedni faktor. Dobra je vijest da na prva dva 'krivca' možemo znatno utjecati promjenom naših životnih navika. Kod žena iznad 35-te nekoliko je čestih pogrešaka u izboru hrane i načinu vježbanja što dovode do 'šlaufića' na središnjem dijelu tijela - odnosno, masnih nakupina koji ne izgledaju najbolje u pripijenoj haljini ili majici, a kamoli na plaži. Dakle, ako si prešla 35-tu i želiš ravni trbuh i vitak struk, evo na što trebaš obratiti pažnju:
   
   
   
   
   1. Pogrešne cardio vježbe 
   
   
Umjesto bicikla ili pokretne trake u teretani za skidanje sala s trbuha puno je bolji intenzivni trening u intervalima koji kombinira različite vježbe s bučicama, utezima, gumom, kao i bez dodatne opreme (na primjer plank, marinci i trbušnjaci).
   
   
   
   
   2. Čaša vina (ili piva) previše 
   
   
Da, nakon napornog radnog dana želiš samo popiti čašu dobrog vina ili pivu s prijateljicama. No, ako ti je to česta navika - oprez! Na ovaj način u organizam unosiš na stotine dodatnih kalorija, a da to i ne primjećuješ. Posebno su na zlu glasu alkohol i slatki gazirani napitci koji su kalorijske bombe s puno šećera, a bez hranjivih vrijednosti.
   
   
   
   
   3. Utjeha u junk foodu
   
   
Život u odrasloj dobi nije uvijek jednostavan- treba se boriti sa stresom na poslu, problemima u braku, a onda je tu još i majčinstvo... Zato mnoge od nas posežu za lako dostupnom utjehom - slatkišima i fast foodom. Već i ptice na grani znaju kako ti takva hrana neće pomoći u tvojoj namjeri da budeš fit - jer to su visoko kalorične namirnice pune šećera i masti koje samo na kratko utažuju našu glad, a zapravo nas tjeraju da želimo još i da se na kraju prejedemo. Uvedi cheat day i taj dan si dozvoli uživati u sladoledu i kolačima, no ostale dane se odrekni takve nezdrave hrane i iznenadit ćeš se rezultatom.
   
   
   
   
   4. Jedeš cijeli dan 
   
   
Ako jedeš od trenutka kad ustaneš do netom prije spavanja - to bi mogao biti problem. Za sagorijevanje masti s trbuha bilo bi dobro uvesti razdoblja posta - ako ti je to moguće, možda i jedan dan u tjednu kad samo jedeš voće i piješ vodu, ili barem sate posta na dnevnoj bazi. Naime, stručnjaci savjetuju da hranu unosimo u razdoblju koje traje 8 sati, a ostale sate u danu (i noći) da ništa ne konzumiramo. To znači, ako nam je prvi obrok u 8 ujutro, posljednji bi trebao biti do 16 sati. Naime, ako se tijelo stalno oslanja na nove kalorije koje redovito unosimo, onda nema priliku koristiti već nakupljenu mast kao energiju.
   
   5. Zaobilaziš utege 
   
   
Žene često ne žele izvoditi vježbe snage jer imaju predrasude kako je dizanje utega samo za muškarce. No, vježbe snage izuzetno su bitne jer ako mišićna masa troši više kalorija, što znači da ćeš brže i lakše gubiti salo. Naravno, ne moraš dizati 100 kila na benchu, ali uzmi bučice ili utege manjee težine i tvoje tijelo ubrzo će biti čvršće i zategnutije. T.Š. 

Najčešće pogreške zbog kojih žene starije od 35 godina imaju trbuščić

<para>Riješiti se onog viška na trbuhu važno je ne samo zbog estetskih razloga. Naime, taj <strong>višak trbušne masti </strong>- osobito visceralne masti, vrste koja okružuje organe i napuhava želudac u "pivski trbuh" - prediktor je <strong>srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, inzulinske rezistencije i nekih vrsta raka</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti <strong>dijeta i tjelovježba</strong> nisu baš pomogle u ovome, onda možda možeš okriviti hormone, svoju dob, genetske čimbenike, ali i neke druge razloge za to. Saznaj koje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1a853b0-35b4-11eb-bf0a-0242ac120012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb9c7024-35e5-11eb-8429-0242ac12001e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c94753ac-35e5-11eb-88fe-0242ac13003e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>RADIŠ KRIVI TRENING</title>
   <para/>
   <para>Trčanje ili spin trening izvrsni su za tvoje srce, ali sam <strong>kardio trening neće učiniti mnogo za tvoj struk</strong>. <emphasis>"Morate napraviti kombinaciju treninga snage i kardiovaskularnog treninga"</emphasis>, objašnjava endokrinologinja Sangeeta Kashyap.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening snage povećava mišićnu masu, što omogućuje tijelu da sagori više masti. <emphasis>"Mišić izgara više kalorija nego masnoća, pa stoga prirodno izgubite više kalorija tijekom dana ako imate više mišića"</emphasis>, kaže Kate Patton, registrirana dijetetičarka. Ona preporučuje <strong>250 minuta vježbe umjerenog intenziteta</strong> ili <strong>125 minuta intenzivnog vježbanja tjedno</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JEDEŠ PREVIŠE PROCESUIRANE HRANE</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Rafinirane žitarice poput <strong>bijelog kruha, krekera ili čipsa</strong>, kao i rafinirani šećeri u <strong>zaslađenim napitcima i desertima</strong> povećavaju upalu u našem tijelu"</emphasis>, govori dijetetičarka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, prirodne namirnice kao što su <strong>voće, povrće i cjelovite žitarice</strong> pune su antioksidansa, koji imaju protuupalna svojstva i stoga mogu zapravo spriječiti masnoće na trbuhu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JEDEŠ KRIVE MASTI</title>
   <para/>
   <para>Tijelo ne reagira na sve masti na isti način. Istraživanje povezuje visok unos zasićenih masnoća (primjerice, u <strong>mesu i mliječnim proizvodima</strong>) s povećanom visceralnom masnoćom, govori Patton. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, mononezasićene masti (primjerice, u<strong> maslinovom ulju i avokadu</strong>) i specifične vrste polinezasićenih masti (uglavnom <strong>omega-3</strong>, koje se nalaze u orasima, sjemenkama suncokreta i masnim ribama poput lososa) djeluju protuupalno u tijelu, i ako se jedu u pravilnim porcijama, mogu biti jako dobre za tijelo. No, Patton upozorava da previše masti bilo koje vrste povećava unos kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine, stoga <strong>uživaj u zdravim mastima u umjerenim količinama</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>TVOJ TRENING NIJE DOVOLJNO ZAHTJEVAN</title>
   <para/>
   <para>Da bi se riješila tvrdokornih masnoća na trbuhu, moraš <strong>povećati intenzitet svog treninga</strong>. U istraživanju objavljenom u časopisu <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/">Medicine and Science in Sports and Exercise</ulink>, ljudi koji su radili visoko intenzivni trening izgubili su puno više trbušnih masnoća od onih koji su slijedili plan niskog intenziteta. (Zapravo, vježbe niskog intenziteta nisu uopće imale značajne promjene.) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Morate vježbati punim intenzitetom jer je krajnji cilj <strong>sagorijevanje više kalorija</strong>, a vježba visokog intenziteta čini upravo to"</emphasis>, kaže certificirana osobna trenerica Natalie Jill. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>RADIŠ KRIVE VJEŽBE</title>
   <para/>
   <para>Radiš stalno trbušnjake? Prestani! Kada ti ostane onaj zadnji sloj, zadnji centimetri viška na trbuhu - konstantni trbušnjaci neće ih riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobna trenerica predlaže izvođenje <strong>funkcionalnih vježbi koje koriste mišiće tvoje jezgre</strong> - trbušne mišiće, leđa, zdjelice - kao i druge dijelove tijela. "<emphasis>Ove vježbe koriste više mišića, tako da postoji veća količina potrošnje kalorija dok ih radite"</emphasis>, kaže ona. <strong>Plank</strong> vježba jedna je od odličnih funkcionalnih vježbi, aktivira mišiće jezgre, ali i mišiće ruku, nogu i stražnjice.  </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>POD STRESOM SI</title>
   <para/>
   <para>Rokovi na poslu, obaveze, računi, djeca - bez obzira na izvor stresa, ako imaš previše toga, to će ti otežati gubljenje neželjenih kilograma, posebno iz trbuha. I to ne samo zato što možda posežeš za masnom i kaloričnom hranom kad si pod stresom, već također i zbog <strong>hormona stresa kortizola</strong>, koji može povećati količinu masti koja se 'ljepi' na tvoje tijelo. Veće razine kortizola povezane su i s više visceralne masti.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>'ŠKRTARIŠ' SA SPAVANJEM</title>
   <para/>
   <para>Ako si među onima koji spavaju manje od šest sati noću, evo jednog jednostavnog načina za smanjivanje struka: <strong>Spavaj više</strong>! 16-godišnje <ulink url="https://academic.oup.com/aje/article/164/10/947/162270">istraživanje</ulink> provedeno na gotovo 70.000 žena otkrilo je da su one koje su spavale pet sati ili manje, imale 30 posto veću vjerojatnost da će dobiti 13 ili više kilograma od onih koje su spavale 7 sati. I inače je preporuka <strong>barem sedam sati sna</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>IMAŠ 'JABUKA' GRAĐU TIJELA</title>
   <para/>
   <para>Ako ti se oduvijek prikupljaju <strong>kilogrami samo na srednjem dijelu tijela</strong>, odnsono na trbuhu, a ne na bokovima ili bedrima - onda imaš građu tijela jabuke. Ova genetska predispozicija nažalost znači da se<strong> teže možeš riješiti masnih naslaga na trbuhu</strong>, ali ne i da je to nemoguće.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>IMAŠ PROBLEMA SA ZDRAVLJEM</title>
   <para>Ako ti je <strong>razina testosterona visoka</strong> - imaš sindrom <strong>policističnih jajnika</strong> - možda ćeš imati poteškoća s gubitkom težine. "Ako ste građeni u obliku jabuke i imate previše kilograma, dobro bi bilo da posjetite svog liječnika", kaže dr. Kashyap, budući da postoji mogućnost da si dijabetičarka ili imaš <strong>znakove preddijabetesa</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NISI MOTIVIRANA</title>
   <para/>
   <para>Jesi li predana radu potrebnom za gubitak masnih naslaga na trbuhu?<emphasis> "Smanjenje masnoća na trbuhu zahtijeva<strong> kombinaciju niskokalorične prehrane</strong> koja je bogata vlaknima i niskim sadržajem ugljikohidrata i šećera,<strong> uz kardiovaskularni trening i trening snage</strong>"</emphasis>, kaže dr. Kashyap. Odnosno, ako si voljna uložiti svoje vrijeme i trud, <strong>možeš pobijediti genetiku i izgubiti željene masnoće</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

10 razloga zbog kojih ne možeš izgubiti salo na trbuhu Imaš onaj višak na trbuhu koji nikako da nestane? Krivci mogu biti geni, hormoni, ali i sitne pogreške koje je jednostavno riješiti Riješiti se onog viška na trbuhu važno je ne samo zbog estetskih razloga. Naime, taj višak trbušne masti - osobito visceralne masti, vrste koja okružuje organe i napuhava želudac u "pivski trbuh" - prediktor je srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, inzulinske rezistencije i nekih vrsta raka. 
   
Ako ti dijeta i tjelovježba nisu baš pomogle u ovome, onda možda možeš okriviti hormone, svoju dob, genetske čimbenike, ali i neke druge razloge za to. Saznaj koje!
   
   Pročitaj još:





   
   
 


   RADIŠ KRIVI TRENING
   
   Trčanje ili spin trening izvrsni su za tvoje srce, ali sam kardio trening neće učiniti mnogo za tvoj struk. "Morate napraviti kombinaciju treninga snage i kardiovaskularnog treninga", objašnjava endokrinologinja Sangeeta Kashyap.
      
Trening snage povećava mišićnu masu, što omogućuje tijelu da sagori više masti. "Mišić izgara više kalorija nego masnoća, pa stoga prirodno izgubite više kalorija tijekom dana ako imate više mišića", kaže Kate Patton, registrirana dijetetičarka. Ona preporučuje 250 minuta vježbe umjerenog intenziteta ili 125 minuta intenzivnog vježbanja tjedno.
   
      
   



   JEDEŠ PREVIŠE PROCESUIRANE HRANE
   
   
      "Rafinirane žitarice poput bijelog kruha, krekera ili čipsa, kao i rafinirani šećeri u zaslađenim napitcima i desertima povećavaju upalu u našem tijelu", govori dijetetičarka. 
      
S druge strane, prirodne namirnice kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice pune su antioksidansa, koji imaju protuupalna svojstva i stoga mogu zapravo spriječiti masnoće na trbuhu.
   
      
   



   JEDEŠ KRIVE MASTI
   
   Tijelo ne reagira na sve masti na isti način. Istraživanje povezuje visok unos zasićenih masnoća (primjerice, u mesu i mliječnim proizvodima) s povećanom visceralnom masnoćom, govori Patton. 
      
S druge strane, mononezasićene masti (primjerice, u maslinovom ulju i avokadu) i specifične vrste polinezasićenih masti (uglavnom omega-3, koje se nalaze u orasima, sjemenkama suncokreta i masnim ribama poput lososa) djeluju protuupalno u tijelu, i ako se jedu u pravilnim porcijama, mogu biti jako dobre za tijelo. No, Patton upozorava da previše masti bilo koje vrste povećava unos kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine, stoga uživaj u zdravim mastima u umjerenim količinama.
   
      
   



   TVOJ TRENING NIJE DOVOLJNO ZAHTJEVAN
   
   Da bi se riješila tvrdokornih masnoća na trbuhu, moraš povećati intenzitet svog treninga. U istraživanju objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise, ljudi koji su radili visoko intenzivni trening izgubili su puno više trbušnih masnoća od onih koji su slijedili plan niskog intenziteta. (Zapravo, vježbe niskog intenziteta nisu uopće imale značajne promjene.) 
      
      "Morate vježbati punim intenzitetom jer je krajnji cilj sagorijevanje više kalorija, a vježba visokog intenziteta čini upravo to", kaže certificirana osobna trenerica Natalie Jill. 
   
      
   



   RADIŠ KRIVE VJEŽBE
   
   Radiš stalno trbušnjake? Prestani! Kada ti ostane onaj zadnji sloj, zadnji centimetri viška na trbuhu - konstantni trbušnjaci neće ih riješiti.
      
Osobna trenerica predlaže izvođenje funkcionalnih vježbi koje koriste mišiće tvoje jezgre - trbušne mišiće, leđa, zdjelice - kao i druge dijelove tijela. "Ove vježbe koriste više mišića, tako da postoji veća količina potrošnje kalorija dok ih radite", kaže ona. Plank vježba jedna je od odličnih funkcionalnih vježbi, aktivira mišiće jezgre, ali i mišiće ruku, nogu i stražnjice.  
   
      
   



   POD STRESOM SI
   
   Rokovi na poslu, obaveze, računi, djeca - bez obzira na izvor stresa, ako imaš previše toga, to će ti otežati gubljenje neželjenih kilograma, posebno iz trbuha. I to ne samo zato što možda posežeš za masnom i kaloričnom hranom kad si pod stresom, već također i zbog hormona stresa kortizola, koji može povećati količinu masti koja se 'ljepi' na tvoje tijelo. Veće razine kortizola povezane su i s više visceralne masti.
   
      
   



   'ŠKRTARIŠ' SA SPAVANJEM
   
   Ako si među onima koji spavaju manje od šest sati noću, evo jednog jednostavnog načina za smanjivanje struka: Spavaj više! 16-godišnje istraživanje provedeno na gotovo 70.000 žena otkrilo je da su one koje su spavale pet sati ili manje, imale 30 posto veću vjerojatnost da će dobiti 13 ili više kilograma od onih koje su spavale 7 sati. I inače je preporuka barem sedam sati sna.
   
      
   



   IMAŠ 'JABUKA' GRAĐU TIJELA
   
   Ako ti se oduvijek prikupljaju kilogrami samo na srednjem dijelu tijela, odnsono na trbuhu, a ne na bokovima ili bedrima - onda imaš građu tijela jabuke. Ova genetska predispozicija nažalost znači da se teže možeš riješiti masnih naslaga na trbuhu, ali ne i da je to nemoguće.
   
      
   



   IMAŠ PROBLEMA SA ZDRAVLJEM
   Ako ti je razina testosterona visoka - imaš sindrom policističnih jajnika - možda ćeš imati poteškoća s gubitkom težine. "Ako ste građeni u obliku jabuke i imate previše kilograma, dobro bi bilo da posjetite svog liječnika", kaže dr. Kashyap, budući da postoji mogućnost da si dijabetičarka ili imaš znakove preddijabetesa. 
 

   



   NISI MOTIVIRANA
   
   Jesi li predana radu potrebnom za gubitak masnih naslaga na trbuhu? "Smanjenje masnoća na trbuhu zahtijeva kombinaciju niskokalorične prehrane koja je bogata vlaknima i niskim sadržajem ugljikohidrata i šećera, uz kardiovaskularni trening i trening snage", kaže dr. Kashyap. Odnosno, ako si voljna uložiti svoje vrijeme i trud, možeš pobijediti genetiku i izgubiti željene masnoće.
   
      
   
 A.Š. 

10 razloga zbog kojih ne možeš izgubiti salo na trbuhu

<para>Skidanje masnih naslaga oko trbuha jedan je od najtežih koraka prilikom mršavljenja. Čak i kad uspijemo postići svoju željenu težinu, borba sa salom u predjelu trbuha se nastavlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužne za fit izgled, postoje još neke stvari koje mogu utjecati na izgled tvog struka. Nezdrava hrana, sjedenje i druge loše navike najveći su neprijatelj ravnom trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo neke od najčešćih pogrešaka zbog kojih ne možeš otopiti masne naslage oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedovoljno sna</title>
   <para>Našem je tijelu potrebna dobra i kvalitetna količina sna kako bi se odmorilo i kako bi metabolizam mogao obavljati sve svoje funkcije, osobito one koje se tiču sagorijevanja kalorija. Nedovoljno sna loše utječe na metabolizam i dodatno ga usporava.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086951c2-35a8-11eb-956d-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pogrešne vježbe</title>
   <para>Postoje različite vrste vježbi i svaka je od njih fokusirana na određene dijelove tijela. Želiš li izgubiti salo oko trbuha, trebaš se pozabaviti vježbama koje će utjecati na gubljenje viška kilograma u tom području. Treninzi visokog intenziteta pokazali su se najuspješnijima kod gubljenja sala oko trbuha.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0800443e-35a8-11eb-9512-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše šećera</title>
   <para>Izbacila si ugljikohidrate, no i dalje jedeš šećer? Loša odluka. Šećer je veliki neprijatelj ravnom trbuhu stoga ga izbjegavaj u širokom luku. Izbjegavaj kupljene sokove i druge napitke i namirnice koje u sebi imaju mnogo skrivenih kalorija i šećera.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0830a232-35a8-11eb-9ea9-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedovoljno proteina</title>
   <para>Proteini su ključni za mršavljenje i izgradnju mišićne mase stoga se potrudi da ih unosiš u dovoljnoj količini. Tvoji obroci i snack koji jedeš između obroka trebali bi sadržavati proteine. To će ti pomoći da se osjećaš sito i da ne dođeš u napast da pojedeš nešto nezdravo poput slatkiša ili hamburgera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08ac0cd8-35a8-11eb-a244-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres</title>
   <para>Poznata je činjenica da je stres najveći neprijatelj ljudskom zdravlju, ali i ravnom trbuhu. Iako ga ne možemo uvijek kontrolirati jer živimo u takvom okruženju u kojem je stres, nažalost, naša svakodnevica, ipak možemo poduzeti određene mjere kako bismo ga sveli na minimum. Dakle, ako si pod velikim stresom, nastoj se baviti meditacijom, jogom i drugim tehnikama koje će ti pomoći da se opustiš.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08689476-35a8-11eb-9b6d-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne pratiš napredak</title>
   <para>Prilikom mršavljenja, vrlo je važno pratiti svoj napredak, iz tjedna u tjedan. Imaj na umu da se uspješni rezultati ne mogu postići preko noći, već se do njih dolazi malim koracima. Proslavi ispunjenje manjih ciljeva jer njihova je realizacija jedini način da dođeš do ostvarenja svog velikog cilja. To će ti pomoći da ostaneš motivirana i na pravom putu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="06e4bddc-35a8-11eb-852a-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Loše dijete</title>
   <para>Želiš li biti zdrava i imati idealnu tjelesnu težinu, kloni se loših dijeta koje obećavaju čudesne rezultate. Umjesto dijetama, radije se okreni zdravom načinu života koji bi trebao postati tvoja svakodnevica, a ne samo neki režim kojeg ćeš se držati nekoliko mjeseci i zatim se ponovno vratiti na staro.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="080977b6-35a8-11eb-a02a-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše truda</title>
   <para>Naše tijelo nije svemoguće i postoji određena razina vježbanja koju može podnijeti. Nemoj biti previše radikalna prema sebi i svom tijelu jer će te to odvesti na posve pogrešan put. Važno je pronaći idealnu ravnotežu koja će ti pomoći da izgubiš suvišne kilograme i da se pritom dobro osjećaš. Imaj na umu da ti uvijek na prvom mjestu treba biti tvoje zdravlje, a ne brojka na vagi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08518e66-35a8-11eb-9e20-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ravnoteža kod vježbanja</title>
   <para>Kad već govorimo o ravnoteži, vrlo je važno pronaći pravu ravnotežu i kod vježbanja. Kombinacija treninga visokog intenziteta i vježbi otpora pomoći će ti da se riješiš tog viška masnih naslaga oko trbuha.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086522be-35a8-11eb-a060-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak motivacije</title>
   <para>Kod mršavljenja ključne su dvije stvari, a to su upornost i motivacija. Već smo spomenuli da rezultati neće doći preko noći i stoga treba biti uporan. Pronađi nešto što će te motivirati svakodnevno i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="085c9d10-35a8-11eb-a1c3-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

10 pogrešaka zbog kojih se ne možeš riješiti masnih naslaga oko trbuha Izbjegavaj ove pogreške i uskoro ćeš vidjeti rezultate Skidanje masnih naslaga oko trbuha jedan je od najtežih koraka prilikom mršavljenja. Čak i kad uspijemo postići svoju željenu težinu, borba sa salom u predjelu trbuha se nastavlja.
 
Iako su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužne za fit izgled, postoje još neke stvari koje mogu utjecati na izgled tvog struka. Nezdrava hrana, sjedenje i druge loše navike najveći su neprijatelj ravnom trbuhu.
 
U nastavku ti otkrivamo neke od najčešćih pogrešaka zbog kojih ne možeš otopiti masne naslage oko trbuha.
 


   Nedovoljno sna
   Našem je tijelu potrebna dobra i kvalitetna količina sna kako bi se odmorilo i kako bi metabolizam mogao obavljati sve svoje funkcije, osobito one koje se tiču sagorijevanja kalorija. Nedovoljno sna loše utječe na metabolizam i dodatno ga usporava.

      
 
   
      
      
   



   Pogrešne vježbe
   Postoje različite vrste vježbi i svaka je od njih fokusirana na određene dijelove tijela. Želiš li izgubiti salo oko trbuha, trebaš se pozabaviti vježbama koje će utjecati na gubljenje viška kilograma u tom području. Treninzi visokog intenziteta pokazali su se najuspješnijima kod gubljenja sala oko trbuha.

   
      
      
   



   Previše šećera
   Izbacila si ugljikohidrate, no i dalje jedeš šećer? Loša odluka. Šećer je veliki neprijatelj ravnom trbuhu stoga ga izbjegavaj u širokom luku. Izbjegavaj kupljene sokove i druge napitke i namirnice koje u sebi imaju mnogo skrivenih kalorija i šećera.

 
 
   
      
      
   



   Nedovoljno proteina
   Proteini su ključni za mršavljenje i izgradnju mišićne mase stoga se potrudi da ih unosiš u dovoljnoj količini. Tvoji obroci i snack koji jedeš između obroka trebali bi sadržavati proteine. To će ti pomoći da se osjećaš sito i da ne dođeš u napast da pojedeš nešto nezdravo poput slatkiša ili hamburgera.
 

   
      
      
   



   Stres
   Poznata je činjenica da je stres najveći neprijatelj ljudskom zdravlju, ali i ravnom trbuhu. Iako ga ne možemo uvijek kontrolirati jer živimo u takvom okruženju u kojem je stres, nažalost, naša svakodnevica, ipak možemo poduzeti određene mjere kako bismo ga sveli na minimum. Dakle, ako si pod velikim stresom, nastoj se baviti meditacijom, jogom i drugim tehnikama koje će ti pomoći da se opustiš.

 
 
 
   
      
      
   



   Ne pratiš napredak
   Prilikom mršavljenja, vrlo je važno pratiti svoj napredak, iz tjedna u tjedan. Imaj na umu da se uspješni rezultati ne mogu postići preko noći, već se do njih dolazi malim koracima. Proslavi ispunjenje manjih ciljeva jer njihova je realizacija jedini način da dođeš do ostvarenja svog velikog cilja. To će ti pomoći da ostaneš motivirana i na pravom putu.

 
 
   
      
      
   



   Loše dijete
   Želiš li biti zdrava i imati idealnu tjelesnu težinu, kloni se loših dijeta koje obećavaju čudesne rezultate. Umjesto dijetama, radije se okreni zdravom načinu života koji bi trebao postati tvoja svakodnevica, a ne samo neki režim kojeg ćeš se držati nekoliko mjeseci i zatim se ponovno vratiti na staro.

 
 
   
      
      
   



   Previše truda
   Naše tijelo nije svemoguće i postoji određena razina vježbanja koju može podnijeti. Nemoj biti previše radikalna prema sebi i svom tijelu jer će te to odvesti na posve pogrešan put. Važno je pronaći idealnu ravnotežu koja će ti pomoći da izgubiš suvišne kilograme i da se pritom dobro osjećaš. Imaj na umu da ti uvijek na prvom mjestu treba biti tvoje zdravlje, a ne brojka na vagi.
 
 

   
      
   



   Ravnoteža kod vježbanja
   Kad već govorimo o ravnoteži, vrlo je važno pronaći pravu ravnotežu i kod vježbanja. Kombinacija treninga visokog intenziteta i vježbi otpora pomoći će ti da se riješiš tog viška masnih naslaga oko trbuha.

   
      
      
   



   Nedostatak motivacije
   Kod mršavljenja ključne su dvije stvari, a to su upornost i motivacija. Već smo spomenuli da rezultati neće doći preko noći i stoga treba biti uporan. Pronađi nešto što će te motivirati svakodnevno i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.
 

   
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

10 pogrešaka zbog kojih se ne možeš riješiti masnih naslaga oko trbuha

<para>Postoji puno odličnih vježbi za zatezanje mišića trbušnog područja - a koje nisu klasični trbučnjaci ili varijacije na tu vježbu! Oslanjati se samo na trbušnjake kako bi smanjila opseg svo struka je jednako korisno kao i da samo razmišljaš o tome da ti se trbuh smanji. U stvari, ako želiš seksi, zategnut trbuh, trbušnjaci su uvelike precijenjeni. Zašto? Jer oni djeluju na samo malen dio mišića, a zanemaruju sve ostalo. Kako bi postigla rezultate, trebaš poraditi na svojim "core" mišićima, odnosno skupini mišića oko područja trupa i zdjelice. Oni pružaju stabilizaciju i potporu našem tijelu, sastoje se od skupine trbušnih i leđnih mišića, i neophodni su za rotaciju tijela i gotovo sve pokrete trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim vježbama poboljšat ćeš svoj držanje, i olakšati obavljanje svakodnevnih poslova – nošenje teških vrećica, čišćenje... A trbuh će ti izgledati bolje i zategnutije nego ikad!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe koje slijede angažiraju tvoju cijelu “jezgru”, napravi dva ili tri seta svake vježbe (osam do deset ponavljanja), dva ili tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednoruki iskorak</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uhvati bučicu i podigni desnu ruku, držeći lakat blizu desnog uha (a). Iskorači naprijed s lijevom nogom, spuštajući bedro sve dok ne bude paralelno s tlom (b). Odgurni se lijevim stopalom, kako bi ustala. To je jedno ponavljanje. Napravi 8-10 ponavljanja sa svakom rukom (nogom).</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/478085316664475261/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>T-stabilizator</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zauzmi pozu kao za sklek (a). Prebaci svoju težinu na lijevu ruku i zarotiraj torzo, podižući desnu ruku u zrak, tako da tvoje ruke i torzo izgledaju kao "T" (b). Zadrži jednu ili dvije sekunde, zatim se vrati na početak. To je jedno ponavljanje, napravi 8 – 10 sa svakom rukom.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/384776361912005055/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednoručno pognuto podizanje bučice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drži bučicu u desnoj ruci, savij koljena i nagni se naprijed iz kukova (a). Zategni trbušne mišiće i podigni bučicu prsnom košu, smireno i polagano,  bez rotiranja torza (b). Vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi 8 -10 sa svakom rukom.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/336010822181978001/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočno prigibanje s bučica</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drži bučice u rukama uz tijelo, ruke su ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Bez savijanja gornjeg dijela tijela, polako se nagni ulijevo koliko god možeš, prebacujući težinu na svoje lijevo koljeno. Ostani tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vrati u uspravan položaj. Ponovi, prigibanje na desnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/485896247269624002/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uspravna stabilizacije jezgre</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stani sa stopalima u širini bokova, bučicu drži objema rukama ispred sebe u visini prsnog koša, trbušni mišići su zategnuti. Lagano pomičući torzo, polako zarotiraj ruke u lijevu stranu koliko najdalje možeš. Ostani tako 2 – 3 sekunde, a zatim se zarotiraj u desnu stranu, ponovo napravi pauzu i vrati u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih deset.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/425097652297906899/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočna ekstenzija</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drži bučicu objema rukama iznad desnog ramena, a lijevo stopalo ispruži i okreni prema van, ulijevo. U jednom pokretu, privuci laktove prema dolje, kako bi spustila bučicu, i istovremeno podigni lijevo koljeno prema prsima. U istom (odnosno, obrnutom) pokretu, vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10, a zatim isto ponovi na drugoj strani (s drugom rukom i nogom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/26529085274741414/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cijepanje bučicom (ili medicinskom loptom)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savini koljena, zarotiraj torzo i drži bučicu (ili medicinsku loptu) objema rukama iznad vanjske strane svog lijevog bedra (i koljena). Držeći ruke ispružene, zabaci bučicu prema desnom ramenu i iznad njega, te istovremeno ispruži noge. U obrnutom pokretu, vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10, a zatim isto ponovi na drugoj strani.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/515873332288989010/">.</ulink>
   </para>
</section>

7 jednostavnih vježbi za ravan i zategnut trbuh – bez trbušnjaka! Osim zatezanja trbuha, ovim vježbama poboljšat ćeš svoj držanje, i olakšati obavljanje svakodnevnih poslova Postoji puno odličnih vježbi za zatezanje mišića trbušnog područja - a koje nisu klasični trbučnjaci ili varijacije na tu vježbu! Oslanjati se samo na trbušnjake kako bi smanjila opseg svo struka je jednako korisno kao i da samo razmišljaš o tome da ti se trbuh smanji. U stvari, ako želiš seksi, zategnut trbuh, trbušnjaci su uvelike precijenjeni. Zašto? Jer oni djeluju na samo malen dio mišića, a zanemaruju sve ostalo. Kako bi postigla rezultate, trebaš poraditi na svojim "core" mišićima, odnosno skupini mišića oko područja trupa i zdjelice. Oni pružaju stabilizaciju i potporu našem tijelu, sastoje se od skupine trbušnih i leđnih mišića, i neophodni su za rotaciju tijela i gotovo sve pokrete trupa.
   
Ovim vježbama poboljšat ćeš svoj držanje, i olakšati obavljanje svakodnevnih poslova – nošenje teških vrećica, čišćenje... A trbuh će ti izgledati bolje i zategnutije nego ikad!
   
Vježbe koje slijede angažiraju tvoju cijelu “jezgru”, napravi dva ili tri seta svake vježbe (osam do deset ponavljanja), dva ili tri puta tjedno.
 


   Jednoruki iskorak
   
      Uhvati bučicu i podigni desnu ruku, držeći lakat blizu desnog uha (a). Iskorači naprijed s lijevom nogom, spuštajući bedro sve dok ne bude paralelno s tlom (b). Odgurni se lijevim stopalom, kako bi ustala. To je jedno ponavljanje. Napravi 8-10 ponavljanja sa svakom rukom (nogom).
   
      .
   



   T-stabilizator
   
      Zauzmi pozu kao za sklek (a). Prebaci svoju težinu na lijevu ruku i zarotiraj torzo, podižući desnu ruku u zrak, tako da tvoje ruke i torzo izgledaju kao "T" (b). Zadrži jednu ili dvije sekunde, zatim se vrati na početak. To je jedno ponavljanje, napravi 8 – 10 sa svakom rukom.
   
      .
   



   Jednoručno pognuto podizanje bučice
   
      Drži bučicu u desnoj ruci, savij koljena i nagni se naprijed iz kukova (a). Zategni trbušne mišiće i podigni bučicu prsnom košu, smireno i polagano,  bez rotiranja torza (b). Vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi 8 -10 sa svakom rukom.
   
      .
   



   Bočno prigibanje s bučica
   
      Drži bučice u rukama uz tijelo, ruke su ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Bez savijanja gornjeg dijela tijela, polako se nagni ulijevo koliko god možeš, prebacujući težinu na svoje lijevo koljeno. Ostani tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vrati u uspravan položaj. Ponovi, prigibanje na desnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10.
   
      .
   



   Uspravna stabilizacije jezgre
   
      Stani sa stopalima u širini bokova, bučicu drži objema rukama ispred sebe u visini prsnog koša, trbušni mišići su zategnuti. Lagano pomičući torzo, polako zarotiraj ruke u lijevu stranu koliko najdalje možeš. Ostani tako 2 – 3 sekunde, a zatim se zarotiraj u desnu stranu, ponovo napravi pauzu i vrati u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih deset.
   
      .
   



   Bočna ekstenzija
   
      Drži bučicu objema rukama iznad desnog ramena, a lijevo stopalo ispruži i okreni prema van, ulijevo. U jednom pokretu, privuci laktove prema dolje, kako bi spustila bučicu, i istovremeno podigni lijevo koljeno prema prsima. U istom (odnosno, obrnutom) pokretu, vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10, a zatim isto ponovi na drugoj strani (s drugom rukom i nogom).
 
   
      .
   



   Cijepanje bučicom (ili medicinskom loptom)
   
      Savini koljena, zarotiraj torzo i drži bučicu (ili medicinsku loptu) objema rukama iznad vanjske strane svog lijevog bedra (i koljena). Držeći ruke ispružene, zabaci bučicu prema desnom ramenu i iznad njega, te istovremeno ispruži noge. U obrnutom pokretu, vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10, a zatim isto ponovi na drugoj strani.
   
      .
   
 M.N. 

7 jednostavnih vježbi za ravan i zategnut trbuh – bez trbušnjaka!

<para>Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.</para>
<para>Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...</para>
<para>Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuJrkqMFI7j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmKJt8Agg_a/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 savjeta za dobru probavu</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtJf8ibBxA7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I disanje je važno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti.</para>

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji su jedni od uzroka većeg trbuščića, jer ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.
Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...
Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.


   
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:
   Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)
   Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.
   Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.
   Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.
 



   Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.
   Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.
   Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.
   4 savjeta za dobru probavu

   
      Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.
   


   
      Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.
   


   
      Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.
   


   
      Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.
   



 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh
   I disanje je važno
   
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.
   
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.
   
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti. M.N. 

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće

<para>Pilates je već dugo popularan, i to ne čudi jer je to savršen način vježbanja pomoću kojeg se možeš riješiti viška kila i šlaufića na trbuhu. Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da pilates vježbe na tlu najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak kila i centimetara oko struka – također ti može pomoći da zategneš cijelo tijelo i poboljšaš držanje, i olakša ti obavljanje svakodnevnih obaveza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemaš novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možeš raditi kod kuće. Ponovi ovaj trening tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćeš kako se tope kilogrami!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruženje nogama</title>
   <para>Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na leđa, ruke prekriži iza glave. Stegni trbušne mišiće i torzo malo podigni s poda. Podigni i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavi na tlu ako ti je preteško), lijevu nogu pak digni visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtaj 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijeni smjer i ocrtaj ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spusti obje noge, zamijeni ih (desna noga je visoko) i ponovi. To je jedno ponavljanje, napravi ih 4.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d73347ae-35b4-11eb-9a72-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obrnuti plank</title>
   <para>Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sjedećoj si poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položi na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispruži i zategni noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok ti tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadrži prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemoj ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što može i onda je spusti, ali nemojte dozvoliti da ti se spusti i desni kuk. Napravi četiri ponavljanja, a zatim ponovi na drugoj strani.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1754870-35b4-11eb-9de8-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Udarac" unazad</title>
   <para>Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klekni na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvuci trbuh i zateži trbušne mišiće i istovremeno podigni oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privuci desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritni" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka ti budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako bi zaštitila leđa. Ponovi 8 puta, zatim zamijeni noge i ponovi.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e861ec38-35b4-11eb-8399-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plivačica</title>
   <para>Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na trbuh, ispruži cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podigni ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostani tako nekoliko sekundi, zamišljajući da ti netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivaš) lagano zamahni unatrag. Sve dok ti ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadrži nekoliko sekundi, vrati ruke u početni položaj i zatim opusti cijelo tijelo na tlo. Ponovi 6- 8 puta.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ef60e016-35b4-11eb-a5b1-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://Health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočni plank</title>
   <para>Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategni trbušne mišiće i podigni bokove, tako da ti je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispruži lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahni (zagrabi) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegni prostor između tvog torza i tla najdalje što možeš, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispruži prema stropu. Ponovi to 4 puta, a zatim spusti tijelo na tlo, zamijeni strane i sve ponovi.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f722c2ce-35b4-11eb-9977-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Pazi, pucam" trbušnjaci</title>
   <para>Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjedni na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagni unatrag i zategni trbušne mišiće. Ispruži ruke i prekriži prste (sve osim kažiprsta). Podigni koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotiraj  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijeni smjer rotacije. Ako ti je ovo preteško, onda se rukama osloni na tlo iza sebe za potporu. Napravi 4 kruga u svakom smjeru. Zadrži koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružiš. Stalno imaj zategnute trbušne mišiće da zaštitiš donji dio leđa. Ponovi 2 do 4 puta.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffffa448-35b4-11eb-b532-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>

Jednostavne pilates vježbe za vitku liniju i zategnut trbuh Imati vitko zategnuto tijelo nije takav problem kao što mislite Pilates je već dugo popularan, i to ne čudi jer je to savršen način vježbanja pomoću kojeg se možeš riješiti viška kila i šlaufića na trbuhu. Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da pilates vježbe na tlu najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak kila i centimetara oko struka – također ti može pomoći da zategneš cijelo tijelo i poboljšaš držanje, i olakša ti obavljanje svakodnevnih obaveza.
   
Nemaš novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možeš raditi kod kuće. Ponovi ovaj trening tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćeš kako se tope kilogrami!
 


   Kruženje nogama
   Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.
      
Legni na leđa, ruke prekriži iza glave. Stegni trbušne mišiće i torzo malo podigni s poda. Podigni i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavi na tlu ako ti je preteško), lijevu nogu pak digni visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtaj 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijeni smjer i ocrtaj ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spusti obje noge, zamijeni ih (desna noga je visoko) i ponovi. To je jedno ponavljanje, napravi ih 4.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Obrnuti plank
   Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.
      
U sjedećoj si poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položi na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispruži i zategni noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok ti tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadrži prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemoj ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što može i onda je spusti, ali nemojte dozvoliti da ti se spusti i desni kuk. Napravi četiri ponavljanja, a zatim ponovi na drugoj strani.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   "Udarac" unazad
   Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.
      
Klekni na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvuci trbuh i zateži trbušne mišiće i istovremeno podigni oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privuci desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritni" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka ti budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako bi zaštitila leđa. Ponovi 8 puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Plivačica
   Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.
      
Legni na trbuh, ispruži cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podigni ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostani tako nekoliko sekundi, zamišljajući da ti netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivaš) lagano zamahni unatrag. Sve dok ti ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadrži nekoliko sekundi, vrati ruke u početni položaj i zatim opusti cijelo tijelo na tlo. Ponovi 6- 8 puta.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Bočni plank
   Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk
      
Legni na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategni trbušne mišiće i podigni bokove, tako da ti je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispruži lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahni (zagrabi) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegni prostor između tvog torza i tla najdalje što možeš, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispruži prema stropu. Ponovi to 4 puta, a zatim spusti tijelo na tlo, zamijeni strane i sve ponovi.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   "Pazi, pucam" trbušnjaci
   Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.
      
Sjedni na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagni unatrag i zategni trbušne mišiće. Ispruži ruke i prekriži prste (sve osim kažiprsta). Podigni koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotiraj  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijeni smjer rotacije. Ako ti je ovo preteško, onda se rukama osloni na tlo iza sebe za potporu. Napravi 4 kruga u svakom smjeru. Zadrži koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružiš. Stalno imaj zategnute trbušne mišiće da zaštitiš donji dio leđa. Ponovi 2 do 4 puta.

   
      ,
Foto: Health.com
   
 Žena.hr 

Jednostavne pilates vježbe za vitku liniju i zategnut trbuh

<para>Ovo je nešto što smo svi mi osjetili, prije ili kasnije u životu (neki češće od drugih) – osjećaj punine i otečenosti u području trbuha (i ne samo u vrijeme PMS-a). I to nije samo fizički neugodno, već može utjecati na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to dešava i što sve uopće možemo učiniti kako bismo spriječili ovu pojavu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S vremena na vrijeme svi se mi osjećamo pomalo napuhnuto i otečeno. Uzrok tome najčešće su prirodni procesi tijekom probave -  nadutost se obično dešava radi nakupljanja tekućine ili proizvodnje plina u tijelu. Međutim, ona nije uvijek uzrokovana zbog nakupljanja previše plinova – važnije je kako tijelo obrađuje te plinove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je što tu povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica i promjenama načina života. Ovih šest pomoći će vam da se riješite neugodnog osjećaja nadutosti i zadržite ravan trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riža (u potpunosti probavljivi ugljikohidrati)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke namirnice, osobito pojedini ugljikohidrati, ili su neprobavljivi ili se mogu samo djelomično probaviti u crijevima. Upravo te namirnice mogu uzrokovati nakupljanje plinova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju riža i rižino brašno dobar su nadomjestak za škrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krumpir. Riža se u potpunosti probavlja u tankom crijevu, što znači da s njom imate najmanje šanse za stvaranje plinova u crijevima</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37c7672e-35a8-11eb-a926-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banana (kalij)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadutost nije uvijek povezana s plinovima. Krivac može biti i visoki unos natrija (soli). Sol se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u tijelu. Kalij, s druge strane, može pomoći "kontrirati" natrij u tijelu, pa je održavanje  omjera natrija i kalija važno za održavanje razinu vode u tijelu. Ako je vaša nadutost posljedica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje zobene pahuljice dodati jednu nasjeckanu bananu kako biste popravili omjer natrija i kalija u tijelu.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a9b1b08-35a8-11eb-85ee-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt (probiotici)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jogurt vam također može pomoći pobijediti nadutost, no morate odabrati onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovito konzumiranje ovakvih jogurta pomaže povećati prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava učinkovitu probavu i sprečava nadimanje trbuha. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Ako vam treba malo slatkoće u jogurt umiješajte svježe voće – izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biljni čaj (smanjuje grčeve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da metvica (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crijevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od metvice jer će vam pomoći opustiti probavni trakt i ponovo uspostaviti normalnu peristaltiku, odnosno kontrakcije mišića.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3935180e-35a8-11eb-998b-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavac (prirodni diuretik</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste već natečeni krastavac je savršena grickalica koja će vam pomoći izravnati trbuščić. Visok udio vode i mali udio vlakana ovog ukusnog povrća može uzrokovati učestalije mokrenje, pa ćete se osjećati lakše i manje naduto.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aa6356a-35a8-11eb-ac6d-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Papaja (papain)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži bijelu, mliječnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže probavu proteina), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umjereno snažan laksativ koji pomaže ubrzati rad crijeva. I iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas – ako naletite negdje na nju – isprobajte je, napravite od nje frape za doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Zapamtite – hrana na različita tijela utječe na različite načine. </emphasis>Ako se često osjećate naduto pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate izbjegavati. Povremena nadutost sasvim je normalna, no ako je stalno prisutna i kronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aaadb6a-35a8-11eb-9b13-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Dobro je znati: ove namirnice najbolji su saveznici u borbi protiv nadutosti! Povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica. Ovih 6 pomoći će riješiti problemih 6 Ovo je nešto što smo svi mi osjetili, prije ili kasnije u životu (neki češće od drugih) – osjećaj punine i otečenosti u području trbuha (i ne samo u vrijeme PMS-a). I to nije samo fizički neugodno, već može utjecati na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to dešava i što sve uopće možemo učiniti kako bismo spriječili ovu pojavu?
   
S vremena na vrijeme svi se mi osjećamo pomalo napuhnuto i otečeno. Uzrok tome najčešće su prirodni procesi tijekom probave -  nadutost se obično dešava radi nakupljanja tekućine ili proizvodnje plina u tijelu. Međutim, ona nije uvijek uzrokovana zbog nakupljanja previše plinova – važnije je kako tijelo obrađuje te plinove.
   
Dobra vijest je što tu povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica i promjenama načina života. Ovih šest pomoći će vam da se riješite neugodnog osjećaja nadutosti i zadržite ravan trbuh.
 


   Riža (u potpunosti probavljivi ugljikohidrati)
   
      
Neke namirnice, osobito pojedini ugljikohidrati, ili su neprobavljivi ili se mogu samo djelomično probaviti u crijevima. Upravo te namirnice mogu uzrokovati nakupljanje plinova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju riža i rižino brašno dobar su nadomjestak za škrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krumpir. Riža se u potpunosti probavlja u tankom crijevu, što znači da s njom imate najmanje šanse za stvaranje plinova u crijevima
   
      
   



   Banana (kalij)
   
      
Nadutost nije uvijek povezana s plinovima. Krivac može biti i visoki unos natrija (soli). Sol se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u tijelu. Kalij, s druge strane, može pomoći "kontrirati" natrij u tijelu, pa je održavanje  omjera natrija i kalija važno za održavanje razinu vode u tijelu. Ako je vaša nadutost posljedica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje zobene pahuljice dodati jednu nasjeckanu bananu kako biste popravili omjer natrija i kalija u tijelu.
   
      
   



   Jogurt (probiotici)
   
      
Jogurt vam također može pomoći pobijediti nadutost, no morate odabrati onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovito konzumiranje ovakvih jogurta pomaže povećati prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava učinkovitu probavu i sprečava nadimanje trbuha. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Ako vam treba malo slatkoće u jogurt umiješajte svježe voće – izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.
   



   Biljni čaj (smanjuje grčeve
   
      
Istraživanja su pokazala da metvica (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crijevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od metvice jer će vam pomoći opustiti probavni trakt i ponovo uspostaviti normalnu peristaltiku, odnosno kontrakcije mišića.
   
      
   



   Krastavac (prirodni diuretik
   
      
Ako ste već natečeni krastavac je savršena grickalica koja će vam pomoći izravnati trbuščić. Visok udio vode i mali udio vlakana ovog ukusnog povrća može uzrokovati učestalije mokrenje, pa ćete se osjećati lakše i manje naduto.
   
      
   



   Papaja (papain)
   
      
Istraživanje provedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži bijelu, mliječnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže probavu proteina), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umjereno snažan laksativ koji pomaže ubrzati rad crijeva. I iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas – ako naletite negdje na nju – isprobajte je, napravite od nje frape za doručak.
      
      Zapamtite – hrana na različita tijela utječe na različite načine. Ako se često osjećate naduto pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate izbjegavati. Povremena nadutost sasvim je normalna, no ako je stalno prisutna i kronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.
   
      
   
 M.N. 

Dobro je znati: ove namirnice najbolji su saveznici u borbi protiv nadutosti!

Zdravlje

<para>Koliko god im život bio pun radosti radi dragocjene bebe koja im ispunjava život, mnoge novopečene mame ipak nešto malo muči - višak kilograma nakon trudnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gubitak težine nakon poroda nije lagan jer je tijelo još uvijek u procesu ozdravljenja i prilagođava se novim promjenama. I niti se ne biste trebali forsirati jer ovo je vrijeme za uživanje uz vaše maleno zlato. A, kada se osjetite spremnima (ili osjetite potrebu) za vježbanjem - budući da ne možete odmah krenuti s intenzivnim treningom, donosimo vam nekoliko jednostavnih yoga poza koje će vam pomoći da počnete gubiti na težini i zategnete svoj trudnički trbuščić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plank Vinyasa</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e08bcb4-35a8-11eb-8c06-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na sve četiri sa zglobovima ispod ramena. Ako trebate više potpore ispod zglobova stavite presavijeni pokrivač ili se spustite na podlaktice. Da biste došli u Plank položaj (položaj daske), ispružite jednu po jednu nogu iza sebe, balansirajući na prednjem dijelu stopala, trbušnjaci su zategnuti, a glava u ravnini s kralježnicom (niti je napeta niti visi dolje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istegnite kralježnicu i čvršće se oslonite na prednji dio svojih stopala. Udahnite, zatim izdahnite dok privlačite desno koljeno prema prsima, stežući mišiće u donjem dijelu trbuha (kao na slici). Vratite se u plank položaj, a zatim isto ponovite s drugom nogom. Činite to naizmjence 8 do 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi:</strong> Povećava izdržljivost i snagu, osobito u dubokim abdominalnim i leđnim mišićima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salabhasana</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na tlo i legnite na trbuh, s ispruženima nogama u širini kukova. Spustite glavu na ruke (A).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim spojite ruke s isprepletenim prstima iza donjeg dijela leđa kako biste se "otvorili" u prsima i ramenima. Držite kralježnicu istegnutu, zategnite mišiće stražnjice i pritisnite kukove u tlo dok podižete glavu, ramena i noge s podloge/tla, držeći vrat u liniji s kralježnicom. Dok podižete noge gore i prema van (od tijela), zategnite trbušne mišiće (B). Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim se spustite u početni položaj. Ponovite to 2 do 3 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi: </strong>jača duboke mišiće leđa i otvara prsa i ramena, poboljšava držanje tijela i olakšava naprezanje donjeg dijela leđa i gornjeg dijela tijela.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40df1faa-35a8-11eb-a549-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Most</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, noge su savijene u koljenima sa stopalima na tlu razmaknutima u širini kukova, ruke su ispružene uz tijelo s dlanovima prema dolje. Lagano savijte i namjestite trticu, osjećajući kako vam se kralježnica oslanja (prianja) na pod, što ublažava pritisak u donjem dijelu leđa. Udahnite, zatim izdahnite dok polako podižete kukove i zdjelicu dok uvlačite svoju trtičnu kost i uvlačite i zatežete donji dio trbuha (prikazano). Zadržite 1 do 2 udisaja, a zatim spustite u početni položaj. Ponovite za 5 do 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi:</strong> jača gornji i donji dio leđa, kukova i nogu. Donosi svjesnost i snagu u zdjelicu i donji dio trbuha.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e0d76dc-35a8-11eb-804a-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Noge u V</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa i podignite noge tako da vam je tijelo u obliku slova "L." Isprepletite prst dlanova iza potiljka dok zatežete trbušne mišiće. Izdišite dok podižete ramena s poda. Raširite noge desetak centimetara (slovo "V"), pružajući jednu ruku naprijed i između nogu. Zategnite donji dio trbuha dok pružate ruku (prikazano). Držite gornji dio tijela podignutim dok spajate noge i stavite ruke natrag iza glave. Promijenite ruku koju pružate i ponovite naizmjence 8 do 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi:</strong> jača duboke trbušne mišiće i isteže stražnji dio natkoljenice.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e0b2878-35a8-11eb-ad30-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Škarice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa s nogama i rukama podignutima u zrak ravno iznad vas prema stropu. Podignite glavu i ramena s poda, držeći vrat i glavu opuštenima. Pokrenite desnu ruku i nogu u isto vrijeme (spuštajte ih) kada podižete lijevu ruku i nogu, pa onda podignite desnu ruku i nogu, a spustite lijevu - rukama i nogama radite škarice. Dišite duboko dok naizmjence podižete i spuštate ruke i noge. Za modifikaciju - stavite ruke iza glave kao potporu vratu i lagano savijte koljena. Ponovite postupak za 16 do 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi: </strong>jača duboke mišiće trbušne jezgre i poboljšava fleksibilnost kukova i kralježnice.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3dea29a2-35a8-11eb-bf09-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
</section>

Joga poze za rješavanje trbuščića nakon poroda 5 poza koje će vam pomoći da se ponovo ufurate u tjelovježbu nakon rođenja bebe Koliko god im život bio pun radosti radi dragocjene bebe koja im ispunjava život, mnoge novopečene mame ipak nešto malo muči - višak kilograma nakon trudnoće.
   
Gubitak težine nakon poroda nije lagan jer je tijelo još uvijek u procesu ozdravljenja i prilagođava se novim promjenama. I niti se ne biste trebali forsirati jer ovo je vrijeme za uživanje uz vaše maleno zlato. A, kada se osjetite spremnima (ili osjetite potrebu) za vježbanjem - budući da ne možete odmah krenuti s intenzivnim treningom, donosimo vam nekoliko jednostavnih yoga poza koje će vam pomoći da počnete gubiti na težini i zategnete svoj trudnički trbuščić.
 


   Plank Vinyasa
   
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   
   
      
Spustite se na sve četiri sa zglobovima ispod ramena. Ako trebate više potpore ispod zglobova stavite presavijeni pokrivač ili se spustite na podlaktice. Da biste došli u Plank položaj (položaj daske), ispružite jednu po jednu nogu iza sebe, balansirajući na prednjem dijelu stopala, trbušnjaci su zategnuti, a glava u ravnini s kralježnicom (niti je napeta niti visi dolje).
      
Istegnite kralježnicu i čvršće se oslonite na prednji dio svojih stopala. Udahnite, zatim izdahnite dok privlačite desno koljeno prema prsima, stežući mišiće u donjem dijelu trbuha (kao na slici). Vratite se u plank položaj, a zatim isto ponovite s drugom nogom. Činite to naizmjence 8 do 20 puta.
      
      Koristi: Povećava izdržljivost i snagu, osobito u dubokim abdominalnim i leđnim mišićima.



   Salabhasana
   
      
Spustite se na tlo i legnite na trbuh, s ispruženima nogama u širini kukova. Spustite glavu na ruke (A).
Zatim spojite ruke s isprepletenim prstima iza donjeg dijela leđa kako biste se "otvorili" u prsima i ramenima. Držite kralježnicu istegnutu, zategnite mišiće stražnjice i pritisnite kukove u tlo dok podižete glavu, ramena i noge s podloge/tla, držeći vrat u liniji s kralježnicom. Dok podižete noge gore i prema van (od tijela), zategnite trbušne mišiće (B). Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim se spustite u početni položaj. Ponovite to 2 do 3 puta.
      
      Koristi: jača duboke mišiće leđa i otvara prsa i ramena, poboljšava držanje tijela i olakšava naprezanje donjeg dijela leđa i gornjeg dijela tijela.
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   



   Most
   
      
Legnite na leđa, noge su savijene u koljenima sa stopalima na tlu razmaknutima u širini kukova, ruke su ispružene uz tijelo s dlanovima prema dolje. Lagano savijte i namjestite trticu, osjećajući kako vam se kralježnica oslanja (prianja) na pod, što ublažava pritisak u donjem dijelu leđa. Udahnite, zatim izdahnite dok polako podižete kukove i zdjelicu dok uvlačite svoju trtičnu kost i uvlačite i zatežete donji dio trbuha (prikazano). Zadržite 1 do 2 udisaja, a zatim spustite u početni položaj. Ponovite za 5 do 10 puta.
      
      Koristi: jača gornji i donji dio leđa, kukova i nogu. Donosi svjesnost i snagu u zdjelicu i donji dio trbuha.
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   



   Noge u V
   
      
Legnite na leđa i podignite noge tako da vam je tijelo u obliku slova "L." Isprepletite prst dlanova iza potiljka dok zatežete trbušne mišiće. Izdišite dok podižete ramena s poda. Raširite noge desetak centimetara (slovo "V"), pružajući jednu ruku naprijed i između nogu. Zategnite donji dio trbuha dok pružate ruku (prikazano). Držite gornji dio tijela podignutim dok spajate noge i stavite ruke natrag iza glave. Promijenite ruku koju pružate i ponovite naizmjence 8 do 10 puta.
      
      Koristi: jača duboke trbušne mišiće i isteže stražnji dio natkoljenice.
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   



   Škarice
   
      
Legnite na leđa s nogama i rukama podignutima u zrak ravno iznad vas prema stropu. Podignite glavu i ramena s poda, držeći vrat i glavu opuštenima. Pokrenite desnu ruku i nogu u isto vrijeme (spuštajte ih) kada podižete lijevu ruku i nogu, pa onda podignite desnu ruku i nogu, a spustite lijevu - rukama i nogama radite škarice. Dišite duboko dok naizmjence podižete i spuštate ruke i noge. Za modifikaciju - stavite ruke iza glave kao potporu vratu i lagano savijte koljena. Ponovite postupak za 16 do 20 puta.
      
      Koristi: jača duboke mišiće trbušne jezgre i poboljšava fleksibilnost kukova i kralježnice.
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   
 M.N. 

Joga poze za rješavanje trbuščića nakon poroda

<para>Nadutost se stvara zbog unosa namirnica koje ne odgovaraju vašem organizmu, koje padaju teško na želudac i koje su apsolutni neprijatelji vašeg probavnog sustava. Prebrzi životni tempo i svakodnevni stres dodatno utječu na vašu probavu i čine da se osjećate kao balon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ne očajavajte, nego pripazite na prehranu i životne navike i vidjet ćete kako u kratkom razdoblju možete puno utjecati na sveopći bolji osjećaj u vlastitoj koži, na nestajanje nadutosti i na bolje zdravlje probavnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZBJEGAVAJTE STRES</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakodnevne stresne situacije tjeraju nas na brojne tegobe vezane uz zdravlje i osobito uz probavu. Nadutost je jedna od njih. Pokušajte pronaći vlastiti mehanizam za odbijanje stresa i uživajte u svim opuštajućim aktivnostima svakoga dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SMANJITE UNOS UGLJIKOHIDRATA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte jesti što manje ugljikohidrata i prerađenih rafiniranih namirnica ako imate problema s nadutosti jer je takvi proizvodi dodatno potenciraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZBJEGAVAJTE GAZIRANA PIĆA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gazirana pića dokazano štete zdravlju našeg organizma, a njihova učestala upotreba, osobito u prekomjernim količinama zaista doprinosi problemima s nadutosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmislite utječu li laktoza ili gluten loše na vaše zdravlje. To možete provjeriti jednostavnim provjerama sami ili ići na profesionalno testiranje kod zdravstvenih stručnjaka koji će utvrditi imate li razvijenu intoleranciju na nešto. Također, ako se ne bavite dovoljno ili uopće tjelesnom aktivnošću, vaša probava doista može patiti zbog toga. Pokušajte barem pola sata dnevno izdvojiti na šetnju ili brzo hodanje ili upišite neki ples, zumbu, pilates ili grupni funkcionalni trening koji možete raditi u gotovo svakoj teretani. Pa čak i mala tjelesna aktivnost koju ćete provoditi dva ili tri dana u tjedno bolja je nego nikakava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, u borbi protiv nadutosti može vam pomoći i masaža trbuha i češće konzumiranje probiotika, stoga u vašu prehranu svakako uvrstite jogurte i kefire čije će dobre bakterije pomoći u dobivanju ravnog trbuha i zaboravu na nadutost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kako pobijediti nadutost? Osim hrane i pića i stres je važan uzročnik problema s probavom Nadutost se stvara zbog unosa namirnica koje ne odgovaraju vašem organizmu, koje padaju teško na želudac i koje su apsolutni neprijatelji vašeg probavnog sustava. Prebrzi životni tempo i svakodnevni stres dodatno utječu na vašu probavu i čine da se osjećate kao balon.
Ipak, ne očajavajte, nego pripazite na prehranu i životne navike i vidjet ćete kako u kratkom razdoblju možete puno utjecati na sveopći bolji osjećaj u vlastitoj koži, na nestajanje nadutosti i na bolje zdravlje probavnog sustava.
   
   IZBJEGAVAJTE STRES
   
Svakodnevne stresne situacije tjeraju nas na brojne tegobe vezane uz zdravlje i osobito uz probavu. Nadutost je jedna od njih. Pokušajte pronaći vlastiti mehanizam za odbijanje stresa i uživajte u svim opuštajućim aktivnostima svakoga dana.
   
   SMANJITE UNOS UGLJIKOHIDRATA
   
Pokušajte jesti što manje ugljikohidrata i prerađenih rafiniranih namirnica ako imate problema s nadutosti jer je takvi proizvodi dodatno potenciraju.
   
   IZBJEGAVAJTE GAZIRANA PIĆA
   
Gazirana pića dokazano štete zdravlju našeg organizma, a njihova učestala upotreba, osobito u prekomjernim količinama zaista doprinosi problemima s nadutosti.
   
Razmislite utječu li laktoza ili gluten loše na vaše zdravlje. To možete provjeriti jednostavnim provjerama sami ili ići na profesionalno testiranje kod zdravstvenih stručnjaka koji će utvrditi imate li razvijenu intoleranciju na nešto. Također, ako se ne bavite dovoljno ili uopće tjelesnom aktivnošću, vaša probava doista može patiti zbog toga. Pokušajte barem pola sata dnevno izdvojiti na šetnju ili brzo hodanje ili upišite neki ples, zumbu, pilates ili grupni funkcionalni trening koji možete raditi u gotovo svakoj teretani. Pa čak i mala tjelesna aktivnost koju ćete provoditi dva ili tri dana u tjedno bolja je nego nikakava.
   
Također, u borbi protiv nadutosti može vam pomoći i masaža trbuha i češće konzumiranje probiotika, stoga u vašu prehranu svakako uvrstite jogurte i kefire čije će dobre bakterije pomoći u dobivanju ravnog trbuha i zaboravu na nadutost.
   
  D.M. 

Kako pobijediti nadutost?

<para>Pravilna prehrana, uz tjelovježbu, ključ je zdravog načina života. Vjerujemo da vas ima mnogo koji ste nakon nove godine odlučili smršaviti, zdravije jesti i slično. Kada je u pitanju trbuh, vjerojatno nema osobe koja ne bi voljela imati ravan i seksi trbuh. Do toga, naravno, nije moguće doći preko noći. Vježba je od presudne važnosti – njome je potrebno učvrstiti mišiće u tom dijelu tijela te sagorijeti sloj masnog tkiva koji prekriva trbuh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapamtite da je samo redovitim vježbanjem + uravnoteženom prehranom, moguće doći do željenih rezultata. Važno je biti strpljiv i ne odustati. Isto tako, neke vježbe djelovat će pozitivno i na druge tijelove tijela što je odlično. Kombinirajte vježbe snage i izdržljivosti, a sve to u kombinaciji pomoći će vam i kod držanja i osjećat ćete se puno bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretražili smo Youtube kako bismo pronašli par programa koji će pomoći u tom cilju, a koji opet nisu prerigorozni za one koji tek počinju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro proučite vježbe i video, odaberite koji vam najviše odgovara i krenite!
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: Youtube<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Shaun T's 8-Minute Flat-Abs Workout</title>
   <para>Vježbe je osmislio Shaun Thompson (Shaun T), trener Insanity programa. Traju 8 minuta i zato pokušajte izdvojiti svaki dan to vrijeme kako biste ih odradili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>The 7 Best Ab Exercises</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10 Minute Abs Workout for Beginners</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10 Min Intense AB Workout</title>
   <para/>
   <para/>
</section>

Odličan trening za vitak struk i zategnut trbuh Uz pravilne vježbe lako je postići toliko željeni ravan trbuh Pravilna prehrana, uz tjelovježbu, ključ je zdravog načina života. Vjerujemo da vas ima mnogo koji ste nakon nove godine odlučili smršaviti, zdravije jesti i slično. Kada je u pitanju trbuh, vjerojatno nema osobe koja ne bi voljela imati ravan i seksi trbuh. Do toga, naravno, nije moguće doći preko noći. Vježba je od presudne važnosti – njome je potrebno učvrstiti mišiće u tom dijelu tijela te sagorijeti sloj masnog tkiva koji prekriva trbuh. 
   
Zapamtite da je samo redovitim vježbanjem + uravnoteženom prehranom, moguće doći do željenih rezultata. Važno je biti strpljiv i ne odustati. Isto tako, neke vježbe djelovat će pozitivno i na druge tijelove tijela što je odlično. Kombinirajte vježbe snage i izdržljivosti, a sve to u kombinaciji pomoći će vam i kod držanja i osjećat ćete se puno bolje.
   
Pretražili smo Youtube kako bismo pronašli par programa koji će pomoći u tom cilju, a koji opet nisu prerigorozni za one koji tek počinju. 
Dobro proučite vježbe i video, odaberite koji vam najviše odgovara i krenite!


   
   
Izvor: Youtube
Foto: Unsplash

   
 


   Shaun T's 8-Minute Flat-Abs Workout
   Vježbe je osmislio Shaun Thompson (Shaun T), trener Insanity programa. Traju 8 minuta i zato pokušajte izdvojiti svaki dan to vrijeme kako biste ih odradili.
 

   



   The 7 Best Ab Exercises
   
   



   10 Minute Abs Workout for Beginners
   
   



   10 Min Intense AB Workout
   
   
 T.Z. 

Odličan trening za vitak struk i zategnut trbuh

<para>Ako razmišljate o gubitku težine, prvi koraci neka budu promjena načina života i mijenjanje dnevnih navika. Poboljšajte prehranu, živite aktivnije i nadopunite dnevni unos hranjivih tvari poznatim saveznicima za mršavljenje, između ostalog đumbirom i limunom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Đumbir je poznat kao namirnica koja pomaže kod zdravlja, probave, liječenja upale, ima mnoga protuupalna i antioksidativna svojstva, ali je i koristan dodatak koji će pomoći u smanjenju kilograma. Također, pomaže u smanjenju trbuha kojeg mnogi imaju iz raznih razloga – prejedanje, nedostatak vježbanja, stres... Đumbir može pomoći u smanjenju apetita, ali spada u skupinu bilja i začina koji se zovu stimulansima pa zato nije preporučljivo uzimati više od 2 žličice đumbira dnevno (za trudnice i manje). Potiče metabolizam i definitivno pomaže kod mršavljenja i gubitka kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>nekoliko kriški svježeg đumbira prokuhanog u šalici vode i konzumirano prije jela potiče probavu. Tome možete dodati sok od limuna.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima, a njihova kiselost potiče dobru probavu i štiti jetru te jača imunološki sustav. Limun može povećati razinu energije u tijelu, pomoći kod nadutosti i žgaravice. Odličan je saveznik u detoksikaciji te pozitivno utječe na zdravlje. 
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>svako jutro obavezno popijte čašu vodu s ocijeđenim sokom od limuna</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koristite zajedno đumbir i limun:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>u čašu vode (ili čaja) sobne temperature stavite iscijeđeni sok pola limuna i jednu žličicu đumbira. Promiješajte, ostavite da malo odstoji i popijte.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj napitak pokušajte uvrstiti u svoju rutinu i koristite ga svakodnevno. Možete ga ujutro složiti u velikom vrču i lagano piti tijekom dana, ali najbolji učinak postići ćete ako ga pijete prije obroka na prazan želudac. Često se ovom sastojku dodaje med, međutim, ako ovaj napitak konzumirate radi smanjenja trbuha i kilograma tada savjetujemo da med izbjegavate. Napitku možete po želji dodati cimet, a opcionalno konzumirajte ili kao čaj ili kao napitak s vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Pixabay.com</para>

Do manjeg trbuha uz samo dva sastojka Napitak od đumbira i limuna Ako razmišljate o gubitku težine, prvi koraci neka budu promjena načina života i mijenjanje dnevnih navika. Poboljšajte prehranu, živite aktivnije i nadopunite dnevni unos hranjivih tvari poznatim saveznicima za mršavljenje, između ostalog đumbirom i limunom. 
   
Đumbir je poznat kao namirnica koja pomaže kod zdravlja, probave, liječenja upale, ima mnoga protuupalna i antioksidativna svojstva, ali je i koristan dodatak koji će pomoći u smanjenju kilograma. Također, pomaže u smanjenju trbuha kojeg mnogi imaju iz raznih razloga – prejedanje, nedostatak vježbanja, stres... Đumbir može pomoći u smanjenju apetita, ali spada u skupinu bilja i začina koji se zovu stimulansima pa zato nije preporučljivo uzimati više od 2 žličice đumbira dnevno (za trudnice i manje). Potiče metabolizam i definitivno pomaže kod mršavljenja i gubitka kilograma.
 


   
      nekoliko kriški svježeg đumbira prokuhanog u šalici vode i konzumirano prije jela potiče probavu. Tome možete dodati sok od limuna.
   


   
Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima, a njihova kiselost potiče dobru probavu i štiti jetru te jača imunološki sustav. Limun može povećati razinu energije u tijelu, pomoći kod nadutosti i žgaravice. Odličan je saveznik u detoksikaciji te pozitivno utječe na zdravlje. 


   
      svako jutro obavezno popijte čašu vodu s ocijeđenim sokom od limuna
   


   
   Koristite zajedno đumbir i limun:


   
      
         u čašu vode (ili čaja) sobne temperature stavite iscijeđeni sok pola limuna i jednu žličicu đumbira. Promiješajte, ostavite da malo odstoji i popijte.
      
   


   
Ovaj napitak pokušajte uvrstiti u svoju rutinu i koristite ga svakodnevno. Možete ga ujutro složiti u velikom vrču i lagano piti tijekom dana, ali najbolji učinak postići ćete ako ga pijete prije obroka na prazan želudac. Često se ovom sastojku dodaje med, međutim, ako ovaj napitak konzumirate radi smanjenja trbuha i kilograma tada savjetujemo da med izbjegavate. Napitku možete po želji dodati cimet, a opcionalno konzumirajte ili kao čaj ili kao napitak s vodom.
 

Foto: Pixabay.com T.Z. 