Gastro

RECEPTI I UPUTE

Smoothie recepti za mršavljenje koje možeš napraviti za nekoliko minuta

Žena.hr

11. siječnja 2025.

Smoothie recepti za mršavljenje koje možeš napraviti za nekoliko minuta

Pexels

Smoothieji su savršen izbor za brz i ukusan obrok koji ti može pomoći na putu mršavljenja.

Zdravi smoothieji i shakeovi odlična su opcija kad trebaš brz obrok, a mogu ti pomoći da se odupreš iskušenju brze hrane i nezdrave hrane. Svi znamo da kad smo pod stresom ili u žurbi, lako je posegnuti za nečim iz pekare ili fast food-a. Međutim, prerađena hrana je puna loših masnoća, šećera i umjetnih sastojaka, a siromašna hranjivim tvarima, što može usporiti gubitak kilograma.

Zato je super imati brz, zdrav i ukusan obrok pri ruci, a smoothieji i shakeovi su savršen izbor. Samo stavi svježe voće i povrće u blender (ako nisu organski, oguli ih), dodaj malo leda, vode ili voćnog soka i spremno je! Ako je previše gust, dodaj tekućine, a ako je prerijetko, ubaci još voća ili leda.

OSVJEŽI TIJELO

Detoks nakon blagdana u 5 koraka: Kako resetirati tijelo u siječnju?

Najčešće greške kod smoothieja

Ako želiš da ti smoothieji zaista pomognu u mršavljenju, izbjegavaj nekoliko čestih pogrešaka. Prvo, pazi na količinu kalorija jer previše tekućih kalorija može izazvati osjećaj gladi. Također, ne pretjeruj s voćem jer previše šećera može izazvati umor umjesto poleta. Dodaj proteine, vlakna i zdrave masti kako bi smoothie bio zasitan, a izbjegavaj zaslađivače jer voće već pruža dovoljno slatkoće. Na kraju, smoothie koristi kao zamjenu za obrok, a ne uz njega, kako bi izbjegala unos previše kalorija.

Evo nekoliko recepata koji će ti pomoći da izgubiš kilograme!

Smoothie s čokoladom i bananom

Ovaj smoothie je pravi užitak za ljubitelje čokolade, ali je i zdrav. Banana dodaje prirodnu slast, dok kakaov prah doprinosi bogatstvu okusa i antioksidansima. Uz bademe i quinoa, ovaj smoothie nudi dobar izvor proteina, zdravih masti i vlakana, što ga čini zasitnim obrokom. S cimetom kao začinom, savršen je za početak dana.

Smoothie s čokoladom i bananom sastojci:

10 badema

½ šalice jogurta

180ml mlijeka

½ žličice cimeta

60g kuhane quinoe

1 banana

1 žlica kakaovog praha

Proteinski smoothie od bobičastog voća

Ovaj smoothie je pravo osvježenje i savršen za ljubitelje bobičastog voća. Jagode, maline i ostalo voće bogati su vitaminom C i antioksidansima, dok svježi sir i chia sjemenke pružaju dobar izvor proteina i vlakana. Ovaj smoothie je lagan, ali izuzetno zasitan, idealan za brzo punjenje energije ili kao zdrav međuobrok.

Proteinski smoothie od bobičastog voća sastojci:

7-10 bobica (jagode, maline...)

½ šalice svježeg sira

60 ml šalice vode

1 žlica chia sjemenki

po želji malo meda

Smoothie od kikiriki maslaca

Ovaj smoothie je kremast i bogat, s bogatom aromom kikiriki maslaca. Kombinacija jogurta, kikiriki maslaca, grožđa i banane pruža savršen omjer zdravih masti, ugljikohidrata i proteina. Osim što je ukusan, ovaj smoothie daje osjećaj sitosti i pruža energiju za cijeli dan. Kikiriki maslac također nudi esencijalne vitamine i minerale poput magnezija i vitamina E.

Smoothie od kikiriki maslaca sastojci:

1 šalica jogurta

½ šalice bademovog mlijeka

1 do 2 žlice maslaca od kikirikija

15-20 bobica zelenog grožđa

pola banane

Tofu smoothie

Smoothie s tofuom je izvrstan za vegane i sve one koji traže lagani, ali hranjivi obrok. Svilenasti tofu u kombinaciji s bananom, zobenim pahuljicama i bademovim mlijekom pruža dobar izvor proteina i vlakana, a med i vanilija dodaju finu slast. Ovaj smoothie je nježan, kremast i odličan za održavanje ravnoteže između energije i sitosti.

Tofu smoothie sastojci:

180g svilenog tofua

1 šalica bademovog mlijeka

1 banana

60 g zobenih pahuljica (kuhanih)

1 čajna žličica meda

1 čajna žličica esencije vanilije

Smoothie od breskve i zobene kaše

Ovaj smoothie je lagan, osvježavajuć i savršen za početak dana. Breskve i grčki jogurt bogati su vitaminima A i C, dok zobena kaša doprinosi vlaknima koja usporavaju probavu. Kombinacija bademovog mlijeka daje kremastu teksturu, a smoothie je zasitan i pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

Smoothie od breskve i zobene kaše sastojci:

1 šalica smrznutih ili svježih komadića breskve

1 šalica grčkog jogurta

60 g zobene kaše (skuhane i ohlađene)

par kapi ekstrakta vanilije

1 šalica bademovog mlijeka

Smoothie od breskve i zobene kaše priprema:

Sve sastojke pomješaj zajedno i stavi u mikser.

Miksaj dok smjesa ne postane glatka.

Smoothie s bananom i bobicama

Ovaj smoothie je savršen za ljubitelje voća i laganih, energizirajućih napitaka. Mješavina banane, bobičastog voća i kruške obogaćuje smoothie s vitaminima C i K, a mlijeko i cimet pružaju dodatnu hranjivost. Osim što je ukusan, smoothie je bogat vlaknima i daje ti energiju za ostatak dana.

Smoothie s bananom i bobicama sastojci:

1 kruška, očišćene

1 smrznute banane

1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća

1 šalica mlijeka

1 čajna žlice cimeta

Smoothie s limunom i limetom

Svjež i citrusni smoothie koji će te osvježiti u bilo kojem trenutku dana. Limun i limeta bogati su vitaminom C, koji pomaže u jačanju imuniteta, dok bijelo grožđe i jabuka dodaju prirodnu slast. Đumbir daje pikantan okus, a mineralna voda s ledom čini ga idealnim za ljetne dane. Ovaj smoothie je lagan, hidratantni i odličan za detoksikaciju.

Smoothie s limunom i limetom sastojci:

10 bobica bijelog grožđa

1 zelena jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade

½ banane

sok od ½ limete

sok od ½ limuna

malo svježeg đumbira

1 žličica meda

gazirana mineralna voda

Smoothie s limunom i limetom priprema:

Jabuku i đumbir stavi u blender i malo promiksaj.

Tada dodaj ostalo voće.