Vi ne morate biti svjetski poznata sportašica da biste imali tijelo vrijedno olimpijskih medalja. Dovoljno je da saznate koje su to najefikasnije i najbolje vježbe kojima ćete svoje tijelo dovesti u top formu.
A ako itko ima te informacije onda su to uspješne svjetske sportašice. Ako one išta dobro znaju onda je to kako se na najbolji mogući način dovesti u formu i kojim to vježbama postići.
Ove vježbe za cijelo tijelo – noge, stražnjicu, trbušnjake, ruke i ramena – pomoći će vam da uz pomoć vlastite volje i trud imate savršeno tijelo kakvo i zaslužujete!
1. Vježba za zatezanje – plivačica Natalie Coughlin
Vježba je dobra za: trbušnjake, bokove, kvadriceps (stražnja loža na nogama)
Osnove vježbe: Legnite na leđa, noge su skupljene, prsti na stopalima ispruženi. Ruke su ispružene prema stropu, dlanovi usmjereni naprijed (od glave). Zategnite trbušne mišiće i polako podižite gornji dio tijela (trup) sve dok se ne podignete u sjedeći položaj. Zatim se polako vratite u ležeći položaj. Napravite 10 ponavljanja.
2. Oblikovanje nogu – atletičarka Allyson Felix
Vježba je dobra za: stražnjicu, noge, trbušnjake
Osnove vježbe: Priđite stepenicama. Tijelo je uspravno, noge raširene u širini bokova. Zakoračite lijevim stopalom na stepenicu i polagano se podignite na lijevu nogu, istovremeno podižući desno koljeno i ruke prema stropu (kao na slici). Zadržite 3 sekunde, zatim prvo polagano spustite desnu nogu, a zatim se spustite i s lijevom nogom u početnu poziciju. Ponovite isto i sa suprotnom nogom. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12.
3. Stražnjica čvrsta kao kamen - Allyson Felix
Vježba je dobra za: stražnjicu, noge
Osnove vježbe: (a) Krenite iz stojeće pozicije, držeći torzo uspravnim. Zatim duboko iskoračite lijevom nogom.
(b) Energično skočite uspravno u zrak, u zraku napravite škarice i zamijenite noge te se dočekajte na nogama u poziciji suprotnoj od početne.
(c) Ponovite, izmijenjujući noge sa svakim skokom u vis.
4. Za nevjerojatne trbušnjake – odbojkašica na pijesku Kerri Walsh
Vježba je dobra za: trbušnjake
Osnove vježbe: Legnite na leđa, ruke su raširene u stranu, noge savijene u koljenu, stopala cijelom dužinom na tlu. Polako noge spustite u lijevu stranu – koliko najviše ide, ako je moguće gotovo do tla (kao na slici) a zatim ih podignite u početni položaj. Ponovite i na desnu stranu – to je jedno ponavljanje, napravite ih 20. Nakon nekog vremena možete si otežati stvar – uhvatite u ruke utege ili medicinsku loptu, ispružite ruke iznad glave i pomičite ih istovremeno kad i noge, samo u suprotnom smjeru.
5. Za seksi zategnute ruke – boksačica Marlen Esparza
Vježba je dobra za: ruke, ramena, trbušnjake, noge, stražnjicu
Osnove vježbe: Stanite sa stopalima raširenima u širini bokova, noge su blago savijene u koljenima. Ruke su također savijene u boksačkom stavu, stisnute šake blizu brade. Zaokrenite se u torzu tako da ste okrenuti u desno, te se istovremeno bočno pomaknite četiri koraka u desno i sa svakim korakom energično naprijed pružite desnu ruku (kao da udarate/boksate s nekim). Ponovite na lijevu stranu, s lijevom rukom. Tako neprekidno , naizmjenično vježbajte barem 3 minute. Dok se "uhodate" otežajte si stvar – u ruke stavite utege.
Izvor: Self.com