Nikada nije lako započeti bilo kakve promjene u životu jer mi smo bića kojima vladaju navike. Ipak kada se odlučimo na bilo kakve promjene vrlo je važno da sebi olakšamo cijeli proces, a isto je i sa željom da se počnemo hraniti zdravije i smršavimo.
Nutricionistkinja Amy Stephens kaže da je nabolje započeti dijetu kada se osjećamo spremno, često se radi o trenutku kada smo osjetili poziv odnosno upozorenje. Možda si posjetila liječnika i on ti je rekao da ćeš morati početi piti lijekove za kolesterol ili si razgovarala s članom obitelji koji ima zdravstvene probleme, možda se razbolio tvoj prijatelj? "Kada se dogode ove stvari, postavljamo više emotivan cilj, a ne na osnovu kilograma, a to je često uspješnije", kaže dalje Stephens. "Ako ti postane teško, možeš se podsjetiti što te motiviralo", kaže dalje.
Kako bi lakše došla do svog cilja i osjećala se fantastično donosimo ti najbolje dane za početak dijete odnosno. No, kada otkriješ koji su najbolji dani za početak dijete, onda pročitaj koji su najgori i te ih pokušaj izbjeći.
Najbolji dan: nakon rođendana
Stručnjaci to nazivaju "efektom novog početka". Istraživanje sa Sveučilišta Pennsylvania otkrilo je da je vjerojatnije da će ljudi postupati u skladu sa svojim ciljevima nakon značajnih datuma, uključujući blagdane i rođendane. Kad razmišljaš o tome kako započeti dijetu, ovo je idealno vrijeme. Objasnili su da je nakon neke prekretnice manje vjerojatno da ćemo učiniti iste pogreške, što olakšava život kada se uvedu nove navike. Također to ti može pomoći da razmišljaš na potpuno novi način, što te opet dovodi do toga da ćeš doći do cilja!
Najbolji dan: ponedjeljak
Na početku tjedna spremni smo razmišljati o "novim počecima". Bilo koji ponedjeljak je sjajan dan za početak. Ljudi često ponedjeljak opisuju kao dan u kojem imaju gumb za "resetiranje" i veću motivaciju za postizanje ciljeva, piše Monday Campaigns. Osim toga, ako si se cijeli vikend prepuštala užicima i teškoj hrani, vjerojatno si spremna prihvatiti laganije obroke i zdravije namirnice.
Najbolji dan: bilo koji dan u listopadu
Kraj godine obilježen je s puno blagdana i proslava, pa nije ni čudno da je istraživanje objavljeno u časopisu New England Journal of Medicine pokazalo da ljudima nekad treba čak pet mjeseci da izgube kilograme koju su dobili na kraju godinu. Iako postoje dobri načini za pobjedu nad blagdanskim prejedanjem, lakše je donijeti odluku u listopadu, kaže koautor studije Brian Wansink. Ideja je da je sprječavanje nakupljanja kilograma puno jednostavnija nego kasniji pokušaj da ih se riješimo.
Najbolji dan: nakon velike životne promjene
Recimo da si se preselila u novi dom ili imaš dulji godišnji. "Nova rutina i promjene u životu savršeno su vrijeme za početak novih dobrih navika", kaže Stephens. To bi moglo značiti da napraviš male promjene kako bi započela put prema još većim promjenama, poput započinjanja dana zdravim doručkom ili smanjenje količine šećera ili mlijeka u kavi.
Najgori dan: Nova godina
Problem s novom godinom je taj što biramo velike ciljeve koje je teško postići, a gubitak kilograma nije lako postići. "Jednostavno kao da se spremamo na novi neuspjeh. Ako to nije uspjelo u prošlosti, zašto bi novogodišnja odluka bila drugačija?", kaže Stephens. Ako želiš postaviti cilj u novoj godini, planiraj jednu po jednu stvar, poput malog cilja da ćeš prestati jesti ispred televizora ili se odluči da ćeš desert jesti svake druge večeri umjesto svake večeri, savjetuje ona. Nakon takvih manjih odluka donosi velike odluke vezane za gubitak kilograma.
Najgori dan: ako postoji veliki projekt na poslu
Kad život postane jako ispunjen obvezama jer si možda dobila dijete, imaš puno obveza na poslu ili se brineš o članu obitelji onda nije vrijeme za gubitak kilograma. Stresne situacije i velike obveze nisu vrijeme kada se testira odlučnost, a postoje i praktična ograničenja, poput nedostatka vremena ili sna. Da bi dijeta bila uspješna, "sve zvijezde moraju biti usklađene", kaže Stephens. U ovakvim periodima života važne su zdrave navike poput konzumiranja zdravih namirnica, a o većem gubitku kilograma treba razmišljati kada se sve smiri.
Najgori dan: petak
Vikend dolazi, a ti planiraš pizzu, veliki doručak i sladoled. Istraživanje sa Sveučilišta Cornell pokazalo je da ljudi imaju najmanje kilograma u petak ili subotu, a najviše u nedjelju i ponedjeljak. Ovo je dobra vijest jer znači da preko tjedna možemo izgubiti višak kilograma koji smo dobili, a važno je znati da ako se počastimo vikendom možemo samo nastaviti dalje sa zdravom prehranom.
Najgori dan: subota ili nedjelja
"Vikend je loše vrijeme za početak dijete jer imamo previše slobodnog vremena", kaže Stephens. Raspored je prazan, pa je teže držati se zdravih navika koje prakticiramo cijeli tjedan. Na primjer, možda ujutro nećeš poželjeti zobene pahuljice, već se radije odlučiš za pecivo i kavu. Umjesto da kuhaš obrok kod kuće, vjerojatno ćeš otići u restoran. Uz radne aktivnosti, puno se lakše preko tjedna držati nekih zdravih odluka.
Najgore: odmah nakon godišnjeg odmora
Mnogi ljudi se prepuste hrani i piću na godišnjem odmori, a odlazak na dijetu odmah nakon toga mogao bi biti stresan. U studiji iz 2002. znanstvenici su ispitivali psihološki utjecaj planiranja prehrane u budućnosti. Otkrili su da planiranje dijete može uzrokovati prejedanje. Možda si čuli za to kao za "posljednju večeru". Misliš, dovraga, vratit ću se kući i strogo se pridržavati nove prehrane, pa bih sada mogla pojesti što više kolača, a to te može odvesti na gore mjesto nego gdje si bila.