Studija objavljena u časopisu Journal of Physiology pokazala je da intervalni trening visokog intenziteta, popularno nazvan HIIT, u trajanju od 15 minuta, unutar kojih su uključene vježbe zagrijavanja i istezanja, itekako ima učinka. A najbolja vijest (ako nisi sportski tip) je ta da je dovoljno odraditi ga jednom tjedno.
"Nalazi iz nedavnih studija, koje smo koristili i u našem istraživanju, pokazuju da intervalni trening visokog intenziteta, a kratkog trajanja može dovesti do značajnog poboljšanja kardiorespiratorne kondicije, regulacije glukoze i krvnog tlaka te poboljšanja srčane funkcije. Puno je učinkovitiji od tradicionalnih oblika aerobnih treninga, uključujući i HIIT koji dulje traje, unatoč tome što za vrijeme kratkog visokointenzivnog intervalnog treninga trošimo manje kalorija", poručuju autori studije u spomenutom časopisu.
Drugim riječima, znanstveno je dokazana do i kod vježbanja, izabereš li prave vježbe, manje znači više. HIIT trening u trajanju od 12 minuta plus par minuta za razgibavanje na početku i istezanje na kraju i to samo jednom tjedno, dat će rezultate. Želiš li ipak više vježbati, preporuča se 15-minutni trening, nešto češće.
Ono što se nikako ne preporuča je pretjerivanje s intervalnim treninzima visokog intenziteta. Istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism pokazalo je da 152 minute ove vrste treninga tjedno može ozbiljno ugroziti zdravlje jer smanjuje osjetljivost organizma na glukozu. Stoga, pamet u glavu i postepeno podiži kondiciju. Ne forsiraj svoje tijelo. Znaš kako se kaže - požuri polako.
A kako bi ti malo i pomogle, donosimo ti video koje smo snimile s trenerom s dugodišnjim iskustvom i magistarom kineziologije Ivanom Brkljačićem, u kojem je pokazao kako pravilno odraditi visokointenzivni trening kod kuće: