Jedna noć kvalitetnog sna možda neće riješiti sve probleme koji te muče u životu, ali je odličan početak. No što zapravo znači kvalitetan san? Za početak, trebala bi spavati sedam do devet sati dnevno. Osim količine, bitna je i kvaliteta sna. Kako bi tvoj san bio kvalitetniji, bilo bi dobro da svaku večer ideš spavati u isto vrijeme, ne spavaš tijekom popodneva i razviješ večernju rutinu.
(Foto: Pexels)
1. Bolje pamćenje
Ako si do kasnih sati gledala seriju ili film, velike su šanse da se idućeg jutra nećeš sjećati što se zadnje dogodilo s tvojim omiljenim likom. No nakon samo jedne noći dobrog sna, tvoj mozak će bolje zadržavati informacije. Prema istraživanjima Zaklade za san, dijelovi mozga odgovorni za preciznost i brzinu mnogo su aktivniji kod ljudi koji su se kvalitetno odmorili.
2. Bolje raspoloženje
Dobar san čini čuda za tvoje raspoloženje. Nakon kratkog i nekvalitetnog sna probudit ćeš se nervozna i loše raspoložena, no ako se kvalitetno naspavaš probudit ćeš se vesela i spremna za izazove novog dana.
via Giphy
3. Snažniji imunitet
Iako je odnos kvalitete sna i funkcije imunološkog sustava kompliciran, dokazano je da se tijelo nakon boljeg sna lakše bori s upalama. Samo se sjeti koliko ti bude lakše nakon što se dobro naspavaš kada si prehlađena.
4. Smanjenje stresa
Tijekom sna se u tijelu smanjuje količina kortizola, hormona odgovornog za osjećaj stresa. Upravo zbog toga se nakon dobrog sna budiš opuštena i vesela.
via Giphy
5. Niži krvni tlak
Ako si zdrava, samo jedna noć kvalitetnog sna dovoljna je da se tvoj krvni tlak spusti na normalnu razinu. Kako je visok krvni tlak jedan od 10 najčešćih uzroka smrti u svijetu, dovoljna količina sna trebala bi ti biti prioritet.
6. Bistriji um
San možemo zamisliti kao čišćenje uma - sve informacije koje prikupljaš tijekom dana se u snu pospremaju i sortiraju na svoje mjesto. Također, toksični nusprodukti koji nastaju staničnim procesima i nakupljaju se u tvom mozgu se u snu izlučuju. Upravo zbog toga znanstvenici vjeruju kako dobar san pomaže u sprječavanju pojave demencije i Alzheimerove bolesti.
via Giphy
7. Smanjena želja za nezdravom hranom
Kada je tvoje tijelo umorno tražit će energiju u obliku hrane bogate šećerom i soli zbog povećane koncentracije grelina, hormona koji regulira apetit. Preduhitri ga tako što ćeš se dobro naspavati i spriječiti želju za nezdravom hranom.