Boginje oblina i njihova fitness rutina: Kako vježba Beyonce, a kako J.Lo?

Obla stražnjica, uzak struk i velike grudi već su desetljećima sinonim ženstvenosti i seksualno privlačne žene, no kako dobiti savršenu figuru pješčanog sata? Mnogi fitness stručnjaci savjetuju različite stvari, a možda je jednostavnije jednostavno učiti iz primjera onih žena kojima polazi za rukom čak i u 40-ima i 50-ima izgledati senzacionalno utegnuto, a opet seksi i puteno. Izdvojile smo stoga tri celebrity dame s figurom pješčanog sata, Beyonce, Jennifer Lopez i Salmu Hayek, te istražile koju fitness rutinu one prate - kako vježbaju, što jedu i koji su njihovi trikovi za održavanje uvijek savršene forme.

Najčešća pitanja i odgovori

Što jesti prije treninga snage? Evo što predlažu fitness treneri

Iako naravno "obične" žene nemaju ni vremena ni novaca kao ove slavne dame, pa su im i sredstva za postizanje ovakvih rezultata malo ograničenija, to ne znači da ne možemo učiti od njih i njihovih primjera. Nitko ne traži da imaš trbušnjake kao J.Lo, ali možeš se potruditi pratiti dio njezinih savjeta i vježbati par dana u tjednu poput nje - već bi i to trebalo dati velike rezultate.

U nastavku pronađi sve detalje o režimima vježbanja ovih dama i inspiriraj se za sastavljanje vlastitog fitness programa prije ljeta.

Beyonce

Kraljica R&B glazbene scene, Beyoncé, ne posustaje kada je fitness rutina u pitanju, što nije ni čudo s obzirom na to da ona ni u čemu u svom poslovnom i privatnom životu ne posustaje. Iako je na sceni od svojih tinejdžerskih dana, Beyoncé i dan danas izgleda jednako senzacionalno kao i na početku karijere. Naravno, iza njezinog se fizičkog izgleda krije mukotrpno treniranje, a nedavno je otkrila i kako izgleda njezina provjerena fitness rutina.

Za početak je bitno reći da Beyonce nikada ne preskače vježbe nogu. Njezini oskudni kostimići u kojima nastupa na koncertima traže da joj noge izgledaju sjajno, pa pjevačica najviše pažnje i vremena posvećuje upravo tom dijelu tijela. Radi skokove iz čučnja, baletske plie skokove, podizanja iz kukova i bugarske čučnjeve. Osim toga, svjesna je i važnosti protezanja i rada na fleksibilnosti, pa redovito koristi i pomagala poput rastezljivih traka koje istovremeno jačaju fleksibilnost, ali i mišiće, a tu i tamo počasti se i satom pilatesa.

Prije svake turneje posveti se i intenzivnim kardio treninzima kako bi mogla izdržati tri sata pjevanja i skakanja po sceni. Tako svakodnevno trči minimalno 15 kilometara te ima intenzivne plesne probe, koje joj oblikuju tijelo, ali i rade na ubrzanju srčanog ritma te poboljšavaju kondiciju.

Za kraj, Beyonce obožava vježbe s užadi. Vježbe bacanja teške užadi jako brzo sagorijevaju kalorije, pa su Beyoncein „to-go“ trening kada pretjera s hranom.

Salma Hayek

Meksička glumica Salma Hayek poznata je po svojim zanosnim ženstvenim oblinama i selfijima koje objavljuje u bikinijima. Ova 55-godišnjakinja izgleda barem 30 godina mlađe, a tajna njezine ljepote i vitke linije je u uživanju u životu. Da, Salma ne prati strogu rutinu vježbanja već se kreće kada i koliko joj to odgovara. Svakodnevno ide u kilometarske šetnje sa svojim psima, voli odraditi kardio trening nakon buđenja, a pazi na to što jede. Na njezinom se jelovniku tako najčešće mogu pronaći riba, povrće i žitarice, a sama ova ljepotica priznaje kako nikada nije pretjerani fan vježbanja te da stoga i ne voli svakodnevno sate provoditi u teretani.

Ipak, Salma radi čučnjeve i vježbe za stražnjicu, jer su joj to omiljene vježbe. Iako priznaje kako nekad nema vremena posvetiti se ozbiljnom treningu, trudi se plivati i plesati kada god može jer je to stil vježbi koje smatra zabavnima i u kojima uživa. Iako nije super disciplinirana, čini se kako ovaj režim prehrane i fitnessa za Salmu itekako djeluje jer izgleda odlično.

Jennifer Lopez

Seksi diva glazbene i glumačke scene, neodoljiva Jennifer Lopez poznata je i kao kraljice savršenih trbušnjaka. Naime, rijetko koja celebrity dama toliko pažnje pridaje svojoj fitness rutini kao što to čini J.Lo, a evo i kako ona izgleda. Za početak, - nema zabušavanja! J.Lo tvrdi da je vježbanje jedan od glavnih izvora njenog pozitivnog stava, tako da ne zazire od znoja. Stalno ponavljanje jednih te istih vježbi može izazvati zamor i dosadu, pa ona kombinira različite tipove vježbi, a čak i surađuje s nekoliko osobnih trenera kako njena fitness rutina ne bi zaista postala - rutina. Ono što joj je najbitnije je to da u svoj plan vježbanja uključi sve skupine mišića, stoga radi široke čučnjeve, plank uz pomoć lopte, iskorake, plank u stranu, dizanje lopte iznad glave, rotaciju torza, trbušnjake s loptom i sklekove, a preporučuje 20 ponavljanja svake vježbe.

Poznato je i kako se Jennifer ne boji iskušavati nove tehnike vježbanja. Prije dvije godine je tako savršeno ovladala plesom oko šipke, što joj je dodatno omogućilo da ojača mišiće trbuha i ramena. No, nije sve ni u provođenju vremena u teretani - nešto je i u prehrani.

J.Lo se tako kune da je ključ njezinog lijepog izgleda zapravo to što ne konzumira alkohol (baš nikada) te to što pije i više od 3 litre vode na dan. Tako hidratizira tijelo i oslobađa se nakupljenih toksina, a što se njezinog jelovnika tiče - većinom se on sastoji od namirnica organskog porijekla, bijelog mesa, ribe i povrća. Slatkiše ne jede godinama, baš kao što ne konzumira ni kavu ni crni čaj zbog kofeina.