Savjeti za pravilno dizanje tereta

Bole li vas koljena ili ako imate probleme s kralježnicom vrlo je važno da obratite pažnju na pravilno dizanje tereta

Kako izgleda pravilno dizanje tereta je vrlo često pitanje koje možemo čuti, pa evo i nekoliko savjeta kako ispravno podizati predmete s poda i pri tome minimalno opterećivati tijelo.

Pravilno dizanje tereta je ključno za očuvanje zdravlja kralježnice. 
Načini dizanja tereta u kojima se koristi fleksija (sagibanje) trupa su neispravni i ako je teret prevelik ili ako se pokreti izvedu uz djelomičnu rotaciju trupa postoji velika mogućnost za ozljede intervertebralnog diska. 
Mogućnost ozljede je veća što je teret koji se podiže veći, što je disk „dehidriraniji“ i što je zaštitna muskulatura lošija. Stoga je iznimno važno znati kako izgleda pravilno dizanje tereta.
Mora se izbjegavati dizanje tereta na klizavim ili ne stabilnim podlogama.

Ako je teret postavljen uistinu nisko započeti dizanje iz čučnja uz pridržavanje tereta što bliže tijelu

Treba napomenuti i da je tijekom bilo kojeg podizanja važno aktivirati trbušne mišiće stišćući ih prema kralježnici, a kada je pri kraju faza podizanja obavezno uključite glutealne (sjedne) mišiće da prenesu stabilizaciju s donjeg dijela kralježnice na zdjelični obruč.