Jedna porcija voća ili povrća više
S obzirom na to da mali broj ljudi svakodnevno jede preporučene porcije određenih skupina hrane, jedna dodatna porcija voća ili povrća može itekako puno doprinijeti.
Studija objavljena u British Medical Journal pokazala je da za svaku dodatnu porciju dnevno pojedenog voća ili povrća postoji 4% smanjenje rizika od srčanih bolesti. Drugi način da se ovo sagleda; dodavanje jedne pojedinačne porcije svaki dan sedam je dodatnih porcija svaki tjedan. Dodatni bonus - da dodatna porcija može zamijeniti druge, manje hranjive sastojke, stvarajući složeni učinak poboljšane kvalitete hranjivih sastojaka i poboljšanog zdravlja.
Sjećaš se preporuke "jedna jabuka dnevno"? Pokušaj ovo: ako voliš grickati, odaberi jedan međuobrok svaki dan koji ćeš zamijeniti voćem ili povrćem. Ako obično ne grickaš, odaberi jedan obrok dnevno i tom obroku dodaj porciju šarenog voća ili povrća.