U vremenu kada svi negdje žurimo i pokušavamo napraviti nekoliko stvari odjednom, često gubimo fokus i koncentraciju. Umjesto da se fokusiramo na jednu stvar i odradimo ju kako treba, pokušavamo se fokusirati na više stvari odjednom, što nikada ne može biti dobro.
Ako se i tebi nekad dogodilo da si nešto radila, a pritom ti je stigla poruka i omela te, ili si jednostavno pokušala napraviti više stvari odjednom i nije ti uspjelo, postoji rješenje koje će ti pomoći da poboljšaš fokus i koncentraciju i uspješnije obavljaš poslove.
Meditacija je trik koji možeš isprobati kako bi ostala fokusirana na jednu stvar koju radiš. Sama meditacija ima mnoge prednosti - može smanjiti stres i anksioznost, pomoći ti da preuzmeš kontrolu nad negativnim emocijama i osjećajima te da ostaneš smirena i prisutna u trenutku. Osim toga, ona može uvelike poboljšati tvoj fokus i koncentraciju.
via Giphy
Bolji fokus i koncentracija
"Meditacija je poput treninga za naš mozak, a snimke mozga pokazale su da meditacija poboljšava fokus i doslovno mijenja strukturu mozga", za portal The Thirty rekla je Suze Yalof Schwartz, osnivačica studija za meditaciju Unplug Meditation.
Dodala je da dnevno kroz naše umove prođe između 50,000 i 80,000 misli, a takva količina nas poprilično može omesti u obavljanju svakodnevnih zadataka. Meditacija nam, stoga, omogućuje da se udaljimo od svih smetnji, na način da se prilikom meditacije fokusiramo samo na naše disanje, što nam povećava fokus.
Savjeti za meditaciju
1. Isprobaj različite tipove meditacije
Ne postoji samo jedan tip meditacije koji odgovara svima, pa ako ti jedna metoda ne odgovara, probaj neku drugu. Rašireno je mišljenje da se meditaciju može prakticirati na samo jedan način, a to je sjedeći položaj s prekriženim nogama i zaklopljenim očima. To je samo jedan od tipova meditacije, kojih ima još mnogo.
Ovisno o svom stilu života, odaberi metodu koja ti najbolje odgovara, čak i ako za meditaciju možeš izdvojiti samo tri minute dnevno. Meditacija hodanjem može biti odličan način prakticiranja meditacije za one koji žele malo drugačiju meditaciju.
via Giphy
2. S meditacijom kreni umjereno
Iako gotovo svi živimo ubrzanim tempom, dnevno bismo trebali izdvojiti barem tri do pet minuta za meditaciju i postupno povećavati do 10 minuta. Uspostavljanje rutine prakticiranja meditacije uz aplikaciju Headspace pokazalo je neke značajne prednosti, kao što je smanjenje stresa u samo 10 dana.
Ipak, nije realistično očekivati da će svaka osoba uspostaviti dnevnu rutinu, jer svi smo mi drugačiji. Ako osjećaš da prakticiranje meditacije na dnevnoj bazi jednostavno nije za tebe, možeš pokušati opustiti se na neke druge načine, kao što je šetnja ili čitanje knjige.
via Giphy
3. Fokusiraj se na disanje
Tehnike disanja odlična su polazna točka kada želiš poboljšati fokus. Posebno je poznata tehnika 16 sekundi - najučinkovitija tehnika koja se koristi u vojsci, policiji i na testiranju studenata srednje škole, a služi kako bismo se mogli fokusirati na neki zahtjev. Udahni kroz nos četiri sekunde, zadrži dah četiri sekunde, izdahni četiri sekunde i ponovno zadrži dah četiri sekunde.
via Giphy
4. Uvrsti meditaciju u svoju jutarnju rutinu
Prakticiranje meditacije u jutarnjim satima, kada se tek probudiš, može pridonijeti boljem raspoloženju tijekom dana. Najbolje će djelovati ako se probudiš, ugasiš alarm i odmah kreneš meditirati.
Nemoj razmišljati trebaš li to učiniti ili ne jer ćeš se na taj način samo odgovoriti od toga - najbolji način kako bi meditaciju uvela u svoju dnevnu rutinu jest da ju prakticiraš ujutro, prije nego kreneš raditi bilo što drugo i prije nego ustaneš iz kreveta.
via Giphy
5. Koristi aplikacije
Aplikacija nije nužna kako bi prakticirala meditaciju, ali ako si tek krenula i ne znaš odakle početi, aplikacije su dobra stvar koja te može uvesti u svijet meditacije. Nekoliko je korisnih aplikacija - Headspace, Calm, The Mindfulness App, Stop, Breathe & Think... pronađi onu koja je najbolja za tebe.
Najbolja stvar kod ovih aplikacija je ta da nude personalizirane načine meditiranja temeljene na tvom iskustvu i tvojim potrebama.
via Giphy