Radikalne dijete kojima mnogi nažalost pribjegavaju rijetko se kad isplate. Zapravo, dugoročno nikad. Nakon gubitka određenog broja kilograma ljudi se vrate starim navikama i sve 'zaribaju'. S vremenom se vrate na staru težinu i tako se vrte u krug. Ili pak krenu vježbati pa brzo odustanu. Ti nemoj biti među njima. Ako si se odlučila 'preokrenuti' ploču i zdravije živjeti, ustraj u svojoj odluci. Nemoj se zamarati brojem na vagi nego nastoji dugoročno promijeniti navike – pogotovo ako se premalo krećeš ili unosiš previše šećera.
Pa, otkuda krenuti? Ključ je u ustrajnosti i smanjenju razine stresa - jer nam stres otežava mršavljenje i 'potiče da jedemo masno i slatko. Osim toga, vodi računa o zdravom ritmu spavanja (7-8 sati svake noći) te dovoljnom unosu vode.
Bez toga ništa. U nastavku donosimo još neke savjete za mršavljenje koji bi ti dugoročno mogli koristiti.
Jedi uravnoteženo
Ovo si vjerojatno čula sto puta, ali to doista jest savjet broj 1! Teško je smršavjeti ne promijeniš li svoje prehrambene navike. Na tvom bi se tanjuru trebali naći složeni ugljikohidrati bogati vlaknima poput povrća i mahunarki. Namirnice bogate vlaknima poprilično su zasitne pa bi mogla manje 'grickati'.
Uz ugljikohidrate, u prehranu uvrsti proteine poput tofua, ribe i piletine te nezasićene masti koje možeš naći u orašastim plodovima, sjemenkama, lososu i skuši… Proteini će te također učiniti sitom što znači da ćeš vjerojatno unositi manje kalorija. Poanta je u tome da se pridržavaš ovakve prehrane i 'srežeš' masno i pečeno. Ipak, nema ništa loše u tome da si katkada priuštiš čokoladicu, kolač ili čašu soka. Naravno, ključ je kao i uvijek u umjerenosti!
Pobrini se za međuobroke
Najveća pogreška koju ljudi čine kad pokušavaju smršavjeti jest izgladnjivanje. Brzo se zažele svega pa počnu unositi puno više kalorija – što dugoročno nije isplativo. Bolje je svaki dan jesti nekoliko manjih obroka i uključiti što više voća i povrća. Ako između ogladniš, posegni za proteinskim shakeom, voćkom ili nekom zdravom grickalicom. Orašasti plodovi sjajan su izbor. Najvažnije: ne preskači doručak - umjesto proizvoda iz pekare biraj cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, a za indvidualni plan prehrane najbolje se obratiti nutricionistu.
Planiraj obroke
Kako ne bi pokleknula za pekarskim proizvodima i fast foodom, potrebno je planirati obroke. Potraži savjet stručnjaka i odredi si menije po danima. Te zdrave zalogaje nosi i na posao i neka ti užurbani tempo ne bude izgovor nezdravom životu. U krajnjoj liniji, sve što radiš, čini prvenstveno zbog zdravlja. U ovom smo tekstu izdvojili nekoliko brzinskih, a zdravih recepata. Zdravo ne treba biti komplicirano.
Kreći se kad god možeš
Umjesto da na posao ideš automobilom, nastoji ići pješke ili biciklom – naravno, ako ti je posao blizu. Pauze od rada iskoristi za kratku šetnju, a svakako se svakih sat vremena ustani i protegni noge. Nakon radnog vremena, nastoji izdvojiti barem pola sata za pješačenje ili neku drugu aktivnost. To će ti pomoći u održavanju forme. Da bi smršavjela, moraš jesti uravnoteženo, ali se i kretati. Ne ide jedno bez drugog.
Povedi prijateljicu/partnera na trening
Već danas! Nemoj tražiti izgovore nego dva do tri puta tjedno pohađaj treninge. Lagani cardio i vježbe snage pomoći će ti u tvom cilju, no važno je naći trening i aktivnost koja ti odgovara, a ako ne znaš otkud krenuti, preporučujemo da se obratiš stručnjaku. On će najbolje procijeniti što možeš i na čemu treba raditi.
Ako te ne privlače grupni treninzi, možeš odabrati tečaj plesa, pilatesa ili joge – svaka je aktivnost dobrodošla. A kad ju izabereš, nastoji biti redovita i ne odustajati. Bezveze je reći da nećeš otići na trening samo zato što si umorna ili jer pada kiša. Ustani se i 'natjeraj'. Kasnije ćeš biti razbuđena i zadovoljna jer si lijepo počela ili završila dan, a bez sumnje ćeš imati i više energije. A da bi motivacija bila na nivou, treninge pohađaj s nekom dragom osobom. Tako se možete bodriti i motivirati. Nema odustajanja!
Više vode, manje alkohola
Da, da, i alkoholna pića sadrže kalorije. Uz kretanje i zdravu prehranu, pazi i s čašicama. Pa nije tajna da nakon tuluma obično žudimo za masnom hranom, a to bi moglo poništiti ono što si postigla. Osim toga, ne unosi 'prazne' kalorije iz pića. Dakle, možeš se katkada počastiti čašom vina, no pretjerivanje nije poželjno. A da bi se treninzi isplatili, potrebno je i smanjiti zaslađena ili gazirana pića i okrenuti se vodi.
… i više spavanja, a manje stresa
Već i vrapci na grani znaju da bi odrasla osoba trebala spavati barem sedam sati, kloniti se ekrana prije spavanja te uvijek odlaziti na počinak u slično vrijeme. Da, da, san je ključan u dugoročnom mršavljenju. Ne treba spavati ni premalo ni previše, a i sama znaš da manjak sna utječe na tvoju svakodnevicu, zdravlje i tvoju liniju. Osim toga, ljudi pod stresom skloni su jesti previše i biti neraspoloženi za aktivnost. Što ti to govori? Da trebaš pronaći vrijeme za sebe, pokušati se opustiti te se držati tih zdravih navika. Ništa bez dosljednosti.
