Nakon blagdana, ponekad je uistinu teško vratiti se u rutinu i svojim uobičajenim obavezama. To postaje još teže ako smo tijekom praznika pretjerali sa slasticama, nezdravom hranom ili alkoholom.
Stoga, ako ti je potrebno "resetiranje" nakon napornih blagdana ili samo nakon ludog vikenda, posebice sada u zimskim mjesecima kada nam je razina energija niža nego inače, imamo za tebe nekoliko vrlo korisnih savjeta koji će ti pomoći da se opet vratiš u formu.
Ponovno pokrenuti svoj um i tijelo zapravo znači biti nježan prema sebi, fokusirati se na kvalitetnu prehranu i na sve one rituale koji će ti omogućiti da se osjećaš bolje. Kako? U nastavku pronađi pet jednostavnih, a znanstveno potkrijepljenih načina za ponovno pokretanje tijela i uma nakon napornog vikenda.
Istuširaj se hladnom vodom
Tuširanje hladnom vodom odmah nakon buđenja instant će ti popraviti raspoloženje, a istovremeno i pozitivno utjecati na tvoj metabolizam te na imunološki sustav. Neke studije sugeriraju da hladan tuš može ublažiti bolove i upale. Naime, kada smo pod hladnom vodom, naš je mozak previše fokusiran na taj neugodan osjećaj, rekla je dr. Mjdoline Jayoushe za Vogue pa sve ostale bolne emocije poput tjeskobe ili stresa nestaju same od sebe.
Probudi se uz sunce
Zvuči jednostavno, ali znanstveno istraživanje pokazalo je da je gledanje sunčeve svjetlosti 30 do 60 minuta nakon buđenja zapravo najučinkovitiji način da si osiguramo dobar san te večeri. Neuroznanstvenik dr. Andrew Huberman smatra da bismo svako jutro trebali provesti barem deset minuta vani, na dnevnom svjetlu. Takvo usklađivanje s prirodom pomaže našem tijelu da se opusti i "isključi" kada za to dođe vrijeme.
Pojedi zdrav doručak
Zdrav i uravnoteženi doručak najbolji je način za što bolji početak dana, a pozitivno utječe i na raspoloženje. Ujutro izbjegavaj hranu bogatu ugljikohidratima i šećerom i umjesto toga se fokusiraj na namirnice koje obiluju proteinima i vlaknima koje ti neće odmah povećati razinu šećera u krvi. Prema riječima nutricionistkinje Rosemary Ferguson, dobar izbor za doručak su omlet od povrća ili kefir s orašastim plodovima, sjemenkama i bobičastim voćem: ukusno i hranjivo!
Probaj ovaj popodnevni tonik
Želiš li izbjeći onaj nagli pad energije nakon 16 sati, nutricionist Rhian Stephenson preporučuje da svoju drugu kavu zamijeniš popodnevnim tonikom koji se sastoji od mješavine vode, limunova soka i malo kajenskog papra. Ovaj energični napitak stimulirat će cirkulaciju i povoljno utjecati na probavni sustav, a uz to će ti pomoći da ostaneš fokusirana i bistre glave i u popodnevnim satima.
Digni noge u zrak
Možda zvuči smiješno, ali ležanje na leđima s nogama uz zid izvrsno je za limfnu drenažu. "Podizanje nogu na kraju dana jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za stimuliranje limfnog sustava", kaže Stephenson. Također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i ublažiti stres prije spavanja.
POGEDAJ VIDEO: KAKO SE ZDRAVO HRANITI NA POSLU?