Proteini su općenito korisni za zdravlje, ali posebno ih je važno konzumirati ako želiš izgubiti masne naslage i izgraditi mišiće. "Tijekom probavnog procesa proteini koriste više energije od ugljikohidrata ili masti, ali i stvaraju dulji osjećaj sitosti, a tako je lakše održati kalorijski deficit što je neophodno za mršavljenje", objasnio je nutricionist Graeme Tomlinson za Insider.
Tomlinson dnevno preporučuje konzumaciju najmanje 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine kako bi se lakše izgubile masne naslage. Prehrana s visokim udjelom bjelančevina može pomoći da se puno lakše dođe do cilja, a sljedeće namirnice dobro je uvesti u prehranu jer imaju puno proteina:
Grčki jogurt umjesto običnog jogurta ili vrhnja
Ne samo da je grčki jogurt gust, kremast i ukusan, već je i bogat proteinima (sličan sastav ima islandska verzija verzija jogurta - skyr). U 100 grama grčkog jogurta nalazi se 10 grama proteina dok se u običnom jogurtu nalazi 5 grama. Grčki jogurt također može biti dio umaka ili baza za neka jela u kojima se koristi vrhnje.
