Meditacija u hodu potječe iz budizma i dio je prakticiranja mindfulnessa, odnosno usredotočene svjesnosti. Ova tehnika ima brojne prednosti i može ti pomoći da se osjećaš uravnoteženo i spokojno, tepočneš više pratiti što se događa u tvojoj okolini, ali i psvijestiti svoje tijelo i misli.
Tijekom meditacije u hodu možeš hodati u krug, ali i naprijed-natrag u ravnoj liniji, te na veće udaljenosti. Tempo je spor i ovisi o tehnici koju izabereš. Za početak je važno paziti na koji način se izvodi.
(Foto: Unsplash)
Kako bi naučila biti usredotočena na svaki trenutak potrebno je vrijeme. Ovo je navika koja se treba usvojiti. Kad god možeš usmjeri pažnju na sadašnji trenutak, u bilo kojem trenutku u danu kada hodaš. Fokusiraj se na zvukove oko sebe, svoj dah i osjećaje. Obrati pažnju na svoje misli i promatraj kako dolaze i prolaze. Primijetit ćeš kako se ova praksa razlikuje od ubrzanog dnevnog hodanja.
Meditacija u hodu često se kombinira s meditacijom u sjedećem položaju pa svakako možeš isprobati i ovu kombinaciju. Sjedni u udoban položaj pet do deset minuta prije ili poslije meditacije u hodu. Primijetit ćeš razlike između ove dvije vrste meditacije i otkriti što ti više odgovara. Kako napreduješ - možeš provesti više vremena u meditaciji.
Često kada je naš um užurban i naše tijelo se brže kreće. Uspori tempo čak i kada ti se čini da nemaš dovoljno vremena. Promatraj pojavljuje li se otpor u tvom tijelu ili disanju. Diši sporije postojanim tempom. Čak i ako kratko hodaš na ovaj način osjetit ćeš razliku. Promatraj kako napreduješ.
Meditacija u hodu pomaže umu da se smiri, ali i donosi mnogo benefita za naše zdravlje. Ako loše spavaš ili imaš probleme s probavom moguće je pomoću ove tehnike stvoriti ravnotežu u tijelu. U nastavku provjeri na koje sve načine ova tehnika pomaže poboljšanju našeg fizičkog i mentalnog stanja.
1. Pojačava protok krvi u tijelu
Meditacija u hodu omiljena je kod ljudi koji dugo sjede. Hodanje pomaže da se poboljša cirkulacija u cijelom tijelu, posebno u nogama. Također pomaže kod ublažavanja osjećaja tromosti, ali i kod povećanja razine energije.
(Foto: Pexels)
2. Smanjuje razinu tjeskobe
Ako želiš smanjiti razinu stresa, možeš početi meditirati u sjedećem položaju prije i nakon meditacije u hodu. Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da hodanje učinkovito djeluje na smanjivanje simptoma anksioznosti u kombinaciji s meditacijom. Sudionici su imali značajne promjene kod razine anksioznosti bilo da se su meditirali, meditirali prije hodanja ili hodali prije meditacije u sjedećem položaju.
(Foto: Pexels)
3. Poboljšava probavu
Hodanje nakon jela je fantastičan način da se pokrene probavni sustav, osobito ako imaš osjećaj težine u želucu. Kretanje pomaže da se hrana počne kretati kroz probavni sustav i može spriječiti konstipaciju.
(Foto: Pexels)
4. Utječe na razinu šećera u krvi
Mala studija iz 2016. u kojoj je bila uključena budistička praksa meditacije u hodu pokazala je pozitivan utjecaj na razinu šećera u krvi i cirkulaciju kod ljudi koji imaju dijabetes tip 2. Ljudi koji su prakticirali ovaj način hodanja 30 minuta, tri puta tjedno tijekom 12 tjedana imali su bolje rezultate od ljudi koji su samo hodali.
(Foto: Pixabay)
5. Ublažava depresiju
Vrlo je važno ostati aktivan, posebno kako starimo. Redovita tjelovježba pomaže kod povećanja kondicije i poboljšanja raspoloženja što se često smanjuje kod starijih osoba. Prema istraživanju iz 2014. stariji ljudi imali su manje simptoma depresije nakon što su u periodu od 12 tjedana redovito prakticirali meditaciju u hodu. Dovoljno je bilo tri puta tjedno. Također su imali bolji krvni tlak i razinu kondicije što se postiže hodanjem.
(Foto: Pixabay)
6. Poboljšava kvalitetu spavanja
Nije potrebno intenzivno vježbati da bi se osjećala bolje. Istraživanje iz 2019. pokazalo je da redovita umjerena tjelovježba pozitivno utječe na kvalitetu spavanja. Hodanje može poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost mišića, tako ćeš se fizički bolje osjećati. Osim toga, smanjit će se stres i tjeskoba osobito ako hodaš ujutro.
(Foto: Pixabay)
7. Poboljšava opće stanje tijela i uma
Kada god je moguće, prošetaj prirodom, parkom ili po mjestima gdje ima drveća jer to može poboljšati opći osjećaj blagostanja i pomoći ti da se osjećaš uravnoteženije. Praksa kupanja u šumi popularna je u Japanu zbog toga što opušta i pojačava moždane aktivnosti.
(Foto: Pixabay)
8. Čini vježbanje ugodnijim
Uključivanje meditacije u fitness rutinu može učiniti vježbanje ugodnijim. Istraživanje iz 2018. pokazalo da slušanje meditacije tijekom 10-minutnog vježbanja na traci može vježbanje učiniti ugodnijim. Vježbači su bili više usredotočeni na senzacije koje su doživjeli u tijelu. To pokazuje koliko svjesnost može utjecati na vježbanje.
(Foto: Pixabay)
9. Pomaže kod ravnoteže
Istraživanje iz 2019. u kojem su sudjelovale starije žene pokazalo je kako meditacija u hodu može potaknuti bolju ravnotežu i svjesnost o koordinaciji zglobova. Tijekom laganog hodanja noge i zglobovi su usklađeni.
(Foto: Pixabay)
10. Potiče kreativnost
Vježbanje svjesnosti može ti donijeti jasnoću i usredotočenost na misaone procese što pak potiče kreativnost. Istraživanje iz 2015. pokazuje povezanost između svjesnosti i kreativnosti. Možeš istraživati povezanost svjesnosti i rješavanje problema ili stvaranje novih ideja.
(Foto: Pixabay)