Žudnja za čokoladom, pizzom ili sladoledom javlja se kod većine žene tijekom PMS-a, ali stručnjaci kažu da bi takva hrana mogla pogoršati simptome. "Bolne mjesečnice povezane su s prekomjernom proizvodnjom spojeva sličnih hormonima u sluznici maternice", objašnjava dr. Sarah Brewer. Razina ovih spojeva, nazvanih prostaglandini, može se potaknuti konzumiranjem pogrešnih vrsta hrane.
"Ovi spojevi izazivaju grčeve maternice koje zatvaraju krvne žile i smanjuju količinu menstrualne krvi. Bolni grčevi javljaju se kada je količina prostaglandina poveća ili žena postane osjetljivija na njih", kaže dalje za The Sun.
No, imamo i dobre vijesti - određene promjene u prehrani mogu pomoći da se ovaj problem smanji tijekom tih nekoliko teških dana u mjesecu. Ginekologinja Anne Henderson, specijalizirana za PMS, kaže da postoji velika rasprava oko povezanosti hrane i PMS-a. Također je predložila ženama isprobaju različitu prehranu (smanje ili povećaju unos određenih namirnica) i vide što im odgovara.
Pokušaj ograničiti sljedeće namirnice:
Šećer
Prije menstruacije mnoge žene vole pojesti slatku hranu, ali kako kaže Henderson to može samo "pogoršati problem inzulinske rezistencije i dovesti do ozbiljnih fluktuacija razine šećera u krvi i svih simptoma koji s tim idu."
Dodala je da će općenito, konzumiranje namirnica s niskim glikemijskim indeksom prije i tijekom menstruacije pomoći u smanjenju fluktuacija razine šećera u krvi, a smatra se da pridonose mnogim simptomima PMS -a.
Meso i mliječni proizvodi
Meso i mliječni proizvodi su dio prehrane većine ljudi, no možda bi bilo dobro smanjiti unos kako bi se vidjelo pomaže li to u ublažavanju PMS -a.
"Nekim ženama pomaže da smanje crveno meso i mliječne proizvode, a u tom slučaju je važno unositi dodatno željezo i kalcij", rekla je ginekologinja Tania Adib za The Sun. Crveno meso i mliječni proizvodi mogu sadržavati hormone koji utječu na menstrualni ciklus.
Zasićene masti
Zasićene masti povećavaju razinu upale ako se unose u prekomjernim količinama, a sladoled, čokolada, kolači i suhomesnati proizvodi obiluju njima. Također se nalaze u maslacu i siru, što nije nužno nezdravo, ali preporučuje da žene dnevno ne unose više od 20 g zasićenih masti. One mogu potaknuti proizvodnju neželjenog prostaglandina i utjecati na bolne menstruacije.
Namirnice koje smanjuju grčeve
- Riba - Znamo da je važno redovito jesti ribu zbog cjelokupnog zdravlja, no riba može pomoći i kod ublažavanja menstrualnih grčeva. To je zato što masna riba sadrži omega-3 masne kiseline. Losos, tuna, srdela, pastrva, inćuni ili haringa bogati su izvori ovih masnoća.
- Kelj i špinat - Obroci puni povrća poput kelja i špinata mogu pomoći u smanjivanju menstrualnih bolova. Bogati su željezom, kalcijem i kalijem za koje se smatra da pomažu u ublaživanju simptoma. Lisnato zelene povrće također je bogato kalcijem, a on pomaže u opuštanju grčeva za vrijeme menstruacije.
- Orašasti plodovi - Orašasti plodovi su također dobar izvor magnezija, pa bi trebalo redovito jesti indijske oraščiće, orahe i druge plodove. Grickanje orašastih plodova, umjesto slatkih grickalica poput keksa, moglo bi smanjiti neželjene simptome. No, i ovdje treba paziti da se ne pretjera s količinom.
- Banane - Ovo voće je većini ljudi omiljeno, a može pomoći i kod grčeva. Banane su posebno bogate kalijem, a on ima važnu ulogu u zdravlju i kontrakcijama mišića, kao i ravnoteži tekućine u tijelu. Znači - pomažu kod grčeva i nadutosti.
- Čaj od đumbira - Menstrualni bolovi obično dolaze ruku pod ruku s mučninom i lošim osjećajem u cijelom tijelu. Poznato je da đumbir pomaže u ublažavanju mučnine, a tradicionalno se koristi tisućama godina.