Jeste li ikada pomislili da ste toliko dugo pod stresom, da ga više niti ne osjećate ili da se jednostavno ne sjećate osjećaja kako je bilo živjeti prije. Činjenica je da većina nas stres doživljava od rane mladosti, u školi, obitelji, interakciji s prijateljima, no to su samo najčešće prolazne faze. Današnji način života odraslih često se svodi od mnogo briga i obaveza popraćenih stresom – puno neprestanog stresa.
Iako, je možda vaš mozak naviknuti da određenu dozu stresa, vaše tijelo stres prepoznaje kao prijetnju, pa ćete imati osjećaj kao da vas netko napada. Ono što vi u tom trenutku morate napraviti je napraviti kontranapad, te onemogućiti stresu da kontrolira vaš život. Imajte na umu da dugotrajna izloženost stresu znači i dugotrajnu povećanu proizvodnju hormona kortizola i drugih hormona koji se pojačano luče za vrijeme stresa, što može poremetiti gotovo sve prirodne procese koji se odvijaju u organizmu.
No, kako se boriti protiv stresa? Savjete koje smo za vas pripremili možda ste čuli već bezbroj puta, ali ono što se morate zapitati, držite li ih se? Nadamo se vašem pozitivnom odgovoru ili da ćete barem nakon ovog teksta razmisliti koliko (ne) brinete o svojem tijelu, koje zaista treba vašu pomoć i pamet.
Vježbanje, vježbanje, vježbanje...
Vježbanje ne samo da potiče cirkulaciju, nego i sagorijeva ostatak kemikalija koje su se nataložile zbog stresa, te proizvode hormone za „dobro raspoloženje“, odnosno endorfine, koji pak potiču mentalnu relaksaciju. S aerobnim vježbama ne samo da gradite mišićnu masu i ojačavate krvožilni sustav i srce, nego i poboljšavate opskrbu kisikom zbog čega ćete se osjećati odmornije, vaša koža će izgledati i biti zdravija.
Sve što trebate je baviti se barem tri do pet puta na tjedan po sat vremena s nekim od aerobnih vježbama. Vježbajte ako je ikako moguće na svježem zraku, no bez pretjerivanja. S vremenom kako povećavate kondiciju, povećavajte i intezitet vježbanja. S druge strane, radite ono što za vas najbolje funkcionira, a ako možete vježbanje obaviti kod kuće, zašto ne?
Smijeh i seks
Ovo su aktivnosti koje bi sigurno većina htjela prakticirati svaki dan u čim većim količinama. Te dvije aktivnosti, ubrzavaju disanje, s čime se povećava apsorpcija kisika u vaš krvožilni sustav, potiču sjaj u očima jer stimuliraju suzne žlijezde, vježbaju trbušne mišiće i mišiće lica, te sve u svemu potiču dotok krvi u mozak i ono što je najbolje, pri svemu tome se troši 10 kalorija u minuti.
Deset sekundi dobrog smijanja može vam povećati srčani ritam koji ćete postići nakon 10 minuta veslanja. Na sličan način seks potiče cirkulaciju i potiče opuštanje „prirodnih“ opijata u vaš mozak. Smijanje i seks potiču rad parasimpatičkog živčanog sustava, odnosno ispuštanje hormona za opuštanje, zbog čega većina ljudi poslije obje aktivnosti osjećaju mirnoću
Masiraj me nježno
Masaža je jedno predivno iskustvo i može biti opuštajuća i za tijelo i um. Jedna od najugodnijih forma masaže je ona aromaterapeutska, jer i mirisi mogu utjecati na receptore u mozgu, te umiriti tijelo.
Pozitiva
Brige i problemi su svakodnevno prokletstvo, posebno kada je osoba vitalno iznemogla i iznutra i izvana. Ono što vi morate riješiti sami sa sobom je da pokušate sve te brige i probleme imati pod kontrolom, odnosno naučiti se nositi s brigama i problemima do mjere da vam neće predstavljati preveliki stres. Tako dugo dok se to ne dogodi, imat ćete sve manje volje, manje strpljenja, ili bolje rečeno „manje živaca“, a prilikom toga vaše tijelo će sve više fizički propadati, što će dovesti do određenih kroničnih bolesti i prebrzog starenja organizma.
Možda će se ovo činiti suludim, ali kada vam se nakupi previše stresa, pokušajte gledati sve s pozitivnije i vedrije strane. Pogledajte cijelu situaciju u kojoj ste se našli iz šire perspektive. Umjesto bijesa, smijte se. Makar će vam za to trebati nešto više truda, sa smijehom ćete potaknuti proizvodnju endorfina i seratonina.
Relaksacija i meditacija
Ove dvije metode dokazano djeluju na smanjenje stresa, te omogućuju vašem tijelu da se smiri i obnovi. Razmislite o pohađanju joge barem jednom na tjedan. Redovitim prakticiranjem joge stvorit ćete dobar obrazac ponašanja, biti ćete mnogo smireniji, manje će vas stvari smetati i iritirati, a s time ćete i smanjiti stres kojemu se izlažete.
Detoksikacija
Redovita ili barem povremena detoksikacija organizma vašeg organizma, još je jedna priznata metoda opuštanja stresom iscrpljenog tijela. Posebnim terapijama detoksikacije, mnogo ćete se lakše osloboditi štetnih tvari u organizmu koje su se zbog stresa nakupile u organizmu, te se dugoročno gledano može spriječiti pojava kroničnih i po život opasnih bolesti.
Zdrava prehrana
Jedite više sezonskih i svježih namirnica iz organskog uzgoja. Započnite dan s čajem ili svježe iscijeđenim sokom umjesto kavom.
Kontrola disanja
Kontrolirajte disanje na način da se fokusirate na disanje i pri tome ga usporite, što će vam pomoći da se nosite sa stresom. Uzmite nekoliko dubokih udaha, što će ispuniti sva vaša pluća i izbaciti ustajali zrak. Sjednite ravno ili ustanite i rastegnite tijelo prilikom vježba disanja.
Vodena arometerapija
Već smo spomenuli da aromaterapijska masaža može biti vrlo dobra za suzbijanje stresa, a u tu skupinu spada i aromaterapijska kupka, primjerice na kraju stresnog radnog dana. U toplu kupku stavite mirisne soli i ulja, te lagano trljajte cijelo tijelo kako biste potaknuli cirkulaciju i pri tome duboko dišite. Prigušite svijetla, upalite svijeće i najmanje 10 minuta relaksirajte svoje tijelo.
(vam)
Foto: David Castillo Dominici