Tvoje tijelo zahtjeva unos raznih nutricionističke vrijednosti koje su potrebne za stvaranje energije koja ti služi za funkcije poput disanja, cirkulacije, tjelesnog rada, te za metabolizam i sintezu hranjivih tvari poput bjelančevina. Energiju tvoje tijelo dobiva od ugljikohidrata, bjelančevina, masti i alkohola koje unesemo hranom.
Energetska ravnoteža neke osobe ovisi o unosu energije putem hrane i potrošnje energije tjelesnom aktivnosti, metabolizmom itd. Ženski organizam ima posebne nutricionističke potrebe koje se ne mogu zadovoljiti unosom bilo kakvih namirnica. Brojne provedene studije su dokazale da određene grupe hrane i pića mogu pridonijeti poboljšanju tvojeg zdravlja i u prevenciji od određenih bolesti.
1. Limun
via Giphy
Limunada ili voda s okusom limuna je presudna u procesu probave zbog kiselina koje se gube iz tvojeg tijela s godinama. Studije su dokazale da preko 30% žena ima atropski gastritis. To je bolest koja se pojavljuje kada nemaš dovoljno kiseline u želucu.
Limun ti također pomaže s gubitkom kilograma zato što ne sadrži gotovo nimalo kalorija. Jedna čaša limunade u sebi ima samo 12 kalorija i trećinu dnevnog preporučenog unosa vitamina C. Limun također pomaže u procesu detoksikacije jetre, utaživanja gladi, borbi protiv raka i upala.
2. Čaj od maline
Čaj od maline, poznate kao voće žena, je također jako korisno za tvoje zdravlje zato što obiluje vitaminima i mineralima kao što su željezo, kalcij, te vitamini A, B, C i E.
Često ga piju trudnice kako bi olakšale i ubrzale porod, no dokazano je da čaj od maline također ublažava menstrualne bolove i obilno krvarenje. U čaj uvijek možeš dodati i svježe maline kako bi maksimizirala njihov učinak.
3. Brokula
via Giphy
Brokula je iznimno zdravo i korisno povrće koje ti pomaže u brojnim zdravstvenim problemima. Jedna šalica brokule sadrži 100% vitamina koji su ključni za proizvodnju kolagena. Kolagen koži daje elastičnost, te prevenira nastanak bora. Brokula također obiluje vitaminom A koji pomaže u nastanku nove kože koje mijenja staru.
4. Kurkuma
Kurkuma je jedna od najkorisnijih medicinskih biljaka, a njezini raznoliki pozitivni učinci ju čine popularnom i svakodnevnom namirnicom u brojnim kućanstvima. Ona sadrži moćne antioksidanse i protuupalna svojstva. Kurkuma je jedna od najboljih oružja u borbi protiv virusa, bakterija i drugih zaraznih i štetnih svojstva.
5. Indijski oraščići
Indijski oraščići su dobar izvor minerala kao što je magnezij, cink, selenium, željezo i drugi koji su bitni za zdrave pokrete tvog srca i mišića.
Indijski oraščići sadrže oko 12 grama masti, odnosno po 2 grama zasićenih masti (koje su poznate kao dobre masti) u jednoj porciji. Ako ih usporedimo s drugim orašastim plodovima kao što su lješnjaci, orasi, kikiriki i slično, indijski oraščići su znatno manje kalorični.
6. Kvinoja
Kvinoja je biljka koja obiljue proteinima i vlaknima. To je zapravo vrlo zdrava žitarica koja se može koristiti kao zamjena za rižu ili dodatak salatama,
Proteini koje sadrži štite i njeguju tvoju kosu i hidratiziraju vlasište. Ona stvara zaštitni sloj oko tvoje kose, koji ga štiti od polucije i prašine i drugih šetnih utjecaja.
7. Omega 3
via Giphy
Postoji puno namirnica koje obiluju omega 3 mastima, a najčešće dolaze iz mora. Neke od njih su losos, tuna, sardine i slično. Namirnice bogate Omega 3 mastima sadržavaju eikosapentaensku, dokozaheksaensku i EPA kiselinu. Ove kiseline pomažu u brojnim "ženskim" simptomima kao što su razvoj fetusa i smanjivanje rizika od srčanih bolesti. Ovaj bogati izvor proteina možeš pronaći i u mlijeku, jogurtu, soji i slično.