Između serija ili filmova koje gledate do kasno u noć i rano jutarnjeg vježbanja - lako je pronaći izgovore zbog čega premalo spavate. Bez obzira na to čime se bavite, kako biste bili dobri u svom poslu i kako biste napredovali, morate biti odmorni i koncentrirani. Upravo bi zato premalo sna moglo kočiti vaše želje da se ispunite svoj pun potencijal i istaknete se na radnom mjestu.
Vjerojatno biste trebali duže spavati
Znate li koliko je odraslim osobama potrebno sna svake noći? Između 7 i 8 sati. Ako se u noći dižete na WC, imate malo dijete koje se budi, partnera koji hrče i budi vas, ili neke druge ometače sna – svo to vrijeme koje provedete budni također se oduzima od trenutka kad ste legli, kao i ležanje u mraku i prevrtanje u krevetu prije nego zaspite. Kad se sve zajedno zbroji i oduzme, velike su šanse da ne spavate dovoljno...
Sve dolazi na naplatu, pa i manjak sna
Razmislite malo o tome kako manjak sna negativno utječe na vaše tijelo. I tu ne mislimo na ljepotu i činjenicu da vam s vremenom koža počinje izgledati starije zbog premalo sna. Ovaj problem ugrožava vaše zdravlje i izlaže vas riziku mnogih bolesti, od koji je jedna od prvih koje se javljaju – depresija, a ona može biti ozbiljan problem. Kronični problemi sa spavanjem podižu rizik od raka, dijabetesa i debljine. Nedovoljno sna negativno se odražava i na vaše raspoloženje i produktivnost. Neki od ovih rizika su dugotrajni, a istina je da vam već i jedna neispavana noć može pokvariti cijeli dan.
Morate dovoljno spavati kako biste uspjeli u poslu
Vi više niste tinejdžerka i ne možete noćima ne spavati bez ikakvih posljedica, od kojih su najblaže glavobolja i loše raspoloženje – koji također mogu pokvariti važan dan na poslu. Najbolji način da se pripremite za posao je da dobro odmorite um i tijelo kvalitetnim snom. Kao i zdrava prehrana i vježbanje, spavanje pomaže vašem tijelo da pravilno funkcionira. Kako biste bili u top formi vi se morate dovoljno odmarati. I potpuno je svejedno što radite – jeste li liječnica, učiteljica ili sekretarica.
Do kvalitetnijeg sna uz jednostavne promjene
Želite li na poslu biti produktivniji i sve obaviti lakše i brže, te se tako istaknuti i brže napredovati u karijeri, počnite raditi na poboljšavanju svog spavanja. Evo i kako:
- Maknite svu elektroniku (mobitel, računalo, tablet, televizor...) iz spavaće sobe. Oni vas samo ometaju.
- Izbjegavajte stvari koje vam izazivaju stres prije spavanja. Dakle, barem sat vremena prije spavanja nemojte gledati uznemirujuće filmove ili serije ili pak raditi nešto za posao.
- Pripremite se za krevet. Započnite rutinu koje ćete se svaki dan držati. To će pomoći vašem tijelu i umu da se isključe kad je vrijeme za to. Prije spavanja si priuštite mirisnu kupku ili osvježavajuće tuširanje, preskinite se u udobnu pidžamu, očetkajte zube, ugasite svjetla i krenite na počinak.
- Isprobajte prirodne suplemente. Ako zaista imate problema sa spavanjem pokušajte prije spavanja popiti lagani čaj od kamilice, toplo mlijeko. Kao kratkotrajno rješenje poslužit će i tabletica melatonina. Organizam zdrave osobe luči melatonin nekoliko sati tijekom noći i njegova veća prisutnost zaslužna je što ćemo utonuti u san. Tako će i suplement melatonina pomoći da brže i lakše zaspite.
- Riješite se svega zbog čega ne možete spavati. Alkohol, kofein i nikotin koče dobar odmor tijekom noći. Smanjite ili potpuno prestanite pušiti, i izbjegavajte alkoholna pića kao i ona koja sadrže kofein u večernjim satima.
- Počnite vježbati. Zdrav način života koji uključuje redovito vježbanje pomoći će vam da lakše i brže zaspite.
- Ako osjećate da imate ozbiljnih problema sa spavanjem – svakako posjetite liječnika. Nemojte se igrati sa svojim zdravljem, poduzmite sve što je potrebno kako biste riješili svoj problem sa spavanjem, pa čak i ako to znači potražiti stručnu pomoć.