Najbolje vježbe za jačanje mišića vrata
Okretanje glave
Kod ove vježbe možeš sjediti ili stajati. Polako okreni glavu ulijevo, usmjeravajući pogled prema ramenu. Zadrži tu poziciju nekoliko sekundi, zatim se vrati u početni položaj. Zatim okreni glavu udesno, ponovno zadržite poziciju nekoliko sekundi i vrati se u početni položaj. Izvedi 10-15 ponavljanja ove vježbe.
Držanje glave rukama
I ovu vježbu možeš izvoditi sjedeći ili stojeći. Stavi ruke na stražnji dio glave tako da su prsti na vratu. Nježno gurni glavu prema naprijed i zadrži tu poziciju nekoliko sekundi, zatim se opusti. Ponovi ovu vježbu otprilike deset puta.
Gledanje prema stropu
Polako podigni glavu prema gore tako da gledaš prema stropu. Zadrži tu poziciju nekoliko sekundi, zatim se vrati u početni položaj. Izvedi 10 ili 15 ponavljanja ove vježbe.
Točno tako! Redovito izvođenje vježbi za jačanje vratnih mišića može značajno poboljšati gibljivost, snagu i stabilnost vrata, a istovremeno smanjiti rizik od ozljeda i bolova. Održavanje zdravih vratnih mišića ključno je za održavanje dobrog držanja i općeg zdravlja vrata. Stoga je važno uključiti ove vježbe u svoju rutinu vježbanja.
POGLEDAJ VIDEO: ISPROBAJ SPOJ PILATESA I JOGE - JOGILATES