Kada si prehlađena hrana ti je vjerojatno zadnja stvar na pameti. Možda zbog začepljenog nosa i nemogućnosti da osjetiš okuse, upaljenog grla zbog kojeg ti je teško gutati tvrdu hranu, glavobolje ili živčanosti zbog svih ovih simptoma zajedno. No, ako želiš brzo ozdraviti naprosto se moraš natjerati da jedeš zdravu hranu.
Neke namirnice imaju veliki udio vitamina, minerala i drugih nutricionističkih vrijednosti koje pomažu imunitetu da ostane u najboljoj mogućoj formi, te ti pomažu da se brže riješiš simptoma prehlade i gripe.
Donosimo ti namirnice koje bi trebala konzumirati kako bi što prije ozdravila.
via Giphy
1. Jogurt
Jesi li znala da je 70% tvog imuniteta ovisi o dobrim i lošim bakterijama koje se nalaze u crijevima? Zbog ovog tvoje zdravlje ovisi o onome što jedeš. Dobre bakterije (probiotici) se nalaze u namirnicama kao što je jogurt, uzdravlje!
2. Losos
Konzumiranje ove namirnice koja je bogata omega-3 masnim kiselinama ti u borbi s prehladnom može pomoći na dva načina. Ona prevenira upale u tijelu, te olakšava simptome koji uzrokuju tjeskobna raspoloženja.
3. Jagode
via Giphy
Vitamin C se ne nalazi samo u limunu i narančama. Jagode zapravo sadržavaju više vitamina C nego većina drugog voća. Samo jedna šalica dnevno pokriva 99% tjelesne potrebe za vitaminom C.
4. Orasi
Orasi sadrže bogati miks korisnih nutricionističkih vrijednosti kao što su vitamin B6 i E, željezo i omega-3. Ovo voće će zasigurno ojačati i zaštititi tvoj imunitet.
5. Nar
Ovi prekrasni prirodni rubini u sebi imaju više antioksidansa nego bilo koja verzija zelenog čaja. Ako ti se ne da guliti i odvajati ove sitne plodove, uvijek možeš kupiti sok od nara, no ne zaboravi da jedenjem sjemenki dobivaš dodatnu dozu vlakana.
6. Crvena paprika
Evo još jedne namirnice koja je puna antioksidansa i duple doze vitamina C. Ovo je također praktična i zdrava grickalica.
7. Topli čaj
via Giphy
Šalica vrućeg čaja može pobijediti grlobolju, te će zagrijati tvoje promrzle prstiće. Za preveniranje i liječenje prehlade i gripe su najbolji čajevi s dodatkom cimeta, đumbira i sličnih začina. Zeleni čaj je također uvijek dobar odabir zato što je moćan antioksidans.
8. Češnjak
Iako vjerojatno ne voliš njegov okus i miris, ovo povrće sadrži puno korisnih tvari koje ti pomažu u liječenju infekcija i upala. Njegov okus uvijek možeš zamaskirati tako što ćeš ga pomiješati s drugom hranom.
9. Borovnica
Borovnice su pune antioksidansa koji im između ostalog daje ovu jarku plavu boju. No, s obzirom na to da je svježe borovnice teško pronaći za vrijeme prehlade i gripe, preporučujemo ti da se zadovoljiš zamrznutom verzijom.
10. Citrusno voće
Zima je sezona citrusnog voća, zato iskoristi priliku i uživaj u narančama, mandarinama, grejpu i drugom voću koje je puno C vitamina i vlakana.
11. Med
via Giphy
Ovaj slatki sirup sadrži antioksidanse koji će revitalizirati tvoj imunitet i ublažiti iritantni kašalj.
12. Đumbir
Ako prehlada između ostalog uznemiruje i tvoj želudac, uključi đumbir u svoju prehranu. On će olakšati mučninu i umiriti upale.
13.Brokula
Ova malena zelena stabla su poznata po vlaknima koje sadrže, ali i po visokom udjelu vitamina C. Zanimljivo je to da najviše vrijednosti možeš pronaći u svježoj ili minimalno skuhanoj brokuli. Svježu brokulu možeš jesti u salati ili s humusom.
14. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži protuupalna svojstva jednako kao i protuzarazna svojstva. Super je to što ga možeš posuti po svemu; salati, mesu, ribi, povrću, kruhu...