Ako si primijetila da ti pozornost često odluta i da ti je teško ostati koncentrirana, ako se osjećaš kao da si pod velikim pritiskom te općenito patiš od uznemirenosti, možda je vrijeme da se upoznaš s učinkovitim tehnikama borbe protiv stresa.
Umjesto da piješ antidepresive ili pak čajeve za smirenje, posluži se najprirodnijim sredstvom za smirenje uma i revitalizaciju tijela – običnim disanjem. Disanje nam može uvelike pomoći da se opustimo, izbacimo nagomilane napetosti te poradimo na vlastitoj koncentraciji. Dugoročno užurbani životni ritam, manjak sna i stres ostavljaju neželjene posljedice na naše tijelo i mentalno zdravlje pa se potrebno na vrijeme pobrinuti za svoj um i tijelo. Pomozi si stoga disanjem i odagnaj napetost u par jednostavnih koraka.
Pitaš se kako? Da bi dobila odgovor na to pitanje prvo trebaš znati da se u trenutku kad si „pod stresom” tvoja ramena podignu, a disanje ubrza i postaje pliće. Vrlo se brzo povisi i tlak te se ubrza rad srca. To je samo dio tjelesnih reakcija koje ljudi imaju kad su pod stresom, a vrlo brzo kreću i psihološke reakcije poput gubitka fokusa i tijeka misli, nesanice i slično.
Većinu vremena dišemo, a da na to ne obraćamo pozornost stoga je ključ smirivanja uma upravo vraćanje pažnje na tu aktivnost. Osvještavanjem tjelesne funkcije disanja te usmjeravanjem pozornosti na disanje, tijelo se opušta, postiže se viša razina svjesnosti o tijelu, udahu/izdahu i trenutku. Ovakva vježba dobar je uvod u mindfulness meditaciju, postizanje mirnog uma i opuštenog tijela.
Evo i par tehnika disanja koje će te zasigurno opustiti u kratkom roku.