Položaj velike boginje “Utkata Konasana”
Postoje dvije mogućnosti kod izvođenja ove poze, na prostirci ili naslonjeni leđima uza zid, kako bi što dulje bili u ovoj pozi. Izvođenje je jednostavno – stanemo raširenih nogu, petama okrenutim prema unutra i nožnim prstima malo prema van. Pri udahu produžimo kralježnicu, prsa i ruke uvis, a pri izdahu savijemo koljena i spustimo ih što niže, u čučanj. Podvučemo zdjelicu prema unutra i aktiviramo trbušne mišiće i fleksore kuka. Kralježnica cijelo vrijeme treba biti uspravna, što dovodi i do aktivacije leđnih mišića. Trebamo osjetiti zatezanje u preponama.Dugoročno, ova asana sjajno otvara područje zdjelice te uklanja blokade tog područja.
Uz položaj velike boginje, koji se smatra i jednim od najsenzualnijih joga položaja za žene, tu je i položaj tigra. Tigar je položaj sa slike - dakle traži da se namjestimo na sve četiri i dižemo jednu nogu u zrak, dodatno je potežući primanjem s rukom. Tako otvaramo i srce i kukove, a jačaju nam se i mišići stražnjice i zdjelice.
