Mnogi ne mogu zamisliti svoje jutarnje razbuđivanje bez kave, no postoje i mnogi drugi odlični načini koji pomažu kod podizanja energije, a nisu povezani s kofeinom.
Tijekom dana često imamo problema s padom energije, osobito na poslu, zbog brojnih obaveza ili pak radi umora. U takvim trenucima, većina poseže za kavom kako bi nadoknadili energiju. No kofein nije jedino niti pak najbolje rješenje za podizanje energije.
Ako pretjeruješ s kavom ili ti prosto ne odgovara, a želiš se osjećati energičnije i bistrije, imamo za tebe nekoliko super savjeta.
Foto: Unsplash
Izađi na sunce
Boravak na svježem zraku, osobito tijekom sunčanog dana, ispuniti će tvoje tijelo energijom i pomoći ti da se puno bolje osjećaš. Sunčeva svjetlost utječe pozitivno na naš mozak te potiče stvaranje D vitamina koji je ključan za ljudsko zdravlje. Svakodnevna šetnja po pola sata može učiniti čuda za tvoje psihičko zdravlje.
Pojedi doručak bogat proteinima
Prehrana ima velik utjecaj na to kako se osjećamo pa tako oni koji jedu previše nezdravih namirnica i šećera često imaju problema s umorom i iscrpljenošću. Najvažniji obrok u danu je doručak, a nutricionisti savjetuju da je ujutro najbolje jesti namirnice bogate proteinima. To će ti dati visoku razinu energije tijekom cijelog dana.
Isključi mobitel
Pretjerano korištenje elektroničkih uređaja može utjecati na razinu energije, a osobito ako to činiš prije spavanja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste mobitele neposredno prije odlaska u krevet imaju većih problema s nesanicom, stresom i nedostatkom energije.
Smanji temperaturu u prostoru
Iako nam svima uglavnom odgovara toplina, ponekad su upravo previsoke temperature u prostoru u kojem boravimo zaslužne za osjećaj umora. Hladniji zrak će te razbuditi i pomoći ti da se osjećaj poletnije. Smanji temperaturu na termostatu i redovno prozračuj prostorije u kojima boraviš.
Odmori se
Primijetiš li popodne da ti nedostaje energije, nemoj ignorirati umor već si uzmi barem pola sata da se odmoriš od posla. Popodnevni odmor može pozitivno utjecati na raspoloženje, otkrili su znanstvenici. Najoptimalnija količina popodnevnog odmora je od 20 do 40 minuta.
Popij čašu vode
Dehidracija je često glavni uzročnik umora. Nedostatak tekućine u organizmu može izazvati umor, promjene raspoloženje, smanjenu koncentraciju, itd. Iz tog razloga, pobrini se da uz tebe uvijek bude čaša svježe vode.
Izbjegavaj rafinirane ugljikohidrati
Već smo spomenuli da prehrana igra veliku ulogu u razini energije, a nezdrave namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima i šećerima naglo podižu pa spuštaju razinu šećera u krvi zbog čega se pojavljuje umor. Umjesto toga, u svoju prehranu uvedi namirnice koje obiluju proteinima i vlaknima.
Fizička aktivnost
Fizička je aktivnost nužna želiš li se osjećati bolje i energičnije. Osim samog vježbanja, mnoge druge aktivnosti mogu pomoći da ti razina energije bude bolja, poput planinarenja, bicikliranja pa i običnog hodanja. Važno je pokrenuti se.
Isprobaj mini meditaciju
Osjećaš li se previše preopterećeno, najprije trebaš usporiti. Nova su istraživanja pokazala da mentalne vježbe pritom mogu imati veliku ulogu i pomoći nam da se oslobodimo stresa. Kratka meditacija i vježbe disanja mogu ti pomoći da se opustiš i obnoviš svoju razinu energije.
Vitamin B12
Nedostatak vitamina B12 može izazvati mnoge zdravstvene posljedice, a jedna od njih je i umor. Osjećaš li se konstantno umorno, svakako provjeri svoju krvnu sliku te se pobrini da uzimaš dovoljno nutrijenata koji su potrebni za nesmetano odvijanje svih funkcija u tijelu.
