Plank Vinyasa
Foto: fitpregnancy.com
Spustite se na sve četiri sa zglobovima ispod ramena. Ako trebate više potpore ispod zglobova stavite presavijeni pokrivač ili se spustite na podlaktice. Da biste došli u Plank položaj (položaj daske), ispružite jednu po jednu nogu iza sebe, balansirajući na prednjem dijelu stopala, trbušnjaci su zategnuti, a glava u ravnini s kralježnicom (niti je napeta niti visi dolje).
Istegnite kralježnicu i čvršće se oslonite na prednji dio svojih stopala. Udahnite, zatim izdahnite dok privlačite desno koljeno prema prsima, stežući mišiće u donjem dijelu trbuha (kao na slici). Vratite se u plank položaj, a zatim isto ponovite s drugom nogom. Činite to naizmjence 8 do 20 puta.
Koristi: Povećava izdržljivost i snagu, osobito u dubokim abdominalnim i leđnim mišićima.