Postroll

Preroll

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljeto nam je pred vratima, a to znači da se uskoro skidamo u kupaće kostime i uživamo u vrućim ljetnim danima. Mnoge žene su ljeti nezadovoljne svojim izgledom i bez razloga imaju razne komplekse. Upamti samo jedno - nitko ne vidi sve "mane" na tvom tijelu očima kojim ih ti vidiš i najčešće smo same sebi naveći kritičari. Ako se pronalaziš u ovome, svakako pokušaj poraditi na svom samopouzdanju. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim, ne bi bilo na odmet ni da kreneš vježbati. Fizički izgled ti ne bi trebao biti primaran cilj, već bi na prvo mjesto trebala staviti psihičko zadovoljstvo i ispunjenost koje trening pruža. Vjerojatno si odmah pomislila na <ulink url="https://zena.net.hr/tema/vjezbanje">vježbe</ulink> za trbuh i gluteus, međutim, mi zdvajamo nešto sasvim drugo!</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ je o vježbama za zategnute grudi. Ako ti je zbog nedostatka tjelovježbe oblik grudi postupno postao neprivlačan, isprobaj ove setove vježbi koje ne samo da mogu poboljšati njihov oblik, već i stabilizirati snagu mišića.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=DCZZtn2UhXA"/><heading2>Vježba 1: Sklopi i podigni ruke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ova vježba uglavnom se koristi za otvaranje prsnog koša. Leđa neka ti budu ravna, a ruke što više iznad glave, ali glava se ne smije micati. Prekriži ruke stavljajući šake na suprotni lakat. Savijene ruke podigni iznad sebe, dok su ti leđa ravna. Vježbu izvodi ukupno 60 sekundi.</para><heading2>Vježba 2: Sagni se i podigni grudi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ono na što treba obratiti pozornost u ovoj vježbi je to da ramena budu u ravnoteži i da osjetiš povlačenje prsnih mišića. Naizmjenično savijaj lijevu i desnu ruku u laktovima i ponovi to 45 sekundi sa svake strane.</para><heading2>Vježba 3: Otvaranje i zatvaranje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ova vježba uglavnom se koristi za popravak proširenog prsnog koša. Obrati pozornost na trbuh, pomiči se okomito gore-dolje, a ne lijevo-desno. Skupi šake dok laktove držiš razdvojene. Podigni spojene ruke gore i dolje, spajajući laktove dok spuštaš ruke prema dolje. Vježbu izvodi ukupno 60 sekundi.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=V9lvyOIDAII&amp;t=2s"/><heading2>Vježba 4: Sklekovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sklekovi kao vježba za grudi jednostavni su i ne zahtjevaju nikakvu opremu, no bitno je znati dobru tehniku. Sklekove izvodi tako da se okreneš licem prema polozi, a osloniš se na nožne prste i dlanove. Pazi da tijelo držiš u ravnoj liniji, a dlanove postavi u širini ramena. Savijanjem podlatkica spusti se prsima što više podu i istim se putem vrati nazad. Za bolje jačanje mišića grudi, raširi ruke.</para><heading2>Vježba 5: Guranje zida</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stani nasuprot zidu udaljena za dužinu ruke. Nasloni se dlanovima na zid. Krenite gurati zid što jače možeš. Guraj u intervalima po 10 sekundi. Kada osjetiš da su ti se ruke umorile, malo ih protresi pa nastavi. Ponovi ovo 10 puta. Nakon guranja zida spoji dlanove ravno ispred grudi i guraj jedan o drugi što jače možeš. Guraj do pet sekundi i nakon toga se opusti. Ponovi ovu vježbu deset puta.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18"/><heading2>Vježba 6: Balansiranje s knjigom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi vježbe za podizanje grudi imale uticaja, treba da se držite uspravno i izbacite prsa. Najbolji način za vježbanje ravnog držanja je balansiranje s knjigom. Stavite deblju knjigu na glavu i potrudite se da tamo i ostane. Hodajte po kući nekoliko minuta. U početku će možda biti moguće samo da stojite na mjestu, ali i to je početak. Ne pridržavajte se ni za šta rukama.</para><heading2>Vježba 7: Kobra poza</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lezite na trbuh ispruženih ruku i nogu. Ruke potom savijte u laktovima i naslonite se pored grudi. Podignite trup i izvijte kičmu. Šake neka ostanu u nivou ramena, a laktove okrenite prema nazad. Ovom vježbom širite prsni koš i povećavate obim grudi. Kao u svakoj joga pozi, pokušajte što više opustiti mišiće dok podižete glavu, vrat i ramena. Nemojte koristiti ruke za podizanje, već se naprežite donjim dijelom leđa. Zabacite glavu unazad. U pozi ostanite do 20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta. Ova vježba za grudi jednostavna je i opuštajuća, ali i djelotvorna.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>POGLEDAJ VIDEO: PILATES ZA RAVAN TRBUH</para><hmn:video id="daf32f58-832c-11ee-b6e6-0ee8f36581c7"/><hmn:article id="d0583f4e-f653-11ee-ae56-0a205096a2b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Isprobaj vježbe za zategnutije grudi, rezultati su brzo vidljivi Ako ti je zbog nedostatka tjelovježbe oblik grudi postupno postao neprivlačan, isprobaj ove setove vježbi Ljeto nam je pred vratima, a to znači da se uskoro skidamo u kupaće kostime i uživamo u vrućim ljetnim danima. Mnoge žene su ljeti nezadovoljne svojim izgledom i bez razloga imaju razne komplekse. Upamti samo jedno - nitko ne vidi sve "mane" na tvom tijelu očima kojim ih ti vidiš i najčešće smo same sebi naveći kritičari. Ako se pronalaziš u ovome, svakako pokušaj poraditi na svom samopouzdanju. Međutim, ne bi bilo na odmet ni da kreneš vježbati. Fizički izgled ti ne bi trebao biti primaran cilj, već bi na prvo mjesto trebala staviti psihičko zadovoljstvo i ispunjenost koje trening pruža. Vjerojatno si odmah pomislila na vježbe za trbuh i gluteus, međutim, mi zdvajamo nešto sasvim drugo!Riječ je o vježbama za zategnute grudi. Ako ti je zbog nedostatka tjelovježbe oblik grudi postupno postao neprivlačan, isprobaj ove setove vježbi koje ne samo da mogu poboljšati njihov oblik, već i stabilizirati snagu mišića.Vježba 1: Sklopi i podigni rukeOva vježba uglavnom se koristi za otvaranje prsnog koša. Leđa neka ti budu ravna, a ruke što više iznad glave, ali glava se ne smije micati. Prekriži ruke stavljajući šake na suprotni lakat. Savijene ruke podigni iznad sebe, dok su ti leđa ravna. Vježbu izvodi ukupno 60 sekundi.Vježba 2: Sagni se i podigni grudiOno na što treba obratiti pozornost u ovoj vježbi je to da ramena budu u ravnoteži i da osjetiš povlačenje prsnih mišića. Naizmjenično savijaj lijevu i desnu ruku u laktovima i ponovi to 45 sekundi sa svake strane.Vježba 3: Otvaranje i zatvaranjeOva vježba uglavnom se koristi za popravak proširenog prsnog koša. Obrati pozornost na trbuh, pomiči se okomito gore-dolje, a ne lijevo-desno. Skupi šake dok laktove držiš razdvojene. Podigni spojene ruke gore i dolje, spajajući laktove dok spuštaš ruke prema dolje. Vježbu izvodi ukupno 60 sekundi.Vježba 4: SklekoviSklekovi kao vježba za grudi jednostavni su i ne zahtjevaju nikakvu opremu, no bitno je znati dobru tehniku. Sklekove izvodi tako da se okreneš licem prema polozi, a osloniš se na nožne prste i dlanove. Pazi da tijelo držiš u ravnoj liniji, a dlanove postavi u širini ramena. Savijanjem podlatkica spusti se prsima što više podu i istim se putem vrati nazad. Za bolje jačanje mišića grudi, raširi ruke.Vježba 5: Guranje zidaStani nasuprot zidu udaljena za dužinu ruke. Nasloni se dlanovima na zid. Krenite gurati zid što jače možeš. Guraj u intervalima po 10 sekundi. Kada osjetiš da su ti se ruke umorile, malo ih protresi pa nastavi. Ponovi ovo 10 puta. Nakon guranja zida spoji dlanove ravno ispred grudi i guraj jedan o drugi što jače možeš. Guraj do pet sekundi i nakon toga se opusti. Ponovi ovu vježbu deset puta.Vježba 6: Balansiranje s knjigomKako bi vježbe za podizanje grudi imale uticaja, treba da se držite uspravno i izbacite prsa. Najbolji način za vježbanje ravnog držanja je balansiranje s knjigom. Stavite deblju knjigu na glavu i potrudite se da tamo i ostane. Hodajte po kući nekoliko minuta. U početku će možda biti moguće samo da stojite na mjestu, ali i to je početak. Ne pridržavajte se ni za šta rukama.Vježba 7: Kobra pozaLezite na trbuh ispruženih ruku i nogu. Ruke potom savijte u laktovima i naslonite se pored grudi. Podignite trup i izvijte kičmu. Šake neka ostanu u nivou ramena, a laktove okrenite prema nazad. Ovom vježbom širite prsni koš i povećavate obim grudi. Kao u svakoj joga pozi, pokušajte što više opustiti mišiće dok podižete glavu, vrat i ramena. Nemojte koristiti ruke za podizanje, već se naprežite donjim dijelom leđa. Zabacite glavu unazad. U pozi ostanite do 20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta. Ova vježba za grudi jednostavna je i opuštajuća, ali i djelotvorna.POGLEDAJ VIDEO: PILATES ZA RAVAN TRBUH DISCIPLINA JE VAŽNA 

Isprobaj vježbe za zategnutije grudi, rezultati su brzo vidljivi

vježbanje

Zdravlje

DISCIPLINA JE VAŽNA

Članak

Lucija Barbarić

Galerije

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uzbuđenje i osjećaj slobode koji donosi povratak sunca sve nas motivira da budemo aktivniji i produktivniji. Za one koji vole biti u pokretu ili se aktivno bave vježbanjem na otvorenom, važno je na vrijeme zaštititi svoje tijelo, kako izvana tako i iznutra da bi olakšali svaki korak putovanja prema zdravom i aktivnom načinu života.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation> U potrazi za proizvodima koji nam pomažu da postignemo savršeni balans organizma, ali i njegovan i zdrav izgled, u novom <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=lhdqdkjooj/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/dm-katalog-470900">dm katalogu</ulink> smo pronašli nekoliko fantastičnih preparata kao stvorenih za nadolazeće aktivnosti na suncu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation> Treba napomenuti da u <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=mbhkovrfcs/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/store">prodavaonicama dm-a</ulink> ili u <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=zboqbtlkmn/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/">dm online shopu</ulink> od 1.5. do 31.5.2024. svi kupci uz predočenje svoje <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=wcfhfqfpsi/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/services/programi-za-kupce/dm-active-beauty">dm active <emphasis>beauty</emphasis> kartice</ulink> dobivaju 15x više bodova za kupnju dva ili više proizvoda za njegu tijela - od losiona, mlijeka za tijelo, krema za ruke, univerzalnih krema, proizvoda za depilaciju, dodataka prehrani, proizvoda za sport i mršavljenje te instant napitaka. Također, ovdje valja istaknuti <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=tdmninptrd/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/marke/sportness">dm marku Sportness</ulink> koja nudi čitav niz proteinskih proizvoda od kojih smo neke izdvojili u nastavku, a sve omiljene dm proizvode možete istražiti i u aplikaciji <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=qedemkjihc/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/services/programi-za-kupce/moj-dm-aplikacija">'Moj dm'</ulink>. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mi pak donosimo TOP 7 proizvoda koji će jako dobro doći onima koji uživaju u aktivnostima poput energičnih jutarnjih trčanja do opuštajućih šetnji pod suncem. Vjerujte, ovih sedam proizvoda iz novog <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=lhdqdkjooj/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/dm-katalog-470900">dm kataloga</ulink> postat će vaši neizostavni suputnici i pružiti vam svu potrebnu zaštitu i njegu dok istražujete svijet oko sebe. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jeste li spremni za akciju? Krenimo!</para><heading2><ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=nfkkpxsmvx/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/biovega-astaksantin-iz-algi-p732894035089.html">Biovega, BioAstin - astaksantin iz algi, 60 kom.: 31,95 €</ulink></heading2><hmn:image id="bfd33e4c-06d6-11ef-ab4f-96012c097d3c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj dodatak prehrani, osim vitamina E koji štiti stanice od oksidativnog stresa, sadrži i 100 posto prirodni havajski astaksantin i ulje šafranike. Astaksantin je prirodni karotenoidni pigment i moćan antioksidans, a pomaže i u smanjenju oštećenja kože od sunca, smanjenju bora i poboljšanju elastičnosti. Istraživanja su pokazala da astaksantin može poboljšati sportsku izvedbu tako što povećava izdržljivost, smanjuje upalu mišića i pospješuje oporavak nakon vježbanja. BioAstin s prirodnim, havajskim astaksantinom stoga je omiljen dodatak prehrani sportašima, ali i svima koji se na vrijeme žele pripremiti za dužu i bezbrižnu izloženost suncu.</para><heading2><ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=kgrqcvmrqs/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/sportness-proteinska-plocica-s-okusom-bijele-cokolade-p4058172511011.html">Sportness - Proteinska pločica s okusom bijele čokolade, 45 g: 1,35 €</ulink></heading2><hmn:image id="bfd89694-06d6-11ef-9fb0-069c63c7a033" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za sve oni koji su stalno u pokretu čak i kad ne treniraju, u torbi je uvijek zgodno imati proteinsku pločicu, a osim kao izvor proteina i energije, ova pločica od bijele čokolade ukusna je i zasitna hrskava slastica. Pločica s bjelančevinama idealan je dodatak prehrani za sportaše i može pridonijeti prirodnom rastu i održavanju mišićne mase.</para><heading2><ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=xgihgsggvr/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/sportness-proteinski-keks-s-komadicima-cokolade-p4066447051933.html">Sportness - Proteinski keks s komadićima čokolade, 75 g: 1,31 €</ulink></heading2><hmn:image id="113c6b1e-06d7-11ef-ac02-069c63c7a033" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sportness proteinski keks s okusom čokoladnih keksića idealan je međuobrok, poslastica za pauzu ili desert, a pogodan je i za vegane. Proteinski keksići su odličan način da zadovoljite želju za slatkišima dok istovremeno unosite proteine, što ih čini popularnim među sportašima, <emphasis>fitness</emphasis> entuzijastima i osobama koje se žele pridržavati zdrave prehrane.</para><heading2><ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=lkerdxnieb/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/sportness-izotonicni-instant-napitak-crvena-naranca-p4066447212389.html">Sportness - Izotonični instant napitak – crvena naranča, 750 g: 5,30 €</ulink></heading2><hmn:image id="210c63b4-06d7-11ef-8184-069c63c7a033" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sportness izotonični napitak je napitak s ugljikohidratima i elektrolitima voćnog okusa crvene naranče. Izotonični napitci su popularni među sportašima i aktivnim pojedincima zbog svoje sposobnosti brze hidratacije i opskrbe tijela potrebnim elektrolitima i ugljikohidratima. Vitamin C pomaže u održavanju normalnog energetskog metabolizma i štiti stanice od oksidativnog stresa. I da, jako je ukusan i osvježavajuć!</para><heading2><ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=nclrflqgwp/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/equa-boca-za-vodu-timeless-matcha-p3830054683389.html">Equa - Boca za vodu Timeless Matcha, 1 kom.: 21,95 €</ulink></heading2><hmn:image id="447fc188-06d7-11ef-9520-1a6e9a340e00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A ako želite svoj izotonični napitak uvijek imati pri ruci, Equa boca savršena je za to. Equa Timeless Matcha boca od nehrđajućeg čelika, osim što je izdržljiva, ekološki je prihvatljiva. Njezin elegantan dizajn i zelena boja inspirirani su umirujućom prirodom <emphasis>matcha</emphasis> čaja. </para><heading2><ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=kdcijiklck/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/lactovit-lactourea-firming-mlijeko-za-tijelo-p8411135008205.html">Lactovit - Lactourea Firming mlijeko za tijelo, 400 ml: 5,70 €</ulink></heading2><hmn:image id="54925612-06d7-11ef-b6e8-1a6e9a340e00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj brend dobro je poznat po svom Lactourea mlijeku za tijelu s visokim udjelom uree koja vlaži i njeguje kožu, a Lactourea Firming linija idealna je za ljeto jer osim njege i potrebne hidratacije koju koža dobiva iz uree, u sebi sadrži i kolagen koji obnavlja i učvršćuje kožu stimulirajući sintezu kolagena za poboljšanje tonusa i elastičnosti kože. Ako želite da vam je koža hidratizirana, elastična i čvrsta unatoč čestoj izloženosti sunčevim zraka i tuširanju, ovo je idealan preparat za vas.</para><heading2><ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=tnnlfujhmn/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/byphasse-hranjivo-mlijeko-za-tijelo-royal-jelly-p8436097095629.html">BYPHASSE - Hranjivo mlijeko za tijelo Royal Jelly: 500 ml: 3,25 €</ulink></heading2><hmn:image id="c4c8b0de-06d7-11ef-a72a-1a6e9a340e00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Byphasse Royal Jelly hranjivo mlijeko za tijelo s matičnom mliječi hrani i daje koži gipkost i osjećaj ugode. Matična mliječ bogata je antioksidansima poput vitamina C i E, koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala, a to može pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem, onečišćenjem okoliša i drugim štetnim čimbenicima. Također, matična mliječ može potaknuti proizvodnju kolagena i elastina, što su ključni proteini za zdravlje kože. To može pomoći u poticanju obnove kože, smanjenju sitnih linija i bora te održavanju čvrstoće i elastičnosti kože. Rekreativci i sportaši na otvorenom stoga vole koristiti proizvode na bazi matične mliječi jer ima višestruke blagodati! </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pravilna i pravovremena suplementacija ključna je za očuvanje zdravlja kože tijekom ljetnih mjeseci te za sprječavanje negativnih utjecaja UV zračenja na kožu, a dm ima cijelu liniju proizvoda koji u tome pomažu. Osim <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=qoesirdmhi/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/marke/sportness">Sportness</ulink> asortimana idealnog za sve one koji žele uvesti dodatne proteine u prehranu, novi <ulink url="https://www.dm.hr/dm-katalog-470900">dm katalog</ulink> donosi i čitav niz proizvoda za njegu tijela iznutra - od vitamina E, beta-karotena do kalcija. Naravno, tu su i proizvodi za njegu tijela izvana, od gelova za tuširanje do mlijeka za tijelo na bazi aloa vere, kolagena, salicilne kiseline i uree koje možete pogledati i u aplikaciji <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=dwMw28cDS3MwPNx0QoCgVGaDnKSNm1iYsWHN6iqgcCL.y7/fastid=chvsktdjeddndviwskqdfbkdwuko/stparam=qedemkjihc/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/services/programi-za-kupce/moj-dm-aplikacija">'Moj dm'</ulink>. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>Sadržaj nastao u suradnji RTL native kreativnog tima i dm-a!</emphasis></para>

Ovo je TOP 7 proizvoda iz dm-a za one koji su stalno u pokretu ili vježbaju na otvorenom Bilo da rekreativno šetate, trčite ili vježbate u teretani, organizam treba energiju, proteine i tekućinu kako bi ostao zdrav. Ovih 7 proizvoda pomoći će vam u tome!  Uzbuđenje i osjećaj slobode koji donosi povratak sunca sve nas motivira da budemo aktivniji i produktivniji. Za one koji vole biti u pokretu ili se aktivno bave vježbanjem na otvorenom, važno je na vrijeme zaštititi svoje tijelo, kako izvana tako i iznutra da bi olakšali svaki korak putovanja prema zdravom i aktivnom načinu života. U potrazi za proizvodima koji nam pomažu da postignemo savršeni balans organizma, ali i njegovan i zdrav izgled, u novom dm katalogu smo pronašli nekoliko fantastičnih preparata kao stvorenih za nadolazeće aktivnosti na suncu.  Treba napomenuti da u prodavaonicama dm-a ili u dm online shopu od 1.5. do 31.5.2024.  svi kupci uz predočenje svoje dm active beauty kartice  dobivaju 15x više bodova za kupnju dva ili više proizvoda za njegu tijela - od losiona, mlijeka za tijelo, krema za ruke, univerzalnih krema, proizvoda za depilaciju, dodataka prehrani, proizvoda za sport i mršavljenje te instant napitaka. Također, ovdje valja istaknuti dm marku Sportness koja nudi čitav niz proteinskih proizvoda od kojih smo neke izdvojili u nastavku, a sve omiljene dm proizvode možete istražiti i u aplikaciji 'Moj dm'. Mi pak donosimo TOP 7 proizvoda koji će jako dobro doći onima koji uživaju u aktivnostima poput energičnih jutarnjih trčanja do opuštajućih šetnji pod suncem. Vjerujte, ovih sedam proizvoda iz novog dm kataloga postat će vaši neizostavni suputnici i pružiti vam svu potrebnu zaštitu i njegu dok istražujete svijet oko sebe. Jeste li spremni za akciju? Krenimo!Biovega, BioAstin - astaksantin iz algi, 60 kom.: 31,95 €Ovaj dodatak prehrani, osim vitamina E koji štiti stanice od oksidativnog stresa, sadrži i 100 posto prirodni havajski astaksantin i ulje šafranike. Astaksantin je prirodni karotenoidni pigment i moćan antioksidans, a pomaže i u smanjenju oštećenja kože od sunca, smanjenju bora i poboljšanju elastičnosti. Istraživanja su pokazala da astaksantin može poboljšati sportsku izvedbu tako što povećava izdržljivost, smanjuje upalu mišića i pospješuje oporavak nakon vježbanja. BioAstin s prirodnim, havajskim astaksantinom stoga je omiljen dodatak prehrani sportašima, ali i svima koji se na vrijeme žele pripremiti za dužu i bezbrižnu izloženost suncu.Sportness - Proteinska pločica s okusom bijele čokolade, 45 g: 1,35 €Za sve oni koji su stalno u pokretu čak i kad ne treniraju, u torbi je uvijek zgodno imati proteinsku pločicu, a osim kao izvor proteina i energije, ova pločica od bijele čokolade ukusna je i zasitna hrskava slastica. Pločica s bjelančevinama idealan je dodatak prehrani za sportaše i može pridonijeti prirodnom rastu i održavanju mišićne mase.Sportness - Proteinski keks s komadićima čokolade, 75 g: 1,31 €Sportness proteinski keks s okusom čokoladnih keksića idealan je međuobrok, poslastica za pauzu ili desert, a pogodan je i za vegane. Proteinski keksići su odličan način da zadovoljite želju za slatkišima dok istovremeno unosite proteine, što ih čini popularnim među sportašima, fitness entuzijastima i osobama koje se žele pridržavati zdrave prehrane.Sportness - Izotonični instant napitak – crvena naranča, 750 g: 5,30 €Sportness izotonični napitak je napitak s ugljikohidratima i elektrolitima voćnog okusa crvene naranče. Izotonični napitci su popularni među sportašima i aktivnim pojedincima zbog svoje sposobnosti brze hidratacije i opskrbe tijela potrebnim elektrolitima i ugljikohidratima. Vitamin C pomaže u održavanju normalnog energetskog metabolizma i štiti stanice od oksidativnog stresa. I da, jako je ukusan i osvježavajuć!Equa - Boca za vodu Timeless Matcha, 1 kom.: 21,95 €A ako želite svoj izotonični napitak uvijek imati pri ruci, Equa boca savršena je za to. Equa Timeless Matcha boca od nehrđajućeg čelika, osim što je izdržljiva, ekološki je prihvatljiva. Njezin elegantan dizajn i zelena boja inspirirani su umirujućom prirodom matcha čaja. Lactovit - Lactourea Firming mlijeko za tijelo, 400 ml: 5,70 €Ovaj brend dobro je poznat po svom Lactourea mlijeku za tijelu s visokim udjelom uree koja vlaži i njeguje kožu, a Lactourea Firming linija idealna je za ljeto jer osim njege i potrebne hidratacije koju koža dobiva iz uree, u sebi sadrži i kolagen koji obnavlja i učvršćuje kožu stimulirajući sintezu kolagena za poboljšanje tonusa i elastičnosti kože. Ako želite da vam je koža hidratizirana, elastična i čvrsta unatoč čestoj izloženosti sunčevim zraka i tuširanju, ovo je idealan preparat za vas.BYPHASSE - Hranjivo mlijeko za tijelo Royal Jelly: 500 ml: 3,25 €Byphasse Royal Jelly hranjivo mlijeko za tijelo s matičnom mliječi hrani i daje koži gipkost i osjećaj ugode. Matična mliječ bogata je antioksidansima poput vitamina C i E, koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala, a to može pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem, onečišćenjem okoliša i drugim štetnim čimbenicima. Također, matična mliječ može potaknuti proizvodnju kolagena i elastina, što su ključni proteini za zdravlje kože. To može pomoći u poticanju obnove kože, smanjenju sitnih linija i bora te održavanju čvrstoće i elastičnosti kože. Rekreativci i sportaši na otvorenom stoga vole koristiti proizvode na bazi matične mliječi jer ima višestruke blagodati! Pravilna i pravovremena suplementacija ključna je za očuvanje zdravlja kože tijekom ljetnih mjeseci te za sprječavanje negativnih utjecaja UV zračenja na kožu, a dm ima cijelu liniju proizvoda koji u tome pomažu. Osim Sportness asortimana idealnog za sve one koji žele uvesti dodatne proteine u prehranu, novi dm katalog donosi i čitav niz proizvoda za njegu tijela iznutra - od vitamina E, beta-karotena do kalcija. Naravno, tu su i proizvodi za njegu tijela izvana, od gelova za tuširanje do mlijeka za tijelo na bazi aloa vere, kolagena, salicilne kiseline i uree koje možete pogledati i u aplikaciji 'Moj dm'.  Sadržaj nastao u suradnji RTL native kreativnog tima i dm-a! SUNCE NAM SE VRATILO!  

Ovo je TOP 7 proizvoda iz dm-a za one koji su stalno u pokretu ili vježbaju na otvorenom

kjfplasfjkčads.jpg

SUNCE NAM SE VRATILO! 

žena.hr

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerojatno si primijetila kako ti je teže odraditi intenzivniji <ulink url="https://zena.net.hr/tema/trening">trening,</ulink> a možda su ti i kućanski poslovi postali prenaporni. Trebaš više odmora nego prije, a također si sklonija i ozljedama. Ovo su prirodne i očekivane pojave koje dolaze uz vrijeme predmenopauze i same menopauze. Ali, dobra je vijest što ti <ulink url="https://zena.net.hr/tema/vjezbanje">vježbanje</ulink> može itekako pomoći. Zato je vrlo važno ostati što aktivnija i nakon što proslaviš 40. rođendan. Evo kako sport konkretno pomaže ženama u menopauzi:</para><hmn:article id="e5408098-d5a5-11ee-a108-0a205096a2b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><itemizedlist><listitem><para>Tvoje kosti, zglobovi i mišići bit će jači i otporniji</para></listitem><listitem><para>Tvoje će organizam imati bolju termoregulaciju, što će ublažiti valunge</para></listitem><listitem><para>Potaknut ćeš rad metabolizma</para></listitem><listitem><para>Imat ćeš bolju cirkulaciju</para></listitem><listitem><para>Osjećat ćeš se energičnije i tvoje će raspoloženje biti stabilnije</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koliko često bi trebala vježbati?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Oduvijek nam ponavljaju da je trening tri puta tjedno minimum za održavanje dobrog zdravlja i težine, no vrijedi li to u vrijeme menopauze? Zapravo, da, tvoj trening ne treba trajati dugo, ali što češće budeš vježbala - to bolje. Tvoje će ti tijelo biti itekako zahvalno.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tjedno barem 150 minuta umjereno vježbaj ili odradi intervale intenzivnog treninga od ukupno 75 minuta. Pod umjerno vježbanje podrazumijeva se, na primjer, brza šetnja ili nordijsko hodanje, dok su intenzivno vježbanje grupni fitnes trening ili trening snage u teretani.</para><hmn:image id="f77d1156-dd37-11ee-8474-0a205096a2b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dodatno, kad uđeš u srednje godine trebalo bi dva do tri put tjedno odraditi vježbe snage i ravnoteže.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Je li moguće i u zrelim godinama izgraditi mišićnu masu?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istina je kako se u menopauzi, zbog pada <ulink url="https://zena.net.hr/tema/estrogen">estrogena</ulink> koji uzrokuje smanjenje mišićne mase, povećava rizik od debljanja. Masnoća se u ovim godinama počinje nakupljati osobito u donjem dijelu trbuha. Ipak, dobra je vijest da još uvijek možeš raditi na izgradnji mišića, samo će to ići sporije nego kad si imala 20 godina. Zato je vrlo važno u svoju rutinu vježbanja uvrstiti i vježbe snage - bilo da su to trening s bučicama i utezima ili vježbe s vlastitom težinom tijela. Izgradnja mišićne mase također je najbolji način kako umanjiti simptome <ulink url="https://zena.net.hr/tema/osteoporoza">osteoporoze</ulink> – naime, mišići su važna potpora za zdrave kosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, kao što vrijedi i za mlađe skupine, u zrelim godinama najbolje je kombinirati rad na kondiciji, trening snage te vježbe za ravnotežu i veću fleksibilnost. Evo koji se sportovi posebno preporučuju ženama u menopauzi - iz svake od ove tri kategorije:</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kondicija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbe koje generalno povećavaju tvoj stupanj izdržljivosti, poput plivanja, brzog hodanja, vožnje biciklom ili planinarenja, osobito su bitne za zdravo<ulink url="https://zena.net.hr/tema/starenje"> starenje</ulink> jer potiču rad našeg metabolizma i probave, poboljšavaju cirkulaciju te snižavaju nivo opasnog <ulink url="https://zena.net.hr/tema/kolesterol">kolesterola</ulink> u krvi. Zato ovakva vrsta vježbanja smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara, ali i od nekih vrsta raka, kao što je rak dojke.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ravnoteža i fleksibilnost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://zena.net.hr/tema/joga">Joga</ulink> je dobar izbor vježbanja ravnoteže i fleksibilnosti, osobito ako je sat namijenjen starijim osobama ili početnicima. Takva vrsta vježbanja poštedna je za zglobove i sigurna što se tiče rizika od ozljeda – naravno, ključno je naći iskusnog joga instruktora. Vrlo je važno prije početka vježbanja instruktora upozoriti na eventualne operacije, kronične bolesti ili ozljede kako bi nam prilagodio vježbe. Kod joge nikad ne prelazimo granicu boli, vježbanje treba ostati ugodno, a jednako važno kao samo vježbanje jest i obavezno opuštanje na kraju sata.</para><hmn:image id="3483ff60-dd38-11ee-8bb1-0a205096a2b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Snaga</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako nikad nisi vježbala u teretani, vježbe s utezima mogu postati dio tvoje rutine – zapravo, to je vrlo preporučljivo. Vježbe snage trebala bi izvoditi 2 do 3 puta tjedno i najbolje je svaki put ciljano vježbati određene grupe mišića. Za zrelu su dob idealne pilates vježbe snage u kojima se koristi gumena traka, vježbe s bućicama, ali i trening na klasičnim spravama u teretani. Jako je važno zagrijati se prije početka vježbanja i ne pretjerivati. Ako si dulje vrijeme bila neaktivna, počni vježbati tako da koristiš samo oko 50 posto svoje snage, radi s malom težinom, a s više ponavljanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>POGLEDAJ VIDEO: JOGA ZA OPUŠTANJE</para><hmn:video id="9012b938-1fe8-11ee-bea5-46ed715ed0d7"/>

Zdravo starenje: Najbolji sportovi za žene u menopauzi S ulaskom u menopauzu naše tijelo se mijenja, prije svega, smanjuje se mišićna masa. No tim više - kretanje je neophodno, a evo koji su načini vježbanja najbolji za žene nakon 50. rođendana Vjerojatno si primijetila kako ti je teže odraditi intenzivniji trening, a možda su ti i kućanski poslovi postali prenaporni. Trebaš više odmora nego prije, a također si sklonija i ozljedama. Ovo su prirodne i očekivane pojave koje dolaze uz vrijeme predmenopauze i same menopauze. Ali, dobra je vijest što ti vježbanje može itekako pomoći. Zato je vrlo važno ostati što aktivnija i nakon što proslaviš 40. rođendan. Evo kako sport konkretno pomaže ženama u menopauzi:Tvoje kosti, zglobovi i mišići bit će jači i otpornijiTvoje će organizam imati bolju termoregulaciju, što će ublažiti valungePotaknut ćeš rad metabolizmaImat ćeš bolju cirkulacijuOsjećat ćeš se energičnije i tvoje će raspoloženje biti stabilnijeKoliko često bi trebala vježbati?Oduvijek nam ponavljaju da je trening tri puta tjedno minimum za održavanje dobrog zdravlja i težine, no vrijedi li to u vrijeme menopauze? Zapravo, da, tvoj trening ne treba trajati dugo, ali što češće budeš vježbala - to bolje. Tvoje će ti tijelo biti itekako zahvalno.Tjedno barem 150 minuta umjereno vježbaj ili odradi intervale intenzivnog treninga od ukupno 75 minuta. Pod umjerno vježbanje podrazumijeva se, na primjer, brza šetnja ili nordijsko hodanje, dok su intenzivno vježbanje grupni fitnes trening ili trening snage u teretani.Dodatno, kad uđeš u srednje godine trebalo bi dva do tri put tjedno odraditi vježbe snage i ravnoteže.Je li moguće i u zrelim godinama izgraditi mišićnu masu?Istina je kako se u menopauzi, zbog pada estrogena koji uzrokuje smanjenje mišićne mase, povećava rizik od debljanja. Masnoća se u ovim godinama počinje nakupljati osobito u donjem dijelu trbuha. Ipak, dobra je vijest da još uvijek možeš raditi na izgradnji mišića, samo će to ići sporije nego kad si imala 20 godina. Zato je vrlo važno u svoju rutinu vježbanja uvrstiti i vježbe snage - bilo da su to trening s bučicama i utezima ili vježbe s vlastitom težinom tijela. Izgradnja mišićne mase također je najbolji način kako umanjiti simptome osteoporoze – naime, mišići su važna potpora za zdrave kosti.Dakle, kao što vrijedi i za mlađe skupine, u zrelim godinama najbolje je kombinirati rad na kondiciji, trening snage te vježbe za ravnotežu i veću fleksibilnost. Evo koji se sportovi posebno preporučuju ženama u menopauzi - iz svake od ove tri kategorije:KondicijaVježbe koje generalno povećavaju tvoj stupanj izdržljivosti, poput plivanja, brzog hodanja, vožnje biciklom ili planinarenja, osobito su bitne za zdravo starenje jer potiču rad našeg metabolizma i probave, poboljšavaju cirkulaciju te snižavaju nivo opasnog kolesterola u krvi. Zato ovakva vrsta vježbanja smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara, ali i od nekih vrsta raka, kao što je rak dojke.Ravnoteža i fleksibilnostJoga je dobar izbor vježbanja ravnoteže i fleksibilnosti, osobito ako je sat namijenjen starijim osobama ili početnicima. Takva vrsta vježbanja poštedna je za zglobove i sigurna što se tiče rizika od ozljeda – naravno, ključno je naći iskusnog joga instruktora. Vrlo je važno prije početka vježbanja instruktora upozoriti na eventualne operacije, kronične bolesti ili ozljede kako bi nam prilagodio vježbe. Kod joge nikad ne prelazimo granicu boli, vježbanje treba ostati ugodno, a jednako važno kao samo vježbanje jest i obavezno opuštanje na kraju sata.SnagaČak i ako nikad nisi vježbala u teretani, vježbe s utezima mogu postati dio tvoje rutine – zapravo, to je vrlo preporučljivo. Vježbe snage trebala bi izvoditi 2 do 3 puta tjedno i najbolje je svaki put ciljano vježbati određene grupe mišića. Za zrelu su dob idealne pilates vježbe snage u kojima se koristi gumena traka, vježbe s bućicama, ali i trening na klasičnim spravama u teretani. Jako je važno zagrijati se prije početka vježbanja i ne pretjerivati. Ako si dulje vrijeme bila neaktivna, počni vježbati tako da koristiš samo oko 50 posto svoje snage, radi s malom težinom, a s više ponavljanja.POGLEDAJ VIDEO: JOGA ZA OPUŠTANJE BUDI AKTIVNA 