Kad je vrijeme sunčano, ljudi su najčešće bolje raspoloženi i veseliji. S dolaskom zime, sve kraćih dana i sve manje sunčeve svjetlosti, većina postane više pospana, troma i lošije raspoložena. Manjka im energije i motivacije, a neki bi najradije prespavali zimu i probudili se kad se 'vrati' sunce.
Nije to ništa čudno. Tijekom zime smo manje izloženi suncu, a time i vitaminu D što je jedan od razloga tromosti i manjka energije. Vitamin D nam je važan – on se sintetizira u koži nakon izlaganja suncu i ključan je apsorbciju kalcija i održavanje jakih i zdravih kostiju, piše portal health.com. Nedostatak vitamina D može uzrokovati lomljive kosti, ali i veći rizik od upala, autoimunih i srčanih bolesti i smanjene kognitivne funkcije. Zato je toliko važno da kad god možemo vrijeme provodimo na dnevnom svjetlu u prirodi.
Dozu vitamina D možeš dobiti čak i zimi, evo kako!
Pauzu na poslu provedi na zraku
Zimi mrak pada već oko 16 sati – dolaziš na posao gotovo po mraku i vraćaš se kući po mraku. Ono malo sunčeve svjetlosti ne uspijemo pokupiti jer boravimo u uredima i radnim prostorijama. Ipak, umjesto da pauzu oko podneva provedeš u kantini ili za stolom, nastoji kratko izaći na zrak. I parminutna izloženost 'zubatom' suncu mogla bi poboljšati produktivnost. A ako pak radiš popodne, a vani je suho, pokušaj se prošetati ili otići biciklom. Podaci kazuju da ti polusatno izlaganje suncu tri puta tjedno može dati dozu D vitamina. Isto tako nije loše ni otići na vikend-izlet i pokoji zimski dan provesti u prirodi. Posebice ako se iza oblaka pokaže sunce.
Jedi ribu
I riba može biti sjajan izvor D vitamina. Losos, skuša, ali i tuna te sardine mogu ti pružiti 75 do 100 posto preporučene doze ovog vitanmina, piše INSIDER. Osim toga, ove ribe obiluju omega-3-masnim kiselinama koje su esencijalne za naše tijelo, a pomažu u borbi protiv upala.
I gljive su dobar izbor
Gljive su također prirodni izvor vitamina D. Najviše ih imaju one koje su bile izložene sunčevim zrakama stoga za dnevnu dozu ovog vitamina u obroku pojedi nešto gljiva. To mogu biti i šampinjoni. Konzumacijom gljiva mogla bi zadovoljiti potrebu za vitaminom D.
Posegni za jogurtom i jajima
Puno artikala koje možeš pronaći u trgovinama obiluje D vitaminom. Tu spada mlijeko, sok od naranče, mliječni proizvodi pa i jogurt. Osim toga, i kuhana jaja su dobar izbor. Obiluju proteinima, mineralima, ali i vitaminom D. Jaja su svestran i pristupačan izvor ovog vitamina.
Po potrebi uzimaj dodatak prehrani
Ovisno o tome kako i gdje živiš, mogla bi biti izložena većem riziku od nedostatka D vitamina. Dodatak prehrani mogao bi biti potreban starijim osiobama koje ne mogu dugo boraviti vani, ali i onima sa specifičnim medicinskim stanjima poput bolesti jetre i cistične fibroze, piše INSIDER. U tom se slučaju savjetuj s liječnikom te zaista po potrebi posegni za ovakvim načinom dobivanja D vitamina.
POGLEDAJ VIDEO: PILATES ZA JUTARNJE RAZGIBAVANJE?