Svi bismo htjeli da naše spavaće sobe postanu ultimativno osobno utočište. I u teoriji, svi mislimo da znamo kako to izgleda, ali u praksi stvari nisu baš tako jednostavne.
Uzmimo za primjer noćne ormariće koji su oduvijek bili priča za sebe. Fascinantno je što sve ljudi imaju (ili bolje što sve nemaju) na njima. Od knjiga, kozmetike, gumica za kosu, pa sve do uokvirenih fotografija i obaveznih mobitela.
I dok je praktično i ugodno imati sve te stvari u svojoj blizini, za zdravo i skladno okruženje, ali i za bolji i kvalitetniji san - nekim stvarima mjesto nije u spavaćoj sobi, a pogotovo ne kraj kreveta, na tvom noćnom ormariću.
Iako se i stručna mišljenja uvijek pomalo razlikuju, apsolutno svi stručnjaci slažu se s jednom stvari koja pod hitno treba van iz spavaće sobe, a riječ je, naravno, o tehnologiji. U nastavku provjeri što se sve nalazi na popisu:
Mobitel
Većina stručnjaka, ako ne i svi, slaže se da su mobiteli na prvom mjestu stvari koje ometaju kvalitetu sna i definitivno im nije mjesto u blizini kreveta.
"Moramo se u potpunosti isključiti kako bismo isključili mozak i došli do dubokog sna koji želimo ostvariti", objašnjava dr. Jonathan Leary, osnivač wellness kluba Remedy Place.
Očito, spavanje kraj mobitela (ili još gore, uspavljivanje uz mobitel), čini to isključivanje puno težim. Maska za oči, čepići za uši i biljka neke su od stvari koje dr. Leary predlaže držati na noćnom ormariću.
Checking Phone In Bed GIF from Miriamshor GIFs
Bilo koji uređaj s plavim svjetlom
Tvoj mobitel nije jedini uređaj koji može ometati kvalitetu sna. Bilo koji uređaj s plavim svjetlom jednako je štetan, što ukratko uključuje - svu tehnologiju.
Naime, plava svjetlost zavarava tvoj mozak da je dan, čak i kada pokušavaš utonuti u san. Upravo plava svjetlost iz uređaja poput mobitela, tableta, laptopa ili televizije sprječava stvaranje melatonina i smanjuje kvalitetu tvog sna. Rich Barnes, osnivač tvrtke Slumber CBN, koja proizvodi CBD ulja za spavanje, ističe kako je važno držati mobitele ili laptope na drugoj strani spavaće sobe, kako ne bi odvlačili pažnju prije spavanja, ali i kako bismo lakše ustali ako imamo alarm na mobitelu.
Close Laptop Nope GIF from Closelaptop GIFs
Bilo što povezano s poslom
Kako ističe dr. Heather A. Hausenblas, važno je sve što se tiče posla izbaciti sa svog noćnog ormarića. Čak i ako imaš tablet, laptop i mobitel s druge strane prostorije, provoditi sate gledajući bilježnicu, bilješke ili dokumente jednako je uznemirujuće - čak i bez plavog svjetla.
Umjesto da se fokusiraš na posao, pomozi sebi da se odmoriš. Dr. Hausenblas, koja je stručnjakinja na području fizičke aktivnosti i zdravog starenja, preporučuje korištenje difuzora s esencijalnim uljem kako bismo dobili pravu dozu opuštanja prije spavanja, jer je.
Coming Home From Work GIF from Kuwtk GIFs
Nered
Čak i ako si uklonila elektronske uređaje i sve stvari i papire vezane uz posao s noćnog ormarića, općeniti nered u spavaćoj sobi i na noćnom ormariću i dalje može utjecati na kvalitetu tvog sna.
Sve što držiš na noćnom ormariću, treba biti povezano sa spavanjem, je li to maska za oči, eterično ulje ili maramice koje su ti potrebne. Što manje i urednije, to bolje za tvoj san.
Calm Down Sleeping GIF from Calmdown GIFs
Hrana i piće uz jednu iznimku
Čak i da jesi ljubiteljica kasnih noćnih zalogaja u krevetu, vjerojatno si svjesna da je hrana u krevetu jedna od lošijih navika. "Posljednje što želimo prije spavanja je hrana", objašnjava dr. Leary i dodaje: "Ako jedete prije spavanja, vaše će tijelo raditi na probavi i procesuiranju ove hrane i nećete se moći u potpunosti isključiti."
Jedina stvar koju dr. Leary predlaže držati u blizini je čaša vode. "Ne savjetujem da pijete puno vode prije spavanja, jer će vas veća količina natjerati na ustajanje tijekom noći zbog wc-a, međutim, velika većina ljudi svakodnevno je dehidrirana, a to utječe i na higijenu spavanja." Drugim riječima, posljednje što želiš je probuditi se usred noći suhih usta i hodati skroz do kuhinje po čašu vode.
Chocolate Depressed GIF from Chocolate GIFs
Kutije kraj i ispod kreveta
Stručnjakinja za prostorni red i organizaciju Vicky Silverthorn kaže da kutije kraj i ispod kreveta predstavljaju veliki problem.
"Bolje spavamo kada znamo da postoji čist prostor kraj i ispod kreveta, a ne da je pokraj nas skladište svega i svačega", objašnjava ona.
Iako su takve ukrasne kutije ponekad jedino rješenje zbog manjka prostora i bolje organizacije, svakako ih izbjegavaj držati u blizini kreveta.