Kako starimo, naše se tijelo mijenja. Usporava se metabolizam, smanjuje se mišićna masa i događa se cijeli niz drugih promjena koje mogu utjecati na tjelesnu težinu. Upravo zato, kako smo starije, to postaje sve teže riješiti se suvišnih kilograma.
Ulazak u 40-te godine označava veliku prekretnicu u životu mnogih žena. Iako im zrelije godine možda donose uspjeh u karijeri te stabilniji obiteljski život, kada je riječ o gubitku suvišnih kilograma situacija je bitno drugačija. Hormonalne promjene, uzimanje određenih lijekova, prehrana i stres mogu imati značajan utjecaj na tjelesnu težinu kod žena u srednjim godinama. Iz svih tih razloga smršavjeti postaje teže, no nije i nemoguće.
U nastavku smo izdvojile neke od najboljih savjeta za mršavljenje i kontroliranje tjelesne težine za žene u četrdesetima.
Provjeri lijekove koje uzimaš
Postoje određeni lijekovi poput antidepresiva, lijekova za dijabetes i visoki krvni tlak koji mogu uzrokovati debljanje. Ako sumnjaš da ti neki od tvojih lijekova uzrokuju nakupljanje kilograma, posavjetuju se s liječnikom o pronalasku alternative. Neki lijekovi utječu na povećanje apetita te tako posljedično izazivaju i debljanje.
Planiraj svoje obroke
Kada pomno imaš isplanirane svoje obroke, jednostavnije je reći 'ne' nezdravoj hrani. Na početku svakog tjedna isplaniraj obroke za cijeli tjedan, napravi si popis namirnica koje ti nedostaju u kućanstvu i nastoj što više hrane pripremati sama kod kuće.
Počni piti vodu prije obroka
Istraživanja su pokazala da oni koji piju vodu prije obroka unose manje količine hrane odnosno kalorija pa su samim time i uspješniji kod skidanja suvišnih kilograma. Hidratacija je ključna i za rad metabolizma, za probavni sustavi i za zdravlje općenito pa se pobrini da dnevno piješ dovoljne količine vode.
Jedi puno povrća
Zdrava prehrana ključna je za održavanje zdrave tjelesne težine. Želiš li smršavjeti, tvoja prehrana trebala bi se bazirati na cjelovitim žitaricama te na puno povrća i voća koje obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima. Naime, upravo su vlakna, uz proteine, najvažniji nutrijenti koji će te držati sitom. Dodatan plus je što povrće sadrži jako malo kalorija pa ga uključi u svaki svoj obrok.
Smanji unos ugljikohidrata
Poznato je da ugljikohidrati uzrokuju debljanje, no važno je imati na umu da nisu svi ugljikohidrati loši. Postoje i oni dobri koji su potrebni našem organizmu za normalno funkcioniranje. Iz prehrane izbaci loše ugljikohidrate koji se nalaze u bijelom kruhu, pecivu, tjestenini i riži i zamijeni ih integralnim i cjelovitim varijantama.
Ograniči tehnologiju prije spavanja
Naše tijelo sagorijeva najviše kalorija dok vježbamo i spavamo. Iz tog je razloga kvalitetan san iznimno važan, no mnogi ljudi ne spavaju dovoljno. Brojne su studije pokazale povezanost između nesanice i pretilosti. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno skloni su tijekom dana unositi puno više kalorija. Kvalitetan san i redovna rutina spavanja važni su ne samo radi tjelesne težine, već i za normalno funkcioniranje organizma. Korištenje mobitela i računala neposredno prije odlaska na spavanje može poremetiti san te uzrokovati nesanicu. Barem sat vremena prije odlaska na počinak ugasi mobitel i računalo i radije to vrijeme iskoristi za opuštanje i meditaciju.
Odredi si prioritete
Vrlo često žene zaokupljene karijerom i obiteljskim životom druge stavljaju ispred sebe, a to se može negativno odraziti na njihovo mentalno zdravlje, ali i uzrokovati preskakanje obroka, nedostatak fizičke aktivnosti i kasni odlazak na spavanje zbog čega se suvišni kilogrami samo nakupljaju. Želiš li biti zdrava, uspješna i zadovoljna sama sa sobom, moraš naučiti odvojiti neko vrijeme i za sebe. Počni donositi zdravije odluke i uvedi promjene u svoju svakodnevicu. Odredi si prioritete i zatraži pomoć od drugih kada ti je ona potrebna. Ponekad treba znati reći 'ne', za vlastitu dobrobit.
Nauči upravljati stresom
Stres je poput tihog ubojice koji nas lagano izjeda, a može izazvati brojne zdravstvene probleme. Mnoge žene stres rješavaju prejedanjem, što dovodi do prekomjerne tjelesne težine. Boriš li se svakodnevno s velikom količinom stresa, pronađi učinkovite tehnike koje će ti pomoći da njime upravljaš te da ga svedeš na minimum. Šetnje prirodom, metode dubokog disanja, meditacija i joga pritom mogu biti vrlo korisne. Nemoj dopustiti da ti stres upravlja životom.
