Osobna trenerica Rachel Dillon dobro zna da je Božić vrijeme slavlja, ali isto tako zna i da se to vrijeme može provesti i bez dodatnih kilograma.
26-godišnja Dillon iz Queenslanda kaže da možeš uživati u blagdanskom razdoblju i obilju hrane koje ono donosi i ostati vitka, i to samo ako slijediš pet koraka.
Iako i ona zna da tijekom prosinca naši kalendari pucaju po šavovima, uz ovih pet savjeta lakše ćeš provesti blagdane i u siječnju se nećeš bojati stati na vagu.
1. Mudro odaberi
Prva stvar koju Dillon savjetuje je da sjedneš, uzmeš planer i odlučiš kako ćeš provesti vrijeme blagdana. Vjerojatno ćeš većinu vremena provesti s prijateljima i obitelji, ali ono što je najvažnije, smatra Dillon, je da si ne moraš ugađati na svakom druženju i svakoj večeri.
Rachel preporučuje da odabereš nekoliko prilika u kojima ćeš si dati oduška i jesti što želiš, a da za ostale prilike ipak malo pripaziš.
Primjerice, Dillon zna da će ove godine božićni ručak imati kod svoje obitelji i jesti što je više moguće, ali će zato ujutro pojesti zdravi doručak i odraditi trening.
2. Kontroliraj porcije
Za Božić je lako prevršiti mjeru i zato je važno kontrolirati porcije.
"Uživaj u svojoj najdražoj hrani za Božić, ali prije i poslije Božića budi svjesna veličine porcija koje unosiš", kaže Dillon.
To ne znači da od stola odeš gladna ili da moraš jesti samo povrće dok svi ostali jedu pečeni krumpir, već da znaš reći 'ne' idućem slijedu obroka ako si sita.
Dillon također smatra da je dobro tanjur napuniti šarenim voćem i povrćem, dok jednu četvrtinu tanjura čine proteini, a drugu četvrtinu kvalitetni ugljikohidrati.
3. Podijeli desert
Božićni su deserti uvijek primamljivi, ali ni u njima ne treba pretjerati. A budući da je Božić vrijeme dijeljenja, podijeli svoj desert s prijateljicom ili članom obitelji i uštedi na kalorijama.
"Podijeliti desert s voljenom osobom ne samo da je odličan način da prepoloviš unos kalorija, nego ti i pomaže uživati u radosti zajedno s nekim drugim", kaže Dillon.
4. Ujutro odradi vježbu
Uz prepune kalendare i puno obaveza, vježbanje i treninzi često padaju u drugi plan u ovo doba godine.
Ali Dillon smatra da je najbolje trening odraditi ujutro, tako da što god da se dogodi tijekom dana ili navečer, znaš da si svoj trening odradila.
Jutro je idealno vrijeme za vježbanje jer ga možeš odraditi bez smetnji, pa se tijekom dana možeš prepustiti drugim obavezama. Čak i ako se radi o 15 ili 20 minuta, bolje je i to nego uopće ne vježbati.
5. Ostani aktivna
Lagana aktivnost, bilo slučajna ili planirana, uvijek će pomoći tvome tijelu.
"Biti aktivna svakog dana ne samo da je dobro za naša tijela, već i za um", smatra Dillon.
Siđi jednu stanicu ranije i odšeći do ureda, ili malo prošeći na pauzi. Čak i mala aktivnost i malo hodanja pomoći će ti da ostaneš u formi ovog Božića.