U proljeće tijelu treba više vitamina iz voća i povrća. Najlakši način da ih dobije su smoothieji. Umjesto da ih svaki dan kupuješ, izaberi jeftiniju i zdraviju opciju - radi ih sama. Možda ti se ne da ili nisi posebno zainteresirana za zdravu prehranu. Zato smo ti pronašli 15 najjednostavnijih zelenih smoothieja. Pripremit ćeš ih u tren oka, a tijelo će ti biti još dugo zahvalno. O figuri ne trebamo niti govoriti. Do ljeta ćeš imati savrenu liniju budeš li redovito pila smoothije.
Smoothie kelj i banana
Sastojci:
Sve stavi u blender, miksaj 30-ak sekundi i uživaj u zdravom obroku.
(FOTO: Pixabay)
- 2 šalice bademovog mlijeka
- žlica meda
- 1 banana
- šalica narezanog kelja
- šalica špinata
- šalica smrznutog šumskog voća
Šareno - zeleni smoothie
Sastojci:
Sve sastojke izblendaj i pij ovaj smoothie dvaput dnevno. Za manje od mjesec dana tvoj će trbuh biti savršeno ravan.
- šalica mladog špinata
- pola šalice manga narezanog na kockice
- jedna jabuka
- 3-5 jagoda
- žlica mljevenog lana
Smoothie s maslacem od kikirikija
Sastojci:
(FOTO: Pexels)
- pola šalice kelja
- šalica leda
- jedna banana
- dvije žličice maslaca od kikirikija
- 30 grama proteinskog praha s okusom vanilije
- pola jabuke
- šalica bademovog mlijeka
Banana-avokado-špinat
Sastojci:
- jedan manji avokado
- jedna banana
- pola šalice mladog špinata
- četvrtina šalice ananasa
- 20 grama proteina
- pola šalice kokosove vode
Naranča-špinat smoothie
Sastojci:
- šalica i pol soka od naranče
- šalica mladog špinata
- šalica zelenog lisnatog povrća po želji
- pola jednog svježeg krastavca
- jedna jabuka
Zeleni san
Sastojci:
Sve sastojke, osim sjemenki izblendaj, a njih dodaj u gotov smoothie i ostavi desetak minuta da nabubre.
- 2 šalice mladog špinata
- dva kivija
- jedna banana
- pola šalice grčkog jogurta
- četvrtina šalice narezanog ananasa
- četvrtina šalice soka od naranče
- dvije žličice chia sjemenki
Avokado i stevija
Sastojci:
Izblendaj sve sastojke, a ako stavljaš led, prvo njega ubaci u blender. Ovo je vrlo jednostavan, a hranjiv smoothie.
- jedan manji avokado
- jedna banana
- šalica kokosove vode
- pola žličice stevije
- led (po želji)
Čoko-mint zeleni smoothie
Sastojci:
Sve sastojke kratko izblendaj i smoothie je spreman za konzumaciju.
- šalica bademovog mlijeka
- žličica sirovog kakaa
- ekstrakt mente ili nekoliko listića svježe mente
- 30 grama proteina s okusom vanilije
- žlica matcha praha
Ananas-đumbir-matcha
Sastojci:
- šalica zamrznutog ananasa
- jedna zamrznuta banana
- pola svježeg krastavca
- korijen đumbira (centimetar)
- puna žlica matcha praha
- šalica kokosove vode
Matcha-chia smothie
Sastojci:
(FOTO: Pexels)
- šalica kokosovog mlijeka
- žlica chia sjemenki
- pola avokada
- žlica matcha praha
- šalica špinata
- banana
Tropi-kelj smoothie
Sastojci:
Stavi sve u bledner i izblendaj. Po potrebi dodaj još kokosovog mlijeka ili vode.
(FOTO: Pexels)
- šalica ananasa narezanog na kockice
- šalica manga narezaog na kockice
- pola šalice narezanoih listova kelja
- pola avokada
- pola šalice kokosovog mlijeka
Banana i špinat smothie
Sastojci:
Nareži bananu i stavi je u blender pa dodaj ostale sastojke i blendaj 30-ak sekundi.
(FOTO: Pexels)
- 1 banana
- šalica mladog špinata
- šalica bademovog mlijeka
- žličica mljevenih sjemenki lana
Super zeleni smoothie
Sastojci:
Prvo u blenderu izmiksaj vodu i špinat pa dodaj ostale sastojke i miksaj dok smoothie ne dobije svilenkastu teksturu. Najzdraviji je kada ga odmah konzumiraš.
(FOTO: Pexels)
- šalica mladog špinata
- šalica vode
- stabljika celera
- pola avokada
- pola šalice ananasa narezanog na kockice
- sok jednog limuna
- žlica meda žličica chia sjemenki
Prefini zeleni gusti smoothie
Sastojci:
SVe sastojke stavi u blender i izmiksaj.
- šalica narezanog manga
- žlica klorofila u prahu
- jedna banana
- pola šalice bademovog mlijeka
- borovnice za ukras
Vitaminska bomba
Sastojci:
Prvo u blenderu izmiksaj vodu i špinat pa dodaj ostale sastojke i miksaj dok smoothie ne dobije svilenkastu teksturu. Najzdraviji je kada ga odmah konzumiraš.
(FOTO: Pixabay)
- šalica mladog špinata
- šalica vode
- stabljika celera
- pola avokada
- pola šalice ananasa narezanog na kockice
- sok jednog limuna
- žlica meda žličica chia sjemenki