Bez obzira na dob važno je vježbati, no kako bi vježanje bilo učinkovitije i pridonijelo zdravlju, a i dobroj liniji, važno ga je prilagoditi upravo s obzirom na dob. Naime, nije isto imaš li 20, 40 ili 60 godina. To i sama znaš. Tijelo se mijenja pa bi mu trebalo prilagoditi treninge kako bi vježbanje imalo maksimalni pozitivni učinak na njega.
Ulaskom u četrdesete usporava se metabolizam i gubi mišićna masa, što ćeš vrlo brzo primijetiti na svojoj vagi i omiljenim trapericama, ukoliko ne pripaziš na prehranu. Naime, na bedra, guzu i trbuh će se početi "hvatati" svaki zalogaj, a trebat će puno više znoja kako bi se otopili suvišni kilogrami. Razlog tome su hormoni i usporavanje metabolizma.
Bazni metabolizam s godinama postaje sve sporiji. Upravo zato bitne su vježbe snage, odnosno izgradnja mišića. Što tijelo ima više mišića, to je metabolizam aktivniji i lakše se mršavi. Mišići sagorjevaju više kalorija od sala i to je jedan od razloga zašto muškarci lakše mršave.
Stoga, želiš li ostati fit u petom desetljeću, uživati u hrani i biti zdrava, u svoju dnevnu rutinu uvrsti vježbe snage. Usporit ćeš i nadoknaditi gubitak mišićne mase, potaknuti bazni metabolizam, potaknuti tijelo da topi masnoće i osjećati se bolje, no ikada.
U ovim godinama, planiraš li se rekreativno baviti sportom, a početnica si (nikada nije kasno!), tvoja fitness rutina bi trebala izgledati otprilike ovako:
- svaki dan barem 30 minuta žustrog hodanja
- trening snage tri puta tjedno. Vodi računa da vježbaš svaki sve velike mišićne skupine.
- vježbe ravnoteže, odnosno balansa minimalno dvaput tjedno
Uvrsti ovaj režim u svoju svakodnevicu i uživaj u napretku. S vremenom ćeš pojačati intenzitet vježbi, pronaći savršenu rekreaciju za sebe i život bez vježbanja postat će ti nezamisliv.