S bolnim se grčevima u nogama trudnice najčešće susreću u drugom tromjesečju. Što ih uzrokuje, kako se manifestiraju, kako ih ublažiti?
Grčevi se najčešće javljaju u predjelu listova, iznenada, nerijetko noću, i izazivaju snažnu bol. Mogu biti posljedica nedostatka minerala ili neuravnotežene prehrane. Grčeve u nogama može, osim manjka magnezija, uzrokovati i loša prokrvljenost, manjak kalcija, željeza. Također mogu ukazivati na simptome raznih bolesti, koje kod trudnica svakako treba držati pod kontrolom i koliko je moguće liječiti. Grčevi tako mogu upućivati na poremećaje u radu štitnjače, na probleme sa zglobovima, te na nepravilnosti u radu bubrega.
Vitaminima i magnezijem protiv grčeva
U svakom slučaju, grčevi kod trudnica ne smiju se ignorirati jer teže pomanjkanje magnezija može dovesti do prijevremenih trudova, a time se povećava rizik prijevremenog poroda i pobačaja.Trudnicama se preporučuje uzimanje magnezija, a ako grčevi i dalje ne prestaju, preporučuje se i dodatno uzimanje kalcija i željeza. Manjak željeza često je razlog grčeva ili osjećaja trnjenja u nogama pred kraj trudnoće. Zbog stvaranja novih krvnih stanica kod trudnica potreba se za željezom čak udvostručuje. Ponekad je uzrok grčeva i manjak vitamina B ili kalija.
Kako ublažiti grčeve u nogama?
Prije spavanja razgibajte prste i zglobove kružnim pokretima i masažom. Izbjegavajte duža stajanja, nemojte dugo sjediti, a nije preporučljivo ni sjedenje s prekriženim nogama. Ako ste prisiljeni dulje vrijeme stajati, premještajte težinu s jedne noge na drugu. Trudnica koja radi trebala bi na poslu često mijenjati položaj. To znači češće ustajati s radnog mjesta i prošetati po uredu ili hodniku, a u stankama masirati zatiljak, leđa i ramena, pogotovo ako se ti mišići nalaze pod opterećenjem. Kad imate vremena, istežite mišiće u listovima, a taj postupak ponovite i nekoliko puta prije spavanja. Idite u svakodnevne šetnje barem desetak minuta.
Obavezno spavajte i odmarajte na lijevom boku. Kad idete spavati, pod noge stavite jastučić. Pijte dosta vode. Tuširajte noge, odnosno listove, toplom vodom. Pazite na prehranu i uzimajte što više namirnica koje sadrže magnezij. Ima ga u zelenoj salati, špinatu, blitvi, jabukama, suhim smokvama. Ako patite od grčeva u nogama, smanjite unos soli, jedite manje crvenog mesa i izbjegavajte gazirana pića. Ako grčevi ne prestaju, preporuka je svakako se obratiti ginekologu. Možda će vas liječnik uputiti endokrinologu, fizioterapeutu ili ortopedu.
Što učiniti kad vas uhvati bolni grč u listovima?
Ako vas uhvati grč, istegnite nogu i prste na nogama podignite prema gore. Pokušajte razgibati taj mišić. Ako je grč zahvatio stopalo, pokušajte napeti sve prste bolnog stopala, kao da ih podižete s poda, i stopalo čvrsto napnite savijajući ga prema koljenu. Ne podvijajte prste i ne podižite se na njih.
U slučaju da se pojavio grč u području koljena, potrebno je ustati i težinu tijela prenijeti na bolnu nogu. Koljeno pokušajte ispružiti, a petom uprite u pod. Postupno ispravljate koljeno s ciljem da istegnete mišiće. Osjećaj boli može se u tkivu zadržati i neko vrijeme nakon grča, no bol više neće biti tako snažna te će se postupno povlačiti. Ako je bol izrazito jaka, tada pođite liječniku koji će vam prepisati uzimanje vitamina i minerala. Grčeve može olakšati i masaža.
Mogući uzroci grčeva
Uzrok može biti i dehidracija. Stoga ne zaboravite svakodnevno piti dovoljnu količinu tekućine. Pijte vodu, čaj i sokove. Suženje krvnih žila, osobito vena, također je čest uzrok pojave grčeva u trudnoći. Pogoršanju cirkulacije doprinosi i prekomjerna tjelesna težina te povećanje maternice u kojoj raste plod. Kako ne biste dodatno izazivali pojavu grčeva, nemojte nositi usko donje rublje . Trudnicama se često savjetuje da i u trudnoći nastave s aktivnim načinom života. Osobito je važno održati mišićnu kondiciju jer bi oslabljeni mišići mogli patiti od grčeva.
Češće mijenjajte položaj i posao koji obavljate. Ako vam noge otežaju, umore se i čini vam se da vas nešto probada, to je znak da bi mogli uslijediti grčevi. Nemojte se dovesti u tu situaciju i radije spriječite pojavu bolnih grčenja mišića. Ako radite za računalom pa uz kralježnicu trpe mišići ruku i prstiju, razgibajte i masirajte i ta područja. Pozorno uredite svoje radno mjesto. Prilagodite visinu stolca visini stola, poželjno bi bilo da stolac ima naslon za ruke, a da su vam noge lagano podignute.
Ako i vi imate ovaj problem s grčenjem mišića pogledajte šta možete preduzeti kako biste olakšali ovu pojavu…