Opće je poznato da je za gubitak kilograma važno imati uravnoteženu prehranu i redovito vježbati. Kada su te dvije stvari u skladu bit će puno lakše izgubiti kilograme, ali i održati zdravu težinu. Zapravo sve kreće od tanjura i onoga što se nalazi u njemu. Stoga se uvijek dobro podsjetiti što treba redovito jesti, a što je važno potpuno izbjegavati ili jesti vrlo rijetko.
Također kada pokušavaš smršavjeti najbolje je smanjiti ili izbjegavati hranu koja je bogata kalorijama. Broj kalorija nije jedino što je važno jer neke vrste niskokalorična hrana nema hranjive tvari kao što su vlakna i proteini i vrlo brzo nakon jela će se osjećati glad i žudnja za nečim kaloričnim. Ovo može voditi do toga da se češće poseže za grickalicama ili nekom sličnom hranom. Važno je na tanjuru uvijek imati veliku količinu voća i povrća, mesa i drugih namirnica koje nisu industrijski prerađene. Uz to je dobro ponoviti koje namirnice treba potpuno izbjegavati ili vrlo rijetko jesti, a one najvažnije možeš pronaći u nastavku.