Čučnjevi i više stepenica
Zagrijte se čučnjevima
Ništa ne učvršćuje vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba možda biti teška, no ustrajte. Vidjet ćete kako ćete se s vremenom moći spustiti sve niže i niže i moći ćete raditi sve više ponavljanja. Evo kako vježbati:
1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete, vrhovi prstiju gledaju također prema stranama, a ne naprijed.
2. Stavite ruke na bokove, leđa su ispravljena.
3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se koliko ide (sve dok vam bedra nisu usporedna s tlom). Stražnjicu i trbušne mišiće držite napetima.
4. Vježbu ponovite 10 do 12 puta.
Počnite se kretati stepenicama
Svi znamo da se liftom mnogo brže i lakše putuje, ali ako umjesto lifta odaberete stepenice, učvrstit ćete stražnjicu, tonirati mišiće potkoljenica i dobiti besplatnu vježbu. S vremenom se počnite penjati dvije po dvije stepenice.