Kolesterol je riječ koju u današnje moderno doba često možemo čuti i o kojoj se puno priča i piše. To je zato što je ta masnoća potrebna organizmu za normalno funkcioniranje i zdrav život.
Nastaje u ljudskoj jetri, a može se unositi u organizam i hranom. Njegove funkcije su brojne, a uključuju sudjelovanje u stvaranju spolnih hormona, hormona nadbubrežne žlijezde, žučne kiseline, u izmjeni tvari unutar ljudskog organizma, te za uravnoteženu funkciju mozga. Dijelimo ga na loš kolesterol koji se manifestira kroz višak kolesterola u krvi. Taj se višak s vremenom taloži na krvne žile i stvara određene nakupine koje su odgovorne za sužavanje žila i stvaranje raznih bolesti srčanog sustava. Dobar kolesterol u ljudskom organizmu djeluje kao čistač i zaštitnik od raznih prijetećih bolesti i lošeg kolesterola. Kada pratimo kolesterol u tijelu, pratimo ga i računamo kroz omjer dobrog i lošeg kolesterola.
Dakle, kada govorimo o snižavanju kolesterola u krvi, govorimo o praćenju pravilnog omjera ukupnog kolesterola. Odnosno, preporučena vrijednost kolesterola koja označava zdravlje ne smije biti manja od 5. U slučaju da je vaš kolesterol previsok, odnosno viši o 5, postoji nekoliko načina kako to možete promijeniti na prirodan način.
TJELESNA AKTIVNOST
Aerobna tjelesna aktivnost značajno može pridonijeti snižavanju povišenog kolesterola u vašoj krvi. Dovoljno je da svakoga dana odvojite oko pola sata za šetnju parkom, igru s kućnim ljubimcem, vožnju biciklom, plivanje ili slično. Važno je da odabrana aktivnost bude intenzivna i aerobna.
PROMJENA PREHRANE
Vaše prehrambene navike zaista puno govore o stanju kolesterola nataloženog u vašem organizmu. Kako biste snizili loš kolesterol, promijenite vaš jelovnik i bazirajte se na prehranu bogatu povrćem, voćem, vlaknima i ribom, te dodacima poput maslinova ulja i orašastih plodova. Mogu pomoći čak i sjemenke lana, žitarice i soja.
DOZIRANJE OBROKA
Veličina obroka je također važna. Dovoljno je da jedan vaš obrok bude veličine vašeg dlana. To je sasvim dovoljno vašem organizmu da ostane zdrav i sit i da ne gomilate višak kilograma i kolesterola. Dakle, samo malo volje kod doziranja obroka dovoljno je za pozitivnu promjenu u snižavanju kolesterola u organizmu.
SMANJITE STRES
Stres je tihi ubojica za razne aspekte ljudskog života, a najviše štete čini zdravlju. Ako uspješno uspijemo otkloniti stres i povišeni kolesterol će se prirodno smanjivati.