Imaš onih nekoliko kilograma viška i želiš ih se zauvijek riješiti? Kako se kilogrami ne bi vratili, najbolje je postepeno mršavjeti. Većina stručnjaka preporučuje da se gubi jedan do dva kilograma tjedno, iako to ne znači da će uvijek biti kontinuirano.
Kako doći do tog cilja? Vrlo je važno prilagoditi energetsku potrošnju kako bi se uspostavio ispravan kalorijski deficit. Kako bi došlo do gubitka pola kilograma tjedno, trebalo bi postići kalorijski deficit od oko 3500 kalorija tjedno ili 500 kalorija po danu. Ako želiš izgubiti oko kilogram tjedno, trebaš udvostručiti kalorijski deficit (manjak od 1000 kalorija dnevno ili 7000 tjedno).
Možda ti sve ovo izgleda komplicirano? No, nije previše teško jer je najvažnije usvojiti neke osnovne smjernice. O kalorijama se može razmišljati kao o kućnom budžetu. Izbaciš li iz 'proračuna' 500 do 1000 kalorija tjedno, izgubit ćeš na težini. Stručnjaci se slažu da ovaj pristup funkcionira odlično ako se želimo riješiti onih nekoliko kilograma viška. Želiš li izgubiti više od toga, važno je uvesti i neke druge promjene kako bi se nastavio tjedni gubitak od pola do jednog kilograma.
Trikovi za smanjenje kalorija
Matematika je prilično jednostavna, ali puno je teže promijeniti navike i početi manje jesti. Stoga ti donosimo nekoliko savjeta za stvaranje dnevnog kalorijskog deficita od 500 do 1000 kalorija. Također svaka aktivnost ili zdrava promjena u prehrani može rezultirati deficitom i približiti te željenom cilju.