Agrumi i crvena paprika
Vitamin C je superzvijezda u agrumima, poznat je po svojoj važnoj ulozi u jačanju imunološkog sustava. Iako vitamin C može spriječiti bolesti, također je važan kod respiratornih bolesti. Konzumiranje oko 200 mg dnevno pomaže u prevenciji infekcija, ako postoji višak vitamina C tijelo će ga izlučiti. Jedna naranča srednje veličine ima oko 70 mg vitamina C, grejp sadrži oko 90 mg, a srednja crvena paprika oko 150 mg.
Osim vitamina C, ključnu ulogu za zdrav organizma ima i vitamin E. Ovaj vitamin topiv u mastima pojačava aktivnost imunoloških stanica kako bi podržao sposobnost tijela da se obrani od bakterija i virusa. Četvrtina šalice suncokretovih sjemenki osigurava otprilike polovinu preporučene dnevne količine vitamina E. Ista količina badema sadrži 45 posto dnevnih potreba. Kombiniraj ih sa svježim voćem, gore navedenim agrumima, ili napravi svima omiljen ismoothie.
(Foto: Pixabay)