Tijekom promjene godišnjeg doba pad imuniteta događa se kod mnogih osoba, a oslabljeni imunološki sustav znači da smo manje sposobni oduprijeti se uzročnicima zaraznih bolesti.
Činjenica je da smo svi podložniji prehladama tijekom hladnijih mjeseci. Na sreću, mnogo je načina kako možemo ojačati svoj imunitet prije dolaska zime i tako se zaštititi od bolesti. Važno je brinuti o svom zdravlju i pripremiti se za dolazak hladnijih dana, a snažan imunološki sustav je ključan da ostanemo zdravi bez obzira na vremenske uvjete.
Koji su znakovi slabog imuniteta?
Svrha našeg imunološkog sustava je da štiti tijelo od infekcija, a osobe s 'niskim' imunitetom imaju veću vjerojatnost da će oboljeti ako su izložene običnom virusu prehlade ili određenim bakterijama. Kako pojašnjavaju liječnici, upravo su česte ili dugotrajne prehlade najčešće simptom oslabljenog imuniteta.
Zbog čega dolazi do pada imuniteta?
Mnogo je razloga zašto netko može imati slab imunitet. Pad imuniteta uobičajen je kod starijih osoba jer kako starimo, tako smo sve podložniji nedostatku vitamina i minerala, a to doprinosi padu imuniteta. Studije su potvrdile kako starije osobe koje redovito uzimaju dodatke prehrani imaju puno jači imunološki sustav i manje su podložne infekcijama.
Prema tome, zdrava i uravnotežena prehrana obogaćena vitaminima i mineralima ključna je za održavanje dobrog imuniteta. Osim toga, ono što može značajno narušiti imunitet je i stres. Primjerice, jesi li primijetila da si često prehlađena prije nekog velikog događaja? To je zato jer stres utječe na tvoje tijelo i na tvoj imunološki sustav.
Brojne studije su pokazale kako dugoročni stres smanjuje sposobnost funkcioniranja ključnih komponenti imunološkog sustava pa su osobe koje su često pod stresom puno podložnije infekcijama i bolestima.
Nadalje, ljudi se s padom imuniteta najčešće suočavaju tijekom zimskih mjeseci zato jer virusi mogu dulje preživjeti izvan tijela kada su temperature niske. Udisanje hladnog zraka smanjuje imunološke reakcije unutar nosne sluznice, a manjak sunčeve svjetlosti snižava razinu vitamina D što također narušava imunitet.
Kako možemo ojačati svoj imunološki sustav?
Unos hranjivih tvari ključan je za optimalno funkcioniranje našeg organizma pa i imunološkog sustava. Među najvažnijim nutrijentima za jačanje imuniteta su vitamini C i D stoga je važno u prehranu uključiti namirnice koje ih sadrže, poput agruma, avokada i masne ribe.
Prema istraživanjima, uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti rizik od infekcija dišnog sustava, dok druge studije pokazuju kako unos vitamina C smanjuje vjerojatnost od prehlada.
Iako uzimanje suplemenata može biti korisno, osobito tijekom zimskih mjeseci, stručnjaci ističu kako je zdrava i uravnotežena prehrana ključna za snažan imunitet. Mediteranska prehrana s puno voća i povrća, ribe i cjelovitih žitarica dobar je izbor za jačanje imunološkog sustava.
Druge zdrave navike koje nam mogu pomoći kod jačanja imuniteta su tjelovježba i kvalitetan san. Redovita fizička aktivnost poboljšava naše raspoloženje i pomaže nam da 'neutraliziramo' štetne učinke stresa, objašnjavaju liječnici. Kvalitetan san također igra važnu ulogu jer tijekom sna naše tijelo luči hormone koji sudjeluju u borbi protiv bolesti, a i istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju sedam do osam sati imaju puno bolji imunitet u usporedbi s osobama koje se bore s nedostatkom sna. Također, osobe koje dobro spavaju imaju tendenciju živjeti dulje.