Svi smo čitali o tome kako dulji letovi avionom mogu izazvati duboku
vensku trombozu, a nova istraživanja pokazuju kako je općenito sjedenje
duže vremena iznimno loše za zdravlje i da može izazvati probleme sa
srcem, dijabetes i pretilost. Ako na poslu morate dugo sjediti, ali
želite zadržati zdravlje i biti fit, pomoći će vam nekoliko stvari.
1. Dobro započnite dan
Ako
baš morate vozilom do posla, sparkirajte se na najudaljenijem dijelu
parkirališta ili još bolje nekoliko ulica dalje. Ako se vozite
autobusom ili tramvajom, izađite na stanici ili dvije ranije. Čak i
tako mala promjena može puno značiti za vaše zdravlje. Ako hodate op
deset minuta tri puta dnevno, to se već broji kao redovito vježbanje.
2. Nakon ručka otiđite na kratku šetnju
Pauzu
za ručak, osim za jelo iskoristite i za kratku šetnju. Takva šetnja će
smanjiti količinu masti koje ćete iz obroka pohraniti jer ćete energiju
morati potrošiti za kretanje. Osim toga, šetnja je dobra za pluća i
srce, a i mišiće cijelog tijela. Svakog tjedna zadajte si cilj i
hodajte malo duže i malo dalje. Dugo sjedenje je loše za cirkulaciju, i
svako malo morali biste protegnuti noge. Pokušajte svakih pola sata ili
sat vremena ustati se i po uredu prošetati minutu ili dvije. Dok
sjedite povremeno vrtite zglobovima nogu.
3. Pokrenite se!
Šaljete
li mejlove s porukama kolegama na poslu? Radije se dignite iz stolice i
sami otiđite do njih. Sjedite li dok vam kolega priprema čaj? Dignite
se i sami ga pripremite. I ove male promjene čine razliku, a pomoći će
vam i u odnosima s kolegama. Komunikacija licem u lice je puno bolji
način da dobro upoznate ljude s kojima radite.
4. Napišite si podsjetnik
Mijenjanje
svakodnevne rutine nikako nije lagano, a može se desiti i da naprosto
zaboravite napraviti ono što ste odlučili, zato je pisanje podsjetnika
dobar način da se prisjetite odluke o pozitivnim promjenama.
5. Dišite ispravno
Duboko,
kontrolirano disanje je veoma važno za zdravlje i održavanje trbušne
muskulature napetom, osobito područja oko dijafragme (ošita). Ošit je
glavni dišni mišić koji odjeljuje prsnu šupljinu od trbušne. Njegova
najznačajnija uloga je u procesu disanja pošto se njegovim
kontrakcijama naizmenično smanjuje i povećava pritisak u grudnom košu
što za posljedicu ima ulazak i izlazak zraka iz pluća. Stavite ruku na
ošit i sjetite micanje dok duboko dišete.
6. Radije se krećite stepenicama nego liftom
Ako
radite u uredu i imate nezahvalno radno vrijeme, hodanje uz stepenice
bi moglo biti jedina vježba koju ćete odraditi u cijelom danu. Hodanje
uz stepenice troši mnogo više energije nego po ravnom, odlična je
aerobna vježba i jeftinija nego odlazak na fitness. Koristite stepenice
svaki dan dva mjeseca i primijetit ćete razliku u kondiciji.
7. Uspravno sjedite
Dobro
držanje s ravnim leđima i zategnutim trbušnim mišićima, pomoći će s
bolnim leđima, od čega posebno pate osobe koje rade u uredima. Zatežite
i opuštajte trbušne mišiće i mišiće stražnjice. To je jednostavno,
možete raditi sjedeći, a imat će utjecaj na vaše zdravlje.
8. Vrpoljite se
Mrdajte
nožnim prstima i stopalima. Vrpoljenjem i mrdanjem trošite puno više
energije nego ako samo sjedite i može povoljno utjecati na vaše
zdravlje. Znanstvenici su ustanovili da osobe s prekomjernom težinom
sjede mirno dva i pol sata dulje od osobe s normalnom težinom. To znači
da troše 350 kalorija manje dnevno što je jednako kao pola sata
trčanja.
9. Sami pripremite ručak
tako ćete i
uštedjeti, a i biti sigurni da zdravo jedete. Ne morate jesti u uredu,
otiđite van i sjednite na klupu. Tako ćete i noge malo protegnuti.
10. Smanjite unos cappuccina
Prosječan
cappuccino s mlijekom i šećerom ima oko 170 kalorija i neće vas
zasititi. Zamijenite ga radije šalicom zelenog čaja koja je puno
zdravija, osim što vam pomaže mršavjeti, jača imunitet i pomaže
ublažiti glavobolju, depresiju i pomoći u prevenciji raka.
Izvor: goodtoknow.com