Nekima od nas dovoljno je provesti samo malo vremena na suncu i već se mogu pohvaliti privlačnim, preplanulim tenom, dok će drugi i nakon cijelog godišnjeg odmora na moru ostati prilično bijeli. Naravno, previše sunčanja nije nikako preporučljivo i svakom izlaganju suncu treba prethoditi obilno mazanje kremom sa zaštitnim faktorom kako bismo spriječili rizik od melanoma, ali i prebrzog starenja kože.
Ako želiš lagano preplanuli ten, ali ti je ideja da sate provedeš na suncu neprivlačna, već se sada počni pripremati za ljeto. Osim toga, i na proljetnom je suncu moguće „uloviti“ dosta boje.
Opće je poznato kako je u tu svrhu dobro jesti mrkvu i batat, jer obiluju beta-karotenom koji utječe na naš ten. Preporuka je unositi najmanje 30 miligrama tog nutrijenta dnevno. Takozvani karotenoidi se u tijelu pretvaraju u vitamin A koji je važan za rast i funkcioniranje kože i sluznice, a dobro utječe i na vid te općenito na rad metabolizma.
Osim u mrkvi i batatu, beta-karoten se u velikim količinama nalazi u kelju, špinatu, peršinu, rajčici i potočarki pa bi se ovo zdravo povrće i bilje svakako trebalo naći na tvom proljetnom jelovniku. Uz ovo moćno povrće, veliku ulogu u zdravom i lijepom tenu igra i voće, osobito pak ovih osam vrsta:
- Mango
- Marelice
- Ružičasti grejpfrut
- Breskve
- Marakuja
- Dinje
- Naranče
- Šljive
Pravilo je sljedeće: što je voće intenzivnije boje, to sadrži više beta-karotena. Osim što navedene vrste voća sadrže ovaj nutrijent koji im daje žutu i narančastu boju, imaju i visok sadržaj vode koja opskrbljuje kožu dovoljnom količinom tekućine, što pojačava njihov učinak. Vitamini B i B6 sadržani u ovom ukusnom i sočnom voću također podržavaju prirodni proces tamnjenja kože. Dakle, prvi korak do lijepog tena, ali i zdrave kože, počinje na tvom tanjuru – zato s novim navikama kreni već danas.
POGLEDAJ VIDEO: PILATES ZA JUTARNJE RAZGIBAVANJE