Pokušavaš izgubiti kilograme i oblikovati tijelo te naravno paziš na međuobroke i grickalice, ali jesi li razmišljala o grickalicama s proteinima? Proteini pomažu da se osjećamo dugo sito i zadovoljno nakon jela. To je važno za svakoga tko pokušava kontrolirati osjećaj gladi, ali posebno su korisni ako pokušavamo smršavjeti. Istraživanje su pokazala da ljudi koji konzumiraju više proteina tijekom dana imaju veći uspjeh u mršavljenju od ljudi kojih ih manje unose, piše Verywellfit.com.
Bez obzira je li tvoj cilj dobivanje na težini, održavanje težine ili gubitak težine, važno je odabrati proteinski međuobrok koji je pun nutrijenata. Također treba znati da neke namirnice s visokim udjelom proteina nisu zdravi. Na primjer, neke grickalice s visokim sadržajem proteina sadrže dodane šećere i druge sastojke koji su nepotrebni. U nastavku pročitaj koji međuobroci su zdravi, a imaju visoki udio proteina.
Kuhana jaja
Jaja se mogu skuhati i držati u hladnjaku dok ne osjetiš glad. Bjelanjci sadrže 4-5 grama proteina i gotovo da nemaju masti. Žumanjak sadrži oko 2,7 grama proteina i različite zdrave masnoće. No, ako nisi ljubiteljica žumanjaka, možeš ih ih izvaditi i u bjelanjak staviti humus te povećati unos vlakana.
Sušena govedina
Ovo je međuobrok s visokim sadržajem proteina koji se lako može pronaći u većini trgovina. Dobar je izbor ako zaželiš brzi zalogaj pun proteina. No neki proizvodi su bogati solju pa pažljivo biraj proizvod.
Nemasna govedina ili puretina
Još jedan odličan međuobrok ako naglo osjetiš glad može biti nekoliko kriški govedine ili puretine. Uz to se može dodati i tanko narezano povrće (mrkva, krastavac) i imaš još jedan ukusan međuobrok.
Svježi sir
Svježi sir je ukusan, ali i odličan odabir za međuobrok. Ova visokoproteinska namirnica je niskokalorična ako odabereš opciju s manje masnoće.
Grčki jogurt
Šalica grčkog jogurta odličan je izbor za međuobrok, a dobra vijest je da će ti pomoći da umanjiš želju za slatkišima. No, treba izbjegavati grčki jogurt koji sadrži šećere. Također količina kalorija ovisi o udjelu masnoće, pa nemasni jogurt ima manje kalorija.
Bademi, orasi i drugi orašasti plodovi
Orašasti plodovi su ukusni, hrskavi i lako se jedu zbog čega savršene grickalice pune proteina. No, vrlo lako ih se može previše pojesti, a jedna porcija je obično između 10 i 15 orašastih plodova. Treba paziti na količinu i uzimati plodove bez začina.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve mogu biti jednostavan međuobrok ako si gladna i u pokretu. Ove sjemenke također sadrže vlakna zbog čega ćeš se dugo osjećati sito.
Sushi ili sashimi
Ako za međuobrok poželiš nešto riblje onda je vrijeme za sushi ili sashimi. Sushi s tunom, lososom i drugim vrstama ribe dobar je izbor. Sushi sadrži rižu, a to znači ugljikohidrate. Sashimi je napravljen bez riže i bit će obrok s puno proteina bez ugljikohidrata.
