Ako vas muči trudnička nesanica, vjerujte niste jedini. Naravno, slaba je to utjeha jer bi baš sada trebali odmarati i spavati što je više moguće, a vi noćima – brojite ovčice. Bilo da vas smeta vaš trudnički trbuščić, bilo da beba baš kada se vi smirite počinje svoj „ples“, bilo da vas bole leđa, bujaju hormoni, muči žgaravica ili sasvim nešto treće, postoje mali trikovi koji bi vam mogli pomoći u lakšem utonuću u san i što mirnijoj noći sa što manje buđenja. Isprobajte neke od njih, vjerujemo da će vam isplatiti.
1. Za večeru jedite što je sporije moguće i ako je ikako moguće ne direktno prije spavanja – to će vam smanjiti mogućnost pojave žgaravice i nadutosti.
2. Izbjegavajte kofein, čajeve s visokim udjelom kofeina i teina te čokoladu – posebno u popodnevnim i večernjim satima. Radije popijte mlijeko, vodu, svježi voćni sok…
3. Nemojte piti mnogo neposredno prije spavanja – kako biste smanjili noćne odlaske na toalet
4. Ako nemate rizičnu trudnoću vježbajte vježbe za trudnice, šećite. No, ne prije spavanja, nego u jutarnjim satima.
5. Pokušajte ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme – prije spavanja čitajte knjigu, gledajte televiziju, slušajte smirujuću glazbu, dok ne postanete pospani.
6. Prije spavanja okupajte se u toploj vodi s mirisom lavande, popijte lagani čaj ili toplo mlijeko za umirenje.
7. Neka vam bude udobno – ako je u sobi prevruće, prehladno, previše zagušljivo ili propuh, sigurno nećete dobro spavati. Također, namjestite jastuke i prekrivače na strateške pozicije kako bi vam bilo što udobnije.
8. Nemojte čekati san – ako ne zaspite čvrsto za 20 do 30 minuta, pokušajte s čitanjem, gledanjem omiljene serije na televiziji ili nekom drugom aktivnosti koja vas opušta.
9. Pokušajte se emocionalno smiriti – hormoni, ali i svakodnevne brige mogu izazivati pravi emocionalni vrtuljak. Pokušajte se ne razmišljati o brigama, nego svoje misli usmjerite na lijepe trenutke koji su prošli i koji vas tek čekaju.
10. Vježbe opuštanja i disanja – kada legnete na krevet i namjestite se, pokušajte s vježbama fizičkog opuštanja. Svjesno opuštajte pojedine dijelove tijela, tako dugo do se ne opustite do kraja. Usporite disanje i usredotočite se na njega – ili slatke udarce vaše bebe koja sretno „pleše“!
Foto: © Monkey Business - fotolia