Događa li se i tebi da se prečesto samo okrećeš u krevetu, a san ti nikako ne dolazi na oči? Postoji puno razloga zbog kojih možda patiš od nesanice, a najčešći su stres, problemi u obitelji i na poslu.
Ako je tvoj um pod stresom ni tijelo se ne može opustiti i odmoriti kako treba. Iako možda ne možeš kontrolirati faktore koji utječu na tvoju nesanicu, možeš razviti dobre navike koje će ti omogućiti kvalitetniji san.
via Giphy
1. Napravi raspored spavanja i nemoj odustati od njega
Sigurne smo da znaš da je 8 sati sna idealno kako bi se ujutro probudila odmorna. Pokušaj ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakoga dana. Također pripazi da ta pravila vrijede i preko vikenda. Ako ne možeš zaspati, pokušaj s nekom opuštajućom aktivnošću kao što je čitanje ili slušanje glazbe.
2. Pazi što jedeš i piješ
U krevet ne trebaš ići gladna no ni potpuno sita. Pokušaj izbjegavati velike i zasitne obroke, kao i nikotin, kofein i alkohol. Oni, između ostalog, mogu utjecati na kvalitetu sna.
3. Mirno okruženje
Sobu pripremi za počinak tako što ćeš ju rashladiti, zatamniti i izolirati od drugih zvukova. Bilo kakvo svjetlo, prirodno ili ono s ekrana, će ti samo otežati pokušaj da zaspiš.
via Giphy
4. Nemoj spavati tijekom dana
Ponkad baš to može biti krivac za činjenicu da ne možeš zaspati navečer. Ako ne možeš izdržati bez popodnevnog drijemanja, ograniči ga na maksimalno 30 minuta.
5. Povećaj fizičke aktivnosti preko dana
Redovita fizička aktivnost ti može pomoći u ostvarivanju boljeg sna, no nemoj intenzivno vježbati neposredno prije spavanja zato što će to stvoriti kontraefekt.
6. Pokušaj staviti brige sa strane
Iako se one nekako baš vole javiti prije spavanja, probaj zaboraviti na njih kako bi mogla normalno zaspati. Neki od načina za rješavanje nepotrebnih briga i stresa su joga i meditacija.